راحة نفسية: كيفية إدارة التوتر والقلق بفعالية”

خطوات فعالة للتغلب على التوتر والقلق:
1. **التنفس مع الاستغفار**: ابدأ بجلسة هادئة للتنفس العميق مع الاستغفار. خذ نفسًا عميقًا من الأنف، واحبسه لبضع ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء من الفم. أثناء الزفير، ردد بصوت هادئ "أستغفر الله". كرر هذه العملية عدة مرات لتشعر بالسلام الداخلي والاسترخاء.
2. **تعديل مستوى الكورتيزول**: مارس النشاطات التي تقلل من مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك. يمكنك القيام بتمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو اليوغا، أو تخصيص وقت يومي للراحة والاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
3. **تحديد مكان القلق وسحبه**: حاول التركيز على مكان شعورك بالقلق في جسمك. أغمض عينيك وتصور مكان القلق، ثم تخيل أنك تسحبه ببطء إلى خارج جسمك مع كل زفير. هذه التقنية يمكن أن تساعدك على الشعور بتحرر الطاقة السلبية المتراكمة.
4. *تنظيف الطاقة السلبية المحيطة*

[@RARA-ln9yx]

راااائعة❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 والكتاب ايضا رائع ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@NesrineSghiri-fb5kh]

كم نحن بحاجة الى الراحة❤ انت من القلائل الذين اهتموا بهذه النقطة 🎉 فقط انت و قناة سحر اليوغا و الطاقة ❤❤❤❤

[@alanrabo1532]

تسلم روحك الحلوه- الله يجمعنا في الجنه يارب 🙏

[@abdullasaeed2159]

دكتوره انا لما اشوفك ارتاح ويروح القلق والتوتر انتي انسانه الي يشوفك يرتاح

[@user-vn7bl1vh2s]

🌹👍

[@cherryblossom690]

حتى انا مريت بفترة عصيبة هذي الأيام \ الحمد لله على كل حال

[@20Damdooma]

ماشاءالله وجهج شكد مريح ❤❤❤

[@AllahM3i]

طاقتك جدا مريحه الله يسعدك ❤

[@user-sz4xi3ho3c]

❤

[@user-sc3pu8zq2n]

طول عمري وانا استغفر وادعو الله ولا عرفت السعاده ولا تغيرت حياتي التعيسه طول عمري وانا محتاجة الحنان والحب والراحه النفسيه طول عمري محرومه من ابسط حقوقي طول عمري وانا ما املك حتى المال يعني مو معقوله الله يشوف حالتي من الطفوله وانا نفس الوضع وما يغير حياتي مع العلم اني اعيش بضمير حي عشت مظلومه ولا ظلمت احد ولا قسيت على أحد عمري ما اذيت احد بفعل أو لسان طويل أو بنظره كره بالعكس دايما أسامح وقلبي طيب ودمعتي على أي شي تنزل 🕊️

[@lailaelsayed7046]

❤❤❤😘

[@user-wp9xe4cf8w]

يعني هذا هو التنظيف لأني أنا دخلت في الاكتئاب والرهاب من كثرة الضغوط خاصة لما يكون عندك شخص مريض في البيت❤

[@lolo-sweet-c2d]

الدكتوره سارا متخصصه في تنظيف الشاكرات والصدمات في منتدى نور الحقيقه بالتلجرام عملت انا عندها تنظيف راااائعه ومتمرسه ❤❤❤❤

[@jamalnems3352]

يسعد قلبك

[@bahiamim9262]

مرحبا . سيدة رشا انا طبيعيا وجدت نفسي احس بالطاقات بيدي

[@wardiriss7254]

حبيبة رشا لا أمل من الانصات اليك .. شكرا جزيلا 🌹

[@user-en3rl7pz6j]

كل الحب والامتنان لك دكتورة 🌹

[@zidaikram2214]

شكرا حبيبتي رشا على هذه المعلومات و التقنيات ❤❤❤❤

[@amelbiba9788]

شكرا دكتورة جزاك الله خيرا ❤❤❤❤❤

[@dinalsh7269]

مشكورة د رشا الجميلة 🙏❤🌹

[@user-te3ju5yk6p]

شكرا ليكي دكتوره رشا ❤

[@ihseneadjir168]

شكرا اساتذة على فيديو سحب الطاقة بالماء و الملحاو هناك طرق اخرى اتمنى جاوبني

[@Fouad.105]

سلام استاذة شكرا علي المنشور القيم انا عندي كتمة في القلب مزمنة منذ صغري وكانه شيء جالس يمنعني بالتنفس عائق مزعج من فضلك مانوع هاذه الطاقة هل هذا خوف وشكرا

[@MR.Aahmad]

الله يجزيكي الخير ويسعد قلبك❤
هل يمكن شراء الكتاب
pdf
كتاب الكتروني

[@rashaburhan]

الله يسعدك
نعم موجود 🌸

[@MR.Aahmad]

@@rashaburhan كيف ممكن احصل عليه؟؟
كيف طريقة الدفع؟؟

[@user-ry9qv9cs8b]

شكرا. شواسم. هذا الكيتات؟؟؟؟!

[@khwlhalzamil6777]

والله يا اختى بعمل كل الى قلتى
تنفس عميق ورياضه ممتازه ويوغا وتامل واستغفار وحاول ابعد عن كل شي سيئ ومع ذالك يصيبنى كميه ياااس احباااط قوى قوى لدرجه افكار كفريه في راسي واسئله غلط
الحياه مالها طعم دائما بحس انا بلحياه متورطه اكره فقره الذهاب لنوم واكره الاستيقاض من النوم بحب الخير للكل وخصوصا الحيوانات الضعيفه اكره الظلم زبده الكلام كلامك مايفيد كل الناس

[@user-sc3pu8zq2n]

شلون اقيس مستوى الكورتزون ؟

[@iglioulasoufiane]

روحي عند طبيب

[@RashiTifawt]

يا الله 😰😰
انا عندي تخوف بسبب تاخري بالزواج
31😢