Video nenà dostupné.
OmlouvĂĄme se.
Comment rĂ©ussir votre prĂ©paration hivernale ? (Ăa passe ou ça casse )
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 27. 10. 2023
- đ Ma formation gratuite: Relance ta progression sur le vĂ©lo avec l'entraĂźnement scientifique: www.lascienced...
SOMMAIRE
01:17 - Ătape 1
07:50 - Ătape 2
17:25 - Ătape 3
18:47 - Ătape 4
23:27 - CONCLUSION
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@antoninalbouy9095
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Ăa tombe Ă pic, je me demandais justement quoi faire cet hiver. Merci pour cette vidĂ©o de qualitĂ©
Le game changer pour moi l'an passĂ© aura Ă©tĂ© de passer beaucoup du temps l'Ă©tĂ© Ă grimper de cĂŽtes de 5 Ă 10' x 4 5 6 Ă ftp +20 30watts Ă 70 80 rpm assis/ quelques PMA 30/15 ... 2x semaine et j'ai passĂ© en 2 mois un gros cap sur les classements vĂ©los des triathlons. +3.7km h et +20w en un an sur le mĂȘme parcours/conditions d'un triathlon couplĂ© Ă un volume doublĂ© sur ces 2 mois d'Ă©tĂ© 2023 Ă 4 sĂ©ances de vĂ©lo / semaine. C'est quand mĂȘme plus sympa de remonter fort tout le monde Ă vĂ©lo que l'inverse. psychologiquement ça change tout. J'ai ajoutĂ© la muscu en surcharge progressive cette hiver en squat notamment. Continue ainsi sur tes vidĂ©os. Merci bcp
Bonjour Antoine.
Merci beaucoup pour tes conseils éclairés que je vais essayer d'appliquer.!
Ouf la meilleure chaĂźne de cyclisme nâest pas morte đ
Le retour au moment idĂ©al đȘđŒ merci pour tout ces conseils !!
Bon retour et merci
Merci Ă toi !
Le retour tant attendue đ€©
Merci pour les conseils moi saison dur pas arrivé à fait ce que je veux je vais tout changer merci pour les conseils a bientÎt
Bonjour l'ami vidéo exhaustive sans pour autant " prendre la tete " à suivre ce format merci
Merci pour les conseils, je ne savais pas trop quoi faire aprĂšs une grosse saison 2023 ... pas trop rĂ©duire c'Ă©tait ok, mais beaucoup trop d'intensitĂ© pour un mois de novembre, je corrige ! En ce qui me concerne avec mĂ©tĂ©o et vie de famille je fais mon volume et qualitatif sur home trainer avec zwift, ça m'aide beaucoup et c'est super ludique đŽđšđšđš
Trop content de te revoir !!! Big up Anto !
Merci !
Super comme d'habitude đ
Merci !
Excellent, la rĂ©ponse pratique Ă toutes mes questions ! Merci đ
Avec plaisir đ
Super đđȘđȘ merci đ
Avec plaisir đ
Mama le retour
merci pour cette super vidĂ©o. MĂȘme en tant que triathlĂšte, j'Ă©tais parti pour rouler 3 fois / semaine Ă la cool jusqu'en dĂ©cembre (fin de saison mi septembre pour moi) mais je vais ajouter une sĂ©ance de pma simple en novembre pour conserver/revenir vite Ă mon niveau et mieux reprendre les cycles PMA (protocole ROnnestad que tu cites en 2x10x30/15 en cote puis 3x10x30/15 par la suite).
Belle vidĂ©o ! N'ayant pas de capteur de puissance ni de frĂ©quence cardiaque les conseils sont difficiles Ă appliquer mais merci quand mĂȘme ! đ
lol đ€Ł
Rassure-nous... Tu as un vĂ©lo au moins ? đ
@@pandora_rider Oui eh les gars moi je fais du vĂ©lo Ă l'ancienne j'ai que la vitesse moyenne et le dĂ©nivelĂ© đ
J'ai moins roulé que l'année derniÚre mais j'ai compensé par 1 an de musculation : avec des séances bien intensives, ces derniers mois, ce qui m'a permis d'avoir des performances un peu meilleures, malgré des entraßnements à vélo un peu en dents de scie et un nouveau vélo sur lequel, il a fallu que je trouves mes repÚres.
La prise de masse en musculation, se fait vraiment sur le long terme, ce qui laisse le temps de sécher si on a des kilos en trop, sauf si l'on prend des compléments alimentaires.
top merci beaucoup
TrÚs bonne analyse ( comme toujours, bravo ) que je retrouve sur le plan d'entraßnement de VO2fast (généré à base d'IA).
Merci bien
Bonsoir Antonin,
Bravo pour tes vidĂ©os et ton analyse riche et pratique ! đđ
Je ne comprends pas le déroulé de la séance d'intensité 6x5min que tu préconises de mettre en place tous les 7 à 10 jours.
6x5min Ă 100% FTP? Ou autre ?
Combien de récupération entre chaque interval ?
Bonne continuation, et vivement ta prochaine vidĂ©o. đ€
Une prochaine vidĂ©o sur comment reprendre aprĂšs plusieurs mois d'arrĂȘt forcĂ©. Doit on faire que de l'endurance ? Peut on ajouter de la force ou intensitĂ©s ?
Merci
Hello ! Merci pour cette super vidéo ! Ce que l'on ne sait pas c'est si le groupe A aurait pu égaler le groupe B avec un entrainement différent en phase B !
Ils ont suivi un entraßnement différent en phase A= 8 semaines et en phase B= 16semaines entraßnement libre pour tout le monde.
Merci pour cette vidĂ©o trĂšs complĂšte et utile pour la pĂ©riode Ă venir. Pour la musculation je me demande si des exercices types fentes avec des haltĂšres Ă la maison peuvent ĂȘtre aussi efficaces que des squattes ou presse en salle. Quâen penses tu ?
Clairement non mais câest mieux que rien
Merci pour cette excellente synthÚse. Ultra Trailer, je consacre une bonne partie de ma prépa hivernale à faire de la Force à vélo et de la Musculation mais je n'avais pas fait jusqu'à présent de séance de type HIT. Le 6x5' @PMA ou FTP c'est une sorte de Gimenez ??
Non car il n'y a pas de variations de puissance.
95 à 110% ftp j'imagine selon la forme du jour. Histoire d'entretenir les qualités.
Merci pour cette vidĂ©o. Concernant l'intensitĂ© Ă rĂ©aliser durant l'hiver, je pensais travailler le sprint pour amĂ©liorer ce point faible. Est-ce que selon toi le travail de sprint dans une sĂ©ance fait office de travail d'intensitĂ© ? Ăa me dispense du rappel que tu prĂ©conise ?
tu en pense quoi de remplacer le 5X5min par du 3X5X2min. le 2min etant 50% aerobic et moins stressant pour la tete
Ravis de reprendre de la motiv Ă cette pĂ©riode dĂ©primante grĂące Ă tes vidĂ©os... L'exercice de la chaise peut il ĂȘtre un substitutif Ă la musculation classique type squat ? (facile Ă mettre en Ćuvre Ă la maison). Merci
Bruno (master 60 piges)
Bonjour, la chaise ne travaille que trĂšs peu la musculature mais tout au plus la rĂ©sistance Ă lâeffort, rien ne remplace les squats, soulevĂ© de terre etc (avec de la charge bien sĂ»r)
2 questions :
- Ce rappel "tempo" de 6x5' se fait dans quelle zone ? (z3 ?)
- est-ce qu'il doit se faire obligatoirement sur le velo ou est-ce que le faire en course Ă pied est egalement possible ?
Merci.
Tu tournes la vidéo depuis la villa ?
est-ce que des intervalles de 4*10 au seuil peuvent ĂȘtre assez en terme dintensitĂ© ? ou est ce que c'est des efforts trop long ?
Peut on encore progresser aprĂšs 50 ans car notre corps viellis et c'est un processus normal, quand penses tu?
On m'a dis que c'était dangereux de rouler de grande distance en vélo de route si l'on a 16 ans , c'est vrai ? En ayant été progressif bien sûr
Pour pouvoir faire de longue distance il faut avoir une bonne base d'entraĂźnement pour ne pas se blesser, mais quand on voit que de juniors roulent jusqu'Ă 200km Ă l'entraĂźnement (trĂšs rarement).
@@simonschwartz6839 oui j'ai dĂ©jĂ rouler 200km sans jamais me blesser alors je pense qu'en ayant les bonnes base ça va . Mais on m'a dis que c'Ă©tait dangereux pour le cĆur
Attention, quatre est invariable 0:42 (quatre Ă©tapes)
Le lien pour l'autre chaĂźne Merci
www.youtube.com/@antoninalbouy9095/videos
Et comment faire, lorsqu'on roule 10 X 30km en vélotaf par semaine pour aménager les autres séances?
300km c'est suffisant pas besoin de faire plus !
@@lascienceducyclisme9032 Mais du coup je ne travaille ni la PMA ni le FTP par exemple.
Pourquoi ne pas faire 2 x 15' de zone haute 2 ou 3 soirs environ ?
@@ursula-jc5sh Sur le trajet de retour ou Zwuft?
@@NeouItier tu nous donnes des infos au compte goutte đ
je croyais que tu ne faisais que 300 bornes de velotaf par semaine.
tu adapteras, admettons tu fasses du 20 de moyenne donc 1h30 de trajet retour. tu te trouves 3 x 2 exos (force, vélocité, endurance) que tu aimes et pour casser la routine, tu fais un échauffement de 30'. un exo long ou 2 exos courts si ca rentre pour te garder 15' d'endurance basse. à essayer, tu finis la phase des exos par un sprint bien violent ou alors tu sprintes comme une arrivée d'étape à 200m de ton arrivée
en plus, c'est probable que tu doives emmener plus de poids (vĂȘtements, sac, etc.) qu'en sortie cyclosportive, donc un tel entraĂźnement peut avoir un avantage pour la sortie de dimanche.
les printemps et été je faisais un détour avec du fractionné, et je me sentais mieux pour la sortie du week-end.
zwift je n'ai pas, mais, tu as l'air de velotaffer peu importe la météo. D'ailleurs, l'entraßnement en conditions difficiles permet de gérer le stress, tu seras conditionné le dimanche.