Video není dostupné.
Omlouváme se.
Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
Vložit
- čas přidán 21. 10. 2015
- Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на бицепс, трицепс, плечи и грудь - об этом идет речь в данном видео: комплекс упражнений с гантелями дома.
Также смотрите упражнения с гантелями на спину, ноги и пресс: • Упражнения с гантелями...
Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку.
Первые упражнения на части дельтовидных мышц - жим гантелями вверх и "жим Арнольда". Данные упражнения помогут сделать плечи шире.
За ними следует разводка гантелей в стороны - махи гантелей нагружают средние части дельты и более глубоко воздействует на них. А на заднюю дельту - махи гантелей в стороны сидя.
Для проработки грудных мышц - можно выполнять классический жим и разводку гантелей лежа, а также пуловер с акцентом на грудные мышцы.
На трицепс можно выполнять жим гантелей лежа с узким хватом, жим гантели из-за головы двумя руками (как в пуловере, только сидя) и французский жим. Также одно из самых популярных упражнений с гантелью для тренировки трицепса дома - жим гантели из-за головы одной рукой. А для окончательной доработки трицепса - подходит разгибание руки назад в наклоне.
На бицепс - всем известное упражнение сгибания рук с гантелями стоя с разными положениями ладоней. Концентрированный подъем на бицепс или концентрированное сгибание руки с гантелью сидя - классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Это упражнение задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.
Привет из будущего🖐️
Самая простая и понятная программа, то что нужно, спасибо
Все по делу, ничего лишнего. Спасибо за видео! Со скамьей всегда можно придумать - две табуретки - вот вам и скамья.
Мужик широкий с душой, без лишних слов, всё чётко разложил.Спасибо вам большое. Да хранит вас Бог.
Нет всё всё показал
Толково!,, честно, я в этом деле - новичок, но все ясно, понятно до мелочей. Попробовал- все мышцы и прочувствовал. Огонь!
Спасибо! Классное видео, то что мне надо. У меня дома только пара гантелей и скамья.
Упражнение для плеча:
1:05
2:06
2:35
Упражнения для Груди:
3:31
4:26
4:58
Упражнения для Трицепс:
5:45
6:15
6:55
Упражнения для Бицепс:
7:55
8:20
8:38
Благодарю!
Лучший
Девушка на фоне умница и красавица) видео сочетает в себе приятное с полезным :)) спасибо за полезную информацию
Гантели есть. Пойду на улице скамью вырву. А то достали эти бабки уже, да и мне она нужнее!
😁😁😁😁
Молодца чувак ☝️😎👍
Забирай вместе с бабулями, будут как группа подершки!😁
Лично я использую гладильную доску
Злой ты) не качайся
Все просто и понятно благодарю
8 минут качает руки всеми упражнениями .. офигеть ... красава мужик
большое спасибо за видео,все понятно,доступно
Просто спасибо!
Всё грамотно, спасибо
Спасибо большое. Много новых упражнений увидел для себя.
не знаю как вы а я еще на девушку в красной майке на заднем плане смотрел
мне из за этого пришлось видео 2 раз пересматривать, все прослушал
big fanat зачем я сначала коменты прочитал)))))
big fanat да я тоже смотрел, особенно когда она выгибалась!!!!
big fanat 😁😁 это точно
гари пупкин мда ничего))))
Було дуже пізнавально )! Дякую 👍!
"есть только пара гантелей..." и мать его скамья!
Из двух-трех стульев делается на изи (можно сыграть в игру 3 в ряд :) )
Алексей Подперигора у тебя хоть скамья, у меня только 3 табуретки))
@@user-wu6zh6ub8m пойдёт, подстилки на них какое-нибудь старое одеяло, свёрнутое в двое, так чуток помягче будет, главное чтобы табуретки одной высоты были....
Скамья это главное.
Без нее не будет результата.
@@user-tp7dm9to8i да ну брось,главное это руки,без них точно не будет результата
Не помешало бы объяснение разницы между разными упражнениями на одну группу мышц. Пример: как различается результат при разных хватах? Имеет ли смысл делать только один вид хвата или обязательно делать разные для лучшего результата? Полезный ролик, но хотелось бы чуть больше практической информации.
Мне понравился, наклон со штангой)
Из 20 года. Сижу на карантине. Смотрю как накачаться дома
Я тоже саша
я гантели как раз прикупил))
из 21 года. по-прежнему на карантине, накачал пузо и жопу...
@@user-fm7cu2wo2t эххх, оповещение пришло с опозданием на 3 года, по ходу гугл серваки давно не обновлял и не диагностировал. 24 год, все еще на карантине, я уже принял форму комнаты
@@user-fm7cu2wo2t Аналогично
Первый раз вижу что бы показывали что делать большое спасибо👍👍👍подписка с меня
Так то все отлично! Спасибо! Только один вопрос: сколько раз выполнять???
Спасибо, очень помог!
Спасибо, увидел для себя новых упражнения🌶
Отличное видео, без воды, максимум пользы
Супер!!! Спасибо!!!
спасибо!!
Отлично Спасибо.
2:59 минуте видео заде девушка тренит ракурс на не ё!))
Danik_Pro 100% хорошие мышцы))) помять бы их)))
ух ты,наблюдательный ))
Вам мужики баб вокруг не хватает? Совсем расслабились поросята похотливые, на каждый зад реагируете. Умейте себя контроллировать. Без обид ))
@@allerkostone2611 кто себя не контролирует?это естественно, а кто скажет что противоестественно , тому место в музее предрассудков.
А я где-то очки дома потерял , не вижу далёко.Где она ,слева или справа?Быстрей пишите ,пока старуха моя не зашла!!!
Какой жим дома, приколист!!)) дома стены и гантели
Спасибо!
Спс супер с гантелами
Все, я вас люблю.
Ждем продолжения))
Девочку оценил))))
А что с количеством повторов и подходов? Рекомендуемый вес? Выполнять каждое упражнение до положительного отказа или полного, если речь идёт о наборе массы, а не выносливости?
3 подхода ,8-10 раз постепенно увеличивая вес таким образом что бы последний подход/вес был таким , что ты работаешь на пределе .
Но не в ущерб технике конечно , или все в мусор пойдёт
Спасибо. Толково. Убрать бы сопровождение звуковое.
Супер и подписка!
Всё отлично
Спасибо вам с россии
Желаю чтоб у вас на украйне был мир
Спасибо друг Болди за сопереживание. Как только РФ прекраитит войну и уберёт свои войска с украинских Крыма и Донбаса так мир и наступит. Как это и было до вторжения.
Класс
челюсть он хорошо накачал !
Тиски в помощь!😠😁
четкие упражнения)))
Рады, что Вам понравилось, спасибо за коммент
+Your Body Mind что за песня в начале
Boada Cosuc это не песня!это кого-то прижала весом..
На заднем плане в красной маечке....мммм я Вань такую же хочу...
Там ещё и мужик в красной маечке...Ты такую же хочешь хочешь,шалун?
Вам мужики баб вокруг не хватает? Совсем расслабились поросята похотливые, на каждый зад реагируете. Умейте себя контроллировать. Без обид ))
@@allerkostone2611 Специально такие комменты высматриваешь? Бабская ревность чтоли?
Можно ещё комплексы упражнений с гирями. Дома есть, снаряд замечательный...
Попробуйте посмотреть один из наших выпусков с гирей: czcams.com/video/ygtdcX5L1R4/video.html
+Your Body Mind как их можно делать возможно например через день эти все делать результат будет и по сколько надо делать?
Slava Pinchuk фугасно осколочный
GAMES/ИГРЫ FOR VIRTLESMAN 7 раз в неделю не меньше,а какой ещё результат?
Чувак на заднем плане, которые жим гантелей на грудь делает, вес большой взял а амплитуда такое ощущение что даже не в половину а в треть идёт. Ну и какой тогда смысл вообще жать именно гантели ? Сама суть ЖИМА ИМЕННО ГАНТЕЛЕЙ - это МАКСИМАЛЬНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ГРУДНЫХ т.е полная амплитуда! А потом именно вот такие и пишут в комментах, что толкают гантели по 30-50 кг а мышечного роста нет.
Подскажите, как лучше сделать: дома есть орбитрек. Так сначала надо на кардио разогреть, потом за гантели браться?
А по сколько раз делать чтобы эффект был на руки.Трицепс кажется.Обычно у многих женщин конда худеешь на руках кожа некрасивая дряблая становится.И чтобы был эффект от упражнений сколько раз надо и скольуо подходов надо выполнять.И каждый день?Мне понравилось видио и я подписалась и ставлю вам лайк.
Какие документы нужно предоставить для замены прав в казахстане
2 гантели и паспорт
Видио отличное !Подскажите сколько повторений и подходов ?
Я думал , что свои наборные гантели , которые купил уже давно , мне уже не пригодятся. Лежали год в углу , пылились. Дома заниматься было тупо лень.
Сейчас всё изменилось - домашний карантин , впереди три недели , интернет надоел , делать абсолютно нех. Как же я ошибался !
Это точно упражнения для ДОМа, потому что далеко не у всех есть скамья.
на 2:00 минуте, наврятли на него кто то смотрел)))
есть такое замечательно слово - ТАРАТОРИТЬ
Скажите эти упражнения в месте делать за один раз или разделять на части?
Как подобрать вес вес гантелей для себя,для каждого упражнения ?
Спасибо за видео! Скажите , с какого веса в гантелях лучше начинать?
+KOLAZ KOLAZ В первом подходе начинайте с веса, с которым можете сделать около 20-ти раз. В следующих подходах добавляйте вес до 10-12 повторений
#HashTag с 40кг. а меньше смысла нету.
@@user-eo1jg5fi4m да каких 40, зачем так мелочиться, лучше сразу с 60 начинать! Иначе весь смысл теряется
Зделаю себе гонтели из цемента и штангу буду заниматся
Что есть перед тренировкой
Здравствуйте сколько подходов на каждое упражнение я начинающих
Ох уж мне эти наклоны со штангой😮
Подскажите какой вес лучше брать?
Как лечить локтевой сустав?
Неплохой ролик про девушку в красной майке
если Гантель наборная то сколько колец начать и сколько подход и раз можно делать подскажите и тяжелого нельзя подымать мне как и что мне можно делать
Смотрите по своим ощущениям, но если у Вас какая-то травма, то воспользуйтесь нашими рекомендациями из этих видео по реабилитации Реабилитация: czcams.com/play/PLw4tVpg084q3ov49_Xk6JLE9QIbO-is6T.html
А как вы челюсть качаете? У вас здоровый челюсть, мне бы такую ;-)
Желание, желание и ещё раз желание,ну и чуть чуть возможности..
Гантели есть осталось скамью купить гриф олимпийский блины стойки для приседаний, ну вообщем обычный набор который у каждого дома есть
Не нашёл видео где говорится про весь гантелей
+Снова Шурик Вы по своим ощущениям ориентируйтесь, подбирайте вес индивидуально
Надо подбирать вес что бы можно было 10-15 раз за подход делать и делать четко без разкачиваний
блин не смог сконцентрироваться на упражнении на заднюю дельту 2:00
Добрый день. А если гантели разборные по 20 кг. Как лучше наращивать мышцы тяжёлыми весами или лёгкими заниматься?
Начни с лёгких, что бы адаптировать организм, потом добавляй,,,
7:32 "мамкин качек" на заднем плане взял гантели слишком большие для прокачки груди жимом лежа, даже не может их нормально опустить, согнуть локти чтобы увеличить нагрузку на грудь
Есть ссылка на 2 выпуск?
Неплохо, но все на верхнюю часть тела, этого не достаточно
что за музыка играет?
По сколько повторов каждого упражнения надо делать?
Kurnosaya Nastena 4 подхода по 12 раз
Он же говорил. Около 15. ……………
👍
Крутяк
что за трэк
God-mercer
Что за музыка играет с 0:03? Скажите пожалуйста! Давно ищу чтобы под неё заниматься!
Используй shazam или soundhound для поиска любой музыки.
Urban Exploration уже давно нашёл.
+Владимир Затолока Что за название?
Сыймык Мирбек Уулу "Ever Felt pt. 2-Otis McDonald".
А сколько подходов нужно делать?
3-4 подхода
Ясно
пока солнце не уйдет в закат
Что за скамья? Какая фирма?
Чем жим гантели сидя отличается от жима гантели стоя?🤔🤔
В домашних сколько кг гантели
Ето обязательно делать все сразу, или разбить: 1. руки; 2. спина; 3. грудь.
а если пузо мешает лечь на квадры, что делать?
меньше жрать
иди в сумо там примут
Еееее, комон ЭВРИБАДИ, как говорил Пони КОЛМЕН
На 2:22 посмотрите на девушку.
Если вес гантелей хороший, кг по 35 хотя-бы, то больше ничего и не надо. Только турник, а брусья из стульев можно сделать)))
Хотя бы 35 ? Ты сам гантели в руках держал ?
@@user-ji3pu9gd3c Я держал и по 50, а что за вопрос?Разборные гантели, чему ты удивляешься?
Все конечно это хорошо, но не у всех есть наклонная скамья.
Что за трек?
а можно узнать вес ?спасибо
Орешек четкий
Кто бы мог подумать что спустя 5 лет после записи этого видео, оно приобретет столь высокую актуальность. #СлавсяКаронавирус2019)
Ну да у каждого дома есть скамья что бы жим делать лёжа.)))
Свитер сними пожалуйста
Я один на девчонку, которая в красном со штангой, смотрю ...
У большинства только одна гантеля есть)))
Это да)) две дорого)) тоже одна только
А вторая капусту квасит ,как груз?🤪
Дома показал бы
у всех что дома есть универсальная атлетическая скамейка?