Leg Press yaptığım zaman aynen sizin söylediğiniz gibi yapıyordum hatta daha derin. Bütün bacağımın çalıştığını hissediyordum özellikle adductor kasları derin yaptığım için sağlam çalışıyordu
@@alandeniz4686 Öyle bir şey yok kardeşim sen o salondakileri dinleme çoğu yalan yanlış konuşuyor, ağırsağlam izleyebilirsin araştırıp doğrusunu öğren. Kas kütleni artırman zor değil günlük kaç kalori alman gerektiğini öğren makro ve mikrolarını ona göre al, antrenmanın hakkını ver anlamadığın bir şey olursa sorabilirsin
Kardeşim benim boyum 179 başladığımda 74 kilo civarıydım, 75 e falan çıktım ilk sonra bir ara 73 ü gördüm ama kısa sürdü (hastalanmıştım bir ara beslenmem azalmıştı ondan olabilir diye düşünüyorum ama vücudun metobalizmasının yeni düzene alışma süreci de olabilir) şuan 80 kiloyum. 4-5 aydır yapıyorum. Hiçbir zaman zargana gibi durmadım gerçi birazcık göbek kısmında yağ vardı benim sadece ama yağ oranım da düştü, su oranım da ve kas kütlem arttı 80 kiloda karın kaslarım belli oluyor. Yani zor bir şey yok. Çalışmaya başla ve sürece güven.
Daha bugün yaptım ilk defa, kalça kalkıp durdu, bacakları da dimdik yaptım, kalktığımda bi bacaklarım çalışmamıştı :D Direkt akşamına doğrusunu görmek büyük şans oldu, teşekkürler hocam
Bu harekette bahsedilen hatayı yaptığım için 1 ay eğilemedim ve ağrısı 3 ay sürdü. Geçen ay kemer takmaya başladım anca öyle düzeldim, bir daha da bu hareketi yapmamaya yemin ettim...
@@Hilaalsappho belim düz pozisyonda değildi sanırım tam da hatırlamıyorum bayağı oldu. 3.4. tekrardan sonra sanırım kalçam yukarı doğru kaydı ve belim bükük bir şekilde yaptım hareketi
Bu Furkan'ın şurası zayıf burası zayıf diyorlar ama adamın hamstringi baya gelişmiş sadece kısa biceps olayı gibi hamstringleri kısa aynı sorun bende de var biraz boşluk var dizden itibaren
Gereksiz. Squat yerine leg press yap. Toplam 3 hareket bacak +1 hareketli - bol setli Calf toplam 4 hareket yeterli olucaktır. Bacaga ozel gin ayır ya da bacak + karın.
sadece squat alternatifi değil alt vücudu geliştirmek için daha optimal ve daha az sinir sistemini yoran ayak pozisyonuna göre değişecek quad ağırlıklı ya da kalça ağırlıklı güzel bir egzersizdir
Body yaptığım zaman leg press yaparken her ağırlığı karnıma doğru çektiğim de karnımın sağ altına boşluğa doğru bir acı giriyordu sebebini de bilmiyorum ama gene de haftanın 2 günü bacak yapıyordum.
Ben güreşçiyim kavrama gücü sizde baya önemli havlu barfiks yapabildiğin kadar 4 set yap bacaklar için squad yap tekrarları gücüne göre belirle bench pres de aynı şekil bunlar kuvvet egzerisizleri kesinlikle yapman lazımm
o herkeste oluyor kan bacakta toplanıyor ve sen kendini çok fazla zorluyorsan beyne çok kan gidiyor hatta bacak çalıştıktan sonra başınız ağrıyabilir çünkü bacak çalışması en zor olan ve en uzun kasa sahip türdür eğer tükenişe yakınlaşırsanız aniden kalkma durumunda gözde kararma ,baş dönmesi başının ağarması olabilir[mide bulantısı ise akşam yemek yedikten sonra gidiyorsan yağlı yediğin dokunmuş olabilir ben aç karnına yaptığım için hiç yaşamadım]
Leg Press yaptığım zaman aynen sizin söylediğiniz gibi yapıyordum hatta daha derin. Bütün bacağımın çalıştığını hissediyordum özellikle adductor kasları derin yaptığım için sağlam çalışıyordu
Abi ben 73 kilo 180 boyum var zarganayim yani salondakiler.bu dezavantaj diyor vücudunu çabuk dolduramazsin diyorlar sence böyle bişey varmı
@@alandeniz4686 Öyle bir şey yok kardeşim sen o salondakileri dinleme çoğu yalan yanlış konuşuyor, ağırsağlam izleyebilirsin araştırıp doğrusunu öğren. Kas kütleni artırman zor değil günlük kaç kalori alman gerektiğini öğren makro ve mikrolarını ona göre al, antrenmanın hakkını ver anlamadığın bir şey olursa sorabilirsin
Kardeşim benim boyum 179 başladığımda 74 kilo civarıydım, 75 e falan çıktım ilk sonra bir ara 73 ü gördüm ama kısa sürdü (hastalanmıştım bir ara beslenmem azalmıştı ondan olabilir diye düşünüyorum ama vücudun metobalizmasının yeni düzene alışma süreci de olabilir) şuan 80 kiloyum. 4-5 aydır yapıyorum. Hiçbir zaman zargana gibi durmadım gerçi birazcık göbek kısmında yağ vardı benim sadece ama yağ oranım da düştü, su oranım da ve kas kütlem arttı 80 kiloda karın kaslarım belli oluyor. Yani zor bir şey yok. Çalışmaya başla ve sürece güven.
@@alandeniz4686 Bol su içmeyi, iyi uyumayı, iyi beslenmeyi ve antrenmanın hakkını vermeyi de unutma tabii 😁 Gerisi sabır ve disiplinli devamlılık.
@@SkyMoon176 tamamdır abi
Daha bugün yaptım ilk defa, kalça kalkıp durdu, bacakları da dimdik yaptım, kalktığımda bi bacaklarım çalışmamıştı :D Direkt akşamına doğrusunu görmek büyük şans oldu, teşekkürler hocam
Diz için taktiği kaptık teşekkürler AĞIRSAĞLAM 🦾
Bunu yanlış yaparsak fıtik oluşa biliyormu?
Bu harekette bahsedilen hatayı yaptığım için 1 ay eğilemedim ve ağrısı 3 ay sürdü. Geçen ay kemer takmaya başladım anca öyle düzeldim, bir daha da bu hareketi yapmamaya yemin ettim...
Yaa çok geçmiş olsun.Hareketteki hatanız neydi acaba
@@Hilaalsappho kalçanın sabit durmamasıdır
@@Hilaalsappho belim düz pozisyonda değildi sanırım tam da hatırlamıyorum bayağı oldu. 3.4. tekrardan sonra sanırım kalçam yukarı doğru kaydı ve belim bükük bir şekilde yaptım hareketi
@@emircandoguludur1634 yaa tekrardan geçmiş olsun umarım tekrarlamaz
@@Hilaalsappho Tesekkür ederim :)
İçgüdüsel olarak doğru yaptığım nadir hareketlerden
Bu Furkan'ın şurası zayıf burası zayıf diyorlar ama adamın hamstringi baya gelişmiş sadece kısa biceps olayı gibi hamstringleri kısa aynı sorun bende de var biraz boşluk var dizden itibaren
SQUAT bitirip, Leg Press geçip devam etmek, iki hareketi de aynı antrenman günü yapmak,fayda, zarar, nedir yorumunuz hocam ,
zararı olmaz. zaten genelde bacak günlerinde iki diz dominant hareket olur leg press de güzel bence bunun için.
@@mamamiyaaalal33 tşk, genelde beraber yapıyorum iki hareketi, acaba 1 tanesi yeterli olurmu diye düşünmüştüm
1 tanesi yeterli olur, gereksiz zorlama kendini onun yerine başka hareket yap.
@@SkyMoon176 Tşk
Gereksiz. Squat yerine leg press yap. Toplam 3 hareket bacak +1 hareketli - bol setli Calf toplam 4 hareket yeterli olucaktır. Bacaga ozel gin ayır ya da bacak + karın.
DÜNYA REKORU KIRMAK İSTİYORUM
fazla kaldırınca fazla kas yapmıyor yeğenim bacağını kırma normal kilonu tak nizamı çalış her türlü kas gelişir
tabi günde 1 kilo et yiyorsan ve günde 10 yumurta yersen kaslanırsın kas proteinden oluşur eğer paran varsa tabi :D
@@semihkoseoglu1799 anladık aslan parçası
@@semihkoseoglu1799 aslan parçası ben kas yapmak için mi dedim yavru kurt.
sadece squat alternatifi değil alt vücudu geliştirmek için daha optimal ve daha az sinir sistemini yoran ayak pozisyonuna göre değişecek quad ağırlıklı ya da kalça ağırlıklı güzel bir egzersizdir
Bro ben 3 aydır aynı programı kullanıyorum acaba değiştirmeli miyim
@@alandeniz4686 kalsın
Birkaç sene önce dizlerimi yana açmadığımdan dizlerimle göğüs kafesimi çatlatmıştım.
Body yaptığım zaman leg press yaparken her ağırlığı karnıma doğru çektiğim de karnımın sağ altına boşluğa doğru bir acı giriyordu sebebini de bilmiyorum ama gene de haftanın 2 günü bacak yapıyordum.
Boy uzamasina engel olurmu
Arkadaş hangi hareketi yaparsan yap şu bi gerçek önce güvenlik...sonra hangi hareketi yapıyorsan çalıştığın kası hisset
abi judocular için antrenman önerin nedir
Ben güreşçiyim kavrama gücü sizde baya önemli havlu barfiks yapabildiğin kadar 4 set yap bacaklar için squad yap tekrarları gücüne göre belirle bench pres de aynı şekil bunlar kuvvet egzerisizleri kesinlikle yapman lazımm
Bu harakette bir kere kaburgadaki zari yirtmistim. 1-2 ay icinde zar zor gecti
Fıtık ameliyatı oldum yapabilirmiyim
Squat ve leg press aynı gün yapılabilir mi
Ben ilk önce 3-4 set squad yapıyorum , daha sonra da 3-4 set leg press yapıyorum, bacaklar çok iyi çalışıyor bilgin olsun.
@@TAYFAA00 anladım reis eyvallah
Abi benim topuklar baya ayrılıyor ya makineden
Benim sağ bacağıma ağrı giriyor bunu yaparken
Bacak inceltmek icin hareket önerebilir misiniz?
Beslenmeni düzelt kalori açığı oluştur kardiyo yap
Tum bacak hareketleri sikilastirir zaten. Beslenmeni duzeltip bacak calistin mi hallolur.
Dizleri kitlemeyin
bu yatay leg pressler çok kotu dikey açıda olanlar çok daha verimli
Neden hocam
Leg press'i unilateral yapın sakatlanmazsınız
Tek bacak de iste kanka anlamiyoz
Bu hareketi yada squat yaptiktan sonra basim acayip donuyor ve midem bulaniyorum hocam neden olabilir?
kan bacaklarda toplandığı için olabilir
bende de oluyor
o herkeste oluyor kan bacakta toplanıyor ve sen kendini çok fazla zorluyorsan beyne çok kan gidiyor hatta bacak çalıştıktan sonra başınız ağrıyabilir çünkü bacak çalışması en zor olan ve en uzun kasa sahip türdür eğer tükenişe yakınlaşırsanız aniden kalkma durumunda gözde kararma ,baş dönmesi başının ağarması olabilir[mide bulantısı ise akşam yemek yedikten sonra gidiyorsan yağlı yediğin dokunmuş olabilir ben aç karnına yaptığım için hiç yaşamadım]
Antrenmandan yaklaşık 2 saat önce beslenirsen olmaz
antrenmandan en az iki saat önce beslen daha yakın bir sürede yersen normaldir
Tavsiye alacagim en som adam sensin
evvet burada daaa bilimsel gerçekleri sevmeyen bir barzomuz vaaaar
Leg press 300kg 5x12 yaptıktan ve koştuktan sonra materiyel eksikliği yüzünden kemiklerim çatlamıştı