【ランニング初心者】マイペースの把握方法│1 万人指導のプロコーチ直伝、ペースコントロールの3つのポイントをご紹介【HOW TO】
Vložit
- čas přidán 30. 11. 2023
- これまで１万人のランナーを指導してきたプロランニングコーチの高橋良さんに「マイペースの把握方法」を教えていただきます。
運動強度を確認するためには、スピードではなくて心拍数が大切。
計算式は、「心拍数＝（220-年齢）× 運動強度」
約80％＝ジョギングペース
約85％＝フルマラソンペース
約85％以上＝ハーフマラソンや10km以上
を目安として計算をします。
練習では、ビルドアップ走を通して
①自分の感覚
②実際の心拍数
③走った時のペース
が揃っていることを確認します。
現在の自分の状態を的確に把握するために、本動画を参考にして実践にしてみてはいかがでしょうか。
【タイムライン】
0:35 ペースの把握方法
3:01 ①ジョギングペース
4:05 ②フルマラソンペース
5:13 ③ハーフマラソンペース
5:47 ペースの振り返り
【併せて観たい関連動画】
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【出演者紹介】
■ヤッホーカレンさん
スポーツMC
Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。
Instagram▶︎ / karen_maruyama
Twitter▶︎ / karen_maruyama_
■髙橋 良（たかはし りょう）さん
(株)ルネサンス マーケティング推進本部所属
(株)BEACHTOWN ランニングディレクター
健康運動指導士
リスタートランニングクラブコーチ
ZENニュートリションサポートアスリート
スキンストレッチトレーナー
低酸素シニアトレーナー
ランニングセミナー講師や、ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々なランニングシーンで30年以上前から活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。40年を超える走歴の中での経験と、フィットネストレーナーとしての専門知識に裏付けされたアドバイスで子供から大人、初心者からシリアスランナーまでをサポート。アドバイスしてきたランナーは延べ1万人以上。
フルマラソン完走はペースアドバイザーを含めると130 回を超える。
ランニングプログラム開発、ランニングインストラクター養成カリキュラム監修、ランニングイベントのディレクターなどを多数担当。
「速さ」ではなく、「効率良く」「楽に」「怪我なく」そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。
ハーフマラソン1時間7分33秒、フルマラソン 2時間32分09秒、100km7時間40分
94年ヨロンマラソン 総合優勝 ほか
1989~2010 ミズノランニングクラブ・コーチ
2012~2020 adidas GYM&RUN 教育トレーナー
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非常参考になりました
それで細かいんですが 、、
心拍数=（220-年齢）×運動強度
と表記しないと たぶん正しく計算した人ほど間違った数値が出ると思います いい動画だけに指摘させていただきました
僕も計算して、あれ？ってなったれ
心拍数は、ずっと気になっていました。160を超えるとしんどくなり、歩いてしまいます。心拍強化、スタミナをつけたいです💦
お疲れ様です。週4で1キロ7.8分ペースで走っているのですが、この動画の計算式で心拍数を目安にすると私は歩く事しか出来ないのですがこの場合はどうしたら良いのでしょうか？
５０代のランニング初心者です。ランニングを始めてみて、ランニングの難しさを実感しています。姿勢から始まり、心拍数を把握すること、腸腰筋やお尻を使った走り方など分からないことだらけで、自分自身混乱しています。ランニング初心者用の動画、有難うございます。これからも初心者用の動画をお願いします