Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- Что там такое? Что у меня там? Чё тут..? Лопатка?! Ну, что, Всем привет! Это очередной выпуск техники упражнений под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь здоровыми плечевые суставы. По сути, начну с самого начала. Почему появилась идея этого выпуска: потому что я тут недавно разместил в Инстаграме пост свой по поводу контроля мышц спины, в частности широчайших мышц и трапециевидной мышцы. Вот этот пост. Я привел в пример двух девушек. Да, они из разных дисциплин. Это скорее всего слева бодифитнес, справа бикини. По сути, правила позирования очень сильно отличаются, но огрехи контроле над мышцами спины справа видно очень хорошо. Кто бы что ни говорил, что она здесь просто сжала, ужала лопатки, не собрала в кучу. Никто здесь ничего не собрал - это видно четко по трапециевидной мышце, которая расслаблена. Ну, то есть, она лопатки не стянула. Зато видно работу круглой мышцы. Вот она у нас здесь вот в подмышку уходит по нижнему краю лопатки и видно вот здесь вот по вывороту работу уже ромбовидных мышц, которые пытаются лопатку провернуть. По сути, Ну, и верхней части трапеции, которая ещё эту лопатку пытается поднять наверх. Слева напряжение широчайших чётко спрятало, прижало лопатки к рёбрам и увело их чуть-чуть вперед и в сторону. Вот, вот так вот расправилась, раскрылась спина. Здесь была попытка чуть напрячь спину и собрать лопатки, но ничего из этого не вышло. К сожалению, при позировании на чемпионатах у многих Бывает такой казус: когда человек поворачиваться спиной и любые позы со спины, там где нужно напряжение спины, и получается с оттопыренными назад лопатками. То есть, они торчат, начинают торчать назад как два каких-то плавничка, при этом напряжения в широчайших нету. Ещё и плечи уезжают наверх. Связано Это с тем, что, по сути, вместо широчайших мышц приведение плеча к туловищу ромбовидная мышца большая и Малая и передает она усилие через лопатку к плечу посредством круглой мышцы. Вот наша ромбовидная. То есть, при отсутствии контроля над широчайшими, вот у нас большой Пласт здесь широчайшей мышцы, который тянет плечо напрямую к туловищу, не используя как посредника лопатку. А вот наша ромбовидная, которая работает в усиленно в том случае, когда широчайшие нормально не включаются. Что происходит? Ромбовидная при команде привести плечо к туловищу начинает тащить за лопатку, саму лопатку к позвоночнику, но так как она крепится диагонально она пытается ещё лопатку, нижний край её, провернуть к верху, подтягивая к позвоночнику. Траектория будет по ходу следования мышцы - здесь четко видно. При этом усилие дальше к плечу передаётся уже с помощью вот этой вот круглой мышцы и подостной мышцы - сейчас покажу. Вот большая круглая мышца и вот Тут ещё подостная располагается. Эти две мышцы, вот тут ромбовидные, ромбовидная тянет за лопатку, лопатка тянет с помощью круглой и подостной за плечо. Это приводит к серьезному такому сдавливанию вот здесь вот в плечевом суставе. Мало того, ромбовидная пытается провернуть лопатку, ей в помощь идёт ещё здесь подниматель шеи, ой, подниматель лопатки - он крепится вот здесь вот кверху над остью и уходит к шейным позвонкам, помогает верхняя часть трапеции. То есть, лопатка, грубо говоря, не плоско движется вдоль ребер, а проворачивается и пытается оттопыриться ещё назад, тем самым выворачивая положение самого плечевого сустава. В этом видео под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь плечевой сустав. Техника 57 я рассказал о том, с чего вообще нужно начинать обучение подтягиваниям или какие нюансы нужно учесть, когда нужно изменить технику подтягиваний. По сути, очень многие так и не могут научиться подтягиваться с помощью широчайших мышц, перегружая постоянно ромбовидные мышцы, круглые мышцы и подостные мышцы. Это часто приводит к проблемам в плечевых суставах и к повреждениям мелких мышц лопаток. В принципе, такие же ошибки допускаются многими и в тягах блока к груди и за голову.
Извиняюсь, Александр, а почему вы в конце видео упомянули, что делали в этот день становую и подтягивания, в то время как: 1. В начале видео вы говорили, что давно не пробовали подтягивания делать 2. Компрессия и растягивание позвоночника должны быть в разные дни...?
Еще один полезный лайфхак - при подтягиваниях не скрещивать ноги сзади, а немного вытягивать их вперед, напрягая пресс. Из-за смещения центра тяжести тело начинает более активно использовать широчайшие мышцы. Подсмотрел у Джеффа Кавальера. P.S. Видео очень важное и нужное, особенно вначале занятий ББ.
При прямом хвате чтобы включать широчайшие и уводить локти вперёд, нужно вкручивать руки как будто пытаешься переломить турник над головой. Естественно усилие небольшое. Но его достаточно чтобы локти шли вниз а не расходились в стороны.
Теперь, снимите пожалуйста пятиминутное видео КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ. Без теории, без анатомии, без примеров из личной жизни и т.д. Технико-практическое руководство в пять минут, на основе этой научной лекции. Посыл понятен был, но, как-то размыто у вас получилось. Спасибо. Успехов.
Спасибо большое за подробный анализ проблем с подтягиванием, в школе, армии, институте ни один специалист не указал на неправильное «лопаточное» подтягивание! В результате к 35-ти годам плечи болели при подтягивании, отжимании и при толчке гири! Пришлось отказаться от этих движений! Сейчас мне 58 лет и я начал подтягиваться для того, чтобы показывать внукам, но боли в плечах вернулись с большей силой! Очень своевременно нашёл Ваш ролик. Спасибо за Ваше терпеливое и подробное объяснение! Буду избавляться от «лопаточного» подтягивания.
Лично я научился анатомически правильно для себя подтягиваться 2 года назад, когда увидел впервые канал дяди Сани. Я учился сознательно напрягать свои широчайшие в подтягиваниях, и в какой то момент ощутил хорошую работу именно широчайших и спина начала меняться с каждым разом, а теперь просто тащусь от работы именно мышц, а не непонятно чего.
Короче так: Когда берётесь за перекладину, то пытайтесь её согнуть (сломать) внутрь, это будет выводить локти вперёд. Вот и все, это же базовое правило! И ещё подкручивайте таз вперёд напрягая пресс. В армейском жиме штанги тоже самое, сжимайте гриф вперёд чтобы вывести локти вперёд. Спасибо за видео. Затянуто, но теперь понятно для чего эти правила были нужны)
Как приятно слушать профессионала! Спасибо большое! Полный и развернутый обзор, все понятно и просто объяснено. 👍👍👍 подписка плюс лайк! Но смотрел на скорости в полтора раза быстрее.
Я в тренажёрном зале часто видел как местные "супер" тренеры учат своих ребят расставлять широ локти на пралеле с телом при тяге верхнего блока сидя это тоже самое почти что и обычное подтягивание. И меня так учили когда впервые пришел в зал два года назад. Я не убил свои плечи но при подтягивании расставляя широко локти у меня цепляет что то в плечевом суставе и даже слышно как цепляет. В итоге сам интуитивно стал выставлять локти вперёд и все прошло. Так же и в тренажере также и в подтягиваниях. Подтягиваюсь пока с весом 15-17 кг.
Благодарю за такой подробный обзор, очень ценная информация для меня. Из-за армейских подтягиваний сильно перегружены как раз мышцы, описанные в видео. Буду переучиваться, т.к. люблю подтягивания! И самое главное обуздать своё «эго» и принять то, что ты делаешь что-то не правильно и исправить это.
Спасибо Вам за видео!1 ОГРОМНОЕ! НЕСКОЛЬКО ЛЕТ НАЗАД КАК РАЗ ПОВРЕДИЛ плечо, точнее я так думал , что плечо, а оказалось, что у меня в гипертонусе тот весь сегмент: подлопаточная, подосная и надосная. А при напряжении широчайших про них можно сказать только так "без чувств". Вот теперь, после Вашего видоса, все встало на свои места и начинаю правильные подтягивания! Спасибо Вам огромное!
Всегда подтягивался как ты, Саня, показываешь. И спина пропорционально развилась. Так что дело говоришь. Вначале видео прикольный каламбурчик подъехал ;-)
Сам столкнулся с проблемой плеча. Занимаюсь тяжёлой атлетикой, где большие нагрузки на плечевой сустав, постоянные боли в плече на протяжении года и абсолютное непонимание причин и что с этим делать. Недавно наткнулся на информацию о "Синдроме малой грудной мышцы" и увидел насколько лопатка больного плеча нестабильна при движениях. Смотря ваше видео, понял что виной тому неправильная техника в подтягиваниях, буду следовать вашим рекомендациям. Спасибо за вашу работу!
Реально полезное видео, я бы вообще рекомендовал не подтягиваться широким хватом а то лично у меня к 30 годам начали ныть плечи и появляться боль так как долгое время подтягивался очень широким хватом, так что если не хотите убить свои плечи на хрен лучше исключить широкий хват.
@@59-FPS у тебя логическая ошибка. Если Алексей будет с 100кг прыгать на возвышение без последствий то ты всем будешь говорить что это безопасно ведь он делает и все норм?
Сань, вот за что тебя люблю смотреть, ты профессионально все рассказываешь и обосновываешь! Если люди не въезжают посли такого разжовывания, это их проблемы. p.s Спасибо Саня, что ты есть!
Саша, спасибо.Инфа действительно очень актуальная,тем более что ранее таких подробностей и не слышал.В залах,как обычно,девиз один-"бери побольше-бросай подальше"...Со временем, когда нет результатов начинаешь искать ответы.... Как и касательно питания,перестал пережирать (как многие"гуру" говорят), самочувствие гораздо улучшилось.Так что спасибо за труды 👍🙏. Хотя лично у меня,при подтягиваниях параллельным хватом-круглая в хлам...Тяну вертикально в блоке (как описана техника в одном из твоих более ранних выпусках), широчайшая чувствуется 👍
Ни когда не любил прямой хват, особенно широкий, теперь понял почему, спасибо. Александр, где то год два назад врач и блогер Епифанов выпускал ролик, где говорил об опасности обратного хвата для плечевых суставов, он то меня и ввёл в заблуждение. Можете разобрать его ролик.
Честно, то, что говорит Епифанов, стоит слушать. Но, как всегда, делать поправки на ветер. А разбирать чужие ролики - как-то не моё. Етти с этим прекрасно справляется:)
Молодец! Все по делу и верно объяснил! Я даже в зеркало на себя со спины посмотрел, могу ли я убрать лопатки и напрячь широчайшие и трапеции, фух, вроде могу. Но технику улучшать нужно.
@@AleksandrPasko спасибо за ваш труд. Касательно подтягиваний вы забыли осветииь один пункт - положение ног. Согласитесь, что в зависимости от того согнуты ли ноги в коленях и отведены назад или же ноги выдвинуты вперед - от этого смещается акцент нагрузки. Мне так кажется. Вы могли бы прояснить этот пункт? Заранее вам благодарен.
Широкий хват реально шире спину делает, проверил лично. При этом увеличил силу обычных подтягиваний. Так же удалось сбалансировать силу рук и прекратились срывы одной более сильной стороной, произошла компенсация
Вроде бы все это знал, но за такой подробный разбор, грех не поставить лайк. Только почему-то сколько лет не подтягиваюсь сильно включается длинная головка трицепса, особенно в вертигальных тягах
Кроме выведения локтей вперед, надо и таз поднимать вверх, меняя угол положения торса,что обеспечит именно тяговую нагрузку на широчайшие, имитируя чем то половер для понимания биомиханики в целом
Единственный ролик который объяснил мне почему я не могу свои 90 кг подтянуть. Думал у меня руки слишком слабые, но похоже проблема скорее в том что спина не работает в упражнении. Буду учится спину правильно включать. Спасибо за ролик.
Ууу, спасибо! Наконец нашел вменяемое объяснение и причину вывернутых лопаток наружу как у стегозавра хребтовые пластины) Вот только печально, что в первом виде подтягиваний дошел до 60 раз...
Полезное видео, особенно начало с объяснением технических и анатомических нюансов. Но!!! длительность видео в 40 мин снижает его информативность, в том числе из-за повторения одной и той же информации. Лайк поставил, видео досмотрел до конца, но с перемотками. Спасибо
@@AleksandrPasko все здорово. Один вопрос, может, он и глупым покажется. При подтягивании пресс нужно напрягать? С какой силой.? Что, сильней напрягать, верх, или, низ, или , все вместе? Либо пресс отпущен?
странно. народ ленивый, человек все досконально обьясняет а им лень послушать. Всего 44 тысячи подписчиков....! Спасибо огромное Ваш канал находка для меня.
По моим наблюдениям широкий хват заставляет работать широчайшие, как минимум по-другому. Я занимался 2-3 месяца хватом на ширине плеч, первые 4-5 дней ощущал широчайшие, потом всё ушло. Сейчас, я поменял хват на широкий, и появилось вновь ощущение широчайших, но только на 2-3 дня. Из чего можно сделать вывод, что тренируются разные части широчайших и подсознательно понимаешь, что ширина спины лучше растет от широкого хвата, это не ложная информация, это так же подтверждается ребятами, которые специально подтягиваются широким хватом, и вашим видео про спину, где широкий обратный хват, показал самый высокий результат. Но а чтобы точно не сломать себе плечо, можно подтягиваться широким обратным, и проблема решена.
Когда я начинал только подтягиваться, то я и раза не мог. Подтягивался "абы как", старался без рывков и чем выше, тем лучше (пытался к пупку). За три месяца с 1 го до 25-ти чистых подтягиваний дошел. Был момент "плато" когда больше 15-ти не мог, то я перешёл на частичные повторения и делал ещё так 10 раз. Занимался КАЖДЫЙ ДЕНЬ (турник, брусья) с утра до ночи (всего лишь была своя компашка, мы в лесенку любили зарубиться) и хотите верьте, хотите нет, но не было никакой перетренерованности и болей в суставах. (Может тогда был конечно относительно молод, может это сыграло роль (24-25 лет)). Потом забросил на долгое время. Недавно вернулся к ним и всё жопа, больше 8-ми раз ни в какую.( Может быть из-за того что стал тяжелее, точно не знаю) всем привет, Саня красавчик!✌️ А ещё, турник помог мне в жизни. Когда учился в школе, я таскал рюкзак на одном плече. Со временем у меня появился четкий скалиоз, плечо было выше другого. Сейчас этого нет. Сейчас у меня лордоз, буду что-то думать.
Может это сыграло роль 24-25 лет! 😀...я в этом возрасте работал на судостроительном заводе целый день по трюмам . Потом в общагу помыться, поужинать, и снова возвращался на завод штангу тягать и на турник( мужики сделали под навесом). И на следующий день снова на работу без проблем, вот что значит молодость!
Вы сказали, как неправильно подтягиваться, но так и не озвучили, как НАУЧИТЬСЯ правильно подтягиваться, как написано в заголовке видео. Как же заставить широчайшие включаться в начальной стадии подтягиваний?
Правильный Бодибилдинг прошу прощения, если упустила этот момент, но в видео я так и не услышала этого. Если не трудно, подскажите, на какой минуте хотя бы это было
ПРОСМОТРЕЛ ДО КОНЦА ВИДЕО.РЕСПЕКТ АЛЕКСАНДР!ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ ВИДЕО В ЮТУБЕ ГДЕ ПОДНЯТА ГЛАВНАЯ ФИШКА В ПОДТЯГИВАНИЯХ КОТОРАЯ НЕВЕДОМА ВСЕМ СПОРТБЛОГЕРАМ ОТ СЛОВА СОВСЕМЬ Т.К ОНИ НЕ УЧИТЫВАЮТ БИОМЕХАНИКУ И НЕ ПОНИМАЮТ ТАКЖЕ ОТ СЛОВА СОВСЕМЬ КАК ОРГАНИЗМ ВКЛЮЧАЕТ МЫШЦЫ И ГРУППЫ МЫШЦ В КОНКРЕТНОМ СЛУЧАЕ..БЕЗУСЛОВНО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ ТРАВМ!ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНАЯ ТЕМА ПОДНЯТА!ВОПРОСОВ НЕТ.ВЫ МОЛОДЕЦ.
АВТОР КРАСАВЧИК! СИЛЬНЕЙШЕЕ ВИДЕО! РЕКОМЕНДУЮ КАК ВОРКАУТЕР ЭТО ВИДЕО КАК ПОСОБИЕ,ТЕМ КТО РЕШИЛ НАЧАТЬ ,НО НЕТ ТРЕНЕРА ГРАМОЧНОГО РЯДОМ.ВИДЕО ЭТАЛОН!ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО ВИДЕО МОЖЕТЕ СМОТРЕТЬ ДРУГИХ БЛОГЕРОВ И ИХ НАПРИМЕР ЗОЛОТЫЕ СТАНДАРТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ.ГЛАВНОЕ РАЗМИНКА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА!И ТОЛЬКО ПОТОМ КАЧЕСТВО И ЗАТЕМ УЖЕ КОЛИЧЕСТВО!
Спасибо. Когда-то в юности начитавшись билдерских журналов из 90-х я придумал себе что надо подтягиваться максимально широким хватом, либо подтягиваться за голову. Мне было лет 12-13, костно-мышечный аппарат тогда только формировался, и, видимо, я привык не правильно подтягиваться. С тех пор я набрал килограммов 40. В прошлом году после очередных подтягиваний что-то стрельнуло в правом плече в задней его части. И все, я месяц не мог ни какую работу выполнять правой рукой. К врачам конечно не ходил(((. Первые попытки подтягиваться предпринял через месяц. Боль жуткая в правом плече и в области правой лопатки. Еще через месяц прошла постоянная боль, восстановилась работоспособность руки, но вот только пробовал подтянуться боль опять возвращалась после нескольких подтягиваний. Тогда я попробовал обратный хват, и о чудо- я смог нормально подтягиваться без боли. Через пол года вернулся к прямому хвату, но только не широкому. Теперь, спустя год, могу спокойно подтягиваться прямым средним по ширине хватом, если руки начинаю ставить широко чувствую не боль, но небольшой дискомфорт. Предпочитаю не рисковать и браться не широко. Ни какой информации не мог найти на эту тему, почему случилась травма. Спасибо за видео и объяснение. Теперь буду стараться делать правильно. Сыну 5 лет, его тоже буду учить подтягиваться правильно, чтоб не повторил мою ошибку.
я испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях широким хватом с доп весом , поэтому решил этот вопрос так: подтягиваюсь с большими весами параллельным , смешанным или разнохватом ,тогда никаких проблем, но нижний хват(обратный) не использую потому что тогда дискомфорт в кисти правой руке из за супинации
Думал а правильно ли я делаю, позволяя локтям идти вперед в подтягиваниях. Оказывается что правильно. За время прохождения первых двух фаз переформата наметились проблески осознанной работы широчайшей и помогают избегать ошибок в технике видимо.
Со временем пришёл к таким подтягиваниям, как на видео, сам. Но, насмотревшись одного известного блогера, где он рассказывал, что нужно подтягиваться прямым хватом и уводить локти вперёд, похоже убил себе локти буквально за 2 недели. Стали болеть не суставы, а похоже сухожилия( с внутренней стороны). Сейчас безболезнено для локтей проходят подтягивания за голову. Но с локтями теперь не знаю как быть.
я бы добавил подводящее упражнение , научиться сначала сводить лопатки и опускать плечи вниз , можно при обучений сначала опустить лопатки и свести их грудь колесом , затем уже делать тягу , мы тем самым выключим лопаточный сустав .
у меня от широкого хвата начало в левом плече как будто щелкать при подтягивании. Только не от трения кости об кость, а было ощущение, будто мышечное волокно об кость терлось. И это заставило выводить локти вперед, и это давало ощущение, что так подтягиваться более безопасно и безболезненно. Стал хват брать поуже, локти вперед и боль прошла. Благо я не подтягивался не правильно через боль.
Подтягивался с выведеными вперёд локтями и средним хватом проблем не было, а сейса уже как месяц перешел на широкий хват и вот у меня стали болет плечи оба причем. Спасибо перехожу обоатно на свой старый стиль.
Когда то давно при подтягиваниях за голову, и недавно когда начал подтягиваться с доп весом чувствовал крепатуру именно в районе подмышки. Видимо тянул не теми мышцами. Со временем стал видимо подтягиваться более правильно анатомически проблема исчезла. За голову не подтягиваюсь давно небольшая сутулость не дает выводить локти вперед.
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
Что там такое? Что у меня там? Чё тут..? Лопатка?! Ну, что, Всем привет! Это очередной выпуск техники упражнений под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь здоровыми плечевые суставы. По сути, начну с самого начала. Почему появилась идея этого выпуска: потому что я тут недавно разместил в Инстаграме пост свой по поводу контроля мышц спины, в частности широчайших мышц и трапециевидной мышцы. Вот этот пост. Я привел в пример двух девушек. Да, они из разных дисциплин. Это скорее всего слева бодифитнес, справа бикини. По сути, правила позирования очень сильно отличаются, но огрехи контроле над мышцами спины справа видно очень хорошо. Кто бы что ни говорил, что она здесь просто сжала, ужала лопатки, не собрала в кучу. Никто здесь ничего не собрал - это видно четко по трапециевидной мышце, которая расслаблена. Ну, то есть, она лопатки не стянула. Зато видно работу круглой мышцы. Вот она у нас здесь вот в подмышку уходит по нижнему краю лопатки и видно вот здесь вот по вывороту работу уже ромбовидных мышц, которые пытаются лопатку провернуть. По сути, Ну, и верхней части трапеции, которая ещё эту лопатку пытается поднять наверх. Слева напряжение широчайших чётко спрятало, прижало лопатки к рёбрам и увело их чуть-чуть вперед и в сторону. Вот, вот так вот расправилась, раскрылась спина. Здесь была попытка чуть напрячь спину и собрать лопатки, но ничего из этого не вышло. К сожалению, при позировании на чемпионатах у многих Бывает такой казус: когда человек поворачиваться спиной и любые позы со спины, там где нужно напряжение спины, и получается с оттопыренными назад лопатками. То есть, они торчат, начинают торчать назад как два каких-то плавничка, при этом напряжения в широчайших нету. Ещё и плечи уезжают наверх. Связано Это с тем, что, по сути, вместо широчайших мышц приведение плеча к туловищу ромбовидная мышца большая и Малая и передает она усилие через лопатку к плечу посредством круглой мышцы. Вот наша ромбовидная. То есть, при отсутствии контроля над широчайшими, вот у нас большой Пласт здесь широчайшей мышцы, который тянет плечо напрямую к туловищу, не используя как посредника лопатку. А вот наша ромбовидная, которая работает в усиленно в том случае, когда широчайшие нормально не включаются. Что происходит? Ромбовидная при команде привести плечо к туловищу начинает тащить за лопатку, саму лопатку к позвоночнику, но так как она крепится диагонально она пытается ещё лопатку, нижний край её, провернуть к верху, подтягивая к позвоночнику. Траектория будет по ходу следования мышцы - здесь четко видно. При этом усилие дальше к плечу передаётся уже с помощью вот этой вот круглой мышцы и подостной мышцы - сейчас покажу. Вот большая круглая мышца и вот Тут ещё подостная располагается. Эти две мышцы, вот тут ромбовидные, ромбовидная тянет за лопатку, лопатка тянет с помощью круглой и подостной за плечо. Это приводит к серьезному такому сдавливанию вот здесь вот в плечевом суставе. Мало того, ромбовидная пытается провернуть лопатку, ей в помощь идёт ещё здесь подниматель шеи, ой, подниматель лопатки - он крепится вот здесь вот кверху над остью и уходит к шейным позвонкам, помогает верхняя часть трапеции. То есть, лопатка, грубо говоря, не плоско движется вдоль ребер, а проворачивается и пытается оттопыриться ещё назад, тем самым выворачивая положение самого плечевого сустава.
В этом видео под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь плечевой сустав. Техника 57 я рассказал о том, с чего вообще нужно начинать обучение подтягиваниям или какие нюансы нужно учесть, когда нужно изменить технику подтягиваний. По сути, очень многие так и не могут научиться подтягиваться с помощью широчайших мышц, перегружая постоянно ромбовидные мышцы, круглые мышцы и подостные мышцы. Это часто приводит к проблемам в плечевых суставах и к повреждениям мелких мышц лопаток. В принципе, такие же ошибки допускаются многими и в тягах блока к груди и за голову.
Извиняюсь, Александр, а почему вы в конце видео упомянули, что делали в этот день становую и подтягивания, в то время как:
1. В начале видео вы говорили, что давно не пробовали подтягивания делать
2. Компрессия и растягивание позвоночника должны быть в разные дни...?
Еще один полезный лайфхак - при подтягиваниях не скрещивать ноги сзади, а немного вытягивать их вперед, напрягая пресс. Из-за смещения центра тяжести тело начинает более активно использовать широчайшие мышцы. Подсмотрел у Джеффа Кавальера. P.S. Видео очень важное и нужное, особенно вначале занятий ББ.
О, а 6 лет назад автор советовал скрещивать ноги и заводить их назад. Видимо, он немного пересмотрел свой подход.
я после того как посмотрел тот ролик Джеффа, сразу попробовал и плечо повредил на первой же тренировке))
При прямом хвате чтобы включать широчайшие и уводить локти вперёд, нужно вкручивать руки как будто пытаешься переломить турник над головой. Естественно усилие небольшое. Но его достаточно чтобы локти шли вниз а не расходились в стороны.
Спорный совет, подойдет не всем.
Теперь, снимите пожалуйста пятиминутное видео КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ. Без теории, без анатомии, без примеров из личной жизни и т.д. Технико-практическое руководство в пять минут, на основе этой научной лекции. Посыл понятен был, но, как-то размыто у вас получилось. Спасибо. Успехов.
Сказал же: начинайте или переучивайте неправильную технику с обратного хвата. Потом обычным хватом имитируйте положение локтей как при обратном хвате.
А я не мог понять,почему у меня плечи болят?,думал из за брусьев,теперь понял.Большое спасибо!!!Спас мне плечи!💪
Дуже
Да! Я знал, что локти нужно вперед выводить! Где же это видео было раньше, когда меня учили "лопаточным" подтягиваниям :( Спасибо большое за видео! :D
Информативней канала нет, большое спасибо за Ваш труд.
Спасибо большое за подробный анализ проблем с подтягиванием, в школе, армии, институте ни один специалист не указал на неправильное «лопаточное» подтягивание! В результате к 35-ти годам плечи болели при подтягивании, отжимании и при толчке гири! Пришлось отказаться от этих движений! Сейчас мне 58 лет и я начал подтягиваться для того, чтобы показывать внукам, но боли в плечах вернулись с большей силой! Очень своевременно нашёл Ваш ролик. Спасибо за Ваше терпеливое и подробное объяснение! Буду избавляться от «лопаточного» подтягивания.
Пришёл к этому экспериментально, опытно... ценой ноющего плеча... А вот и теоритическое обоснование подъехало.
Хорошее, важное видео!
Лично я научился анатомически правильно для себя подтягиваться 2 года назад, когда увидел впервые канал дяди Сани. Я учился сознательно напрягать свои широчайшие в подтягиваниях, и в какой то момент ощутил хорошую работу именно широчайших и спина начала меняться с каждым разом, а теперь просто тащусь от работы именно мышц, а не непонятно чего.
Александр просто умница! Подписан уже порядка 4-х лет! Смотрю, слушаю и учусь постоянно!
Как мне нравиться смотреть ролики от дяди Саши!!! Вообще Агонь!🔥 Просто кайф!!! 😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃👍
Ого какое ценное знание получил, спасибо от моих плеч.
Спасибо вам за ваш труд
Спасибо, что смотрите!🙂🙏
Короче так: Когда берётесь за перекладину, то пытайтесь её согнуть (сломать) внутрь, это будет выводить локти вперёд. Вот и все, это же базовое правило! И ещё подкручивайте таз вперёд напрягая пресс.
В армейском жиме штанги тоже самое, сжимайте гриф вперёд чтобы вывести локти вперёд.
Спасибо за видео. Затянуто, но теперь понятно для чего эти правила были нужны)
Ну вот ещё один лайфхак про "сгибание" грифа, в становой тяге, ломайте гриф на себя, это будет уводить локти назад
Как приятно слушать профессионала! Спасибо большое! Полный и развернутый обзор, все понятно и просто объяснено. 👍👍👍 подписка плюс лайк! Но смотрел на скорости в полтора раза быстрее.
Спасибо🙏
Я в тренажёрном зале часто видел как местные "супер" тренеры учат своих ребят расставлять широ локти на пралеле с телом при тяге верхнего блока сидя это тоже самое почти что и обычное подтягивание. И меня так учили когда впервые пришел в зал два года назад. Я не убил свои плечи но при подтягивании расставляя широко локти у меня цепляет что то в плечевом суставе и даже слышно как цепляет.
В итоге сам интуитивно стал выставлять локти вперёд и все прошло. Так же и в тренажере также и в подтягиваниях.
Подтягиваюсь пока с весом 15-17 кг.
Благодарю за такой подробный обзор, очень ценная информация для меня. Из-за армейских подтягиваний сильно перегружены как раз мышцы, описанные в видео. Буду переучиваться, т.к. люблю подтягивания! И самое главное обуздать своё «эго» и принять то, что ты делаешь что-то не правильно и исправить это.
с этого начинается дорога к удаче:)
Благодарим за ценную информацию!!!
Александр спасибо Вам за ваш труд для нас.с уважением.
Взаимно спасибо!!!
Ха! Думал, таки, вешалка будет, а не лопатка!
А насчёт плечей, думаю, крайне актуально!
Спасибо!!
не, ну не совсем же всё плагиатить:)))))
Спасибо за толковые советы! Приятно слушать!!!
и Вам спасибо за просмотр!
Спасибо Вам за видео!1 ОГРОМНОЕ! НЕСКОЛЬКО ЛЕТ НАЗАД КАК РАЗ ПОВРЕДИЛ плечо, точнее я так думал , что плечо, а оказалось, что у меня в гипертонусе тот весь сегмент: подлопаточная, подосная и надосная. А при напряжении широчайших про них можно сказать только так "без чувств". Вот теперь, после Вашего видоса, все встало на свои места и начинаю правильные подтягивания! Спасибо Вам огромное!
Не болейте!
Жаль,что 30 лет назад не было подобных видео. Плечи и локти убиты в хлам. Спасибо автору,надеюсь многих сможет уберечь.
А что проблемы серьёзные?
Как такого можно избежать? Кроме того, что бы выполнять правильную технику и делать разминку?
@@agora1944 отчего у вас эти болезни..?
Привет всем. Постоянно получаю травму подосной мышцы когда на количество тянусь. Спасибо Александру будем учиться.
Всегда подтягивался как ты, Саня, показываешь. И спина пропорционально развилась. Так что дело говоришь. Вначале видео прикольный каламбурчик подъехал ;-)
Сам столкнулся с проблемой плеча. Занимаюсь тяжёлой атлетикой, где большие нагрузки на плечевой сустав, постоянные боли в плече на протяжении года и абсолютное непонимание причин и что с этим делать. Недавно наткнулся на информацию о "Синдроме малой грудной мышцы" и увидел насколько лопатка больного плеча нестабильна при движениях. Смотря ваше видео, понял что виной тому неправильная техника в подтягиваниях, буду следовать вашим рекомендациям. Спасибо за вашу работу!
Спасибо за видео! Как всегда, интересно, информативно, познавательно!
Очень эрудированно и доходчиво объясняется✊👍💪.
Теперь я понял свои ошибки в кроссфите и почему получил разрыв связок. Спасибо✊🤝
Пойду тянуться
Реально полезное видео, я бы вообще рекомендовал не подтягиваться широким хватом а то лично у меня к 30 годам начали ныть плечи и появляться боль так как долгое время подтягивался очень широким хватом, так что если не хотите убить свои плечи на хрен лучше исключить широкий хват.
🙂✌
полный бред чес слово)) посмотри на Алексея Шреддера) которому перевалило за 40
@@59-FPS у тебя логическая ошибка. Если Алексей будет с 100кг прыгать на возвышение без последствий то ты всем будешь говорить что это безопасно ведь он делает и все норм?
@@vadvvaaddподскажите книги по логике пожалуйста
Большое Спасибо!
Как всегда все четко разложено!
И очень полезно!
А начало- это шедевр покруче собирания "грибов" ))!
Спасибо,рад,что я правильно подтягиваюсь
Теперь я понимаю почему болит левое плечо, спасибо!!! Подтягиваюсь 30 раз, надо менять тактику.
Ой ой все очень интересно. У меня тоже травма лопатки как у вас была. Буду у вас чаще . Спасибо
Хорошо рассказал про все мои болячки =)
Сань, вот за что тебя люблю смотреть, ты профессионально все рассказываешь и обосновываешь! Если люди не въезжают посли такого разжовывания, это их проблемы.
p.s Спасибо Саня, что ты есть!
Спасибо большое!!!😉✌
Неоценимо полезно, очень чётко и понятно объясняете!
Пока смотрел, разогревался, сейчас буду подтягиваться.
Благодарю!
Очень полезное видео , в прочем как всегда . Спасибо за спасенные плечи людям !
Спасибо большое! Продолжайте развивать эту тему!
Саша, спасибо.Инфа действительно очень актуальная,тем более что ранее таких подробностей и не слышал.В залах,как обычно,девиз один-"бери побольше-бросай подальше"...Со временем, когда нет результатов начинаешь искать ответы....
Как и касательно питания,перестал пережирать (как многие"гуру" говорят), самочувствие гораздо улучшилось.Так что спасибо за труды 👍🙏. Хотя лично у меня,при подтягиваниях параллельным хватом-круглая в хлам...Тяну вертикально в блоке (как описана техника в одном из твоих более ранних выпусках), широчайшая чувствуется 👍
😎💪
Спасибо за информацию! Теперь понятно почему от подтягиваний у меня росли круглые, а не широчайшие.
Ни когда не любил прямой хват, особенно широкий, теперь понял почему, спасибо. Александр, где то год два назад врач и блогер Епифанов выпускал ролик, где говорил об опасности обратного хвата для плечевых суставов, он то меня и ввёл в заблуждение. Можете разобрать его ролик.
Честно, то, что говорит Епифанов, стоит слушать. Но, как всегда, делать поправки на ветер. А разбирать чужие ролики - как-то не моё. Етти с этим прекрасно справляется:)
Молодец! Все по делу и верно объяснил! Я даже в зеркало на себя со спины посмотрел, могу ли я убрать лопатки и напрячь широчайшие и трапеции, фух, вроде могу. Но технику улучшать нужно.
Здорово, спасибо!! Всё очень понятно и грамотно.(Это забота о нас)
Спасибо!!!🙏
Спасибо большое за Ваш труд💪
Выпуск очень полезен. Учусь подтягиваться
Как нас в 90-е учили: шире берешься шире будешь. Вот и поубивались что в жиме что в тягах 😬
Да, я те же мантры в 90х слышал✌
@@AleksandrPasko спасибо за ваш труд. Касательно подтягиваний вы забыли осветииь один пункт - положение ног. Согласитесь, что в зависимости от того согнуты ли ноги в коленях и отведены назад или же ноги выдвинуты вперед - от этого смещается акцент нагрузки. Мне так кажется.
Вы могли бы прояснить этот пункт? Заранее вам благодарен.
Широкий хват реально шире спину делает, проверил лично.
При этом увеличил силу обычных подтягиваний.
Так же удалось сбалансировать силу рук и прекратились срывы одной более сильной стороной, произошла компенсация
Спасибо, сегодня же начинаю переучиваться
Благо Дарю!! Здравия!!
Спасибо! Взаимно🙏
Вроде бы все это знал, но за такой подробный разбор, грех не поставить лайк.
Только почему-то сколько лет не подтягиваюсь сильно включается длинная головка трицепса, особенно в вертигальных тягах
Большое спасибо, Александр!!!
Спасибо большое.. Завтра с утра иду тренить
Спасибо. Все очень подробно расказали. Подписался.
Спасибо Александр!
Получил ответ на вопрос почему в миографии вертикальная тяга показала слабый результат на широчайшие.
И с юмором
И толково
КЛАСС
Спасибо огромное. Полезно
Спасибо Александр!
Однозначно подписка👍. Столько ценной информации.
Спасибо большое. чувствовал (стал делать только обратным хватом)но не понимал... и в первый раз обьяснили..
Кроме выведения локтей вперед, надо и таз поднимать вверх, меняя угол положения торса,что обеспечит именно тяговую нагрузку на широчайшие, имитируя чем то половер для понимания биомиханики в целом
Единственный ролик который объяснил мне почему я не могу свои 90 кг подтянуть. Думал у меня руки слишком слабые, но похоже проблема скорее в том что спина не работает в упражнении. Буду учится спину правильно включать.
Спасибо за ролик.
походу, такая же херня)
Ух ты, спасибо. Буду лучше контролировать локти теперь.
спасибо ,для таких дохликов как я в самый раз (рывками подтягиваюсь)
Ууу, спасибо! Наконец нашел вменяемое объяснение и причину вывернутых лопаток наружу как у стегозавра хребтовые пластины)
Вот только печально, что в первом виде подтягиваний дошел до 60 раз...
думаю, с подключением широчайших это количество только возрастёт.
@@AleksandrPasko Надеюсь! Может теперь наконец пробью данное число)
Очень полезное видео, спасибо👍
Шутку оценил. Лайк )
Поздно-уже повредил и регулярно гробил много лет получается) Ну хоть дальше не буду,на старость лет,благодарю!)
Спасибо!!! А мы искали причину боли в плече, именно когда моя жена начала подтягиваться со своим весом, пока делала хватом на бицепс проблем не было!
Полезное видео, особенно начало с объяснением технических и анатомических нюансов. Но!!! длительность видео в 40 мин снижает его информативность, в том числе из-за повторения одной и той же информации.
Лайк поставил, видео досмотрел до конца, но с перемотками.
Спасибо
Спасибо! Учусь укорачивать!🙂✌
@@AleksandrPasko Видео пролетело на одном дыхании. Наглядно, содержательно и без воды. Спасибо.
Кому как. Я могу слушать Александра часам
@@AleksandrPasko все здорово. Один вопрос, может, он и глупым покажется. При подтягивании пресс нужно напрягать? С какой силой.? Что, сильней напрягать, верх, или, низ, или , все вместе? Либо пресс отпущен?
@@AleksandrPasko просто по 20 раз не повторяй.
странно. народ ленивый, человек все досконально обьясняет а им лень послушать. Всего 44 тысячи подписчиков....! Спасибо огромное Ваш канал находка для меня.
Спасибо! Не очень вовремя увидел ) но есть шанс исправить!
По моим наблюдениям широкий хват заставляет работать широчайшие, как минимум по-другому. Я занимался 2-3 месяца хватом на ширине плеч, первые 4-5 дней ощущал широчайшие, потом всё ушло.
Сейчас, я поменял хват на широкий, и появилось вновь ощущение широчайших, но только на 2-3 дня. Из чего можно сделать вывод, что тренируются разные части широчайших и подсознательно понимаешь, что ширина спины лучше растет от широкого хвата, это не ложная информация, это так же подтверждается ребятами, которые специально подтягиваются широким хватом, и вашим видео про спину, где широкий обратный хват, показал самый высокий результат.
Но а чтобы точно не сломать себе плечо, можно подтягиваться широким обратным, и проблема решена.
Скорее не разные части, а нагрузка на широчайшие растет.
Саш, сними видео ТРЕНИРОВКИ ПРИ СКОЛИОЗЕ!! актуальная тема 👍
есть в планах!
Спасибо, как всегда интересно и полезно👍👍👍 Самые удобные и для меня подтягивания обратным хватом к груди , прямым хватом очень некомфортно и неудобно🤔
спасибо. все по делу и полезно.
Топ контент, большем подобного, спасибо Александр)
Спасибо!!
Крутое начало :)
спасибо:)))))))))))))))
Как я рано родился. В наше время не было таких грамотных блогеров и самое главное интернета. Лет 10 жизни потерял и заработал травмы.
Грамотный дядька!
Такое надо в школах преподавать
Большое спасибо.
Бро-👍🏻👍🏻👍🏻!Пописка.Ну и разложил лопатки на лопатки,так разложил.
Когда я начинал только подтягиваться, то я и раза не мог. Подтягивался "абы как", старался без рывков и чем выше, тем лучше (пытался к пупку). За три месяца с 1 го до 25-ти чистых подтягиваний дошел. Был момент "плато" когда больше 15-ти не мог, то я перешёл на частичные повторения и делал ещё так 10 раз. Занимался КАЖДЫЙ ДЕНЬ (турник, брусья) с утра до ночи (всего лишь была своя компашка, мы в лесенку любили зарубиться) и хотите верьте, хотите нет, но не было никакой перетренерованности и болей в суставах. (Может тогда был конечно относительно молод, может это сыграло роль (24-25 лет)). Потом забросил на долгое время. Недавно вернулся к ним и всё жопа, больше 8-ми раз ни в какую.( Может быть из-за того что стал тяжелее, точно не знаю) всем привет, Саня красавчик!✌️
А ещё, турник помог мне в жизни. Когда учился в школе, я таскал рюкзак на одном плече. Со временем у меня появился четкий скалиоз, плечо было выше другого. Сейчас этого нет. Сейчас у меня лордоз, буду что-то думать.
Может это сыграло роль 24-25 лет! 😀...я в этом возрасте работал на судостроительном заводе целый день по трюмам . Потом в общагу помыться, поужинать, и снова возвращался на завод штангу тягать и на турник( мужики сделали под навесом). И на следующий день снова на работу без проблем, вот что значит молодость!
Вы сказали, как неправильно подтягиваться, но так и не озвучили, как НАУЧИТЬСЯ правильно подтягиваться, как написано в заголовке видео. Как же заставить широчайшие включаться в начальной стадии подтягиваний?
в видео об этом сказано. плюс в комментах разбор есть.
Правильный Бодибилдинг прошу прощения, если упустила этот момент, но в видео я так и не услышала этого. Если не трудно, подскажите, на какой минуте хотя бы это было
Надо спросить у мастера золотого стандарта Шредера 😂
Начало артистичное.
Спасибо, иду пробовать))
давно подобные видео искал, жаль раньше не нашел, 2 года турники брусья с (1 год с доп весом), травм не было пока что
ПРОСМОТРЕЛ ДО КОНЦА ВИДЕО.РЕСПЕКТ АЛЕКСАНДР!ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ ВИДЕО В ЮТУБЕ ГДЕ ПОДНЯТА ГЛАВНАЯ ФИШКА В ПОДТЯГИВАНИЯХ КОТОРАЯ НЕВЕДОМА ВСЕМ СПОРТБЛОГЕРАМ ОТ СЛОВА СОВСЕМЬ Т.К ОНИ НЕ УЧИТЫВАЮТ БИОМЕХАНИКУ И НЕ ПОНИМАЮТ ТАКЖЕ ОТ СЛОВА СОВСЕМЬ КАК ОРГАНИЗМ ВКЛЮЧАЕТ МЫШЦЫ И ГРУППЫ МЫШЦ В КОНКРЕТНОМ СЛУЧАЕ..БЕЗУСЛОВНО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ ТРАВМ!ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНАЯ ТЕМА ПОДНЯТА!ВОПРОСОВ НЕТ.ВЫ МОЛОДЕЦ.
Видео очень полезно, спасибо. А то правое плечо начало побаливать, грешил на брусья, а вон оно что..
АВТОР КРАСАВЧИК! СИЛЬНЕЙШЕЕ ВИДЕО! РЕКОМЕНДУЮ КАК ВОРКАУТЕР ЭТО ВИДЕО КАК ПОСОБИЕ,ТЕМ КТО РЕШИЛ НАЧАТЬ ,НО НЕТ ТРЕНЕРА ГРАМОЧНОГО РЯДОМ.ВИДЕО ЭТАЛОН!ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО ВИДЕО МОЖЕТЕ СМОТРЕТЬ ДРУГИХ БЛОГЕРОВ И ИХ НАПРИМЕР ЗОЛОТЫЕ СТАНДАРТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ.ГЛАВНОЕ РАЗМИНКА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА!И ТОЛЬКО ПОТОМ КАЧЕСТВО И ЗАТЕМ УЖЕ КОЛИЧЕСТВО!
Спасибо. Когда-то в юности начитавшись билдерских журналов из 90-х я придумал себе что надо подтягиваться максимально широким хватом, либо подтягиваться за голову. Мне было лет 12-13, костно-мышечный аппарат тогда только формировался, и, видимо, я привык не правильно подтягиваться. С тех пор я набрал килограммов 40. В прошлом году после очередных подтягиваний что-то стрельнуло в правом плече в задней его части. И все, я месяц не мог ни какую работу выполнять правой рукой. К врачам конечно не ходил(((. Первые попытки подтягиваться предпринял через месяц. Боль жуткая в правом плече и в области правой лопатки. Еще через месяц прошла постоянная боль, восстановилась работоспособность руки, но вот только пробовал подтянуться боль опять возвращалась после нескольких подтягиваний. Тогда я попробовал обратный хват, и о чудо- я смог нормально подтягиваться без боли. Через пол года вернулся к прямому хвату, но только не широкому. Теперь, спустя год, могу спокойно подтягиваться прямым средним по ширине хватом, если руки начинаю ставить широко чувствую не боль, но небольшой дискомфорт. Предпочитаю не рисковать и браться не широко. Ни какой информации не мог найти на эту тему, почему случилась травма. Спасибо за видео и объяснение. Теперь буду стараться делать правильно. Сыну 5 лет, его тоже буду учить подтягиваться правильно, чтоб не повторил мою ошибку.
я испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях широким хватом с доп весом , поэтому решил этот вопрос так: подтягиваюсь с большими весами параллельным , смешанным или разнохватом ,тогда никаких проблем, но нижний хват(обратный) не использую потому что тогда дискомфорт в кисти правой руке из за супинации
Думал а правильно ли я делаю, позволяя локтям идти вперед в подтягиваниях. Оказывается что правильно. За время прохождения первых двух фаз переформата наметились проблески осознанной работы широчайшей и помогают избегать ошибок в технике видимо.
Со временем пришёл к таким подтягиваниям, как на видео, сам. Но, насмотревшись одного известного блогера, где он рассказывал, что нужно подтягиваться прямым хватом и уводить локти вперёд, похоже убил себе локти буквально за 2 недели. Стали болеть не суставы, а похоже сухожилия( с внутренней стороны). Сейчас безболезнено для локтей проходят подтягивания за голову. Но с локтями теперь не знаю как быть.
я бы добавил подводящее упражнение , научиться сначала сводить лопатки и опускать плечи вниз , можно при обучений сначала опустить лопатки и свести их грудь колесом , затем уже делать тягу , мы тем самым выключим лопаточный сустав .
у меня от широкого хвата начало в левом плече как будто щелкать при подтягивании. Только не от трения кости об кость, а было ощущение, будто мышечное волокно об кость терлось. И это заставило выводить локти вперед, и это давало ощущение, что так подтягиваться более безопасно и безболезненно. Стал хват брать поуже, локти вперед и боль прошла. Благо я не подтягивался не правильно через боль.
Спасибо!
Спасибо за инфу полезную
Подтягивался с выведеными вперёд локтями и средним хватом проблем не было, а сейса уже как месяц перешел на широкий хват и вот у меня стали болет плечи оба причем. Спасибо перехожу обоатно на свой старый стиль.
Когда то давно при подтягиваниях за голову, и недавно когда начал подтягиваться с доп весом чувствовал крепатуру именно в районе подмышки. Видимо тянул не теми мышцами. Со временем стал видимо подтягиваться более правильно анатомически проблема исчезла. За голову не подтягиваюсь давно небольшая сутулость не дает выводить локти вперед.