Lordoz Egzersizleri ile Duruşumuzu Düzeltiyoruz
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Sizler için hazırladığım "Lordoz Nedir? Belirtileri Nelerdir?" ( • Lordoz Nedir? Belirtil... ) başlıklı videodan sonra, lordoz egzersizlerini anlatan Lordoz Egzersizleri ile Duruşumuzu Düzeltiyoruz videomla karşınızdayım. Bu çalışmamızda lordoza yol açan aşırı gergin kasları esneteceğiz ve güçsüz kasları da güçlendireceğiz.
Lordoz Egzersizleri ile Duruşumuzu Düzeltiyoruz videomu beğenmeyi ve hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak için KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: goo.gl/zvFGWA ▲
Hareketlerin uygulanış şekillerini, tekrar ve set sayılarını videoda detaylı olarak bulabilirsiniz. Sürekli ve istikrarlı olarak uygulamanız halinde etkilerini göreceksiniz. Şimdiden iyi antrenmanlar dilerim.
Lordoz Egzersizleri ile Duruşumuzu Düzeltiyoruz videomu beğendiyseniz Sağlıklı Hoca kanalının diğer videolarına da göz atın!
- Koronadan Sonra Spor Hayatımda Neler Oldu?;
• Koronadan Sonra Spor H...
- Koşu Bandı Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?;
• Koşu Bandı Alırken Nel...
- Sağlıklı Hoca Oyunda 🕹️ Reaksiyon ve Çabukluk İçin Magic Tiles 3;
• Sağlıklı Hoca Oyunda 🕹...
- Dik Duruş Nefesi - 2;
• Dik Duruş Nefesi - 2
- #KoşuBandı Olanlar Bu Videoyu Mutlaka İzlemeli!;
• #KoşuBandı Olanlar Bu ...
Lordoz hakkında teorik bilgi almak isterseniz bu videoyu da izleyebilirsiniz • Lordoz Nedir? Belirtil...
Sağlıkla kalınız
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR goo.gl/1k4KXM
abi teşekkürler gerçekten çok basit anlatıyosun çok rahat anlaşılıyo ve bizde egzersizleri güvenle yapıyoruz teşekkürler sizin ve sporla ilgilenen tüm arkadaşların başarılarının devamını dilerim
Reis faydasını gördün mü lütfen cevap verirmisin
Son durum nasıl
teşekkür ederim sizi yeni keşfettim çok kolaylıkla yapabiliyorum emeğinize sağlık insanı yormadan kadife gibi akışkan gem yorumunuz hemde egzersizleriniz minnettarım 😊👍
Teşekkür ederiz derdimizle dertlendiğiniz için😊
Cok tesekkurler hocam zaten birtanesiniz devamli sizi izlemekten keyf aliyorum👍👍
Süpersiniz hocam. Saygılar.
Cok sagolun hocam. Harikasiniz
1:42
2:50
3:14
3:57
5:10
5:32
5:54 seti ve tekrari soyluyor
7:16
Eyv kral
Eyw
Abi ben 17 yaşındayım bende de lordoz var bunu farkettim ve yürürken çok yoruluyorum
Allah razı olsun . Yapar yapmaz etkisini gördüm . En net ve rahat hareketler . Çok teşekkür ederim
harbiden oluyormu
@@doqala4742 gerçekten oluyo . Sırt ağrısına çok iyi gelio . Ayrıca bu hareketleri düzenli yaptıktan 1 ay sonra kuzenim bana boyumun uzadığını söyledi . Yaşım 22 yani boy uzatmak imkansız. Ama omurgayi düzleştirebilirsen birkaç santim fark ediyor
@@alparslanates9983 benim ağrım yok ama sadece bel çukurum var dediğiğn gibiyse yapıcam?
@@doqala4742 emin ol şuan olduğundan daha iyi bı durumda olursun
@@alparslanates9983 eyw reis
Helal olsun. İstedik, yapmış👍🏻👍🏻
.
Eyvallah Serkan Kardeşim. Siz istersiniz de ben yapmaz mıyım 🙂
Reis işe yaradımı
@@yasinkocyigit5645 kardeşim pek fırsatım olmuyor, haftada bir anca yapabiliyorum maalesef
Selamlar hocam kifoz kamburluk için birkaç farklı egzersiz yayınlasanız digerlerini yapıyorum teşekkürler 👋🌹
Yeminle söylüyorum kral adamsın
Teşekkürler hocam
teşekkürlerrrr🙏
Teşekkürler
Teşekkürler.
harika video
Masa başı işin en kötü yanı hem kaslarını eritiyor hem de vücut bozuluyo
evet mudahale etmeyince akbaba gibi iki büklüm olmak kaçınılmaz oluyor
Hocam bel fitigi ve sirt fitigi olanlar bunlari yapabilirmi benim hem lordozum hem kifozum var asiri sirt agrisi yapıyor
Eyvallah hocam
Bide hocam dun bu egzersizleri yaptiktan sonra karin kasimi sıktıkta agri veriyor egzersizlerden dolayi ola bilirmi?
Yapıpda düzelen varmı
ulan bende kabmur oldum zannettim boşboşuna yanlış hareketler yaptım ama olssun öne düşüyodu omuzlar onu düzelttim kaslarım gelişti pzitif düşünmek gerek
Hocam plank için beli güçlendirdigi icin lordozu arttırır diyorlar
Bende öyle okudum @SağlıklıHoca varmı doğruluk payı hocam aydınlatın bizi
Bu hareket aslinda direkt beli guclendiren bir hareket değil.. karın icindir. Fakat lordozu olan kişiler her harekette belini cok kullaniyor, kendimden biliyorum. Karin ve kalca kasları kuvvetlendirirken bel kaslarinizi cok kullanamayacaginiz egzersizleri secmelisiniz. Kendinizi ölçerek bulabilirsiniz. Sahsen plank ve yüzüstü yatilarak yapılan egzersizler bele cok yuk bindiriyor. Karın kaslarimizi kullanamadigimiz icin. Bunun icin en iyi karın egzersizi CURL UP deniyor ben de sadece bunu yapabiliyorum. Hatta sırt ustu egzersiz yaparken de bacaklari kivirmak gerek, ileriye dogru duz tutmamak gerek, bel kasılıyor. Yani en azından kendimde fark ettigim bu.
@@klm3391 bir şey sormak istiyorum ben normal egzersizler de yapıyorum ancak hangileri lordozu arttırır bilemiyorum. bazı hareketlerde karın kası çalışırken sırt kaslarımda da çok ağrı oluyor o hareketler lordozu arttırır mı?
Hocam 100 külo üstü antreman yapacaktınız.
merhaba hocam bende skolyoz var doğuştan düzelirmi o birde spor matı alacaktımda sadece pilates değil fitnessta yapacağım hangisini alayım nolur cevap verin kaç aydır bunu arıyorum kemiklerimi acıtmasın bide kaymasın yırtılmasın istiyorum ama ucuz bişey hangisini alayım cevap yazarsanız çok sevinirim
Ben sana haber ver ver yeter
HOCAM BENDE YAPIYORUM AMA YAŞIM 38 OLUR DEYİLMİ AMA BİR SAAT KADAR ÇALIŞTIM VUCUDUMDA FARKLI BİRŞEYLER OLDU SANKİ YÂDA yanıldım mi BİLMİYİRUM AMA DİK DURMAYA CALUSİYORUM.AMAN HOCAM YOK YARAMAZ DEME YİKİLİRİM VALLA SEN YİNEDE OLUR DE HOCAM ALLAHASKİNA NE OLUR
Elbetteki yarar, ayrıca dik duruş için de dik duruş akademisi programını yapabiliriz. Detaylarını yazabilirim
@@sagliklihoca süpersin HOCAM yaz San İYİ olur
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız
Lordozu duzelttikten sonra Boy kazanımı olur mu ?
1.5 cm - 6.5 cm arası uzatabiliyormuş.
Duruşun dikleştiği için birkaç santim fark olur.
Maksimum 1 2 cm
Minimum 1.5 cm maks 6 cm civarı. Hafif bir lordozun varsa Ortalama 1-2 cm uzar. Çok fazlaysa bel çukurun 6 cm e kadar uzayabilir tedavi edilirse.
InsAllah duzelir hepinize sans diliyorum.Benimde 15 yasim var.Dik durmuyordum simdi agrilarim vardi ama duzenli dik duruyorum ve belim agrimiyor.Eger bu egzersieri yaparsam bir sansim olur mu hocam?
Kardeşim
Sonuç ne
@@ibrahimhalil5581 artik egildigimde egrim olmuyo
@@fatimesadiqova9758 zaten bendede fazla agrı olmuyor ama böyle belin tam ortası karına gidiyor karın dışarda kalça geride kalıyor mesela görüntü düzeliyormu
@@ibrahimhalil5581 yani nasil soylesem bende biraz hala var bilmiyorum iste kadin bedeni oldygu icinmi onu kestiremiyorum agrim yok diye fazla da ustunde durmuyorum
Hocam merhaba. Yanlış bir şey yapmamak için siz değerli insanlara danışmakta fayda buldum. Ben sanırsam lordozum, korkmayın zaten söylediğinizn şeyleri sormayacağım. 😄 Kifoz şüphesiyle gitmiştim ama kifoz olmadığını, fizik tedaviye gitmem gerektiğini söylediler. Şişmanım ve eritme çabasındayım şuan. Bel çukuru, öne eğik omuzlar, dışarı çıkık sırt, boyun arkasınds kemik gibi görünen yağ birikintisi..
Yıllarca bilgisayara kapanmış bir obezi hayal edebilirsiniz.Egzersizlerinizi yapıcam, teşekkür ederim ama harici bir sorum var. Benim kuzenim 20 yıl önce kamburlaşma şikayetiyle gitmiş ve yastıksız uyuma tavsiyesi almış, siz tavsiye ediyor musunuz?
Valla bende aşırı derecede lordoz vardı 1 sene felan ağırlıklı hiptrust kalça idmanı ile mekik ve plank lede karın idmanı yaptım sadece 2 3 sağlam egzersizle belli bi yere kadar düzeldi hala devam ediyom.tekrarları uzun tutarak ağır yaparsan sendede düzelme olur
Benim sukur agrim yok bu daha ozce vardi bunlari yapinca duzeliyor ama cok siddetli agrim yok sukur.
Hocam bu egzersizlerden tam olarak kaç gün içinde sonuç alabiliriz
işe yaradı mı lordozunuza?
Gün değil aylar sürer
Yaptınmı kardeşim sonuç ne
hocam plank zararlı degil midir lordos için?
İlk
Merhaba hocam bende bel fıtığı var sol kasığımdan bacağıma ağrı bıçak saplanması gibi çok kötü dayanılmaz oluyor arada bu egzersizleri yapsam olurmu 💚💜🙏🙏
Hocam merhaba 24 yaşındayım mr da lomber aks düzleşmesi teşhisi konuldu doktorum istirahat verdi kas gevşetici ilaç verdi fakat hala oturdugumda kuyruk sokumuma baskı oluyor acı oluyor. Bunun için ne yapmalıyım
Hocam ben baktim benim omurganin son kemiği yani azəricə(büzdüm) daha önə çıkmış ve popomda daha önə doğru çıkmış,kabarmis bu lordozmu?
Hocem benim kalça be baldır vücudumun üst bölgesine göre daha yağlı ve aynı zamanda lordozumda var sizce bunun sebebi lordoz mu?
Lordoz bunun doğrudan sebebi değildir ama sizi olduğunuzdan daha göbekli gösterebilir.
östojen hormonunu kontrol ettir
hocam merhabalar bir sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim. ben bilgisayar başında uzun saatler geçirdiğim için maalesef benim de lordozum var. diyelim ben bu egzersizleri her gün yapsam ama haliyle uzun süre hareketsiz kalmaya devam edicem ve sonuç olarak bir şey değişmemiş olacak. maalesef evden çıkmadığım için zorunlu olarak hep oturuyorum. neler tavsiye edersiniz bu durum için ? mesela yarım saatte bir kalkıp yürüyeyim mi ?
Çık dışarda bisiklet sür
Yürüyüş , koşu, bisiklet... Parmağı taşın altına koymak lazım, bazı şeyler acı çekmeden düzelmiyor...
@@benjaminflash1108 bende lordoz yokmuş. olduğundan emindim ama doktora gidince lordoz olmadığı anlaşıldı. onun yerine 5 derece skolyoz çıktı şimdi onunla uğraşacağım 😁
Hocam eliptik bisiklet kullanmaya başladıktan sonra sanki bende de oldu
Teşekkürler emeğinize sağlık hamilelerde yapabilir mi acaba
Karnın en şişkin olmadığı döneme kadar dikkatle yapabilir.
@@sagliklihoca skolyoz olanlar yapabilir mi
Hocam şınav çekmek lordozu arttırımı?
Kısmen zayıfsa daha çok
Merhaba umarım cevap verirsiniz. Ben karın ve kalça kası egzersizleri yapıyordum ve lordoz durumumu tesadüfen fark ettim. Bahsettiğim karın ve kalça egzersizlerini yaparken bazı hareketlerde belim ağrıyor sanırım bahsettiğiniz kas grubunu daha fazla çalıştırmış oluyorum fark etmeden. Hem lordoz egzersizlerini yapsam hem de normal egzersizlerime devam etsem sıkıntı olur mu? Özellikle karnı çalıştırırken beli de çalıştıran hareketleri programımdan çıkarmalı mıyım? Teşekkür ederim.
Merhabalar
Mevcut programınızı lordoza göre özelleştirebilirsiniz. Mesela mevcut programa devam edebilirsiniz ve videoda anlattığım kas gruplarından güçlenme grubuna daha fazla yoğunlaşabilir ve gergin olan kasları da antrenman sonunda stretch kısmında daha detaylı esnetebilirsiniz. Zaten lordozun düzeltici egzersizleri güçlendirilmesi ve esnetilmesi gereken kaslar diye ikiye ayırılıyor.
@@sagliklihoca selamunaleykum abi ben bugun başlıycamda karın önde kalça arkada duruyor bu videodaki her şeyi yapmam lazım demç
hocam merhaba sadece bu hareketler ile lordozu tedavi edebilirmiyiz ve ortalama kaç günde ya da ayda geçirebiliriz umarım cevap verirsiniz
Tam bende bu soruyu soracaktim
@@aliabdullayev4230 kanka ben denedim 1 hafta boyunca yaptım 1 hafta sonunda hissediyosun değişimi bunu aylar boyunca yaparsan çok daha iyi olur tabi
@@denizceldir4747 saol kanka bilgilendirdigin için
@@denizceldir4747 Kanka bende çok isterim de insan üşeniyor ya. Aylar boyunca aynı hareketleri tekrar tekrar yapmak bıktırır adamı. Off ne yapacağım
Mesela 1 ay yapdil düzeldi sora burakinca karnimiz one doru gitmicek dimi
Hocam günde 2 defa yapsak sıkıntı olur mu
Durus duzelirse skolyozda duzelir mi hocam boyun sirttada
Hocam iyi günler.benimde lordozum var doktorum egzersiz verdi onları yapıyorum.bu egzersizler sayesinde omuriliği olması gereken düzene mi getiriyoruz yoksa sadece kasları mi güçlendirmiş oluyoruz.
Düzeldinmi acaba cevap verirmisin
@@asl8869 hayır düzelmedi sadece hareketleri yaptığım dönemde ağrılarım azaldı bana bir buçuk ay hareketleri yap düzelir demişti iki buçuk ay yaptım ama düzelmedi.
Istanbulda yeriniz nerede? Özel ders veriyor musunuz?
Lordozda plank yapılması çok yanlış diye duydum?
Lordozu düzeltmede en etkililerden biri plank
Lırdoz yoksa bunları yaparsak herhangi bi sıkıntı olur mu?
Olmaz yapabilirsiniz
@@fundaboluk teşekkürler :)
Hocam lomber lordozda duzlesmesi var bende bunun için herhangi bir egzersiz programı varmıdır
Egzersizleri yaparken gobeyim dusmus ola bilir mu gobeyimin alti agri veriyor
hocam bisiklet sürmek de ön üst bacağı esnetir mi?
👍
Hocam lorduz boy uzamasini engellermi birde boyu kisa gosterirmi
Bence evet bizim Ailede her kes uzun bende lordoz olduktan beri pek uzamiyordu bide dik durmuyordum
🤙
lordoz boyu kısaltır mı? bende hem lordoz hem kifoz var sanki eskiden boyum daha uzundu. kısalmam normal mi hocam?
Knk bendede var ikisi durumun nedir yardımcı olur musn
Hocam boyun kemiğim dışa doğru çıkık duruyor ne yapmam lazım bir içeriğiniz var mı kanalda
Benimde ya
@@mikailberk5030 reis ben birkaç egzersiz deniyorum işe yarıyor gibi hocanın kanalında da var lordoz egzersizleri bir de fizyoterapist bir ablanın var boyunda öne gitme yazarsan çıkar
@@sevvald.8552 Teşekkürler İnşallah en yakın zamanda düzelir ikmizinkide
@@sevvald.8552 işe yaradı mı lordozunuza?
@@cankarahan8731 evet bayağı ilerleme kaydettiğimi hissediyorum 🖒
Hocam 16 yaşındayım lordozum aşırı şekilde ilerlemiş ve ayak yaglarim baya çoğalmış bacagim biraz kısa gibi duruyor bu gösterdiğiniz hareket leri yaparak duzelirmi vücudum baya kötü olmuş lütfen cevap verin hocam tahminen kaç ayda duzelir
Düzeltici olarak bu hareketleri uygulayalım ve haftada iki gün kardiyo iki gün de ağırlık çalışması yapalım. Güzel sonuçlar alabiliriz.
Diastas da plank yapmak, diastazı arttırır mı?
Hocam lütfen cevap verirseniz çok iyi olur ağrım çok günde kaç kere yapmam lazım birde plank zararlı diyorlar doğru mu
Plank zararlı hocam plank yapınca zaten gergin olan kaslar çalışıyor oda daha sıkıntı yapıyor CZcams de ağırsağlam kanalında daha iyi anlatılıyor ona bir bak istersen
@@muhammedbozkus191 Allah razı olsun hocam teşekkür ederim
@@ethemcanbas5160 denedinmi
Kaç ayda sonuç alırız sayın hocam 😔
Diz kapağında sorun varsa bu hareketleri yapmak zarar verir mi?
Diz altına yumuşak bir minder konulmalı 👍🏽 aksi halde zarar verebilir.
Hocam ben belfıtığı ameliyatı oldum.Bu hareketleri hepsini yapabilir miyim
Toparlanabildiniz mi ameliyat sonrası çok geçmiş olsun bende de var bel fıtığı
Hocam 14 yaşındayım bunu yaparsam kaç aya keçer. Teşekkürler
Bende 14 yasindayim yapiyorum eyer yapiyorsan simdiki durum ne?
Ben cocukluktan dik durmuyordum bana hep diyorlardi iste dik dur falan ben kuz cocuguyum 1 yil falan olmusdu fark etdiyim hatta bioloji kitaplarindada gormustum ben saniyotdum ki, popom buyuk onun icin simdi anladim malesef ama simdi dik durunca biraz agrilar oluyor yabi dik durunca bende biraz agri gecti bu haraketleri yapicam bakalim duzeliyormu
Simdi bile egzersizleri yaptim seyisiklik hissediyorum eger duzelirse coook tesekkurler hocam biraya uazicam deyisiklik olursa
Son durum nasıl
son durumunuz nedir
@@isk9154 son durum yani dik durunca sukur ben dij durunca belim agrimiyor ve egzersizleri yapinca hem dik durmaya alisiyorsun hem de gozle gorunur bir fark var ama uzun sure dik durmadigimdanmi bilmiyorum ama ben egilince popomun ustu qgriyor her egildigimde degil ama gun icinde agriyor
@@fatimesadiqova9758 bel çukurunda azalma var değil mi ?
Bence var bende o kadarda cok degil sukur
abi ben şınav çekerken koldaki eklemlerden katur kıtır sesler geliyor canımı yanmıyor ama bişey olur diye korkuyorum lütfen yardım edin
Aga bende de var o , öğrenirsen sölersin
Ben düzenli şınav çekmeye tam bir sene önce başladım. Halen çekiyorum. Ve eklemlerimden sesler geliyordu. Sadece sesle kalmayıp dirseklerimde acıyordu. Bileklerim ağrıyordu. Ancak 1-1.5 ay içinde hiç bir şeyim kalmadı. Eğer çekmeye yeni başladıysan vücudun bi alışma süreci oluyo. Bi ne oluyor diyo. Artık ses falan gelmiyor bende
@@muradmurad6362 aga ısıtmaz iseniz ses gelir tabi ısıtın dirsekleri sınav çekmeden önce
ARKADASLAR BASLIYORUM YARIN MERAK EDENLER YAZSIN TSK
Sonuç varmı
Noldu
Sonuç?
Hocam kaç set yapicaz duruşumu duzeltmek istiyrm
Esneme hareketlerini 20'şer saniye yapalım, tekrarlı hareketleri ise 12 tekrar x 3 set olarak yapalım. İlk haftalarda süre ve tekrarları biraz düşük tutabilirsiniz.
plank zararlı diyenler oluyor
Lordoz varsa ve barfiks çekersek bi problem olur mu,sırt kaslarını bayağı çalıltırıyo diye biliyorum çünkü
@The Heraklion evt cevap verir umarım
@@erolyildirim3818 reis geçti mi lordoz 15 yaşındayım lordoz var kötü gözüküyor fitness ile uğraşıyorum birde
@@uckusei_ei4139 herangi bi değişiklik yok ve ben de kesinlikle lordoz var mı emin değilim zaten kesin bi tanı koyamam ama lordoz gibi görünüyordu yine öyle çok da dik değil sırtım
Hocam bu hareketler 8-9 derece bir skolyoza tehlikeli olur mu
Öğrendin mi cevabı kardeş? Bende de skolyoz var ,acaba bu harektler skolyozu daha çok artırır mı
Hocam sizlere bir sorum olacak...
Ankilozan spondolit hastaları kısalmış veya sertleşmiş olan kaslarını açabilmeleri mümkün müdür
Cevabınız için şimdiden teşekkürler
İşte size yardımcı olacak harika bir antrenman videosu czcams.com/video/6lNKLp8Itfk/video.html
Kısalmış kasları açmada çok etkili
Hocam sizde lordoz varmı
Ben bilmiyorum lordozmuyum ama popom okadar kötü duruyorki. İlk başda popom büyüldür diyordum ama kendimi düzeltdikde düz oluyordum.
Bendede oyle
Bende oyle saniyordum malesef ben dik durmuyordum hep iste egzersizleri bu gun yaptim dik duruyorum bir deyisiklik hissediyorum biraz
5:55
merhaba hocam MR sonucum lomber lordoz düzleşmiştir ve sakralizasyon izlenmiştir teşhisi konuldu ve egzersiz önerildi fakat egzersizleri yapiyrum fakat ertesi gün biraz daha ağrım artıyor nerde hata yapıyorum acaba yorumlarınz için simdiden teşekkür ederim
Benimde lordoz düzleşmiştir deniliyor geçen gün artıyor
Bu gun 2 ci gunum
Ne oldu son durum
hoca sende de var bu lordozdan bence
Huzursuz olmak istersen, kusursuz olmaya çalışmalısın. Bu hayatta herkesin doğal olarak bir lordozu ve kifozu var. Benim de profesyonel olarak güreş yaptığım yıllardan kalan bir duruş şeklim mevcut. Bu tür düzeltici egzersizler sayesinde onların rahatsız edici düzeyde olmasının önüne geçiyorum. Bugün dik duruş egzersizleri yapmasam, bir süre sonra kambur durmaya da başlayabilirim. Hayat bisiklet çevirmek gibidir, pedallamaya devam edeceğiz.
@@sagliklihoca hayatınızda başarılar dilerim hocam
🤙