ĆWICZENIE DESKA (PLANK) - jak prawidłowo zrobić deskę? Wzmocnij mięśnie CORE!
Vložit
- čas přidán 1. 06. 2021
- Ćwiczenie deska, czyli plank, to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni core. Jeśli zastanawiasz się, jak prawidłowo zrobić deskę, ile czasu trzymać plank i jakie efekty daje to ćwiczenie, w tym filmie znajdziesz odpowiedzi na te wszystkie pytania.
Kamil Jasiński to trener personalny z Krakowa, który dwukrotnie zdobywał tytuły Mistrza Polski solo aerobiku sportowego i Vice Mistrza w parach mieszanych (2009 i 2010). W 2010 roku zdobył tytuły Mistrza Europy i Mistrza Świata w Show Dance.
Kamil prowadzi swój kanał fitness na CZcams, na którym bezpłatnie dzieli się swoim ogromnym doświadczeniem i wiedzą z zakresu treningów, dietetyki, gimnastyki czy fizjoterapii. Jeśli chcesz mieć dostęp do najnowszych filmów z poradami i treningami, zasubskrybuj kanał Kamila już dzisiaj!
Koniecznie zajrzyj na social media:
➡️ Instagram: / kamiljasinski.official
➡️ Facebook: / trener.kamiljasinski
➡️ WWW: trenerpersonalny-krakow.pl/ - Sport
Dobry film, milion razy lepiej wytłumaczone ćwiczenie niż na jakimś najpopularniejszym filmiku z ponad 200 tysiącami wyświetleń. Super montaż materiału, intro, miniaturka. Życzyć tylko sporych zasięgów.
To baaaardzo budujący komentarz. Dziękuję i działam dalej!
Potwierdzam słowa kolegi wyżej. Dzięki za rzeczowy film
i o to chodzi
Wzięłam kijek i okazalo się, że od 6 tygodni robie nieprawidłową deskę. Dziękuje, gdyby nie ta rada nadal bym robiła niepoprawnie.
Proste a skuteczne! Udanych treningów
super !
Dzięki wielkie
Dziękuję za ten film.
Proszę bardzo 💪
Dla Zasięgu, dzięki
💪💪💪 Ja dziękuję
Bardzo mi pomógł Twój filmik ☺️ dziękuję 🥳
Bardzo się cieszę
Pierwszy raz od dawna widzę film na ten temat, który mnie nie znudził po paru minutach 💪💪
Bardzo się cieszę. Dzięki 💪
to super!
super film! Dzięki, czuć różnicę.
Dzięki. Cieszę się 💪
Dziękuję naprawdę mi pomogłeś ❤
Bardzo się cieszę
super wytłumaczone ćwiczenue.
Bardzo się cieszę 💪
Super filmik:-) teraz wiem już o desce wszystko 👍
Extra - wpadaj na mój instagram zobaczyć film z wariantami deski dla urozmaicenia
Dzięki wielkie 😊, bardzo czytelne rady i wyjaśnienia nawet dla osoby mało sportowej jak ja, ćwiczenie świetne, żeby postawę trochę poprawić, właśnie tego szukałem 😊!
Bardzo się cieszę że wskazówki trafne. Udanych treningów
Dzięki za film, widać że włożyłeś w to kawał dobrej roboty 👍💪
Dzięki wielkie! Starałem się jak najwięcej przekazać informacji w pigułce. Udostępnij jeśli możesz i nie zapomnij subskrybować kanał. Wkrótce kolejne filmy
Bardzo przystępnie i profesjonalnie wytłumaczone 👌♥️,teraz w końcu wiem co chodzi
Bardzo się cieszę że pomogłem. Miło będzie jak udostępnisz sportowym znajomym 💪 dzięki 👌
najważniejsza to wiedza ćwiczących, super!
Super instruktaż
Dzięki! Cieszę się bardzo
Dobrze to wyjaśniłeś 👍🏽
Dzięki wielkie
Super
Subiektywne, łapka
Dzięki 💪💪💪
👍
💪💪💪 Działamy
Film super, ja natomiast mam duży problem z oddychaniem podczas robienia plank'a i nie wiem skąd ten problem...
Zapewne zły tor oddychania. Problem z przeponą. Spróbuj poszukać tutoriali o oddychaniu
Juz wiem gdzie popelnialem błąd. Ręce w trójkącie i łopatki nie były ściągnięte. Bardzo przydatny materiał, czekam na kolejne:)
Brak ściągnięcia łopatki i retrakcji jest często we wszystkich ćwiczeniach więc zwróć uwagę czy trzymasz je prawidłowo kiedy ćwiczysz cokolwiek innego 👍
Będę pamiętał. Dzięki Serdeczne .
Uwielbiam to cwiczenie, robie codziennie po 5 min. 💪🏻
U mnie obecnie 2min :)
a teraz po roku? jak długo dasz radę utrzymać plank?
Dzień dobry czy mogę zapisać się do pana😊
O której godzinie siłownia
Bardzo fajny sposób tłumaczenia. Rzeczowo i merytorycznie. Czy dla początkujących poleca Pan np. 3 serie po 30-40 sek codziennie czy inaczej ?
Dokładnie tak. Powoli zwiększamy częstotliwość i wydłużamy czas. Gdy już bez problemów 1,5 min trzymamy trzeba dodać utrudnienie 💪
Robie planka co drugi dzien po 20 min (rekord 40 min). I mialem problem z odciskami na przedramieniu. Zastosowałem rozwizanie w stylu tych co bija rekordy wielo godzinowe. Od roku stosuje 4 złożony koc czyli miekko ale wtedy trudniej jest utrzymać zgiecie w łokciach pod katem prostym. Możesz polecić jakieś naprawdę dobre pianki.
Ja mam mate składaną z decathlon Corenght i sprawdza mi się świetnie. www.decathlon.pl/p/_/R-p-311431
Natalia antolak
Świetny materiał. Super objaśnienia. Zaczęłam ćwiczyć i widzę, że są efekty. Tylko jedno pytanie. Jak często w ciągu dnia ponawiać ćwiczenie?
Dzięki wielkie. To jak często ćwiczyć deskę należy dostosować do aktualnego poziomu i oczywiście celu treningu. Więc niestety no umiem odpowiedzieć tak w ciemno. W każdym razie jeśli trzymasz już deskę ponad minute to warto utrudnic/zmodyfikować ćwiczenie
@ Tak, po paru dniach już utrzymuję deskę ponad minutę. Staram się powtarzać ćwiczenie trzy, cztery razy w ciągu dnia. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam 👋
Witam, przy wzmocnieniu kręgosłupa - robię to ćwiczenie w dwóch seriach 10 x 10s . Czy jest ok czy powinienem robić raz dziennie i trzymać jak najdłużej ? Podobno im dłużej tym bardziej obciążamy odcinek lędźwiowy ? Pozdrawiam
Przy prawidłowo wykonanych ćwiczeniach mięśni brzucha nie powinno się czuć bólu w odcinku lędźwiowym pleców
@@gabrysiax9477 pytanie dotyczyło troche czego innego, ale skoro tak to ja czuję ból często na codzień szczególnie po długiej jeździe autem w tej chwili przechodzę rehabilitację. Lordoza spłycona.
Czyli robić ćwiczenie i ewentualnie wydłużać czas czyli 1 seria ,czy robić kilka serii a ten sam czas ?
Zależy od celu. Jeśli siła to więcej seri i utrudniać. A jeśli wytrzymałość mięśni core to wydłużać czas
ale jakieś powtórzenia czy po prostu raz minute (lub dłużej) i koniec ?
To pytanie bardzo otwarte. Zależy od Twoich celów i aktualnego poziomu. Czy chcesz pracować nad siłą, czy wytrzymałością itd osobiście polecam utrudniać a nie wydłużać czas powyżej minuty. I na pewno robić kilka serii a nie jedną. Ale tak jak wcześniej napisałem - wszystko zależy po co robisz deskę
Ok Kamil, mialem 18 lat, kiedy mialem uszkodzony kregosup, teraz mam 55 lat i czy moge wykonywac te cwiczenia???
Zapytaj swojego fizjoterapeuty a nie trenera z internetu 😉
Kamil, czy jesteś również specjalistą od pływania kraulem? Pomagasz sekcji pływackiej Kaloryfera?
Nie - jestem instruktorem pływania z wykształcenia ale nie praktykuje tego zawodu nigdzie
@ Dzięki za informację. Chyba podobieństwo nazwisk. Film o desce bardzo dobry, ćwiczę, pomaga na kręgosłup lędźwiowy
Proszę adres siłowni
Jasne - zapraszam do FitMixer w Krakowie
Ciekawe, że na angielskojęzycznych kanałach ludzi którzy są fizjoterapeutami, namawiają do lekkiego uniesienia bioder, by nie było zbyt dużej kompresji na części ledźwiowej kręgosłupa. A w Polsce każdy namawia, by plecy były w linii z nogami prawie.
Temat rzeka do rozpatrzenia indywidualnie z każdym ćwiczącym... Nie wiem co znaczy "uniesienia bioder" gdyż znaczenie ma nie uniesienie bioder a ustawienie kręgosłupa względem miednicy (przodo i tylopochylenie miednicy) u każdego ta ruchomość jest inna i należy szukać ustawień pośrednich. To tutaj generujemy napięcie mięśniowe lub kompresję kręgów. Miednica (biodra) zawsze w desce powinna być wyżej niż pięty (nogi)
@ Chodzi dokładnie o ostatnie twoje zdanie. Na większości polskich filmów kazdy ciśnie dupę w dół :) A np taki Chris Heira pokazuje, że nawet plecy powinny być lekko zaokrąglone O.o A zupełnie inną kwestią jest sens robienia samego planku jako ćwiczenia statycznego
Nogi 😂
Czy w desce powinny bolec kolana?
Zdecydowanie nie powinny. Napina się przednia tasma mięśni ud, więzadło rzepki też więc może gdzieś tutaj tkwi przyczyna. Warto skonsultować z fizjoterapeutą
@Jak władać miednicą