🏃♂️ Faire baisser sa fréquence cardiaque en course à pied [5 CONSEILS]
Vložit
- čas přidán 22. 05. 2022
- 80% du résultat avec ces 5 conseils pour faire sa fréquence cardiaque en course à pied !
- il faut s'entrainer très régulièrement (au moins 3 fois par semaine)
- il faut faire des séances difficile ou le cardio est haut pour l'inciter à se renforcer (en gros les séances de difficulté 3 à 5 que tu retrouves chaque semaine sur Campus.coach)
- il faut aussi faire de l'endurance lente (moins de 75% FCM) pour augmenter son volume d'entrainement
- il faut surtout être très patient car le coeur est un muscle, il va s'améliorer petit à petit si on est régulier.
- il ne faut surtout pas bruler les étapes sinon vous allez juste vous blesser... et pendant la blessure reperdre tout ce que vous aviez gagné précédemment en terme d'endurance cardio.
- mais il est possible de tricher un peu en utilisant un sport comme le vélo ou la nage pour augmenter son temps d'entrainement sans risques de blessure. - Sport
Au top monsieur 🏃🏻👌 J'ai suivi ces conseils depuis quelques mois et je me suis amélioré de façon considérable, alors qu'avant je me donnais beaucoup trop sur chaque séance pour rien (et je stagnais) 😅
Super format, j'adore ! Et je vais m'entraîner maintenant 😁
il donne de tres bon conseils . je le conseil . 😊
Excellente video ❤ j'aime ❤
Merci pour les informations de plus en plus complet et les images de courses très agréables à voir! 😃 Je serai à Biarritz pour le semi marathon peut être que je te verrai au stand campus. 😋
Combien de séances par semaine, pour un meilleur temps. J'ai 64 ans je fais 4 h 44 minutes le marathon !
Pas terrible
Tu le finis c'est déjà propre
Intéressant
Excellent format, merci Nico, une question stp est-ce pour la natation l’entraînement se fera en EF? Et est-ce qu’on peut enchaîner natation EF pendant 30mn par exemple et le lendemain vélo en EF pendant 30 mn, ou bien même en EF les entraînements doivent être espacés, PS mon objectif est de retrouver un peu de capacité cardio après une blessure au pied…
Donc on peut avoir pour alternative le vélo ? (Une fois par semaine en plus de la course). Par exemple je fais en gros 2 séances endurances avec 1 séance vélo ça c'est bien pour augmenter l'endurance et le cardio ?
ecoutez c'est conseils . vous progresserais . on se retrouve au marathon de biarritz😊
👍🏼
Es ce la randonnée montagne (en marchant tranquillement) ça peut compter pour augmenter le volume ?
Mais il n'y a pas que le cardio quand on (re)débute. Il y a la légèreté du pas vs lourdeur des pas. Et ça ??? aucune idée idée comment l'améliorer 😢
à quand l'intégration du coach dans addidas running ? j'aimerais bien rejoindre mais ce n'est pas dispo dans mon appli hélas si j'ai bien suivi
Est-ce que de l'endurance 5km jusqu'à 10km compte du haut cardio ou c'est plutôt style 3x500m ?
Salut, dit moi c'est quoi pour toi brûler les étapes. Car moi par exemple l'hiver j'arrête totalement (je sais je devrais pas) et je reprend en mars. Je fais 3 a 4 séances semaine. Merci
Montreal 🥰
Merci pour tout tes conseils 😁
J'ai 13 ans et je veux commencer la course genre le cross mais je me demande si je suis pas trop grande pour commencer 😕
Je t'encourage à commencer. Tu n'es pas trop grand, no trop petit. Surtout, prends conseil sur internet avant.
À moins que tu veux veuilles devenir une athlète professionnelle, il y a jamais d'âge pour commencer un sport.
Et encore, même si tu voulais en devenir une t'es encore jeune lol, t'as de la marge :)
Cc ... Cmb proposes tu d'entraînement quand on court et on roule ? J'ai 52 ans et je m'entraîne régulièrement ... Quel serait le volume total ? Sportivement 🏃🏼♀️🚴🏼♀️
Faut être progressif la bonne réponse c'est 20% de plus que ton volume actuel maximum et relâcher toutes les 3 ou 4 semaines avec une semaine à 40-50% de volume en moins. Le nombre de séances peut augmenter mais prévoir un jour par semaine off pour récupérer. Sur la durée des séances en vélo 1h30 en endurance c'est le minimum, et en course à pied 30-40'. Le principal danger c'est de faire les sorties en endurance trop vite, et souvent ça veut dire s'entraîner seul.
On peut commencer avec de la marche rapide quand on commence de zéro ? (vo2max 44.2 😅)
Y’a un programme sur décathlon coach. Ça démarre à 30s de course, 30s de marche. Puis ça augmente progressivement. Excellent pour construire muscles, squelette et cardio en même temps sans se blesser 😊
Je fais du jogging 7j/7 au maximum, 40 minutes, 07 km pour 80 points cardio (fit). Les matins, l'escalier (les allers-retours) pendant 30 minutes. Est-ce que c'est bon pour perdre du poids ? Sinon, comment améliorer ce programme personnel si vous le trouvez désordonné.
Je me suis blesser 4 semaine je doit pas courir je peu faire quoi comme exercice ?
Pour bien bosser le cardio et rester safe au niveau de ta blessure le mieux sera sûrement la natation, ou bien vélo mais tout dépend du type de blessure..
salut, c'est quoi fcm ? je viens de commencer la course à pied y'a 3 semaines environ et j'écoute tes conseils pour m'améliorer, merci d'avance à ceux qui me répondent
Fréquence cardiaque maximale en gros cbn de battements peut faire ton cœur en 1 minute (au maximum).
Pour les débutants c’est pas vraiment une donnée à prendre en compte le principal et de s’entraîner régulièrement le reste viendra après
ok, merci de l'info
Très intéressant, néanmoins je réalise des séances à environ 55-60% de VMA qui est de 20km/h mais ma FC est alors souvent plutôt proche des 80% de fcm comment l'expliquer ? Faut-il que je fasse mes footing encore plus lentement ?
C'est que tu as une bonne vma mais que tu manques d'endurance fondamental. Tu as quel age ?
Après ça va dépendre quels sont tes objectifs mais si tu te destine à faire du 5km au marathon il va falloir que tu travailles ton endurance et tes seuils davantage. Quels sont tes records actuels ?
@@dodgerfederaire2751 oui j'ai 17 ans. J'avais un RP de 4'30 au 1500 et 9'41 au 3000 et j'ai fait 35'19 aux France de 10km cette année. Néanmoins sur des footing même assez lents le cardio est toujours haut...
@@Erwin_chessa-Rudler tes temps correspondent globalement en termes de performance. A ton niveau pour vraiment baisser ta fc fais du volume en footing lent entre 5'30 et 6 au kilo et continue au moins une séance de vma et une séance de SV2 et une de SV1 par semaine. Fais également une séance de côte avec de la ppg et sinon que des footings lents à 10kmh
Apres je pense que tu n'as pas exactement encore 20 de vma plutôt aux alentours de 19 car sinon tu devrais plutôt faire 9'15 au 3000m environ.
Quand j'avais 20 ans je faisais 3'54 au 1500 / 8'50 au 3000 et 33 au 10km donc j'avais plutôt un profil court pour le 1500 et je montais en fréquence cardiaque assez rapidement. Mais avec le temps le volume et l'expérience ça tout seul
@@dodgerfederaire2751 merci pour tes conseils ! Je fais ma rentrée sur 3000 ce soir j'espère pouvoir faire 9'15-9'30.
Mais passer 40 ans il est difficile de progresser , le plus important est de ne pas régresser .
Petite vidéo courte mais sympas . merci
ça dépend depuis combien de temps tu cours !
Si tu cours depuis 15 ans et que tu as déjà optimisé ton potentiel, c'est vrai. Mais si tu cours de puis maximum quelques années... alors je suis convaincu qu'il y a de quoi améliorer ! ;)
@@RunningAddict je court depuis l'Age de 20 ans et j'en ai 48 mais j'ai du m'arrêter 10 ans suite a un accident de moto et ca fais 5 ans que j'ai repris avec en moyen 2 séances pas semaines plus de la natations le dimanche et du vélo occasionnellement . je persiste et suite t'es conseils . merci a toi .
@@HueSylvain Bon entrainement !! :)
J'en vois sur des groupes FB de course à pied qui progressent énormément après 40 ans, tant que l'entraînement est bien fait.
J'pense que c'est pareil sur le Discord ou les forums du Campus
LCM ?
Salut je suis nouveau sur la chaîne. C est quoi le campus ?
Et merci beaucoup pour la qualité de tes vidéos !!!
Https://campus.coach la plateforme d entraînement pour les coureurs amateurs que j’ai créé 😊
Merci je me suis inscrit .
Le cœur un muscle?
Bah ouais 😁
C'est pas le même type de muscle que t'as dans les biceps par exemple.
Il y a 3 types de muscles dans le corps humain :
- Les muscles striés (c'est ceux qui sont attachés à ton squelette : biceps, pectoraux, quadriceps, etc.).
- Les muscles lisses (liés aux parois des organes internes et aux différents vaisseaux sanguins).
- Le muscle cardiaque (c'est littéralement le coeur).
Je me rend compte que je suis bcp plus bas en cardio en natation ou velo qu'en course, oû j'ai vraiment du mal a me forcer a courir "lentement" (genre 6min au km)
C’est normal, la course est naturellement un sport plus exigeant en terme de cardio :)
C'est normal parce le vélo un sport " porté " où on est assis sauf si on est un cycliste très régulier comme les professionnels !!!
Je faisais énormément de sport 160 kilos par semaine, de l'intensité et de l'endurance. J'ai 43 ans et la nuit mon cœur descend à 36-38 pulsations à la minutes. Et il monte plus, je peux pousser, mes jambes lâchent avant.
Ça me le fais je descend à 40bpm en phase d'endormissement je me reveille en sursaut en ayant l impression que je suis en train de mourir.😅
J'ai pas compris tu peux pousser tes jambes lâche avant en course?
@@vscartvshow6779 Franchement ce n'est normail il devrait monter à 140bpm minimum en course, je monte à 178bpm lors de fractionné
16:43 waaah il est tellement mal aimable, je comprends que ca puisse saouler si ca arrive souvent mais il sait pas pourquoi les gens annulent c'est chaud
Courir lentement... C est chiant