TOP 5 ERROS na ACADEMIA no começo de ano | Saúde na Rotina
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- čas přidán 8. 01. 2024
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Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo. Alguns links acima podem ser links de afiliados e render comissões. - Jak na to + styl
maior erro que eu vejo e ir malhar em bando, e ficarem 6 pessoas dividindo o mesmo aparelho, todo mundo fica muito tempo parada e atrasa o salão todo.
Esse realmente é o pior...
Esse é o motivo de eu não frequentar academia. Ela tá cheia de gente.
COPIA E SALVA!
0:19 Não tenha vergonha de pedir ao professor da academia a orientação que você precisa para fazer o exercício corretamente! Lembra que o espelho está lá para lhe ajudar! Olhe-se no espelho para saber se está fazendo o movimento corretamente.
3:29 Aproveite a maior amplitude possível em cada movimento. Isso lhe ajuda a ter mais flexibilidade.
5:14 Atenção aos descansos. Descansos longos (de 1m30s a 2m… e até 5m) podem ser mais vantajosos para quem quer ganhar massa e força. Ajuste os descansos para o treino não se alongar demais. Grupos musculares menores, tempo menor de descanso (1m30s a 2m). Grupos musculares, tempo pode ser um pouco maior (até 5m, a depender do movimento). O descanso curto não é um erro! Mas ele, também, não é a única forma!
9:44 Não queira pegar peso maior que você suporta! Peso ideal é aquela que você suporta entre 8-12 repetições. Passou de 12 repetições, pode aumentar a carga, até a próxima evolução. Mas, lembre: prefira a técnica! Melhor a técnica, mesmo que com menos peso!
12:29 Também não use peso baixo demais. Para os iniciantes, um peso baixo pode ser interessante, até o corpo entender a técnica e se acostumar. Mas, logo possível, busque o peso que exija um pouco mais de esforço! Busque aquele peso que lhe permita fazer de 8 - 12 repetições, mas que seja exigente também.
Que saudades do canal, bem-vindo de volta e um 2024 incrível pra vocês 🤍
Sobre o espelho: muitos ficam parados olhando para o espelho e cobre meu campo de visão 😅 eu tenho q pedir para q eles saiam para q eu possa me ver
Tava com saudades do canal! E gostaria de comentar que a qualidade do vídeo tá incrível: imagem e conteúdo!
Olha quem voltou! é impressão minha ou a qualidade esta melhor?😁
Vdd, a qualidade tá melhor mesmo 🥰
Poxa, tava precisando de um descanso e seu video chegou no momento exato.
Faz pouco mais de 1 mês que comecei a musculação e esse vídeo é precioso! Muito obrigada! ❤
Faz tempo que acompanho o canal, e a dois meses atrás entrei na musculação, não gosto do ambiente de academia por vários motivos que no momento n tenho tempo p descrever. Mesmo n gostando estou lá. Obrigada pelos incentivos.
voltooou 👏🏾👏🏾👏🏾
Ebaaaaa vídeo ❤❤❤❤❤
Amo esse canal!
Estava com saudade!!!!! obg pelo conteúdo
Ótimo conteúdo
Estava com sdds do canal!
Bem vindo de volta!!! Estava com saudades!
E joga o peso excessivo no chão (ou solta na máquina) estremecendo a laje toda do prédio e provocando um problema maior a longo prazo sobre a estrutura da construção!!!!!
Gratidão pelo vídeo!! Me ajudou muito!!
Eu já estava perguntando, cadê as minhas notificações do canal 😮.
Uhuuuuuu chegou 😂😂😂😂
Feliz ano novo! Muito obrigado, gostei dessa dica de subir o peso quando chegar em 13 repetições. Ainda tô no começo mas em breve isso vai ser relevante pra mim kk
explicações Claras simples e objetivas parabéns pelo vídeo me ajudou bastante
Este vídeo é um guia imperdível para quem está começando na academia! O Saúde na Rotina destaca os 5 erros mais comuns que as pessoas cometem no início do ano ao iniciar um programa de exercícios. Evite esses equívocos e garanta um progresso mais eficaz em sua jornada fitness. Assista agora e comece com o pé direito!
Bem vindo de volta!!! O duro é achar lugar no espelho 😂
Sentir falta de vcs
Por segurança, recomendo a quem está iniciando, usar uma carga que consiga fazer por volta de 12 a 15 repetições.
Além disso, vejo mais resultados quando se treina até a falha. Com movimentos amplos até chegar no momentoda repetição em que não consegue fazer mais esse movimento amplo.
Normalmente uso um peso que vá até a falha de 15 repetições ou mais, depois de uma semana aumento o peso que vá até a falha de 12 repetições, depois de outra semana, uso um peso que vá até 9 repetições na falha. Aí continuo usando essa carga té ela se tornar a de 15 repetições e faço o processo novamente
Show
Comecei na academia no final de dezembro,porém desde outubro eu já fazia uma atividade na piscina que se chama aqua Power, minha pergunta é,tenho que sentir dor no corpo aponto de ter dificuldade para sentar? Pois eu não sinto essa dor não,sinto uma certa fadida nos músculos mas nada exagerado
Se eu que não sei muita coisa vejo que as pessoas fazem errado, imagina se o professor não tá vendo... mas ele olha e finge demência... onde eu vou ninguém corrige e isso é em quase todas as academias que já fui... eu sempre peço ajuda, pergunto se está certo... mas tem muita gente que tem vergonha mesmo.
única academia que os professores davam atenção era no Sesc da minha cidade, acho que é uma política de lá dá uma atenção maior, sempre que viam alguém fazendo coisa errada já corrigiram, e eram uns 6 professores, p 40 alunos a cada hora
Maior erro é sempre não treinar rsrs...isso inclui pessoal q vai fazer social na sala de treino haha (chato de.mais)
Poxa! As academias já são cheias, imagina se todo mundo fizer 5 min de intervalo em cada exercício?
monstro
Erro das pessoas na academia: pagar e não ir
já tem estudos dizendo que mesmo com menos cargas as pessoas hipertrofiaram igual quando chegam até a falha
Papinho pra treinar fofo isso só é real pra super genética
Recém comecei na academia e sefini assim pra mim: quando consigo fazer 15 repetições, aumento a carga
Faça 12 repetições com máxima amplitude execução linda
Conseguiu? Aumenta 2,5kg 5kg não soca carga
Ai vc tenta chegar em 8, 10 repetições perfeitas ai vc alcança 12
Conseguiu?
Aumenta de novo
15 repetições já é mto. 3x15 até vai mas 4 não dá...é mto
Eu faço com intervalos curtos pq eu não tenho muitos pesos aqui em casa ir na academia não tá dando mais pra mim 😅
E enquanto descansa, revesa com o coleguinha 😊
esperando a academia voltar ao normal, parar com essa pegadinha de 3 meses de contrato e tals
tenho uma dúvida constante na academia. em alguns exercícios, acabo fazendo com um peso mais leve do que aguentaria pq fico com medo de aumentar, falhar no meio e me machucar, pq não tenho personal nem um amigo pra treinar junto e dar esse suporte. tem jeito de resolver isso sozinha?
Sim, testando com uma carga maior de forma alternada - tanto nos aparelhos, como nos exercícios livres. Faz uma série com o peso normal, depois aumenta na próxima série. Se achar que não consegue continuar, volte para a carga anterior.
Você não precisa de ninguém para fazer isso, até porque essa percepção de carga leve você teve sozinha. Você precisa privilegiar a execução, não quantos quilos suporta fazer num primeiro momento. Essa progressão deve ser feita de forma gradual. Bom treino!
Feliz 2024🎆🎆🎆🎆🎆
Ou seja, no pan no gain é relativo, correto?
Supimpa
Qual a quantidade de séries, estou fazendo 6 séries de 10, a quantidade de séries e muito ou não tem problema?
tá demais sim, se tiver no início faça 3 séries de 12 ou 15 reps, e no máximo uns 7 ou 8 exercícios
@@juanblackwell7863 valeu mano, meus exercícios do ano passado ja eram 5 séries 10 repetições 4 exercícios por grupo muscular, so aumentei mais uma para esse ano
Estava fazendo errado tríceps testa errado ai rapaz corrigiu o exercicios
Diegoo para de usar "arte" feita por IA 🙏🙏🙏