Приседания в ГАКК-тренажёре: техника и нюансы
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2024
- Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/...
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 8 (высокая)
Внутренняя часть бедра 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 30 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Принцип этого тренажера изобрел знаменитый русский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.
Основные фишки
1. От ширины постановки ног многое зависит. Если ноги ставите поуже, то сильнее будет грузиться передняя поверхность бёдер. Если пошире, то часть нагрузки перейдёт на внутреннюю поверхность бедра.
2. Если хотите, чтобы больше досталось ягодицам, то ставьте ноги повыше (ближе к верхнему краю платформы). Так ваши колени меньше будут выходить вперёд. А значит угол в тазобедренном суставе станет более острым. А чем острее там угол, тем сильнее растягиваются ягодицы.
3. Не забывайте, что нагрузка на позвоночник здесь тоже есть. Хоть и не такая сильная, как со штангой. Поэтому плечи и таз прижимайте к спинке и немного прогибайте спину в пояснице.
4. В нижней точке колени не должны выходить за носок. В противном случае коленные суставы будут получать большую и довольно опасную нагрузку.
5. Чем ниже сядете, тем лучше в работу включатся ягодицы. Ну а если не будете до конца выпрямлять ноги, то сильнее и быстрее нагрузите ваши бёдра.
Похожие упражнения
Очень хорошо объяснил, спасибо. Я такой тренажёр ни разу не видел до этого.
Ти еще много чего не видел
Единственный тренажёр,который мне нравится на ноги
А жимы лежа?
@@dozaradosty8374 это не на ноги 😂
Ненавижу этот тренажер
@@user-gp8df3km4i он жим платформы имеет ввиду
И мне👆🏻
мой любимый тренажёр, ещё лет 15 назад на нём занимался. никогда не любил приседания, для меня это сплошной дискомфорт. и с моим радикулитом и травмой мениска самое то, нет осевых нагрузок. жаль, что далеко не во всех залах он есть
Георг Гаккеншмидт не изобретал этот тренажер.его именем просто названы приседания,которые имитирует этот тренажер
По классике они же со штангой, за спиной с опущеными руками, типа как тяга но только штанга позади атлета?
Спасибо за рекомендации, все чётко и понятно
Любимый тренажом для ног💪 более безопасно и комфортно 👍
Лучший тренер. Объясняет лучше моего. Спасибо вам
хорошо объяснили , спасибо! Буду пробовать.
Какой милый мальчик ❤ Спасибо большое ❤
Большое спасибо за видео.
Большое спасибо, бесплатный тренер 👍
Очень полезное видео! Спасибо!
Спасибо ❤очень актуально для меня именно сейчас 👍🏻
Спасибо за Ваш труд👍🏾 очень полезное видео.
Спасибо огромное 😊😊😊😊
Колени болят лет восемь, только на гаке и делаю
Любимый тренажёр ❤️
Очень,ПОЛЕЗНО для сердца!
спасибо, бро
сегодня им занимался класс🙃
Да нет же, именно боком сказал тренер Федя. На Гакеншмитте приседать боковой частью. Ты же можешь!.
Спасибо! Очень полезно!
Спасибо за объяснение
Илья,подскажите пжл, пересмотрела много видео с гак приседаниями. Везде отмечено что поясница должна быть прижата к спинке. Но у менч при выполнении гак приседаний таз прижат, не отрывается, если прижаты лопатки( делаю именно так) то в поясничном отделе образуется прогиб. Если прижимаю его то появляется сутулость за счет подачи вперед плечей. Как правильно выполнять? И можно ли оставлять прогиб в пояснице при прижатом тазе.спасибо вам за ваш канал!
Поясница не должна быть прижата. Таз и лопатки - да. Да она и не может быть прижата. Там ведь естественный прогиб.
Спасибо дай Бог тебе - спасибо
Спасибо за видео!
Я даже далеко ноги далеко ставлю колени болят адски
Спасибо, очень полезно)
Здравствуйте! Пояс нужен в данном упражнении?
Хорошо объяснил без идиотских вступлений и т.п
Как назыается то же самое но только лицом вперёд? И наклон платформы назад? На какие мышцы?
Спасибо
Самое главное не показали - как из него вылезти после окончания упражнения
спасибо огромное.у менягрыжа межпозвоночная.стал укреплять спину на экстензии,тяга.спина меньше стала болеть.понятно,что ноги укрепляю.о недавно,до сих причину не пойму,на присяде(вес то,как говорит мой друг-моей бабушки рабочий,95 кг)так сорвал спину,что несколько недель ходить не мог.еле ползал вообще.отошел.и этот тренажер теперь рекомендовали.взял абонемент.изучаю,что как делать
Значит у тебя нет техники приседа. Приседал 170х6. Ни одной травмы
@@user-Vrag_baborabov1990возможно у него генетически нет предрасположенности
Спасибо за видео! было полезно!......а вообще, так и не понял, это пердящий тренажер 3:36 или атлет забыл перед приседом кое куда сходить :)
🤣🤣🤣
рассмешили! я ржу,не могу! реально там пердёж отчетливо слышно! 🤣🤣🤣
Когда я выполняю упражнения на этом тренажере , то получаются такие же звуки из-за трения со спинкой
@@yuliagusevafitness7556 согласен, звуки есть всегда, и иногда приходится краснеть :)
Андрей Андреев 😊
Хоть бы аргументировали, почему в полной амплитуде. Почему не в короткой.
КПД выше. Мышцы сильнее растягиваются. Делается больше работы
Илья Тимко а что скажете о коленом суставе, при полной амплитуде? И о том, уходит ли с мышц нагрузка, при полной амплитуде?
Да коротко нужна..
В гакке меньше работает жопа и больше квадры. Сегодня попробовал и получилось присесть только с половиной веса от моего упражнения "присед". Вывод : обычный присед в основном качает жопу и спину и только затем идёт остаточная нагрузка на мышцы ног... Йетс прав.
Ну да. Там квадры работают больше
А вы не знаете если я приседаю в гакке во всю амплитуду 160кг на 4, то сколько я присяду со штангой максимум? Примерно
Молодцы полезное видио
Огромное спасибо. Как раз нельзя приседать со штангой из-за возможного геморроя
Берегите мениски не приседайте ниже 90 или даже 100 градусов
Хуйню не неси
это не так работает
Илья, подскажите, пожалуйста, какие приседания будут более эффективны? В Гаке или в Смитте?
Смотря для чего. смотря кому
@@user-tu1wt1ge3d для молодого человека, 34 года, рост 190. Что более эффективно для квадрицепсов?
@@user-sg4bg4hb4h фронтальные приседания или же по народному называется "присед со штангой на груди". Отлично прорабатывает и наращивает квадрицепсы.
В гакке
Молодец . Хоть и заикается но рассказал . А есть разница в ширине постановки ног ?
При грыже пояснице можно?
Это эффективнее чем жим ногами для мышц ног?
Вроде да ) вы же поднимаете свое тело )) хотя мне больше нравится жим ногами полулежа )) это как велотренажер и беговая дорожка , на велике одни ноги работают а на беговой все тело поднимается )
Добрый день. Стоит ли глубоко садиться ? Или лучше до угла в 90 градусов ?
Если нет болей в суставах, то лучше глубоко
Какой вес пустого тренажера без блинов?
Спасибо!
Григорий бы Неузнал.,сой Вариант техника Лжот
Спрошу вас как специалиста, если из-за длины ног не получается приседать в гааке даже до 90 градусов, стоит ли в принципе делать такие полуприседы или лучше перейти на что-то другое ? у меня нет проблем с подвижностью, просто суставу некуда двигаться даже если ноги ставлю на края платформы. Наверное тут виновата длина голени, но что есть то есть
тогда не приседайте в гакке. Приседайте со штангой.
аналогично, и на поясницу нагрузка идет
Так, а вот я до сегодняшнего дня ставил стопы на ширине плеч и параллельно друг к другу. При поднятиях тренажёра колени на короткий момент чуток сближались друг к другу. Ноги ставил на середину платформы. Это как, Илья, совсем всё неправильно?
Ну если вам так удобно и вы хорошо чувствуете мышцы - можете так делать
Илья Тимко, ок, спасибо. Просто в одном видео-уроке на ютьюбе, где демонстрировалась техника приседания со штангой, в числе ошибок было указано также сведение колен друг к другу во время вставания из сидящего положения. Для меня это, признаться, было открытием, поскольку всё время приседал глубоко с параллельными ногами, при вставании чуток помогал сведением колен, и от этого у меня прокачивалось всё: от ягодиц и бицепса бедра и даже до пучка квадрицепса, расположенного у колена с внутренней стороны бедра. Всё шло, действительно, чётко, а нынче узнал, что так делать нельзя. Хм.
Есть ошибки, которые некритичны. В идеале - да, так делать нельзя. Но некоторые только так и могут поднимать большие веса. Скажем, это нежелательно
Илья Тимко, тогда, пожалуй, мне придётся исправиться.
У людей разные ноги. А именно конец косточки-сустава на ноге перед бедром.
Есть люди у которых суставы идут в сторону, и есть у которых парралельно.
Одним удобно приседать с парралельными ногами, другим в стороны. Это всё видно и на обычных приседаниях))
Ааа колени норм вставлять?
Как вы вычислили что осевая нагрузка в 2 раза меньше?))
Элементарно. во-первых, наклон 45 градусов. Чем больше наклон - тем меньше осевая нагрузка. Это чистой воды биомеханика. Во-вторых, есть опора спины о спинку. Это тоже снижает осевую нагрузку. Вот и получается, что примерно в 2 раза.
Тяжело мне даётся гакк почему то, со штангой приседать легче раз в пять
Странно, у меня наоборот. Со штангой 70 кг приседаю кое-как, в гакке и со 100 кг нормально
@@oldcthulhuв гаке квадры сильнее работают чем в обычном приседе походу
Накладки эти давят на плечи, до синяков. Как с этим быть?
Полотенце на плечи подкладывайте.
@@user-tu1wt1ge3d не помогает
😌🔥🔥🔥🔥
ни слова про поясницу...
Тренер с брюхом это конечно красиво.
John Doe ты вообще нубас походу
От тренера главное не красота, а его эффективность как тренера. Или, думаете, не существует тренеров с животами, которые готовят чемпионов мира?
какая разница как он выглядит, это не влияет на его знания
Это зависит лишь от сушки, а быть сухим круглый год просто невозможно
А вес какой ставить ?
Чтобы могли сделать 10 - 15 повторений.
5-8
7-4
С грыжами шморля можно ?
Если нет боли, то можно.
Твой Тренер а грыжи шморля не болят!думал вы компетентны ?
Вам к врачу.
Дискомфорт в коленях у меня от него. Почему?
Ноги выше средины
Гаккеншмидт - российская фамилия прям пиздец))
Носки в стороны?? Ахринеть тренерколечетенер.. Носки только прямо. Вставать не до конца что бы держать волокна в тонусе.. Я манал таких тренеров.. Если сами не знаете посмотрели бы Федерова для грамости своей.. Теперь понятно от куда в залах столько не знающих как что делать правильно после таких видео..
Как комфортно, так и делают. Если после этого нет болей, то всё норм. Так же и с плечами - в этом году стало модно у всех блогеров кричать про травму плечей, когда чуть не так делаешь жим штанги и т.п. Если ничего не беспокоит сразу или через день-два, то всё хорошо. А то хрупкие все стали. Мне 41 если что, нет проблем с суставами вообще, т.к. не ушатываю безумно. Это надо прям постараться
Офигкт какой он русский. Для Ивана дурака.
в ппринципе ннноормммально оббьяснил. ввв ппринципе...
И что тут смешного? У человека заикание. Он передаёт информацию нормально. Что ещё надо?
И че такого? Надо же хоть где-то выпендриться😂 немощ
Народ,кого вы слушаете?это что,спец по тренировке ног?:-D Вы на его ножки спички посмотрите
Дурак дураком
3:18 мужик какой то воду принёс
и ещё один заход 3:55
В нижней точке отрывается таз, как можно исправить это?
Или просто не надо так глубоко приседать?
Растяжка. но если ни как - лучше не приседайте слишком низко.
Надеюсь рыбой не пахнет
Спасибо
Спасибо