Entrena con mi app aquí thesaiyankiwi.com todos los programas de nutrición y entrenamiento han sido revisados por los mejores expertos 🧬 Os espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi instagram.com/saiyanworkoutapp Ki&Love 💪💜
Es todo muy interesante , pero no sé entiende bien en cuanto a la mujer por qué no es tan bueno el ayuno en ellas , por el ayuno en si y por no llegar a los nutrientes haciendo ayuno , y si se consume los nutrientes en una ventana menos , también afecta ?
Kiwi te admiro un montón, sigo tus consejos, escucho y aprendo cada día, si algo me en enseñó la vida es que somos una máquina de aprender, visualizar y dar acción a ese pensamiento, hace años hago atletismo, arranque con tu consejo de déficit calorico, hoy actualmente estoy ayunando, peroo: cuando toca entrenar ya corto, directamente 4 horas antes o 2h ya ingiero buena comida, lo que me ayuda y un montón es estar bien al momento de entrenar es estar bien hidratado según mi peso, 2L casi de agua. Gracias kiwi por tus consejos, comidas y entrenos, etc. Este finde corro 21k y mi idea es lograr correr 1hora 10min si puedo bajarlo mejor, saludos desde Argentina.
Hola, te escribo aquí porque no tengo claro donde hacerlo. ¿En tu app hay menús para celíacos? Estoy haciendo la keto por eso pero viendo tus vídeos me estoy planteando suscribirme a tu app, lo que no se es si contemplas la posibilidad de la celiaquía. Gracias y felicidades por el canal, me han gustado mucho todos los vídeos que he visto (que han sido bastantes) un saludo!
Desde que me la he descargado me he hecho un esguince grado 2/3 en el tobillo, he viajado mucho por trabajo sin poder entrenar y ahora me han operado la rodilla, así que ni la he podido estrenar, ¿casualidad? ¡No lo creo!! 😂😂😉😉 este año llevo 760 km , el año pasado a estas alturas más del doble
Entreno por la mañana en ayunas, sin hambre, para luego de ejercitarme devorar con placer la primera comida, como un león después de una extenuante cacería.
Yo soy mujer, entreno todos los dias en ayunas y me va mucho mejor que antes. mis niveles de energia son mas estables, mis entrenamientos mejores y tengo mucha menos ansiedad. Llevo ya haciendo ayunos de 17/8 mas de 3 años. Mucho estudio cientifico, pero los hechos son los hechos. Al final simplemente el secreto es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te sienta mejor porque cada persona es un mundo.
Seguro que al hacer el ayuno disminuiste tu consumo de ultraprocesados, yo disminui eso y elimine el pan y tengo prácticamente los beneficios que tu tienes y sin hacer largas horas de ayuno. Es más cuestión de comer los alimentos correctos.
Vamos... yo no es que no sea capaz de entrenar en ayunas... es que soy totalmente incapaz de entrenar por las mañanas, directamente. Al final de la tarde tengo muchísima energía y entreno de maravilla. Por la mañana es un auténtico drama hasta salir de casa. Esas cosas también son importantes.
Me pasa lo mismo. Cuando ya acabo de trabajar es cuando me pongo a entrenar, por la mañana que no me busquen 😂😂😂 No tengo energía ni ganas... no puedo. Por la tarde/noche me sienta genial, luego ducha y cena y a dormir 😅
Kiwi, menudo trabajazo en todos y cada uno de tus vídeos. Es un gusto escucharte con esa pasión que le pones porque se nota que amas profundamente lo que haces. Gracias por tanto ❤.
Solo puedo destacar el tremendo trabajo de investigación y sintesis que le metes a esto, no es facil divulgar ciencia! Un abrazo grandote desde Chile ❤
Me encantan estos vídeos, personalmente me gusta hacer cardio en ayunas, ya sean pasos , trote o salir en bici, me siento muy bien , solamente con un café, y ya al llegar como algo ligero para entrenar, Saludos desde Chile, excelente material como siempre
La "tonificación" es un concepto mal usado o interpretado, es mera publicidad, porque la misma no es una característica o capacidad del músculo. Es decir, el músculo desarrolla hipertrofia, potencia, fuerza, velocidad, resistencia, pero no "tonificación".
Holaa!! Pues yo llevo desde antes de pandemia entrenando en ayunas… es más, ayuno 14-15 horas y me hice un estudio del organismo y te puedo decir que tengo 33 años y mi edad metabólica es de 20. Pero este vídeo va de la pérdida de grasa y ayunar. Creo que estamos mezclando muchas cosas jejeje. Un abrazooo
18:25 el ayuno está muy bien con esos fines, pero cuidado con el tema hormonal. En la mujer es distinto, con lo cual hay que procurar leer más estudios hechos con población femenina.
Me gustan mucho tus vídeos, podrías hacer como funciona los ejercicios en mujer con ovario poliquístico (SOP) , mujeres con sop nos recomienda hacer ejercicios de fuerza, yoga , pilates y un poco de cardio , y antes hacia ayuno pero la verdad que me gusta desayunar antes de hacer ejercicio 💓
te super agradezco mama kiwiiii 💜🥝 inspiras tanto, es increible como me motivas a querer aprender siempre. Sos mi ejemplo, una gran referente a ser una persona sana, super fuerte, fanatica de nuevos conocimientos, querer aprender en base a la ciencia. Vale oro todo esto, gracias por contagiar tanta inspiracion! Todo tu estudio, tu tiempo y ganas invertidos valen tanto la pena!!! orgullosa de ser de esta comunidad🏋🏽♀️💜🥝✨
Excelente trabajo, enhorabuena. Yo no entro ya en el estudio. tengo 55 y entreno todos los días a las seis de la mañana (corro) en ayunas y me va genial. Ya dejé los hidratos de carbono hace unos años y me va genial. Con los años los hidratos de carbono ( pan, pasta bollos, arroz) te inflaman los intestinos
Éste es el punto. Las mujeres a partir de 35 empiezan a cambiar y hacer ayuno intermitente y bajar el nivel de hidratos de carbono les ayuda a estar desinflamadas entre otras cosas.
Yo siempre entreno en ayuno.... Pero la verdad me convenciste... Voy a entrenar desayunada y te comento como me fue, ya que llevo meses estancada.... Un abrazo desde México!
Yo entreno por la mañana en ayunas y como mucho, me bebo un té o una infusión antes. Pero si tengo algo en el estómago, aunque sea un desayuno ligero, luego noto nauseas e incluso ganas de vomitar en el entreno, y ya no digo si ese día toca hacer ejercicios de abs. Y si un día tengo que entrenar por la tarde, al menos tienen que haber pasado 4 horas desde que comí. Y lo cierto es que al entrenar por la mañana en ayunas no me hace sentirme más débil ni estar bajo de energía, para nada. De hecho, también rindo más que si lo hago por la tarde.
Dios, entiendo el mensaje que quieres dar pero creo que deberías ser específica a que esta información va más bien dirigida a personas con cierto nivel de cuidado físico. N, para personas que llevan malas dietas y quieren iniciar a cambiar su vida, desayunar mermelada o sumis o chucherías no les ayudará nada y solo los pondrá en riesgo de padecer diabetes
Yo quede confundida porque el estudio en el que se basa está dirigido para mujeres ATLETAS, q obviamente tienen rutinas más pesadas... yo hago ejercicio 5 días a la semana no más de una hora, realmente no creo q esto aplica para mi
Creo que cada persona es un mundo. Yo jamás me sentí tan energética y no inflamada como cuando hice la dieta cetogenica 😂 pero lamentablemente perdi demasiada grasa y tuve que dejarla porque si no tenía que comer demasiado y no quería 😅
Es cierto!!! Yo también la hice mucho tiempo y me sentí muy bien 👍🏻 era de las personas que después de comer tenían mucho sueño y pesadez y con la dieta cetogenica nunca me volvió a pasar, dejé la dieta xq quería embarazarme y no sabía si era conveniente para el bebé
Kiwi, gran video, gracias por todo tu esfuerzo, me ayudas muchísimo. El ayuno intermitente destruyó mi metabolismo y me despertó una anorexia, pero bueno, estoy saliendo de eso. Este video era super necesario, eres lo máximo. Por otro lado, quería preguntarte acerca de las fajas para las costillas anchas.
Muchas gracias por la calidad del contenido, pedazo de curro que te ha supuesto a nivel de investigación. Muy buena comunicación también, siempre interesante como es habitual. Espero que sigas aportando de esta manera.💫
Yo me siento súper al no desayunar antes de hacer ejercicio y luego del entreno ya comer, pero probaré como dices mamá Kiwi con un banano y ire variando con cosas pequeñas😮🤍
Eres una mina de conocimientos! En mi caso no puedo entrenar si he comido algo, me siento pesado y no rindo igual. En ayunas me siento ligero y rindo bien pero al final cada cuerpo es distinto. Yo de pesar 118 pase a 77kg y ahora mi prioridad es ganar masa muscular Mi preocupación es el aumento de masa muscular y el ayuno ojala hicieras un vídeo de ese tema❤
Yo hasta dejé el gimnasio porque me mareaba todos los días porque no desayunaba 😩 voy a desayunar y voy a empezar mi gimnasio de nuevo chica muchas gracias🙏🫶🏼😍
Yo antes no desayunaba y empeze a sentir mareos y sin fuerza,hoy en dia mi cema es a la 7 pm y mi desayuno a las 7 am, desayuno 30 gramos de avena con 270 militros de claras de huevo, 15 almendras y 30 gramos de blueberries ,hago mi deigestion haciendo mis que hacer en la casa ,dejo todo limpio y a las 1100,am al gym, y mte siento plena de energia, muchas gracias chica linda x tan valiosa informacion❤❤❤
La dieta alta en grasas y proteínas me ayudo mucho a la pérdida de peso eso si, manteniendo el déficit calórico, y la hice así porque me encantaba la grasa jeje pero a los 6 meses terminé con colesterol alto, así que lo mejor es tener un equilibrio y siempre recordar que lo importante es el déficit calórico !
Excelente video Kiwi, muchas gracias, seguro que te ha llevado un montón de tiempo hacerlo. Un aporte que quiero hacer, cuando pongas los datos de los estudios, el fondo de papel animado a mi me marea y me distrae para leer, si puedes dejarlo plano para los próximos te lo agradecería. Lo dicho muy buen trabajo!
@@leugimanelliv1529 Qué va a ser un efecto placebo si te está diciendo que ha perdido 4KG desde que entrena en ayunas, dando a entender que antes ya entrenaba y sin embargo no perdía esos 4KG. Otra cosa es que esos cuatro kilos sean de grasa o no.
@@leugimanelliv1529 si fuera efecto placebo, porque se me reduce el porcentaje de grasa, cuando decido hacer mis entrenamientos de fuerza en ayunas, y eso con las calorias de mantenimiento? ¿Que pasa con esa grasa, cuando se me acaben las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos? Yo creo que al cuerpo no le queda otra opción, que utilizar mi propia grasa como fuente de energía.
Que efecto placebo!! To llevo años entrenando en ayunas y he mejorado mi composición corporal además de los beneficios que se dan a nivel metabólico, de descanso digestivo, reciclaje etc prolongar el ayuno es muy beneficioso
Gran currazo en el tema de investigación, se ve que os habéis empapado bien los conceptos. Me veré de nuevo el vídeo para tomar nota de todo lo comentado. Mis dieces!
Mejor contenido de España sin duda, muchas felicidades de verdad que no te imaginas lo que ayudas y influencias para bien sin animo de vender humo! Hey hey hey pequeña
Kiwi me encantan tus videos Me han ayudado un monton, Las evidencias científica es la mejor forma de comprender la disminución de grasa y recomposicion muscular😄🫶🏻
Alaverga antes a mi me encantaba desayunat antes de entrenar, pero como entro a trabajar a las 8, tengo que ir al gym a las 5:30 jajaja desayunar a las 4 am tampoco es sostenible para mi
Gracias gracias! Por tener en cuenta a las mujeres y lo diferentes que somos de los hombres. Hay muy poca información acerca de esto. Excelente! Aprendí muchísimo ☺️❤️
Soy mujer y hubo un tiempo que estuve entrenando en ayuno por las mañanas, hacía spinning o entrenamiento de cardio y pesas. Al principio me fue muy bien, y luego empecé a sentir mucha fatiga y dolores de cabeza luego de terminar de entrenar, a pesar de tomar suficiente líquido y de comer luego de entrenar. Simplemente tuve de dejar de hacer y esa rutina que ya llevaba unos meses me llevó a dejar el ejercicio por completo :( voy a intentar entrenar por las tardes, antes del ayuno ya que estoy haciendo 16:8. ¡¡Gracias por el video!!
Hola!, a mi m paso lo mismo🥹m sentía muy fatigada y con mucho cansancio y también deje de hacer en las mañanas por lo mismo, y siempre ago en las tardes y va de maravilla.
Si te duele la cabeza es sinónimo de que no te hidra tas correctamente, tienes que tomar agua con limón un una pisca de sal y en los alimentos ponles sal
Acabo de tener una tarde de 🍕 pizza, después un paseo en la playa y en el parque infantil con mi hija y mi marido saltando en la tirolina,columpiandonos como si fueramos niños.he saltado tanto que hasta perdi las llaves de casa 😂y lugo 1 h en el gym trabajando abdomen a las 8 de la tarde 💪🏼❤️ eres la mejor 🥝!we love you ❤️❤️❤️❤️
Kiwiii, haz mas vlogs de tu dia a dia siendo estudiante, corriendo, levantando hierros y con tu propia empresa. Voy a empezar mi segunda carrera y me encantaria ver como compaginas todo! 💕💕 Pd: un video increible, siempre salia a correr en ayunas pero hoy me he tomado un datil y una cucharada de miel, haciendo caso siempre a mama kiwi 🫶🏻
Tengo 43 años practicando el atletismo como deporte no para competir siempre sin desayunar siempre peso 52 no tengo grasa probaré a ver qué pasa gracias( aunque sea un pedacito de plátano o uno o 2 dátiles ❤)
Es muy interesante la información que presentas, mejor aún como la presentas!!! Muchas gracias por estas puedas de ciencia en contenido digital, se agradece mucho!
gran vídeo. No me queda claro una cosa. No sé si en la palabra o concepto de "entrenar" incluye el simplemente caminar como parte del cardio, o te refieres a entreno de fuerza y cardio más intenso. Tenía entendido y así se lo escucho al Dr. Hernández, que caminar una hora en ayunas ayuda a regular la glucosa sobre todo en personas con resistencia a la insulina. ¿Lo recomiendas? Por otro lado, los días que voy al gym a hacer fuerza (3 días a la semana), ahora voy en ayunas pero por tema de tiempo, porque o hago un mínimo de 12 horas de ayuno y entreno en ayunas, o no llego ni a las 12 horas para comer algo (pequeño) antes de entrenar. No sé qué es más beneficioso. Quizás lo que haga es ayunar y caminar en ayunas los días que no voy al gym, y comer algo rápido sin ayunar los días de fuerza.
Estos temas son tan bonitoooos, y se pueden hacer miles de experimentos y escribir cientos de papers y al final todo ayuda, pero lo maravilloso del ser humano es que todos somos diferentes, nos marca la herencia genética, padecemos distintas situaciones, vivimos en distintos ambientes estresantes, comemos cosas diferentes cada quien Etc… y al final a un atleta o una persona común y corriente le puede ir mejor o peor un ayuno antes de entrenar. Yo podría disminuir grasa por que me sería más fácil manejar mis calorías en déficit pero no me gusta para nada hacer ejercicio en la mañana después de más de 12 hrs de ayuno. Prefiero cenar a las 7 pm, desayunar a las 7 am y hacer ejercicio a las 9 de la mañana. En cambio, mi mamá tiene 75 años y lleva 4 años haciendo Fasting de 12 a 16 hrs y antes sale a caminar y le va genial!!
Solo sigo las señales de mi cuerpo, si tengo hambre como antes, sino no. A veces entreno en ayuno pero en parte es por comodidad para no andar empanzonada. Pero está bien, cuidaré comer algo ligero antes del entrenamiento
Está bueno el video y con mucha y buena información. Dicho esto, no es exactamente cierto que el déficit calórico sea una forma de perder grasa que sirva para todas las personas. Hay factores genéticos que hacen que diferentes personas reaccionen en forma diferente a dietas de déficit calórico. En mi caso, habiendo hecho este test, el déficit calórico NO es la mejor forma para que mi cuerpo pierda grasa. En mi caso, una dieta baja en carbohidratos (que el mismo estudio determino que mi cuerpo tiene baja tolerancia) ha sido la forma en la que he logrado estabilizar mi peso. Además, cuando agregue ayuno intermitente a mi rutina, la bajada de peso fue muy rápida. Lo que si aplica a mi cuerpo en particular, es que hacer ejercicio en ayunas hizo que perdiera musculatura y no grasa. Habiendo visto esto y medido usando un DEXA scan, lo que encontré que en mi caso soluciona el problema es NO hacer ejercicio en ayunas y tomar un batido de proteínas inmediatamente luego del ejercicio. De esta forma, he agregado 4kg de musculatura en los últimos 3 meses.
pero es importante que el estômago esté vacîo para hacer ejercicio. Asî que a esperar una horita o mâs entre el batido de proteînas y el entrenamiento.
Me toca hacer el ejercicio en ayunas porque, si desayuno no aguanto el reflujo y no puedo hacer el ejercicio, me siento ahogada por el alimento devuelto por el estómago
Casi siempre he salido sin desayunar y lo he hecho por comodidad. Si me pongo a correr después de desayunar me va el estómago dando saltos. Insufrible. Otra cosa es salir en bici. Ahí sí prefiero desayunar antes. Si salgo a hacer ejercicios de fuerza (calistenia) como que me da lo mismo, con lo cual mejor no desayuno. Hago ejercicio porque me gusta y lo disfruto, no voy a obtener resultados de competición. Modo 1,67, peso 60 kg y tengo 60 años. No se mi índice de grasa. Pero es bajo y mi musculación es elevada para mí peso. También trabajo la agilidad y la elasticidad. Gracias por tu trabajo.
Me encanta que tu contenido se base tanto en la ciencia y que hable tanto de la diferencia entre hombres y mujeres - nuestras hormonas son tan distintas!!! Muchisimas gracias por toda esta informacion, que trabajo le pones a todo!!
Muy buen trabajo, gracias por compartir TODA esta información, muy util para las personas que ya nos pusimos las pilas, y estamos aplicando el ayuno y el ejercicio en nuestras vidas. De nuevo, GRACIAS y muchos saludos!
En verdad agradezco muchísimo estos videos❤. Son completos, divertidos y viendo a una chica preciosa e inteligente que inspira, con esa labor de investigación y divulgación tan buena!!
Antes que nada felicidades por todo el esfuerzo, estudio y dedicación que llevan todos tus videos!! Que me encantan 🙌 En este video hablas sobre estudios que se hicieron en mujeres menores a 35 años y las consecuencias que trae llevar un ayuno las cuales me parecen totalmente logicas partiendo que hormonalmente somos otro mundo... Pero últimamente se ha hablado mucho que a partir de los 40 funcionamos diferente y que hay que cambiar de estrategia metabolicamente entre otras cosas y se recomienda mucho realizar el ayuno intermitente hecho claro de una forma correcta y acorde a tus entrenamientos. Ojala pudieran hablar sobre este tema especialmente en esa edad 🙏 Si pudiera ser viable o serian las mismas consecuencias.
Información de mucho valor, como mujer te agradezco demasiado ya que atravesé ciertas cosas que mencionas por ignorancia sobre el tema. Ahora toca ir mejorando de a poco, un abrazo virtual ❤
Soy una mujer relativamente joven aún y hago ayuno intermitente desde el 2019 (hago de 18 a 20 horas de ayuno) pero SI entreno DENTRO de mi ventana de alimentación, específicamente después del desayuno y gracias a esto pude mantener y mejorar mucho mi físico además de que mis hormonas al fin están funcionando como deberían haber funcionado siempre así que en mi experiencia sin el ayuno siento que no podría haber logrado todo esto tan importante para mí. Cabe destacar que le doy mucha importancia a mis macros en la comida y que también no dejo de prestarle atención al tipo y a la duración de mis ejercicios.
no sé kiwi mis clases de fisiología en la carrera de medicina eran muy claras al decir que se utiliza grasa (que claramente quemas) para sacar energía en ayuno y en cardio porque son diferentes fibras musculares que se utilizan, los que saben de estos sabrán que me refiero a las fibras blancas y rojas. no es a fuerza ir en contra de lo ya establecido por la medicina.
Yo voy al gym a las 6 me levanto 5:30 porque me queda cerca a esa hora imposible que me entre nada y no bebo café así que entreno en ayunas hace años nunca he sentido nada raro
Yo quiero regresar al fútbol a mis 20 años, tras un par de años de sedentarismo y depresión, por ello busco agarrar condicion y fuerza primero... He estado entrenando a las 5 pm en el centro de México, pero quiero probar en la mañana, no sabia si ir desayunado o no y cuanto tiempo antes en todo caso... Ahora gracias a ti Kiwiin, se que debo desayunar ligero, algo de proteina y algo de carbohidratos para que cuando regrese desayune ya bien. Mi objetivo es agarrar condicion, pero tambien algo de musculo y bajar la grasita que acumulé estos años🎉
Hola!! Lo primero de todo darte las gracias por tus vídeos y la divulgación sería que haces! Quería hacerte una pregunta. Yo entreno en ayunas no porque busque nada en particular sino porque lo hago a las 6:00 de la mañana por temas logísticos. Cómo sería conveniente que empezara? Un plátano? Un batido de proteína? Muchas gracias!!
Yo creo que los problemas no es en si los carbohidratos, y la gente se confunde un poco, pero pienso que la próxima vez puedes hablar un poco del Gluten, ya que deportista de alto rendimiento tienen una alimentación libre de gluten. Por qué será? Inflamación.
Pero es que yo me noto con más energía cuando entreno en ayunas si como me da sueño y no tengo ganas de entrenar es que hay que tener en cuenta que nos iríamos a entrenar mientras estamos haciendo la digestión. Y eso gasta energía 😢
INCREIBLE Vídeo! Enhorabuena, qué importante y que poco cuidamos las diferencias que existen al tratarse de mujeres y nuestra salud hormonal que influye TANTO en nuestra salud en general Ahí va una idea de vídeo: nutrición básica para entrenamientos de fuerza
A mi personalmente entrar en ayunas no me va nada bien, no rindo bien, y me siento fatal, entrenar luego de una comida me ha ayudado mucho a mejorar en mis entrenamientos, hermoso video explicativo, contiene un gran conocimiento científico.
Yo había ayunado por muchos años y cuando comencé a hacer ejercicio en ayunas, me tocó dejarlo (el ayuno) Al tener un desorden hormonal el ayuno lo empeoró demasiado. Supongo que a muchas les funciona y a otras no.
Yo entreno en ayunas. Pues inicio en el gym a las 5:30 y a esa hora no tengo ni pizca de hambre así que aprovecho ... Pues mi última comida es a las 5 de la tarde del día anterior así que algo hace ...
Yo hago ayuno de 12 a 14 horas, entreno en ayunas y me ha ido super! Tambien tengo experiencia entrenando desayunada y en comparación ahora me siento con mucha más energía! No sé si he quemado grasa, no le presto mucha atención, pero si noto mis músculos mas duritos y más formados. Lo más importante es que me siento muy bien pero cada cuerpo es diferente. Si en algún momento siento que a mi cuerpo le hace mal, entonces, cambiaré.
Llevo un año estancada, de hecho he aumentado de peso, y con desregularidades en la menstruación y hormonalmente en los análisis se supone que está todo bien, y sí, entreno en ayunas... Voy a cambiar desde ya y ojalá la solucion sea tan simple como desayunar antes, pero me has hecho pensar mucho 🤔 gracias por tus vídeos Kiwi, me encantan!
Si tienes desregulada la menstruación, lo primero que debes hacer es aumentar las grasas saludables para que haya una regulación hormonal. Y si además estas estancada, es probable que haya que aumentar puntualmente la ingesta caloríca para activar la termogenesis corporal.
Clase magistral de kiwi. Yo hago ayuno intermitente pero nunca "entreno" en ayunas. Salgo a caminar por la mañana , pero lo de fuerza y correr ya lo hago por la tarde después de la primera comida. Si hago montaña por la mañana ya si como algo y llevo mi gel+barrita en la mochila.
Hago O.M.A.D desde Septiembre 2020, segun los estudios que mostras, hay que saber BALANCEAR el AYUNO con la gestión del stress y ejercicio, sobre todo aquellos que hacen entrenamiento de alto rendimiento. Ojo ahi. Felicitaciones. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Entiendo que cada cuerpo es un mundo y que debemos probar a ver qué nos sienta mejor a cada uno, pero no puedo evitar abrumarme con la cantidad de experiencias diferentes y dudar de qué es mejor para mí 😭 unos te dicen que el ayuno es lo mejor que les pasó, otros que les destruyó el metabolismo aaaaaaa
Gracias por resolver mis dudas con este video!! Puedes hacer un video de entrenamiento y nutrición para mujeres con menopausia porfavor! Muchas gracias! Excelente como siempre 🤗
Jamás he sido partidario del ayuno antes de entrenar, por el simple hecho de que quiera o no, afecta el rendimiento y predispone una condición catabolica donde no se te va precisamente solo grasa, pero puntualmente quisiera encontrar un estudio donde validen qué hacer ejercicio de fuerza oxida grasas o quema grasas como es más común escuchar, no entiendo como una actividad que es dependiente de los fosfagenos, que estimula fibras rápidas glucoliticas, que restringe la circulación sanguínea.. puede usar grasas.. y antes de generar polémica dejar claro que si, el trabajo de fuerza es lipolitico, pero no oxidativo, es decir paseo la grasa por el torrente sanguíneo como ácidos grasos, pero no llegan a las mitocondrias... es decir no se usan durante el trabajo de fuerza, por otro lado hablamos de déficit calorico, pero poco o nada se habla de optimizar Red capilar, generar biogenesis mitocondrial, correr umbral de lactato, es decir optimizar a nivel celular la betaoxidación de las grasas, de muy poco sirve entrenar como dice el libreto si no se cuenta con la maquinaria necesaria para usar la grasa y por ello es tan difícil lograrlo para algunos, porque tienen una musculatura afectada funcionalmente y no me refiero solo a lo contractil.
me llama mucho la atención tu comentario, me gustaría que lo explicaran para personas que no estudiamos para estos temas y cómo lo podemos llevar a nuestro día a día, para comprender mejor 🥹 gracias
Suelo entrenar a las 7 u 8 antes de ir a trabajar. Parece que tendré que enchufarme un plátano o leche de avena en vena de buena mañana, porque hasta ahora solo me tomaba un té matcha y ya.
Bro pero lipolisis significa destruccion de acidos grasos, y definitivamente no creo que el cuerpo destruya las grasas para volverlas a hacer y dejarlas donde estaban :V
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Es todo muy interesante , pero no sé entiende bien en cuanto a la mujer por qué no es tan bueno el ayuno en ellas , por el ayuno en si y por no llegar a los nutrientes haciendo ayuno , y si se consume los nutrientes en una ventana menos , también afecta ?
Ojalá respondas,descargue tu app
Y la pague, y no me sale absolutamente nada disponible y no tienes canales de atención inmediata al cliente.
Kiwi te admiro un montón, sigo tus consejos, escucho y aprendo cada día, si algo me en enseñó la vida es que somos una máquina de aprender, visualizar y dar acción a ese pensamiento, hace años hago atletismo, arranque con tu consejo de déficit calorico, hoy actualmente estoy ayunando, peroo: cuando toca entrenar ya corto, directamente 4 horas antes o 2h ya ingiero buena comida, lo que me ayuda y un montón es estar bien al momento de entrenar es estar bien hidratado según mi peso, 2L casi de agua. Gracias kiwi por tus consejos, comidas y entrenos, etc. Este finde corro 21k y mi idea es lograr correr 1hora 10min si puedo bajarlo mejor, saludos desde Argentina.
Hola, te escribo aquí porque no tengo claro donde hacerlo. ¿En tu app hay menús para celíacos? Estoy haciendo la keto por eso pero viendo tus vídeos me estoy planteando suscribirme a tu app, lo que no se es si contemplas la posibilidad de la celiaquía. Gracias y felicidades por el canal, me han gustado mucho todos los vídeos que he visto (que han sido bastantes) un saludo!
Desde que me la he descargado me he hecho un esguince grado 2/3 en el tobillo, he viajado mucho por trabajo sin poder entrenar y ahora me han operado la rodilla, así que ni la he podido estrenar, ¿casualidad? ¡No lo creo!! 😂😂😉😉 este año llevo 760 km , el año pasado a estas alturas más del doble
Entreno por la mañana en ayunas, sin hambre, para luego de ejercitarme devorar con placer la primera comida, como un león después de una extenuante cacería.
Estos videos y su preparación son prácticamente un TFG no? Que barbaridad. Felicidades!!
Muchas gracias!
Justo eso estaba pensando
Eeeemmm....que es un tfg??!!! 😅
Me impresiona , y explica demasiado bien , es como estár leyendo pudmed 😅
Gracias Kiwi por esta valiosa investigación en el ámbito de la salud femenina!! Nuestras hormonas y fisiología contentas y con menos cortisol!!😅❤
Yo soy mujer, entreno todos los dias en ayunas y me va mucho mejor que antes. mis niveles de energia son mas estables, mis entrenamientos mejores y tengo mucha menos ansiedad. Llevo ya haciendo ayunos de 17/8 mas de 3 años. Mucho estudio cientifico, pero los hechos son los hechos. Al final simplemente el secreto es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te sienta mejor porque cada persona es un mundo.
Que buen comentario 😃 yo también entreno en ayunas y me va genial!
que tipo de entrenamiento haces? de fuerza?
Depende el entrenamiento, si haces uno intenso a fuerzas necesitarás carbohidratos, pero si es mas moderado, con la grasa que tienes sacas energia
Seguro que al hacer el ayuno disminuiste tu consumo de ultraprocesados, yo disminui eso y elimine el pan y tengo prácticamente los beneficios que tu tienes y sin hacer largas horas de ayuno. Es más cuestión de comer los alimentos correctos.
@@YU-yf8feyo entreno lo que sea en ayunas, de otro modo siento que mi estómago está trabajando y me siento lenta, va de cada cuerpo
Vamos... yo no es que no sea capaz de entrenar en ayunas... es que soy totalmente incapaz de entrenar por las mañanas, directamente. Al final de la tarde tengo muchísima energía y entreno de maravilla. Por la mañana es un auténtico drama hasta salir de casa. Esas cosas también son importantes.
Me pasa lo mismo. Cuando ya acabo de trabajar es cuando me pongo a entrenar, por la mañana que no me busquen 😂😂😂 No tengo energía ni ganas... no puedo. Por la tarde/noche me sienta genial, luego ducha y cena y a dormir 😅
Ms pasa igual prefiero después de trabajo
Yo entreno mucho mejor en ayunas❤
Pues a mi al revés, al levantarme esoty muy despierto y aprovecho para entrenar, ya que por la tarde si voy me desvela y luego no duermo
@@garkroxx2
Kiwi, menudo trabajazo en todos y cada uno de tus vídeos. Es un gusto escucharte con esa pasión que le pones porque se nota que amas profundamente lo que haces. Gracias por tanto ❤.
Solo puedo destacar el tremendo trabajo de investigación y sintesis que le metes a esto, no es facil divulgar ciencia! Un abrazo grandote desde Chile ❤
Me encantan estos vídeos, personalmente me gusta hacer cardio en ayunas, ya sean pasos , trote o salir en bici, me siento muy bien , solamente con un café, y ya al llegar como algo ligero para entrenar, Saludos desde Chile, excelente material como siempre
Puedes hacer un video para mujeres de 50 años y mas, que empiezan a entrenar para tonificar y adelgazar? Gracias. Saludos desde Uruguay
La "tonificación" es un concepto mal usado o interpretado, es mera publicidad, porque la misma no es una característica o capacidad del músculo. Es decir, el músculo desarrolla hipertrofia, potencia, fuerza, velocidad, resistencia, pero no "tonificación".
¿Y en cuánto a la salud intestinal? Algunos ayunan para darle un descanso a la actividad en los intestinos y más, si se tiene permeabilidad.
Es asi, sana el organismo, ya que limpia las células, mediante un proceso llamado autofagia
Holaa!! Pues yo llevo desde antes de pandemia entrenando en ayunas… es más, ayuno 14-15 horas y me hice un estudio del organismo y te puedo decir que tengo 33 años y mi edad metabólica es de 20. Pero este vídeo va de la pérdida de grasa y ayunar. Creo que estamos mezclando muchas cosas jejeje.
Un abrazooo
Pues en mi caso el ayuno intermitente me fastidió el reflujo de ácido…
18:25 el ayuno está muy bien con esos fines, pero cuidado con el tema hormonal. En la mujer es distinto, con lo cual hay que procurar leer más estudios hechos con población femenina.
Yo ayuno porque no tengo hambre 😅 y me incomoda comer sin hambre .
Kiwi me gustaría ver una semana en tu dieta ahora que entrenas y que también corres❤
Hecho!
Me gustan mucho tus vídeos, podrías hacer como funciona los ejercicios en mujer con ovario poliquístico (SOP) , mujeres con sop nos recomienda hacer ejercicios de fuerza, yoga , pilates y un poco de cardio , y antes hacia ayuno pero la verdad que me gusta desayunar antes de hacer ejercicio 💓
La palabra clave para entender el efecto mencionado en 11:00: "homeostasis"
te super agradezco mama kiwiiii 💜🥝 inspiras tanto, es increible como me motivas a querer aprender siempre. Sos mi ejemplo, una gran referente a ser una persona sana, super fuerte, fanatica de nuevos conocimientos, querer aprender en base a la ciencia. Vale oro todo esto, gracias por contagiar tanta inspiracion! Todo tu estudio, tu tiempo y ganas invertidos valen tanto la pena!!! orgullosa de ser de esta comunidad🏋🏽♀️💜🥝✨
Excelente trabajo, enhorabuena. Yo no entro ya en el estudio. tengo 55 y entreno todos los días a las seis de la mañana (corro) en ayunas y me va genial. Ya dejé los hidratos de carbono hace unos años y me va genial. Con los años los hidratos de carbono ( pan, pasta bollos, arroz) te inflaman los intestinos
Éste es el punto. Las mujeres a partir de 35 empiezan a cambiar y hacer ayuno intermitente y bajar el nivel de hidratos de carbono les ayuda a estar desinflamadas entre otras cosas.
Yo siempre entreno en ayuno.... Pero la verdad me convenciste... Voy a entrenar desayunada y te comento como me fue, ya que llevo meses estancada.... Un abrazo desde México!
Sería un gusto escuchar tu retroalimentación, suerte!
@@kyriosgab7854 Cuenta con ello ;)
Estoy seguro que si lo haces como dice en el video, te irá igual de bien y hasta mejor, considero al entrenamiento en ayunas un efecto placebo.
Lo mismo me pasa
Tenemos noticias? jeje
Menuda chapa nos ha dado y sin confundirse y está explicado para todas las familias. Está mujer me tiene anonadado 🙌. Kiwi es una profeta!
Gracias Kiwi. Estoy combatiendo con el exceso de grasa y seguí un plan de ejercicio en ayunas.
Yo entreno por la mañana en ayunas y como mucho, me bebo un té o una infusión antes. Pero si tengo algo en el estómago, aunque sea un desayuno ligero, luego noto nauseas e incluso ganas de vomitar en el entreno, y ya no digo si ese día toca hacer ejercicios de abs.
Y si un día tengo que entrenar por la tarde, al menos tienen que haber pasado 4 horas desde que comí.
Y lo cierto es que al entrenar por la mañana en ayunas no me hace sentirme más débil ni estar bajo de energía, para nada. De hecho, también rindo más que si lo hago por la tarde.
Me pasa lo mismo, como algo aunque sea ligero y lo devuelvo todo si entreno.
Tengo que tener el estómago vacío y rindo más
Os recomiendo un kiwi antes de entrenar por la mañana.
Dios, entiendo el mensaje que quieres dar pero creo que deberías ser específica a que esta información va más bien dirigida a personas con cierto nivel de cuidado físico. N, para personas que llevan malas dietas y quieren iniciar a cambiar su vida, desayunar mermelada o sumis o chucherías no les ayudará nada y solo los pondrá en riesgo de padecer diabetes
Yo quede confundida porque el estudio en el que se basa está dirigido para mujeres ATLETAS, q obviamente tienen rutinas más pesadas... yo hago ejercicio 5 días a la semana no más de una hora, realmente no creo q esto aplica para mi
Gracias por tu video... yo entró por la tarde, y mi barriga se inchada el doble lo contrario en ayunas solo con un cafe mejor 👍 rindo mas
Creo que cada persona es un mundo. Yo jamás me sentí tan energética y no inflamada como cuando hice la dieta cetogenica 😂 pero lamentablemente perdi demasiada grasa y tuve que dejarla porque si no tenía que comer demasiado y no quería 😅
Es cierto!!! Yo también la hice mucho tiempo y me sentí muy bien 👍🏻 era de las personas que después de comer tenían mucho sueño y pesadez y con la dieta cetogenica nunca me volvió a pasar, dejé la dieta xq quería embarazarme y no sabía si era conveniente para el bebé
Igual yo.
Kiwi, gran video, gracias por todo tu esfuerzo, me ayudas muchísimo. El ayuno intermitente destruyó mi metabolismo y me despertó una anorexia, pero bueno, estoy saliendo de eso.
Este video era super necesario, eres lo máximo.
Por otro lado, quería preguntarte acerca de las fajas para las costillas anchas.
muchísimas gracias por tu comentario Patricia 💜 te mando un abrazo enorme
Hola. Como supiste que el ayuno intermitente destruyó tu metabolismo? Y como despertó una anorexia? 😳
Muchas gracias por la calidad del contenido, pedazo de curro que te ha supuesto a nivel de investigación. Muy buena comunicación también, siempre interesante como es habitual. Espero que sigas aportando de esta manera.💫
Yo me siento súper al no desayunar antes de hacer ejercicio y luego del entreno ya comer, pero probaré como dices mamá Kiwi con un banano y ire variando con cosas pequeñas😮🤍
Eres una mina de conocimientos!
En mi caso no puedo entrenar si he comido algo, me siento pesado y no rindo igual.
En ayunas me siento ligero y rindo bien pero al final cada cuerpo es distinto. Yo de pesar 118 pase a 77kg y ahora mi prioridad es ganar masa muscular
Mi preocupación es el aumento de masa muscular y el ayuno ojala hicieras un vídeo de ese tema❤
Yo hasta dejé el gimnasio porque me mareaba todos los días porque no desayunaba 😩 voy a desayunar y voy a empezar mi gimnasio de nuevo chica muchas gracias🙏🫶🏼😍
Me pasaba, ahora me como una fruta antes de entrenar. Ya luego desayuno bien y me ha funcionado perfecto 💗
Yo antes no desayunaba y empeze a sentir mareos y sin fuerza,hoy en dia mi cema es a la 7 pm y mi desayuno a las 7 am, desayuno 30 gramos de avena con 270 militros de claras de huevo, 15 almendras y 30 gramos de blueberries ,hago mi deigestion haciendo mis que hacer en la casa ,dejo todo limpio y a las 1100,am al gym, y mte siento plena de energia, muchas gracias chica linda x tan valiosa informacion❤❤❤
La dieta alta en grasas y proteínas me ayudo mucho a la pérdida de peso eso si, manteniendo el déficit calórico, y la hice así porque me encantaba la grasa jeje pero a los 6 meses terminé con colesterol alto, así que lo mejor es tener un equilibrio y siempre recordar que lo importante es el déficit calórico !
Excelente video Kiwi, muchas gracias, seguro que te ha llevado un montón de tiempo hacerlo.
Un aporte que quiero hacer, cuando pongas los datos de los estudios, el fondo de papel animado a mi me marea y me distrae para leer, si puedes dejarlo plano para los próximos te lo agradecería.
Lo dicho muy buen trabajo!
Yo he ejercitado por 20 años y a mis 53, sigo sin tener grasa abdominal. Yo no creo que algo sea solución para todos.
Gran trabajo. La pena es que estos estudios se hagan con tan poca muestra de sujetos
Desde que entreno en ayunas he mejorado en mis entrenamientos y ya he perdido 4 kilos.
yo practico el 16/ 8. y los beneficios para salud son optimos.
Es solo un efecto placebo.
@@leugimanelliv1529 Qué va a ser un efecto placebo si te está diciendo que ha perdido 4KG desde que entrena en ayunas, dando a entender que antes ya entrenaba y sin embargo no perdía esos 4KG. Otra cosa es que esos cuatro kilos sean de grasa o no.
@@leugimanelliv1529 si fuera efecto placebo, porque se me reduce el porcentaje de grasa, cuando decido hacer mis entrenamientos de fuerza en ayunas, y eso con las calorias de mantenimiento? ¿Que pasa con esa grasa, cuando se me acaben las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos? Yo creo que al cuerpo no le queda otra opción, que utilizar mi propia grasa como fuente de energía.
Que efecto placebo!! To llevo años entrenando en ayunas y he mejorado mi composición corporal además de los beneficios que se dan a nivel metabólico, de descanso digestivo, reciclaje etc prolongar el ayuno es muy beneficioso
Has perdido 4kgs por el deficit calorico, no por entrenar en ayunas. Te puede ir mejor o peor, nadie se mete ahi pero la ciencia es la ciencia. Fin
Correcto, yo llevo ya 8 años haciendo ayuno intermitente todos los días, pero cuando me toca correr más de 8 ó 10 km no hago ayuno obviamente!
Gran currazo en el tema de investigación, se ve que os habéis empapado bien los conceptos.
Me veré de nuevo el vídeo para tomar nota de todo lo comentado.
Mis dieces!
Yo entreno en ayunas no por perdida de grasa, si no porque es como mejor me siento. Si como algo me siento pesadísima.
Yo igual, incluso alguna vez me he mareado un poco al ir desayunada.
Mejor contenido de España sin duda, muchas felicidades de verdad que no te imaginas lo que ayudas y influencias para bien sin animo de vender humo! Hey hey hey pequeña
Kiwi me encantan tus videos
Me han ayudado un monton,
Las evidencias científica es la mejor forma de comprender la disminución de grasa y recomposicion muscular😄🫶🏻
Cada persona es un mundo. Yo entreno solo con un café porque me sienta mejor y no lo hago para perder grasa.
Alaverga antes a mi me encantaba desayunat antes de entrenar, pero como entro a trabajar a las 8, tengo que ir al gym a las 5:30 jajaja desayunar a las 4 am tampoco es sostenible para mi
Me pasa exactamente igual. ¡No puedo comer antes! No hay forma, y no puedo entrenar por la tarde 😑
Intenté desayunar algo antes de entrenar y me engordé, o aumenté líquidos pero no me gustó mejor me regreso a entrenar en ayunas
Gracias gracias! Por tener en cuenta a las mujeres y lo diferentes que somos de los hombres. Hay muy poca información acerca de esto. Excelente! Aprendí muchísimo ☺️❤️
Soy mujer y hubo un tiempo que estuve entrenando en ayuno por las mañanas, hacía spinning o entrenamiento de cardio y pesas. Al principio me fue muy bien, y luego empecé a sentir mucha fatiga y dolores de cabeza luego de terminar de entrenar, a pesar de tomar suficiente líquido y de comer luego de entrenar. Simplemente tuve de dejar de hacer y esa rutina que ya llevaba unos meses me llevó a dejar el ejercicio por completo :( voy a intentar entrenar por las tardes, antes del ayuno ya que estoy haciendo 16:8. ¡¡Gracias por el video!!
Hola!, a mi m paso lo mismo🥹m sentía muy fatigada y con mucho cansancio y también deje de hacer en las mañanas por lo mismo, y siempre ago en las tardes y va de maravilla.
Si te duele la cabeza es sinónimo de que no te hidra tas correctamente, tienes que tomar agua con limón un una pisca de sal y en los alimentos ponles sal
buenos dias, entonces que hago, desayuno o no desayuno? me perdi desde el principio. pregunto desde argentina. sos una genia. Saludos.
Acabo de tener una tarde de 🍕 pizza, después un paseo en la playa y en el parque infantil con mi hija y mi marido saltando en la tirolina,columpiandonos como si fueramos niños.he saltado tanto que hasta perdi las llaves de casa 😂y lugo 1 h en el gym trabajando abdomen a las 8 de la tarde 💪🏼❤️ eres la mejor 🥝!we love you ❤️❤️❤️❤️
Kiwiii, haz mas vlogs de tu dia a dia siendo estudiante, corriendo, levantando hierros y con tu propia empresa. Voy a empezar mi segunda carrera y me encantaria ver como compaginas todo! 💕💕 Pd: un video increible, siempre salia a correr en ayunas pero hoy me he tomado un datil y una cucharada de miel, haciendo caso siempre a mama kiwi 🫶🏻
Tengo 43 años practicando el atletismo como deporte no para competir siempre sin desayunar siempre peso 52 no tengo grasa probaré a ver qué pasa gracias( aunque sea un pedacito de plátano o uno o 2 dátiles ❤)
Es muy interesante la información que presentas, mejor aún como la presentas!!! Muchas gracias por estas puedas de ciencia en contenido digital, se agradece mucho!
He aprendido más con este video que en los últimos años buscando información, vaya currazo de video, enhorabuena y gracias por compartir!!!!
gran vídeo. No me queda claro una cosa. No sé si en la palabra o concepto de "entrenar" incluye el simplemente caminar como parte del cardio, o te refieres a entreno de fuerza y cardio más intenso. Tenía entendido y así se lo escucho al Dr. Hernández, que caminar una hora en ayunas ayuda a regular la glucosa sobre todo en personas con resistencia a la insulina. ¿Lo recomiendas?
Por otro lado, los días que voy al gym a hacer fuerza (3 días a la semana), ahora voy en ayunas pero por tema de tiempo, porque o hago un mínimo de 12 horas de ayuno y entreno en ayunas, o no llego ni a las 12 horas para comer algo (pequeño) antes de entrenar. No sé qué es más beneficioso.
Quizás lo que haga es ayunar y caminar en ayunas los días que no voy al gym, y comer algo rápido sin ayunar los días de fuerza.
Más sabrá el Dr. Hernández que ella.
Estos temas son tan bonitoooos, y se pueden hacer miles de experimentos y escribir cientos de papers y al final todo ayuda, pero lo maravilloso del ser humano es que todos somos diferentes, nos marca la herencia genética, padecemos distintas situaciones, vivimos en distintos ambientes estresantes, comemos cosas diferentes cada quien Etc… y al final a un atleta o una persona común y corriente le puede ir mejor o peor un ayuno antes de entrenar. Yo podría disminuir grasa por que me sería más fácil manejar mis calorías en déficit pero no me gusta para nada hacer ejercicio en la mañana después de más de 12 hrs de ayuno. Prefiero cenar a las 7 pm, desayunar a las 7 am y hacer ejercicio a las 9 de la mañana. En cambio, mi mamá tiene 75 años y lleva 4 años haciendo Fasting de 12 a 16 hrs y antes sale a caminar y le va genial!!
Solo sigo las señales de mi cuerpo, si tengo hambre como antes, sino no. A veces entreno en ayuno pero en parte es por comodidad para no andar empanzonada. Pero está bien, cuidaré comer algo ligero antes del entrenamiento
Y por este contenido kiwi es mamá kiwi, gracias por el currazo! Eres la mejor ❤️
Creo que eso depende de cada cuerpo, ami me va mejor ahora que me ejercito en ayunas, que antes que ejercitaba por la tarde.
Está bueno el video y con mucha y buena información. Dicho esto, no es exactamente cierto que el déficit calórico sea una forma de perder grasa que sirva para todas las personas. Hay factores genéticos que hacen que diferentes personas reaccionen en forma diferente a dietas de déficit calórico. En mi caso, habiendo hecho este test, el déficit calórico NO es la mejor forma para que mi cuerpo pierda grasa.
En mi caso, una dieta baja en carbohidratos (que el mismo estudio determino que mi cuerpo tiene baja tolerancia) ha sido la forma en la que he logrado estabilizar mi peso. Además, cuando agregue ayuno intermitente a mi rutina, la bajada de peso fue muy rápida.
Lo que si aplica a mi cuerpo en particular, es que hacer ejercicio en ayunas hizo que perdiera musculatura y no grasa. Habiendo visto esto y medido usando un DEXA scan, lo que encontré que en mi caso soluciona el problema es NO hacer ejercicio en ayunas y tomar un batido de proteínas inmediatamente luego del ejercicio. De esta forma, he agregado 4kg de musculatura en los últimos 3 meses.
pero es importante que el estômago esté vacîo para hacer ejercicio. Asî que a esperar una horita o mâs entre el batido de proteînas y el entrenamiento.
Me toca hacer el ejercicio en ayunas porque, si desayuno no aguanto el reflujo y no puedo hacer el ejercicio, me siento ahogada por el alimento devuelto por el estómago
Casi siempre he salido sin desayunar y lo he hecho por comodidad. Si me pongo a correr después de desayunar me va el estómago dando saltos. Insufrible.
Otra cosa es salir en bici. Ahí sí prefiero desayunar antes.
Si salgo a hacer ejercicios de fuerza (calistenia) como que me da lo mismo, con lo cual mejor no desayuno.
Hago ejercicio porque me gusta y lo disfruto, no voy a obtener resultados de competición.
Modo 1,67, peso 60 kg y tengo 60 años. No se mi índice de grasa. Pero es bajo y mi musculación es elevada para mí peso.
También trabajo la agilidad y la elasticidad.
Gracias por tu trabajo.
Que maravilla de video, edicion, estructura, forma de divulgar, etc etc.... 50 sobre 10......si señora.
Terminé conmovida, que gran video, tanto tiempo mal invertido. Gracias por informarnos mamá Kiwi. 🥹❤
Gracias a ti!
Yo entreno muy temprano, y por lo general a esa hora no tengo hambre. Me recomiendas que aunque no tenga hambre debo ingerir algo?
Me encanta que tu contenido se base tanto en la ciencia y que hable tanto de la diferencia entre hombres y mujeres - nuestras hormonas son tan distintas!!! Muchisimas gracias por toda esta informacion, que trabajo le pones a todo!!
Muy buen trabajo, gracias por compartir TODA esta información, muy util para las personas que ya nos pusimos las pilas, y estamos aplicando el ayuno y el ejercicio en nuestras vidas. De nuevo, GRACIAS y muchos saludos!
En verdad agradezco muchísimo estos videos❤.
Son completos, divertidos y viendo a una chica preciosa e inteligente que inspira, con esa labor de investigación y divulgación tan buena!!
Estos vídeos no tienen precio. 👏👏👏
Antes que nada felicidades por todo el esfuerzo, estudio y dedicación que llevan todos tus videos!! Que me encantan 🙌 En este video hablas sobre estudios que se hicieron en mujeres menores a 35 años y las consecuencias que trae llevar un ayuno las cuales me parecen totalmente logicas partiendo que hormonalmente somos otro mundo... Pero últimamente se ha hablado mucho que a partir de los 40 funcionamos diferente y que hay que cambiar de estrategia metabolicamente entre otras cosas y se recomienda mucho realizar el ayuno intermitente hecho claro de una forma correcta y acorde a tus entrenamientos. Ojala pudieran hablar sobre este tema especialmente en esa edad 🙏 Si pudiera ser viable o serian las mismas consecuencias.
Información de mucho valor, como mujer te agradezco demasiado ya que atravesé ciertas cosas que mencionas por ignorancia sobre el tema. Ahora toca ir mejorando de a poco, un abrazo virtual ❤
Soy una mujer relativamente joven aún y hago ayuno intermitente desde el 2019 (hago de 18 a 20 horas de ayuno) pero SI entreno DENTRO de mi ventana de alimentación, específicamente después del desayuno y gracias a esto pude mantener y mejorar mucho mi físico además de que mis hormonas al fin están funcionando como deberían haber funcionado siempre así que en mi experiencia sin el ayuno siento que no podría haber logrado todo esto tan importante para mí.
Cabe destacar que le doy mucha importancia a mis macros en la comida y que también no dejo de prestarle atención al tipo y a la duración de mis ejercicios.
no sé kiwi mis clases de fisiología en la carrera de medicina eran muy claras al decir que se utiliza grasa (que claramente quemas) para sacar energía en ayuno y en cardio porque son diferentes fibras musculares que se utilizan, los que saben de estos sabrán que me refiero a las fibras blancas y rojas.
no es a fuerza ir en contra de lo ya establecido por la medicina.
¿Y la medicina no cambia o se actualiza¿ La investigación está súper bien hecha y muestra referencias
Creo q nunca me habia sentido mejor en mi vida hasta q implemente el ayuno. Un exito. Me sobra la energía. Es increíble 😊
Yo voy al gym a las 6 me levanto 5:30 porque me queda cerca a esa hora imposible que me entre nada y no bebo café así que entreno en ayunas hace años nunca he sentido nada raro
Yo quiero regresar al fútbol a mis 20 años, tras un par de años de sedentarismo y depresión, por ello busco agarrar condicion y fuerza primero... He estado entrenando a las 5 pm en el centro de México, pero quiero probar en la mañana, no sabia si ir desayunado o no y cuanto tiempo antes en todo caso... Ahora gracias a ti Kiwiin, se que debo desayunar ligero, algo de proteina y algo de carbohidratos para que cuando regrese desayune ya bien. Mi objetivo es agarrar condicion, pero tambien algo de musculo y bajar la grasita que acumulé estos años🎉
Hola!! Lo primero de todo darte las gracias por tus vídeos y la divulgación sería que haces! Quería hacerte una pregunta. Yo entreno en ayunas no porque busque nada en particular sino porque lo hago a las 6:00 de la mañana por temas logísticos. Cómo sería conveniente que empezara? Un plátano? Un batido de proteína? Muchas gracias!!
Yo creo que los problemas no es en si los carbohidratos, y la gente se confunde un poco, pero pienso que la próxima vez puedes hablar un poco del Gluten, ya que deportista de alto rendimiento tienen una alimentación libre de gluten. Por qué será? Inflamación.
Pero es que yo me noto con más energía cuando entreno en ayunas si como me da sueño y no tengo ganas de entrenar es que hay que tener en cuenta que nos iríamos a entrenar mientras estamos haciendo la digestión. Y eso gasta energía 😢
Muchísimas gracias Lucía! Estoy aprendiendo mucho con tu canal 😊
4:27 factores
Que una mujer trabaje para su belleza es muy atrayente, mas que las que simplemente son bellas por su edad, te felicito eres hermosa ❤
Sigue así ❤ Aprendemos mucho contigo y tu contenido es de calidad, perfectamente explicado y con la mejor comunicadora. Un beso grande 😘
INCREIBLE Vídeo! Enhorabuena, qué importante y que poco cuidamos las diferencias que existen al tratarse de mujeres y nuestra salud hormonal que influye TANTO en nuestra salud en general
Ahí va una idea de vídeo: nutrición básica para entrenamientos de fuerza
A mi personalmente entrar en ayunas no me va nada bien, no rindo bien, y me siento fatal, entrenar luego de una comida me ha ayudado mucho a mejorar en mis entrenamientos, hermoso video explicativo, contiene un gran conocimiento científico.
Yo había ayunado por muchos años y cuando comencé a hacer ejercicio en ayunas, me tocó dejarlo (el ayuno) Al tener un desorden hormonal el ayuno lo empeoró demasiado. Supongo que a muchas les funciona y a otras no.
Como cada quien es un mundo diferente. Que haga la prueba en un mes a ver si hay algun cambio
Ojalá puedas hacer un video explicando cómo debe nutrirse correctamente el cuerpo de la mujer ♥️
Yo entreno en ayunas. Pues inicio en el gym a las 5:30 y a esa hora no tengo ni pizca de hambre así que aprovecho ... Pues mi última comida es a las 5 de la tarde del día anterior así que algo hace ...
Gracias por incluir los estudios que se enfocan en las mujeres!!!! Tremendo trabajo!
Enhorabuena por este videazo!!! Gracias por hablar de las mujeres 💪💜💜
El orden es simple: primero se gasta el glucogeno, luego las reservas de grasa, y al final las proteinas de los musculos
Kiwi porfavor haz un video específico que nos pueda dar opciones de qué comer antes de entrenar
Yo hago ayuno de 12 a 14 horas, entreno en ayunas y me ha ido super! Tambien tengo experiencia entrenando desayunada y en comparación ahora me siento con mucha más energía!
No sé si he quemado grasa, no le presto mucha atención, pero si noto mis músculos mas duritos y más formados.
Lo más importante es que me siento muy bien pero cada cuerpo es diferente.
Si en algún momento siento que a mi cuerpo le hace mal, entonces, cambiaré.
Ufffffffffffffffffffff este canal es lo maximo, siempre con buenas fuentes, cientificas!!! Gracias Kiwi
Llevo un año estancada, de hecho he aumentado de peso, y con desregularidades en la menstruación y hormonalmente en los análisis se supone que está todo bien, y sí, entreno en ayunas... Voy a cambiar desde ya y ojalá la solucion sea tan simple como desayunar antes, pero me has hecho pensar mucho 🤔 gracias por tus vídeos Kiwi, me encantan!
Si tienes desregulada la menstruación, lo primero que debes hacer es aumentar las grasas saludables para que haya una regulación hormonal. Y si además estas estancada, es probable que haya que aumentar puntualmente la ingesta caloríca para activar la termogenesis corporal.
@@ivanregueira2022 Muchas gracias, probaré lo que sugieres poco a poco a ver si consigo algo, gracias por tu ayuda 👍
Oxidar mas grasa que carbos?? Eso no tiene sentido. Si los carbos no se oxidan se convierten en grasa.
Clase magistral de kiwi. Yo hago ayuno intermitente pero nunca "entreno" en ayunas. Salgo a caminar por la mañana , pero lo de fuerza y correr ya lo hago por la tarde después de la primera comida. Si hago montaña por la mañana ya si como algo y llevo mi gel+barrita en la mochila.
Hago O.M.A.D desde Septiembre 2020, segun los estudios que mostras, hay que saber BALANCEAR el AYUNO con la gestión del stress y ejercicio, sobre todo aquellos que hacen entrenamiento de alto rendimiento. Ojo ahi. Felicitaciones. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Entiendo que cada cuerpo es un mundo y que debemos probar a ver qué nos sienta mejor a cada uno, pero no puedo evitar abrumarme con la cantidad de experiencias diferentes y dudar de qué es mejor para mí 😭 unos te dicen que el ayuno es lo mejor que les pasó, otros que les destruyó el metabolismo aaaaaaa
Gracias por resolver mis dudas con este video!!
Puedes hacer un video de entrenamiento y nutrición para mujeres con menopausia porfavor!
Muchas gracias! Excelente como siempre 🤗
Jamás he sido partidario del ayuno antes de entrenar, por el simple hecho de que quiera o no, afecta el rendimiento y predispone una condición catabolica donde no se te va precisamente solo grasa, pero puntualmente quisiera encontrar un estudio donde validen qué hacer ejercicio de fuerza oxida grasas o quema grasas como es más común escuchar, no entiendo como una actividad que es dependiente de los fosfagenos, que estimula fibras rápidas glucoliticas, que restringe la circulación sanguínea.. puede usar grasas.. y antes de generar polémica dejar claro que si, el trabajo de fuerza es lipolitico, pero no oxidativo, es decir paseo la grasa por el torrente sanguíneo como ácidos grasos, pero no llegan a las mitocondrias... es decir no se usan durante el trabajo de fuerza, por otro lado hablamos de déficit calorico, pero poco o nada se habla de optimizar Red capilar, generar biogenesis mitocondrial, correr umbral de lactato, es decir optimizar a nivel celular la betaoxidación de las grasas, de muy poco sirve entrenar como dice el libreto si no se cuenta con la maquinaria necesaria para usar la grasa y por ello es tan difícil lograrlo para algunos, porque tienen una musculatura afectada funcionalmente y no me refiero solo a lo contractil.
me llama mucho la atención tu comentario, me gustaría que lo explicaran para personas que no estudiamos para estos temas y cómo lo podemos llevar a nuestro día a día, para comprender mejor 🥹 gracias
Suelo entrenar a las 7 u 8 antes de ir a trabajar. Parece que tendré que enchufarme un plátano o leche de avena en vena de buena mañana, porque hasta ahora solo me tomaba un té matcha y ya.
Bro pero lipolisis significa destruccion de acidos grasos, y definitivamente no creo que el cuerpo destruya las grasas para volverlas a hacer y dejarlas donde estaban :V