Trening Sprinterski - Jak Biegać Szybciej? | W Biegu #11
Vložit
- čas přidán 23. 11. 2014
- W dzisiejszym odcinku pokażę Wam jak trenować biegi sprinterskie i biegać jak Usain Bolt!
► Subskrybuj: czcams.com/users/subscription_...
► Więcej odcinków: • W Biegu - poradnik dla...
Cześć, jestem Marcin i na CZcams odpowiadam na Wasze pytania związane z bieganiem!
Bieganiem zawodowo zajmuję się od 20 lat. Jestem dwukrotnym uczestnikiem Igrzysk Olimpijskich, trzykrotnym medalistą Mistrzostw Europy i wielokrotnym mistrzem Polski. Obecnie w roli trenera uczę innych biegania, a także wykładam na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.
W programie „W biegu” raz w tygodniu podpowiadam jak biegać, żeby sobie nie zaszkodzić i jak czerpać z biegania przyjemność. Usłyszycie porady na temat sprzętu, biegania w określonym celu i w określonych warunkach. Zobaczycie, jak wygląda trening biegacza i usłyszycie wiele przydatnych wskazówek, które pomogą wam bezpiecznie, zdrowo i przyjemnie rozwijać swoją przygodę z bieganiem.
----------------------------------------------------------------------------------------
► SUBSKRYBUJ: czcams.com/users/subscription_... - Sport
Krótko zwięźle i na temat bez zbędnego pierdolenia, tego szukałem dzieki
Dzięki teraz dostaje ciągle 1 albo 2 miejsce w zawodach!! JUPII!!
dzięki
@@piotrpl7587 xddd
To uczucie, kiedy czytasz komentarze, że ktos ma 10 lat i 8ileś a ty masz 12 lat i rekord 9.05 [*]
Ale to prawie nie mozliwe by takie dziecko taki czas moj kolega 10 lat mistrz miasta w tej kategorii na 60 ma 9.07
@@Malmiinel wiesz ale o 2 lata starsza
Mam 15 lat, 184cm wzrostu, 60 kg i mam rekord na 60 m 7.6 bez trenowanej żadnej techniki i dodam że biegałem na wf i z wysokiego startu na boisku betonowym i zdaje sobie sprawę że czas może byc niedokładny bo mierzył go nauczyciel ale chyba jest dość dobrze xd
Witaj w klubie
Oj słabo chłopaki biegacie
obojętnie jaką dyscyplinę trzeba trenować całe życie
to ostatnie się przyda na moich zawodach :)
Można też biegać tak że nie dotykasz piętami podłoża
Tak się powinno biegać
gangster virus no to tak sie raczej biega xdd
rofl! można? trzeba! ludzkie ciało jest do tego właśnie stworzone i po prostu nie da się inaczej. Nawet jak spojrzysz na budowę obuwia sprinterskiego to z reguły kolce masz zazwyczaj tylko na poduszce. Biegając na poduszcze zmniejsza się również ryzyko złapania kontuzji oraz zmniejsza się napięcie stawów.
@@Harzexe bieganie powoli rekreacyjne może być wykonywane z pięty, bieganie szybkie/sprinty z palców
@@bloodskrim1451 zalezy. Bolt biegał na i zdobywal wyniki. Przykładem biegu z piętami jest Ewa Kłobukowska która bardzo wyraźnie stawiała pięta palec
Świetne
Fatalna technika biegu - sam trening ok
Mówi pan ,ze podstawowym ćwiczeniem sprinterskim jest przysiad.
Więc im lepszy wynik będę mieć w przysiadzie w zakresie od 1-15 powtórzeń to wynik w sprincie będzie lepszy?(Oczywiście przy zachowaniu optymalnej wagi i sprawności).
Bic Evolution tak bedzeisz mial lepsze wyniki sprubuj tak jak ja trenowalem daje w lydki mocno i uda ;) tylko dla odwaznych.
jutro rano mam zawody, boze co to jest xD znaczy fajne
biore udział w biegach szkolnych dzięki😝
Szkoda że kanał umarł, świetny prowadzący.
Chętnie bym go więcej posłuchał
To prawda ale Pan Marcin już ma ważniejsze sprawy na głowie ;) tak czy tak bardzo wartościowy materiał!
Skok w dal też jest elementem poprawy szybkości biegu sprinterskiego, tak ? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Z góry dzięki
+Piotrek 95 bez rozbiegu* , tak
A jakj czas pan ma na 100m teraz 12sec 11.30sec ?
Dzięki za porady mam 12 lat może pobije swój rekord 8,24
Mozna poprawic swoj wynik ale niestety najwiecej zalezy od genetyki. Licza sie proporcje pomiedzy włóknami miesniowymi. Mozna jr nieco zmienic trenując cale zycie (albo bardzo dlugo) ale nie jest to jakis znaczny efekt. Ja polecam trenowanie typowo siłowe czyli bardzo duzy ciezar i gora 3 powtórzenia gdyż wtedy trenujemy tak na prawde uklad nerwowy. Co do przysiadów to nie polecam pol -przysiadów jak robi to pan na wideo gdyz niszczą one kolana.
Ja mam 11 lat i biegam na sześćdziesiąt metrów. Mój rekord to 9.19 sekund. Biegam tez na sześćset. Moj rekord to 1.56. A w skoku w dal to 4m
Ja na 60 mam 8. 54 (czwarta klasa) biegam na 600 sprawdźcie sobie wpiszcie e gogle amelia zochniak na 600 czas na ogolno polskich 1.50.18
Ja 11 lat 600 metrów 1.25 a 42m 7s. Na 60 nie mierzyłem
@@elo.zochniak7593 Na dziewczyne to wow zzzzzzzz
Ja mam rekord w bieganiu na 60m to 8.45
Ja na 60m mam czas 8.04 w dal 4.20 coś na 600m 1min57sek i jestem w 6 klasie
9,44 na setkę ! Dzięki za pomoc !
Piotr Rębisz znowu Ty... jakiś troll
justtodream aha??
Szkoda że Usain Bolt ma rekord 9.58 i to jest rekord świata ;)
chyba na dziesiątkę :D
Piotr Rębisz ja mam 15,67 ;(
Dzisiaj biegnę w Świętokrzyskim na 100m. Po biegu wejdę tu jeszcze raz ;)
Chyba coś nie pyklo XD
I co
Czy 15 sek. na 100m po 2-letniej kontuzji ścięgna Achillesa to dobrze?
Nie
no oczywiście ze tak
Ala szczygieł nie
Miałem 8,03 sec na 60m,w mokasynach na piaszczystej ścieżce w lesie.a na takim terenie inaczej się biega.Przedewszystkim trzeba utrzymać jak najdłużej niską sylwetkę i możliwie długi krok,
jaki masz czas na 100m?
Ja w czwartek mam małopolskie zawody 15/16 latków z szkół! Na 60m. BTW teraz ja mam rekord 16 lat [11.06.19]
Ile miałeś
czy czas 4 sekundy na 100m dla 3 latka to dobry czas?
mogłeś go mocniej rzucić
@@malwinaszymanska8309 🤣🤣🤣
Fizycznie nie mozliwy czas wiec najprawdopodbniej utalentowany dzieciak
@@kubundoxd7600 mutant jakiś xDD
Xd
Na pół przysiad wchodzić na maxa obciążenie ? Czy 65 procent maxa np ?
Polecam zwiększanie odciążeń co serię kończąc na ok 90% swoich możliwości
Na 300 metrów czas 42.6 to dobrze?
RESMAS Jaki wiek ?
I had never ever been better runner ... Najbardziej chciałbym poprawić swoja skoczność ...
Ja w wieku 18 lat przy wzroscie 193cm i wadze 80kg mialem czas 12,5 sek na 100m ale po boisku trawiastym i w ciezkich korkotrampkach nie wybijajac sie z blokow. Nigdy nie trenowalem pod okiem trenera. Teraz juz za pozno na biegi bo jestem.po rekonstrukcji ACL i nie mam pełnego zgiecia w kolanie ( nie moge osiagnac zgiecia i tyle ) ale ciekawy jestem czy przy odpowiednim treningu wtedy gdy jeszcze bylem mlody zszedlbym ponizej 10 sekund ??? Jest taka szansa czy tylko czarni to potrafią ? Pan jaki ma rekord ?
Zauważyłem twój komentarz to Ci odpowiem na bazie swojej przygody ze sprintem od 18 roku życia, poszedłem na zawody biegając na czas ręczy (czyli mierzony tak jak twój) 11,26s (co daje jakieś około 11,5s na fotokomórce używanej na zawodach). Po roku treningów mój czas wyniósł 11,10s na 100m, a więc nie dużo się poprawiłem. Odpowiadając na twoje pytanie, Poniżej 11 sekund by Ci było ciężko zejść, a poniżej 10 sekund to jest magiczna bariera dla sprintera, w szczególności białoskórego.
@@MateuszPCtowiec Dzięki za odpowiedź. To jednak dobrze że poszedłem w kierunku sportów walki :)
Ja mam zawody w bieganiu w tą sobote💕I jestem najszybszą z dziewczyn z klasy🙈🙈
Ja też na 1000m. Miałam 2min i 3 sekundy
@@roksana8325 ile masz lat
@@ewroon9067 11
trenerze który to prowadzi może się do mnie odezwać ?Mam pytania
jak wrócić do formy po leczeniu kontuzji?
stopniowo zaczynaj ćwiczyć, najpierw luźno siłę biegową itd, potem tępo i już będzie coraz lepiej
kiedy nowe odcinki????????
Jaki mieliście czas na 60 m. Ja w 6 klasie mialem 8.8s
Ja jestem w 5 klasie i mam 8.78
Mój kolega ma 7,6 na 60 w wieku 13 lat to dobrze ?
Nie
Mam 15 lat, w tym roku 16(2000 rok) kilka dni temu zaliczałem bieg na 60m, jestem bardzo wolny, mój czas to 9.26, robię co mogę a i tak nie mogę poprawić tego czasu. Co mam zrobić?
BardzoMiłyCzłowiek czekaj na wiatr w plecy
Trenuj start i siłę biegowa troche intereałów nie zaszkodz 30m sprint z pozycji lezacej powrót truchtem potem zwieksz dystans
ile robić hopów
Czy w wieku 15lat czas 6:30 na 50m to dobrze?
Patryk heros na 50 metrów to tak średnio
Podaj domtel
czy 7,8 sekund na 60 metrów to dobrze jak na 12 latka ?????
Tak to dobry czas
Ja na 60 metrów miałam 6,1sekund
@@roksana8325 rekord świata na 60 m u kobiet to 6,9
Pan jest lewonożny czy prawonożny?
Czy 7,3 na 11 lat to dobrze? (60 m)
Napewno nie masz tyle
ROKSANA NOWAK ONA KŁAMIE :d
Nie możliwe że masz tyle
Chodzi czy 7,3 na 11 lat treningu to dobrze?
Już to widzę, a może 5 s ???
ja miałem 9.08 10 lat na 60 m
Ja mam 13 i mam 8:70 na 60m
Bieg kocham.ezz
wygralem puchar dzienki 1 miejsce
Gdzie w Warszawie amator może nauczyć się biegów sprinterskich?
3 najszybszy w 6 klasie!
7lat temu a taka jakos? Robi wrażenie
Czy 8,6 sekundy na 60m to dobrze ?
zalezy od wieku
ja miałam 7,3 mam 11 lat
Koora Koora Tak bo co uwieże. Tyle to mają mistrze swiata xd A ja mam 14lat i byłem najszybszy ze szkoły xd
+Dudus PL a tera ja mam uwierzyć? Xd
Koora Koora rekord polski na 60m to 6,51 xd
jest ktoś z okolic Tarnowa? poćwiczyć można razem prędkość i technike
Mody by maniek ja jestem
Bartek Król aha startowales w tarnowskiej dyszce 😃
Nie
Bartek Król fajnie bylo
Ja mieszkam 27 km od Tarnowa
Ja na 60 metrów mam około 7.32
Ja 9.15 mam 10 lat
Ale wow
Ja mam na 60 m 8,3 w wieku 14lat i 180cm wzrostu
Mam tyle samo I mam 8.2 xD
Ja mam 12 lat i biegam 300m czas 41.38
ja 10 i w 34s
Ja jutro ide na 60 metrow
Ja tez
@@szklanki911 ja dzisiaj biegłam na 700m i przebiegła w 2min i 1sec
MAJR ENA ja na przełajach w niełatwych warunkach miałam na 800m 1min24sek
@@niqolkva3630 kolejny rekord świata XD
Ta ćwiartka na Smithie :V
Jutro mam biegi 😢
7.20 sek na 60 w wieku 13 lat bez żadnych treningów . Opinie ? nie biegałem od ponad roku na 60m więc wiek i wynik są raczej nie aktualne
Czemu prostujemy się po 30 m a nie biegnie my tak do końca?
Pomieważ by uzyskać maksymalną długość kroku musisz być wyprostowany a im dłuższy krok i krótszy kontakt z podłożem tym szybciej biegniesz
8.88 na 60m to dobry?
Mam 13 lat👍
Dobry. Ja mam 14 lat i mam 8.44.
Nie cienki 13-15 lat powinłes około 8.00 8.20 się kręcić chyba że nic nie biegasz to ok czas
Ja mam 13 lat i mam 7.68
Sorka 12 lat
Dla wszystkich idiotów. Bo nie wiem jak można was inaczej nazwać. Piszcie, czy start był z bloków, czy biegliście w kolach. A nie tylko. "Czy 8,60 na 60 to dobry wynik?" No skąd ma ktoś wiedzieć i porównywać!?
8,80 na 60m (moje warunki 192, 91kg)
Trenuj starty i siłę biegową a będzie lepiej
Ja 08,41 na 60 m (1,66, 58 kg)
A na 50 m czas 8.04 jest dobry ?
8.04 * 2 = 16.08 na 100Metrów wiec Wmiare git
Ja biegalam 600 m i bylam 3 takze xD
Ja też jaki rocznik i życiowka
Ja mam 13 lat i na 100 metrów mam 9.32s. Po tym filmie będzie jeszcze lepiej.
o kurwa rekord świata
Fajnie że bolt ma około 10 s
miałem 8.80 na 60m
Slabo
@@MasterFish01 Zależy ile ma lat
Sam treniuje biegi sprinterskie i myśle, że dzięki tym poradą wzmocnie się trochę.
omg półprzysiad ?
a kto mu więzadła kolanowe naprawi ?
To samo pomyślałem. Dramat. Szkoda kolan.
Dlatego obciążenie nie powinno być duże
ja znam pana z zawodów:)
60 m 7,8 na 12 lat i 34 kg To dobrze
ja mam 8.1 i 50 kg w wieku 12 lat :)
34kg nie mozliwy taki czas skąd masz siłe tak szybko nogami pracowac
12 lat 60 m 7,53 dobrze?
Mój kolega miał 6:48
na 100 m ?
Na 200cm chyba
@@maniakfps249 Nie miał tyle, uwierz mi
z taką techniką i obuwiem nie zejdziesz poniżej 11 sek.
DASd aAsd xdddd ja mialam 8 s a bieglam w byle jakich butach bo nie trenuje wgl z
@@oliwiasurmek6774 Ty wiesz o czy piszesz?
Cobalt oj wiem
Za 2 dni mam zawody :D
Jaki czas jeśli mogę zapytać ? :D
1:25 No rwanie to to nie jest...
Jak rywal tez zrobi wszystko to kto bedzie pierwszy? ;-)
:-)
prawdopodobnie :-)
to wtedy pierwszy będę ja cały czas jeżdżę na zawody
no ten z lepszymi warunkami, nie wydaje ci sie to oczywiste?
Ja jutro ide na 800m 😭😨😱
Czy 5,7 do dobrze na 12 latka (60)
Nie kłamie Kubaws poprostu biegam i tremuje i tak szybko biegam
dobra zamknij ryja lamo
Kapi11 nie możliwe że tak szybko biegasz
XDDD
WR reNi hahaaa 😂 dobree 😂
Na 60 mój rekord 8.56
Mój 7:12
Dla wszystkich idiotów. Bo nie wiem jak można was inaczej nazwać. Piszcie, ile macie lat, czy start był z bloków, czy biegliście w kolach. A nie tylko. "Czy 8,60 na 60 to dobry wynik?" No skąd ma ktoś wiedzieć i porównywać!?
Przebiegłem 60m w 7sekund i 30 to dobrze?
?
Tak dobry czas ja mam 15 lat i czas 6,39s
Mając taki czas byłbyś szybszy od Justina Gatlina i wyrównałbyś czas Maurice Green - rekordzisty świata na tym dystansie (6.39s). Przykro mi cię rozczarować, ale nie masz takiego czasu i nigdy nie będziesz miał.(no ofense)
+lawruch mam na 60 M obok szkolu
Nie wiem jaki cel mają osoby zmyślające czasy w komentarzach, bo chyba na pewno zamiast podziwu wzbudzają śmiech i się ośmieszają. W takim razie czemu nie widziałem go teraz na igrzyskach
Biorę udział już za 2 dni w zawodach szkolnych wyjeżdżam do Supraśl (chyba) ale dziś się dowiedziałam że biegnę na 600 m
przysiad na suwnicy to nie przysiad.
Sarza001 w dupie byłeś guwno widziałeś
Chyba ty byles w dupie. Dobrze mówi chłop
czy to jest bardzo słabo 600m w 10sedund
Tak, zaledwie 10x wolniej niż przeciętna prędkość pocisku😂
.
Kiedy masz 11lat i na 60m masz 9.87 czy jakoś tak xD a dzieci w wieku 10 lat mają po 9.07 xd
Ja :10 lat 8.93
@@valbrem022 wez nie dobijaj xd
posłuchaj nie jesteś matematykiem
jak widze to rwanie to płakać się chce... jest taka zasada lepiej nie pokazywać jak się nie potrafi...
no zrub tak sam techniczne jak taki mądry
+Alan Sosnicki zrub XD
Prawda, rwanie katastrofa, nie mam pojęcia skąd pomysł aby je wykonywać w ten sposób. *Wiem data, ale jak ktoś czyta ten komentarz to życzę mu miłego dnia.
na 60m mam 7.40 sek a na 100 mam 12.9
nigdy w biegu nie miałam 3 miejsća itp. tylko 1 i 2
20,6 na 25 metrów to dobrze? XD
NoName XD nie bardzo to ma 60 m ile masz
jak osoby które nie są zbyt szybkie (np. ja) mają jakieś 10s na 60m to twój wynik jest fatalny :p
Revia Schleich nie, nie jest źle. ja ostatnio na 60 m mialem 8.01
Mody by maniek Mi chodziło o pływanie XD :D
Na 60 m tez mam około 10 sekund.
Mam 15 lat i mam na 60 m. 6.80
słabe