Тренировка на велосипеде дома. Функциональная тренировка техники педалирования на велостанке
Vložit
- čas přidán 29. 08. 2024
- Тренировка выполняется на минимальной передаче и высоком каденсе 85+ (идеально чтобы средний получался за 90).
Чсс долж быть в пределах 120-130 ударов в минуту, нагрузка должна восприниматься легко. Если становится тяжело следует уменьшать передачу (нагрузку).
По ходу нужно сделать 4-6 интервалов по 30-60сек., в зависимости от уровня подготовки и тренировочного периода:
После разминки в течении 10-15мин
Убираем правую ногу с педали (можно поставить на табурет или опереть на станок)
И выполняем педалирование левой ногой (30-60сек) следим за тем чтобы не было рывков говорящих о том, что в педалировании присутствуют фазы во время которых мы не прикладываем усилия к педали,
-Дальше меняем ноги и выполняем такой же интервал по времени.
После делаем интервал аналогичный по времени или немного больше педалируя двумя ногами на максимально высоком каденсе 100+, идеально 110+, кто то может раскрутить и 120+
Если тренировку выполняете на ТТ велосипеде, то все интервалы желательно делать в аэро-посадке.
После 3-5мин спокойно (но желательно не опускать каденс ниже 85)
Далее повторяем такую серию 4-6 раз.
Обращаем внимание на посадку (удобство) работу ног (3 сустава ноги должны работать в одной плоскости). Следим за тем, чтобы корпус не раскачивался, и не было прыжков на высоком каденсе.
После глубокая растяжка 10-15мин.
Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.
Желаем удачи и правильных тренировок!
Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru
Остались вопросы переходи skiteamrussia....
Или звони 8-800-201-49-21
Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c...
Музыка в видео: Музыка: No room
Музыкант: Jeff Kaale
Музыка: Cactus
Музыкант: Jeff Kaale
Музыка: Mystic
Музыкант: Jeff Kaale - Sport
Я бы все же до лыжни добрался... скучновато так сидеть на одном месте и крутить педали.. для этого и на лыжах катаемся
а какой у вас пульс в состоянии покоя?
А эту тренировку можно занести каким-то образом в страву ?
Мне кажется , или седло низко стоит и нога в нижней точке сильно согнута?
Сосед снизу доволен?
Претензий не возникало )
Михаил Здравствуйте. Нет возможности крутить, чем заменить, подскажите пожалуйста.
Заменить можно много чем, важно понимать цели и задачи. Для чего крутишь велосипед, и какие другие возможности есть?? Если для гонок, то как минимум силовая работа + лыжи.
Как и у большинства триатлетов любителей, пятка задрана, и в нужной фазе не опускается.
Мне для триатлона. Вы мне программу написали с велосипедом, а по факту его не оказалось. Я бы вам в вас аппарат написал, номер ваш не могу найти.
Быть такого не может, чтобы мы вам писали план тренировок и оставили без контроля. У нас прямой контакт и общение тренера со спортсменом, все под полным наблюдением и ведением личным тренером и его помощником. Вы всегда можете найти наши контактные данные на нашем сайте. Не совсем лучший вариант писать в комментарии, тем более на ютюбе
Михаил, мне расписал на три месяца, а затем я уехал.
Вперёд не смотриш!