3 COMIDAS para AUMENTAR MÚSCULO | Esto debes comer para mejorar la musculatura | Nutrición deportiva
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- čas přidán 16. 06. 2022
- 3 comidas para aumentar músculo | Esto debes comer para mejorar la musculatura | Nutrición deportiva
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La alimentación es uno de los factores claves para poder aumentar la masa muscular acompañado por supuesto de un buen plan de entrenamiento. Las principales comidas, especialmente la comida del mediodía deben contener aquellos nutrientes esenciales para mejorar la masa muscular.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos - Jak na to + styl
SOY ANTONIO, TE SIGO DESDE ARGENTINA. MUCHAS GRACIAS MONICA POR TUS CONSEJOS, TENGO 76 AÑOS, LOS ULTIMOS AÑOS TUVE UNA VIDA SEDENTARIA, SIGUIENDO TUS CONSEJOS ALIMENTARIOS EN 2 AÑOS PUDE BAJAR DE 100 KG A 90, (MIDO 1.80M) A SU VEZ P'UDE RECUPERAR MASA MUSCULAR, ACOMPAÑADO DE GIMNASIA ACUATICA, YA QUE MI ESCOLIOSIS NO ME PERMITE HACER EJERCICIOS EN SUELO FIRMA,
Puré de papas con aceite oliva Virgen extra, dorada y ensalada.
Gracias por compartir sus conocimientos Dra.
Saludos y bendiciones 😊
Me ha encantado,gracias 🙏.
Muchas gracias doctora. Execelente.
Muchas gracias muy interesante.
Muchas gracias Dra!
Gracias muy interesante
Gracias x las recetas!!
Hola gracias por compartir muy buenos consejos gracias ☺️ 👍
Me encantó el video. Gracias
EXCELENTE, GRACIAS
Excelente gracias bendiciones amiga
Muy ricas, prácticas y universales comidas! 😋👌🏾
Gracias por el menú!👏👏👏👏👏👏👏👏🌹🌷🌹🌷🙏🙏
Importante información y muy clara la explicación .👍
Muy buen día! Mi nombre es Ana. Mil gracias por esta genial información, sencilla de entender y fácil de hacer.
Sigue así, que buenos videos haces y me sirven mucho 😊
Eres estupenda😍💯🙏💪aprendo un montón con tu canal 👌
Gracias por su buenas información gracias
Muy bueno doctora
Muy interesantes sus consejos,
Gracias 😀😀
Gracias!
Excelente, gracias
Nicaragua
Gracias Mónica .
Gracias Monica
MIL GRACIAS
DRA 🧡♥️💛🧡♥️💛💚🌈♥️💚🧡♥️💛
Exelente!
Gracias por tus consejos. Saludos desde Chile 🇨🇱🇨🇱🌹
Hola me gustó mucho el tema muy interesante. Còmo sugerencia sí puedes colocar imágenes en caso de las recetas o algo más visual...gracias y por lo demás .Gracias!!!!😺
Gracias por las recetas....a veces no se sabe que preparar.🥰
ME ENCANTAN. TUS. RECETAS. PARA. MASA MUSCULAR GRACIAS 🙂
Gracias por las recetas
Me encantan sus consejos de ejercicios Muchas gracias por compartir los
Hola dra.que buenas tus resetas cordial saludo desde cali
Dra. Mónica, muchas gracias por la completa y clara explicación. Es difícil encontrar lo que debemos comer de manera adecuada y más aún la forma correcta de preparar nuestra comida.
Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾 🇺🇾 🇺🇾
Buenas noches Dios te bendiga
Hace dos años que estoy teniendo problemas para caminar, tengo hernias discales lumbar L3L4L5y s1 y estoy perdiendo masa muscular principal mente de la nalgas que me aconseja
Hola, qué average de proteínas y carbohidratos en onzas recomienda generalmente en almuerzo y cena? Gracias!
Muchas gracias por su información. El agua puede tomarse con limón o naranja?
Muy bueno
Sería mucho si fuera mostrando todo el proceso
🌹 ya tomé nota ✔️
Monica... La luz del Ůniverso en tu espíritu y en verdad gracias por compartir tu sabiduría y conocimiento... hermosa 🇲🇽Desde México lindo y querido 🇲🇽
Lindo? querido? a que vienen esas estúpidas afirmaciones?
Me encanta escucharte 😍 gracias por estos video 😘
Hola Laura gracias por tus videos son d mucha ayuda me gustaría saber alguna información sobre la dieta del ácido úrico muchas gracias
Gracias
Buenísimo :) amé el video muchas gracias... yo hoy me hice pollo con quinoa y vegetales ❤️
Que bien escucharla desde CHILE HAGO ESAS COMIDAS AHORA TOMAR MUCHA AGUA NO LO SABIA YA QUE ESTOY EN PRE MENOPAUSIA Y EL COVIC EL 2020 me dejo muy mal gracias 🙋♀️🇨🇱
GRACIAS
Demasiada explicación
Hasta hoy la conozco.
Me gustan sus recetas.
Hola Monica,desde hace 2 años q la estoy siguiendo.Me encanta como explica las cosas!! Me gustaria q de mas opciones de alimentacion para gente vegetariana como yo.Las combinaciones que hay q saber para obtener los aminoacidos completos . Que tipo de alimentos o semillas nos aportan calcio para nuestros huesos.Y en gral q tipo de alimentacion debemos tener para no perder masa muscular.Ya q estoy en la decada de los 50,hago gimnasia en casa,sentadilla con peso,biceps,triceps,etc y a veces alterno con el gimnasio.Trato de hacer gimnasia 2 o 3 veces a la semana.Aunq a veces pasan semanas q no hago.Gracias y saludos desde Santa Fe!!
Muy interesante sus recomendaciones, así aprendemos a cuidar nuestra salud y mantenernos en óptimas condiciones.🙏🙏🙏🙏
YO ESTOY GANANDO MASA MUSCULAR...GRACIAS POR TAN BUENA INFORMACION.
Buenos días Monica, me encanta ver todos tus vídeos, llevo toda mi vida entrenando , y gracias a tus vídeos y tus explicaciones haces que me motive mucho más , gracias por todo lo que nos enseña.
Muy interesante muy amable. Es cuestión de hacerlo, cómo lo sugiere y veremos buenos bb y gratificante resultados. Yula de Venezuela 🇻🇪. Gracias. Bendiciones para para ti.
Dra, Mónica, los 3 platos de comida del mediodía que recomienda para aumentar masa muscular es para cuando se hace ejercicio en la mañana ósea antes del almuerzo
Es interesante cuando está señora habla
Buena receta , los macarrones con lentejas y verduras 😍 gracias ❤️
Dra. Monica, mi nombre es Ana. Quisiera saber la importancia o no de la mantequilla de maní y la de almendra para conseguir masa muscular… es mito o es realidad? Mil gracias
Doctora quisiera pedir su ayuda e notado mucha reducción de masa muscular en mi cuerpo soy una mujer de 53 años la menopausia está en mi camino y también mis riñones muestran proteína en la orina cómo manejar estos dos problemas
Muchas gracias Mónica ya tengo tiempo de seguirte y estoy muy agradecida contigo.
Lourdes desde México 🇲🇽 ❤
Buenos días doctora soy diabético y estoy perdiendo la masa muscular peso 56,4 kg y tengo 64 años que me sugiere
Gracias buenas recomendaciones
Agradecida , un día cociné lentejas y no tenía arroz, les agregué fideos y ahora son mi lentejas preferidas, eso sí muchos verduras rayadas,como aliño
No se puede hacer ejercicios de fuerza mientras se quiere bajar de peso /grasa? Es decir como menos carbohidratos y a la vez hago ejercicios de fuerza para aumentar músculo pero con mis reservas de grasa
Me gustaría que hablaras de personas que trabajan en la construcción y después en las tardes realizan ejercicio 🏋️♀️!
😂😂Sólo si fuera el Arquitecto porque cuando yo levanté un balde de arena todo el día sólo buscaba una cama para tirarme como una piedra.😂😂😂
Gracias que me sugieres yo peso 50 kilos tengo 59 años y mido 158 y estoy muy delgada , me perforaron mi intestino ase 37 años y por las tras funciones de sangre que me realizaron , acaban de detectar cirrosis hepática me gusta hacer pesas y alimentarme bien pero en este año e todo mucho cansancio 😴 ojalá me puedas ayudar y apoyar me interesa a ser masa muscular por salud y por verme mejor y sentirme mejor Gracias gracias
Para incrementar la masa muscular, hay que comer más alimentos proteicos, como huevos, pollo,legumbres, y además, no descuidar los hidratos de carbono saludables, como la pasta, el arroz, la patata cocida para no perder energía.
Hola, te sugiero ke mires los videos del dr. Frank suarez ahi te da mas opciones tamvien.
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Como podria adelgazar si tengo que tomar medicamentos antidepresivos y antipsicoticos pues estos aumentan de Peso. Tengo 25kg de sobre Peso? Muchisimas gracias, gracias!!!
Buen comentario
Mucha proteína no daña los riñones?gracias
bien
Por favor haga sugerencias vegetarianas. Gracias por su tiempo.
Que bueno me alegro estara re feliz
hola doctora el salmón si se le quita la piel de todas maneras tiene Omega tres?
Molto bene grazie Evitaeterna.
Hola Buenas tardes, frutas... luego de las comidas, no es mas conveniente consumirlas solas y en este caso antes de las comidas?
Hola cuando dicen 100gramos de lentejas se refieren en crudas o ya cocinadas.gracias
Doctora muchas gracias, una consullta y si tienes artrosis en rodillas y cadera en la menopausia se puede hacer ejercicio o solo caminar y comer proteínas, esperaré su pronta respuesta ❤
Hola Monica! Me encantan todos sus consejos. Soy Argentina Mendoza, no se que es la creatina, será lo mismo que la gelatina?. Gracias un abrazo
No es lo mismo investigue aquí en internet hay mucha información.
Gracias Dr puede comer huevos al desayuno Laguna clause de. Dr pan. Leche por favor ma's informacion gracias
Gracias Mònica. Gran duda: por qué metes en el 1er plato arroz blanco en vez del integral, el cual es el saludable?? Es que el integral no tiene proteínas… o tiene menos?? Quedo a la espera de tu respuesta. Muchas gracias
Buenos días. Por favor si puede repetir la receta de macarrones con lentejas,paso por paso.No la entendí. Gracias
Doc....vivo en Argentina,entreno desde los 30 años y apenas puedo comer las dos comidas por día....por ahora...
Que hago??????
Buen menu, gratitud y bendiciones. Pollo, salmon, arroz, lentejas,brocoli, papas y Agua para hidratar aumentando el volumen.
Hola, el arroz mejor integral que blanco ?
Tengo cálculos renales de oxalato de calcio, son recurrente llevo siete intervenciones, cómo puedo alimentarme, le agradezco su respuesta.
Esta muy lindo el comentario,pero yo no c. Que alimento contiene la proteina y que porcentaje tiene le pido pueda explicar gracias
Pero estas indicaciones son solo para los deportistas? O también los que no entrenan pueden comer para en este caso no aumentar pero no perder masa muscular? Espero conteste. Gracias
Entre en menopausia y comencé a perder masa muscular, estaba feliz ya que soy de muchos brazos, piernas y cola y se me redujeron pero veo que no es conveniente ni lo ideal
Disculpe qe comida es la qe más engorda
Con la doctora módica pregunta como aser una limpieza intestinal profunda
Pero como le hago si tengo grasa en mi cuerpo Dra. ?
Necesito donde puedo contactarla tengo 66 años tengo colon irritable y tengo problemas de osteoporosis en muslos y falta de masa muscular y estreñimiento por el colon irritable no tomo lácteos ni carne donde puedo contactarla
Hay que combinar siempre la proteina con carbohidratos, para que estas hagan bien su trabajo?
Dra que me dice del atún en lata? Cumplirá la dieta ?
Buenas tardes un saludo desde Nicaragua tercera edad puede ganar masa muscular?
Hola gracias x su información pero dicen q las carnes rojas tienen mayor proteína que las legumbres y en el caldo de huesos está el colágeno
Buenas noches Doc una pregunta yo aveces bajo hasta 5 kilos en un mes.y.x su puesto la masa muscular bajá y para subirla es complicado .estoy con dos tipos de insulina me gustaría mucho que me ayudarás.mi nutricionista me dice que tengo que comer pero siento que esto no es suficiente.gracias.Dios té bendiga enormemente.le hablo de Colombia.🙏👍
La dieta tiene q ir acompañada con trabajo de pesas para dar volumen al músculo..proteinas carbohidratos
Para subir de peso tenés que consumir más calorías de las que necesites (super avit calórico) así que sí, es lo que dijo tu nutricionista, tenés que comer más
APARTE de estas comidas qué OTRO CONSEJO NOS PUEDE DARRR para ayudarnos ??
hola muchas gracias por la información. si yo peso 63 kilos y mido 1.62 cuanta proteína debo de consumir te agradezco tu respuesta
Si yo mido 1.58 media 1.60 cuanta proteina debo consumir gracias te lo agradesco.
1,2 x 63/ casi 100 gr de proteína x día ❤️💕
94.5 gr de proteína (63x1.5)
@@rebecacruzherrera409 depende de tu peso, la altura no importa
Como en cuanto tiempo consigo la masa muscular