Pyöräilijän polvikivut
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- Jos pyöräily aiheuttaa kipua, sen syy tulee selvittää. Yleisimpiä ongelmia pyöräilijällä ovat niska-hartiaseudun vaivat ja polvikivut, jotka molemmat voivat viitata ajoasennon säätötarpeeseen.
Satulan ollessa liian matalalla jalkojen voiman tuotto ei ole optimaalinen ja polvinivelet joutuvat tarpeettoman kovalle rasitukselle. Liian korkealla tai liian edessä oleva satula saattaa sekin aiheuttaa polvivaivoja. Yleisin virhe aloittelevalla pyöräilijällä on ajaa liian raskailla välityksillä, jolloin ajosta tulee keinuvaa runttaamista.
Pyöräilijälläkin yleinen vaiva on ns. juoksijan polvi, joka on reiden leveän peitinkalvon eli IT jänteen ylirasitustila. Ylirasitustila syntyy, kun pyöritysliikkeessä lukuisat polven ojennus ja koukistus-suuntaiset toistot ärsyttävät reisiluun pintaan hankaavaa kalvojännettä joka tulehtuu. Kipu ja oireilu on paikallistettavissa reisiluun ja polven ulkosivulle.
Taustalla voi olla esim. lihaskireys tai virheellinen liikerata yhdistettynä lisääntyneeseen rasitukseen. Itsellä oireet ovat pysyneet pois vuosikausia, mutta ilmenivät joulun alla ajetussa Talvipäivänseisaus pyöräilyssä. Kylmät olosuhteet tuntuvat altistavan ko. vaivalle.
Akuutissa tilanteessa auttavat yleensä kylmähaude, lepo ja tulehduskipulääke. Itse olen muutaman viikon ajan käyttänyt vaivaan glokosamiinia sisältävää SOS Health Better Joints magnesiumsuihketta ja se todella tuntuu tepsivän.
Ennakkoehkäisynä tähänkin vaivaan tehoavat tutut lihastreeni, liikkuvuuden parantaminen, venyttely ja hieronta.
Video on toteutettu yhteistyössä Gutzykaupan kanssa.
Ota talteen alekoodi !
______________________________________________________
Ostaessasi SOS magnesiumsuihkeita osoitteesta www.gutzykauppa.fi alekoodilla SOSVELOGI suihkeet saa 16 € hintaan (norm 19,90 €). Koodi on voimassa 31.3.2016 asti.
______________________________________________________
Tilaa kanava nähdäksesi lisää vastaavanlaisia videoita: / @velogi
Tilaa myös Velogin uutiskirje pysyäksesi ajan tasalla: velogi.us1.list...
Velogi fanituotteet: shop.spreadshi...
Lisätietoja:
www.velogi.com/
Twitter: / velogi_com
Facebook: / velogi
/ velogi
Itsellä suurin syy kivuille on kylmyys . Siksi yritän pitää polvet ja muutkin nivelet lämpimänä . Merinovilla alusasut ovat olleet oivallinen keino estää näitä . Magnesiumia jo muutenkin nautin päivittäin , hyvä aine omassa käytössä . B3 vitama oma lääkäri on suositellut lihasten toimintaan ja kipuihin .
Magnesium + hermostolle K -Citymarket hyllyltä aina myynnissä. Ota iltaisin. Kotimaa.
Moi! Aloin käyttää Clucosamiinia tabletteina 10 vuotta sitten. Polvien rutinat ja ritinät hävisivät. Punttisalilla on hyvä muistaa, ettei liian isoja painoja. Pienempiä, mutta useampia settejä sen sijaan.
Kuuma suihku ennen venyttelyä auttaa mulla, koska polvi on kylmä ajamisen jälkeen vaikka kuinka lämpöisesti pukeutuisi. Polvenlämmittimet on hyvät mutta oikea koko haastava ja tarpeeksi lämmittävä on haastava Itsellä Agun isoimmat mutta kiristää polvilumpiota mikä ei ole hyvä. Tietenkin voi jälkihoitaa ja laittaa lämmittimet farkkujen eli siviilien alle suorituksen ja sen suihkun+venyttelyn jälkeen...Merino ja Kasmir lämmittimet hyvät, muttta ei tahdo löytyä miesten kokoa, vinkatkaa jos tiedätte mistä saa polvenlämmittimiä jotka ainakin edestä tai kokonaan tuulisuojattuja. Tuulisuojattomat on aika kehnoja ja vain kosmeettinen hyöty...
Kyseistä vaivaa ei itselläni ole ollut mutta suosittelen lämpimästi kalevalaista jäsenkorjausta. Siinä avataan nimenomaan kireät lihaskalvot jotka vääntävät niveliä ym väärään asentoon. Kalvot avataan työntämällä käsin lihaskalvon ja lihaksen välissä olevaa nestettä kantapäästä niskaan saakka jolloin keho pääsee seuraavan parin viikon aikana korjaamaan itsensä normaaliin asentoon. Hoito on kivuton ja muistuttaa hieman hierontaa. Itse olen käynyt pari kertaa tarkoituksena ennaltaehkäistä kehon virheasentojen vaivoja. Mm eripituiset jalat johtuvat lähes aina juuri kalvojen kireydestä, polvi ym nivellukoista eikä suinkaan rakenneviasta. Minulla oli 1,5 cm eroa jaloissa ja hoidon jälkeen saman mittaiset. Vuoden päästä kävin uudelleen ja jalat olivat pysyneet ruodussa. Morsian sai jäsenkorjauksesta avun rannekanavaoireyhtymään ja jatkuvaan reisikipuun. Kannattaa ennakkoluulottomasti kokeilla, nimestään huolimatta ei ole mikään poppamieshoito vaan todella järkeenkäypä systeemi :D
Itselläni on molemmissa polvissa ollut kuumotusta ja outoa jomotusta lenkkien jälkeen, jota epäilen myös juoksijan polveksi. Polvet kuumottamat aina lenkkien jälkeen. Lääkäri ei löytänyt oikein mitään röntgen kuvista ja sanoi että käytä kylmäpakkausta aina liikunnan jälkeen, ei oikein hoida syytä vaan pelkästään vaivaa.
Sain polvien kuumotuksen loppumaan lisäämällä D-vitamiinia, ilmeisesti se on jotain hermostoperäistä ongelmaa, mistään suihkeista ja voiteista ei ollut kuin hetkellistä apua. Kuitenkin polvien kipuilua on edelleenkin raskaiden lenkkien jälkeen, välillä pitää vaan tehdä jotain muuta treeniä ja hierontakin auttaa polviongelmiin.
Itellä kipeytyi polvet pahemman kerran 600 km brevetin jälkeen. Ei kestänyt oikeen lainkaan ajamista. Mutta puolimaratonin pystyin juoksemaan :D Tuntuma on se, että it-jänteen venyttely ja rullaus auttaisi.
IT jänne on yleinen oikkuilija, rullaus auttoi siihen itselläkin.
Ajoittain huomaan että jalkoihin meinaa sattua kun ajan pyörällä töihin, tosin sillä reitillä sattuu olemaan paljon jyrkkiä mäkiä
Onhan sulla jalkaterän asento luonteva? Onko lukkopolkimet?
Mulla vasemman käden ranne tulee aina kippeeks jos poikkeaa yhtään tasaisilta teiltä, mikäköhän vois olla vikana ja oisko mitään vinkkiä miten ranne kipua vois välttää
Kun vaiva on akuutti, siihen on paha löytää muuta apua kuin lepo, mutta yleensä tärinävaimennus joko hansikkaissa tai tankonauhassa tai molemmissa auttaa noihin ongelmiin - samoin kuin se että vaihtelee käsien asentoa ajon aikana. Kannattaa myös tarkistaa ajoasento ettei paino ole liikaa käsillä, esim satulan kallistus vaikuttaa tähän.
Hyvä video, mutta magnesiumsuihkeista täytyy sanoa sen verran, että niiden imeytyminen ihon läpi on hivenen kiistanalaista. Ilmeisesti moni kuitenkin kokee ne hyödyllisiksi.
Kyllä siitä tosiaan ihoon sellainen himmeä kerros jää +MrDementori.
Minulla on ollut tämä polvivaiva aikoinaan melko pahanakin, ei esim. kärsinyt kävellä juuri metsässä tai syvässä lumessa, missä joutui vähän enemmän nostelemaan kinttuja. Juoksemista se ei kestänyt paria sataa metriä enempää. Perinteisestä venyttelystä ei juuri ollut apua, mutta liikkuvuuden lisääminen on hävittänyt vaivan lähes kokonaan. Siitä lähtien, kun aloin päästä kantapäät maassa syväkyykkyyn, ei ole polvet enää juuri vaivanneet.
Liikkuvuus auttaa kyllä laajasti - tai paremminkin sen puute tuo ihme vaivoja.
Huomannut nyt 5-10 asteen lämmöllä, että molemmat polvet kipeytyy, täytyy varmaan käyttää polvissa jotain lisätoppauksia, kun mikään ei ole muuttunut viime kesästä geometrian suhteen.
Sama itsellä ja varmaan monella muulla - nivelet ei tykkää kylmästä. Sitä varten myydään ihan polvenlämmittimiäkin.
No niin, ei sitä kauppaa tietenkään enää ole olemassakaan.
Edellisen kerran kun säädin pyörän ergonomiaa niin siitä on 2kk, no nyt sitten säädin uudestaan kun tuppaa käyttämään syksyajoihin paksupohjaisempia salomonin goretex kenkiä, heti muuttui ällikällä asento. Jos huomenna sitten perustavanlaatuisesti testais pidemmällä lenkillä miten muuttui, kun sormet puutui ennen tätä..
Kyllä minäkin cyclossa satulan korkeutta muutan sen mukaan onko kesä- vai talviajokenkä. Älä tee isoja muutoksia kerralla niin ei pääse jyvä hukkumaan.
juu en
Venyttelyn lisäksi juuri tuohon it-vaivaan kannattaa ennaltaehkäisevästi harrastaa reisi-pakara akselin rullailua. Esim. youtubesta hakusanalla foam roller löytyy paljon hyviä vinkkejä putkirullaukseen. Hyvä pätkä taas!
Kiitos kommentista ja vinkistä +Jukka Järveläinen , foam roller on itselläkin kyllä ollut käytössä, mutta lähinnä niska - hartiaseudun oireisiin. Täytyykin kokeilla polveenkin!
Ja yleisesti ottaen periaate on, että varsinainen vaiva on sen kolottavan kohdan eli oireen yläpuolella, ainakin raajoissa. Mikäli polvi, tässä tapauksessa juoksijan polvi-tyyppinen vaiva (it) on ongelmakohta, rullailulla kannattaa pureutua reiden, etenkin yläreiden sekä pakaran alueen kireyksiin. Itse sain rullailulla juuri tämän tyyliset polven kipuilut loppumaan kokonaan. Kipeää hommaa kylläkin alkuun, mutta kannattaa.
Kiitti vinkistä +Jukka Järveläinen!
Ihan sunnuntaiajelija oon, mutta oon huomannu kuinka polviin käy niin pirusti ja syynä lienee liian pieni runkokoko. Sitä on vaan vääntäny sillä pyörällä, kun eteen päin on päässyt. Ja ihan äskettäin tajusin, että runko taitaa olla 51cm ja itellä pituutta 190cm, niin ihmekkös tuo... Kivasti selkeytti tää video ajatuksia.
No joo, aika selvä tapaus! Polvikulmaa ei varmaankaan tuolla yhdistelmällä saa sopivaksi. Kun saat oikean kokoisen pyörän, kannattaa katsoa säädöt oheisen soittolistan parin ensimmäisen videon perusteella: czcams.com/video/lc45xcN8K8Y/video.html
Joo uus pyörä on tässä hankintalistalla ensimmäisenä ja vaikken siltä kummoisia ominaisuuksia vaadi, niin sopiva runkoko nyt ainakin. Ajattelin käydä pyöräliikkeessä, niin saa säädöt suunnilleen siellä kohdilleen.
Nyt tuli taas vähän erilainen polvi ongelma eteen kun aloin uudelleen polkemaan sen jälkeen kun olin 2 kk koronassa jouluna, oikea polvi on kipeä edestä sekä ulkosivulta tai jostain, painelemalla se ei oikein selviä, mutta kun tekee askelkyykkyä (lunge) niin kipu tulee selvästi esiin, mistä nyt oikein tietää onko se juoksijan polvi (runners knee) vai pyöräilijän polvi (bikers knee) ja nostanko satulaa vai laskenko sitä? Magnesium suihketta lähden kyllä hakemaan apteekista, mutta olisi hyvä löytää myös syy tähän ongelmaan.
Jos satula on aiemmin ollut OK en lähtisi sitä ensimmäisenä muuttamaan. Todennäköisesti kyseessä on vain oudoksestaan ylirasitus tauon jälkeen. Venyttely ja rullaus auttaa ainakin tuohon polven ulkoreunan IT jänteen ongelmaan vaikka kivulias onkin.
@@Velogi Laitoin kaapista löytämääni magnesium voidetta ja polvisuojat. Olen yrittänyt venytellä ja rullailla, mutta jossain luki että jos jänne on tulehtunut ei saisi oikein rullaillakaan, se voi ärsyttää lisää. Mene ja tiedä näistä, niin monta on ohjetta ja vinkkiä pyöräilijän polvikipuihin. Kevyemmin pitää polkea, ainakin ennen kuin pääsen tästä eroon.
Ihmettelin kun mikään venyttely, hieronta, eikä viikon lepokaan auttanut, kerran sitten yllättäen polvi turposi joten kävin lääkärissä ja magneettikuvauksessa, kuvista löytyi jonkinlainen rasitusosteopatia, eli rasitusmurtuman esiaste polvessa, lääkäri määräsi ainakin 1,5 kuukautta lepoa eikä suurempaa rasitusta polvelle kunnes kipu helpottaa. Viime viikolla laitoin sähkösarjan takaisin fillariin ja sillä olen varovasti ajellut polvea rasittamatta, onneksi sähkö on keksitty.
Tuli mieleen, että mahtaako tässä säätöhommassa olla mystiikkaa? Ihan pienten säätöjen jälkeen sain aiheutettua polvikipua. Laskin satulan nokkaa hitusen, niin ettei se enää ollut täysin vaaterissa. Otin satulaa 3-4 milliä eteenpäin ja saman verran ylöspäin. Säädöt olivat niin pienia, että en edes tuntenut muutoksia lenkillä. Parin tunnin polkemisen jälkeen oikeassa polvessa alkoi tuntua pientä kipua, aina kovemmin voimaa käytettäessä. Polveni ovat olleet aina loistokunnossa. Ihmettelin voiko näin pieni muutos aiheuttaa kipuilun?
Kyllä voi, se on tarkkaa puuhaa. Eniten ehkä tuo satulan eteenpäin tuonti vaikuttaa. Olethan tsekannut sen aseman keskiön suhteen?
Itsellä polvi alkoi kipuilemaan kun vaihdon maantiefillarissa SPD polkimista SPD-sl malleihin. Muka säädin polkimet oikein. Kenkien merkkikin pysyi samana. Talvella trainerilla ajaessa ei mitään, mutta eka maantie lenkki niin taas. Sitten muistin tällä kanavalla nähdyn videon kenkien merkinnöistä. Vertasin vanhojen ja uusien säätöjä oli ihan väärin. Nyt huomattavasti parempi.
Kiva kuulla että auttoi +Ribbe79 - tarkkaa puuhaa!
"Tartteeks venytellä jos ei halua"🤔
Ei toki +Bicycle sunday , mutta mitä enemmän ikää tulee, sitä enemmän kroppa tuntuu tarvitsevan venyttelyä..
Minulla on jalat kipeänä siitä kun ajan dirt jumperilla niin penkki hankaa pohkeisiin kun hypin
Mul on samanlaiset hanskat
Hei oletko tulossa pyörämessuille ?
Moro +Roni säynäjäkangas , osallistumiseni on vielä epävarmaa. Viime vuonna olin.
Menen messuille perjantaina.