La DIETA CHETOGENICA spiegata in 5 MINUTI ⏲️
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- čas přidán 13. 07. 2024
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Benvenuto in questo video speciale dedicato all’alimentazione chetogenica!
Durante i prossimi 5 minuti ti parlerò delle basi del suo funzionamento e dei suoi principali alimenti ammessi, per farti iniziare ad avere dimestichezza con lo straordinario mondo della chetogenica.
Se vuoi una panoramica più completa, ti invito ad andare a vedere la mia video guida completa sulle basi della dieta chetogenica. La trovi qui:
• DIETA CHETOGENICA | Gu...
La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale che privilegia il consumo di grassi sani e restringe quello dei carboidrati, mentre l’apporto di proteine rimane normale ed adeguato in base al proprio fabbisogno personale.
Orientativamente, il 70-75% delle calorie giornaliere assunte deve provenire dai grassi, il 20% dalle proteine e solo il restante 5-10% dai carboidrati.
Una dieta chetogenica in genere limita il consumo di carboidrati a 20/50 grammi al giorno.
Ma niente paura, sappi che sono molti gli alimenti e i nutrienti che si adattano facilmente a questo stile alimentare e ne parleremo nei prossimi minuti.
Seguire correttamente una dieta chetogenica vuol dire ricavare la propria energia dai grassi.
Quanti grassi devi mangiare in chetogenica, dunque? Come funziona la chetosi? Quali cibi mangiare?
In questo video di 5 minuti voglio offrirti una panoramica completa ma sintetica, sulla dieta chetogenica e su cosa mangiare! ⏲️
Ecco di cosa parlo in questo video:
⏩ 00:00 | Introduzione
⏩ 01:18 | I principi della dieta chetogenica
⏩ 02:31 | Come funziona la chetosi
⏩ 03:33 | Gli alimenti da mangiare in chetogenica
#dietachetogenica #chetogenica #welldelight
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Studi citati:
🔎 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29556...
🔎 journals.plos.org/plosone/art...
🔎 openheart.bmj.com/content/3/2...
🔎 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26768...
🔎 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19225...
🔎 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29522...
🔎 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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Il mio obiettivo è rendere la dieta chetogenica, il mindful eating e il mindset per dimagrire veramente semplici per te e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
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Prima di apportare qualsiasi variazione alla propria alimentazione o al proprio stile di vita, occorre sempre consultarsi con il proprio medico. Le informazioni contenute in questo video hanno uno scopo puramente divulgativo e non intendono sostituire il parere medico, psicologico o degli altri operatori sanitari. Tutti i contenuti di questo video si rivolgono esclusivamente a persone sane. Qualsiasi variazione del proprio regime alimentare o qualsiasi modifica del proprio stile di vita deve essere approvata e supervisionata dalla figura competente ai termini della legge italiana. WellDelight e i suoi autori non detengono alcuna responsabilità delle decisioni assunte in modo autonomo dai fruitori dei contenuti proposti, in quanto le informazioni in essi contenute hanno scopo puramente informativo e chiunque, prima di variare la propria alimentazione o il proprio stile di vita, deve consultarsi con il proprio medico curante.
Ti è piaciuta questa video panoramica sulla DIETA CHETOGENICA? Fammelo sapere con un commento qui sotto 👇🏼
Si interessante ma come posso organizzarmi
perfecto
Salve, sn Iris..ho appena scoperto il suo canale, bellissima presentazione. Vorrei chiederle però, se questa è adatta alle persone magre come me e quali cambiamenti apportare per mantenere e aumentare di un poco di peso senza uscire dalla ketosi...grazie mille, la seguirò molto volentieri
Ciao Margherita. Ho iniziato la chetogenica perché soffro di rettocolite ulcerosa severa. Tra ricoveri, cortisone e pastiglie varie ho passato negli ultimi 4 anni un vero inferno. Da un anno e mezzo circa faccio i biologici e la situazione è nettamente migliorata ma i valori della calprotectina erano comunque alti sebbene in linea con chi ha questa patologia. Dal 7 di Luglio ho deciso di provare a seguire questo regime alimentare parlandone con la dottoressa che mi segue. Ci sono studi recenti dove sembra che buona parte delle malattie autoimmuni provengano per un 10-15% della popolazione mondiale da una intolleranza o meglio una interferenza biologica data dagli zuccheri. Ebbene continuo sempre a fare le terapie ma dopo 3 mesi esatti ho rifatto tutte le analisi e sia la calprotectina che la proteina C reattiva sono di fatto azzerate al pari di un individuo sano. Pressione 120/80 ( ho 46 anni ), colesterolo ok, trigliceridi ok, ed una sensazione di benessere che non ricordavo da decenni. Continuerò così e farò le analisi trimestrali complete come controprova, ovviamente. Sono per natura scettico, ma di fronte alle prove di laboratorio c’è poco da essere increduli. Suggerisco a chiunque abbia chron, RCU, psoriasi, ecc di provare, in aggiunta alle terapie in corso e parlandone con il proprio medico. Non è difficile e barattare un piatto di pasta o la nutella per tornare a stare bene è veramente poca cosa.
Mio padre ha sofferto le pene dell' inferno per la retto colite.
Sono contenta che tu stia meglio.
Un abbraccio
Avesse ragione Panzironi...😂😂😂io con questo stile di vita ho risolto problemi circolatori e piastrinici che mi portavo dietro da anni... dopo anni di cure antibiotiche di ogni tipo...
Ciao ho iniziato oggi la dieta chetogenica. Mi piace pensare che se non ingerisco più zuccheri semplici o complessi il mio corpo mi farà la cortesia di consumare le riserve di grasso accumulate! Spettacolare.
Ciao Margherita potresti condividere un video sulla colazione chetogenica? ♡
Interessante 😮
Buongiorno, ottimo video. Avrei una domanda: lo yogurt di soia interrompe la chetosi? Grazie
Ciao si mi è piaciuta
Buone giornate! Ho sentito nel video il consiglio di mangiare formaggi ad alto contenuto di grassi...mi sembra un errore e che tanto sono buoni quanto purtroppo fanno male alla salute.
Ciao volevo chiederti se ci son quantità? O mangiare ogni volta che sento fame ,ovviamente solo alimenti concessi....grazie
Ciao,vorrei sapere quale può essere l'integratore migliore da associare alla dieta chetogenica. Grazie
Salve, sn Iris..ho appena scoperto il suo canale, bellissima presentazione. Vorrei chiederle però, se questa è adatta alle persone magre come me e quali cambiamenti apportare per mantenere e aumentare di un poco di peso senza uscire dalla ketosi...grazie mille, la seguirò molto volentieri
Semplicemente bisogna aumentare il proprio apporto calorico, sempre rispettando le percentuali di macronutrienti della chetogenica 😘
Sono allergica al nickel. Posso fare questo tipo di dieta ?
Brava, ma hai dimenticato di citare oltre a Leptina e Grelina, la Colecistochinina 😉
Io non riesco a dimagrire nonostante segua la dieta. Mi sono sgonfiata ma il peso è uguale.
E al lavoro mi muovo molto
Cosa pensa sull'assunzione di proteine da bere prese contemporaneamente alla cheto???
La chetogenica è un’alimentazione normoproteica, un eccesso di proteine ostacola la chetosi: possono andare bene solo se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno normale con l’alimentazione 😊
Bravissima Margherita ,io non mangio verdure solo insalata tutto il resto non riesco proprio sono 104 kg vorrei tornare a 90 kg ,cammino 40 minuti al giorno ,al mattino faccio colazione con biscotti secchi un the deteinato marmellata biologica e miele però dopo un ora ho già fame ,cosa dovrei fare
Grazie
Passare ad una alimentazione chetogenica potrebbe essere un’idea 😊
Eliminare i biscotti per prima cosa , io a colazione uova strapazzate con burro arachidi o albume d'uovo con farina D'Avena e un po' di marmellata senza zucchero
Ma nella chetogenica contano i carboidrati totali o netti sottraendo le fibre?
Dipende dall’approccio. Tendenzialmente io mi baso sul calcolo dei carboidrati netti 😊
Ciao,ma se una personavsta facendo una chetogenica e poi ha una festa matrimonio della figlia come fa se quel giorno mangia normale interrompe la chetosi? E il giorno dopo riinizia deve aspettare dei giorni per tornare in chetosi?grazie
Ciao Maria Rita, sul mio sito trovi un articolo intero dedicato a questo argomento! ❤️
Buongiorno,una dieta chetogenica vegetariana?potrebbe fare un video? Grazie
Sei fuori di testa?
Ciao quale formaggio si può mangiare in keto,?Ho sentito solo il parmigiano ❤
Tutti i formaggi stagionati o a pasta molle con un basso contenuto di carboidrati si possono consumare in chetogenica 😊
Io la adoravo e vorrei tanto continuare a farla ma non riesco a mettere su massa in palestra e non c'é niente da fare...
Sto ascoltando. Devo essere seguita. Ma si puo'.
Mi è piaciuta mah costa troppo
@@annemaka571 la salute non ha prezzo.
Il radicchio si può mangiare in chetogenica?
Si.
Tu fai la chetogenica?
Mi piacerebbe provarla ma mi sta levare un saco de cose patate ,fagioli, frutta eh vero? Eh poi il aglio che condici il cibo quando lo cuscino ..lo vedo difficile anche se devo dire io de la pasta non me può frega oh pane oh riso ...se po chiamare chetogenica ?
Ciao sono diabetico con insulina posso seguirla questa dieta?
Assolutamente
@@Ombometrico assolutamente si o assolutamente no?
Si va bene ma al mattino cosa si mangia
La dieta cheto è adatta per i diabetici ?
Beh è perfetta.
Esistono i cibi non elaborato?
Sì, certamente!
SI POTREBBERO VEDERE GLI STUDI IN MERITO ?
. GLI ESITI DEI TEST
Certo, nella descrizione del video trovi i link agli studi a cui si fa riferimento nel video ❤
Purtroppo non credo sia adatta a chi ha un tumore.
Ti sbagli, la mia biologa Nutrizionista genetista ha in cura molti pazienti oncologici... l'alimentazione in questi casi è molto importante.
@@dany4935 quello che ti dicono gli oncologi è di evitare latte e latticini, carne e carboidrati raffinati. Rimane ben poco
@@mariaciccarello1127 ripeto, cerca una brava. Se sei veneta o friulana ti posso consigliare una doc molto brava, fidati.
@@dany4935 io sono di Bologna ma ti ringrazio 😊