Почему одним людям проще противостоять соблазнам, чем другим
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2022
- Сила воли - едва ли не самая важная составляющая успеха. Однако огромное количество людей испытывают проблемы с тем, чтобы заставлять себя делать то, что нужно для достижения долгосрочных целей, или отказываться от вещей, которые прямо сейчас очень приятны, но в долгосрочной перспективе отдаляют ту самую цель. Отчего одним удается справляться с искушением отлынить от работы или позволить себе лишнего, а другие раз за разом проваливают эту задачу?
В новой серии видео мы подробно обсудим нейробиологию и биохимию безволия и разберем эффективные стратегии борьбы с его последствиями. Как это нередко бывает, такие стратегии порой совсем не похожи на то, что рекомендуют статьи в интернете и психологические журналы.
В этом выпуске рассмотрим базовые механизмы самоконтроля, которые определяют, какое решение вы примете, столкнувшись с тем или иным соблазном.
Записаться на индивидуальную консультацию по силе воли:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
/ yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo... - Věda a technologie
То чувство, когда наконец собрался поработать, а тут новое видео Якутенко. Как удержаться?
Это называется прокрастинация и не надо валить на Якутенко ))
Это та самая эмоциональная составляющая!
Посмотри после работы
Сильнейшая дофаминовая составляющая 😃
Уберите колокольчик в ютьюбе. Это крайне дурацкая фича, она провоцирует посмотреть видео. Если контент действительно нравится, то просмотр можно запланировать и контролировать.
Я уже давно поняла, что единственный способ сохранить фигуру это не держать в доме сладкого.
Ирина, пожалуйста продолжайте рассказывать о силе воле!
Ерунда какая, извините.
Я люблю сладкое и имею прекрасную фигуру.
Надо потреблять его грамотно - в первой половине дня.
@@user-kn6bt1gx5y
Ерунда про первую половину дня.
Потреблять нужно Х ккал за У дней. Где У - большой промежуток (скажем, месяц). Потребляешь 1.25Х - толстеешь, потребляешь 0.75Х - худеешь. А есть можно хоть 1, хоть 10 раз в сутки, хоть утром, хоть в 12 ночи всё за один присест.
Гипотетически можно худеть (терять жир и мышечную массу) на конфетах и гамебургерах. По факту это малореально, т.к. потребление быстрых углеводов приводит к скачку глюкозы в крови (быстро всасывается в кровь) и такому же резкому спаду (поэтому, если поесть сладкого, то через пару часов захочется еще). Это вызывает чувство голода и приводит к тому, что человек съедает больше, чем если бы он то же количество углеводов получил из каши, а не из конфет.
Есть сладкое и иметь нормальную (не идеальную, но довольно приличную) фигуру можно при молодом возрасте (гормоны, общее состояние организма), занятиях спортом, соблюдении калорийности, потреблении белка, нормальных жиров и углеводов, ну и небольшом кол-ве сладкого.
@@alexandrmakarov2368 я хочу есть через пару часов независимо от того, что именно я съела - кусочек мяса или сладкое)) А после каши я хочу есть через полчаса уже
Коротко о моей силе воли-заказала книгу о силе воли на третьей минуте ролика,хотя собиралась экономить 😂
Щет, я до 13-й продержалась 😂😂😂😂
Ахаха умения 01:07 и уже глянула, есть ли на озоне 😂 хотя тоже скоро НГ и надо бы приберечь на подарки ахах
Огромное спасибо автору за ролик! Может кому-то пригодится мой конспект этого видео)
*Проблемы с самоконтролем* очень во многом, если не полностью, определяются тем, что заложено в наших генах. Внешние влияния могут модифицировать эту безвольную предрасположенность, но часто они усугубляют наше безволие.
Когда мы проявляем самоконтроль, в нашей голове борются 2 составляющие:
1ая - _Эмоциональная составляющая_ - она говорит, что я хочу, чего я не хочу;
2ая - _Разумная составляющая_ - тебе не надо есть тортик, ты и так набрал лишние кг.
У безвольных людей чаще выигрывает эмоциональная составляющая, то есть сиюминутное желание получить желаемое или избежать чего-то неприятного оказывается сильнее планов, которые они вынашивали. Эмоция хочу-не хочу побеждает доводы разума.
_Эмоциональная составляющая_ - это очень древняя часть нас как личностей и нас как млекопитающих. Она возникла давным-давно, раньше разумной составляющей. Она была мотиватором, который побуждал млекопитающих размножаться, и эмоциональные зоны мозга и были тем мотиватором делать то, что выгодно для их эволюционного успеха.
Сегодня те реакции, которые когда-то помогали нашим предкам выживать, очень вредят нашим долгосрочным планам. Плюс ситуацию осложняет большое количество соблазнов, которые есть сегодня: комп игры, сериалы, соц. сети, вкусняшки, и тп, всё, что отвлекает нас от долгосрочных планов, которые предполагают отказ от чего-то приятного или выполнение чего-то неприятного.
////Для эмоции характерны 2 отличительные черты: скорость возникновения и сила воздействия.
Пример: на вас выскакивает тигр, и вы обнаружите себя на дереве еще до того, как вы осознаете, что это тигр. Ваша эмоц составляющая заметила тигра, поняла, что это опасность, и среагировала, изменив всю биохимию организма, гораздо быстрее, чем мощные, но медленные разумные зоны вашего мозга осознали происходящее.
Скорость реакции была ключевым параметром естественного отбора.////
Люди которые могут добиваться долгосрочных целей, могут лучше сдерживать порывы эмоциональной системы. У них лучше развита разумная составляющая мозга. Разумность не равно интеллект, и в данном случае у них лучше работают процессы, связанные с подавлением импульсов эмоциональных систем.
Другие люди, кому меньше повезло с устройством мозга, а точнее, с теми генами, которые это обуславливают, не всегда могут это сделать. В большей части случаев их эмоциональная система берет верх над рациональной системой.
У людей, у которых имеются проблемы с самоконтролем, в силу генетических особенностей, а также под влиянием внешних обстоятельств, в большей части случаев именно эмоц составляющая определяет, какое решение они примут.
Изменить этот паттерн поведения нельзя или по крайней мере очень сложно. Это то, какой вы есть, именно так работает ваша внутренняя "мозговая кухня".
Это понимание, что вы уже не изменитесь, что ваш мозг всегда будет реагировать не совсем правильно, что его эмоциональная составляющая слишком сильна по сравнению со способностью рациональной составляющей контролировать её, и должно определить стратегию борьбы с плохим самоконтролем.
*Важнейшим моментом* в деле борьбы с последствиями безволия является принятие того факта, что преодолеть ваше внутреннее безволие у вас не получится. Оно с вами навсегда, оно - это то, как работает ваш мозг. Однако вы можете выстраивать жизнь так, чтобы минимизировать её неприятные последствия, и сделать так, чтобы эта патологическая гиперэмоциональная реакция вовсе бы не включалась.
Спасибо за ваш труд. Прочла - как повторила - повторение - мать учения. Дольше сохраниться в памяти.
Спасибо большое. Мне инфа лучше заходит, когда читаю, чем, когда слушаю. Можно уже до конца не дослушивать. Вы мне и время съэкономили👍
Так вот где собака порылась))) Не виноватая я, это мама с папой))) Спасибо Ирина, с большим интересом слушала Вас!
Как противостоять соблазну смотреть все ролики Якутенко, независимо от темы?
Бесполезно
Друзья, подписчики Ирины Якутенко, давайте активнее ставить лайки после просмотра и писать комментарии)), Ютуб поднимает такие видео. Ирина даёт интересную и полезную информацию, так пусть ее канал растёт))🌸
Спасибо за видео. Как раз сегодня дочитала Вашу книгу "Воля и самоконтроль". Очень понравилось, перестала себя грызть за слабоволие, проанализировала поведение мамы, сопоставила со своими особенностями поведения. Применяю приём с таймером в работе, также этот приём теперь помогает дочке-подростку делать школьное домашнее задание. Остальные советы-рекомендации также взяла на заметку. Благодарю за Ваш труд!
Здравствуйте, Ирина! Нашел Вас случайно на youtube и очень этому обрадовался так как вы очень интересно освещаете все мои специальные интересы, Спасибо! К счастью я отношусь к людям с твердой волей, добиваюсь всего и хочу ещё больше, я накопил и выработал несколько принципов и это работает как минимотиватор, надо себя любить и хвалить, вредные искушения надо обесценивать, терпение надо заменять на привычку. У вас появился преданный поклонник:) Ах да и самое главное, нельзя унывать, можно взгрустнуть вечерком, поорать одному в кухне но ни при каких обстоятельствах нельзя опускать рук, пока дышишь.
Не забрасывайте пожалуйста этот проект. Очень жду продолжения
Тема огонь! ❤🔥
Ждем продолжения )
Сейчас с удовольствием читаю вашу книгу "Вирус, который сломал планету". Куплю и про силу воли👍🏻
Купил он, как же. Ну-ка чек покажи
@@user-wh2jk4zi6i чеки он решил проверять, ну как докажи МНЕ что ты умеешь проверять чеки.
@@Ireile я те щас покажу как доказывать проверять чеки
Андрей, зачем Вы вовлекаетесь и реагируете? Бросьте: это пустое.
Много разных теорий о силе воли слышала, но ни одна из них и близко на столько ёмко и понятно не объяснила это понятие!
Лайк, коммент и подписка ❤
С нетерпением ждём продолжения! Ваши безвольные поклонники 😁
Ура! Моя любимая тема у Ирины! Якутенко тут просто-таки лучшая! 👏👏👏 (Это включилась моя эмоциональная составляющая, простите 😁😁😁) Книжку изучил года полтора-два назад... - чрезвычайно важная и познавательная работа. 👍
@@ignat0761 книга была написана в 2017.
Спасибо большое, жду с нетерпением следующий выпуск.
Ира, недавно открыла для себя Ваш канал, смотрю с огромным удовольствием, Вы- настоящая умничка, всегда такие хорошие и актуальные темы выбираете.
Спасибо огромное за эфиры💓🙏
Пожалуйста, публикуйте еще выпуске по данной тематике! Вы словно меня описали. Наверное лучше прочитать Вашу книгу.
Любимая тема - очень актуальная для меня, моей семьи и работы! Любимая книга! Любимый автор!🥰🥰🥰
Да, тема действительно актуальная. Было бы интересно послушать про то как она училась и окончила биофак МГУ, раз она говорит что страдает от этих же проблем, потому что я сейчас там не справляюсь с учебой как раз из-за этого.
@@ignat0761 да, мгу, биофак.
Сила есть, воля есть, а силы воли нет.
Ирина, как же безумно приятно вас слушать. У вас невероятно красивая речь и способ подачи. Просто какой то бальзам на уши. Я уже расстаиваюсь, что в этой серии всего 6 выпусков. Буду переслушивать каждый по 10 раз 👍
Больно смотреть как Ирина старается говорить медленнее в угоду зрителей!! Обажаю вашу скорость речи, а других слоупоков слушать трудно.
Спасибо вам.
Смотрим, читаем, цитируем, шлем на вас ссылки антиваксерам :)
Ура науке
всегда есть кнопка ускорения. не благодарите.
@@cha1ce Итак почти постоянно включена, очень мало спикеров которых слушаю на 1.5 или 1.25.
Я и Ирину слушаю на 1,5! Правда, других на 1,75 и 2х, но всё же. Не пойму, почему люди в жизни, так медленно говорят! )))
@@cha1ce кнопка замедления тоже есть
Мне, наоборот, нравится, когда Ирина старается говорить медленнее. Я сама, когда увлекаюсь, начинаю тараторить и слежу за этим, поэтому очень хорошо понимаю, как это))
Ирина, спасибо! Очень интересно и главное - полезно! Пожалуйста, продолжайте!
Вот это нужный контент. Считайте меня постоянным зрителем этой рубрики.
Ирина, спасибо за видео! Ждем новых выпусков. Тем сложная и интересная.
Ирина.я в свои почти 40 до сих пор не могу принять то.что мое безволие со мной навсегда. Благодаря Вам свыкаюсь с реальностью. Спасибо!
Шаг 1: Контролируйте свои глаза. Чтобы противостоять искушению, мы должны действовать решительно, не позволяя своим глазам смотреть на недостойное.
Шаг 2: Контролируйте свои мысли.
Когда возникают неправильные желания, помните: вы можете быть хозяином положения. Боритесь с этими желаниями. Вырывайте их с корнем из своего разума
. Шаг 3: Контролируйте свое поведение
«Разумный увидит опасность и скроется, а простаки идут дальше и страдают от этого» (Притчи 22:3, Смысловой перевод). Совет. Честно определите свои слабости и заранее подумайте, как избежать ситуаций, которые могли бы стать для вас искушением (Матфея 6:13).
НЕ СДАВАЙТЕСЬ!
Что, если, несмотря на все усилия, вы проявили слабость и поддались искушению? Не падайте духом и продолжайте бороться. В Библии говорится: «Праведный может упасть и семь раз, но все равно встанет» (Притчи 24:16). С уважением
Спасибо огромное, Ирина, за то, что вы делаете для нас. Отдельное спасибо за освещение информации о вирусе как здесь, так и в вашем телеграм-канале. Жду новые ролики
Ирина! Искренне благодарю и прошу продолжать)))
Оч интересно👍 буду ждать следующих видео, спасибо, Ирина
Ирина, спасибо большое! Читала обе ваши книги и давно подписана на вас во всех сетях. Пожалуйста, будьте!)
Ирина, добрый вечер (утро). Я посмотрел ваш ролик. Смотрел его суммарно минут 30, потому что постоянно переслушивал чуть ли не каждую фразу, чтобы лучше вбить себе в голову важнейший для меня смысл. Добавил ролик в избранное, чтобы пересмотреть ещё. И ещё. Книгу добавил в списки must have, must read. Но. Будут ли еще ролики по этой теме? Я понимаю, что специальная братолюбивая операция разделила жизнь на до и после, но данная тема, про силу воли, также является важнейшей. Уж поверьте мне.
Спасибо за видео. Очень жду продолжения
Что ж, интересно и многообещающе.
Спасибо!
Спасибо большое, Ирина!
Это офигенно!!! Очень жду продолжения!
Спасибо) жду продолжения, интересная тема
Спасибо, было очень интересно!
Ирина, спасибо! Замечательно полезные видео!
Читала ваши книги - отличные! Очень удобно, что можно и слушать вас. Спасибо!
Очень нужные видео! Спасибо))
Оооо 😁 Супер-тема. Книгу прослушала в аудио-формате - 👍👍👍 Еще в текстовом варианте хочу пройти тестирование из книги на дофаминово-серотониновый дефицит. Вопрос к тем, кто книгу читал: как вы полагаете, может постковидный синдром повлиять на уменьшившуюся силу воли и самоконтроль (по сравнению с доковидным состоянием) через каким-либо образом нарушенную работу рецепторов дофамина и серотонина? В контексте возраста 45+ и пременопаузального состояния (дефицит прогестерона)?
Мне тоже интересно каков механизм таких изменений, так как заметила после ковида снижение концентрации, сосредоточенности, способности держать фокус внимания.
Я могу вам, как фельдшер сказать, что ковид атакует разные ткани, в том числе и нервную. При повреждении нервных тканей, есть механизм выключения поражённых клеток от других, путём блокировки её синапсов. Под раздачу попадают и окружающие, не поражённые клетки. Таким образом нарушаются выстроенные связи и импульсы идут в обход. Так появляются извращения вкуса и запаха, потеря быстрого доступа к лексикону и другой информации.
Безумно интересная, важная и актуальная информация. Спасибо! Единственное, можно ли немного погромче будет сделать звук на дальнейших видео?
Очень круто, спасибо 👍
Эх наследственность, дедушка1 герой войны, прошел лагеря, дедушка2 шахтёр, умер рано, бабушка1 ударница, в труде до 90 жила, бабушка2 8 детей вырастила в войну, отец сам себя сделал из грязи в князи, мама отличница и передовик производства... сестра трудоголик патологический, профессор Университета + халтура 7 дней по 12 часов, мне же чтоб между компьютерными играми, аниме, да романами по переписке закончить 5 лет бакалавриата понадобилось 15 лет!
С вас содержали все это время родители? До получения диплома
Ждем продолжение!!!!
наконец-то действительно интересная тема, расскажите пожалуйста про нейроэстетику, глубже чем рамачадран
С нетерпением жду продолжения.
Коротко и понятно о такой большой и сложной для понимания темы! благодарю Ирина! 😀
Ирина, спасибо! Открыла Вас совсем недавно после Вашего ОФИГИТЕЛЬНОГО интервью с блестящей Екатериной Михайловной. Очень интересно!
Спасибо за видео, очень интересно.
Очень интересно, хотелось больше информации на эту тему
Очень познавательно, постоянно борюсь с собой
Спасибо, Ирина
Очень интересно. Спасибо большое
Благодарю! За вашу работу!
Ну, не думаю, что только генетика влияет на силу волю. Я считаю, что травмы влияют на это. У меня довольно травматическое прошлое, теперь мне сложно что-либо делать, из-за негативных эмоций мозг ищет более лёгкие пути, чтобы справиться. Ещё много триггеров от которых у меня негативные эмоции из-за которых я не могу действовать. Но если я в положительном состоянии или в нейтральном, то и легче даются многие дела. То есть, так называемое, безволие проявляется, когда мне эмоционально плохо. Сейчас работаю с самими эмоциями и мне становится легче действовать, я просто могу делать. Ну например, мне сладкого не хочется, просто потому что нет эмоциональной пустоты и тревожности. Я даже не хочу сладкое, хотя обычно съедаю плитку шоколада за раз. Но когда мне было тошно, на автомате шла в магазин за чем-нибудь сладким, чтобы заполнить пустоту внутри, чтобы справиться со своими негативными эмоциями.
Ваши видео про силу воли перевернули мой взгляд на мир! Теперь понятно, что не виноватая я, что силы воли нет - лучше просто всё вредное убрать))
Давно пытаюсь бросить приложение на телефоне. Пару лет назад подсела, и всё пыталась играть по чуть-чуть, ограниченно, но не выходило. Ясно, что надо совсем убирать.
Пробую сейчас вашу стратегию: давать вместо приложения другое развлечение. Если честно, пока не особо работает. Мой хитрый мозг говорит, что даже сериалом привычную игру не заменишь, и всё равно требует! Не то, что книжкой!
Без силы воли всё равно не выходит - прикладываю её и не возвращаюсь.
Хотя вот просмотр видео от Ирины Якутенко отлично отвлекает и развлекает!)
Как раз читаю сейчас! Всем рекомендую!!!
Уррааа!!! Изменить ничего невозможно! Это не я пошёл булки покупать! Это всё генетика!! Камень с души))
Спасибо огромное! ❤
Ира лучшая!не мого оторваться!
большое спасибо за вашу работу
Очень интересно слушать. Спасибо за видео, Ирина!
Было бы здорово, если б вам удалось улучшить качество звука, хотя бы его отчётливость.
А выясняли уже учёные, есть ли какая-то корреляция между наличием этих генов и каким-то соцдемом? Иначе говоря, есть ли общества, в которых с этим геном лучше/хуже, чем в других?
Есть общество у которого получается бороться с этим геном лучше, чем другим (Филипийцам 4:13)!
Очень интересно послушать биолога, обязательно послушаю все ролики на тему силы воли. Спасибо за ваш труд! Я даже заказала вашу книгу) Но как врач психотерапевт на берегу не соглашусь с вашим полным неуважением к психологии, потому что некоторые сратегии когнитивно-поведенческой психотерапии призваны как раз таки усилить способность тормозного влияния коры головного мозга на лимбическую систему, это вроде как доказано в исследованиях. А значит, хоть некоторые люди импульсивны с рождения (и это действительно обусловлено генами), всё же не всё потеряно и хоть немного то корректировке поддаётся.
Корректировке поддается импульсивность? Задавала в комментариях Ирине вопрос о зависимости от азартных игр - что это : отсутствие ли только ресурса силы воли устоять перед соблазном/ триггером или , всё-таки, еще какая-то серьезная проблема ?
А дальше?😁 я сейчас занимаюсь по книге Шери Ван Дейк"берем эмоции под контроль"))приняла факт,что мое эмоциональное "я" верховодит в моей голове🤭 и сейчас осваиваю главу про порывы😊.Но там все кратенько,чисто практика.А хотелось бы и теории,поэтому, Ирина,вся надежда на вас❤❤❤,хотя и и книгами нагрузилась,впереди много нужного и интересного😊😇
Спасибо.
как интересно!!!!
Пожалуйста продолжение!
Спасибо!
Класс!
Позавчера купила эту книжку в Читай-городе
В городе Чита? 😊
Ирина, спасибо!!!
Это супер, именно сегодня из вашего ролика я поняла, что все наши решения субъективны и зависят от того в каком состоянии наш мозг!!!!
Только здоровая психика , ключ к верным, здоровым решениям!!!!
Подписалась❣️❣️❣️
@@ignat0761 только этим и занимаюсь...)))
@@ignat0761 а как обычно, это как?
@@ignat0761 упражняетесь в остроумии!? 😉
Совсем видимо одиноко...
Кстати посмотрите ролик- хорошая информация...)))
@@ignat0761 понятно, что не я...)))
Значит всё-таки одиноко, раз поговорить не с кем и приходиться в интернете хоть с кем то общаться...
Иначе какую цель проследует!?
Или просто бот...
@@ignat0761 да не значит...)))
жду продолжение!!
@ Ирина Якутенко
Но тогда получается интересная картинка. У ребёнка живущего в неблагополучной семье и вынужденного очень быстро реагировать на опасности поджидающие его в семье, быстрее развиваются отделы мозга отвечающие за эмоции и соответственно меньше неокортекс. Став взрослым он подчиняется более сильным сигналам этих отделов. На фоне этих сигналов слабые сигналы от небольшого неокортекса просто не им не воспринимаются и ребёнок не в состоянии сосредоточится на каком то полезном, но не интересном занятии. У ребёнка жившего в благополучной семье всё наоборот. Ему легче контролировать свои эмоции потому что сигналы его большого неокортекса сильнее чем сигналы отделов мозга отвечающих за эмоции. Отсюда понятный вывод почему дети из благополучных семей в среднем более успешные.
Только вот приемные дети с плохой наследственностью часто идут по кривой дорожке даже воспитываясь в благополучных семьях,хотя это яростно отрицается. Гены пальцем не задавишь. Чтобы воспитывать- нужна почва.
@@P_ignin "Часто" это не статистика. В биологии есть понятие "изменчивость".
Бывает проснёшься как птица...
Звенящей пружиной на взводе...
И хочется жить, и трудиться...
Но к завтраку это проходит.
Игорь Губерман.
С 12ой минуты самый цимес лекции
Да ну тебя, Ирина, не ем булки ибо не вкусно, а под твою лекцию ну очень захотелось🌻
Спасибо,Ирина,за очень интересные видео. Недавно подписалась на Вас , буду смотреть,слушать и впитывать. Немного только растерялась, видео надо смотреть в определенном порядке или неважно?
а представьте ситуацию когда на работе с 8 утра до 4 дня можно поесть практически любую еду качества ресторанного исполнения. Буквально каждый день - на завтрак багелы (минимум 3 вида, с начинкой на выбор, обычно это 3 вида крем чиза, салмон, нарезанные помидоры, лук), блинчики всякие с сиропом, в разнообразии каши, фрукты, смузи, и станция с вареным рисом (с луком) с каким-то мясом (сосиски, колбаса, бекон), соусами и жареными овощами на выбор. Туда же "азиатский" завтрак типа онигири разных видов.
Обед - станции с индийской едой, с "американской" (тако, сэндвичи, "врэпы" (по сути нечто среднее между буррито и шавермой), пицца), с азиатской (типа японской), с мисо супами (тоже как минимум двух видов, вегетарианским и обычным), станция барбекю, станция итальянской еды. И в почти каждой станции меню меняется буквально каждый день. Я могу еще долго продолжать описание еды. Забыл станции с супами и салатами (готовыми и где можно их собрать из свежих и не очень (маринованных, жареных, пареных итд) ингредиентов). Да, не упомянул в безлимитном доступе кофе, колу (3 видов), энергетики, воду (газированную и обычную) и прочие напитки, туда же снэки (сладкие, соленые, острые, в упаковке типа вафли, шоколадки, чипсы итд). Хотя к снекам признаюсь я уже совершенно холодно отношусь.
Это не в РФ конечно, но в одной известной фирме где я работаю. И теперь становится понятно почему сложно похудеть (хотя я сбросил нормально, и "в норме" по индексу массы). И почему есть рис с курицей, но дома - намного более диетично чем приносить тот же рис с курицей (и салатом, и соусом) с работы, просто с психологической точки зрения. Потому что набирая рис - ты видишь в наличии стейк и бургер, и если себя "дразнить" такими поездками часто - то возникает проблема с пищевыми привычками. Подумаю как эту ситуацию решить.
Искала в Буквоеде Вашу книгу в разделе научпоп, но она у них прописана в Психологии.))
Благодарю вас за видео, если вы предлагаете какие-то свои видео, вы можете их засунуть в аннотации, и люди их увидят, и посмотрят.
Очень хорошая книга, купил.
Какой интересный канал у Вас. Лайк Вам и уважение от сказочного канала Авторское Чтиво - стихи, сказки для детей.
Мы безвольные, теперь кайфуем 😊😊😊
Чётко!
Мне, как инженеру и программисту, такая подача тоже интересна (хотя я и психологию не отрицаю, но считаю, что психология - это способ в знакомой форме работать именно с этими физиологическими процессами. И только такая психология, которая до них дотягивается так или иначе)
Поэтому отмазывающий и заранее оправдывающий пассаж в сторону «от психологии» мне кажется лишним.))
Когда можно ожидать ролик #2 ? Спасибо!
Кстати, Ирина, не расскажите ли в лекции, ну хотя бы мельком про небольшие народности, у которых ну очень плохая толерантность к алкоголю, как это работает...ну или не работает. Вроде там тоже по Вашей части - "Гена напортачил".🌻
Подписалась, лайк поставила
Дякую за вашу працю! Подобається ваш канал
А как вы находится клиническую психологию? Это тоже несерьезно? Спасибо за ролики, толковые и приятно вас слушать, удачи вашему youtube!!👍👍❤️
Спасибо за ролик! Тема прокрастинации будет затронута? Есть знакомый человек, у которого опоздания и прокрастинация приняли патологическую форму, вплоть до опозданий на самолет и увольнения с нескольких работ. Очень интересно, что сломано у человека.
Согласно американской и канадской статистикам, порядка 4,5% взрослого населения, проживает с активной формой СДВГ (ADHD). (А это каждый 22-ой или 23-ий взрослый.) Грубо говоря это набор генов (известные не менее 26 генов), любая комбинация из которых предраспалагает мозг к формированию этого самого СДВГ. По сути, adhd, это форма нейродивергентости, когда некоторые области мозга а также специфические нейроны связанны между собой морфологически не так как у "нейротипичного" человека, или имеют другие "заводские настройки". Спектр аутизма это тоже форма нейродивергентности. Если коротко, то сильно завышено кол-во дофаминовых и норадренолиновых траспортеров в фронтальной коре мозга (prefrontal cortex), который отвечает за исполнительные функции мышления (executive functions), такие как нонвербальная память, ингибиция, приоритетизация и тд... Из-за повышенного кол-ва транспортеров, кол-во самих дофамина и нарадреналина в синапсах сниженно, ибо транспортеры нужны для их очистки. Таким образом нейромедиаторные сигналы в этих областях снижена, из-за чего функции дающее человеку самоконтроль "поддавлены". PFC это далеко не единственная область мозга которую поражает ADHD, но является "главным подозреваемым" и самой большой жертвой одновременно. Лечится это рецептурными психостимуляторами, на западе, уже как более полу века. Не смотря на то что конкретные биохомические механизмы не до конца известны, ADHD это все равно самая изученная психиатрическая болезнь ИЗ ВСЕХ. Наибольшое кол-во исследований по эффективности работы стимуляторов, огромное кол-во PET сканов мозга (позитронная на русском или как-то так), и не только в америке но еще и в китае... Оно более изученно чем даже депрессия или тревожность... Тем не менее, не смотря на огромную изученность, распространненость этой болезни (порядка 10% детей это имеют), и успешности опыту лечения на миллионах взрослых - даже на западе к этой болезни относятся скептически, отрицают ее, а пациентов воспринимают за симулянтов и аптечных наркоманов "ищущие легальные спиды"... У нас - я вообще молчу. Никто и не слышал, а те кто слышал также отрицают, а те кто нет - изобретают ебучие велосипеды, по типу этой якутенко...
Под "у нас", я имею ввиду всю восточную европу, а также процентов 50-70% западной...
П.С. Я не из России, в рашке вообще запрещены ВСЕ препараты назначаемые для сдвг, под видом "наркоты". Все кроме как нестимуляторный атомоксетин. Атомоксетин к слову, лично мне, нихера не помог, хуйня собачая... Но изза кол-ва комбинаций этих генов, все препараты работают на разных людей с сдвг по разному, по этому каждый должен искать и перепробовать кучу стимуляторов под себя... Если тот человек из России, пусть съебывает прочь, куданибудь, где это реально лечат (америка, канада, великобретания, германия, израель)
Подавление эмоции у меня прекрасно получается с помощью ледяного душа. Именно так я бросил страсть сигареты. И еще Марк Аврелии помог.
Наконец то Ирина начала эту тему на своем канале💡
Привет всем, у кого в голове сразу зазвучала песня "воля и разум")
Ирина, вы можете прикреплять ссылки на следующее видео и предыдущее, либо в описании к видео, либо в закреплённых комментариях., либо на самом видео..? Для удобства просмотров в логическом порядке.
А как эффективнее всего противостоять срывам в зону комфорта (т.е. уходам от не такой комфортной активности в сторону например поедания сладостей)? В конце Вашей книге таких советов практически не нашёл.
Про тортик и сериал в 3 часа ночи - это про меня 😭
Сделайте аудио подкасты