瘦肚子,腹部減肥,最有效運動(簡易法),柏格醫生 Dr Berg
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- čas přidán 25. 07. 2024
- 減掉小腹最有效的運動,及其他重要秘訣,讓身體開始燃燒脂肪,不儲存脂肪。
時間:
0:00 簡介:消除小腹最簡單的方法
0:10 運動減脂
0:25 減少吃熱量有效嗎?
3:00 如何燃燒脂肪
6:55 燃燒脂肪、產生酮
9:25 消除腹部脂肪的最佳運動
13:00 幹細胞療法
15:35 吃什麼減小腹!
柏格醫生 dr berg 分享:快速消除小腹的重要訊息。
運動對消除腹部脂肪的約只佔 15%,飲食約佔 85%。
燃燒脂肪的第一步:將身體的能量來源從燃料葡萄糖轉為燃料脂肪
燃燒糖或脂肪取決於一種荷爾蒙:胰島素。
胰島素升高,會燃燒糖,不燃燒脂肪。
胰島素下降,會燃燒脂肪。
脂肪熱量不會對胰島素產生任何顯著影響。
但不表示,可以吃無限量的脂肪來減肥。
也必須減少碳水,促使身體燃燒脂肪。
一旦開始燃燒脂肪當燃料,身體就會產生一種更容易利用的能量,稱為”酮”。
酮是脂肪的副產品,脂肪是身體可以用作燃料的能量。
吃東西也會增加胰島素,要進入脂肪燃燒模式,需要減少碳水、做間歇性斷食來降低胰島素。
同樣重要是,要記住,即使是一點點碳水也會阻止脂肪燃燒。
堅持是減脂計劃的關鍵。如果百分百執行此計劃,身體將成為一台高效的脂肪燃燒機器。
進入脂肪燃燒狀態,有助於減少胰島素阻抗,這可能有助於修復緩慢的新陳代謝並幫助你減掉頑固的體重。
解決了這些問題後,開始運動時,會發現有很大的成效。
為了幫助改善胰島素阻抗,可在水中加入一湯匙蘋果醋,每天用吸管喝2~3次。
燃燒腹部脂肪的最佳運動是散步。散步比高強度運動,更能幫助你減掉腹部脂肪。
高強度間歇運動有助於改善某些荷爾蒙,對於增強肌肉至關重要。
但散步對於減脂效果更好。
每天散步1~2小時很重要。使用計步器,並將步數增加到每天 8千 ~ 1萬步。
最有益的事,就是散步搭配高強度間歇運動。然而,散步也會帶來更多好處
DATA:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34822...
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文): • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容(中文): • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法(中文): • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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🌹🌹柏格醫生英文頻道1,170萬、俄語622萬、阿拉伯語633萬訂閱.
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😅😅
Dear Dr. Berger, how do you return to black hair if you have 1 square centimeter of white hair before the age of 40?
縮肚子最佳運動就是.....縮肚子。
真的是縮肚子,一二三,縮起肚子!這樣肚子就縮起了。
半秒都不用。
而我,就縮了肚子三十年了。
許多朋友都羡慕我沒有肚子,我跟他們說我就只是縮起了肚子,縮習慣了,實行自欺欺人,連自己都忘了有縮肚子的習慣。
主動縮起肚子,除了高效改善外形之外,更有長遠的收縮肚子作用,因為長時間限制肚子放鬆,內臟脂肪不能隨便、肆意積聚,限制了發展,而且又長期鍛練了小腹肌肉,有效固定外形。
基本上,我一站立就會自動收縮小腹,自己都不知道。
但即使我故意放鬆小腹,也只有一個小肚子,比許多同年紀大叔的肚腩差別太多,他們是加大碼,我的只是小碼。
我在台北某大醫院當傳送員,平均每天走15000步,傳送的東西從很輕的文件到很重的儀器,甚至是整張病床上躺著病患,雖然床有四個輪子, 但在不同的三棟大樓間穿梭時有斜坡,確實需要費力,我覺得這個工作適合想減肥的人,我做得很開心,哈哈哈哈哈!
你很喜欢自己的工作很好👍
原來有傳送員這個職位,第一次聽到
樂在工作的最棒啦😊
我特别喜欢台湾以人为本的服务理念和行政管理理念。我在慈济的医院带孩子看过病,有外包的服务人员给我们领路,真的很周到,那真是一种在你最需要帮助的时候,提供帮助给你的人。我想传递员能帮助医护人员和等待的病人节约时间,真是有意义的岗位。
真的走路四到兩小時真的有用,
在餐廳八年多走6到8小時長達八年身材都是瘦瘦的,而且還是只吃兩餐。
做什麼減肥活動,真是第一點要準備好有充足睡眠時間,不然什麼都是徒勞
謝謝醫生的分享,很棒,很棒!
我要再一次大讚Berge醫生❤❤❤!他是目前西醫研究自然療法的第一人!他提出來的療法都有嚴格的理論依據,有巨大的說服力!看他的視頻我得到很多知識,比如胰島素阻抗,在這一期中關於糖,脂肪的燃燒規律,如何吃碳水,如何運動⋯,我身體力行的照他說的去做,身體得到很大的改善。我非常非常非常感謝Berge醫生❤❤❤❤❤❤
太棒了。感謝分享!
太棒了。我最愛走路。
Thank you dr berg for your introduction n detailed explanation to helping us understand more on dieting 🙏🙏🤗🤗
Thank you Dr Berg❤
謝謝柏格醫生的提醒。
謝謝您們❤ 功德無量❤
那個照片太驚人了
跟真的一樣 所以我點了進來
胖胖的伯格醫生其實蠻可愛的 哈哈!
柏格醫生:您不但是我們的好醫生,還是我們的好老師,看您的视頻好像進入一個寶藏,有源源不斷的惊喜,感謝柏格醫生,感謝您們的團隊❤❤
我執行生酮飲食兩年了,憑感覺就不喜歡高碳水的飲食,吃完會犯困,一天要吃好幾頓,遲了吃還餓得慌。碳水飲食讓生活很麻煩。我生酮後,吃完不犯困,一天吃一頓大的,就不用再花時間吃,省下很多時間做事不用中斷還不會容易累。你工作學習的時候尤其覺得生酮飲食好方便啊,吃一頓就能幹一天的事,全程集中精力
我自己試過,做腹部伸展運動,核心運動,皮拉提斯,這些會比較有效
會讓想減重的人會願意開始踏出第一步,還有年紀大的人,讓大家重視健康開始動起來我是覺得相當好的。
感谢伯格先生🎉🎉🎉
二十年前我妈减肥就是每天晚上半碗主食,操场上快走四十分钟,风雨雪都不耽误,顺利减肥四十斤,从来没有反弹过,主打一个毅力和坚持,她的主旨就是减少晚餐主食 还有快走四十分钟
令人佩服的毅力!
請問大概多久瘦了40斤?謝謝
我需要減肚子,謝謝醫師🎉🎉🎉
我個人非常推薦「超慢跑」,而且我確實肚子不見了,這個運動容易做,也不需要跑到健身房,一面追劇一面超慢跑,每天只需花30分鐘,一個月以內就能把小腹消除掉!再配合這位醫生建議的飲食,瘦更快!
同意。
非常同意。
請問你的超慢跑有搭配節奏器(app)嗎?
超慢跑真的很棒 30分鐘很容易達成
30分鐘大概跑多少距離?
请问怎么样的跑是「超慢跑」? 我也想试试。。。
Thank you, Dr. Berg! I learnt a lot about healthy lifestyle through watching your videos. You are doing incredible things to help people live a healthy and happy life. I have always been a healthy eater and now I am further equipped with knowledge to protect my health. Thank you!
i have done exactly what are suggested in this video before watching, it worked for me though i did not understand all the science logics behind it. Especially DO NOT snack, cut down meals to 3 times with less carbo AND walking MORE than an hour in the morning. Thanks to Doctor !
謝謝分享!
支持伯格 医生❤❤
谢谢分享:我是在强排毒和平时的慢排毒期间增加BLU(水华束丝藻+沙棘果+芦荟);一般情况强排毒我做6+6或则8+7。
Questions for Doc… Can I use apple cider vinegar pills instead of actual liquid vinegar? What is the minimum and maximum should I intake per day? Thank you in advance for your time.
好厲害
重點整理一下
1.持續生酮飲食
2.生酮飲食之外,再加上間歇性斷食(168斷食之類)
3.可以做間歇性高強度運動,但最好搭配散步(每日一小時UP)
做到以上幾點即可減少脂肪,由於脂肪減少是全身性的,所以持久下來就能瘦小腹
感謝整理
謝謝🙏❤
断食还包括饭间断食
🙏🙏谢谢
感謝你..
很棒的视频❤
非常感谢分享😄
謝謝
感謝❤🎉!
Thanks for sharing!
星期日快乐😊
Omg the cover of this video is shocking to me!!! You did lose ton of weight doctor!❤🎉
努力減肥
早上斷食慢慢喝水好好排毒,自然肚子會小,然後每天空腹健走至少一小時,就可以事半功倍哦!然後運動也會減少飢餓感,之前看醫生說運動前後可以繼續斷食真的很開心🥳因為就是好好喝水,不用補充什麼蛋白質跟碳水化合物的東西,只要水真的很方便啊~身體自己會產生新蛋白質多麼美好~可以搭配音樂或廣播,每次我都想再走一首歌的時間😄現在每天都有一萬步
我就是吃淀粉吃多了导致小腹长肉😮💨而且我的运动不包括散步,所以很难减下来,看来得改变饮食和运动习惯了。
Excellent ! Thank you.
thank you for share
Thanks❤
固定有心跳超過140下 接近流汗的運動 身體會做出另外的決策
跟大家說一下,本人今年要32歲,在大概小學三四年級時候就看到舅舅在做運動就跟著做
那時候就聽過習慣縮小腹也可以練腹肌,我就一直從那時候習慣性縮小腹到現在
目前每天做50個伏地挺身而已,沒特別喝高蛋白,沒去健身房重訓
目前胸圍101cm,腰圍只有73.5cm
縮小腹真的是很好的習慣
是俯卧撑吗
認同👍🏻
50个太少。至少200个。50 个一组。40个一组。
@@penguinlieo4723所以到底50還是40?
40 x 5 或 50 x 4
Could you please share information about the 'research paper' tied to your videos? thank you
秘魯的紫色馬鈴薯 好像就是紫地瓜耶 還特別查地瓜英文sweet potato 🍠🎉🎉
太对了❤❤❤
Thank you for sharing 👍👍👍👏👏👏🙏
a year ago, while I was around 105kg, now I am at 77kg which let me feel much better . thank you!
how did you do
壺鈴、TRX、平板撐變化式
想請教醫生
唔知你對醫療級紅光有幾多認知
你本人對醫療級紅光有乜睇法
會否幫助到未梢神經有幫助???
博士,你好,非常喜欢你的节目。我有个问题,请问间歇节食,具体怎么做呢?谢谢
他從不回覆
當憲兵一天五班哨三班甲服兩班便服,每一班站兩小時,每天只睡四小時,有夜哨,清晨大概慢跑幾圈,路程不長,持續七八個月,我體重九十多瘦到七十五,飲食三分之二菜三分之一肉,七八分飽就可以。當時我當憲兵。兩個收穫,減肥還有學會站著睡覺
只睡四个小时,挺辛苦的
謝謝柏格醫生,我會跟從指示做,醫生,請問兩餐在那個時候吃?
請問關於健走散步,空腹走跟飯後30分鐘後再走差別大嗎?
喝完馬上刷牙
簡單4個字~[少吃多動]~但是對大部分人來說很難~
你不會很快胖死~但是會很快餓死~所以吃很快樂~動很痛苦~這是身體生存機制!!!
要有決心毅力!!!!
Not true
@@sinyauwu7152What's true?
@@Yi_shi_887 有意識進食、活動,而不是一味少吃多動
一定要搭配飲食控制啦!
請問每天吃蘋果是否不對?對身體會有咩傷害?因為我每天都吃一個蘋果 謝謝🙏
修图最有效
Dr.Berg , sodium butyrate can lost weight or not. Can you talk about sodium butyrate is good for health? Thank you.
can "lose" weight, you don't use a past tense word after can/could/should/would/may/might....
我發現用手晃動小腹也能幫肥肉運動。。減少心臟負擔。。
跟大家分享一年前80公斤/174公分的我,在工地當粗工,每天外食、飲料,不煙不酒、沒在運動,現在體重是65公斤~給各位參考
我覺得在工地當一個不煙不酒的粗工比減肥還難
這代表你意志力很強大,不會被環境影響
而減肥最需要的其實就是強大的意志力
所以你會瘦下來並不讓人意外,這是你應得的
我做五年多粗工了,以前夏天喝很多涼飲雖然大多是檸檬汁、純果汁、運動飲料很少汽水類,所以體重反而增加兩公斤。太易流汗必需補充以平衡電解質,但知道糖攝取太高不好便多喝無糖飲品。
但仍有其他麻煩,做五年多真的會對身體健康有耗損負擔,而且我做事算排前10%認真的!能找體力負擔輕點的工作比較好。
小心不要是糖尿病了
請問怎麼辦到的
我笑了,做粗工就等如在運動了,騙是在誰啊~
一樣是兼差做粗工的人
很有趣 但為什麼連一些實證都沒有?能拿出一些實例或論文就好了
畢竟内容價值那麼高 醫師寫上期刊一定不少人引用關注
我去越南工作两个月,瘦了18斤,就是瘦了肚子,和饮食有很大的关系
你是boy or girl?
少吃多運動真的瘦很快
我真的很愛吃碳水🥹🥹🥹🥹
It seems I am not used to keto because my heart feels bad.
只要減食量、晚上20:00不吃戒澱粉、持續運動我練習芭蕾、多喝綠茶、身體會自己燃燒脂肪!
可是胃不好,大夫让我多餐少吃😢我该怎么减肥呢
请问医生,吃的热量减小后代谢就相应减小是谁研究出来的,有何种证实性试验?
有
我就是,感覺吃的少,代謝率低了,體重維持在那個點不變了。
谢谢
说一个真实的案例吧 ,93KG减到83KG,一个月,每日2W步以上,每日吃喝正常,早晚少,中午正常,碳水一定一定要少,吃油腻前,沾沾汤再吃。晚上就一个鸡蛋。我换的工作涉及部分体力工作,这见效真的很快,但是,前提是坚持,每天摄入少真的很痛苦。乏力是一大表现。短短一个月,目前维持83KG左右。过程真的很痛苦。
哦不,记错了,,一个半月前 是195斤左右。。
加油
Dr. Berg, can i take insulin supplement , i am borderline of A1c, tks
他本人怎麼可能回😂
有人知道为什么要用吸管喝苹果醋吗?是因为苹果醋是酸的腐蚀牙齿?
是
請問柏格醫生幹細胞療法為什麼不是抽血而是抽取脂肪?
血液的幹細胞極少,多數在骨髓內,且年紀越大,幹細胞越少,老大不小,抽的血中難有幹細胞。相對於血液,脂肪中的幹細胞量較多,且抽脂肪對身體損傷少,故抽脂肪最佳、最方便
👍👍👍👍👍
臉舊時很帥 身材新的很健康
有點好奇為什麼喝蘋果醋需要使用吸管? 還有就是一次喝了3飯匙的蘋果醋會不會有什麼問題?
因為醋會腐蝕琺瑯質,要稀釋後後吸管飲用較不接觸牙齒
习惯糖饮食的人做起来很难坚持。4天不吃糖就会很想吃,一吃就又回到原来了。还会变本加利。但不吃糖期间的好处是明显的,还在尝试。
What happen???not in english anymore?
重點:散步一小時,快步散步
我是男,我之前一段时间喜欢吃甜食和饮料和大量米饭面条,短短2年体重从94增加到170,身体出现各种脚气和湿疹各种感冒,2023年5月开始刻意减肥目前减到了138,我身高180cm。主要办法是节食和多动,而且用心调养肠胃,感觉稍微有一点饱就停止进食,目标是减到115
如何用心调整肠胃?玄学吗
😮180cm男不应该有80KG吗?肌肉量才最重要吧!
👏👍👏👍🙏🏼
🙏💪😘
每天早晚五百下呼啦圈。。。。😂
每天跑2个小时就可以,减肥!减肚子!
這個留言真的有夠令人感到突兀
请教一下,我每天去超市买苹果醋喝就可以生成酮,然后燃脂么?
不是每天去買蘋果醋的“飲料”,而是買蘋果“醋”,把醋兌水喝一瓶可以喝很久。
如果在中国大陆怎么购买Dr.Berg的商品呢
先走线去美国
没有局部瘦身,看封面的图片,瘦是整体瘦。
❤❤❤
这部分倪海厦老师说过,散步是最好的运动,这不还是中医的内容嘛?
請問含糖的蘋果醋可以嗎?另,如無法外出快步走,可在室內做超慢跑嗎?
一定要無糖蘋果醋
可以解答一下不能吃蘋果的原因嗎
因為蘋果糖份很高,再加上花生醬一起吃有益脂肪增加,伯格醫師是為了療法增重,抽完脂就不用再刻意吃了,因為身體真的不需要糖或醣
兩餐間不吃東西 不就是要你少吃的意思?
❤❤❤❤❤
😂i hope I can directly give u the five pounds. But yr video is informative. Good programme
散步是在间竭性断食的空腹时候,还是吃过饭后?哪个更好?
医生在视频中说饭后散步非常好
如果只是要幫助消化,飯後20~30分鐘散步,但要燃燒脂肪就要超過30分鐘,所以才建議最少散步一小時(盡量加快速度)
@@radfeather 谢谢您的回复。
间歇性断食
❤❤❤❤
生酮饮食会让脸部,眼眶的脂肪量也下降。显老,这个怎么破?
韩国的朋友会告诉你的…
硬硬 縮不了