Aumenta Medidas en GLÚTEOS con la rutina 3 PATADAS | 3 Ejercicios para gluteos redondos y levantados
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2024
- Para aumentar masa la muscular en los glúteos es necesario entrenar los 3 músculos, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En este video incluí 3 ejercicios que trabajan todas esos músculos para glúteos perfectos, redondos y levantados.
- Patada clásica
- Patada a 45 grados y
- Patada lateral
Si entrenas siempre todos los músculos de los glúteos aumentaras medidas y mejoraras su forma.
Realiza esta rutina 2 veces por semana en días separados: ejemplo lunes y jueves, combinando con ejercicios para piernas ya sea antes o después de esta rutina. También es recomendable usar tobilleras para aumentar la carga a los músculos del glúteo.
Aquí está el video donde explico más a fondo sobre las 3 patadas para aumentar masa muscular en glúteos.
Aumenta Masa Muscular en Glúteos con 3 Patadas | 3 SUPER EJERCICIOS para glúteos grandes y redondos
• Aumenta Masa Muscular ...
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Muchas gracias por esta rutina!! Apoyemos dejando un like, solo el 30% de los que vieron el vídeo dieron manita arriba.
Eso es porque estos ejercicios no sirven.
Empecé el 7 de junio el reto de los 21 días y la verdad que no vi ningún resultado, estoy dudando de la eficacia de estos ejercicios, sólo conseguí dolor y piernas cansadas...
Ya es 1º de Agosto y no conseguí ningún resultado. Estos ejercicios no sirven para lograr piernas y gluteos tonificados. Se tienen que hacer en el gimnasio con equipo de pesas o con bandas elasticas. Fue una perdida de tiempo
Estupenda la rutina. Hace varios meses que hago casi todas tus rutinas. Tengo 70 años , toda la vida hice ejercicios, y me siento re bien siguiédote a vos. Mis glúteos 10 puntos 😂😂
Gracias!!!! ❤
Me encantó la rutina de hoy.
Hola buenas noches Nayla me encantó tu rutina, hoy sábado 10 de agusto empece a hacerla, en un mes vuelvo y comparto mi resultado, muchas gracias 🫂
Cómo vas linda?
Hay nos cuentas como te va
Hola como te fue?
Excelente... muchas gracias professora ...estoy aprendiendo todos sus ejercicios
Muchas grasias muy bien muy sencillas no lastiman en nada grasias
Me encanta sus ejercicios que explica muy detallado y son muy buenos
Muchísimas gracias
Dios la bendiga hoy mañana y siempre
Yo aquí dando mi like 👍 gracias por entrenarnos. Tus videos son mejores ahora que los hacemos a la par.
Muy bién muchas gracias😊
Hola desde Venezuela divina la rutina me encanto gracias
muy buena rutina, gracias. haga otra para la flacidez de las entrepiernas
Me gustó esta rutina , gracias por compartir bendiciones 🙏
Hola yo empecé haciendo esto desde el jueves en 15 días voy a venir y diré si me está funcionando muchas gracias son muy buenos ahora tomaré un batido les recomiendo que cada vez que terminen el ejercicio beban un batido de avena con leche y la hiema del huevo con guineo y yogurt y canela me funciona ayuda aumentar los glúteos ❤
yo empecé el 7 de junio y ya estamos a primero de agosto y no consegui ningun resultado. Hablando con alguien me dijo que solo se logra tonificar con bandas y pesas porque sino es solo una perdida de tiempo. Me senti estúpida mientras me decía eso porque es verdad 😭🤡
Me gustó mucho esta rutina!! ❤
@@omegametroyden serio? Yo ando buscando para glúteos y piernas, pero me gustaría que se empiece desde calentamiento así como lo hace Mariana Quevedo, pero pues aquí veo que no desde que empiezas. Empieza hacer ejercicio y sin calentar qué bueno que me de tu comentario para seguir buscando❤
@@omegametroyd lo intentaste con bandas?
@@sharonalejandrabarrerasier2458 ella nunca lo dijo, preferí retomar el gimnasio y darle dinero y mi tiempo a alguien mejor
Buenas rutinas gracias por compartir la verdad si tengo las rodillas las timadas me gustan tus rutinas por qué están largas
Muchas gracias Nayla soy nueva, con la de hoy es mi tercer día y lo estoy sintiendo 07/03/24 desde Port Saint Lucie, Fl Encantada de haberte encontrado. 🪬🧿🪬
Cuántos días a la semana debemos hacer ejercicio de glúteos para ver mejores resultados? Denos una guía de como debemos la distribución de ejercicios de lunes a viernes
En la descripción del vídeo viene, dice que dos veces a la semana. También da otras indicaciones
Doy fe de q estos ejercicios funcionan y además con resultados muy rápidos!!❤
En cuanto tiempo?
@@tss0816 pues yo en una semana lo noté..me pongo peso en los tobillos de 1,5kg
Puedes decir cuál es tu tipo de alimentación?
@@rosylucy3417 Dieta mediterranea
@@palomafernandez4290 hola cual es esa dieta? y ademas me interesa saber si eras plana o ya tenias algo de gluteo?
Hola muchas gracias desde cuba hoy comencé los ejercicios gracias y bendiciones
Hola yo no puse cuando comenze
Llevo una semana y la verdad si han sido muy efectivos ya tengo pompas y hoy si me pongo licras porque son duritas levantadas y rendonditas asi que animos porque si funsionan
Son ejercisios de activacion pero a su vez ayudan bastante a la tonalidad y musculatura de los musculos de los glúteos, incluso por si alguien esta lesionado de alguna rodilla y no pueden hacer ciertos ejercicios, estos puwden servir
Excelentísima rutina Nayla!! Me ha servido mucho para mejorar las caídas abruptas, sobre todo por qué ya estoy llegando a los 50's y mis rodillas crujen con las sentadillas 😂. Muchas gracias ❤
Me encanta como das estos ejercicios
Mil gracias por compartir
Bendiciones 🙏
Excelente!! Gracias, ufffff me duelen los glúteos y las piernas también 😅
Muchas felicidades excelente rutina, gracias
Muy buen ejercicio, muchas gracias, se ve los resultados
Muchas gracias Nayla, Dios te bendiga por hacernos cumplir con nosotros no de los 8 remedios naturales :El ejercicio. Te sigoooo❤
🌷
Gracias Nayla, porque sus rutinas sí si sí, funcionan y las de los glúteos son excelentes, un abrazo desde Colombia ❤
Empecé el 7 de junio el reto de los 21 días y la verdad que no vi ningún resultado, estoy dudando de la eficacia de estos ejercicios, sólo conseguí dolor y piernas cansadas
Ya es 1º de Agosto y no conseguí ningún resultado. Estos ejercicios no sirven para lograr piernas y gluteos tonificados. Se tienen que hacer en el gimnasio con equipo de pesas o con bandas elasticas. Fue una perdida de tiempo. Ojalá fuera honesta Nayla y dijera la verdad
muy buenas noches , como esta. todas las rutinas que dicta son excelentes. un fuerte abrazo a la distancia.
Estoy aplicando estas patadas en mi rutina y estoy viendo resultados. Muchas gracias 😊
😍👏🏼
Muchas gracias, explicas muy bien 💜✔
Gracias por compartir tu tiempo y conocimientos 🏋️💖
❤ se ven los resultados siendo constante Gracias!
Excelentes tus rutinas me han servido mucho, gracias y saludos.
en cuanto tiempo viste resultados?
Me encanto . No tienes rutina de cardio . Tengo casi 60 años gracias de antemano. Saludos desde Phoenix az
Muchas gracias Nayla,muy buena rutina gusto lo que nececito !!
Un fuerte abrazo ❤❤❤
Muchas gracias por compartir esta.muy bueno el vídeo y Ejercicio
Muchas gracias haciendo todos los ejercicios que haces me he sentido muy bien y si dan resultados a mis 62 años muchas gracias
Excelente gracias bendecido día
❤WOW QUERIDA NAYLA ME. ENCANTA EJERCITARNOS JUNTAS ❤🎉😊
Me gusta hacer ejercicio , porque debemos estar activas,por salud ,por ser atractivas , quererme por eso hago ejercicio y estas rutinas me gustan ,ademss me hacen sentir muy bien gracias gracias por esas rutinas maravillosas que nos motivan , me gusta hacerlas y me hacen sentir bien de salud y físicamente 😊
Muchas gracias por la rutina es genial, hay que hacerla todo los días. ❤
Buenas tardes gracias muy buenos ejercicios 👍
muy cansadora .. la rutina pero bién efectiva gracias Nayla❤❤❤
Adorei, a partir de hoje acrescentarei nas minhas rotinas. Gosto muito do teu método
Dios te bendiga Nayla esa rutina me parece espectacular y la voy a tratar de hacer si Dios quiere 💞
Muchas gracias por tu tiempo
Que padre por favor más videos así de cada grupo de músculos gracias
Hola me encantó tu rutina muy buena una pregunta puedo hacerlo sosteniéndome de una silla porque el equilibrio me falla en la pared❤❤❤
Empese ahora a darle con fe no será fácil pero no difícil
Muchas gracias muy buena rutina ❤
Muchas gracias, por todos los ejercicios que nos enseñas. Me parecen estupendos ❤
Suerte para todos🫶🏼
Muchas gracias 🙏 y es primera vez que la veo, y me encanta. Que tenga un excelente día.
Excelente rutina... Gracias Nayla❤
Muchas gracias está chida me gustó la rutina me gustó mucho
Me gustan tus rutinas son buebas y faciles las hago dia por medio ❤
Me gusto mucho tu rutina de glúteos, la guarde para hacerlas
Gracias por realizar las rutinas con nosotros. Me gusta mucho.
Hola me gustan mucho los ejercicios, cuantos días tengo que hacerlo?
Vamos que se puede!! 💪💪💪💪👏👏👏😊
👍
como vas?
Llevo dos días con el reto siendo 12 de julio 2024 día intermitente. . Una mesa les contaré. Lo que sentí el primer día en la noche ya sentí el dolor en los glúteos 😊😊😊
Como.vas
@@massi9930 hola nena.. me avergüenzo porque me tocó suspender por temas de trabajo llegaba rendida de las piernas y no sentía ánimos. Los voy a retomar cuanto antes . Y te aviso. Mil gracias por estar pendiente
Gostei muito dos exercícios vou fazer todos ❤
Muy buenas la rutinas exelente me encantó
Hola
Saludos
Mi Like y Suscribo
Muchas gracias por esta rutina ❤❤
Gracias
Aunque digan que tiene cirugía.. pero la rutina me ayuda 👌🦵💪
Excelente rutina Nayla, te acabo d encontrar y ya te sigo 🎉🎉🎉❤ me parecen muy bien explicadas tus rutinas y las estoy siguiendo al pie d la letra😅 quiero ver resultados!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS
cómo vas?
Excelente rutina. Muchas gracias!
Gracias por la rutina, muy facil de aprender. Saludos ❤
Excelente como siempre... Mil gracias... ❤
Muy buena por q no tiene saltos,me gustó 👏👏👏
Hola buenas noches me encantan tus ejercicios, podrías ayudarme con ejercicios para la grasa que tiende a acumular se entre el hombro y las axilas
Excelente rutina!!!!
Me gusta hacer ejercicio. Ahora estoy un poco perezosa. Voy a empezar tus rutinas.
Muchas gracia por compartir con nosotras dios te bendiga ❤😂
Debo admitir que siempre fui de tenes glúteos voluptuosos, para ser más clara, me medí y tengo 110 cm, mido 1,80 y peso 79 kg. Pero siento que necesito levantarlos!! Yo ya hago ejercicio hace bastante, no soy constante y como de todo, ahora estoy aplicando reducir las cantidades en la comida, cuando hago ejercicio de glúteos siempre uso peso. En casa utilizo tobipesas
Voy a hacer este ejercico, necesito marcar mis caderas!!
Buenisima rutina me encanto
Very interesting😊👍
Gracias por compartir y entrenarnos..me son muy eficaz
Muy buena esta rutina me gustó. Gracias
Gracias x su rutina me gusta
Gracias por esta clase Nayla,❤❤❤
Hola Nayla excelente rutina, bendiciones.
Hola he visto tus vídeos de ejercicios y me gustan mucho pero también necesito saber cómo aumentar masa muscular y los glúteos al mismo tiempo, tengo las piernas delgadas de la rodilla hacia arriba, gracias, DIOS te bendiga
Para aumentar masa muscular se necesita una buena alimentacion en proteina y carbohidratos y generalmente entrenar con peso
Excelente rutina, solo quiero saber cusntas veces a la semana se hace, saludos, gracias, gracias, gracias, 🙏💙🙋♀️
Nayla la única entrenadora que te conparte egercisios efectivo sin peza
Es cinsera su corazón es bueno, ella conparte lo que ella le ayudo a desarrollar ese bonito cuerpo bendiciones
Me gusta gracias. Me gusta hacer ejercicios
Tan sencillitos que parecen y si que cansan oleeee😮💨🤣💕
Me gustó mucho
Excelente
Comencé a practicar siiii🎉🎉🎉
Gracîas nayla muy bueno👍🙏♥️🙏♥️♥️♥️♥️
Muchas gracias me ayudas mucho 👍🏽
Muchas gracias,yo ya tengo 74 años, hago ejercicio, todavía tengo glúteos aunque menos pero no creo me aumenten los glúteos a esta edad, o si? l compartiré el video
Buenisimos ejercicios!
Exelente gracias
Maestra 😊
Solo una pregunta cuantos días a la semana hacer está rutina para ver resultados gracias ❤
Me gusta mucho y esperó me funcione tengo 63 años Cres k me sirva?
Gracias Nayla super ritina ❤❤❤
Hola Nayla es malo hacer más patadas de 20? Yo hago 30 y 5 repeticiones es malo tantas, por fovor me puedes decir si lo estoy haciendo mal... Gracias espero tu respuesta, un saludo!! ❤❤❤
Hola Nayla yo hago tus ejercicios , me encantan, también nos podrías ayudar con la alimentación porfavor, que comer por qué eso también rs muy importante