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EJERCICIOS TREN INFERIOR | Endurece Piernas, Glúteos y Abdomen en casa | sin equipo 💯 FUNCIONA
🔥Rutina para todo el tren inferior; piernas, glúteos y abdomen bajo. GAP
También puedes realizar la rutina con mancuernas si así lo deseas, todos los ejercicios se prestan para este cambio.
Realiza esta rutina 2 veces por semana y recuerda combinar con una alimentación saludable, rica en proteína.
➡️ EJERCICIO 1: 20 repeticiones
➡️ EJERCICIO 2: 20 repeticiones
➡️ EJERCICIO 3: 15 repeticiones a cada lado
➡️ EJERCICIO 4: 20 repeticiones
➡️ EJERCICIO 5: 10 repeticiones en cada postura de pies
➡️ EJERCICIO 6: 15 repeticiones a cada lado
➡️ EJERCICIO 7: 10 repeticiones con cada movimiento
Al final del video explico cómo distribuir el calendario de tus rutinas tanto del tren superior como inferior.
VIDEO TREN SUPERIOR
czcams.com/video/8XOHQ8BJ6OQ/video.html
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Komentáře

  • @DianaIsabelMendozaHernandez
    @DianaIsabelMendozaHernandez Před 4 minutami

    Excelente me encantan tus rutinas de ejercicios gracias

  • @fannyusuga8036
    @fannyusuga8036 Před 10 minutami

    Hola 👋🏻 Muchas gracias Yo si estoy muy feliz con tus entrenamientos. Dios te bendiga 🙏🏻 Y bendiga Tú saber.🎉🎉🎉 ❤❤❤👏👏👏👏 Feliz, 😄😄 Muchas gracia. 🙏🏻

  • @MargaritaGudino-yg4ke
    @MargaritaGudino-yg4ke Před 12 minutami

    ❤

  • @JuanCenteno-v6c
    @JuanCenteno-v6c Před 17 minutami

    Lo voy a intentar hoy ❤

  • @palomafernandez4290
    @palomafernandez4290 Před 51 minutou

    ufff..el del abdomen bajo...no puedoooooo

  • @IdineiaParaváJovióMarques
    @IdineiaParaváJovióMarques Před 2 hodinami

    Bom dia perfeito seus treino faço td obrigado

  • @AntoniaVargas-ks6mz
    @AntoniaVargas-ks6mz Před 2 hodinami

    Lo boy hacer gracias por compartir bendiciones Nayla hermosa ❤

  • @silmaraperillo361
    @silmaraperillo361 Před 3 hodinami

    ❤

  • @littleblackfire0
    @littleblackfire0 Před 3 hodinami

    Disculpen,pero ¿alguien sabe si esta dieta de 3 días causa efecto rebote? 😔

  • @marisacalabrese6165
    @marisacalabrese6165 Před 5 hodinami

    Gracias Nayla pir tu vídeos, me ayudan mucho a poner mi cuerpo a punto. Podrías decirnos que ejercicios serían convenientes para adelgazar la zona de las rodillas. Muchas gracias. Bendiciones 💜🇦🇷🇪🇸🙏🫂🌞

  • @sevilaliyeva7080
    @sevilaliyeva7080 Před 5 hodinami

    ❤❤super👍👍👏👏👏🧿🧿💐💐

  • @susanqsaenz4013
    @susanqsaenz4013 Před 6 hodinami

    Muchas gracias x estas retinas intercaladas me gustaría que hicieras más así pero ahora con el abdomen completo

  • @lilu7bch
    @lilu7bch Před 6 hodinami

    A mi ya se me nota en cinco días descansando uno

  • @MariaMaldonado-b1s
    @MariaMaldonado-b1s Před 6 hodinami

    En realidad los ejercicios son de primera desde a principios de abril empecemos hacer los ejercicios de Naila y son excelentes y a moldeado mi cuerpo...ahora tengo más admiradores y sobretodo jóvenes...y después de otras edades.... gracias Naila

  • @user-gy9lk5db5k
    @user-gy9lk5db5k Před 6 hodinami

    Exelentes amiga❤

  • @juliaobregon9680
    @juliaobregon9680 Před 6 hodinami

    Gracias nayla

  • @rosaulacia4860
    @rosaulacia4860 Před 7 hodinami

    Tengo inicio de artrosis y no puedo hacerlos

  • @oscararias1771
    @oscararias1771 Před 7 hodinami

    Muy hermoso 😍😍😍😍😍😍

  • @Jessi.313
    @Jessi.313 Před 8 hodinami

    Estoy haciendo todos tua ejercicios, porque tengo poquitos gordis, regreso en 1 a 2 meses para decir como me fue,

  • @elenamillan2854
    @elenamillan2854 Před 8 hodinami

    AL VERTE SE VE FÁCIL, REQUIERE DE ESFUERZO CLARO. GRACIAS NAYLA

    • @beatrizpena5672
      @beatrizpena5672 Před 8 hodinami

      Pero si dan buen resultado y poco a poco se va obteniendo resistencia y te hace sentir mejor y si se ven resultados. El mejor canal de ejercicios que he encontrado.

  • @carolinablanco3775
    @carolinablanco3775 Před 8 hodinami

    Bla bla bla que aburrido

  • @angelicanieves926
    @angelicanieves926 Před 9 hodinami

    Buenísimo, me encantó

  • @pannybanks
    @pannybanks Před 9 hodinami

    Mi duda es, si también me ayuda esta rutina a aumentar glúteos?

  • @pilib8546
    @pilib8546 Před 9 hodinami

    Muy buenos ejercicios 👍🏻

  • @roselihennrichs1446
    @roselihennrichs1446 Před 9 hodinami

    Treino top ! ❤️

  • @yesyes7374
    @yesyes7374 Před 10 hodinami

    Exelentes 👌 buenisimos muchas gracias 😘 Dios la bendiga grandemente 🙏

  • @silviaCastilloArroyo
    @silviaCastilloArroyo Před 10 hodinami

    Me gusta

  • @roxanavaldiviezo2559
    @roxanavaldiviezo2559 Před 10 hodinami

    Muchas gracias Nayla, esta rutina puede ser todos los días?

  • @aurasilva3693
    @aurasilva3693 Před 10 hodinami

    Nayla es primera vez que tengo esta experiencia con tus ejercicios congratulations ❤

  • @LEIDY-userofficial
    @LEIDY-userofficial Před 11 hodinami

    Gracias 🙂 Bendiciones

  • @roxanavaldiviezo2559
    @roxanavaldiviezo2559 Před 11 hodinami

    Muchas gracias Naya, una consulta, esta rutina cuantos días a la semana puedo hacerla?

  • @NoemyRebecaSanchezValverde
    @NoemyRebecaSanchezValverde Před 11 hodinami

    Gracias Nayla! ❤ Podrías agregar a tus rutinas ejercicios para isquiotibiales (en especial para mejorar la apariencia del musculo q está más cercano al gluteo)? 🙏🏻 Y ejercicios para mejorar la postura encorvada... gracias ❤

  • @normasaldano764
    @normasaldano764 Před 11 hodinami

    ❤

  • @beatrizgarcia800
    @beatrizgarcia800 Před 11 hodinami

    Genial.

  • @saritah9619
    @saritah9619 Před 11 hodinami

    Aguanto solo menos de un minuto los más pesados pero me duele demasiado es mi primero dia espero seguir y durar mas

  • @beatrizgarcia800
    @beatrizgarcia800 Před 11 hodinami

    Super genial.

  • @isabelherrera4942
    @isabelherrera4942 Před 11 hodinami

    Gracias Nayla por compartir tus rutinas de ejercicios con nosotras yo hago casi todos y me a dado buen resultado Dios te bendiga

  • @luciabeltrecontreras3971
    @luciabeltrecontreras3971 Před 12 hodinami

    ❤

  • @ElviraAngelesCruz
    @ElviraAngelesCruz Před 12 hodinami

    Buenas tardes gracias por compartir sus videos dios la bendiga 🙏

  • @claudiasaez567
    @claudiasaez567 Před 12 hodinami

    Cuantas series no entendí

  • @austriavaldezfiguereo883
    @austriavaldezfiguereo883 Před 12 hodinami

    ❤

  • @nancydiaz1909
    @nancydiaz1909 Před 12 hodinami

    Hola soy nueva con usted y me encanto saludos

  • @fatimadias8793
    @fatimadias8793 Před 12 hodinami

    Ótimo exercício

  • @violetamaradieguechavez352
    @violetamaradieguechavez352 Před 13 hodinami

    Mf gusta desde Perú ❤❤

  • @teresitamancilla7077
    @teresitamancilla7077 Před 13 hodinami

    Gracias Nayla! DTB

  • @nellyanguloquinones2503
    @nellyanguloquinones2503 Před 13 hodinami

    Indudablemente la mejor🏆🏆👏👏😘❤️🔥🙏🇨🇴

    • @sofiaMex
      @sofiaMex Před 12 hodinami

      Pero jaamas responde 😅

  • @grimaldigonzalez1733
    @grimaldigonzalez1733 Před 13 hodinami

    Por favor para aumentar piernas

  • @DonatellaHerrera-qe9or
    @DonatellaHerrera-qe9or Před 13 hodinami

    La estoy haciendo es un poco cansada pero vamos con disciplina ❤

  • @DonatellaHerrera-qe9or
    @DonatellaHerrera-qe9or Před 13 hodinami

    Me encanta esta Rutina 😻

  • @paolanatura5109
    @paolanatura5109 Před 13 hodinami

    ❤😊