Можно ли накачаться с малыми весами? Линдовер, Миронов, Гусев
Vložit
- čas přidán 19. 06. 2016
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
В этом выпуске «Фитнес-темы» мы поговорим об актуальной в последнее время теме: возможно ли нарастить внушительную мышечную массу не тренируясь с большими весами? Другими словами, можно ли накачаться используя только маленькие, небольшие веса?
Спортивное питание: www.okfit.ru/
Мышцы.рф для IOS: goo.gl/9q0x2I
Мышцы.рф для Android: goo.gl/kE0nwj
Мы собрали лучших экспертов по фитнесу и бодибилдингу в России и в Мире и задали им этот неоднозначный вопрос. Нам также интересно мнение всех зрителей канала Мышцы.рф: оставляйте его в комментариях к этому выпуску. - Sport
Линдовер форму терять начал и видно, что переживает из за этого... Форму его все уже видели и знают, что она очень достойная! Но здоровье важнее формы! Кто согласен, давайте поддержим Станислава!
у него болезнь сердечной системы.
+Феми́да он уже наверно полгода без фармы
Не сочтите за "умничанье", но сердечно-сосудистой :*
555Tri
*Линдовер легенда. хрен с ней с формой - живи долго, учи нас, бестолковых)*
я вам скажу так. стоя по часу в маршрутке, и держась за верхний поручень - отлично растёт задняя дельта. и это не стеб)) статика
🤣тоже заметила
)))
Да у меня рука когда розчесуюсь начинает болеть.))
Я когда бальными танцами занимался в молодости задняя дельта была прокаченная просто от резких движений в воздухе. Там правда партнерша еще часто клала руки сверху в вальсе. Так вот, в латине очень много резких движений рук, выбрасов. И все движения производятся с напряженным прессом и напряженными ногами, бедрами и ягодами. Никакими тяжестями в то время на занимался. Но девки на пляже обращали внимание. Так что, движение тоже очень много значит. Неслучайно многие бегуны-спринтеры и прыгуны в воду мышцастые. Кто с танцами не соприкасался, тот не знает насколько физически это изматывает.
😂😂
Банку пива поднимаю на большое количество повторений, и результат на лицо, большая круглая мышца живота выросла 👍
Надо нагрузки увеличивать постепенно, потихонечку переходи на вторую баночку
Ещё попробуйте жим баночки лёжа на диване
Переходи на ящик пива.
@@user-ks5kq3kl9o нууу, ящик пива это уже МСМК, такое и мои дворовые качки под лавками не потянут!
У тебя не мышца на животе,а сало-хранилище!На чёрный день понадобится.Меня можешь угостить.
Занимайтесь для здоровья и удовольствия. Остальное все проходящее.
Вот именно! Иначе придется жить в спортзале. Всю сознательную жизнь. Так она там и пройдет.
Здоровье и удовольствие, к сожалению, тоже...
Как сказал мой дед: *Тренируйтесь чтобы жить,а не живите чтобы тренироваться*
Глупость написал. Здоровье, и тем более удовольствия, явления мимолетные. Оба мгновенно могут преобразоваться в противоположное.
Грустный дядька в конце был полезнее всех. Много чего рассказал, грамотно и доходчиво.
хрень тот дядька нёс, как и блондин
@@sergeyshwartz7422, ну да, понятно что ты умнее чем он. Но вот только сидит и базарит там он, а не ты.
Правда теории налио недоказанной
Все относительно
Он даже про суперкомпенсацию говорил, которой не существует. Это мнение Селуянова.
Всем кто выбрал и пригласил этих специалистов для этого вопроса мое глубокое уважение и громадная благодарность ! Коротко точно и доходчиво! И этим богатырям тоже передайте нашу благодарность особенно которые про суть мышечных процессов рассказали и разницу типов людей и особенности нагрузок для них ! Это очень тяжелый опыт и тяжелый труд до всего до этого дойти сколько надо было лишнего наделать.... еще раз благодарю вас что делитесь !
Мне понравилось, как Александр Назаренко объяснил основные принципы. Поставил лайк.
3:15 "из чего наша мышечная масса состоит? это мышцы" - я думаю, это нобелевка
хаха Да не может быть))
На канал пару роликов загрузил, по домашним тренировкам, пытался по научному, вкладывая свои знания
всегда приятно послушать Назаренко. Видно, что человек разбирается в том, что говорит и имеет грамотный подход.
Назаренко кратко и по делу! СУПЕР!
пришел посмотреть на тупых качков, а они столько умных слов за 13 мин мне тут наговорили.
Бля, ору.
убил)))
Умное только от самого старшего. Он глаголит о здоровье в том числе.
Ебать ты умных слов просто не слышал, а эту хня у всех на слуху.
Hell Scream приведи пример умных слов
Вот согласна на 100% - главное с умом делать! И конечно не пренебрегать техникой
Новичку можно накачаться даже вообще без отягощений ,а вот продвинутому опытному спортсмену с маленькими весами можно только поддержать форму ,но не увеличить объемы !
Нихрена ты сказочник🤦🏻♂️новичку легко накачаться?😮я таких не встречал
Гусев как лев из Мадагаскара.
Он удачливый альфонс
@@hronomasterlogos309 сегодня почётно жить за счет баб. Респект ему.
между подходами, что колоть?
прАтеин и гЭйнеры разные
внутримышечно...и клизму БЦАшками заряженными.
++
Нюхай проту(Протеин) и будешь гнуть и разгибать штангу.
астероиды всякие, но главное бЕлок много было чтобы
Это Самый информационно насыщенный видео ролик которые я смотрел. Спасибо!!! Очень много растолковали чего я не мог понять
Александр Назаренко по моему очень грамотно ответил. Я сам тренируюсь относительно не долго, 3 года всего, из них 2 работал с максимальными весами, в приседе так вообще критическими можно сказать. В общем прогресс был неплохой. Но последний год решил попробовать потренироваться с умеренными весами на достаточно большое кол-во повторений и был приятно удивлен. Объемы почти не потерял, а качетво реально улучшилось в разы. Сам я эктоморф.
" Объемы почти не потерял, а качетво реально улучшилось в разы."
ну так ты же объемы уже нарастил большими весами, вот, если бы ты объемы нарастил маленькими весами...
Tony VTR
Согласен. Он самый толковый из них.
@@from_nowhere_0 да может он похудел?
Вот именно что он фигню сказал. Он сказал то что хотят слышать люди!А по факту маленькими весами мышцы не растут
Что смотря считать малым весом
В двух словах . Только ты . Да,да именно ты . Только ты можешь понять как тебе тренироваться ,питаться и восстанавливается на собственном опыте . Никто . Запомни . Никто кроме тебя не знает какой вариант будет лучше для тебя .
Игорь Пилюгин спасибо
Хватит со мной разговаривать))
самый тупой комент из всех. По такой логике и лечиться я должен сам .
@@Punisher10101 ты отвечаешь на комментарии которым больше двух лет . Сам или не сам ,но лечится тебе и в правду надо дружище 😁
Спасибо прям от души. Вдохновил. А то некоторые тренеры говорят только яичницу и йогурт, я так не могу😆
Всегда задавался таким вопросом, но чёткого ответа не находил, спасибо за выпуск!)
самый полезный видос из тех что были!! спасибо,лайк однозначно
Заранее передаю привет Алексею Шредеру
Нахуя ???
Ваш привет передан, за Вами выехали , ожидайте.
Я тоже первым делом о нём подумал. Сразу глянул в комменты - где он.
+1😄присоединяюсь.
не понял, в чем прикол??
Александр Назаренко молодец!!! Спасибо по человечески
Я Новичек в спорте, такие видео очень полезны! Они дают ответ на очень многие вопросы! Спасибо
Александр Назаренко ЗАЧЕТНО РАССКАЗАЛ!
И9и9
Дело говорит только Александр Назаренко - грамотный ответ. Остальные "качки" - бараны. Лидовер - умничает, хотя нихера не понимает что говорит по ходу. Дело не в весе а в величине стресса и последующей адаптации. Хочу я посмотреть на первых двух, которые будут на натуре и кислом борще херачить 200 кг на 20 повторов! Да без веса никуда, но это палка о двух концах! Одновременно и нужен вес как и не нужен огромный. Нужен оптимальный именно для конкретного человека! Об этом и говорит А. Назаренко. Остальные - в сад!
Не трогай линдовера
Это видимо ты тупой, не понимаешь что говорит Линдовер.
Своим весом качаюсь ,выполняю базовые упражнения,все полностью со своим весом 90кг,просто увеличивая количество повторений пока мышцы не начнут забиваться,как чувствую что забиваются начинаю делать повторы на уменьшение,потом три дня отдыха,и все ок)все на тренажёрах,что-то без,в целом по своей программе с использованием опыта известных бодибилдиров.
Всем удачи в тренировках.
а форму твою можно как-то поглядеть?
Отличный канал! Спасибо большое, очень доходчиво!
Спец по эктоморфам крутой) Всем спасибо) отличное видео!
Рейтинг экспертов по этой теме:
1. А. Назаренко
2. С. Лндовер
3. Миронов
4. Гусев
5. Карандашов
дермище твой рейтинг!
Ты чем слушаешь?Или тебе срач главное устроить?Русским языком было сказано при увеличение веса количество повторений уменьшается,я знаешь сколько долбоебов дрищей видел которые гонятся за весами,"ХЛАВНОЕ СОТКУ НА РАЗ ЧТО БЫ ВСЕМ РАССКАЗАТЬ",забываю про технику и только травмируют свои мышцы,которых по сути и так нет и в итоге забивают на спорт,мышцы эктоморфа очень легко травмировать именно большими весами!
Запомнить надо это раз и навсегда.
как эктоморф подверждаю) и еще очень правильно сказано, что мышцы типичного эктоморфа не получат должного стресса просто от пары повторений на максимум, у меня по крайней мере так, как будто ничего и не делал, зато шанс сломаться велик, многоповторка с разумным весом по сравнению же работает на ура, и мышцы прорабатываются и прогресс есть.
+REDFIT REDFIT Действительно, самый умный и реальный ответ. От остальных - типичный набор заученных фраз и выражений от инструкторов для новичков в зале. Послушает такие непонятные и "умные" фразы новичок от татуированных дядек и будет им денежку нести непонятно за что...
так кто новичку мешает разобраться в этом деле не так это и сложно. Хоть чуть чуть самим нужно шевелиться и узнавать то что поможет прогрессу, за тебя тренер всё не сделает!
Как утверждал и доказал на своём примере Евгений САНДОВ в своей книге "СИЛА и как ее приобрести. Система физического развития" - даже при небольших весах, но грамотно построенной схеме тренировок и постоянном повторении можно очень многого добиться (а Он то и добился!). Поправьте, если это недостаточно корректно.
П.С. Поэтому как-то вера большая в слова Александра Назаренко, просто, грамотно и понятно всё рассказал.
Спасибо всем тренерам за хорошую консультацию
Пару лет я уже смотрел эти беседа, вообще не чего не понял, а сейчас все ясно и интересно послушать.
Можно ли накачаться с малыми весами? - Можно, я разрешаю!
Если все себе купят гантели и будут заниматься дома, то зачем тогда спорт залы ? Они очкуют этого и снимают такие видосы.
Спасибо за это видео, это одно с лучших на вашем канале и в этой теме вообще. По поводу темы, достаточно много "худых" людей и высоких, которые хотели бы узнать возможность тренировок для набора мышечной массы у них. Могли бы вы организовать опрос среди спортсменов по поводу их клиентов (как Линдовер привёл пример) - худых, но получивших желаемый результат, следовавших по методике тренера, за какой период и могли бы вы в общих чертах описать эту методику. Тема будет бомбовой, так как по эту сторону экрана гараздо больше именно подобных людей. Спасибо
Прекрасное видео! Давно надо было такое снять! Спасибище!
Однозначно можно накачаться малыми весами. А ещё лучше маленьких весов железа, это трени с собственным весом, чем я благополучно и занимаюсь 💪
С собственным весом-это ,как раз очень большие веса
2 постулата о весах, которые нужно знать:
1) Веса - это не главное;
2) Веса - это один из критериев роста (гипертрофии мышц).
Назаренко толково все разжевал, единственное, на своем примере, могу сказать, что при худощавом телосложении и длинных конечностях я не есть выносливый, и на мне отлично работают упражнения в диапазоне 6-9 повторений. За исключением ног.
ps. что-то дядя Серега форму то растерял.)
Ну, а что ты хочешь - у него ПКТ.
а сколько между подходами отдыхаешь?
Легкая тренировка (70% от рабочих) - около 30 сек
Тяжелая - по разному, в диапазоне 1-3 мин
актуальная тема!!! спасибо авторам!!!
Назаренко-четко и просто объяснил, как нам эктоморфам качаться. Линдовер еще более менее, и Олимпия 3 место неплохо объяснил.
Назаренко красавец все четко по взрослому
Можно прекрасно накачаться даже 7-кг гантелей, если знать как это делать
Спасибо, чудесный ролик
очень познавательно! спасибо!
Как можно сравнивать не сравниваемые элементы? У силового тренинга цель заложить потребность в дополнительном мышечном росте, а у объёмного (тот, который назван "селуяновским", памповым или "с маленькими весами") - организовать завершающую стадию этого мышечного роста! Тренинг с маленькими весами ещё может называться восстановительным! Но восстановление должно быть востребованным после чего-то, правильно? Постоянно "восстанавливаться" невозможно в принципе..:))) мышечный рост достигается только комбинацией и чередованием этих двух типов тренинга: жёсткого силового и восстановительного (объёмного, с маленькими весами).
Все правильно расписал.
Восстановительнач треня идет сразу после силовой? Или на след. день? :D
+Gennadiy Chemezov на след. день после силового?
Согласен, тёзка. Лет 5-6 я тренил в основном на 8 повторов, а последние года пол начал эксперименты на 12-20, а также в статодинамическом стиле 45сек подход в неполную амплитуда и столько же отдыха. И по себе могу сказать, что понравилось и кажется что работает, но новичку я бы так начинать тренить всё же не советовал
Lviv Old Polish city from king Casimir the Great
Сколько людей ,столько и мнений ,я больше запуталась как обычно
понравилась методика Александра. хочу попробовать начать заниматься по его методу
Спасибо за советы, узнал кое-что для себя
Надо учитывать тот факт, что маленькой вес - обширное, так скажем, понятие. В начале тренировочного пути это вес 2кг, а спустя пару - тройку лет уже 12кг. Я думаю, можно, надо подходить к этому с фантазией и подключать тренировки с весом своего тела
Назаренко все поняtно обьяснuл
Спасибо, очень познавательно!
блин один из лучших роликов спасибо
Самое весёлое, что никто из "экспертов" толком не сформулировал понятие
интенсивности, говоря либо лишь об единичных напряжениях, либо о
практически холостой высокообъёмной работе, используя две крайности. А
давайте о главном:
а) количество проделанной работы за единицу времени
б) именно той работы, которая стимулирует наиболее способные к изменению в объёмах быстрые мышечные волокна (гликолитические)
Разница в количестве повторений 90 на 16 и 100 на 1 раз говорит, прежде всего о том, что атрофированы сухожилия и отсутствует необходимая моторика (нервно-мышечная связь). Плиометрика и синглы+ получше восстановление (без кардио) - разница в повторениях стремительно уменьшится. Что тогда, генетическое соотношение волокон изменится?! )))
Назаренко сказал в самую точку 80% от максимального веса!!!! самый адекватный ответ
У всех мнение разное ) Думаю, надо было бы послушать Арни! Он точно даст ответ !
очень классное видео!
блин чувак реально умный и дело говорит назаренко
*Отличное Информативное Видео.* щас буду делать замеры в жиме на 1 раз и потом на 80% нагрузки.
только одно не понял сколько упражнений на мышечную группу рекомендуется выполнять ?
назаренко сказал 2 базовых и одно изаляционое
Назаренко спиздел хуйню...Если ти будеш доходить до отказа в пирамиде каждую тренеровку о прогрессе может забыть... Потому что даже если мишца восстановится то ЦНС врятли успеет(если ти без фарша трениш).Отказние трени можно проводить раз в 4-8 недель в зависимости от восстановления. Главным критерием в наборе ММ есть тренировочный объём(тоннаж на МГ за тренировку) а именно роботоспособность в диапазоне 20-30 секунд с той же интенсивностью 65-75% от ПМ.
***** Да необходимо, не спрою, но не на каждой тренировке.
tupoi ka4, для каждого индивидуально т.к. я наблюдал пример роста на работе до отказа каждую тренировку .
чем больше упражнений - тем лучше. Другой вопрос - за одну ли тренировку все упражнения, или чередовать на разных.
Классная тема👍
Очень полезно и интересно. Пользуюсь и применяю опыт.
Александр Назаренко 💪
Почти ничего не понял :), но очень интересно :).
Смотрю ваш канал и хочу тренироваться ещё сильнее. Раньше добивался эффекта в подростковом возрасте малым весом 5! Кг гантеля накачала бицепсы за 2 месяца. Стрессовое состояние было ого-го. Боль была адская во время и после. Возвращаюсь на исходную 5 кг. и позже дополню коммент.
Блин, делайте больше видео с мужчиной, который в конце говорил! Он очень опытный и крутой, его бы я с большим удовольствием смотрел!!!!!!
Назаренко толково говорит, сам его методику использую, еще с тех видео, где они с олегом снимали цикл видио для эктоморфам
И как успехи?
Короче, что колоть, куда и сколько?
Исключительно все для каждого индивидуально. Главное подобрать свой ключик к росту.
Сколько людей-столько мнений
Вы конечно не поверите, но я делаю 90кг на раз, и 100кг на 16! А еще у меня промежуточный тип волокон, поэтому нету ни выносливости, ни силы.
Не поверишь но ты школьник
Попробуй 250кг на 25 раз
@@ArenLeonidas2701 а я вообще, десятку не могу
Да заниматься просто нужно, и не важно какой вес.
Александр просто красавчик, спокойненько все так расписал. Пусть еще про тренировки для мезоморфов расскажет! Буду ждать.
Интересно смотреть ,через пять лет !Абсолютно другие суждения,у многих !А главное - результат !!!
Назаренко рулит!"
Линдовер сам себе противоречит. ведь до этого он неоднократно говорил, что 30-40% +- веса для увеличения мышечной массы в многоповторах, как минимум на трицепс, бицепс, трапеции, икры, плечи - единственный способ правильно наращивать мышечную массу. а тут- говорит строго нет) ещё для взрослой публики, кому под или за 40, он также настаивал на малых весах в многоповторах, не просто для физкультуры, а именно для кача.
вобщем, Гусев оказался самым не противоречивым, умным и доходчиво обьясняющим. ну и Миронов прост и конкретен в обьяснениях.
моё любительское мнение:
мне 41. занимался несколько лет кроссфитом, усугубил некоторые травмы плечей, поэтому притормозил с КФ 7-8 месяцев назад, начал просто качаться. плечи конечно не прошли, т.к. по программам с ними работаю полноценно, вынес в отдельный день, но болят меньше чем раньше. ну не суть. занимался всё это время на 70-90% от максимума, почти всегда до отказа (1-в запасе не более). повторов 8-12-15. лучше всего забивались ноги, спина-средне, грудь плохо реагировала, особенно верх. его у меня почти и нет визуально. с месяца два назад посмотрел видео Линдовера о малых весах и многоповторах, о их лучшей и более высокой практичности в сравнении с максимумами. попробовал - пробил верх груди! не смейтесь))), но сейчас уже видно два бугорка в подключичном отделе груди, которые растут, расширяются второй месяц! конечно радует, незнаю насколько хватит, в любом случае буду продолжать. что изменил в стандартных тренировках на грудь? - отставил штангу полностью, перешел на гантели, 6-8 подходов на верх, середину и низ груди. от 35 дo 60% в последнем, повторы от 35 до 20 в последних подходах. в первое время не получалось, крайне сильно начинали болеть участки выше и ниже локтя с 15 повтора где-то, сейчас уже более менее уменьшились эти добавочные боли. повторы делаю медленней чем раньше, максимально концентрируюсь на технике, неполная амплитуда. в жжении проходит около 1/3 всей работы.
то же самое изменил на ноги - забиваться стали ещё лучше.
спину пока не трогаю, есть 2 грыжи, боюсь за поясницу в становой.
бицепсы и трицепсы-теперь на следующий день после тренировок даже сводит их судорогой, до того закачиваются на многоповторах.
как-то так.
Сразу видно,ребята профи!
Отличный видеосюжет с персональным мнением каждого оратора.
Папа смит доказал.. Можно!!! 😁😁Сейчас многие атлеты переходят на многоповторку,..
И угандошивают суставы и нервы...
Я так и не понял что за сыр камамбер и как его уничтожить?
Крутые и умные мужики приятно слушать.
Годно , лайк
Как запарили учителя по хим ББ,иза них столько людей разочаровалось в натуральном ББ,эт ппц как можно что то советовать вообще непрактикуя это?
Все проходили через натуральный бб
+saha bess ты уверен?)))
Все они трындят одно и тоже а толку нет ! Экспериментируйте на себе сами и тогда найдете ключ .
Самый дрищавый мужик оказался самым умным))
просто класс!))
все правы абсолютно
узнал новое, спасибо!
почему у всех натуралов спрашивали...
суть в том. что когда берёшь новый для себя вес, то мышцы начинают к нему привыкать и, естественно, расти. когда мышцы привыкают. то уже перестают расти и держаться в этом тонусе. но начинать с большими весами не стоит... постепенно нужно это делал. чувствуешь, с каждой тренировочной прибавляешь по 1-2кг. мышцы очень хорошо растут. крепкие, все с ними хорошо. начинаешь с минимального. и с каждым разом прибавляешь по не многу. растут на ура. главное, не перегружать их. не доводить до состояния, когда, например, руки сами уже сами не поднимаются. в меру. там. 3 подхода по 12 на какую либо мышцу. и достаточно. и все идёт на ура. )
росту как на дрозжах)
за месяц набрал 4 кг спокойно) при этом, даже, не ем ни чего практически. привык мало есть.)
Какой крутой мужик этот Александр Назаренко! Даже немного пожалел, что не в Питере, пошел бы к нему заниматься
Линдовер один из немногих кто говорит ясно и по делу,не болтает попусту
Эктоморфу 40-50 повторов упражнения... ? Таких эктоморфов полный зал, которые чуть ли не пустыми руками размихивают по 50 раз, не замечал особого роста у них, по личному опыту растут только те кто на 6-10 повторов в отказ долбят, ну могу ошибаться, ведь, далеко мне до великих тренеров
когда я был худым на мне лучше всего сработали для роста массы 8-12 повторов 3-4 подхода в базовых упражнениях, масса выросла, а затем и силовые, и после уже я смог тренироваться с приличными весами.
4-5 подходов по 8-12 раз получается 40-50 повторений, тебя контузило когда смотрел что-ли
Константин Лихницкий
таким надо после того как они 40-50 повторов сделали.Давать вес по тяжелее Что бы так сказать после разогрева начинали херачить))
Kelton
Может кто и поможет .Как занимаешся какие упражнения,веса.Может стоит тренировку по другому делать.Распиши подробней.
Делаю 8-10 повторений с максимальными для себя весами - никакого ощущения работы, вес снижаю, делаю 20 подходов - мышцы, точно подожгли и пампинг сумасшедший!
20 подходов по сколько повторений ? Ответь, если живой ещё"
Денис красавчик!)
Очень познавательно!
03:17. Нет трёх типов, даже двух нет. Есть три стадии работы одной и той же клетки: на свободной АТФ клетки (1-2-3 секунды, мощное скоростное усилие), на высвобождаемой АТФ из креатинфосфата (15-30 секунд, менее скоростное, но тоже мощное усилие) и аэробное молочное окисление (не ограниченное по времени, минимально рабочее усилие, лишь бы двигалось). Никаких типов волокон не существует, существуют только гладкие и поперечнополосатые ткани, но работают они одинаково.
Но признаете что в одних клетках количество атф может быть больше но меньше окислительных компонентов, а других наоборот. И что у одного человека это соотношение может быть в сторону перекос на окислительные, у другого на хранение атф. И ещё сложнее в ногах соотношение одно, в руках другое. Значит не тип волокон а тип клеток, но суть та же, один выносливые, другой сильнее секундно
Я всего лишь с помощью двух разборных гантелей по 15 в домашних условиях набрал 12 кг мышечной массы за 3 месяца, т.к. четко программу тренировок под свой организм заточил. Так что, ребята, главное - это знать физиологические основы в целом и очень хорошо знать и чувствовать свой организм в частности. Тогда возможно многое!
Dmitry Pupkin
и тебе все поверили.... можешь даже и не сомневаться.
@@undersilentsky4507 мой организм сделал такое с помощью 24 килограммовой штанги.
За 3 месяца набрал 12 кг.
Это возможно, если ты первый раз начал качаться.
И молод, до 30 лет, когда хуй стоит круглые сутки
Сколько Вам было лет?
Мужики😎 это было круто👍
Бамбезный канал подписан давно )) все рубрики очень классные)) продолжайте в том же духе
я проходил месяц в тренажорку
27кг жим лежа 10раз а 30кг 1раз
VILON. Live сколько лет? Сейчас ходишь? Что по возрасту?
3:13 как дать блином по голове за такое !!! Как будто сам пришёл и сразу начал сотку жать !
Четко 🦾
Интересненько, тоже записал на эту тему видео :)