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厲害真的講的太詳細了 而且還願意花錢學 自己身為健身教練 都捨不得花錢學 真的非常紮實的影集
小弟就是想看這類訓練彈跳教學（科學）影片，期待下一集！讚讚讚
我也摸不到板😭看完視頻有激勵到，加油希望你早日達成目標
可以多出点OTA的弹跳训练视频讲解吗？多谢博主！
说的太好了 你真聪明！
小哥哥你说的真棒👍、就像你讲的要一步一步的将1做好，在做接下来的23456，真是太棒啦～
看到背景紫金港了，校友你好，感谢分享！
当年高中171的我可以单手抓框挂上去。只是偶尔的训练，没有长期训练，国内高中能有多少时间。但是说起弹跳，还是挺有心得的，个人总结的几种方法。前提：不要说伤膝盖，伤关节，健康的人业余篮球和运动的，远没到专业运动员，不用担心伤膝盖。1，青蛙跳。没错就是最基础的青蛙跳。2，跳楼梯。一次开始跳3格楼梯，然后4，5，6格。3，练一下跑100米，锻炼腿部力量和爆发力。4，原地的单脚跳。5，各种多跳，跳远，跳模篮板。其实只要能坚强前面3种的话，训练个1～2年，效果明显。如果是小孩子就开始这样训练。跳弹达人就是你。后话：想要弹跳不那么伤膝盖，伤关节和腿。“体重”很重要，不要让你的体重过胖，最好有腹肌的水平就不是胖了。如果你是胖子不要练弹跳来减肥。
一开练青蛙跳和跳楼梯腿都是很痛的，但是超回复之后，你的下肢力量就不是一个级别的了。跑100米，腿部大概要承受自身重量的好几倍重量，所以也是练弹跳的很好的办法。
謝謝你的分享
look forward to your next sharing!!!!
期待！
期待公布计划教学
第一個訓練計畫摸不到板比較偏向是是起跳姿勢的問題，那個起跳姿勢只是跑過去然後原地跳，不能有效的傳遞力量
我剛開始打籃球時身高近180，別說籃板了，我助跑全力跳連籃網下緣都摸不到，練跳三年後不用熱身一到球場先扣籃。練跳最簡單的方式就是土法煉鋼一直跳，每週訓練四五次，每次都全力跳，找個目標物用來檢視自己的進度，例如上籃摸板就不錯，更重要的是不要輕易放棄，持之以恆跳幾年一定能辦到。
三年也太废了
要幾年？？正常半年就能灌
@@johnnyr9442 我二十年都沒摸到框
@@johnnyr9442大家起点不一样, 你半年就能扣应该是起点本来就比较高. 那如果一开始练网都摸不到的, 怎么半年扣篮?
真干货
绝了！！！
其实打篮球弹跳不是最重要的。nba也有很多慢悠悠跳不高的人，打的也很好的。练这个就是完成突破自我嘎嘎嘎。 谢谢up主的分享。我必须给您点赞评论转发加关注。 祝你越来越多人关注你。
nba跳不高的隨便跳也可以雙手背扣，的確啦彈跳不是最重要，最重要的是身高
nba就算是最差的放在一般人中都是體能怪物般的存在，有新看起來慢跳不高只是因為其他人實在太恐怖了，技術跟體能是相輔相成的，你不懂得控制身體那你要怎麼控制手中的籃球呢？
@@kenlings 确实。比如纳什，凯尔安德森这些。其实比80%业余爱好者身体素质都强
所以是要买flight system 还是每天剪刀蹲20分钟就行了？所以PJF是没用么
TPROC的訓練到後期比較輕,但他的飲食不吐嘈不行,好傷身體,雖然有運動的人不易發胖,但飲食不注意,真的對身體不是好事
甚麼時候出第二集
可以去看先跳跃攻击
我183目前只能双手抓框，免扣。个人观点是：加强绝对力量和神经反应力量
理科人就是愛這種邏輯推導分享
感谢感谢
紫云对面的球场啊👍👍
ota flight system 在哪可以买？😂
这样膝盖会不会提前报废？
老崔起飛了欸哇操
果然有系統化訓練
我也练练试试
其实kneesovertoesguy的很多训练也很有效，肌腱弹性力量灵活度等等都要练
比起弹跳高度他更重视增加弹跳的同时保持膝盖健康 这样会把整个训练周期拉长 希望up也看看他的方法怎样 不过我知道他和rivera还有别的很多扣将以前都一起训练过
@@skraylai 我试过很多人的，觉得他的综合起来最好，上学时候不做重训就能跑跳，年纪大了开始做重训反而受了几次伤
@@LeonYuL 我也是，上了30以后重训不仅恢复慢，而且特别容易受伤 必须多花时间热身不然就很容易受伤
惭愧 188不能扣篮
蛤？175cm摸不到板？我168cm都摸得到了...還是說我進步的空間比較小了？我這樣還可能摸到匡？甚至灌籃嗎？
有练thp的吗
兄弟你后来练thp了吗? 怎么样
我也是在练弹跳，但是我不知道该往哪里练。刚好0天赋分享到这，我希望未来更详细讲解如何一步步练。我不求快，但求练得对。请问有没有小伙伴可以分享自己的练弹跳心得？谢谢
不知道你有没做重量训练？没有的话，先练卧推，硬拉和深蹲这些
@@str66177 我有上健身房的，基本知识都有。就是练弹跳这方面的知识不够。
@@ctatwong7995 好的。我分享下我个人见解吧。弹跳力可以说是反应力量，并不是直接取决你有多大力。如果你三项都有入门级别了，那么你可以去练练power clean（高翻），深蹲跳，跳箱，连续跳等等来加强你的神经反应
@@ctatwong7995 还有平时做重量训练的话，尽量举起的时候用最快，最爆发力的速度举起。
牛，一直在找靠谱的方法，最近两个月已经减重10公斤，力量，耐力都有提升，但发现弹跳几乎没变化，说明还有其他的问题。要的就是科学
減了體重，力量提升，然後彈跳沒變化會有點奇怪
@@tonychiu6249 现象的确是如此，但跳的轻松多了，
@@skylee1588 力量提升的意思是？
@@tonychiu6249 腿部肌肉提升了，年轻时候我是通过健身增加了体重和力量，从110斤体重练肌肉到130斤，但当时弹高度几乎没有大长进，，当时觉得力量大了体重也大了，弹跳就无增长。一直没摸到过篮板。后来经历了体重猛增，最高到176斤，最近几个月打篮球减肥到152斤左右，惊奇的发现弹跳减重还前后还是没差别，所以除了力量，体重，应该有更重要的原因影响了弹跳
@@skylee1588 你對彈跳力不太了解，最起碼你要多嘗試摸高，還有搞清楚離心、向心、等長收縮
PJF BEST sustem
查天一可没这么说
175up摸不到板是非常差吧？
差到極點
不用那么贵，买本像乔丹一样飞的书，按计划练习就可以摸框。
哪里可以买？
我176 高中大学的时候可以差点摸到框 现在奔四 只敢中投 哈哈
我175，高中時可以輕鬆抓框，甚至拿排球灌成功過，現在過40了，20幾年沒打球，最近老同學忽然想到每星期聚一次打籃球，連跑半場都有困難，喘噓噓更別說跳了～ 哈哈
我16歲161，連籃板都碰不到，讚哦
那一句"哎哟， 我操" at 00:47
其实多跳跳，多模仿nba球员动作就会有进步，一下子猛练，受伤率直线上升。。。然后直接歇菜
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
haha，又是乱喷的一天
@@zerotalentshooter9505 JACK Nice
我176就可以扣來了我才高一
厲害真的講的太詳細了 而且還願意花錢學 自己身為健身教練 都捨不得花錢學 真的非常紮實的影集
小弟就是想看這類訓練彈跳教學（科學）影片，期待下一集！讚讚讚
我也摸不到板😭看完視頻有激勵到，加油希望你早日達成目標
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说的太好了 你真聪明！
小哥哥你说的真棒👍、就像你讲的要一步一步的将1做好，在做接下来的23456，真是太棒啦～
看到背景紫金港了，校友你好，感谢分享！
当年高中171的我可以单手抓框挂上去。只是偶尔的训练，没有长期训练，国内高中能有多少时间。但是说起弹跳，还是挺有心得的，个人总结的几种方法。前提：不要说伤膝盖，伤关节，健康的人业余篮球和运动的，远没到专业运动员，不用担心伤膝盖。1，青蛙跳。没错就是最基础的青蛙跳。2，跳楼梯。一次开始跳3格楼梯，然后4，5，6格。3，练一下跑100米，锻炼腿部力量和爆发力。4，原地的单脚跳。5，各种多跳，跳远，跳模篮板。其实只要能坚强前面3种的话，训练个1～2年，效果明显。如果是小孩子就开始这样训练。跳弹达人就是你。后话：想要弹跳不那么伤膝盖，伤关节和腿。“体重”很重要，不要让你的体重过胖，最好有腹肌的水平就不是胖了。如果你是胖子不要练弹跳来减肥。
一开练青蛙跳和跳楼梯腿都是很痛的，但是超回复之后，你的下肢力量就不是一个级别的了。跑100米，腿部大概要承受自身重量的好几倍重量，所以也是练弹跳的很好的办法。
謝謝你的分享
look forward to your next sharing!!!!
期待！
期待公布计划教学
第一個訓練計畫摸不到板比較偏向是是起跳姿勢的問題，那個起跳姿勢只是跑過去然後原地跳，不能有效的傳遞力量
我剛開始打籃球時身高近180，別說籃板了，我助跑全力跳連籃網下緣都摸不到，練跳三年後不用熱身一到球場先扣籃。
練跳最簡單的方式就是土法煉鋼一直跳，每週訓練四五次，每次都全力跳，找個目標物用來檢視自己的進度，例如上籃摸板就不錯，更重要的是不要輕易放棄，持之以恆跳幾年一定能辦到。
三年也太废了
要幾年？？正常半年就能灌
@@johnnyr9442 我二十年都沒摸到框
@@johnnyr9442大家起点不一样, 你半年就能扣应该是起点本来就比较高. 那如果一开始练网都摸不到的, 怎么半年扣篮?
真干货
绝了！！！
其实打篮球弹跳不是最重要的。nba也有很多慢悠悠跳不高的人，打的也很好的。练这个就是完成突破自我嘎嘎嘎。 谢谢up主的分享。我必须给您点赞评论转发加关注。 祝你越来越多人关注你。
nba跳不高的隨便跳也可以雙手背扣，的確啦彈跳不是最重要，最重要的是身高
nba就算是最差的放在一般人中都是體能怪物般的存在，有新看起來慢跳不高只是因為其他人實在太恐怖了，技術跟體能是相輔相成的，你不懂得控制身體那你要怎麼控制手中的籃球呢？
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所以是要买flight system 还是每天剪刀蹲20分钟就行了？所以PJF是没用么
TPROC的訓練到後期比較輕,但他的飲食不吐嘈不行,好傷身體,雖然有運動的人不易發胖,但飲食不注意,真的對身體不是好事
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其实kneesovertoesguy的很多训练也很有效，肌腱弹性力量灵活度等等都要练
比起弹跳高度他更重视增加弹跳的同时保持膝盖健康 这样会把整个训练周期拉长 希望up也看看他的方法怎样 不过我知道他和rivera还有别的很多扣将以前都一起训练过
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惭愧 188不能扣篮
蛤？175cm摸不到板？我168cm都摸得到了...還是說我進步的空間比較小了？我這樣還可能摸到匡？甚至灌籃嗎？
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兄弟你后来练thp了吗? 怎么样
我也是在练弹跳，但是我不知道该往哪里练。刚好0天赋分享到这，我希望未来更详细讲解如何一步步练。
我不求快，但求练得对。
请问有没有小伙伴可以分享自己的练弹跳心得？谢谢
不知道你有没做重量训练？没有的话，先练卧推，硬拉和深蹲这些
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@@ctatwong7995 好的。我分享下我个人见解吧。弹跳力可以说是反应力量，并不是直接取决你有多大力。如果你三项都有入门级别了，那么你可以去练练power clean（高翻），深蹲跳，跳箱，连续跳等等来加强你的神经反应
@@ctatwong7995 还有平时做重量训练的话，尽量举起的时候用最快，最爆发力的速度举起。
牛，一直在找靠谱的方法，最近两个月已经减重10公斤，力量，耐力都有提升，但发现弹跳几乎没变化，说明还有其他的问题。要的就是科学
減了體重，力量提升，然後彈跳沒變化會有點奇怪
@@tonychiu6249 现象的确是如此，但跳的轻松多了，
@@skylee1588 力量提升的意思是？
@@tonychiu6249 腿部肌肉提升了，年轻时候我是通过健身增加了体重和力量，从110斤体重练肌肉到130斤，但当时弹高度几乎没有大长进，，当时觉得力量大了体重也大了，弹跳就无增长。一直没摸到过篮板。后来经历了体重猛增，最高到176斤，最近几个月打篮球减肥到152斤左右，惊奇的发现弹跳减重还前后还是没差别，所以除了力量，体重，应该有更重要的原因影响了弹跳
@@skylee1588 你對彈跳力不太了解，最起碼你要多嘗試摸高，還有搞清楚離心、向心、等長收縮
PJF BEST sustem
查天一可没这么说
175up摸不到板是非常差吧？
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哪里可以买？
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我175，高中時可以輕鬆抓框，甚至拿排球灌成功過，現在過40了，20幾年沒打球，最近老同學忽然想到每星期聚一次打籃球，連跑半場都有困難，喘噓噓更別說跳了～ 哈哈
我16歲161，連籃板都碰不到，讚哦
那一句"哎哟， 我操" at 00:47
其实多跳跳，多模仿nba球员动作就会有进步，一下子猛练，受伤率直线上升。。。然后直接歇菜
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
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我176就可以扣來了
我才高一