超慢跑20分鐘-2❤️｜初學專用｜180BPM跑20分鐘｜(音樂+節拍器)｜得勝得勝｜班長超慢跑

(230613)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
❤️超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
• 1-1.超慢跑初學必看
1-2.超慢跑教學
• 1-2.超慢跑教學
1-3.超慢跑(初初學)練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
1-4.超慢跑（初學）練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
1-5.超慢跑(中級)練跑
• 1-5.超慢跑(中級)練跑
1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@night.l818]

06-13-2023+1 音樂一如既往的好聽，感謝！

[@user-Slowjogging]

謝謝你 歌曲花了很多時間
這次全部是新的歌曲
希望可以給大家全新的動力！

[@night.l818]

@@user-Slowjogging 辛苦了！一直有追著影片跑，所以真的很驚喜！繼續一齊努力！

[@lipinliu9477]

謝謝+1

[@user-ig9vr6vn6m]

@@user-Slowjogging😅😊😊😅😊😊😊😊 5:03 5:04 5:05 😅😅😅

[@user-nm9dd8qo7v]

😢😢 4:14

[@aaaaaaaaa321]

今天在原本瑜珈墊的基礎上，又穿了厚襪子，感覺又更舒適了，
有更多緩衝的感覺，能保護腳踝及膝蓋

[@TheHelen2002]

感謝班長，超讚的帶跑，繼續健康+1❤

[@guihuazhang3597]

感恩🙏

[@user-kt4bz5kk6i]

感謝班長加油

[@amyqq38]

2023/6/17 為自己健康而跑+1，謝謝班長！

[@user-hc5ek2ud4d]

謝謝班長。

[@user-ef3bx9eu7n]

謝謝班長。謝謝

[@user-ji2fn4jo8h]

每天運動，太棒了+1

[@user-dj1vf9oc5g]

開心😃完成

[@diannejian7560]

上次初次看到35分鐘的影片,跟著做沒幾分鐘就開始小腿和腎部痛,中途停頓好幾次,最後也沒完成,就沒再做.
今天心血來潮,看到這個20分鐘的影片...
開頭的3,4分鐘也是開始腎部痛,一樣都有間隔休息幾秒...
到了10分鐘後,竟然慢慢習慣了..也沒有一直痛著...就這樣一直到影片結束.....
音樂很好聽,又有節拍器輔助,真的是很讚的運動影片...謝謝班長...

[@user-Slowjogging]

加油 慢慢地進行
先由短時間開始 加油

[@lin0830michael]

腎會痛要就醫

[@eyelash55]

感恩！

[@user-ut8te9rv4g]

感謝班長帶領，為健康而跑+1

[@vivianchang1087]

以此新版本再加10分鐘，照樣爆汗！
感謝班長一直用心做出適合不同需求的視頻，
可以讓更多人進入健身！讚！
6/13＋1

[@user-Slowjogging]

影片是40分的版本 我先推出一半 接下來會有完整版 先讓大家試跑 換換場景

[@user-gd9ht9oc8o]

6／13+1

[@yatingkan814]

謝謝班長錄製陪跑影片

[@user-wz9rv1es9e]

2024／6／3第一天報到，好久沒超慢跑了！腿超酸😂 謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

加油

[@juliahuang2117]

2024/5/16 +1，上週加入班長家族，超慢跑不再只是單調的app節拍器，而是可以欣賞美景，有令人愉悅的音樂，更有班長陪跑，感覺很棒，謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

歡迎加入 一起跑下去

[@gingerlu3062]

谢谢班长😊

[@wenchuanhsu3307]

謝謝超慢跑❤

[@hokiatkiat1221]

感恩

[@user-ph6er5vd2q]

加2，為健康而跑，感謝班長

[@user-jq5ps4pc6r]

+120分鐘跑完，謝謝班長

[@user-bf4ky8jy6e]

7/8+1，謝謝班長！

[@user-sd3lp9kw6y]

11/5+1謝謝班長🎉

[@user-ph6er5vd2q]

8/19+2為健康而跑，感謝班長。

[@tonycheong4283]

28/10/2023+1多謝班長

[@CindyHouseAAA]

2023/10/20，又是流汗快乐的一天，谢谢班长🎉🎉🎉🎉

[@shuchuankuo4859]

6/14+1 早安 下雨天 跑步天 太棒了超讚

[@user-eu7so8zm1m]

1/9 感謝班長陪跑

[@patrickchaung2479]

2020/10/12+2
謝謝班長！

[@ewinleung]

16/6+1，謝謝班長

[@user-yt8xl8jy7x]

2023/09.17~09.30，早晚各20分鐘，堅持每天超慢跑，持續一個月了，謝謝班長陪我一起超慢跑，為自己健康加油！大家一起為健康加油！

[@user-Slowjogging]

繼續加油

[@asabululililala735]

6/13 +1，謝謝班長！

[@user-fv2su3pg6n]

11/11/2023 謝謝班長 !!

[@user-ph6er5vd2q]

9/5，9/6加2為健康而跑，謝謝班長。

[@basilwong3863]

28/11/2023+1, 感謝班長❤❤❤

[@rongwang7569]

2024/4/21+1 加油 謝謝班長🎉

[@nalulai2230]

6/23+1，謝謝班長

[@user-tc2kq4ne3z]

6/13 +1，謝謝班長陪伴

[@user-ys4ty7tx2j]

2023/12/25+1聖誕節快樂，謝謝班長🎉🎉🎉

[@user-hv2xq9dg2d]

清鬆慢跑，能讓身體有所改變，有助於減重.強化關與免疫系統，以及讓心情變好並提升整體的生活品質。

[@user-bv1jx4ys6g]

7/18+1，謝謝班長!!

[@patrickchaung2479]

2023/10/09+2
謝謝班長！

[@user-tx8nw1nr6x]

2023.08.15完成，謝謝班長陪我一起超慢跑😆

[@ivyhuang3700]

8/7 +1 謝謝班長❤

[@user-fz9vu7fi1c]

6/13+1感謝班長！

[@zz200seed]

06-17-2023+1音樂輕快不拖泥帶水,節奏振奮人心,跑起來酣暢淋漓,一個字形容.....讚

[@user-Slowjogging]

聽到你的讚美 讓我很開心 謝謝

[@star8806]

11/7+1,謝謝班長陪跑❤

[@candychou5676]

113/03/25 +1 感謝班長~帶領 運動不孤單為健康加油~~

[@user-nx9xg7vx7x]

7/25+1，謝謝班長。

[@star8806]

2/5+1，謝謝班長陪跑❤

[@sherffy]

20231011 +1，感謝班長帶我們一起跑!

[@patrickchaung2479]

下半年開始的第一天。
20分鐘剛好。
2023/07/01+1。
謝謝班長！

[@tsaonatalie3677]

2024/1/3感謝您🎉

[@kinwong308]

24/7/2023+1⋯⋯多謝班長

[@user-ys4ty7tx2j]

2024/03/07+1又完成了，謝謝班長!

[@lolitayu520]

跟著音樂、跟著節拍、跟著班長，初次練跑一週，全新的身體動能體驗，感覺很棒，將持續跟跑，謝謝您！

[@user-Slowjogging]

全新出發 加油

[@jjanetc19]

9/6+1，感謝班長

[@merlinQQQ]

2023/6/13 +1 謝謝班長！

[@kclam1573]

18/7 +1 謝謝班長

[@user-in5mi9pu9p]

2023/08/03 +1 音樂真好聽，謝謝啊！

[@cherlin66]

2023/10/1 +1，謝謝班長～

[@patrickchaung2479]

2023/12/09。
每天+2。謝謝班長。

[@hshiuyuehhsu6895]

今天第一次跑，終於開始，健康加油！感恩！

[@qqsuhan]

終於來到20分鐘 8/31 +1🎉🎉🎉🥳謝謝~

[@JudithKuo]

+1～昨天15分鐘，今天20分鐘😊謝謝班長陪跑，祝福每位一起跑的人，大家都健康～❤

[@user-Slowjogging]

ㄧ起健康跑下去

[@julieko9557]

感謝班長用心製做適合不同需求人士的視頻，
讓更多人受惠！大推 ！

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@kclam1573]

21/7 +1 謝謝班長

[@lilywu8106]

2024/03/29+1🎉 謝謝😊班長！！

[@user-ts5iv6ww5p]

+1，已經跟老公盡量每天跟跑快一個月了😊

[@user-jx8oy7hx2g]

7/30+1謝謝您❤

[@user-ph6er5vd2q]

好久沒留言，每天都有跟著跑喔！感謝班長

[@user-Slowjogging]

有跑比較重要！

[@liujenny7789]

謝謝班長好聽音樂！❤

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@cherlin66]

2023/11/14 +1，謝謝班長😊

[@kinwong308]

23/7/2023+1⋯⋯多謝班長

[@summer7236]

2023/6/14+1，謝謝班長🙏聽著音樂運動更有活力👍💪😅

[@user-Slowjogging]

謝謝 大家動起來

[@JudithKuo]

感謝班長一直在😊🙌

[@user-Slowjogging]

一起跑下去 Run to 80

[@user-ed4lq6hm9n]

07/20+1🎉
流汗燃脂真好呀！

[@lgteong7164]

赞👍谢谢你❤

[@qqsuhan]

謝謝👍

[@ingwong1101]

14/6+1，感謝班長，讓我們為健康而跑！🙏

[@user-Slowjogging]

繼續+1

[@user-gw2cr2qh7y]

2024/01/14+1，感謝！加油！

[@ceftaiwan]

+1流汗好！

[@user-sp7db7ls4m]

跟著班長跑完，自己都感動了一下！感謝有您的影片分享！112.9.22 🎉+1

[@user-Slowjogging]

謝謝 ㄧ起跑下去

[@1105tree]

+1，不知不覺就過去了🎉

[@user-hv8zg1my9c]

很喜歡這樣的影片,,報告布萊恩 班長,我己訂閱嘍!😊

[@user-Slowjogging]

太讚了👍

[@kclam1573]

17/7 +1 謝謝班長

[@user-jf7dr8bs5f]

謝謝，我很喜歡超慢跑

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油

[@CindyHouseAAA]

2024/2/2 慢跑完天还没亮，得意😂😂😂

[@shuchuankuo4859]

6/15+1 早安 天空飄著細雨 耳邊聽著音樂 腳步跟著節拍 這種氛圍跑步 太棒了超讚

[@user-Slowjogging]

謝謝你喜歡

[@user-gx8vo4tn6u]

2024／4／26完成+1，謝謝陪跑❤

[@user-hs4yu5ri4b]

2023/7/16 持續+1，謝謝班長！

[@user-ll1zq2wt5s]

7/5-7/7 +1感謝班長

[@ewinleung]

跟班長的節奏，很容易做到，謝謝你的分享

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油！

[@patrickchaung2479]

新的跑程、字屛、場景、背景音樂。讚👍。
謝謝班長、製作團隊！
2023/06/17+1。

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@user-og6yn6pv3z]

6/4/2024 為健康而努力💪🏻

[@joycelee795]

2024-01-30--太棒了，感謝班長一起陪跑，我達標了。❤❤❤🎉🎉🎉

[@vkchan6303]

8／1／2024+感謝班長

[@user-ck4xb2pm8g]

2024/05/26 0:05 跟跑➕1，健康➕1，謝謝班長帶跑

[@user-Slowjogging]

健康+1

[@user-dw8ng8nx9m]

感謝班長，超慢跑已經成為日常生活的一部分了

[@user-Slowjogging]

太棒了 加油

[@skyblue4287]

6/15+1感謝！