Mariusz może by tak nagrać odcinek z ćwiczeniami dla osób w przedziale wiekowym 12-16 chodzi mi tu głównie o osoby które "boją" się siłowni. Jestem w przekonaniu że wiele osób które Cię oglądają chętnie by zobaczyły taki film dla siebie lub dla polecenia go innym.
Yuri_ Senpai Drogi Dominiku jakbyś chciał wiedzieć to młode osoby nie za komfortowo czują się w towarzystwie nieznajomych napakowanych facetów. Zwłaszcza kiedy nie znają techniki ćwiczeń :p
Mariusz, czy możesz poprosić Martę o zrobienie filmiku jak ćwiczyć brzuch po ciąży żeby nie pogłębić rozejscia mięśnia prostego ? w necie jest na ten temat trochę, ale obawiam się , że nie jest to wartościowa wiedzą ...dzięki, pozdrawiam
Dla tych co nie mają dostępu do drążka. Polecam spinkę (v-ke) a dla umierających po paru powtórzeniach zamiennie położyć się na plecach złapać się za głową rękoma czegoś i podnoszenie prostych nóg do pionu i powolne opuszczenie. Czekam na komentarz autora :D
Mariusz ratuj. Nie mam efektów. Kiedyś byłem zawodnikiem sztuk walki. Brało się trochę tych sterydów . Teraz mam otyłość brzuszna i męczę się już pół roku bez efektu. Treningi tlenowe i beztlenowe dieta uboga w węglowodany. Małe porcje. Nic. Ratunku. Nie chce żadnej operacji. Chciałbym zobaczyć że jednak powoli schodzi ten wielki brzuch. Przechodziłem zapalenie trzustki. W szpitalu zjechałem w ciągu 14 dni 10 kg. Teraz przy treningach nie mogę zmniejszyć obwodu w pasie. Po szpitalu był płaski jednak moje nawyki żywieniowe w tamtym czasie wszystko zepsuły. Co robić.
Myślę że warto wspomnieć że przy przyciąganiu nóg do klatki w zwisie najpierw angażują się zginacze stawu biodrowego, ogólnie według mnie lepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie ruchu kiedy uda są juz równolegle do podłoża
Zwykły drążek rozporowy do montażu w ościeżnicy kosztuje w granicach 20-30 zł, więc to nie jest za duży wydatek, a inwestycja bardzo Ci się opłaci. Na drążku można zrobić masę ćwiczeń angażujących praktycznie wszystkie mięśnie od bioder w górę. A niektóre w pewnym stopniu angażują też mięśnie ud (np. L/V-sit). Nie wspomnę o tym, że zwykły zwis na drążku fajnie rozciąga kręgosłup. Ostatnio kupiłem sobie trochę lepszy drążek, taki mocowany kołkami do ściany. Też nie kosztował majątku (można kupić nawet poniżej 100 zł).
@@Mrbartnick Mam podobny kłopot jak Łukasz, niestety właściciel mieszkania zrobił prowizorkę ościeżnicy, olepił wszystko cienką listewką, nawet drzwi tam nie ma między pokojami i trach, drążka nie przyczepię bo inaczej wbiję się w ścianę gipsową :/
Karol Garbocz miesnie brzucha nie sa jakimis magicznymi miesniami ktore regeneruja sie co 5 minut, musisz im dac odpoczac :) max 2 razy w tyg wedlug mnie :)
@@3pdraiwer750 kura ćwiczy pod siłę i wytrzymałość, wtedy można i 2 razy dziennie. A hipertrofia bd najlepsza przy 2/tyg. Niektórzy nawet do 1 schodzą.
Witam. Kiedyś troszkę ćwiczyłem na siłowni, ale to było dawno i nieprawda, ale czasem mam chęci powrotu do ćwiczeń. Niestety pół roku temu pracując dość intensywnie przy łopacie przesiliłem sobie mięśnie bądź ścięgna nadgarstka i też coś przy stawie łokciowym. Niestety często mnie to boli i ból nic nie ustępuje. Nie byłem z tym u lekarza i nie było żadnej szybkiej reakcji żeby to schłodzić. Czy warto iść z tym do lekarza?? Czy są środki smarujące co pomogą bądź przeciwzapalne, bo specyfiki typu Voltaren nie pomogły mi na to, a nie ukrywam, że z tym bólem ćwiczenia nie wchodzą w ogóle w grę. Coś ktoś ??
Od miesiąca boli mnie odcinek lędźwiowy. Na czwartym kręgu mam jakiś bombel ruszający się. Próbuję jakoś to zwalczyć przy pomocy materiałów na CZcams, ale bez skutku. Na siłownię dalej chodzę ale staram się nie obciążać kręgosłupa.
Pan Baka. Tak zrobię. Ale dopiero 10 marca będę w Polsce. Przebieduje jeszcze dwa tygodnie. Może to od pracy bo na dźwigu pracuje. Mam nadzieję że to nic poważnego. Dzięki. Pozdrawiam.
Jeżeli szukasz więcej wartościowych porad, zapraszam do ściągnięcia mojego darmowego poradnika "Jak zmienić swoją sylwetkę" - mariuszmroz.pl/sp/
Poziom kanału cały czas do przodu. Aż czekam na kolejne odcinki, 5!
robie te 3 cwiczenia takze utwierdzasz mnie psychicznie , dziekuje pozdrawiam
i jak tam były efekty?
@@sebooooMT2 powiedzmy
@@Dzampek666 po jakim czasie było coś widać ?
Ja od paru dni zaczołem ćwiczyć i powiem że już powoli widać efekty
P. Mariuszu czy zrobi pan odc o ćwiczeniach w domu na brzuch???
Bardzo dobry pomysł :) Myślę że coś fajnego przygotuję :)
filip wiśniewski a tego nie można :D poszukać też boli ^^ widze, że z motywacją słabo...
u mnie dobrze z motywacja :) dzięki
tylko ćwiczę w domu i taki poradnik by się przydał
mi jak i innym ludziom :)
Czekam z niecierpliwością na ten odcinek :)
jakiej pasty uzywasz ?
Mariusz może by tak nagrać odcinek z ćwiczeniami dla osób w przedziale wiekowym 12-16 chodzi mi tu głównie o osoby które "boją" się siłowni. Jestem w przekonaniu że wiele osób które Cię oglądają chętnie by zobaczyły taki film dla siebie lub dla polecenia go innym.
a czego tu się bać? xd idzie się tam i tyle
Jeśli chodzi o ćwiczenia "domowe" no to fakt dołączam się do prośby
Yuri_ Senpai Drogi Dominiku jakbyś chciał wiedzieć to młode osoby nie za komfortowo czują się w towarzystwie nieznajomych napakowanych facetów. Zwłaszcza kiedy nie znają techniki ćwiczeń :p
@@wkurwik3662 to jest wymówka nie chce ci sie po prostu :d
Tak ja też bym to chciał
Mariusz, czy możesz poprosić Martę o zrobienie filmiku jak ćwiczyć brzuch po ciąży żeby nie pogłębić rozejscia mięśnia prostego ? w necie jest na ten temat trochę, ale obawiam się , że nie jest to wartościowa wiedzą ...dzięki, pozdrawiam
jasne:) będzie;)
Przystojny jesteś 😄
Dla tych co nie mają dostępu do drążka. Polecam spinkę (v-ke) a dla umierających po paru powtórzeniach zamiennie położyć się na plecach złapać się za głową rękoma czegoś i podnoszenie prostych nóg do pionu i powolne opuszczenie. Czekam na komentarz autora :D
Jest to fajne ćwiczenie
Muzyczka z kanału facet to facet
Pozdro
Mariusz ratuj. Nie mam efektów. Kiedyś byłem zawodnikiem sztuk walki. Brało się trochę tych sterydów . Teraz mam otyłość brzuszna i męczę się już pół roku bez efektu. Treningi tlenowe i beztlenowe dieta uboga w węglowodany. Małe porcje. Nic. Ratunku. Nie chce żadnej operacji. Chciałbym zobaczyć że jednak powoli schodzi ten wielki brzuch. Przechodziłem zapalenie trzustki. W szpitalu zjechałem w ciągu 14 dni 10 kg. Teraz przy treningach nie mogę zmniejszyć obwodu w pasie. Po szpitalu był płaski jednak moje nawyki żywieniowe w tamtym czasie wszystko zepsuły. Co robić.
dobrze ,że wspominasz o tym ,że trzeba unieść biodra, bo większość unosi jedynie nogi :) pozdro
Myślę że warto wspomnieć że przy przyciąganiu nóg do klatki w zwisie najpierw angażują się zginacze stawu biodrowego, ogólnie według mnie lepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie ruchu kiedy uda są juz równolegle do podłoża
Czy allachy mogą źle wpływać na kręgosłup?
Nie
Czy allahy maja jakiś normalny termin? ewentualnie jak na to się mówi w ang. super film pozdrawiam!
skłony tułowia w sumie, chyba nie ma zbyt jednolitej nazwy
Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha przy rozejściu mięśni prostych polecasz coś co można robić w domku ?
Hej. I jak ? Znalazłaś info na ten temat ? ☺️ Chętnie bym się dowiedziała
Nie zrozumiałem jedynego .
Że niby jak widać u mnie tylko 4 kostki na brzuchu to mam genetycznie czy co
Jesteś kosmitą
xddd
Jezeli odkryłeś brzuch na maxa i widać tylko 4 kostki to tak genetycznie masz tylko tyle ich.
Dobry filmik. A ile najlepiej robić serii danych ćwiczeń? Pozdr!
3-4 serie w zupełności wystarczą.
Mariusz kiedy bd odcinek o przysiadach
Co powiecie na brzuszki na ławce skośnej?
Allahy obciążają kręgosłup?
Jedni ćwiczą brzuch, żeby wyglądać, inni dla lepszych wyników w martwym 8)
P. Mariuszu czy zrobi mięśnie brzucha jak sie ma sylwetkę nie za grubą a tez nie za chudą taką średnią?
Przy każdej można zrobić mięśnie brzucha
A co z ćwiczeniami bez przyrządów innych niż podłoga czy mata, dla osób które nie chodzą na siłownię, nie mają drążka?
Paul Wade - Skazany na trening, jako alternatywa, ćwiczenia na brzuch, polecam.
Zwykły drążek rozporowy do montażu w ościeżnicy kosztuje w granicach 20-30 zł, więc to nie jest za duży wydatek, a inwestycja bardzo Ci się opłaci. Na drążku można zrobić masę ćwiczeń angażujących praktycznie wszystkie mięśnie od bioder w górę. A niektóre w pewnym stopniu angażują też mięśnie ud (np. L/V-sit). Nie wspomnę o tym, że zwykły zwis na drążku fajnie rozciąga kręgosłup. Ostatnio kupiłem sobie trochę lepszy drążek, taki mocowany kołkami do ściany. Też nie kosztował majątku (można kupić nawet poniżej 100 zł).
@@Mrbartnick Mam podobny kłopot jak Łukasz, niestety właściciel mieszkania zrobił prowizorkę ościeżnicy, olepił wszystko cienką listewką, nawet drzwi tam nie ma między pokojami i trach, drążka nie przyczepię bo inaczej wbiję się w ścianę gipsową :/
allahy dobre cwiczenie ale czym zastapic dobrze by bylo jak nie ma sie w domu wyciagu?
Ja robię allahy w domu, a wyciąg zastępuję gumami oporowymi zaczepionymi na drążku. Polecam.
Kto ćwiczy w 2022
Mam nadzieję, że jak najwięcej osób!
Lepiej robic brzuch codziennie czy kilka razy w tygodniu?
Nie polecam codziennie. 2-3 razy w tygodniu .
Dzieki wielkie!
dobre
👊
Jak często można robić trening brzucha (słyszałem, że można robić codziennie)?
Karol Garbocz miesnie brzucha nie sa jakimis magicznymi miesniami ktore regeneruja sie co 5 minut, musisz im dac odpoczac :) max 2 razy w tyg wedlug mnie :)
@@vertorn1821 kura mówił 3-5 razy.
@@3pdraiwer750 kura ćwiczy pod siłę i wytrzymałość, wtedy można i 2 razy dziennie. A hipertrofia bd najlepsza przy 2/tyg. Niektórzy nawet do 1 schodzą.
A co myslisz o mlodszych osobacz czy one tez moga wykonywac takie cwiczenia
LolPlayGames jak najbardziej :)
mukmuk thx
Zależy jak młodszych
Witam. Kiedyś troszkę ćwiczyłem na siłowni, ale to było dawno i nieprawda, ale czasem mam chęci powrotu do ćwiczeń. Niestety pół roku temu pracując dość intensywnie przy łopacie przesiliłem sobie mięśnie bądź ścięgna nadgarstka i też coś przy stawie łokciowym. Niestety często mnie to boli i ból nic nie ustępuje. Nie byłem z tym u lekarza i nie było żadnej szybkiej reakcji żeby to schłodzić. Czy warto iść z tym do lekarza?? Czy są środki smarujące co pomogą bądź przeciwzapalne, bo specyfiki typu Voltaren nie pomogły mi na to, a nie ukrywam, że z tym bólem ćwiczenia nie wchodzą w ogóle w grę. Coś ktoś ??
Do lekarza ! Ortopedy
Czy jeżeli robię przysiady i martwy ciąg a nie pamiętam o napięciu brzucha to dalej mięśnie pracują?
Wtedy sobie robisz krzywdę i obciążasz odcinek lędźwiowy i może prowadzić to do kontuzji . Więc lepiej zacznij napinać :)
To by wyjaśniało bóle w tych okolicach w trakcie przysiadów dzięki
Od miesiąca boli mnie odcinek lędźwiowy. Na czwartym kręgu mam jakiś bombel ruszający się. Próbuję jakoś to zwalczyć przy pomocy materiałów na CZcams, ale bez skutku. Na siłownię dalej chodzę ale staram się nie obciążać kręgosłupa.
Ziomek to już raczej do lekarza i to prędko
Pan Baka. Tak zrobię. Ale dopiero 10 marca będę w Polsce. Przebieduje jeszcze dwa tygodnie. Może to od pracy bo na dźwigu pracuje.
Mam nadzieję że to nic poważnego.
Dzięki. Pozdrawiam.
a to ćwiczenie z kółkiem to ile 3 serię po5 razy starczy??
3-4 serie po 5-10 powtórzeń.
Co to znaczy seria
Kółko dobre ćwiczenie, jednak nie jestem w stanie je zrobić :(
To robisz do tego momentu którego dasz radę. Najważniejsze to cały czas napięty brzuch . Nie musisz schodzić do samego końca.
Ja mam 4... nie 6, jak zrobic SIX pack? Pomoze ktos?
nożem se pokrój
Dla kobiet też to samo polecasz? :)
Też, a najbardziej polecam kanał czcams.com/channels/O_QMT7vfpPf5dWj5-2LToA.html
ale schudłeś
Dzień dobry :)
mam 14 lat i chce spalić mięśnie na brzuchu, a u mnie w mieście nie ma dietetyka. Pomoże pan :)
Adrian Leszczyński nie wolno spalać mięśni tylko tkankę tłuszczową. Mięśnie trzeba budować! 😃
1
:D
,,czwiczenia" ....
dla początkujących lub z większym brzuchem takie ćwiczenia są nierealne te ćwiczenia są dla osób już zaawansowanych