Runmageddon - jak przebiec? - OBOWIĄZKOWY poradnik + moje doświadczenia z górskiego Hardcora
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Koniecznie obejrzyjcie to wideo jeżeli chcecie pobiec w tym biegu, albo interesujecie się bieganiem. Zdradzam tu wszystkie elementy przygotowania, co zabrać ze sobą, jak się ubrać i na czym się skupić w treningu. Enjoy :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Biegaj nie spalając mięśni, czyli jak przebiegłem MARATON ćwicząc na siłowni [Zaawansowane video]](http://i.ytimg.com/vi/p9NuD-HC3eo/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Przewagą biegów terenowych nad tymi zwykłymi jest to, że nie ma monotonii, a jest wielka różnorodność i ta zdrowa i pozytywna atmosfera. Fajny poradnik i sądzę, że przyda mi się w nadchodzącym Hardcorze :)
Nagrywaj więcej filmów o runmageddonie i przeżyciach z niego.. Filmik sztos
w tym roku pierwszy Runmaggedon - rekrut :D dzięki za film
Uwielbiam słuchać i czytać o OCR więc jestem jak najbardziej za tworzeniem kolejnych materiałów na ten temat :D
Jeszcze chwila i zdam sprawę z ultra :) ale będę nagrywał dużo o treningu, który daje siłę nie tylko na siłowni, ale też w prawdziwym życiu. Stay tuned ;)
Dzięki za filmik! Był maraton... cel na przyszły rok to właśnie runmageddon... mam teraz lepsze pojęcie jak się przygotować ;)
Na Ultra RMG: naturalny izotonik a do jedzenia miałem przeróżne orzechy, rodzynki i coś tam jeszcze.
Dobrze prawisz NieMaLekko. Kto chce zacząć przygodę z biegami z przeszkodami ten filmik powinien obejrzeć !!!
Mega mnie zmotywowałeś! Dzięki! :) Biegłam w Intro i boję się trochę Rekruta, ale uwierzyłam Ci jak przekonywałeś "da radę!" i teraz mam o wiele więcej wiary w siebie, w swoje siły i w ostateczności w pomocnych ludzi :) Dzięki też za dobrą radę o niemieszaniu. Właśnie to zaczęłam robić, mieszać, i czuję że to nie był dobry pomysł. Teraz spróbuję tak jak radzisz - osobno jedno i osobno drugie.
Zwłaszcza dziewczynom nie warto mieszać :) I powodzenia!
Jak w minimalny chociaż sposób zabezpieczyć się przed skurczami ;)). pozdrawiam super pomocny materiał
Mądrego aż miło posłuchać 👍💪
17'11 czołgałem się pod górkę pod zasiekami z drutu kolczastego w Amsterdamie. Mega przyjemność.
Dzięki za ten materiał, przekonałeś mnie do wzięcia udziału w Runmageddon Rekrut w Warszawie 23-09-2017. Siłowo trenuję 9 miesięcy, teraz dorzuciłem biegi 3-4 razy w tygodniu z uwzględnieniem Twojej zasady żeby nie mieszać treningów. Ciekawy film, dobrze by było jakbyś nakręcił coś jeszcze o Runmageddonie bo teraz mam bzika na tym punkcie:)
Ja bym nie powiedziała, że classic to max 2.5 h ;) W Twoim przypadku super, ale jednak średni czas jest dłuższy ;)
Dobra rada do wspinaczki na line z mokra reka jest zdarcie naskorka o line. Dziala w dzungli przy > 30 c i 80% wilgotnosci wiec na takim biegu tez da rade.
My w holandii szliśmy w rowie zimnym i brudnym po pas. bądź przez bagna zygzakiem było trzeba przechodzić i pływać, coś wspaniałego;p
Super materiał i bardzo fajny kanał :-)
Dzięki! Witaj :D
spróbuj wykoonać maraton przez przeszkody bądź 60km przez przeszkody bądź 24h przez przeszkody
Ja zamierzam się wybrać na runmageddon w Poznaniu mam ponad miesiąc na przygotowania (wcześniej czasu nie miałem bo wychodzę z gimnazjum i trzeba było postarać się o oceny) i mam nadzieję że będzie wystarczyć. Zbyt wysportowany nie jestem więc trening się przyda. Życzcie mi powodzenia. :D
Powodzenia :D
NieMaLekko A no dziękuję. Przyda się.
Fajny materiał o RM😊
na 7h trzeba dużo jeść około 60-90g co 1h-1h30
Jeśli chodzi hardcore w 2016 w myślenicach, czas : okolo 5;45 i bez jedzenia. dało się ;)
Super pomocne info, jestem po pierwszym moim biegu w Hunt Run w Białce Tatrzańskiej. Bakcyl już we mnie💪. Możesz polecić mi sprawdzony strój. W sensie producenta... Legginsy i bluza?
Mój pierwszy Runmageddon był w Sopocie i od razu 12 km. Zero trenimgów praktycznie i udało się dobiec. Dużo w głowie siedzi by takie coś ukończyć
camino to dopiero wyzwanie z progu domu .... plecak 25 kilo i w drogę 4000km 4 -5 miesięcy trzeba kondycje zrobić i marsz
Cześć, mam następujące pytanie: Jak myślisz, jaka powinna być baza biegowa żeby zabrać udział w ultra runmagedonie? Chodzi mi o to czy przelicznik km powinien być 1:1, w sensie żeby zabrać udział powinienem być w stanie przebiec jednolicie 42km? Czy np przeszkody spowodują odciążenie kondycyjne i wtedy powinienem maksymalnie trenować do jakichś 30 km? Ogólnie super pomocny filmik, pozdrawiam :D
A czemu buty do trailu nie wziąłeś, a tylko zwykłe buty do biegania po asfalcie bez przyczepności ?
Sześć , będzie u mnie hardcore w Kocierzu 06.10.19. Jakie trzeba ubranie wziąć ? Jak trzeba ładnie przygotować ? Coś ciepłe wziąć? Pozdrawiam
Zajebisty film ;) clasic 12 km juz za 2 tyg.Dzieki za motywacje ;P pierwszy raz ale jakos to bedzie nie?
Ja nie cierpie kolejek, denerwują mnie, ja chcesz szybko przejść przeszkode, a tutaj blokują nooby mnie, temu już startuję z samego rana i na początku.
ja zawsze zabieram świeże ubrania, bo po biegu prysznic i zmieniam ubranie, a ty tak nie robisz ?
Ja chce wziąść udzial, ale troszkę się boje =D
Miałam tam obstawiać ten bieg w Myślenicach 😂😂😂
Ciekawy materiał. Sam zaczynam przygodę jeśli chodzi o biegi z przeszkodami. Jeśli chodzi o Cross Fit to na pewno przyda on się w biegach typu Runmageddon Games (przeszkoda za przeszkodą). Zapraszam na mój kanał i do zobaczenia na Runmageddonie :)
Jak jest z tymi zdjęciami? Jest kłopot z ilością reporterów? Chętnie bym się wybrał i zabrał ze sobą lustrzanki ustawiając się np przy najbardziej poniewierającej przeszkodzie :) I czy trzeba mieć jakieś pozwolenie od organizatorów na robienie zdjęć oraz czy dają papier na wykorzystanie wizerunku (oczywiście zdjęcia również zostają wysłane do organizatorów do wykorzystania).
W tym wypadku skontaktuj się z nimi, nie znam się na ich polityce. Ale mogę powiedzieć Ci, że w Warszawie na torze na Służewcu można chodzić po strefie kibica obok przeszkód i kręcić, robić zdjęcia, z tym nie ma problemu 👍
Cześć to znowu ja :D Niestety nie wystarowałem w runmageddonie w Warszawie z powodu skręconej kostki :( Ale :) Dzisiaj zobaczyłem ze ma sie odbyć rekrut zimowy :) I chciałbym się zpytać czy jest o wiele cieższy od tego letniego i czy jest to dobry wybór na pierwszy raz :) ?
Jest cięższy i nie polecam Ci go na pierwszy raz, może być zbyt trudny
ogólnie nie lubisz i nie polecasz crossfitu czy tylko jako przygotowanie do tego biegu?
Super film :D podpowiedz mi, gdzie chowasz kluczyki od samochodu??
Zwykle w drugiej szufladzie w komodzie w przedpokoju ;D a tak na serio to wszystko zostawiam w depozycie
Hej, a mógłbyś podać przepisy na energetyczne jedzenie o którym wspomniałeś? :) Takie małe przekąski o których wspomniałeś przydadzą mi się na dłuższe wypady rowerowe. :)
To żaden przepis, mieszanka studencka z solą morską - szybkie chrupanie, cukier + tłuszcze + elektrolity :)
23km zajeło ci to 7h ?
Ja maraton przebiegam w granicach 5h
W sierpniu mam 16 lat i czy muszę biec w junior kategorii czy mogę w cięższej?
Wszystko jest opisane w regulaminie-gdy skończysz 16 lat możesz biec już w Rekrucie i w Intro, ale w dniu zawodów musisz pojawić się z rodzicem lub opiekunem prawnym w biurze zawodów i wtedy podpisuje on zgode. Przed ukończeniem 18 r.z. nie ma innej możliwości
@@olona1267 wiem ale czy jeśli będzie mi brakować 4 miesięcy do 16 lat to czy w tedy mogę biec w kategorii od 16. Bo chciałbym i wiem że dałbym radę. Pozdro 😁
Super poradnik. Dziękuję i mam pytanie.
Mój pierwszy runmageddon to krakowski rekrut 6km i było tak jak mówisz, całkiem spoko, nawet dość łatwo. Teraz będzie górski ale nie ma classica tylko hardcore, waham się trochę czy dam radę zwłaszcza, że to dopiero drugi runmageddon, zwłaszcza, że mówisz iż to jest inna liga... Biegam 2-3 razy w tygodniu po lesie, 4 całkiem spore podbiegi, trochę intrerwałów i trening siłowy 3xtydzień. Pozostało jeszcze z 7 tygodni... Co sądzisz? wybrać górskiego rekruta czy pocisnąć hardcora? :) Też pewnie będzie trochę zimniej no bo to jednak październik... Cholera wie jakie ciuchy kupić - możesz coś podpowiedzieć konkretniejszego? Czy ubieramy się tak samo jak w lecie w sensie legginsy i długi rękaw?
Osobiście wybrałbym hardcora. Kolejny rekrut Cię nie zaspokoi, a po Twoim treningu widzę, że dasz radę zrobić Hardcora :) co do ubioru to koniecznie długie rękawy muszą być
Dzięki za odpowiedź :) A czy ciuchy mogą być takie same? Tzn czy jakieś grubsze materiały czy zwyczajne takie jak na lato?
Koce termoizolacyjne trzeba zabrać ze sobą czy dostaniemy po biegu ?
Na mecie dostaniesz
Cześć :) Mam zamiar biec w moim pierwszym ranmageddonie, a jako, że mam 16 lat i jestem dosyć wysportowany( piłka nożna, skakanka, hantle itp.) mam dylemat jaki bieg wybrać, Intro czy Rekrut ? Boję sie, ze nie przebiegnę rekruta. W wakacje mam zamiar biegać i poprawić swoja kondycję. Czekam na odpowiedź :)
Runmageddon może wyglądać przerażająco, ale intro jest tak proste, że zajmie Ci dosłownie 40 minut i będziesz miał wieeelki niedosyt, a kasa pójdzie. Mój pierwszy run to classic, a nie było żadnych wielkich przygotowań :) Leć rekruta nawet nie myśl, dasz radę ;)
Dzięki za szybką odpowiedź. Rozwiałeś moje wątpliwości :D Rekrut czeka :)
Mozesz jakies rekawice polecic? Mam fitnes ale juz wiem ze sie nie nadaja. Mam robocze ale tez sie nie nadaja. Jakies typy?:/ bo te od wspinu/asekuracji to tez nie to...
Wampirki!!
@@gabrysiafigarska25 Te z jednym palcem najlepsze.
Witam Mam Pytanko co do samego Biegania
Obecnie mój maks w życiu to 14 km w Runmaggedon 3, 6 mam za sobą i teraz Szczyr chce zrobić 21 km
Obecnie to cel i wiem że go zrobie ale to bieganie mnie dobija miałem biegać ale nie mam do tego motywacji no niby lubie ale nie takie dystansy masz racje trzeba ię zmusić hehe :) nie wiem czy to pomoże ale 3 dni mam trening siłowy i 4 odpoczywam zawsze po treningu sobie biegne 3 4 5 6 km zależy jak mi się chce dalej nie biegam dużo jeżdże rowrem ale to już po 100 km albo i więcej tak sobie liczyłem że rekruta zrobie w 1,5 h a zrobiłem 1,27 h i tak sobie licze średnio km w 6 min czyli 21 z 6 daje nam 2 h dodam 30 za nierówność i półtora h na przeszkody i myśle że zrobie go od 4 do 5 godzin max nie wiem czy to ma sen ale patrząc po moim doświadczeniu myśle że tak to będzie wyglądać podciąganie na linie nauczyłem się wzrokowo na rekrucie bardzo proste hmm ale czy coś zmienić w tych biegach czy biegać codziennie zostały 3 tygodnie no 2 i pół a ja nie jestem wstanie przebiec chyba 15 km w ciągu ale mówisz że jest łatwiej no tak bio sie zatrzymujesz czyli z 21 robi się 10tak naprawdę kurcze ale najlepiej sobie wmówić od startu że uciekasz przed ludźmi któży chcą Cię zabić To pomaga :) jak masz jakieś spostrzerzenia na temat biegania jak mi doradzić To poproszę o wskazówki Pozdrawiam :)
ja biegałem 12stki na runmageddonie, a teraz zacząłem 20km po klifach i powiem szczerze, że są dużo bardziej męczące, a same przewyższenia licząc, że to tylko 650m mocno zużywają energię zaś w Szczyrku będzie około 1139m przewyższeń.
Co myślisz o starcie diabetyka ? - na początek trasa 4 km,
Nie znam Twojego stanu, nie mogę Ci nic powiedzieć, sam fakt że mnie o to pytasz jest alarmujący
NieMaLekko A co w tym alarmującego - ot cukrzyk z 1 typem i tyle. Sądziłem , że już ktoś z podobnym schorzeniem brał udział w podobnym biegu. W zasadzie jedynym zagrożeniem jest hipoglikemia i nie sposób całkowicie się przed nią.zabezpieczyć
. Dam tylko info organizatorowi i po trasie zwierzę ze.2 razy poziom cukru , a dodatkowo na widownię zapiszę 2-3 znajomych i ręczę im zastrzyki z glukagenem
Biegniesz coś teraz w Myślenicach? :)
W tym roku niestety, nie :) bardzo możliwe, że jakieś dłuższe dystanse za rok :)
Istnieje coś takiego dla dzieci w wieku 14/15 lat?
Tak, jest runmageddon kids
NieMaLekko mam pytanie czy jako 13-latek wpuszcza mnie na rekruta?
Nie wpuszczą Cię. Polecam przeczytac regulamin :)
W 1:27 tego filmu jest pokazane jak grupowo pokonać ścianę ;)
czcams.com/video/ow877mIffZI/video.html
Mam jedno pytanie .Za rok w sierpniu będę miała 13lat a runmagedon kids jest do 11lat .Czy mogę iść na runmagedon kids ,czymuszę iść na rekruta dla dorosłych ??? plis odpowiedzcie bardzo mi zależy
zuzka13 jest jeszcze junior od 12 do 17
Alicja Hejwosz dzięki o tym nie wiedziałam
a ultra
A co jeśli biegam tak słabo, że będę ostatnia i nie będzie miał mi kto pomoc? To jest od 16 lat?
Wiem, że data, ale jeśli będziesz na końcu co się raczej nie zdarzy ze względu na ilość serii, to pomoże ci osoba zamykająca
Krótki rękaw, krótkie spodnie, bez rękawiczek i buty na zniszczenie- żaden problem, rękawiczki nawet przeszkadzały i to nie raz.
zabrakło info o lokowaniu produktu
Przebiegłem kilka różnych biegów przeszkodowych i z przykrością stwierdzam , że te z serii Runmagedon są przygotowane najgorzej. Zrobiła się z tego mega komercja i jestem to w stanie zrozumieć z punktu widzenia organizatora. Z punktu widzenia uczestnika to już masakra- nie chodzi o skalę trudności- jest masa osób słabo przygotowanych , którzy blokują trasę, spowalniają innych, potem robią fotki by lansować się na fb lub insta. Niestety ....
Dlatego zrezygnowałem z udziału w nich ( mimo ,że bardzo lubię takie aktywności i nawet byłem 25 na prawie 300 uczestników:) ) jak i wielu moich znajomych....
Właśnie się wylansowałeś chwaląc się 25 miejscem a tutaj nie o miejsce chodzi :-)
Biegłem w różnych biegach tego typu. Mi organizacja na runmageddonach się podobała (ostatni biegłem w lipcu 2017). Owszem - są ludzie nieprzygotowani/słabo przygotowani, którzy blokują etc. No i co z tego? Jak biegniesz, zeby zrobić czas - startuj w serii elite o najwczesniejszej godzinie. Jeśli nie na czasie Ci zależy - biegnij później i baw się, poznawaj ludzi na trasie, pomagaj tym gorzej przygotowanym. Może i zrobiła się "komercja", ale popatrz ilu ludzi dzięki temu w ogóle zapoznało się z ideą biegów OCR:) Ci co próbują, są przygotowani - później spotkasz ich na trudniejszych biegach. Dlatego też nie ma co hejtować najłatwiejszego biegu - survival race, bo daje ludziom zajawke na nowe fajne hobby :)
Runmagedon taki jest nie potrzeba zadnych przygotowan zeby go ukonczyc bo z bieganiem ma malo wspolnego, przychodza Jany oderwane od biurka ktorzy nie maja nic wspolnego ze sportem blokuja trase na przeszkodach, i licza tylko na zdjecia taka prawda a za te pieniadze ile oni sobie zyczamozna w paru begach wziac udzial i ledwo je ukonczyc :)
Takim właśnie Janem będę 26 maja w Modlinie i postaram się narobić wstydu nie jednemu crossfitowcowi :) Pozdrawiam o/.
@@MrDzikakoala Tu nie chodzi o to że guru czy nie guru, koleś ma racje. Ludzie przyjeżdżają na tą impreze i zamiast biec - chodzą.
Wielu nie robi tego dla zabawy a po to żeby sie pokazać na instagramie, nie oszukujmy sie.
Ja dlatego wybieram dlugie dystanse, no i wczesna godzine
Hej, buty wojskowe nadawałyby się do takiego biegu, czy raczej są za ciężkie?
Broń Boże, zdecydowanie sportowe z jak największym protektorem.. Osobiście używam reeboków i według mnie, są to najlepsze buty na ten bieg, a kosztują ok 200..
@@MrZakox reeboki mam, ale takie po mieście. Będą dobre?
@@julkaa3332 Na runmageddonie biega się we wszystkim, osobiście widziałem dosłownie każdy rodzaj obuwia na nogach uczestników, jednakże gdy spadnie deszcz, zrobi się błoto, to na podbiegach i zbiegach miejskie buty będą zachowywały się jak łyżwy..
www.sportisimo.pl/reebok/all-terrain-craze/170233/?wariant=1084805&gclid=CjwKCAjwmdDeBRA8EiwAXlarFu7WC9gWrbhSj9P7Wmu12zFDKNiTNVAyu439hJcfl7_4HF_VO7GUehoC0-MQAvD_BwE
Używam takich, w terenie rewelacja i w przystępnej cenie..
W zeszłą niedzielę na Kocierzu sprawdziły się idealnie
tak a propo to byli zawodnicy futbolu amerykańskiego a nie rugby