【手帳に書くこと】先延ばし癖、後回し癖を今度こそ卒業したい方の為のDAISOノートを使ったノート術｜ダイソータスク管理ノート｜ADHD｜バレットジャーナル｜セルフコーチング
Vložit
- čas přidán 29. 05. 2024
- 動画では全編「後回し癖」と言っておりますが「後回し癖」より「先延ばし癖」の方が一般的かと思い、動画の前半は後ろに（先延ばし癖）と記載しています。間際らしい表記で申し訳ありませんがご理解いただけると幸いです。
手帳の書き方だけを見たい方は下記から飛ばしてください。
07:09 手帳の書き方
《補足》
もし書いたタスクが１つもこなせない。という場合は、
①具体化
②目的
を意識してみましょう。
今あるタスクをあなたが出来るサイズにもっと細分化して、クリアしたことを実感できる形にしていきましょう。細分化することで何故出来たか、出来なかったかの言語化もしやすくなります。
また「なぜ先延ばし癖という課題に向き合わないといけないのか」というゴールを握りきれていないと、思考がリバウンドしてしまいます。
「目的」と自分が進んでいけるサイズのタスク作りからトライしてみてくださいね☺️
最初は難しいと思いますが、自分を知るのは意外と面白いものですよ☺️
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先延ばし癖をずっと自覚してきて、これまで何度も対策をしては失敗して挫折して、今度こそ！と奮起しては続かず自分を責めて…を繰り返してきました。
でも最近、たとえ失敗しても、続かなくても、今度こそ！を懲りずに何回も続けていると、ちょっ…とずつでも出来ることが増えていることに気が付きました。
そんな中で、今回こちらの動画に出会って、よし、今度こそ！と思ったので、手持ちのノートに動画の内容をメモして、今日のタスクと予想時間を書き出しました。
ウィークリーも手持ちの使っていないものを引っ張り出してこようと思います！
できなかった理由を言語化するというのは、頭の中で言い訳することはあっても、書いてみることがなかったので、ついモヤモヤと責めるままになっていた気がします。
なので今回は、責めずに淡々と理由を書くぞ！と決めてやってみたいと思います。
具体的なやり方をわかりやすく優しく提示して背中を押してくださって、ありがとうございます！！🩵
とっても励みになるメッセージありがとうございます😭
「責めずに淡々と理由を書くぞ！」
↑めちゃめちゃ大切なポイントですね✨
何だったら別の人のことを書いているくらい淡々と言語化して分析してみてください♡
また進める中でご質問があればコメントください✨
めちゃくちゃタイムリーな動画ありがとうございます！！
5月の振り返りをしていて、コツコツ継続していくためにも、自分の時間の使い方を把握して対策を練りたいな…と思ってたところでした。
早速ノート真似しました！明日から記録取ってみます🏃♂️
そうでしたか☺️良かったです✨
是非試してみてください❤️
やっぱ紙に書くって良いよなぁ〜
我が子の学校では、似たような様式で試験前2週間のタスク管理をするようになってます。
何を何時間勉強するのか、
実際には何時間何を勉強したのか。
毎日の振り返りと、
2週間の振り返りを書くようになってます。
自分の癖や、体調、どの勉強は時間がかかって、どの勉強はすんなり予定通り行動できるのか。
色々見えてとても良いですね。
学生時代からタスク管理や計画、振り返りまで教えてくれるのはすごくいいですね✨
私も学生時代から習いたかったです☺️
コーチなだけあって話し方がとてもお上手ですね！
自己分析もしっかりされていて努力されたんだろうなあと感じながらみていました。尊敬します…！！
私はADHDではありませんが、同じく優先順位を付けるのが苦手だったりこだわりが強いので大変参考になりました。ありがとうございました☺️
ありがとうございます✨
試行錯誤しながらの毎日ですが、優先順位をつけられるのが少し上手になるだけで
時間とも仲良くなれてきました☺️
良かったら試してみてください♡
バレットジャーナルしてたんですが、継続が難しかったです、、、
お話の内容めっちゃめちゃ納得できるのでそれだけでも勉強になりました
アレンジしていただいて使える所があれば幸いです✨
私は小学生の頃から何か周りより、脳みそが弱いような（この表現は小学生の頃の私の感覚です）自覚あり、自分なりに治そうと挑戦しては諦め、挑戦しては諦め…でした。
ここ数年でCZcamsでADHDを知り、いろんな人が「ADHDだったけどこうしてできるようになった！」という動画を発信して下さっていて、また自分なりに挑戦挫折を繰り返して25歳になって、やっと進み出した気がするんです。
こういった動画をシェアして下さるmiyukiさん、他のクリエイターの方々に本気で感謝してます！
ありがとうございます❤❤❤
とっても嬉しいです☺️
うまくいかないこともたくさんありますが、
自分のサイズにアレンジしながら、今の自分にベストな方法を探していきたいですね。
こちらこそ温かいメッセージありがとうございます✨
また動画良かったら遊びにきてください☺️
連投すみません😢
1回目に見た時に相当疲れてたのか内容が頭に入ってこなかったのですが、2回目を見たらスッと入ってきました。
こういう記録は元気な時に書くのがいいのかもしれないですね。
やっぱり先延ばし癖は改善した方が生きやすくなると感じたので、一度試してみたいです✨
早速２回目も見てくださったのですね！嬉しいです✨
私も先延ばし癖はまだまだありますが
ここぞということは先延ばししないようにコントロールしていくヒントが見つかるワークだと感じているので
是非試してみてください♡
コメントありがとうございます✨
いつも、役に立つ動画配信ありがとうございます。今回の動画、赤べこの様にうなづきながら視聴させて頂きました。私も計画は立てて満足してしまい続かない、後回し、計画通りに進まなくて自己嫌悪・・・現在、過去のツケが回ってきて山積みの問題の何から手をつけて良いのか四苦八苦していました。今回の動画を見て目から鱗でした。自分の行動の振り返りってしたことなかったし、ただただ忙しいと思って過ごしていました。今回のノート術を参考に自分の行動の洗い出しをしてみたいと思います。素敵な動画ありがとうございます。
こちらこそありがとうございます✨
後回し癖は自分をすごく苦しめてしまう特性なので、
じっくり興味を持って自分を観察してみてください☺️
もしかすると「忙しい」の向こう側に隠されていた価値観や本音が出てくるかもしれません☺️
そこが掴めないと中々行動が変化するのが難しいんですよね。
自分を扱うヒントたくさん見つけてみてください❤️
今日たまたまダイソーでこのノート見て、正直どーやって使うんだ？と思ったのですが目からウロコでした！明日買いに行って早速やってみます。自分が求めるものは目に入ってくるものですね。ありがとうございます！
たまたま出会っていたのですね✨
是非試してみてください♡
病気をしてから生活習慣を見直したくて色々試してきましたが、どれもうまく続かず困っていました。
記録をつけることが大事だとわかっていても、どんな事にフォーカスして改善したら良いか、自分像が漠然としてると計画もうまく立てられないですよね😓
まず自分を知る事が大事な一歩なんだと改めて気付かされました。
明日早速ダイソーに行ってノートを買ってこようと思います。
今度こそ毎日のモヤモヤから自分を解放してあげたいです。
「記録」をつけることが得意な方もいれば苦手な方もいます。
苦手な方ほど目的や目標をしっかり持てないと続けることのハードルが上がってしまう傾向があるんですよね。
まずどんな自分、未来を描く為の記録なのか。
ぜひじっくり考えてみてください❤️
そもそも「継続」ってとても難しいことですから、
自分にしっくりくるアレンジをしていきたいですね☺️
過去にADHD診断を受けたことありますが、その特性に困ることも多いのに特にこれといった具体的な行動が起こせずにいた私にドンピシャで、この動画に出会えて嬉しいです😭💕
過去にバレットジャーナルの存在を知るも、何故かその時は私には必要ないかも〜無理かもだし？と、手をつけて居ませんでしたがいやいや…私にこそ必要だ！と改めて思い起こさせていただきました。
ダイソーに買いに走ります！意気込まず手軽に始められるし最高ですね✨✨
嬉しいです！
少しでもお役に立てたら幸いです✨
もしやりずらい所があればアレンジしていただきつつ、
試していただけたら幸いです♡
やる気がある時にスタートが１番なので、自分を知るのを楽しんで進めてみてください！
ありがとうございます。ADHDがあり、いつも後回しにしてしまう私がいます。
できなかった事に落ち込んでいました。ノート術取り組みます。
できなかった時のくせ、対処法を探していきたいと思います。
ありがとうございます
ADHDをお持ちなのですね。
後回しにしてしまう癖ってなかなか強敵ですよね😢
自分の癖を知ればヒントも見つかってくると思うので、せっかくなら面白がって取り組んでいただけたら嬉しいです☺️
起き抜けに新作動画を見つけて、さっそく引き込まれました😆
まさに今そうなんです🙄
天気予報を確認しようと思ってスマホを開いたのに、CZcams観てる🤣
いつもタスクはメモ用紙に書き出して、済んだら捨てていましたが、振り返りと気づきメモが重要なんですね👀❗️
さっそく今日から使っていないノートで試して、ダイソーに行ける日に買おうと思います🫡
ありがとうございます✨
タスクは捨てていくのも１つですが、そのままだとせっかくの自分を扱う情報を拾いずらくなるんですよね。
自分を知り、扱い方がうまくいくようになったら、
そこからはタスクのメモは捨てても大丈夫です！
変わりたい！自分を知りたい！と思うタイミング用のノート術だと思って
是非試してみてください❤️
ADHDのバーチカル手帳術の時から見ているみゆきさんのファンです。同じ悩みを抱えているのでいつも凄く腑に落ちる内容でありがたいです。
このノート、かなり前にダイソーで文具好きなために用途決めずに衝動買いしました(色も柄も色々あり、そこでも店内でしばらく迷いまくって😂)なので、どうやって使おうか、手帳も増えすぎてタスク管理もあちこちの手帳で中途半端に書いていてどこにない書いたかわからない手帳難民になってます。で、とりあえず２冊とも放置してたのですが、なんとドンピシャで動画にしてくださって詳しく先延ばしも説明してくださってとても勉強になりました。
同じ特性なのでみゆきさんの方法を取り入れれば改善されるかなと思い、インスタもLINEもVoicyも全てフォローしてますが、なかなか金銭的にコーチングを受けることが困難で…しかも私、電磁波病でZOOMを使うと頭が痛くなってしばらく寝込むので家事が回らなくなるのでセミナーなどに行く勉強会とかじゃないと無理なんですよ…😢なので長い動画とかも見れなくて😢
いつか自分もコーチングの資格もとりたいので、是非みゆきさんのところでコーチングうけながら勉強したいです。
まずはこの動画の内容、ノートも放置していたので実践してみようと思います。
そういいながらいざ実践するのすら先延ばしになりそうなのが目に見えて怖いですが…💦
6月からかわりたい！と決意して頑張ってみます。コミュニティにも入れないのでまたここで長々と質問等するかもしれないですが、本業でお忙しいでしょうから手が空いた時でかまわないので答えてくれるとありがたいです。
購入品動画も大好きです❤️これからも楽しみにしていますのでよろしくお願いします😊
ガラピコさん
お久しぶりです❤️
ガラピコさん、このノートお持ちだったのですね✨
これはタイミングだったのかもしれませんね！
コーチングにも興味を持っていただけて嬉しいです☺️
ADHDの方にコーチングをオススメしているのは、特にこの「後回し」による自己肯定感の低下を防ぐことを伝えたいからというのが大きいんです。
今はタイミングではないかもしれませんが、サポートできることはたくさんありますので
今だ！という時にご連絡をいただけるのを待ってます☺️
場所によっては対面も可能ですのでご相談くださいね。
そして、「6月から変わりたい」そう言ってくださった言葉。
この想いを大切にできるのもガラピコさんしかいません。
是非「今日から」テストでOKなので、ノートにはじめてみてください❤️
応援してます！
動画に対する質問はいつでもコメントを解放してますので書いてくださいね☺️
いつか会える日を楽しみにしていますよー✨
ノートに記録すること後回しにしそう😢🎉
その心配があるのが後回し民たちだと思います☺️
もし本気で「後回しを減らす」に取り組みたい想いがあるなら、記録出来た日と出来なかった日を言語化するだけで工夫の糸口が見えてくるかもしれません☺️
後回しにしてきた事が山積みで押し潰されそうです…優先順位はつけられないし、書き出してみてもわかっているのに気づいたらその時々の気持ちに負けて気づけば１日が終わってしまいます😭
私の人生も今から変えられるでしょうか…😢
今すぐDAISOで買ってきます！
怠け者でポンコツで自分を信用できない自分はもう嫌なんです。変わりたいんです😭
とても苦労されてきたのですね。
後回し癖って本当に自分自身を苦しめてしまう特性だと思うのです。
まずはその特性である自分を責めずに受け止めて、その上で自分に合った工夫を探していく！
と「決める」ことがスタートです。
「人生を今から変えられるのかな？」と思っている限りは迷いがあります。
「変える」と決めると、どう変えるか？しか自分の中での問いは生まれなくなります。
もし１人では難しいと思った時は一緒にコーチングで考えたりも出来ますので
一度ノートで試していただいて困ったらご連絡ください☺️
コメントで寄り添っていただきありがとうございます。
「決めた」つもりでも全然成し遂げられずあれもこれも後回しにしてきたので、自分を信じてあげられず、ここのコメントにも「迷い」を書き込んでしまいました。
そうですよね。今は出来なくても出来るまで「やり遂げるんだ」と「決めて」作戦変更を続けるしかないですよね…。
何軒か回って、このノートを購入する事ができました。意思の弱さが酷すぎて恥ずかしく情けないのですが、
コーチングで並走してもらう事も検討して今度こそ変わりたいです。
「私なんかには無理だ」と諦めていた事がたくさんあります。挑戦したい気持ちをずっと無視していた自分に、今度こそちゃんと向き合って取り組みます！
背中を押してくれる動画をありがとうございました。
何店舗も回って購入されたのですね✨
既にこの動画を見てちゃんと行動した方は数%ですから
行動に移した自分自身に「グッジョブ」と伝えてあげてくださいね☺
ノートも活用しながら、より自分を好きになる2024年を歩いていきましょう！
コーチングが気になったらいつでもご連絡ください。
このノート、A5かB6でほしい。。。。
こちらのノートA５サイズです✨
ダイソーで見てみてください☺️
この動画見て、元気な時は真似したいと思うのかもしれないのですが、弱ってる時に見たのでマメにいろいろ書くのが億劫だな…と感じてしまいました😢
先延ばし癖、実はそこまで直そうと思ってなかったのですが、社会人としてまずいかな…という焦燥感から見てみました👀
個人の性格や思考の癖で書き方が変わるかもしれませんね。
真似できるところは取り入れて、自分は割とズボラな人間なので簡易化出来そうなところは自己流にアレンジしてみようかな〜と思いました。
本当はきっちり真似出来るのがベストなのかもしれませんが、ズボラなのと疲れやすいので、自分の特性に合わせて上手いこと使いたいです。
（ADHDとASDの診断を受けました。）
私自身も色々なノート術などを見てもしっくりこないことが多く
いつも自分でできる形にアレンジしてきました。
是非できる所からアレンジしてみてくださいね☺️
元気がある時にはじめてのことはチャレンジしてみることをオススメします✨
毎日ではなくても数日でも自分を知るキッカケになれば嬉しいです☺️
@@communication_cafe
コメントありがとうございます😊✨
確かに
ありがとうございます😊
こんにちは！先延ばし癖があるので参考になりました。
朝、起きられないのは、もしかすると、鉄分不足の可能性ありますよ。私も朝が苦手なので、いろいろ栄養学から得た知識の一つに鉄分の大切さを知りました。😊余計なお世話ですみません。😅💦
おはようございます✨
鉄分不足については最近仕事仲間にも教えていただいて、サプリからでも摂取しようかなと考えていた所でした。
やっぱり大切なのですね！教えてくださってありがとうございます☺️
週末から鉄分対策はじめてみます🙋♀️
@@communication_cafe さん！そうなんですね！(*^^*)ちなみに、コーヒーや緑茶などには、鉄の吸収を妨げるなにか(←肝心なコレを忘れて申し訳ないのですが)が入っているので(カフェインてわはないです、タンニンだったかなぁ？←すみません💦)食後１時間くらいしてから飲むのが良いとのことです。
よく、食後にコーヒー飲んでた私には、コレも大切なことと知りました。お茶に関しては、食事中には、緑茶関係は外すようにして、
鉄分不足にならない工夫を私も取り入れて頑張ってみますね！
お返事ありがとうございました！😊🩷
はじめまして。
ADHDの50代です。
先送り癖に困っていたところこの動画を発見しました。
早速明日、ダイソーを見に行くことにします。
一つだけお願いかあります。
もう少し音量を上げていただきたいです。
ここまでのノートを書けるようになるのに10年くらい努力が必要かも。。
なんて思ってしまいました。
もう少しハードルが低めの動画はありますか？
貴重ご意見ありがとうございます。
おそらく私の動画は全て「動画と同じだけ書けることが正解」と思って見るとハードルは高いかもしれません🙇♀️
今回の場合ノートをしっかり書くことは目的ではないので、ここまで書かないといけないと思わず
少しでも自分なりに使えそうな点をキャッチしていただけたら嬉しいです。
例えば、今日は１つここの掃除をする。
調べものをこの時間にする。
というように１日１つからでももちろんOKです。
決めた１つが出来たか出来なかったか。を書くだけでも大丈夫です。
少し余力があったら、それは何故かな？と答えが出なくてもいいので１分考えてみる。
自分に問いを持つだけで、考えていない時より自分を知るヒントが時間差で見つかる可能性があります。
自分を扱うヒントが見つかりますように✨
昨日、購入してきました。
出来るところからはじめてみます！
返信いただき嬉しいです！
@@communication_cafe
音量の件ですが、私は老眼のせいで大型テレビでこの動画を拝見しています。
ところが途中で広告動画に切り替わると、CMが大音量で流れてしまうので、慌ててボリュームを下げる必要があるのです。
説明不足でありました。
自分もADHD特性に当てはまってるから、そうなのかな？って思っていますが、自己判断で実は違う人が殆どとも聞きました。
やっぱり、病院でちゃんと診断を受けると自己認識って変わりますか？
やっぱりADHDだった…で、落ち込むのか、それとも、ちゃんと病名がついた事で安心…は違うかも知れないけど、楽になりましたか？
これは色んな意見があると思うのですが、私は診断を受けて「ほっとした」という感情でした。
そして母に伝えたら母も「ほっとした」と言ってくれて、私にとっては特性を受け入れて「工夫して生きていくぞ」という覚悟になったので、診断されて後悔はありません。
やっぱり薬の力を借りると楽になる部分もあるので
もし今社会の中で困り事が多く悩んでいるのであれば専門家の意見を聞く意味で病院に行ってみるのも１つかもしれません。
あくまでも１つの意見ですので、診断にこだわる必要はないと思いますよ☺️
こんな立派なノート作れる人はぞもそもADHDじゃないというか、後回し癖が極めて軽度な人だと思う😂 本当に後回し癖があったらこんな手の込んだノートを書くことすら後回しにするし、そもそも1日にそんなたくさんのタスクを詰め込めない…😅
私の過去を知らない方からしたら、今の私が「ADHDじゃない」「軽度の後回し」と感じるのだと知って、本気で努力して向き合って良かったと感じました。ありがとうございます。
もちろん過去私自身も「こんなの本当のADHDなら無理でしょ」という目で世の中を見ていたので、osaka miyage様ように感じる方がたくさんいることも理解しております。
私は今までにたくさんのADHDの方の「今こそ本気で変わりたい」という想いや、目標に対してコーチとして関わってきました。（もちろん私含めて全員診断済）
なので１つだけ言わせてください。
後回し癖が極めて重度な方でも克服すると覚悟を決めて、様々な工夫を重ねて、１日にたくさんのタスクをこなせるようになった人はいます。その苦労を近くで応援してきた身からすると、出来るようになった人を「ADHDじゃない」「軽度だ」と決めつける発言は誰かを傷つけることになるかもしれないとご理解いただけたら嬉しいです。
私のご紹介した方法はosaka miyage様には合わないものだったかもしれません。せっかくの時間を使ってご覧いただいたのにお役に立てず申し訳ありませんでした。
osaka miyage様にとってベストの方法が見つかることを願っております。
「ADHDアピール」があることで、過去に様々な努力を重ねたけど後回し癖が治らなかったADHDの方々を傷つけてしまう可能性が生まれてしまっているのではないでしょうか(コメントにもたくさんイイネがついていますし)。もちろん、悪気なく良かれと思ってのことでしょうが、「私は上手くいった」アピールは時には人を傷つけてしまいますから。
「ADHDアピール」がなくとも成立する動画なのですから、今後は無くしてみてはいかがでしょうか。
動画の再生回数が伸びるスピードは落ちてしまうかもしれませんが、苦しんでいる人を傷つけない優しい動画になり、ゆっくりと評価されるのでは。
今後の活動に期待を込めてコメントさせていただきました。
私はASDだけど、これらのコメントを見て傷付きました。皆と同じようにできるように、たくさんの努力とかけた時間と失敗と挫折があって、その中で獲得したものを、誰かのためにと思って、こうして公開してくださったのに、｢そうはみえない｣｢軽度｣｢アピール｣だなんて。酷すぎます。結局どんなに健常者に合わせる努力をしたところで、そういう風に言われるだけなのかなって考えて、すごく辛い気分になりました。
発達障害の方が考案したことで知られるバレットジャーナルなどのノウハウが
どれだけの試行錯誤を重ね、トライアンドエラーを繰り返してきたものなのかご存じでしょうか？
個人が地道に培ったノウハウを無償で共有してくださってることに対して
医者でもなければ配信者さん個人を直接知るわけでもない人が
「本当のADHDならこんなのできない」「発達アピール」なんてコメントをつけるのはあまりにも残酷で無神経では？
後回し癖を今この時なんとかしよう思っていなければこの動画を見ても意味がないという前置きが全てです。
こんな詳しいノートはいきなりハードルが高すぎ😅
貴重なご意見ありがとうございます。おっしゃる通りで私も最初は全然書けませんでした☺️少しでも取り入れたいと思うところがあればと思ってのノート術ですので完璧を目指さなくて大丈夫です。