Si possono migliorare le prestazioni senza aumentare i volumi? | GCN Italia Risponde
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- čas přidán 30. 06. 2024
- Si possono migliorare le prestazioni senza aumentare i volumi? | GCN Italia Risponde.
Come all’inizio di ogni mese Alan e Giorgio cercano di soddisfare il più possibile le curiosità della community.
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La competenza tecnica di Giorgio è impressionante. Potrei ascoltarlo per giorni...
@nicholastagani grazie!
Auguri ragazzi
E grazie per i video futuri .
Tanti auguri al brambo per casa nuova e preparazione atletica
No vabbè, ma quanto concordo?!!
Buon Anno a Giorgio ed Alan, sono Zeno ed ho 15 anni, sono alto 1,78 e peso 67 kg e pratico ciclismo su strada agonistico (quest'anno sarò allievo secondo anno) , ho subito molto il passaggio di categoria da Esordiente ad Allievo ed ho patito soprattutto il cambio di regolamento FCI, arrivando da un rapporto massimo esordienti 2022 di 52x18 m. 6,20 a dover spingere un rapporto allievi 2023 di 50x14 m. 7,63 e per me è stato un disastro, sembrava di correre con allievi di secondo anno extraterrestri.
Vi scrivo a proposito di obiettivi del 2024, mi piacerebbe quest'anno riuscire ad essere più competitivo dello scorso anno e a tal proposito ho seguito, gia dai primi di novembre, alla lettere tutti i consigli di Giorgio sull'aumento della forza in palestra. In questi giorni sono arrivato alla nona settimana di palestra con tutti gli esercizi di squot, affondi ecc, caricando sempre più peso in modo graduale come da vostro video.
Avrei bisogno adesso di un consiglio da Giorgio, visto che la stagione agonistica mi inizierà a fine marzo ed io vorrei essere competitivo per fine maggio/giugno, e l'incremento di forza si può fare solo in fase di preparazione invernale 2 volte a settimana lontano dalle gare (come ci avevi descritto nel video), visto che ho avuto carenza di forza la scorsa stagione, posso continuare ancora fino a febbraio ad andare in palestra 2 volte a settimana contemporaneamente alla preparazione ciclistica dove per gennaio farei solo uscite aerobiche (zona 2/3)?
Vi ringrazio per i video molto esplicativi sugli esperimenti scientifici in bici che mettete in onda e che ragazzi come me che praticano il ciclismo agonistico prendono come guida.
A presto in bici
Quello che dice Giorgio è esattamente quello che faccio io: allenamenti brevi (45 min./1 ora/ 1 ora e mezza max) e di qualità, ben programmati, la mattina molto presto. Quelli più brevi sui rulli, quando ho più tempo invece esco. Ho anche la fortuna di vivere in una città che facilita gli allenamenti (Vienna) e di avere un gruppo di mattinieri con cui faccio le uscite di gruppo all'alba ogni giovedì (da aprile a ottobre) e a volte anche altri giorni.
In questo modo riesco ad allenarmi da 4 a 5 volte a settimana, più una sessione o due di pesi (sempre all'alba), senza togliere tempo a famiglia e lavoro.
Non sapete quanti preziosi insegnamenti elargite gratuitamente a noi amanti del pedale,ve ne siamo veramente riconoscenti ! Complimenti...secondo me sarebbe bello inserire nel canale una figura femminile come in GCN Uk ,servirebbe a dare ancora più completezza a questo straordinario canale ! Auguri per uno straordinario 2024
Buon Anno! ✨ 🚴♂
È sempre interessante e divertente ascoltarvi, perché date sempre consigli utili per evitare di farci del male per imitare persone che il ciclista lo fanno di lavoro, e quindi hanno una fisicità diversa. Io personalmente tendo a tenere la sella di qualche millimetro più bassa, nonostante io abbia le gambe più lunghe del tronco, spero di non essere in errore facendo lavorare il corpo in maniera errata. Complimenti ragazzi siete miti ormai
Ciao ragazzi … Buon Anno e grazie dei vostri video!
Il primo dell'anno e subito un video di GCN😱 grande ragazzi e Buon Anno a tutti🎉🎉🎉
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Buon anno a tutti voi! Gran bel video...
Che bello questo video il primo gennaio in piena fase divano ;-) Buon a Anno ragazzi, in bocca al lupo al Brambo per il suo progetto recupero della forma, sono sicuro che Alan ci metterà il suo per stimolarti nell'impresa!
Grazie e Buon Anno! ✨ 🚴♂
Grazie per la risposta! Aggiungo che non ho problemi di cervicale in generale, ma effettivamente potrebbe essere collegato a quello in sporadiche discese con qualche centinaio di metri di perdita di quota! Mai più di 1000 metri comunque, tipo a scendere dalla Consuma a Pontassieve… Il fastidio (principalmente giramento di testa) mi è capitato durante discese molto tirate, per cui probabilmente mi sono irrigidito troppo… Non ho mai avuto la sensazione di avere le orecchie tappate, più una cosa di testa, una volta quasi da svenire, ma è stata solo una per fortuna! Probabilmente stavo sforzandomi anche a tenere posizioni a cui non sono abituato, per il resto mi fido del biomeccanico a cui mi rivolgo! Grazie ancora
Siete bravissimi, complimenti.
Buon anno ragazzi, mi viene solo un commento da fare.... che bel video, interessante...( Non vedo l'ora di vedere Giorgio iniziare la preparazione ).. Ancora tanti auguri a tutti voi, anche agli operatori dietro le quinte..
Scrivici le tue domande per il prossimo GCN Italia Risponde
Ma cosa ha combinato R.Dennis😱.ho letto sui giornali che era stressato dai sacrifici fatti per il ciclismo.ma è così mentalmente devastante vivere e mantenere certi livelli?
Con un vento in poppa abbastanza consistente, è meglio stare comunque aerodinamici o conviene stare alti e farsi spingere dalla corrente? Ciao e buon 2024
Ho ripreso da due anni a pedalare, ho 59 anni, con pacemaker, niente tessera e niente gran fondo, in bici sto bene anche solo, ma è bello partecipare a qualche evento.
Così sto decidendo di prepararmi x la Maraton della Brianza in MTB, gara che ho già fatto un 12 13 volte dal 1994, mi sono sempre divertito un casino, perché no?
Ora esco su strada , nel tecnico ero bravino, quindi con un buon allenamento su strada, e qualche uscita sul percorso, dovrei tornare adivertirmi, nella categoria non tesserati, se esiste ancora.
Voi cosa ne pensate? Ho ancora la bici della prima maraton, GT Zaskar le telaio in alluminio 6061.
Tanti auguri di buon anno.
Buon Anno a Giorgione e al Maranga e a tutta GCN Italia
Buon Anno! ✨ 🚴♂
#gcnitaliarisponde
Ciao Alan e Giorgio. Volevo sapere cosa cambia tra le varie misure delle pedivelle e su cosa vanno ad influire. Grazie, grandissimi e buon lavoro 😊
Gran video👌🏻 Buon anno🎉
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Veramente un piacere ascoltare Giorgio: un pozzo di scienza! Continuate cosi 🔝🔝🔝
@daytonack2998 grazie! 🙏🏻
Occorre modificare il nome, non più Gcn Italia risponde ma il Professore risponde perché davvero il Brambo sa qualunque cosa con una competenza assoluta. Spettacolo. Bravi.. E buon anno a voi tutti
#gcnitaliarisponde ciao Alan e Giorgio volevo chiedervi che cosa si intende per fat Max e cosa serve ad allenarla , inoltre se si svolge un allenamento in z2 sforando per 3/ 4 minuti in z3 ci sono conseguenze o no. Per MLLS si intende la soglia o è una cosa diversa .
Grazie siete sempre i migliori !!!!!
BUON ANNO A TUTTI VOI DI GCN ITALIA
Buon anno Giorgione e Alan.... e tutti l'impattati🎉🎉🎉
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Siete veramente bravi
Complimenti
@robertoperini8242 grazie 🙏🏻
@raffaelegc4240 Anche io mi sono rotto il femore, frattura pertrocanterica. All'ospedale di San Candido mi hanno messo un chiodo endomidollare e diciamo che ci ho messo 4 mesi. Dopo 2 mesi ho iniziato i rulli, dopo 3 il primo giro fuori. È stata dura ma il fisico ha bisogno essere stimolato, continuamente. La fisioterapia mi ha insegnato tanto. Piccoli risultati mi sembravano dei traguardi incredibili. Emozionante come il corpo reagisce alle sollecitazioni e all'impegno che ci metti. Tanto gli dai, tanto il corpo te lo restituisce. L'ho trovato sorprendente e stimolante. Sicuramente il desiderio di ritornare, sicuramente la promessa di stare molto più attento, soprattutto alla presa del manubrio in caso di folate di vento in montagna (e c'è un video sul canale che si raccomanda anche di fare questo 😏), sono stati degli acceleratori, metendoci anche meno del previsto, stando a quanto ha detto anche il mio ortopedico. E ho 46 anni. A settembre tornerò lì per farmelo togliere per poi tornare come nuovo.
Strano che non ti abbiano messo subito protesi o chiodo, molto strano.
Auguri di prontissima guarigione 😃👍
Buon Anno a GCN e a tutti gli impattati.
Giorgio. Questa mattina palestra: squat, pressa leg, tricipiti, spalle, addominali e stretching. Forzaaaa.
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Ciao e grazie per i vostri consigli, seguo con piacere i vostri video, pur essendo un neofita assoluto, e
grazie a voi mi sto avvicinando al mondo del ciclismo
Se poteste rispondere a questa domanda ve ne sarei grato.
Avrò 56 anni a maggio, su consiglio di conoscenti ho comprato la mia prima bici, una endurance, entry level (così definita, che già mi pare eccessiva per un neofita totale come me): Bianchi Via Nirone 7, 11v, freni a disco.
Come è meglio che inizi ad allenarsi un uomo della mia età, che non è mai andato in bici, per evitare di esagerare e farsi male?
PS: vengo dal podismo amatoriale, che ho lasciato per preservare le articolazioni delle ginocchia, ed il ciclismo mi è stato consigliato dal mio fisioterapista come attività sportiva alternativa.
Grazie
Maurizio
Buon anno ad Alan e Giorgio🎉Provo a buttarvi li un'idea per un video approfondimento se vi va(non vi nego che ne sarei felice avendo il problema in prima persona ed avendolo passato anche ai figli😅). Son ciclista più o meno appassionato da quando Pantani fece il bis Giro Tour negli ultimi anni circa dal 2015 mi son dedicato maggiormente con 3500km circa l'anno. Il mio problema è l'asma che non mi ha mai impedito in alcun modo l'attività fisica ma "limitato" le prestazioni sicuramente si...in bici ormai l'esperienza mi ha insegnato come regolarmi ma in passato giocando a basket per dire c'erano situazioni in cui dovevo uscire e rifiatare...sarei curioso se vi va magari portare un contenuto con esperti o atleti che hanno affrontato il problema. Grazie e avanti tutta! Alan ci si vede per le strade del trentino magari😅
#gcnitaliarisponde
Ciao Alan e Giorgio. Ma quando i professionisti cambiamo un team dove finiscono tutti i materiali dell'ex team (vestiti, casco, occhiali...)?
Grandi ragazzi. Buon Anno
Volevo chiedervi : ma la Giorgia (mitica Gio!) che avete iniziato al ciclismo, dopo il Selvino ha continuato ad andare in bici? Se si chissà che miglioramenti
Sarebbe interessante un video aggiornamento (magari con una nuova impresa in obiettivo tipo Stelvio...)
Continuate così 💪
Buon anno ragazzi. Una domanda tecnica su componenti e relativo peso. Ho sempre posseduto bici montate top o media gamma. Ora ho fatto un passaggio al 105 di2, quindi aggiungendo peso in termini di gruppo, rimanendo invece fedele a ruote, movimento centrale e pedivelle top di gamma. Inoltre sono anche passato da una bici da salite con telaio superleggera a una bici aero un po' più pesante. In pratica tempi su giro, prestazioni e personal best sono anche migliorati. Possiamo dire che contano come al solito le gambe o no? Grazie ragazzi e continuate così @gcnitaliarisponde
Buon anno sono nuovo sulla questioni rulli ed ho preso dei whaoo kikcr volevo sapere se era meglio usarli con una Mtb o una dici da strada? e che tipo di allenamenti posso fare avendo una Mtb ed utizando zwift ? Grazie in anticipo
Puntata interessantissima 🎉
Ciao ragazzi come prima cosa grazie per i vostri preziosi consigli, più o meno quattro mesi fa ho deciso di acquistare la mia prima bici da strada “bianchi oltre race”, qualche settimana dopo ho fatto la messa in sella e visita biomeccanica, attualmente nn ho nessun tipo di problema o dolore, l’unica cosa mi hanno consigliato di cambiare attacco manubrio da 100 a 90 volevo capire se è un cosa giusta da fare visto che non ho fastidi?!( non vorrei crearli😁) se ne può fare a meno?magari facendo degli esercizi di stretching per la catena posteriore? grazie in anticipo e complimenti per il programma!
Buon Anno, ragazzi!!
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Ciao ragazzi e complimenti per lo show.
La prossima volta che avrete la possibilità, potreste chiedere ai pro se hanno mai avuto gli shimmy o speed wobbles ad alte velocità in discesa?
Grazie mille e continuate così
Giorgione, Grazie mille!
Spero di riuscire a passare in studio da te per sistemare il tutto!!
Carissimi. 51 anni, ex calciatore, pedalo da 15 anni circa. Più o meno 10.000km e 10 GF/anno compreso Strade Bianche, Nove Colli, Maratona delle Dolomiti. Sono 175 cm, 79 kg, FTP circa 285, Pmax 1200 W. Proverò ad aumentare le mie prestazioni quest’anno in parallelo a Giorgio: ci ‘sfideremo’ in remoto, o meglio peovero ad utilizzare la vostra sfida anche per aiutarmi a migliorare. io punto ai 350 di FTP, così che potrò fare le strade bianche lungo al meglio.
Buon anno ragazzi.
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Ciao Alan e Giorgio, io ho una curiosità, non avendo trovato risposta da nessuna parte chiedo aiuto alla vostra competenza; secondo voi il fisico moderno, non parlando solo in generale ma riferendomi in questo caso al ciclismo, è più debole del fisico che avevano o corridori 70, 80 o 90 anni fa? Ad esempio prendendo i casi dei ciclisti più famosi degli anni 30, 40 e 50, confrontandoli ai campioni dei nostri giorni, che non si allenavano in modi particolari come al giorno d'oggi con un attenzione maggiore anche ai parametri più sottili (perchè sicuramente a quelle epoche non si parlava di watt o quant'altro), nonostante le biciclette a 5 o meno velocità e con qualche kg in più rispetto a quelle odierne, mentre oggi si è passati a rapporti sempre più leggeri abbinate a bici molto più leggere... ecco in sostanza non riesco a capacitarmi di tali differenze, anche prendendo in considerazione il fatto che oggi abbiamo quantità di cibi più vari dove poter trovare una fonte di energia (barrette e gel inclusi insieme a tutto il resto dell'integrazione), mentre sentento un'intervista di Alfredo Binda si riferiva al fatto che per percorrere i km di un percorso aveva consumato 28 uova crude, energetiche ma sicuramente più pesanti da poter digerire di un gel, eppure spingevano sui pedali su salite che oggi sono considerate le più difficili in assoluto; spero di essermi spiegato al meglio, un saluto!
Samuele
Buon anno!!
Buon Anno! ✨ 🚴♂
#GCNitaliarisponde
Ciao Giorgio e Alan, ho seguito di recente il vostro dibattito con Nibali e Lello sul problema delle squadre giovanili in Italia ed il problema va a ricadere quasi sempre nella mancanza di fondi. Io ho due bimbi di 1 e 3 anni e da un lato adorerei che in futuro facciano ciclismo ma dall’altro sarei terrorizzato visto quanto sono sprovveduti gli automobilisti in Italia. Al di là di questo discorso sicurezza troverei innovativo introdurre dei team che non dipendono esclusivamente da sponsor e risultati dei giovanissimi corridori ma che ricevano aiuti direttamente dai genitori, una sorta di team d’élite (come succede per le migliori università) in cui pagando si ottiene il miglior servizio possibile: ad esempio furgoncino sempre al seguito per garantire sicurezza, materiali di qualità ecc.
Può sembrare un discorso cinico ma è ciò che avviene da sempre per esempio in formula 1 in cui quelli che ci arrivano è al 99% per gli aiuti che hanno avuto nelle categorie inferiori.
Ciao Alan e Giorgio ! Ripropongo la mia domanda fatta qualche tempo fa . Lavoro dal lunedì al venerdì in fabbrica facendo turni , quindi ogni settimana cambio . Una settimana le mattine una le notti e una i pomeriggi . Vorrei sapere un vostro parere su quanto influisce sullo sport in generale lavorare su turni . E chiaramente se c’è un modo per non risentire di questo cambio di abitudini ogni settimana soprattutto per il sonno e riposo post notte. Grazie e auguri di buon anno :)
Lavorare fa male alle prestazioni atletiche in generale!
#GCNItaliarisponde
Una domanda di cui ho sentito parlare su qualche canale: il commuting può essere un sostituto per gli allenamenti in z2? Se sì i benefici si possono ottenere con quali distanze/minuti casa-lavoro? Grazie!
Buon anno a tutti!!!!
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Ciao Giorgio, hai descritto esattamente la sensazione che provo sulla mia aeroad, il Bio, mi ha messo leggermente più basso rispetto alle altre bici.. E spingo con un sacco di muscoli in più.. Però sono parecchio in punta e mi viene spesso un dolore all osso ischiatico sinistro e gluteo. Avrei voglia di provare ad avanzare un po' la sella 2-3mm per poggiare meglio magari sono un po' sbilanciato e il peso va a schiacciare troppo sull ischio sinistro, poggiando meglio magari va via come su tutte le altre bici con la stessa sella. Cosa ne pensi? Grazie mille 😊
Io,proprio io, che ascolto il Brambo che consiglia al cuoco di svegliarsi un'ora prima per fare rulli mentre faccio rulli io stesso alle cinque e mezza di mattina prima di andare al lavoro 😅
Auguri di buon anno 🎉🎉🎉🎉
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Auguri di Buon anno 😊
Buon Anno! ✨ 🚴♂
#gcnitaliarisponde
Alan e Giorgio, cosa consigliereste come allenamenti specifici per i watt in Z2 (per cicloturismo/bikepacking)? Va bene un classico allenamento piramidale per me amatore della domenica?
#gcnitaliarisponde
Con l'obbiettivo di migliorare nelle mie uscite domenicali con la MTB da Enduro,quindi tanta salita a ritmo costante per poi fare la discesa a tutta,come mi conviene allenarmi in settimana?
Già mi alleno 3 volte a settimana in palestra facendo sia gambe che parte superiore del corpo,ma vorrei aggiungere un paio di uscite settimanali in bici, specie per riuscire a gestire al meglio la discesa a tutta e non crollare dopo pochi minuti e rilanci.
Grazie!
#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, complimenti per i contenuti del canale! Domanda: pedalando in pianura con powermeter (nel mio caso montato sui pedali) la percezione netta e’ di fare piu’ fatica ad esprime la stessa potenza media per lo stesso intervallo di tempo si e’ con vento contro rispetto a vento favorevole o nullo. Dal momento che il powermeter ci da’ una misura piuttosto precisa dell’energia meccanica espressa, e indica che invece abbiamo avuto lo stesso dispendio energetico, indipendentemente dalla direzione del vento, come e’ spiegabile questa sensazione? Ci sono fattori meccanici, biomeccanici o fisiologici (ad esempio, differente facilità di immettere aria nei polmoni) che entrano in gioco? Grazie
Grazie raga per la risposta!! Auguri di buon anno, un abbraccio ❤
Totale solidarietà, anch'io lavoro nella ristorazione ed è davvero dura fare conciliare allenamento,famiglia e lavoro 💪
Che lavoro di merda 😂
Paradossalmente posso fare uscite al pomeriggio la dove la maggior parte della gente esce solo il weekend,ma alla sera gestire una cucina,con 80 km sulle gambe ,non è il massimo,ma si fa
@@edoardorasini6517 si esatto, potrebbe aiutare utilizzare la bici per andare a lavoro così da aumentare un po' il volume,esempio io andavo in bici e poi uscivo diretto per allenarmi
@@edoardorasini6517 💪 👏 🚴♂
Ragazzi è un po’ che non vi vedo e ho notato che Georgione è dimagrito Moltissimo e sta anche bene complimenti e comunque G n.c. Italia sempre il top😊
#gcnitaliarisponde
Lavorando sui smart trainer, eseguendo allenamenti a potenza controllata, ci si allena in egual misura usando la corona piccola invece della grande (ad esempio 36 invece del 52)? avete qualche consiglio che combinazione corona-pignone per massimizzare l'allenamento?
Grazie Ragazzi
Grazie mille per aver risposto alla mia domanda.
Auguroni di buon anno a tutto il team di GCN Italia e alle vostre famiglie 🎇🥂🍾
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Raffaele, 9 mesi fa ho rotto piatto tibiale e tibia in mtb. Risultato… 15 giorni di ospedale 18 viti e articolazione molto compromessa. Già aver scritto qui vuol dire che non sta scemando nulla… tornerai tornerai, ma prenditi il tuo tempo. Che sia protesi o meno. Ti dico solo che dopo essermi rotto avevo la repulsione della bici, dopo 7 gg dal letto dell’ospedale guardavo la MilanoSanremo, uscito dall’ospedale ho messo in vendita la mtb (x fortuna è rimasta invenduta)… ora sono due mesi che ho ripreso a fare strada e mtb…non sono quello di prima, ma sappi che è una lotta, giorno dopo giorno… x ritrovarmi, x lasciare per strada il meno possibile. Forza!
@@benedettocavalieri8700 innanzitutto grazie per la risposta e in bocca al lupo a te per la ripresa della "normalità".
Quello che mi dà più da pensare è che il mio infortunio non è dovuto a una caduta a 70km/h o a un Downhill, ma a una banale scivolata su uno sterrato dove purtroppo ho cozzato contro lo spigolo appuntito di una roccia. Per questo penso che sarà dura riprendere, perché trovare qualcosa di più tranquillo di un'uscita come quella del giorno in cui sono caduto è difficile.
Comunque, intanto spero di recuperare a camminare bene, poi per il resto si vedrà.
Al limite mi limiterò a vedere gli altri andare in bicicletta 😅
Buon anno
@@raffaelegc4240 figurati… dopo certi traumi si diventa quasi parte di una “famiglia” 😂😂😂. Anche il mio trauma è stato causato da una banale caduta in gara in cui apparentemente ho solo appoggiato male il piede ( ho anche il video che ho visto solo un paio di volte). Anche io pensavo che non avrei mai più rimesso le ruote tra le pietre… poi la mente ti riporterà lì. All’inizio piano… poi sempre più fluido, ma cambia la soglia di rischio. Non disperare sono passati solo 2 mesi tante cose cambieranno nei prossimi 4/6 mesi. Anche io ho rischiato la protesi e x me sarà sempre una ipotesi aperta, ma il tempo ti fa mettere tutto in prospettiva. Ora vedi nero, tra due mesi sarà diverso. Buon recupero… e non mollare
@@benedettocavalieri8700 si entra a fare parte della famiglia dei "chiodati/avvitati" 😅...
Anche nel mio caso la protesi rimarrà sempre un'ipotesi, ma ci penseremo solo nell'eventualità (e speriamo non serva).
Non ho più velleità da gara da prima dell'incidente, adesso mi basterebbe poter ritornare a fare le uscite antistress 😅👍🏼
Comunque dai in una maniera o nell'altra ci si riprende.
Questo periodo mi sta servendo per capire in parte chi si trova con problemi di salute più gravi ancora: quelle persone che non smettono mai di lottare hanno sempre di più la mia stima !
Buon anno a tutti
Buon Anno! ✨ 🚴♂
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, a seguito di un paio di fratture al costato sono costretto al riposo forzato da un paio di settimane.
È normale accusare dolori alle gambe specialmente ai flessori e posteriormente alle ginocchia?
Prima dell’infortunio oltre al classico ciclismo su strada stavo allenando la forza in palestra con esercizi sulla pressa e squat oltre che il core.
Grazie
Ciao ragazzi a giugno farò per la prima volta una salita di oltre 20 km con pendenza media dell' 8% e con tratto centrale e finale dove non scende quasi mai sotto il 10% avete qualche consiglio su come affrontarla o qualche allenamento da consigliare. Grazie mille e complimenti per la trasmissione.Alex
Grandi ragazzi eccoci qua anche nel2024 video come sempre top
Ciao ragazzi!
Uso molto Zwift volevo chiedervi quali allenamenti devo fare per poter alzare la mia ftp?, mantre quale test devo fare tra il ramp test e quello tradizionale?
Ciao. Giro una domanda sulla quale non riesco a trovare un accordo con un compagno di squadra. Se il misuratore di potenza indica che spingo 55% con una gamba e 45% con l'altra, la correzione che devo fare per portarla alla pari è del 10% o del 5% secondo la visione di un tecnico che segue un atleta? Grazie mille. Alessandro.
#gcnitaliarisponde ho appena comprato i pedali favero assioma duo e avevo già un rullo elite suito t.
Ora, se con il rullo sono a 200 W con i pedali sono a 220 W. C'è il 10% di differenza, mi sembra un po' troppo, anche considerando il rendimento della catena di trasmissione, secondo voi? Si può fare qualcosa, calibrazioni a parte? Ora non so quale ftp seguire!!
Buon anno a tutti, belli e brutti. A settembre ho un ironman, il mio tempo a disposizione non é tantissimo in settimana (dove alleno nuoto e corsa principalmente). Per i 180 km di crono suggerite di fare solo volume o di buttarci anche della qualità in modo magari di alzare i parametri ftp e forza? Il mio punto debole é proprio la forza.
#gcnitaliarisponde
Ciao a tutti gli impattati. Ho due domande per Alan e Giorgione
1. Perchè vi sono varie lunghezze delle pedivelle e quanto queste influiscono sulla posizione corretta in bici, sulla potenza che si può esprimere e sull'aerodinamica?
2. Qualche giorno fa ho visto un/a ciclista, in una strada chiusa al traffico, allenarsi utilizzando 2 paracaduti legati alla vita. Avete mai usato dei paracaduti per allenarvi, pro e contro?
Buon anno a tutti😂
Buon Anno! ✨ 🚴♂
#gcnitaliarisponde Buon anno ragazzi, una domanda che come immaginerete non ha nulla a che fare con quanto accadutomi in queste vacanze. Ma dopo una brutta bronchite con tanto di antibiotici che ha segato in due la preparazione invernale lasciando le cosiddette gambe molli, conviene ripartire da zero come se fosse ottobre o si riprende con il programma che ci si era prefissato (a casa non uso i rulli ma la spin bike) ? O si fanno un paio di sessioni in Z1-Z2 giusto per riprendersi ? I grandi atleti, pensiamo a quelli che al giro si sono presi il covid, hanno dei programmi di ripresa da bronchite ?
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi. I miei complimenti per la competenza e la simpatia. Vorrei chiedere se avete qualche consiglio specifico per i ciclisti diversamente giovani. Nella mia vita ho sempre amato la bicicletta, ma solo per attività ricreativa all'aria aperta e per viaggiare. A sessant'anni mi sono appassionato alla bici da strada scoprendo di avere un discreto motore. Nelle gare amatoriali sono quasi sempre a podio e ho recentemente vinto nella mia categoria di età la Gran Fondo di Abu Dhabi. Lo scorso anno mi qualificai per Glasgow, ma non sono potuto andare. Quest'anno vorrei andare a Aalborg e arrivarci preparato. Considerate che faccio mediamente tre uscite settimanali e non seguo nessuna tabella specifica. Grazie, Pino
Ciao, ho acquistato da poco dei rulli TACX che utilizzo in settimana per allenamento mattutino prima di andare al lavoro.
Potete darmi dei suggerimenti su quale colazione fare (tenuto conto che eviterei di alzarmi troppo presto solo per lasciare un gap di un ora tra la colazione e l inizio dell attivita)?
Grazie e continuate cosi
Simone 😊
Ciao Ragazzi,
Non mi dilungo sui complimenti per il vostro contributo alla cultura ciclistica italiana e vado subito al sodo.
Che consiglio dareste per prepararsi alla prima RANDONNÈE per un ciclista della domenica?
Ad esempio: 120 km 1.000 mt di dislivello...
Grazie di 💚
Fabio dalla Sicilia.
Alcuni dati:
57 anni, soglia 154/170, 200 watt medi. 72 kg.
Due sessioni rulli settimanali e una uscita lunga (mai oltre gli 80 km)
Si lo so, sono numeri terribili 😃
Nel 2023 ho fatto Fiandre e Roubaix per amatori, per entrambi il percorso più lungo. Per prepararsi consiglio non solo i classici lunghi ma soprattutto uscite anche con pioggia, vento e temperature sotto i 10 gradi (meglio se tutto insieme). È l'unico modo per arrivare pronti, perché per esempio io ho fatto i 250km del Fiandre tutti sotto la pioggia. Per la Roubaix consiglio di usare una gravel se possibile, gomme da almeno 35mm ma anche 40 (io ho usato 45). Occhio al fango sul pavé la mattina visto che si parte alle 7 ed è tutto umido. Per vedere il Fiandre conviene andare sul Kwaremont, poi ci si può spostare a piedi sul Paterberg. Per vedere la Roubaix conviene parcheggiare vicino allo svincolo dell'autostrada nei pressi di Arenberg, si vede il passaggio nella foresta, ci si fionda alla macchina e si va a vedere il passaggio sul Carrefour de l'Arbre.
Volevo chiedere, avete per caso un obbiettivo chilometrico ?(sia alan che giorgio)
Grazie! Buon anno
#gcnitaliarisponde
Ciao, avete qualche consiglio pratico per attenuare il rumore dell’aria mentre si pedala?
A volte anche a velocità basse tipo 25km/h sento un turbinio veramente fastidioso. Credo sia dovuo a turbolenze generate da casco occhiali e conformazione viso. Non sono mai riuscito a trovare una soluzione che attenui se non mettere le mani a conca sulle orecchie che però non è sostenibile😬
#gcnitaliarisponde
Domanda per Giorgio… se con la bici Gravel faccio una messa in sella da un biomeccanico (analisi della pedalata, punti di pressione, ecc), è meglio fare il posizionamento con le ruote da strada o con quelle da Gravel? Cambia qualcosa a livello biomeccanico quando cambio le ruote?
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi. Prendendo spunto dai vari programmi di allenamento proposti dai coach e dalla vostra programmazione settimanale hiit sst z2 per variare un po' si può eseguire l'allenamento vo2max con 1 sessione come quella proposta da Pinotti ed usare l'interval training con dei 30"/30" a potenze di sst? O meglio fare i classici 30"/30" e sostituire 1 volta nel mese l'allenamento sst con quello di Pinotti. Grazie mille come sempre
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi... per ottimizzare i tempi degli allenamenti è plausibile nelle 2 giornate in cui eseguiamo forza con pesi(gambe) eseguire successivamente una sessione in bici (hiit o sweet spot a seconda della giornata) o ci sono controindicazioni? Le sensazioni sono molto buone in bici la gamba è piena e anche i 30"/30" mi risultano quasi meno faticosi. Grazie e complimenti come sempre
#gcnitaliarisponde nella corsa aumentare il volume nel lungo periodo può avere adattamenti maggiori rispetto alla bici?
#gcnitaliarisponde cari Alan e Giorgio, per un iperteso 40enne come me (130/90 mmHg) gli allenamenti per la forza e la potenza (quelli suggeriti da Giorgio mesi fa) possono essere fatti o sono destinato a morire di noia facendo solo lunghi + qualche allenamento alla soglia? Grazie mille
#gcnitaliarisponde Ciao Ragazzi. sono sempre utili i vostri commenti e le vostre opinioni. Vi chiedevo a proposito degli allenamenti invernali, le scarpe "invernali" hanno delle controindicazioni a parte che il loro perso maggiore fanno andare molto più piano ? Ma a mio parere allenano di più. Io trovo che questo tipo di scarpe siano indispensabili per l'utilizzo off-road, gravel o MTB che sia....cosa ne pensate?
Ciao ragazzi volevo chiedervi se la stime del Garmin sono corrette .Mi capita che per esempio che il training effect aerobico dopo 90 minuti di z2 risulti più basso di quando faccio 30 min di lavoro intervallato z5/z2 il classico 40/20 E ‘ corretto e quindi non ci ho capito nulla
#gcnitaliarisponde Grazie per tutti i bellissimi video. Ho da poco comprato il misuratore di potenza (nei pedali) dopo la calibrazione e un test ftp con protocollo Coggan su zwift, mi ritrovo ad allenarmi rispettando le zone in potenza, ma riscontrando una notevole differenza con le zone cardiache. Faccio molta fatica in bici ad alzare i battiti (max hr raggiunta in bici 170 contro 185 in corsa). È normale? grazie ancora continuate cosí. Aspetto Alan ad un triathlon sprint per ciucciargli un po'di ruota. 😂😂
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi ma i documentari di gcn+ si potranno rivedere da qualche parte adesso che l app è chiusa?
Domandona: a distanza di un anno e con una uscita a settimana vedo dei netti miglioramenti in pianura, ma quasi nulla in salita. I battiti sono sempre alti dopo pochi metri. Come fare? Premetto che cerco di inserire un po’ di salita in ogni giro da 40-50km. Dei miglioramenti in salita sono difficili da ottenere con questo tipo di allenamento blando? Circa una uscita a settimana
buon anno
Buon Anno! ✨ 🚴♂
#gcnitaliarisponde Ciao a tutti, ho una domanda a cui non riesco a trovare risposta. Quest'anno vorrei fare la salita dello Zoncolan, non in graziella ma con la mia bici da corsa. Attualmente monto un Ultegra 11v con un pacco pignoni 11 32 e gabbia media. Volevo chiedervi se posso montare un 11 36 per rendere la salita un po' meno impattante. Grazie!
#gcnitaliarisponde
Ciao ragazzi! Vivo in Norvegia e a metà giugno vorrei partecipare ad una gara endurance (Trondheim-Oslo) di 580 km insieme ad un paio di amici che l’anno già fatta lo scorso anno.
Peso 64 chili e quando sono in forma ho una FTP intorno ai 245 watt. Pedalo abbastanza, 7000 chilometri a stagione circa, tra strada (80%) e gravel (20%). Durante la stagione non ho problemi a fare uscite tra i 100 e i 150 chilometri e in generale vado più forte dei miei compagni che l’hanno già corsa. Vorrei arrivare a questa gara preparato bene (vorrei farla in meno di 24 ore) e considerando che vado in bici al lavoro tutti i giorni (16 chilometri) più le due classiche lunghe uscite settimanali del sabato e della domenica, come mi consigliate di allenarmi?
Considerate che la gara è a metà giugno, non ho i rulli e inizierò a pedalare seriamente ad inizio aprile (in inverno faccio sci di fondo).
Grazie mille! 🙏🏻
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, mi ha incuriosito un programma tv dove veniva intervistato un ragazzo che produce telai in bambù. Magari non saranno paragonabili ai telai delle biciclette utilizzate da noi amatori per allenamenti, anche lunghi, e granfondo (per non parlare dei professionisti), ma magari come biciclette per spostamenti in città o gite non troppo lunghe, chissà! Potreste fare un video di approfondimento su questo tema riportando le caratteristiche di questi telai e, magari, un confronto con i più diffusi telai in carbonio? Grazie!
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi! Domanda: durante l'inverno abbandono la bici in favore della corsa (causa orari di allenamento) ma ogni anno riprendere a pedalare con la bella stagione è sempre arduo. Vorrei quindi fare un minimo di allenamento indoor ma con la consapevolezza che comprare i rulli ed allenarmi da solo sarebbe molto difficile, a livello di motivazioni. Pensavo quindi di iscrivermi ad un corso di spinning o hydrobike. Cosa ne pensate? Vale di più la pena "sforzarsi" e fare allenamenti sui rulli perché qualitativamente migliori e più allenanti? Grazie mille!
Ciao ragazzi, sto applicando alla lettera quanto suggerite nel video "3 allenamenti su Zwift per arrivare pronti alla prox stagione" facendo, appunto, 3 rullate a settimana: HIIT, SST e un'oretta in Z2 + due allenamenti in palestra, uno per la parte alta e uno gambe (ovviamente schede suggerite da un collega di Giorgio). Ho qualche dubbio su come scegliere gli allenamenti sui rulli: ripetere sempre gli stessi allenamenti, eventualmente aumentando il carico? oppure, come faccio io, cambiando spesso allenamento? 2° Durante l'estate ho rilevato la mia FTP (test Cogan) con un valore di 230 watt. Il ramp test su Zwift mi da 200 watt: quale prendere come riferimento? Io ho inserito 230 ma mi capita di non riuscire a completare i segmenti: suggerimenti? Infine, quando non si riesce a completare un segmento conviene interrompere oppure abbassare la potenza, con gli appositi comandi di Zwift, per arrivare in fondo? Ciao e avanti tutta.
Grazie ragazzi sempre presente😊 ci vediamo su zwift❤ o se passate per Torino😂
#gcnitaliarisponde
Ciao impattati, mi piacerebbe iniziare ad allenarmi più spesso la mattina presto, prima di andare a lavoro. Lo faccio già per la palestra facendo colazione prima e per le uscite easy da max 2h facendole a digiuno. La mia domanda è: se volessi iniziare a fare allenamenti di qualità la mattina, mi converrebbe farli a digiuno o sarebbe meglio mangiare qualcosa? O magari bere uno sport drink o prendere un gel prima di partire? (quest'ultima soluzione se non sbaglio era stata suggerita da Podlogar in un podcast).
Grazie! 😁
#gcnrisponde ciao ragazzi è normale che in inverno ci metto molto di più a recuperare? Roba che ho dolori ai muscoli che in estate non ho.
Questione battiti, quando fa freddo ho almeno 10/15 battiti in più rispetto che in estate.
Calcolate che esco 12 mesi all’anno per 3/4 volte a settimana quindi diciamo che la condizione è più o meno la stessa.
Grazieeeee
riascolto ancora una volta questo video...
Per giorgio ed alan, non so se risponderà ma ci provo
Il mio planning settimanale sono 4 sedute sui rulli da un'ora ed un'uscita la domenica per fare volume.
Nelle ultime settimana ho seguito il programma di allenamento "grand fondo" proposto da Zwift oltre sempre al solito lungo domenicale di circa 100km per 3.30/4h
La mattina mi sveglio alle 5.30 per stare poi sui rulli dalle 6 alle 7, poi colazione e porto i bimbi a scuola
la mia attuale ftp è intono ai 230w, cosa posso fare per poterla migliorare? su zwift ci sono allenamenti specifici ma sono spot, non mi pare che ci sia un vero e proprio programma ti quello della gran fondo.
che consiglio potreste darmi sul da farsi?
purtroppo non ho il budget per chiedere ad un allenatore, lo impiego per mandare il 3 enne ed il 6 enne a nuoto ed a scuola di mbt (solo il grande)
Ogni tanto ci taggo Alan nelle storie di IG
Ah dimenticavo, gli altri due giorni liberi sono dedicati alla corsa, 8km circa in Z2
Ps ho 52 anni e vado in bici solo da 1 anno
#gcnitaliarisponde ho una domanda sui gruppi sportivi militari, nel mondo sportivo italiano sono presenti un po' ovunque, dall'atletica allo sci e ho notato anche nel ciclismo, al campionato italiano femminile le ragazze gareggiano con la maglia del gruppo militare. Sarebbe bello capire come funziona questo sistema che sostiene molti nostri atleti in vari sport.
BUON ANNO RAGAZZI❤
Buon Anno! ✨ 🚴♂
Un pacco pignoni Shimano è compatibile con il gruppo SRAM?
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, ho iniziato ad andare in bici(seriamente) da poco e avendo la possibilità di monitorare le dinamiche di pedalata ho notato che durante le prime uscite il bilanciamento era ottimo (mediamente 52/48) ma adesso negli ultimi allenamenti mi ritrovo con valori vicini al 60/40, quali potrebbero essere le cause?
Grandi!!! Auguroni per un fantastico 2024!!!
Buon Anno! ✨ 🚴♂
#gcnitaliarisponde
Ciao, come Giorgione anche io l'anno prossimo proverò ad esordire nelle gare a circuito (in Lombardia).
Secondo te, Giorgio, che valori di potenza sono necessari per vincere una gara a circuito tipica (ftp assoluta e relativa e potenza max assoluta e relativa)?
Io non ho speranze anche perché mi manca il bagaglio tecnico (guida, stare in gruppo etc...etc..),quindi proverò a starti a ruota per fare secondo ;)
#gcnitaliarisponde domanda per brambo: nel video "45 minuti di spiegazioni essenziali per capire i tuoi dati e allenarti al meglio nel 2024" fai riferimento a CTL e ATL i quali dipendono dal TSS dell'allemento fatto nel giorno. Nel caso facessimo due allenamenti, es uno al mattino e uno alla sera, basta sommarli? cambia la formula? grazie :)
Si, basta sommarli
#gcnitaliarisponde
Ciao Alan e Giorgio, che ne pensate del titanio come materiale? Mi pare che a parte un accenno di Giorgio non ne abbiate mai parlato. A leggere commenti e recensioni sembra un materiale magico che smorza le vibrazioni e rende la bici molto comoda. E' effettivamente così o queste caratteristiche derivano più da ruote, reggisella e manubrio? Il feeling rispetto al carbonio com'è? Ammetto che mi attira soprattutto per l'estetica... Grazie e buon anno!
Io sono passato dall'alluminio al carbonio al titanio sia in mtb che in bdc. È incredibilmente più comodo, con molta più garanzia in fatto di sicurezza (se sono telai saldati in occidente). Chiaramente in salita paga dazio, e in discesa è meno "affilata" rispetto al carbonio, ma permette errori e non ti butta giù senza preavviso. Detto questo, sono salito poi su telai in alluminio che erano molto più rigidi dei telai in carbonio che avevo provato, quindi molto dipende anche dalla geometria. Esperienza personale la mia, ma diciamo che con il titanio ho ritrovato comodità che mi hanno automaticamente fatto stare in bici molte più ore
#gcnitaliarisponde in questi giorni sui social vedo spesso una notizia che parla di un "eroe" che distrugge autovelox. i commenti che si leggono sono tutti di ammirazione e sembra che le persone non vogliano più rispettare i limiti di velocità. Sono d'accordo sul fatto che è irritante ricevere una multa, capita a tutti, ma immaginiamo di trovarci in un paese dove non ci sono autovelox, già in campagna le auto sfrecciano a velocità assurde su stradine larghe 2 metri mettendoci in pericolo, ma esiste un altro modo per far capire a chi guida che in auto bisogna andare piano? E se sei in ritardo non puoi mettere a rischio la vita degli altri.
#gcnitaliarisponde Per chi riesce a trovare tempo per pedalare solo un giorno a settimana, volendo fare esercizi di forza a corpo libero cosa consigliate? Bastano un paio di sessioni infra settimanali di allunghi e squat?
Affondi alternati sul posto, affondi bulgari, squat con o senza carico (vedi anche goblet squat) c'è l'imbarazzo della scelta. Se arrivi quasi a esaurire le gambe meglio una sola seduta a settimana e l'uscita in bici almeno dopo un paio di giorni se no la gamba è un po' cotta perché ancora in fase di recupero. Te lo dico perché anch'io ho provato a fare una sola uscita e poi del corpo libero con pesi...poi aspettiamo gcn cosa dice...