Ep 32 膳食纤维 = 畅通无阻？浅谈关于便秘的认知误区和解决方法
Vložit
- čas přidán 13. 05. 2024
- 便秘是困扰很多人的一个问题，而慢性便秘更是让患者长期处于不适的状态。除了药物，最耳熟能详的解决方法就是多吃蔬菜，因为蔬菜里面有很多的膳食纤维。更有甚者额外补充膳食纤维，目的就是让自己的肠胃通畅无阻。但是，又有多少人知道膳食纤维的“阴暗面”呢？今天我们就来揭示膳食纤维的真面目，从科学角度探究，到底怎么做才能真正解决便秘问题。
本期视频中提到的文献、资料、网站链接如下：
Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Fermentable oligo-, di-, monosaccharides, and polyols (FODMAPs), but not gluten, elicit modest symptoms of irritable bowel syndrome: a double-blind, placebo-controlled, randomized three-way crossover trial: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34617...
A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24076...
Myths and misconceptions about chronic constipation: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15654...
以下是我推荐的产品：
KETO-MOJO家用血糖血酮测试仪：amzn.to/3XcXoD7
LMNT无糖原味电解质饮料冲剂：amzn.to/3xg4Zqb
关于我一直推荐的连续血糖测试仪Continuous Glucose Monitor (CGM)，目前美国亚马逊上有卖，但是需要医生的处方，以下是链接，供大家参考：
amzn.to/3yXLxPj
以下是我之前的视频，与今天的话题有关：
Ep 16 胆固醇真的可怕吗？ • Ep 16 胆固醇真的可怕吗？｜造成心脑血管...
Ep 25 素食还是肉食？这是一个问题... • Ep 25 从人类进化史和解剖学，浅谈适合我...
本视频是我个人的经历和学习心得，仅供大家参考，不对任何人因完全或部分地依据本视频的全部或部分内容而作出或不作出的任何事情和后果承担任何责任。
Email: doczhoutalk@gmail.com
#健康 #减肥 - Věda a technologie
必须点赞！希望更多的人看到老周健康工作室！
+1
谢谢您的鼓励！
谢谢🙏！
全扁最重要原來是老周的3個經驗：1鹽份、2運動、3脂肪！我絕對同意及有同樣的經驗！多謝老周無私的奉獻出你的寶貴經驗
I totally agree with lao zhou as well. Congratulations on his great awakening. After eliminating fibers, my bowel movement becomes so regular and effortless and many times I have achieved ghost poops. A bit more than enough salt, movements, healthy fats, reduced (to none) fibers, sunshine, sleep hygiene, grounding, walk/play in the nature, stress management is the key to health and youth. I have come a long way in this journey.
Thank you so much for your wonderful comments！ You almost cover all aspects of lifestyle that a normal human being should follow！
醫生你說的那三點，尤其是脂肪，特別有效！我去年為了減脂開始了低碳飲食，體重減輕了，但也開始上廁所不順了。後來看了一本書叫"吃肥見瘦"，然後試著增加平日攝入的脂肪，情況果然好轉，整個人氣色也好很多。這幾天又看到你的視頻，更是印證了--不要怕脂肪！
是的，减碳水一定需要注意同步增加脂肪的摄取，后者才是人体必需且“清洁”的能源！感谢您的留言！
周医生您好，您是我看的中文健康视频里讲的最好的CZcamsr。非常喜欢您的节目。请问您有空的时候能不能讲一讲胃酸反流。谢谢！
今天真的很颠覆传统上的便秘解决方案哎！谢谢主播。点赞👍关注和转发❤
多谢支持！
绝对是颠覆性的！
阿拉爷，真正深受便秘之苦！
谢谢,周医生的分享
谢谢您！
感谢周医生分享。学到了😊
谢谢您！
一定补充听完之前的内容！很有收获
谢谢您的支持！
太好了，真的令人恍然大悟！
解釋了自己為何經常腹脹腹痛、解釋了為何便祕時多吃纖維也沒用！
太感謝周醫生和你的團隊們的用心製作啊！❤❤❤
我的初衷是想让大家明白很多情况下，医学还有很多不足和未解之谜，也不存在适用于所有人的绝对答案，当遇到无法解释的问题时，我们更应该具备批判性的思维和逻辑思考能力。感谢您留言和支持！
运动、不能少的油，绝对有帮助！
我同意有些只吃豆腐青菜的人便秘非常厲害，添加脂肪，潤滑了腸道，就改善便秘問題。纖維不是便秘唯一解決方案
第一次听到：纤维不是改善便秘的东西！
Thank you dr! So glad I found your channel! May I request that you devote an episode to exploring the relationship between diet, chronic allergies, and autoimmune conditions? Appreciate it!
It's already on my list，but may take some time. Thank you for your suggestion！
接下来全部听起❤❤❤❤
谢谢您！
非常同意老周的建议。我以前煮饭不加盐，是长期便秘者。我一吃外卖多一点就排便顺畅了。盐分的确有帮助。
谢谢您！
我是一位与您同龄的女性，低碳饮食多年，但便秘一直困扰着我，看了这期视频，抱着试试看的心理，减少了蔬菜的摄入，稍微多一点脂肪，没想到效果非常好，很激动。谢谢您的科普，但是真的不知道有多少可以相信😞
很高兴能为您解决问题。脂肪对人类的健康至关重要，过度强调低脂饮食危害无穷。感谢您的支持，祝您健康！
非常感谢您能做一期这样的节目，期待周医生能做一期关于帕金森综合症已经神经系统疾病与便秘的关系。谢谢周医生❤
好的，帕金森病已经我的制作列表里了。感谢您的支持！
菇类-"See you tomorrow "😂感谢周医师分享颠覆性的健康知识❤我每期必看，有深度学术的还要重看几遍。学习中🎉
谢谢您的鼓励和支持！
“明天见”这里的意思到底是不容易消化、还是不能吃？
@@user-ss6bm8ob9w see you tomorrow 更多的含义是可被消化吸收利用的部分极少，属营养密度低的食物，不是不可以吃，为了健康应该优先进食营养密度高的食物。
牛肉算是最高營養的嗎？ 如果不算鮭魚的話@@LaoZhouLab
我信.在整整一個月得到
的結論就是如此一我用肉少量菜使糖尿病友大便暢通每天都有,脂肪=牛奶芝士Yoggu 雞蛋2只每天都吃.米麵麦糖全部
停止.效果很好一周醫生說得很對肉全消化.菜是出垃圾十山塩十海塩混合用.
很高兴对您有所帮助。感谢您的留言！
这怎样知道肝胆功能是否正常？要求医生化验什么？
你的建议：钠盐、饱和脂肪不能少、适合自己的运动。
这期有意思。和现在的主流的观点都不一样，我个人的感觉是如果纤维吃的多了 排便明显通畅不少。很多现在的观点也都表示feed the gut，fiber就是food for your microbiome。对于老周的观点持保留意见😅
JJ 这是真的。現在外國已經拋出口號：我們不需要纖維素。但是一般的人都不能接受。只有慢慢地改變吧！
益生元本來就是必須的. 纖維對人體健康的必要性仍然是沒有問題. 因為那是你腸道裡的所需要的食物. 但回到這期所講的主題是纖維是否能幫助便秘. 這個其實一早就知道是沒用. 甚至只會便秘更嚴重. 你便秘是因為你腸道蠕動不足. 那你還繼續加一些雜物進去. 試想一想. 你家裡的水管堵塞了. 你通渠的方法是添加更多硬物/紙巾進去嗎？那是完全不make sense. 要幫助腸道蠕動就是運動+潤滑. 所以運動+脂肪是解決便秘的根本方法. 但這不否定纖維是對人體有用. 只是用途不在解決便秘.
@@SamSam-er6be If you eat rare to medium rare meat, you have enough probiotics in gut. You can also do carnivore raw like french people who have a famous dish: steak tartare (raw beef with raw egg yolk), simply delicious.
We human are designed to eat that way！
👍
我看Robert Lusting的演讲，他是很强调膳食纤维的重要性的，因为肠道益生菌是以膳食纤维为食。
我是從小沒有規律排便的人，每天順暢排便對我來說是可遇不可求，雖然我不像實驗中那些嚴重便秘的人，但排便順暢一直都是我奮鬥的項目之一，嚴重的時候也是不得不依靠藥物。
講到纖維對排便的幫助，以我個人的經驗來說，是絕對有幫助的，特別是全穀類，但真正幫助我實現排便順暢的幫手，是規律的運動，自從這樣投入運動之後，便秘就不再是我的困擾了！
周醫師能談談動物內臟嗎？謝謝。
可以，这也是经常出现在我们餐桌上的super food！谢谢您的建议！
老師說吃動物性脂肪，那植物性油哪個好呢？
我在第14集里有具体的介绍，请移步观看，希望能解答您的疑问。再次感谢您的留言！
聰明!神經外科訓練出來的，真的不是蓋的!
记得我爸好多年前就是必须吃点肥肉才不便秘
是啊还是令尊有经验👍！
以我对周围人的观察， 老外的胃绝对不和亚洲人一样，他们可以睁开眼就吃肉，睡觉之前来块牛排直接睡觉！除非是针对亚洲人的研究和调查我基本一概不太采纳。 我个人吃完牛肉腹胀的想死😂 每个人的基因都不一样。
玉米是經常能看到的
照這個理論，印度那麼多的素食者，全完蛋了。
India life expectancy 69, china 75.. yet BBC says "three large-scale government surveys, 23%-37% of Indians are estimated to be vegetarian."
有多少人会相信，会改变。上条打错了
加圆苞车前子壳，大便非常顺畅😆
很多東西攝取過量都是會有腹瀉的副作用，
如果你們會便秘可以試試看這些天然一點的東西，
薑黃、丁香、牛奶、牛磺酸、精氨酸、多酚類物質、亞精胺，
每個人劑量都不一樣，
要自己嘗試
谢谢您！
想起一个内蒙古朋友，他只吃肉从来不吃蔬菜，没听他说有痔疮和便秘问题。
是的，全世界这种饮食结构的人很多，都很健康！谢谢您的支持！
感恩周医生分享前沿知识！
您可以也将您所引用的这篇论文链接分享一下吗？我想转发与只懂英文的朋友分享。🙏谢谢您！
感谢您的支持！我绝大部分视频包括这期所引用的references 链接都放在每个视频的“描述栏”下面，欢迎大家参考阅读！ 这期我引用的references 中我觉得最精彩的其实是其中的 一篇review，破除了很多关于慢性便秘的误解，发人深省。
🥰appreciate@@LaoZhouLab
😊也想请教您，有些年纪大的人，手、脚、腿会常常无缘无故地突然抽筋。特别地，夜晚腿脚抽筋，甚至每夜几次，影响安睡。您可否详细解释一下这种抽筋现象的起因及好的处理方法呢？🙏先谢了！
这在老年人群中发生可能涉及内分泌代谢、肌肉骨骼、心血管和神经系统等疾病，建议咨询专业人士。
@@LaoZhouLab 😊
@@monkeyrat2512：缺钙会抽筋