5 Choses que j'aurais aimé SAVOIR quand j'ai commencé la Musculation
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- čas přidán 20. 08. 2019
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#Musculation - Krátké a kreslené filmy
Perso je préfère ce genre de contenu c’est plus enrichissant, même si j’aime bien les autres types de vidéo
Ce que j'aurais aimé savoir à mes débuts c'est la durée nécessaire pour prendre du muscle et la notion de marge de progression. Quand on débute on veut ressembler à ses idoles et bien sûr on se dit que la meilleure façon d'y arriver c'est de les copier. Donc on commence avec un entraînement 6 jours sur 7 à l'échec et on se crame au bout de 6 mois. On ne sait pas que prendre du muscle c'est très lent et qu'au naturel on ne tourne pas au même régime. On ne connaît pas non plus la notion de marge de progression qui est absolument cruciale. Il faut toujours s'entraîner un peu en dessous de son maximum afin de progresser de séance en séance. Quand on veut progresser trop vite, on tape vite dans son plafond et on ne progresse plus. On continue alors à forcer pour progresser, on bâcle la technique pour se maintenir, sans comprendre pourquoi la progression s'est ralentie puis arrêtée, on tape alors dans les réserves de son système nerveux et la stagnation laisse place à la régression, la catastrophe. Au final on peut perdre plusieurs mois de progression voire arrêter totalement si on n'a pas compris l'erreur. Donc si tu progresses, n'accélère pas, n'essaye pas d'ajouter plus de poids ou plus de reps pas séance. Sinon tu vas progresser "à crédit" et ensuite devoir rembourser et devoir retourner à ton ancien niveau. En s'entraînant en dessous de son plafond, celui ci s'élève à chaque séance, petit à petit.
@@bonnafoustitouan990 Salut, il est possible qu'avec cette nouvelle charge tes bras travaillent plus que tes pecs dans la réalisation du mouvement. Il y a des transferts de muscles dominants dans certains exos quand on se rapproche de sa charge maximale. Par exemple au squat (je peux me tromper sur les %) à 70% de son maxi les quadriceps bossent le plus et à partir de 80% ce sont les ischios qui dominent. Pour le développé couché barre, à 70% les pecs bossent bien et à partir de 80% les bras dominent. A vérifier dans la méthode Delavier Tome 3.
Mais là on parle de développé haltères, donc je pense que tu dois continuer sur ton 36KG en veillant à ce que le mouvement soit propre et attendre les résultats, sinon pousser le 4x12 à 4x15 sur le 34Kg si tu n'arrives pas à faire le mouvement proprement ce qui élèvera ton plafond. Sinon tu fais toujours 4x12 avec le 36 ou 4x8 ? Car en série de 8 pour le moment avant d'atteindre 4x12 tes pecs bosseront forcément moins en début de cycle.
davidmitch44 Actuellement je suis à 2*10+2*8 mais je pense que je pourrais produire encore plus. Comment sentir quand le système nerveux prend le relais ? Ça me rend paranoïaque maintenant quand je charge comme par exemple sur la presse ou il est facile de monter à 280/300kg
@@bonnafoustitouan990 C'est toujours le système nerveux qui est le maillon faible dans l'histoire. Quand tu ne peux plus bouger une charge, c'est le système nerveux qui est en échec, pas le muscle. C'est lui qu'il faut préserver à tout prix car quand il est épuisé il faut une dizaine de jours de récupération. Pour savoir quand tu tapes dans tes réserves nerveuses c'est simple, tu te retrouves à faire le mouvement en deux fois (pause) ou mouvement de durée plus longue que la normale ou à bâcler la technique (exemple pencher en arrière, lever le coude à outrance au curl), ou encore à trembler. Un rep comme ça dans un set ça va (c'est en général ce que je fais sur mes exos, la dernière rep de la dernière série est tendue), mais si tu finis chaque série comme ça dans 3 mois régression. Il faut que tu sentes que tu peux placer une rep de plus en général et ne pas la placer pour ne pas taper dans le plafond. Si jamais tu arrives en régression, le mieux est un repos d'une bonne semaine puis sur les exos où tu as chuté retirer environ 2 mois de progression, voire 3 pour repartir du bon pied...ça fait mal à l'égo mais tu repars sur des bases solides.
davidmitch44 Ok merci de ta réponse, tu m’as grandement rassuré par ton éclairage. Pour moi pas de régression pour l’instant je suis plutôt a l’aise sur le développé altères qui me posait problème, mais je vais rester vigilant à la surcharge. Merci
Perso quand je vais sur la chaine de Lucas gouiffes, je suis plus intéressé par l'entrainement de lucas gouiffes que les projets de The Rock
AHHHH ça fait plaisir de te retrouver Lucas ! On adore tes vidéos bodybuilding, notre passion mais tu es la personne que l'on suit car tu nous inspires, nous orientés, nous pousse à nous interroger sur notre entrainement, notre culture muscu. C est cool d'avoir des news sur le body mais pas super super inspirant ;)
Vidéo très similaire à un vlog que tu avais fais du temps de Taijiz, également à l'une de tes meilleures vidéo, des ados contre ma libido (sur le plan perso et vie sociale), mais toujours aussi sympa de te voir et de t entendre
Bonjour, personnellement j'aime beaucoup toutes les vidéos même celle sur olympia etc ( pourtant je n'y connais rien) elles me permettent de connaître mieux ce milieu et ceux qui en font partis. C'est toujours très enrichissant ! Ton boulot est top 😊
Merci pour tes conseils. En tant qu’ancien skinny, ce que j’ai pu regretter c’est de ne pas avoir fait une prise de masse plus tôt. Le surplus calorique + la surcharge progressive m’ont vraiment changé la vie, tout est venu avec
Ca fait plaisir d'avoir des vidéos comme ça 😉
Continue comme ça 💪
Salut Lucas et merci pour cette vidéo.
Et oui, comme tu le dis, cette vidéo est nécessaire !!!
Tant d'infos que j'aurais aimé avoir plus tôt. Gg. ✌️
Superbe vidéo, toujours constructif d'avoir un retour après toutes ses années d'entraînement !
Me voilà à plus de 15 mois de musculation. Donc pas vraiment beaucoup d'expérience. Et j'ai 52 ans. J'ai d'abord pris 2 heures de coaching pour la journée 'haut du corps' et la journée 'bas du corps'. J'ai continué ainsi à peu près toujours les mêmes routines, chaque jour ou presque, et mon principal 'oubli' était de forcer assez pour aller + loin (ce que j'ai poussé il y a 3 mois). J'apprends également qu'il faut varier les exercices par muscle ou zone musculaire pour 'accélérer' une progression forcément lente (débutant + âge) mais me retrouve un peu 'coincé' seul face aux machines qui restent les mêmes et + sécurisantes que les altères, les bancs etc. Mais je suis content d'apprendre. Merci pour votre vidéo.
Bon courage à toi, humble citoyen!
Tellement intéressant ce genre de vidéos, c'est très captivant et ça apporte bcp. En plus de ça c'est toujours bien d'avoir ce genre de conseil quand on débute, ça évite à certains de trop se mettre eux même dans une espèce de " stéréotype de la muscu " Franchement très bonne vidéo ;)
Merci Lucas pour tous ces conseils, très bonne vidéo !
Yessssss enfin une vidéo Luc!
Ta vidéo est tout simplement parfaite 👌🏻
Je me suis tellement retrouvé sur les 3ème et 5ème points ....
c’est très révélateur de la société en général. Beaucoup de gens font des fixettes sur des défauts qui n’en sont pas et finissent par s’enfermer dans un mal être psychorigide.
Puis quand on en a marre d’être con on lache du leste et tout va mieux 💪🏻💪🏻💪🏻
Enfin autre chose que du body building.... J'adore quand tu fais ce genre d'analyse et de format vidéo ;)
Très bonne vidéo. Continue de nous faire partager ce genre d'expériences un peu plus accessible aux debutants voir même intermédiaire. Une vidéo sur les "nouveaux mouvements" que l'on peut voir en salle serait sympa.
Excellente ta vidéo. Toujours jouer sur la flexibilité et l'adhésion à sa routine sur le long terme. C'est la clé
Vraiment top cette vidéo !
Je suis ultra débutant, et des rappels clés comme ceux énoncés ne font jamais de mal, merci!!
Excellent comme contenu, hyper bien résumé 👍🏻👍🏻
Super vidéo Lucas au top 🙌
Comme à ton habitude, clarté essentielle pour la bonne continuation du projet en musculation, effectivement tes conseils sont très importants pour les débutants d’ailleurs je ne manque jamais de préciser aux jeunes que je rencontre d’aller visionner tes vidéos du début et de voir la réalisation d’un programme de gestion correct d’un entraînement digne de ce nom. Clarté parce qu’il était temps de préciser que c’est un hobby pour 80% des adeptes en dehors des pros, par professionnels j’entend compétiteur et pas uniquement coachs diplômés d’état, donc oui il en faut du bon temps et surtout se focaliser sur la bonne hygiène de vie plutôt que le côté narcissique qui avec le temps de toute façon risque de prendre une sacrée tarte et faire jaillir un regret sur la vie sociale non épargnée bêtement.
Encore bravo pour tes conseils, et merci.
OUIIII une vidéo de Lucas :D
J'aurais aimé connaitre l'importance de la génétique et la connaissance des points faibles afin de mettre l'accent direct dessus :)
Méthode delavier
Encore une super vidéo, merci à toi.
Merci Lucas de partager sa c sympa
Super vidéo Lucas
Purée enfin une video muscu ! Merci !
Contenu excellent! Merci pour ces conseils!
Une vidéo top comme d’habitude
Merci pour ce partage et ces explications claires 👍👌
Super vidéo ! Ce serait cool une vidéo sur les pyramides de priorités !
Lourde la vidéo !! (et le tshirt ;))
Oui Lucas, j'adore ce contenu plus détaillé comme un peu sur patreon🙇🏼♀️💪😉👍
Moi je me suis coincé dans ce cercle vicieux et fermé (nutrition et entraînement... ) je ne parviens plus à lâcher prise et je me stresse la vie ...
Surtout que j'ai bcp de mal à reprendre du poids.. donc je me mets la pression 🤦🏼♀️😣💨
Continue Lucas, tu es top💪😎👍
Merci pour tes conseils Lucas ! :)
Super vidéo ! 👍
Très bonne vidéo 🙏
J'ai pas particulièrement de choses à aimer savoir avant... A part ce qui dit adaptation des exercices à mon physique et encore j'apprend toujours à chaque séance ! Ca fait 3 ans bientôt 4 ans que je m'entraine, je prend de la force petit à petit (en réalité je suis plus fort que pas mal de gens dans la salle) mais je reste maigre (c'est pourquoi les gens se moquent de moi quand je charge la barre avant de se retourner de honte quand ils voient que je soulève plus lourd qu'eux). Mais c'est pas suffisant, je reste faible et maigre pour mon niveau d'expérience. Là, il y a quelque chose que je ne sais pas et que j'aimerai savoir pour m'améliorer. Quand je l'aurai trouvé, même si ça prend plusieurs années, je viendrai le commenter sous cette vidéo :)
Ce genre de vidéo me plait 1000000000000 fois plus que l'actu muscu (que je ne regarde pas, dsl, même si c'est toi qui présente) ;) Bonne continuation, t'es au top !
Super contenu!!
Vraiment excellente vidéo ! Ca résume bien mon passé et mes débuts en musculation (comme pour beaucoup de personnes...)
Merci de partager toujours autant de contenu de qualité
Cependant, comment fais tu pour traquer ta progression en charge en changeant si régulièrement d'exercices et d'ordre ? Merci
Bonjour,
Super ta vidéo, contenu toujours très intéressant. Merci.
Pour ma part j'aurai du donner plus d'importance à la partie repos, récupération. Donner le temps aux muscles et à l'esprit de récupérer, c'est aussi très important et primordial pour un bon développement 💪
contenu au top avec la revue du building ;)
continu ! tu déchires
Super vidéo, merci 🤗
A quand le retour des vlogs à la old Taijiz ?
Et un petit Foodchallenge
Putain pour à 200% 🔥
Bah merci pour ce retour ! Je sais pas si tu aurais franchi un tel gap en en faisant moins à l’époque . Perso j’ai un physique pas degeu mais y a un gap que j’arrive clairement pas à passer niveau volume musculaire et pour ça y’a pas de secret faut s’entraîner comme un Warriors et avoir une diete qui va avec pendant un certain temps sinon impossible d’entrer dans une certaine catégorie selon moi...donc pour moi tu n’à pas à avoir de regrets sur cette période où tu étais à fond
Super vidéo
Toujours au top tes videp
Très bonne vidéo je m'abonne
Ce que j’aimerai c’est qu’il y’est de bon coach dans les salles, qui peuvent te faire un programme et bon conseil d’alimentation, suivant ce que tu vise physiquement...
super vidéo!!!!! merci
Vidéo top! 25 ans de muscu pour 1 résultat médiocre sur les 23 premières années. Ce n’est que depuis 2 ans que j’arrive à progresser grâce à des vidéos comme les tiennes (diete et training)! 👍💪 merci
Attends... Pendant 23 ans tu t'es jamais posé de question? 🤔
Eh bien non! C’est ça qui est triste.
L’explication est assez simple! Je n’avais jamais fait de sport avant la muscu! J’ ai eu 3 ans de progression... puis 20 ans de stagnation (boulot, enfants, manque d’intérêt pour le body...). Le temps passe très vite. Les réseaux sociaux et certains athlètes m’ont Redonné envie de m’y réinteresser sérieusement (et l’avancement dans l’age 😒)! Le body reste un passe temps et je ne serai jamais un compétiteur (trop vieux et réaliste avec moi-même). Je cherche juste à voir jusqu’où je peux aller 😁
Super intéressant! Je vais aller m’intéresser au piramides!
Géniale cette vidéo
Ce matin je me disai ca fait longtemps que lucas n'a pas posté !
Je pense que la chose qui aurait grandement servit ma progression à mes débuts c'est d'avoir de bonnes exécutions. Je ne me suis jamais blessé mais ça a clairement entravé mes gainz. Merci grand chef ✌
Super intéressant comme vidéo très intéressant pour les.debutant de ce monde
8:00 _ Merci pour ce retour d'expérience Lucas
Impec!Tu crois que tu pourrais parler de comment s'entraîner en lendemain de soirée ?😂les adaptations etc..
Une chose que l’on apprend avec le temps aussi , l’ego ça se muscle mais c’est inutile
Savoir contrôler son corps , la connexion cerveau-> muscle c’est ce qui te fait vraiment progresser.
Prendre peut être moins lourd mais contrôler la phase excentrique et isoler le muscle voire la partie visée de ce muscle.
Exact
inutile
patrice patrice point de vue intéressant, après personnellement je vis bcp de la musculation.. je fais partie des gens que tu as cité obsédé par ça , c’est passionnant ... aussi quand on regarde la société actuelle ou les gens sont de moins en moins respectueux sociables , une société rempli de stress de travail de facture de taxes etc... cela fait du bien de déconnecter de se concentrer sur soi , son anatomie se dépenser
Salut Lucas, pour moi j'aurai aimé connaître dès le début le principe de la connection cerveau muscle, et comment bien réaliser en détail les exercices plutot que faire la course aux répétitions mal faites (exemple les pompes ou j'ai passé 4 ans à pousser sur les épaules et je me suis retrouvé avec des gros bras et aucun pecs...) J'aurai aussi aimé connaître le principe des superset ou j'aurai gagné 3 ans de ma vie en temps d'attente entre les exos XD
Slipknot YES, super intéressant sinon merci pour toutes ces infos ^^ !
Inspiration de video : Jeff nippard 😂
(ps : pas encore regardé.... Je fais ça de suite)
Prochaine video comment prendre des triceps :p
@@ramzirayank4957 aïe, on est mauvaises langues quand même ! 😂
Mais au moins, il ne sort pas exactement les mêmes infos et adapte un contenu pour les francophones ! C'est cooooooool !
Et puis.... Les vidéos de Lucas sont tjs agréables à écouter 👂
Merci pour la vidéo Lucas.
Petite erreur que je regrette, c’est d’avoir suivis les mauvaises personnes à mes début. ( amis, partenaire d’entraînement, youtubeur pas très compétent, mauvais coach...). Si je m’étais entouré des bonnes personnes et infos dés le départ, mon niveau serai bien plus élevé!
C'est top après c'est pas adresser à mon profil mais j'ai regarder par curiosité et ça peut apporter à beaucoup de monde top le partage
Hyper cool ce genre de vidéo, surtout quand tu te retrouve dedans !
Bro meal plan, si je déroge d'un poil de c** au programme je perd tous mes gainz
Et au final tu progresses ++ quand tu sors un peu la tête de ton entonnoir
Une erreur que j'ai pu faire est de trop chercher le programme parfait...
Par contre excellentes ces vidéos de training, si tu pouvais nous filmer tes séances PPL sous cette forme là ça serait cool !
C'est exactement ce que je fais mdr
Cette video m'a remit en question aha
j'aurais aussi dis :ressentir vraiment le muscle et se concentrer sur chaque exercice, et aussi etre plus fexible dans sa diete et son lifestyle, je me suis refusé trop de choses...
Merci !
Lucas à tu une vidéo qui permet de comprendre ce que sont les procédés d'autorégulations évoqués vers 8:27
Le t-shirt SLIPKNOT ! 🤘🤘🔥🔥
We are not your kind!!!! 🤘
C'est là que je me rend compte que j'ai fais ma même erreur que toi... 😅 Mais bon sa fais quand même plaisir de ne pas se sentir un cas isolé merci ppour cette vidéo utile... Tu m'a redonner la motivation à continué
sujet intéressant
Super vidéo lucas ! Mais cependant j'aimerai savoir si le timing des nutriments est réellement plus important que de se supplémenter en omega 3 ou en multivitamin par exemple. Ces derniers me paraissent important. De plus les compléments alimentaires rentrent dans la case des macro et micro nutriments. Voila j'aimerai avoir quelques infos en plus. Merci
C'est quoi l'autorégulation dans l'entrainement (après avoir fait la fête) ?
+1 abo super vidéo
salut super vidéo, tu dis qu'il ne faut pas que faire des mouvements polyarticulaire, mais quand on est plutôt maigre on ne peut pas voir nos point faible il faut déjà faire du muscle pour voir les points faibles, Donc faut il faire de l'iso en étant débuant?
vidéo très intéressante
Super vidéo. Ça fait pas très longtemps que je suis abonné à ta chaîne même si j'ai pu regarder souvent tes vidéos.
J'aurais aimé savoir en premier l'impact de ma morphologie et de mon métabolisme par rapport à mon entraînement. Je suis foutu un peu comme toi donc je suis naze aux mêmes exos que toi. La Ensuite, je dirais biensur la qualité d'exécution du mouvement. Et ensuite les pyramides
Salut Lucas, Un PPL quand tu as un point faible bras c est contre indiqué ou pas ?
le risque des blessures, surtout au niveau des épaules. et mème si j'ai lu assez rapidement la méthode delavier, j'aurai aimé le lire plus tot.
Bonjour. J'ai commencé la muscu depuis un petit temps déjà mais j'aimerai savoir: Le développé couché est-il beaucoup plus efficace que le développé assis par machine ? Car j'ai l'impression d'etre beaucoup plus ciblé sur les muscles avec la machine tandis qu'au développé couché, avec cette notion d’équilibre, je n'ai pas l'impression d'atteindre mon plein potentiel. Merci
très bonne video lucas mais le tee slipknot a gardé mon attention au long de la vidéo
je fais un peu de muscu depuis 1-2 ans, sans être à fond dedans (genre j'en fais 2-3 mois, j’arrête 2-3 mois)
et juste un conseil pour les débutants comme moi, quand tu commences ça sert à rien d'y aller à fond.
2 entrainements de 1 h par semaine c'est suffisant pour prendre de la masse musculaire; y a un seul truc d'important...les repas (3-4 repas par jour avec 30-40g de prot par repas pour moi)
ps: j'aime bien écouter les conseils de gens qui s'y connaissent, mais je trouve que tu restes trop sommaire (genre tu dis, avant je faisais ça, j'ai découvert ça alors j'ai arrêté mes conneries ou je me rend compte maintenant que c'était naze, mais tu développes pas le pourquoi et comment, c'est dommage. MAIS MERCI QD MEME POUR TES VIDEOS, c'est agréable à écouter)
T'es un bon
salut lucas, cest une nouvelle ceinture? a levier?
lourd le tshirt SLIPKNOT ! tu prends quelle taille d'ailleurs ?
Jaurai aimer savoir que la pratique vaut mieux que la technique
sympa la video :) poir moi je crois que c'est vraiment l'importance qu'a la nutrition dan sle domaine du body ... ca fait maintenant 4 ans que je pratique et seulement 2 ans qu eje mange bien et que je respecte mon apport en macro
Si en half body, on met deux exos par groupes de muscles ( par exemple upper je mets deux exos dos et deux exos pecs ), on peut pas mettre de l'isolation si ? Vaut mieux attendre de progresser et passer en split pour mettre de l'iso ?
Apres avoir fait la fet, jautais utilise le systeme d auto regulation..
Si tu peux t explique ca serai cool stp
Moi j'ai déjà de la masse génétiquement mais j'ai un surplu de gras partout sur le corps. Pensez vous que je peux directement entamer une prise de masse ou perdre d'abord du poids
Salut tu fais quel exercice pour les quadriceps ?
1) bien bosser ses mobilités et avoir en priorité no1 d’eviter les blessures
2) bosser les rotateurs de l’epaule et s’étirer régulièrement les pecs lol
En 6eme chose, je dirais qu'on surestime les résultats à court terme, d'où la quantité d'abandon chez les débutants...
Par contre, on sous estime trop ce qu'on peut faire à long terme! 👊
J'en parle énormément sur ma chaîne 💪
sympa! je te rejoins sur le poids , j'ai commencé la muscu pour maigrir perso ( obése ^^' ) aujourd'hui , je ne le suis plus mais reprendre du poids me terrifie du coup j'ai le cul entre 2 chaises et j'arrive pas a me dire que je reprends doucement de la masse pour mieux perdre les derniers bastion de gras qu'il me reste !
Mon erreur a été de trop m’attacher aux morphotypes (ectomorphe/mesomorphe/endomorphe) et ça m’a limité dans mes entrainements. Surtout que j’ai appris récemment qu’il y avait eu un scandale avec les travaux de Sheldon (Ivy League Nude Posture photos)
Salut dis moi quand on était gros , qu'on a bien perdu mais qu'il reste toujours un peu de ventre , il ne vaut mieux pas faire de prise de masse? Sachant que je reprend assez facilement
class le legcurl unilatérale au passage 😉
Une de mes plus grosses erreur a été le faite de prendre toujours plus lourd du coup j'ai duré 6 7 mois et après tendinite au coude
Merci 👍🏼😁