Как увеличить выносливость. Повышение аэробных возможностей.
Vložit
- čas přidán 13. 09. 2024
- В данном видео представлены основные факторы, влияющие на рост митохондрий. Точнее увеличения их количества в мышечных волокнах. Основная цель увеличения количества митохондрий является увеличение аэробных возможностей. Увеличение выносливости мышц.
Доступно, быстро, информативно. Спасибо большое❤
Спасибо за информацию! Мне она была прям необходима))
Автор красава, всё доступно объясняет💪
Спасибо! Тоже к этому лету пошла в тренажерку подтянуть фигуру и растопить жирок. Сил вообще нет. Тренер посоветовал для выносливости попринимать Левокарнил- таблетки на основе l-карнитина и пантотеновой кислоты. Тренироваться стало легче, сил прибавилось. Нет такой усталости после тренировок. Прилив сил происходит естественным путем. Подходит спортсменам и желающим сбросить вес. Помогает.
Неужели человек который бегает 10 подходов по 100 метров,будет выносливей в беге ,чем который бегает по 3-10 км на тренировках?
Вы описали 2 крайности. Лучшим вариантом будет интервальный бег, типа 900м медленного бега потом 100м ускорени и так по кругу раз 10. Не благодарите)
@@klingsan7512 а между кругами сколько отдых делать?Или без отдыха?
@@user-ez5op2bc5o это называется фартлек, по сути отдых это очень медленный бег 900м и потом максимальное ускорение 100м , так что пассивный отдых не нужен. Начинай с 3 кругов (3 км). Соблюдай правильную технику бега , а то будут проблемы
Меня бесит многоповторка,задолбался делать тупые повторения.Монотоность убивает меня,для меня проще сделать один отказной подход ,прям на все 100 процентов...а потом отдых.И ненадо дрочить 3,4,5,6,7,8,9,10 повторений.На хуя?Один отказной подход даёт больше толку и прогрессии в весах.Тех результатов что я добился за полгода,многоповторкой я бы дрочил мышцы год,два для того го же результата.Да и мышцы как на витрине мне в х.й неупераются,мне важно силовая нагрузка и время под ней.Что во многоповторке тяжко и неприемлемо для меня.@@klingsan7512
@@user-ez5op2bc5o 900 м медленного бега и есть отдых
👍👍👍👍👍
1. Закисление мышцы это то самое жжение?
2. То есть чтобы увеличить выносливость надо тренироваться до жжения или как понять что мышца точно будет развиваться?
3. Ведь для того чтобы мышца росла нужен же стресс, а этот стресс это же и есть жжение?
4. Как именно проходит процесс роста мышцы? Знаю что есть теория что типо мышца во время тренировки разрушается и потом вырастает новая, более сильная. Но уже есть доказательства опровергающие эту теорию. Но при этом я не совсем понял как же на самом деле растут мышцы.
Заранее спасибо
1. Закисление, когда мышца не может полностью сократиться из-за появление в ней молочной кислоты
2. Чтобы увеличить выносливость нужно делать упражнение с интенсивностью, которое предусматривает паша соревновательная деятельность, можно даже выше. И мышечные группы, которые участвуют в вашем виде спорта.
3. Для того, чтобы мышца росла нужен стресс, но тут речь идёт о появлении в мышцах митохондрий (повышение потребления кислорода) , тоесть выносливости.
4. Рост мышцы идёт я появлением гормонов, они проникают в активные мышечные клетки, где идёт считыванием информации с ДНК и тд.
Сложный механизм
@@alexandr_pyatov Спасибо большое за ответы
Да, пробеги хотя бы 400 метров за 1,20 х8 подхов
Хорошо
трудно понять,можно практически объяснить?
Равзе вокруг ГМВ могут быть митохондрии,там же саркоплазма с гликогеном?А если даже и сможет ,это что ГМВ могут ресинтез АТФ делать за счет окисления?Я вижу это так,что нужно наращивать именно новые миофибрилы ОМВ(не знаю можно ли ГМВ превратить в ОМВ),ну и в соответственно в новых ОМВ наращивать митохондрии.
Они там и так есть, просто в малом количестве, в спорте делают тренировки на увеличение их количества, также на сборах этим занимаемся перед игровым сезоном
@@alexandr_pyatov То есть ГМВ могут без гликолиза работать если много митохондрий в них ,или как там происходят приоритеты ресинтеза АТФ когда много митохондрий в ГМВ?Еще насколько я знаю ОМВ утилизируют молочную кислоту при окислении,а ГМВ могут сами утилизировать молочную кислоту при окислении?
@@user-ez5op2bc5o чисто из ГМВ сделать ОМВ сложно, но они становятся ПМВ, где происходят как аэробные, так и анаэробные процессы
@@user-ez5op2bc5o ГМВ отчасти не утилизируют если имеют достаточно митохондрий, но большая часть все равно утилизируется в ОМВ
@@alexandr_pyatov То есть когда в ГМВ появляется много Митохондрий ,они превращаются в ПМВ?
С нижней частью тела понятно, а как должна проходить тренировка в тренажоре или со штангой?
Жим это анаэробный процесс. Митохондрии не вырабатываются.
А как же активность мышечноно волокна, тобиш после ускорения, например, выделяются гормоны, которые должны заходить в нужные нам мышцы
Под активностью МВ понимается рекрутирование более высокопороговых двигательных единиц, обычно эти МВ имеют мало митохондрий, и чтобы запустить там их рост, нужно чтобы они начали дышать. Гормоны имеют свою роль, но потребление кислорода этими МВ важнее гормонов
@@alexandr_pyatov %
Какой то парадокс получается: чтобы повысить выносливость не нужно до упаду тренироваться, наоборот надо до закисления заканчивать подход. Так чтоли получается?
Да, главная идея это не допускать сильного закисления, соответственно в подходах нужно делать высокую интенсивность (чтобы полностью мышцы включались) и коротко, потому что при высокой интенсивности закисление наступает рано.
@@alexandr_pyatovто есть, что бы ездить быстро и долго на велике (развить скорость и выносливость ) надо на коротких дистанциях выжимать на максимум, чтоль?
Очень криво понятый Силуянов