How to have a Sound SLEEP without medicines in Bangla by Dr Mekhala Sarkar
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2021
- Watch on 'How to have sound sleep without medicines '. Here Dr Mekhala Sarkar describes in Bangla on how to sleep or treat insomnia without sleeping pills in Bangla and highlighted the points on why we develop sleep disturbances. Insomnia is a sleep disorder in which you have trouble falling and/or staying asleep. Acute insomnia lasts from 1 night to a few weeks. Insomnia is chronic when it happens at least 3 nights a week for 3 months or more.
Non- Pharmacological treatment of Insomnia:
1. sleep hygiene,
2. Sleep Restriction
3. Stimulus control therapy
4. cognitive behavior therapy,
5. Relaxation therapy
Sleep hygiene tips:
Maintain a regular sleep routine.
Avoid daytime naps.
Don't stay in bed awake for more than 5-10 minutes.
Don't watch TV, use the computer, or read in bed.
Drink caffeinated drinks with caution.
Avoid inappropriate substances that interfere with sleep.
Clean fresh air.
Have a quiet, comfortable bedroom.
What is stimulus-control therapy for insomnia?
Use the bed only for sleeping and sexual activity (no reading, TV, eating, or working in bed)
Go to bed only when sleepy.
If unable to fall asleep in 15-20 minutes, get out of bed to do something relaxing until sleepy; this can be repeated as often as needed.
Cognitive behavious therapy in insomnia:
CBT-I is often called a multicomponent treatment because it combines several different approaches. Sessions may include cognitive, behavioral, and educational components.
Cognitive interventions: Cognitive restructuring attempts to change inaccurate or unhelpful thoughts about sleep.
Behavioral interventions: Relaxation training, stimulus control, and sleep restriction promote relaxation and help to establish healthy sleep habits.
Psychoeducational interventions: Providing information about the connection between thoughts, feelings, behaviors, and sleep is central to CBT-I.
#DrMekhalaSarkar #CareYourMind #MekhalaSarkar
..............................................................................................................................
Subscription link: / @drmekhalasarkar
.............................................................................................................................
Recommended videos:
আপনি কি অনিদ্রায় কষ্ট পাচ্ছেন? • How to have a Sound SL...
ওষুধ ছাড়া ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার সমাধানঃ • How to have a Sound SL...
অনিদ্রায় ঘুমের ওষুধ কেন নয়? • Harmful Effects of SLE...
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সঠিক নিয়মঃ • BREATHING Exercise co...
আপনি কি অতিরিক্ত উদ্বেগে ভুগছেন? • Are you Suffering from...
বিসণ্ণতা রোগের ৫টি লক্ষণঃ • Major Depressive Disor...
.............................................................................................................................
Play List:
1. Psychiatric Disorders বা মানসিক রোগের উপর ভিডিওসমূহ: • মানসিক রোগ সম্পর্কে জা...
২। প্যারেন্টিং বা সন্তান পালনের উপর ভিডিওসমূহঃ • Parenting / ইতিবাচক সন...
৩। মানসিক চাপ মোকাবেলাঃ / @drmekhalasarkar
...........................................................................................................................
CZcams: / drmekhalasarkar
Face book page: / mekhala.sarkar.psychia...
...........................................................................................................................
Dr Mekhala Sarkar
MBBS, FCPS(Psychiatry)
Fellow, World Psychiatrists Association (WPA) (Turkey),
International Fellow, American Psychiatric Association (USA),
Associate Professor of Psychiatry, NIMH, Dhaka.
Chamber: Popular Diagnostic Ltd. House #16, Road # 2, Dhanmondi R/A, Dhaka 1205. For Appointment, Contact: 01716-216676
চেম্বারঃ পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লিঃ, ধানমন্ডি ২; ঢাকা ১২০৫। হটলাইনঃ ০১৭১৬২১৬৬৭৬
...............................................................................................................................................
Care Your MIND-Unlock Your Potentials!
Chamber:
Popular Diagnostic Center Ltd.
House #16, Road # 2, Dhanmondi R/A, Dhaka 1205. Hotline:
01716-216676
চেম্বারঃ পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লিঃ, ধানমন্ডি ২; ঢাকা ১২০৫। হটলাইনঃ ০১৭১৬২১৬৬৭৬
029142145
Subscription link: czcams.com/channels/h-fWdmgTeMB_Y2FlQphHRw.html
.............................................................................................................................
Recommended videos:
ব্রেক আপের কষ্ট থেকে বের হবেন কিভাবে? How to move on from Break UP in Bangla by Dr Mekhala Sarkar
czcams.com/video/HfNrJ81hMXI/video.html
ব্রেক আপ সামলাবেন কিভাবে? BREAK up: How to overcome break up? czcams.com/video/HfNrJ81hMXI/video.html
.............................................................................................................................
Play List:
1. Psychiatric Disorders বা মানসিক রোগের উপর ভিডিওসমূহ: czcams.com/play/PLlYnMRKdh0lAIhNLqR2wbBuA6xYYBDcxo.html
২। প্যারেন্টিং বা সন্তান পালনের উপর ভিডিওসমূহঃ czcams.com/play/PLlYnMRKdh0lALUsS7iJZZLdbJ-HDrdizn.html
৩। মানসিক চাপ মোকাবেলাঃ czcams.com/channels/h-fWdmgTeMB_Y2FlQphHRw.html
...........................................................................................................................
CZcams: czcams.com/users/DrMekhalaSarkar
Face book page: facebook.com/mekhala.sarkar.psychiatrist/
...........................................................................................................................
Dr Mekhala Sarkar
MBBS, FCPS(Psychiatry)
Fellow, World Psychiatrists Association (WPA) (Turkey),
International Fellow, American Psychiatric Association (USA),
Associate Professor of Psychiatry, NIMH, Dhaka.
..............................................................................................................................................
Care Your MIND-Unlock Your Potentials!
Z
D
.
....;.
w\
Ĺ
Absolutely correct advice.Thanks.
অনেক অনেক ধন্যবাদ সুন্দর করে বুঝিয়ে বলার জন্য।। ভালো লেগেছে।।
খুবই সুন্দর আলোচনা, অন্যান্য বিষয়ে ভিডিও দিবেন। ধন্যবাদ।
Asadharon upokrito holam.dhanyabad
Khub saral kore apni explain koren.Otai apnar speciality.
বাংলাদেশের মধ্যে যত ডাক্তার আছে তাদের থেকে আপনি আমার এক নাম্বার হিসেবে পছন্দ। চালিয়ে যাবেন বিনামূল্যে পরামর্শ দেওয়া সবস্তরের মানুষের জন্য।
Khub valo laglo....sundor sohoj kore bolr jonno asonkho dhonnobad...
Thanks a lot for nice presentation
Darun....tips
Khub bhalo laglo god bless you
Chomotkar laglo madam apnar ei video ta. apnio khub valo thakben sustho thakben
Thanks Dr. You have done a great job.
Many many thanks mam
সুন্দর বললেন🌷🙏🌷
Thank. You. Madam. Very very Nice
GOOD ADVICES 🙏 THANKS 🌹
You are so great,helful
Helpful Advice .
Vition valo akta v d o.amar khub upokare lagbe. Thank you apnake.
Thank you so much Doctor
Uni khub bhalo tips den🙏
Great presentation.
God bless you.
Apnar ktha sune akebare valo hoya gechi thank you valo thakben
অসাধারণ অসাধারণ 🌷🙏🌷
Good..advice
Khub valo laglo
Many Many thanks
খুব সুন্দর তথ্য দিলেন আপনি। অনেক ধন্যবাদ।
Khub valo bolecen
Thanks mam.
আপনাকে অনেক ধন্যবাদ
Thank you very much for your import imf 💝
Mam,apnake anek anek dhonnobad.
Welcome
অসংখ্য ধন্যবাদ। এই ব্যাপারে আমার দেখা best video. এত সহজ সুন্দর ব্যাখ্যা করলেন যা বহু মানুষের, যারা এই সমস্যায় ভুগছেন তাদের খুব উপকারে লাগবে। ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন।🙏🙏
খুব সুন্দর আলোচনা
It will help me a lor. Lecture marvellous.
খুব ভালো বললেন।
THANK U MADAM.
Good Advice
Many thanks to u Dr Mekhala Sarker, you r unique. My wife is ill. I wish to place her before you.
Darun laglo, mam. Thank you
Most welcome
Thanks Madame আপনার কথা গুলো মেনে চলার চেষ্টা কোরবো। খুব সুন্দর বলেছেন।
ধন্যবাদ ম্যডম। আমার খুব ঘুম র সমস্যা আপনার উপদেশ গুলি মেনে চলার চেষ্টা করব
ধন্যবাদ
ভালো হয়েছে খুব।
thank you
ঘুম নিয়ে আপনার ভিডিওটি আমার খুব খুব ভাল লেগেছে।
ঘুম নিয়ে আমার অনেক সমস্যা
Niceexplanation
thanks
খুব ভালো লাগলো. আপনার কথা মেনে চলার চেষ্টা করবো mam
" ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন jayita saha" এই ভিডিওটি দেখতে পারেন। উনি কলকাতার অনেক ভাল মানের একজন ডাক্তার।
Thanks madam
very well said Doctor, you are absolutely correct, not everyone require 8 hours sleep, quality sleep is important,
Dr. Thanksgiving 🙏
Thank you very much
Welcome
ধণ্যবাদ
How to
Make chicken chaap
আপনাকে ধন্যবাদ
Very good
Nicely guided
Thanks
Good.
অনেক অনেক ভালো লাগলো মেম আপনার কথা গুলা ❤
ধন্যবাদ মেম
ডাক্তার সরকার সুন্দর ভাবেই ফলদায়ক পরামর্শ দিলেন। তাকে ধন্যবাদ।
Nice
Really peaceful
ATIVAN 1MG HOW LONG WE CANTAKE
Thank you madam খুব খুব ভলো লাগলো ঘুম সম্বন্ধে নিশ্চিন্ত হলাম
" ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন jayita saha" এই ভিডিওটি দেখতে পারেন। উনি কলকাতার অনেক ভাল মানের একজন ডাক্তার।
thank'A mam....
Welcome
Medam amar anek din theke ai samasya apnar katha gulo mene chalbo thanks mam
tnq miss
Nice good
❤
Good advice
🙏🙏frm west bengal asansol
I like song s of old days only. Nothing more required .
ধন্য বাদ
Dr.Mam...... I m taking medicine fm last 15 yrs .....presently i just can't imagine , i can sleep without medicines . Your discussion is perfactly wonderful . It seems u r speaking regarding my condition . Fm tonyt , i vl try to follw u .
,আশা করছি এই ভিডিও অনেকের উপকারে আসবে।
Thanks
" ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন jayita saha" এই ভিডিওটি দেখতে পারেন। উনি কলকাতার অনেক ভাল মানের একজন ডাক্তার।
Onek valo vabe bujalen thenk you
ধন্যবাদ আপনাকে
Amar insomnia ache protidin kadi Allah r kache.Allah e kothin rog mon take vengge dey. Allah shahajjo koren Ameen
Amio majhe majhe kanna kori keu jante pare na amar o aki samossa toba vhagoban er upor biswas ache
Bhai oitar therapy ase nen naile thik hbe na joto tagda nen toto Balo noito postaben
Didi apner kotha gulo ato valo kore bojhalen amer khub valo laglo ar age 100video dekhechi kintu keu ato valo kore bojhan ni thank you didi khub upoker holo
" ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন jayita saha" এই ভিডিওটি দেখতে পারেন। উনি কলকাতার অনেক ভাল মানের একজন ডাক্তার।
মেডাম বিগত ৪ মাস জাবত আমার ঘুম আসেনা ৪ মাস আগে পেটের বিতর হটাত কারে আনেক জোরেজোরে আওয়াজ করে তার পর থেকে ঘুম চলে জায় এবং ঘুমাতে গেলে ১৫ মিনিট পর সরীল জোরেজোরে কাপনি দেয় আার ঘুম আসেনা কাপনি আসে তার কারন কি দয়া করে আমাকে একটা উপূদেস দিবেন আমি কি করতে পারী কাপনি আসার কি কারন পিলিজ বলবেন
Thanks for your valuable advices ♥
Welcome
My good looking Mam.so sweet of you.apner simplicity apnk amazing dekhai .you always speak very nicely.i am always impressed to see you..... Idont know why .thank you so much
Thank you so much for always staying with my Channel and being so nice
Darun bolechen madam..ghum niye tension ei ghum ta aste anek deri hoy.
@Atreyee real. Amaro tai..
Biswajit babu apnar age koto. Ph no din to kotha boli ektu. Amaro same obostha
Hello Mrs Mekhla sarkar seritoramanik Hormon kamle he jinisgulo face korchi tar janya ki Kora uchit jadi days kore bolen
mam, dirgho din jabot rivitril khai abong na khele somossa hoy. somadhan ki ? pls bolben.
Yes
Good good good
R madam to khub bhalo bollen
Mem panic disorder ar tetment koto din sudu medicine kele ki purupuri susto howya jay bolen plz mem
Yes yes
আপনার বক্তব্য আশাকরি উপকার করবে
Olixar 5 mg.epitra 0.5 mg.ascilex 10 mg. Maxima 20 mg. Vexdex 30. Neubin. ঘুম বেশি হচ্ছে এখন কি করবো। Please bolben
আগামীকাল কি হবে,অনেক কাজ করতে হবে,অনেক সকালে উঠতে হবে,খেতে যেতে হবে,এমন চিন্তা গুলো ঘুমের ব্যাগাত ঘটায়,এটা পরিহার করায় আপনি সফল মানুষ।
Excellent
Amar 31 bosorboyoser dr meyeyeta Australia probasi aj 11mash amake fele cole gese ami 71 years old akon Gumermedicine a o kaj hoina what can I do
Mam amar chele RDD patient kibhabe sarbe janaben.
ম্যাডাম আমার চোখে মধ্যে সারাক্ষণ ঘুম থাকে, যখন ঘুমাতে যায় তখন আর ঘুম হয়না
আর সারাক্ষণ আজে বাজে কথা মনে পড়ে
এইসব কথা থেকে বেঁচে থাকার কোন উপায় আছে
Fine
একসপ্তাহ ধরে গুম নেই চোখে 😔 এখন বসে আছি এবং আপনার ভিডিও টা দেখলাম খুব ভালো লাগলো।
karon ki
পুরো রাতেও ঘুম না এসে এখন ঘুমানোর জন্য এই ভিডিও দেখছি সকাল ৮টায়🥺
💯