Exercice du diaphragme - fondamental contre le stress, pour la récupération et le bien-être
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- čas přidán 20. 09. 2022
- Le diaphragme, muscle principal de la respiration, se doit d'être fort, souple, et détendu pour que notre respiration soit optimale.
Un diaphragme, court, contracté, tendu, engendre une mauvaise récupération et, par effet de feedback négatif, engendre du stress voire est lié à l'anxiété.
La respiration étant liée au système nerveux sympathique et parasympathique, une respiration bloquée est à la fois la conséquence et contribue à un déséquilibre. L’oxygène, c’est l’énergie !
Un diaphragme court et contracté induit une gêne respiratoire qui accentue la fatigue, gêne la récupération, et augmente le stress. Il est donc fondamental d’avoir un diaphragme long, détendu, et souple.
Exercice de base : couché sur le dos, genoux fléchis, pieds posés à plat et bas du dos collé au sol. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant 5 à 6 secondes. Expirez lentement avec la bouche, en visant 30 secondes ou plus, en rentrant progressivement le ventre. Soufflez au maximum pour chasser la totalité de l’air en contractant les abdominaux.
Le but est de retenir l’expiration sans la bloquer, et d’expirer le plus lentement possible. Des expirations de 30 secondes sont excellentes. Il est possible de s’entrainer jusqu’à des expirations d’une voire deux minutes.
Vous pouvez aussi faire cet exercice assis. Il faut éviter de creuser les reins dans ce cas, et bien se concentrer sur le diaphragme, sans compenser avec d’autres muscles.
Pour bien faire, il faut un minimum de 10 minutes de ce travail, idéalement à la fin de la journée, lorsqu’on n’a plus rien à faire. Cet exercice est très relaxant, il favorise la récupération. Il est idéal à la fin d’une séance de sport également.
Cet exercice va largement augmenter votre capacité respiratoire, et rééduquer votre respiration pour qu’elle soit profonde, puissante, et détendue. Cela favorisera un excellent sommeil.
Un diaphragme musclé et détendu, un système nerveux apaisé, sont idéaux.
C'est aussi un excellent complément aux exercices pour renforcer le nerf vague présenté dans la vidéo précédente ( • 7 Exercices pour renfo... )
Cela vous prendra certes un peu de temps, mais pas tant que cela, et les bénéfices seront tels que vous aurez plus d’énergie dans votre journée, cela en vaut largement la peine.
Exercer le diaphragme est particulièrement indiqué dans les situations suivantes :
- récupération après le sport
- stress & anxiété
- améliorer le sommeil, lutter contre l'insomnie ou les apnées du sommeil
- contribue à améliorer la digestion par l'effet du massage sur les organes internes
- la relaxation
Cet exercice, bien sûr, ne remplace pas une action plus spécifique et ciblée pour traiter l'origine de votre problème, le cas échéant.
Vous cherchez une solution efficace pour le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil ? Parlons-en : www.gaetanklein.com - Jak na to + styl
Bonjour Gaetan,
moi aussi
je suis tombé par hasard sur votre vidéo consacrée au nerf vagual et j'ai enchaîné sur l'exercice du diaphragme.
Je suis tétraplégique incomplet et j'utilise un masque la nuit pour l'apnée du sommeil et je vous dire ainsi qu'à toutes les personnes qui liront mon commentaire que c'est une astreinte dont je me passerais bien car j'ai déjà assez avec tout le reste de mon handicap.
Je baigne déjà dans la conscience du souffle
Méditation
Cohérence cardiaque
Respiration
Vim Hof
et je vais travailler cet exercice. Ainsi je vous ferai un retour de mon expérience car évidemment même avec la machine j'ai de courtes nuits.
Merci infiniment
Manu 🎉
Superbe, bonne pratique et j'espère que cela vous aidera à aller plus loin. Tenez-moi au courant des effets.
😊Magnifique ! Pas de parlote, plusieurs exercices originaux , très agréables à faire et très efficaces. Un grand merci ❤ !
Merci.à vous :)
Comme Françoise aucun médecin n'a pu soulager des douleurs au diaphragme avec vous ça a marché de suite un grand merci pour votre professionnalisme et votre gentillesse 👍🥰🙏
Merci ! Et ravi que cela soit efficace pour vous :-)
Merci Gaëtan
C'est incroyable ! Toute la journée j'étais en angoisse horrible, invivable , tellement que je sais plus quoi faire et c'est pas la 1ere fois.
Eh bien les 2 premiers exercices m'ont calmé . La pression du pouce ++++. J'arrive pas à trouver le point sur le sternum, pour le massage. Ça me fait mal.
Mais vraiment je vais le faire , je dois il faut non ... Je fais j'a vais y arriver.
Merci , chaque jour je ceux aller mieux
Merci merci merci
Superbe ! Merci pour votre témoignage. Continuez avec les exercices !
GRAND MERCI
Cet exercice du DIAPHRAGME EST FONDAMENTAL !
Vous avez un vrai talent de pédagogie ! Le texte sous vidéo est très claire ! BRAVO
Oui on fait pas assez les 10mn et EXPIR de min 30 secondes !
On va être super entraîné pour nage en Apnée cet été...hihi
APRATIQUER
A DIFFUSER
Haut les coeurs !
Merci :)
Bonjour et grand merci Gaëtan pour tous vos trucs malins!
J'ai découvert un exercice anti-stress de Stéphane Janssoon pour étirer son diaphragme très simplement: grande et lente inspiration complète, apnée très courte, un surplus d'inspiration (p'tite bouffée d'air supplémentaire), longue et lente expiration (par le nez, éventuellement par la bouche lèvres pincées); trèèès efficace! Bien à vous...
Merci ! C'est un niveau "en plus" très efficace. Oui.
Excellente video. Surtout pour les personne faibles de constitution et souffrant d'ostéopénie, et souffrant d'hyperpnée au moindre stress.
Oui, j'espère que cela aide. Merci !
Super vos exercices pour stimuler le nerf vague 🤗🌻😘
Merci de ces transmissions d'infos si précieuses pour notre santé !🌄😻
Je tiens à le dire, ça fait plaisir d'entendre qu'il ne faut pas bloquer la respiration, et ce quel que soit l'exercice de respiration pratiqué. À mes yeux c'est essentiel pour tant de raisons qu'un commentaire n'y suffirait pas. Voilà, c'est dit🙏
Très bien dit, et merci à vous :)
Très bonne vidéo ! J'ai 20 ans et depuis la fin du confinement, je suis très anxieux, je n'arrive plus à me détendre et j'ai tous les symptômes de l'anxiété de performance que m'a décrit ma psychologue. Cela génère énormément de frustration dans mes activités quotidiennes et une adaptation permanente. Je sais que mon état est la conséquence d'un travail scolaire beaucoup trop intense, avec un excès de renforcement musculaire, pas assez d'étirements, ni de relaxation et donc des glandes surrénales qui n'assurent plus leur rôle correctement. J'ai espoir de retrouver la forme et j'ai très bien compris ce qu'il fallait faire pour y arriver. Seulement, cela prendra du temps je suppose et je dirai que le plus compliqué est vraiment la fatigue et cette nervosité avec palpitations soit du coeur soit au niveau des bras ou jambes.
Merci pour votre commentaire.
Hmmm oui, vous avez besoin de relaxation et de savoir que vous avez le temps, beaucoup de temps devant vous.
Epuiser ses glandes surrénales à 20 ans, c'est extrêmement rare ! Prenez le temps de vous reposer.
🙂Mille mercis pour l'aide que vous m' apportez avec bienveillance et générosité!🤩🤩
Avec plaisir 😊
Super 🙏 tous vos exercices sont simples. Aucun médecin ou ostéo m'avaient expliqué comme vous. Merci infiniment. Je vais pratiquer assidûment.
Superbe ! Merci du commentaire :)
❤❤❤❤
Merci pour ces exercices . Votre voix est apaisante. J'ai réussi à expirer pendant 30 secondes pourtant je suis stressée. Merci beaucoup
C'est très bien ! Continuez.
Merci pour ce chouette conseil à ajouter à ma trousse à outils de bien-être.
Avec plaisir !
Génial 👍
Vous êtes formidable
J'ai tout compris
Je suis sauvée
:)
Merci beaucoup car très utile ces informations et cette pratique. Merci d’être là pour nous 🙏
Merci !
Merci pour cette découverte. Testée et approuvée. C'est immédiat au niveau du ressenti.
Je viens de vous découvrir, vous êtes super !
Merci !
Bravo pour vos vidéos qui expliquent dans le moindre détail les exercices à pratiquer en cas de stress dans des situations différentes de la vie Un grand merci 🙏
Merci bien.
Merci infiniment Mr Klein. Je souffre d'un stress post traumatique. Cordialement
Alors cela va vous aider. Vous pouvez ajouter les exercices d'EFT également.
@@GaëtanKlein oh oui ça m'a aidé et soulagé. Je vois un ostéopathe dans 48h. J'ai noté tous vos précieux conseils. Je vois un Kinesiologue dans 1 semaine pour faire sortir les émotions. Gratitude ❤️
oui vraiment merci pour ces exercices en lien avec le nerf vague, faciles à faire et très bien expliqués. Moins de stress, meilleur sommeil et meilleure récupération. Je pratique et fais passer l'info.. Un grand merci !🙂
Superbe, merci à vous 😊
Vos exercices sont très intéressants et je les apprécies beaucoup.
Bonjour je vous remercie d avoir traiter ce soucis.
Je souffre de colon irritable et mon diaphragme est trop raide et tendu .....je le sens quand je fais ma méditation.....merci de détailler l opération de l expiration pour qu on puisse le faire correctement....grand grand merci toute ma gratitude. 🙏🙏🙏🙏
Bonjour et merci pour votre commentaire.
Je ne pourrai pas l'expliquer mieux que dans la vidéo : vous inspirez en gonflant le ventre au maximum, puis vous expirer le plus lentement possible en contrôlant (sans à-coup). En visant des expirations de 30 secondes minimum.
Bonne pratique !
Génial merci pour vos exercices!🍀
Merci. Tout va bien pour ma part. Partagé pour le collectif. Bisous Gaëtan. Jolie journée.
Superbe, merci !
tantra ,remercie profondement de vos simples enseignements mais d'une belle efficacites ,qu'ils m'ont permis de revenir chez ( moi.)🙏
Merci !
Bonjour, Impossible de tenir 30 seconde, 10 c'est déjà bien au yoga nous ne parvenons pas a plus. c'est sans doute un travail de longue haleine merci pour vos vidéos qui sont très
généreuses et efficaces.
Oui, ce n'est pas une performance, l'idée est simplement de faire le maximum et de prendre soin de son diaphragme.
Quelle générosité! Je vais le faire ce soir avant de dormir et je me suis abonnée. Merci.
Merci et bienvenue !
Merci 👍❣️
👍
Merci beaucoup pour ce partage 🌹
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Merci très heureuse de cette découverte . Je vais pratiquer. ❤
Merci.
Merci beaucoup ! ta vidéo est claire et l'exercice excellent ! 🙏
Merci
Grand Merci,pratiquant déja la respiration catana votre exercice est un excellent complément +la stimulation du nerf vague,super!
Merci du commentaire :)
Je viens d’écouter la vidéo. Vos partages mr Klein sont riches. Merci 🙏
Défit Première journée de 30jours qui me suit ?? Allez aucune excuse 😃
👍 bonne pratique !
Merci Gaëtan pour ces exercices pratiques. Super efficace ;)
Avec plaisir !
Merci beaucoup !! Une pépite vos vidéos ! Je lis actuellement le nerf vague de Ludovic Leroux et ça vient bien compléter! Une merveille moi qui suis une grande anxieuse, et qui dort très mal depuis des mois .
Tant mieux, j'espère que cela vous aidera. :)
Bienvenue au Club !
Oui, c'est un exercice que je connaissais et c'est marrant, on ne m'avait pas dit que le diaphragme était essentiellement ciblé.
Je vais le faire alors en + des apnées plus régulièrement ( Bon, 10 mn ça rallonge mes séances et je pense que c'est à tester)
Merci Gaëtan 🌻👍🌼
Suite à des questions qu'on m'a posé du genre : "la cohérence cardiaque n'est-elle pas une meilleure technique ?" je réponds : ça dépend ! Le détail sur ma nouvelle vidéo : czcams.com/video/zMAETSUd2eM/video.html
Diaphragme VS Cohérence Cardiaque VS Nerf Vague
Pourquoi pas les 2 ?
Merci Gaëtan. Je vais m'y appliquer. Sois béni.
Merci !
Merci beaucoup pour le partage. Au début c'était assez difficile pour moi parceque j'ai toujours tendance à bloquer ma respiration. D'ici avec quelques pratiques suis sûre que j'arriverai à le faire.Merci et très instructive vos vidéos.
Persévérez, votre diaphragme devrait se débloquer au fur et à mesure (voir aussi les exercices du nerf vague en complément).
Un grand merci pour cet excellent exercice qui fait du bien au diaphragme. Namasté
Avec plaisir !
Merci beaucoup cher Monsieur Klein.
Merci !
Merci beaucoup pour ces vidéos très bien expliquées
Merci
Merci pour votre générosité
Avec plaisir
Merci beaucoup ! 🙏✨
Merci à vous 😊
Merci pour vos exercices👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹
Merci à vous 😊
Merci encore vraiment!!!!
:)
Merci beaucoup pour vos vidéos généreuses, précises, rigoureuses et extrêmement utiles! 🤗
Merci 1000 fois ❤
🙏
Merci !
🙏
Merci énormément. Tout est très clair, alors facile et plaisant à pratiquer… namasté
Merci
Oula, cet exercice ne me reussit pas du tout, il augmente mes symptômes. Je ne le referais plus. Mais merci quand meme, j'aurais essayé ! Et c'est super si ça peut aider certaines personnes
Ah, dans ce cas en effet, évitez.
Merci beaucoup.
Exactement ce dont j'avais besoin. Je m'abonne directe.
Merci !
Vous me sauvez la vie
Mille merci
Heureux que cela vous soit utile !
Gratitudes!!🙏🗽 excellent !!! 🗽🗽🗽🙏
Merci !
Super vos exercices ça m à aide
Vraiment
Tant mieux, merci !
Merci merci bcp pour ces précieux conseils
Avec plaisir.
Gris merci ❤
super;;je vais pratiquer tres souvent ;;merci pour vos videos
Merci
Merci 🙏
🙏
Merci bcp pour ces informations
Avec plaisir.
Merci. Monsieur. 🥰😺
Avec plaisir !
j'aime beaucoup cette approche tres douce et pas super technique.
Idéal pour démarrer la stimulation du nerf vague. Ce nerf est très "vague" ;-) à repérer , alors que le diaphragme c'est plus parlant, plus réel ! Merci
Eh oui, le diaphragme, c'est concret :)
Merci
Merci infiniment, je viens d’essayer votre exercice du diaphragme, ainsi que les 7 exercices pour tonifier le nerf vague. C’est nettement plus efficace que les benzodiazépines !!! Mais pourquoi ne m’a t on jamais montré ces exercices ?!!
Bonjour, et content que cela vous fasse du bien ! Continuez en écoutant vos ressentis.
Je ne sais pas si ça "remplace" les benzos - chacun étant unique en plus - mais ce sont des exercices fondamentaux pour se sentir bien.
Grand merci
🙏
Merci pour vos explications claires. Pourriez-vous encore développer le sujet de la dépression surtout l'aspect "comment s'en sortir" svp?
Bonjour,
Merci pour votre commentaire. C'est un sujet complexe mais je vais y réfléchir, oui.
Bonjour
Infinis merci Dr
Merci
Indispensable pour récupérer . Merci
super! très pédagogique!
Merci !
Merci pour l'exercice
Avec plaisir
😮Ouaw 30 sec c’est énorme
Un sacré job à faire lol merci bcp !! J v tenter cette expérience !!!! Merci 🙏
En quelques séances de 5-10 minutes, on y arrive vite. Bonne pratique !
Merci bcp !!!! Pour stimuler nerf vague c’est parfait !!!!! Un doux complément ♥️
Imagine que tu souffles dans une paille !
Astuce pour aller plus loin et sans faire de micro arrêts 🌻👍
Bonjour oui merci 🙂
👍
merci beaucoup
🙏
Merci
Merci
Merci ❤
Merci
Bonjour, j'ai essayé de faire votre exercice et en même temps j'avais peur 😱, j'ai une anxiété généraliser, fibromyalgie, l'ostéoporose, artrhose et la totale,j'aime pas quand mon cœur bas vite voilà aussi la raison et aussi quand mon coeur vite a cause de mes peurs j'ai l'impression que je vais mourir 😢,sa me fait pleurer a chaque fois quand j'essaie de faire les choses , c'est une souffrance intense,je suis suivie par mon médecin , j'ai du arrêter mes sciences cause financement,merci de vos conseils, cordialement 🦋.
Ah, navré de lire ça. Vous pouvez ajouter la technique du tapping (décrite dans une autre vidéo) et cela peut vous faire bcp de bien pour diminuer la peur / anxiété. Mais ça ne remplace pas un professionnel.
@@GaëtanKlein bonjour,merci de votre retour ,pouvez vous m'indiquer pour le tapping ,merci très bon weekend,pour vous dire , j'ai du arrêter avec mon Spy sa me revenait trop idem pour la sophrologie,la fasciatherapie ,3 personnes avec qui je fesait mes sciences.
@@tamilascar3426 Cette vidéo : czcams.com/video/Sj4s-6m3wwA/video.html
@@GaëtanKlein merciiiiiiii 🦋
Et on expire bouche fermée et par le nez ? On m'avait toujours dit d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Merci pour ce super exercice !
Sébastien
Cela peut aider d'expirer par la bouche au début, oui. Par la suite, vous pouvez le faire par le nez. Faites surtout comme vous sentez que c'est le plus confortable et bénéfique pour vous.
@@GaëtanKlein Merci Gaêtan. Vous faites un travail de grande qualité pour nous. C'est très clair et très agréable à regarder. Bonne continuation.
Sébastien
Je trouve que 30secondes c'est difficile à atteindre...je vais m'y exercer sur le long terme. .. merci Gaëten
Avec de l'entrainement, c'est vraiment accessible, mais Rome ne s'est pas faite en un jour :)
Let's go les souriceaux! Au boulot! ;) :) :D
🙌
Un grand MERCI pour ces belles informations qui nous permettre d etre mieux dans notre corps continuer de partager cette belle sagesse!
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Merci à vous :)
Bonjour Mr Klein. Vraiment très intéressant.
Avez-vous des exercices pour le nerf trijumeau et d'Arnold, s'il vous plaît ? 🙏✨🌞🕊️ Merci beaucoup
Bonjour,
Non je n'en ai pas. Un acupuncteur peut certainement vous aider par contre.
Je vais le faire pour mon nerf vague merci 😉
👍
Merci Gaëtan pour vos excellentes vidéos qui m'apportent une aide précieuse au quotidien. Merci pour votre professionnalisme, votre sérieux et votre générosité.
Est il possible de nous montrer un exercice pour détendre la gorge ? Même si j'ai la sensation que cet exercice y contribue...
Prenez soin de vous 🙏
Bonjour,
Vous pouvez :
1- masser la gorge doucement
2- faire des étirements
3- chanter
4- détendre volontairement, en conscience, chaque muscle un par un
5 - pratiquer la libération émotionnelle (voir dernières vidéos)
Merci Gaëtan 🙏
Bonjour! Merci beaucoup pour ces conseils précieux. Je souffre de TAG et j’explore les principes liées au système nerveux parasympathique et notamment le nerf vague. Est-ce que renforcer le nerf vague aurait donc des effets sûres et positives sur l’anxiété chronique et les crises d’angoisse? Merci encore
Bonjour,
Oui, c'est une des méthodes les plus sûres et efficaces sur l'anxiété ! Je vous invite à pratiquer mes 7 exercices quotidiennement. Dites-moi si ça donne de bons résultats !
Merci beaucoup, j'aimerais bien avoir plus d'information sur le stress la tension arterielle et le sommeil .
Bonjour,
Merci pour votre demande.
Bonjour, j'ai commencé à suivre vos conseils hier.
Donc un grand merci pour vos explications très claires et votre désir de transmettre qui transparaît dans vos vidéos que je trouve très intéressantes.
Une petite question pour cet exercice, vous expirez par le nez, il m'est plus confortable d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche en laissant passer juste un filet d'air. J'arrive de cette manière à tenir 30 secondes et à obtenir une respiration plus fluide. Est-ce important d'expirer par le nez ?
Bonjour et merci,
Vous pouvez inspirer et expirer par le nez ou par la bouche, c'est comme vous voulez.
Bonjour, merci infiniment pour vos exercices. En auriez-vous vous pour les acouphènes ? Y aurait-il une relation avec le nerf vague ? Merci pour votre réponse.
Non, pas à ma connaissance.
bonjour Gaétan , merci pour les info et pratique. pour le diaphragme doit on expirer aussi par le nez?
Oui, bien sûr !
Bonjour et mercis infiniment pour vos propositions. Je viens de faire 1 mois d’expirations lentes jusqu’à 30 secondes, selon vos conseils et je vais commencer le diaphragme. Une question : comment expirer calmement sans s’occuper du comptage ? Car il me semble que l’expir est quelque peu saccadé quand on compte en même temps….. Ne pas compter et se faire confiance, tout en vérifiant parfois ? Merci beaucoup pour votre réponse !💐💐💐
Bonjour,
Essayez de le faire en gardant la langue, la mâchoire et la gorge les plus détendues possibles, et en visualisant votre expiration comme une grande et lente vague, cela devrait vous aider à vous détacher du comptage.
D'ailleurs, si vous vous êtes entraînée déjà à faire 30 secondes ou plus, vous pouvez faire l'exercice sans comptage.
@@GaëtanKlein
Grand merci à vous
bjr yres interresant quels exercices privilegier entre le nerf vague et le diaphgrame ou dans quel ordre si manque de temps merci
Bonjour,
Réponse courte : celui qui vous fait le plus de bien (testez).
La réponse longue se trouve ici :
czcams.com/video/zMAETSUd2eM/video.html
🙏🙏🙂
Merci beaucoup pour ces explications et exercices. Faut-il gonfler le ventre au maximum ? Je suis super contente d'avoir trouvé votre vidéo cela fait longtemps que je cherchais un exercices à faire car je fais des pauses respiratoires dans la journée.
Alors pratiquez, cela vous aidera ! Oui, il faut gonfler le ventre au maximum pour bien exercer le diaphragme.
@@GaëtanKlein merci ❤️
Bonjour Gaëtan je suis tombé par hasard sur votre vidéo et cette méthode me convient très bien je le pratique depuis quelques jours pendant 10 minutes mais je le fais plusieurs fois par jour et je me sens vraiment bien est-ce que c'est grave si je fais plusieurs fois par jour ? Merci pour votre réponse et de cette vidéo qui est très bien expliqué.
Merci !
Vous pouvez tout à fait pratiquer plusieurs fois par jour !
L'important est de suivre vos sensations et faire ce qui vous fait du bien.
Ça me donne une idée pour une autre vidéo tiens...
Bonjour Merci pour ces exercices qui me parlent !!Depuis 12 ans je ne peux pas dormir du coté droit j ai des vertiges!
j ai vu bcp de medecins qui me disent que ce sont des cristaux ,ce n est pas ça !et depuis plusieurs jours je pense que c'est peut etre lié au nerf vague !
es ce que vous pouvez me dire s il y a un lien merci npour votre réponse!!
Bonjour,
Merci pour votre commentaire. Je n'ai aucune idée de ce qui peut créer des vertiges d'un côté seulement. Est-ce que vous avez alors l'impression d'être dans un tourbillon ou une tornade qui tourne ? Ou le monde tance autour de vous et vous perdez le sens de l'équilibre ? Il y a plusieurs sortes de vertiges, difficile d'en évaluer la cause (de plus, n'étant pas médecin, je ne peux pas me prononcer sur ces sujets).
Bonsoir, est-ce un exercice à pratiquer pendant la grossesse ? Merci
i really liked your exercise and want to practice it often but you need to add an image on how to breath while lying down. I didn't quite understand the position. Thank you
Hi,
Thanks for your comment !
Well, you can just lie die on your back. The simplest and most natural position is the best. If you feel like it, bend your knees. Do what feels right to you :-)
Merci beaucoup. Sur l expiration faut il que le ventre ou le nombril se rapproche du dos ( se réduise)
Oui.
Si vous avez gonflé le ventre en inspirant au maximum, ça ne peut pas être autrement. Mais vous ne devez pas forcer sur le transverse pour rentrer le ventre. Le but est de retarder le relâchement du diaphragme en contrôlant, dans la détente.
Bonjour pour cette vidéo , l’inspiration et l’expirassions ce fait par le nez et non par la bouche ? Merci
Ce qui est le plus confortable pour vous.
@@GaëtanKlein merci ☺️
Bonjour je viens de voir votre vidéo que j' ai deja suivi pour le nerf vague et très bonne pratique mais combien de fois par doit on faire celle de la respiration et ex piration merci de vos conseils
Bonjour,
Pour l'exercice du diaphragme, pratiquer pendant 5 minutes tous les jours est déjà bien, mais vous pouvez facilement monter à 10 voire 15 minutes. Visez des expirations de 30 secondes (ou plus si vous y arrivez).
Bonjour
Merci pour cette vidéo.
Lors de l’inspiration, il faut gonfler le ventre mais faut il faire une inspiration complète et inspirer ventre et puis thorax avant expirer? Ou uniquement le ventre?
Merci 😊
Bonjour,
Il faut inspirer entièrement, donc en mobilisant aussi les côtes et clavicule, mais légèrement ; l'essentiel du travail se fait sur le diaphragme.