COMO HACER el SPLIT o SPAGAT LATERAL
Vložit
- čas přidán 30. 06. 2024
- En este videotutorial les enseñaré, paso por paso, mi método para lograr sacar el split, o spagat, lateral.
Este método combina varias técnicas, como la relajación miofascial, el estiramiento PNF, y el estiramiento estático y dinámico.
Indice:
00:15 PASO 1 - RELAJACIÓN MIOFASCIAL
02:00 PASSO 2 - APERTURA DE CADERA
02:31 PASO 3 - PNF STRETCHING
04:17 PASO 4 - STRETCHING COMBINADO
05:02 PASO 5 - STRETCHING ESTÁTICO
05:33 PROGRAMA DE ENTRENO PARA EL SPLIT LATERAL
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Acabo de intentar todo eso y ahora camino alrebes,gracias por el tutorial, no era lo que queria pero me siento satisfecho :)
Jajajaj buena
Jajaja🖒
Jajaja imagínate y yo queriendo hacer lo mismo 😂😂😂
Jajajajaja buenisima
V:
Funciona
Saludos desde el hospital
Jajajajaja
JAJAJJAJJAAJAJJA
Ajá
🤣🤣🤣🤣
jajajajaja que bueno!!!!!!!!!!!!!
Soy hombre y funciona me tarde 2 meses o 1 pero es efectivo gracias
Tu explicación es muy entendible y con argumentos perfectos.
Muchas gracias por darme esperanza ☺😅
Gracias a ti por tu comentario!
Muy bueno, hace tiempo que busco ejercicios y técnicas diversas, voy a probar ésta que parece sencilla y efectiva. Muy buen dato lo de "confundir" al cerebro en las órdenes motoras! Yo volvi a danza despues de mucho tiempo y me costo 1 año y medio a tener una elongación aceptada, pero quiero tener el máximo que pueda mi cuerpo.
💪🔥 Excelente video, además muy bien justificado ME ENCANTO la liberación miofascial previa.
Muy buenas las rutinas, sería genial que pudieras subir las mismas rutinas pero los tiempos, series y repeticiones... Como una clase para que sea más fácil de seguir y mantenerse entusiasmado. 😊
Que IMPRESIÓN!!! Que detallistas!!👍👍👍👍❤💜💙Pero además Gracias por repetir la información como un RESUMEN!!..Ello ayuda a retenerlo muchisimo mejor, pese a que tengamos el video disponible!!!! MIL GRACIAS!!! Y Muchas FELICIDADES por tan excelente información!!!💜💚🌈🙏🏼🙏🏼🙏🏼👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
excelentes ejercicios gracias me han dado buenos resultados.
si este señor puede yo puedo
3 minutos despues.
NO VUELVO A HACER ESTO ME RAJE POR LA MITAD
Jajaj
Jajajaja
V:
Yo tarde 2 años intentando abrir las piernas frontalmente ahora me sale perfecto. El secreto es que todos los días le dedicas 15m haciendo ejercicios para abrirse
Si, la constancia es el secreto del exito :)
Tutoriales Games Android 2 años wtf???
yo lo logre en 3 días
por que tanto tiempo?
tania gonzalez porque cuando sientes dolor es muy fuerte pero va disminuyendo y a veces nos rendimos por el dolor y no progresamos rapido
me suscribo exelente explicacion gracias!!
Hey si funciona esos ejercicios Bro gracias ya que tengo años de no poder hacer el Split completo yuuupi Pronto lo obtendré si Dios así lo quiere saludos y que Nuestro Señor Jesucristo les Bendiga y Recueda él te espera con los Brazos habiertos.🤗😀🇦🇲🇭🇳
Gracias por el vídeo, lo pondré en práctica desde hoy
muy buen video, ejercicios que aceleran el procedimiento. ..
Que maravillosos tips! Muchas gracias!
Muy buen vídeo y buena explicación. Gracias ;)
+Daniel Galindo | Shaolin Huwei Gracias a ti Daniel por el comentario
Saludo entre youtubers!
Pillao shifuu
😱😱 Woorales, que cool encontrar un youtuber que seguimos también. muy buenos tus videos de KUNG FU, nosotros somos recién practicantes, pero el BALLET nos ha Ayudado.
@@BalletTIPS Hola mira donde te encontre 😄🤳
Excelente! Gracias!
Yo solo quiero ser como van damme
+CARLOS SERRANO Yo también
+CARLOS SERRANO jajaja
+CARLOS SERRANO jajajajajjaj
+CARLOS SERRANO jajajajja todos
CARLOS SERRANO si jaja
Excelente explicación y técnica lo probaré gracias gracias gracias
Excelente, te felicito, muy bien armado el video, claro, concreto, al grano. comenzaré a practicarlo.
Gracias!!
Marcos Sasone e
Marcos Sasone jdhhfhhhhrhhr href hfhref hghfsjvNtvñxkwjxbdbdjfhfbfnfbfbfnfndbxbdxbxbzxxźmznxbxbbccc jdnsvsuddvxjdbfbxnx.
Mmaak
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✅ El video está excelente verdad? hay que felicitar a BCN Training :)
Ha por cierto, ya vimos tus videos de cómo leer partituras
Excelente video, muy buenas explicaciones. Sos groso, sabelo.
Excelente hermano buen vídeo
Bien explicado y efectivo, gracias por compartirlo.
Gracias por tu comentario Omar, un saludo!
Genial ahora no voy a poder sacar de mi mente a un anciano haciendo un Split
Adonde tan peinado master xdxd
Excelente! lo estaba buscando! gracias.
Ojala que me salga, Muy buen video !!
Muy útil, y muy bello el instructor!
excelente tutorial sigue asi
Muchas gracias un gran aporte 👍🏾
Yo soy un niño que des de siempre me ha gustado tener flexibilidad cuando tenía 4 años ya podía hacer el split y el spagat y con el paso del tiempo se me olvido ir estirando.. Hasta que a los diez años me acorde y intente hacer el split y no me salió , al igual que el spagat y yo me asuste mucho y empeze a estirar y a estirar asta que me salió a las 2 semanas ya tengo 11 años y todos los dias práctico para no perder la flexibilidad
Todos los niños son extremadamente flexible y a través de los años y sobretodo después de la pubertad se pierde la elasticidad por el desarrollo muscular. En las mujeres es menos ya que el menor desarrollo muscular les permite ser más flexibles que los hombres en general. Si prácticas algún deporte como algún arte marcial o danza te ayuda. Si es por mero capricho solo pierdes el tiempo.
En 2 semanas recuperaste la flexibilidad 😲😲 bastante rapido se nota q de pequeño tus padres o maestros te entrenaron bien.
Gracias un abrazo!!!
Voy a probar. Gracias
El mejor canal de ejercicios. 💪
ey men, que tecnico, mmuy pero muy bacano,, muchas gracias
empezaré a practicarlo
bastante entendible
gracias por los concejos vamos a practicar
esto al menos tiene algo de ciencia, en comparacion a otros metodos, hasta ahora èste te lo explica bien, gracias, una vez hace años solo me faltaban 4 dedos para alcanzar por completo, fue entre mis dos camas ya que habia un espacio y las sabanas resbalaban, asi q fue algo facil...pero nunca lo segui ni lo consegui....justo buscaba estos videos porque quiero tirar patadas a la cara.
COMO SE SIENTE TOCAR EL PISO CON LOS HUEVOS?
omar aquino Yo Quiero Ver Eso 🙈
ajjajajjajajXD
Karen Lizeth jejeje
omar aquino
de huevos jeje xD
Ricardo Oliveros ajajjaajja buena!!!!
super videos gracias a estos videos ahora soy mas flexible
EXCELENTE EXPLICACION.... PUNTUAL PRECISA Y RECONTRA ENTENDIBLE.......MIS FELICITACIONES SALUDOS FRATERNOS DESDE PERU..!!!
Muchas gracias amigo:))
Muchas gracias.
Amigo Muchas gracias por este tutorial! Luego de 15 años volvi a practicar taekwondo y perdi mucha elongación. Hace varios dias que vengo practicando esta rutina y mejore facil un 15% mas. Voy a continuar, no se si llegare al 100% de la elongacion que tenia pero lo intentare jaja
EXCELENTE TU VIDEO, GRACIAS!
+Karina Karin Gracias a ti por el comentario!
muchas gracias amigo esto me funciono, me hice muchos a entrenar para abrir las pienas al rato y la noche y ya oraleeee increibles voy a entrenar a artes mariciales increibles estoy muy conentos
Me alegro que te haya sido útil amigo. Enhorabuena!
buen video como para variar en los ejercicios de estiramiento, se me esta haciendo mas facil ganar este tipo de apertura lateral q split frontal
es el mejor tutorial de split que he visto. gran trabajo
Gracias
Yo lo hizo con un método parecido y ya me salio gracias
Diego Hdz II cuál ?
excelente :)
Y dime como esta "Yo"? 😄
Muy bien explicado, felicitaciones y saludos desde Ecuador.
Gracias y saludos!
Muy bien explicado! exelente
+Gaby Colman Gracias Gaby!
Gracias amigo me sirvió mucho
me a servido muchisimo te felicito por el video y gracias a sido muy eficaz
Gracias!!! Me alegro que te haya sido útil
disculpe en caso de no poder contar con una pelota de tenis podria sutituirla con una pelota de las de esponja o poliuretano de esas que rebotan y venden en la papeleria creo... o es necesario usar la de tenis, pues el rollo de espuma tampco lo tengo, gracias por su ayuda
En cuanto tiempo lo lograste @esechuky 3317?
biuenisimo.gracias ahora se como hacerlo todo bien.gracias salud 2 muchas grasias
+Samantha Santos Ruz Gracias a ti por tu comentario!
Ommm... gratitud... muy instructivo...
Gracias!
Hola van Damme buen estiramiento lo intentare pero paso a paso
No e visto videos tan buenos de estiramiento como en este canal, estaria muy bien que subieses estiramiemtos para todas las partes del cuerpo!!! 😁
Estoy en ello!! En 1-2 semanas voy a subir 15 videos más, solo de estiramientos. Saludos!
Muchas gracias por este vídeo para ir alcanzando flexibilidad, yo no tengo un esplit frontal completo solo he podido llegar hasta cierto punto, haré estos ejercicios para ver si gano mas amplitud, gracias amigo.
PREGUNTA: Se puede hacer, gimnasia con aparatos(fierros) y a la vez, aprender el split y otros estiramientos ?
exelente entrenamiento! muchas gracias!
+Daniel Capelo Gracias :)
wow que buen video super profesional!
gracias gracias
+Lina Bellydance Gracias a ti Lina, por comentar!
Kathe Lina espero que lo Habrás bien mami
Que hermosota!😱
Muy bien explicado !!
Gracias!!
de todos los videos para hacer el split este es el q me ha gustado..muy bien explicado de forma teorica y practica..excelente !!
Gracias!
Muy bueno
Gracias!
muchas gracias desde hoy pondré en practica estos ejercicios, necesito ganar flexibilidad ya que entre a practicar taekwondo y muy necesaria.
Ya verás que ganando flexibilidad te ayudará mucho en taekwondo. Mucha suerte!
OMG GRACIASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS ME SIRVIÓ GRACIASS
MUY BUEN VIDEO AMIGO, YA HE ESTDO HACIENDO LOS EJERCICIOS DE MANERA CONSTANTE Y ME HAN CAÍDO EXCELENTE, HE NOTADO YA ALGO DE PROGRESO, INCLUSO MÁS AGILIDAD EN MIS PIERNAS, HA SIDO ALGO DOLOROSO PERO ME HA SERVIDO MUCHO, GRACIAS.
Gracias amigo, me alegro te haya sido util!
jerryzumba jaaa
antes lo hacia todo mal...desee que vi como lo haces ahora se como hacer el split...muchas gracias...buena rutina...saludos
+Samantha Santos Ruz Gracias Samantha!
Muy buen vídeo bien redactado sin vueltas ni musica maricota . Buen estado el del muchacho. De chiquita podia hacer esto ahora me cuesta un poco . Voy a implementarlo en mi entrenamiento diario. Despacio obvio tengo miedo de romperme la pelvis jajaja y queda dura en el piso. No tengo la espuma ni la pelotita (es juguete del perro ya ) pero si las vendas de boxeo asique intentare con ese ejercicio. Gracias Besos!
interesante entrenamiento muchas gracias
+Leon noger Gracias!
tratare de acerlp es muy bueno para los músculos de las piernas la cintura y toda la parte baja a ser mucho ejercicio bueno para el corazón
grasias por este video
+Nightmare Perdomo Gracias a ti!
Excellent
excelente
Llevo un año y me falta super poco ya. Realiso todos los días estiramientos.con constancia se puede lograr.
muy buen video, me suscribo :)
+Emanuel González Arrejín Gracias :)
Muchas Gracias saludos
Gracias:) Un saludo
a intentar!! hago karate kyokushin mido 2 metros, y me cuesta mucho este asunto de estirar. ahora veo que tal me va con tus consejos. y te estaré comentando de nuevo. gracias por ser claro en el vídeo
Muy bien, ya me dirás que tal te fue y si te ayudó a mejorar. Gracias por comentar!!
lo intentaré
muy bien!
Lo voy a intentar hoy y cuando me salga vuelvo, lo voy hacer todos los dias
Grax apenas lo vi y ya lo hice lo logre .D
Encerio bro
me funciono gracias
+jose rojas Gracias a ti por comentar!!
Excelente me ha ayudado bastante! gracias
+Brayan Aravena Gracias amigo!
El Brayan JAJAJA 😂
+Official Natalia Jajaja Que Pashoo Natalia *u*
muchas gracias amigo cadabes me abro mas y mas
Me alegro que te haya sido útil! saludos
si funciona😄😄😄😄
que buen video
Gracias!
excelente felicidades muy bien tu entrenamiento lo hize en 4 días y ya me abrí de piernas gracias :)
Fantastico! Me alegro mucho que te haya sido útil :)
muy buen video brother
Gracias!!
Gracias
Buen vídeo , tengo que prepararme para mi 2do dan en taekwondo
que bien. lo lograste?
muchas. grasia
Gracias!
Yo lo hice de golpe y se me reventaron los huevos 😔
JAJAJA
F . Eso depende la de flexibilidad que tengas . Ya yo lo logré hacer UwU
Fuaaa la re vivís escuby 😈🤙🏿
Hu que dolor amigo
Yo ya casi llego al suelo solo me falta menos de 1 centimetro
Si pude hacer el front flip viendo un video tutorial también aprenderé a hacer esto!!!
la vdd me ayudo mucho a mejorar mi spagat y ya bajo mas :)
Me alegro mucho que te haya sido útil :)
En mi taekwondo nuestro maestro nos abre en la pared hasta lo que puedas y así abres completo en 2 meses :, v
mmm perturbador jajajaj xd
Jaja
A tus pies maestro😁✌🏻
En 4 meses se puede conseguir. Entrenando 3 veces por semana. Yo de chico lo logré por karate. Pasó varios años y vuelvo a hacer los estiramientos ya llevo 2 meses y me faltan como 30 cm para tocar el piso.. vamos q se logra!!!
videaso
me suscriboo
🔥🔥🔥
WOW ES UN PROFECIONAL ME ENCANTO
Gracias!
😉😅
DENADA
Muy bien
+Sergio Carras Gracias :)
Sube mas vídeos tutoriales para principiantes para hacer GRACIAS
+andres ariza ¿Que tipo de tutoriales necesitas en concreto?