OBAWY I WĄTPLIWOŚCI W NERWICY LĘKOWEJ - Odburzanie według DivoVica S2 e2
Vložit
- čas přidán 2. 01. 2020
- A może coś mi się jednak stanie? A co jeśli oszaleję/umrę/zejdę na zawał? Nerwicowe ale i ' a co jeśli', brzmi znajomo? Jeżeli tak, to to nagranie jest dla Ciebie.
Omawiamy w nim jak sobie radzić z nerwicowym 'ale' i 'a co jeśli'.
-----------------------------------NASZE INNE DZIAŁALNOŚCI----------------------------------------
Forum Zaburzeni.pl - www.zaburzeni.pl
Grupa FB - / stowa. .
-------------------------------------------------NASZE BLOGI-------------------------------------------------
Viktor - www.emocjobranie.pl/
Hewad (Divin) - www.odburzanie.pl/
--------------------------------------------KONTAKT-------------------------------------------------------------
stowarzyszenie@zaburzeni.pl
Po 46 latach zycia , wreszcie trafilam na kanał,gdzie usłyszałam o tym co sie u mnie dzieje . Nerwicę mam odkad pamiętam,jako dziecko zaczelo sie od bóli somatycznych. A potem strasznie natrętne mysli samookaleczające . Radziłam sobie tak jak opisujecie ,nikt nigdy mi tego nie wyjaśnił. Właściwie dopiero od 5 lat doszło do mnie z czym się zmagam i zaczęłam jakieś początki leczenia i walki . Jest dużo lepiej,ale po waszych rozmowach odetchnęłam z ulgą widząc,ze można z tego wyjść bez leków ! Nie miałam pojęcia,ze tyle problemów łączy sie z nerwicą. Dzięki za wszystko, ratujecie ludzi.
Nie wiem czemu, ale zawsze jak włączam Wasze filmiki to chce mi się płakać. Po prostu dopada mnie ogromne wzruszenie, dziękuję, że robicie taką świetną robotę ❤
Chodziłem do różnych psychiatrów, do psychoterapeutów z umiarkowanym skutkiem. Jestem w szoku, ze dopiero teraz od Was otrzymuję taką logicznie uporządkowaną wiedzę na temat nerwicy, ale nie tylko to, bo co ważniejsze, otrzymuję jasno podane narzędzia, jak sobie z nerwicą poradzić. I dodatkowo jeszcze to, że otrzymuję zapewnienie, że te narzędzia realnie działają, takie mocne zapewnienie, którego w psychoterapii mi brakowało. Do działania wbrew lękowi zniechęcała mnie myśl "czy to się opłaci, będę cierpiał, a i tak to nic nie da". Teraz usłyszałem wyjaśnienie, że działanie zmienia podświadomość, ale trzeba na to czasu. Pojawiła się nadzieja. Jestem Wam wdzięczny i wpłaciłem na konto pewną sumę pieniędzy. Dziękuję i pozdrawiam.
Niesamowite rady. Gdy tylko zaakceptowałam nerwicę i objawy, przestałam je roztrząsać i o nich myśleć, najgorsze ustąpiło. Wmawiano mi, że dopiero jak podczas terapii wszystko ponaprawiam wyjdę z tego, a tu już sam stosunek do nerwicy zdziałał cuda. Dziękuję wam.
Monika jak się dzisiaj czujesz?
@@malgorzata1368 Nadal bardzo dobrze, poprawiła mi się jakość życia, dużo medytuję, spaceruję uprawiam sport. Jestem zadowolona.
@Marcin93 jak świadomie się rozluźniałam puls spadał. Im bardziej to ignorowałam i się nie przejmowałam tym szybciej spadał i sie utrzymywał w normie. Ja najczęściej miałam duży puls w czasie snu. Wybudzał mnie, taki nawet 150.
@Marcin93 Zignorowałam objawy, przestałam na nie zwracać uwagę.
@@monikastawik2561 i bez żadnych leków się udało?
Dziękuję Wam Panowie.
Tak się cieszę, że trafiłam na Wasz kanał!!Pozdrawiam Was serdecznie.
Chciałam tylko napisać dziękuję… za poświęcony czas za to że dzielicie się wiedzą i swoimi przeżyciami za to że dajecie człowiekowi nadzieję na normalne życie…
Witam serdecznie. Jesteście cudowni❤️❤️od 19 74 roku zmagam się z lękami depresją emocjami. Dzięki wam jestem innym człowiekiem. Jak mam gorszy dzień to was kochani słucham i poprawia mi się samopoczucie. Raz jest lepiej a raz gorzej, ale małymi kroczkami idę do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie. ❤️❤️❤️❤️❤️
Zmagam się z lękami od niedawna na forum trafiłam na Wasze nagrania jak mam gorszy czas słucham was i jest mi dużo lepiej 😊 jesteście super ❤️
Gdy najdą cię stany lękowe ( chipochondryczne) olej to.ja tak zrobiłem.Ciężka depresja paradoksalnie uratowała mi życie . Gdy miałem ciężki epizod myślowy aby odebrać sobie życie,dostałem ostrego ataku psychosomatycznego,A wiecie co zrobiłem? Olałem to bo nie chciało mi się żyć. Co czułem? Nagły atak lęku niewiadomo skąd i nie wiadomo czego dotyczył , niesamowite walenie serca,A podczas tego ataku przyglądałem się leżąc spokojnie na uszku Bo miałem to w DUP.E CO SIĘ WYDAŻY,CHCIAŁEM UMRZEĆ.ataki psychosomatyczne mineły jak ręką odioł.pużniej kilka razy wracały ale o słabszym nasileniu.Nawet już na nie później wogle przestałem REAGOWAĆ.Jestem wolnym człowiekiem.
Hey. Chciałabym napisać do Ciebie na priv. Zainteresowało mnie to co napisałeś tutaj.
Dziękuję🙏
Super materiał ! Mnóstwo ważnych treści. Widać, że chłopaki znają temat na wylot. Ja słuchałem po kawałku, żeby mieć czas na przemyślenia i ułożenie sobie tego w głowie. A też mi lepiej się ich słucha w spowolnieniu x0.75, bo Victor szybko mówi 😉
Moje zycie to jeden klebek nerwow od najmlodszych lat Obecnie mam 70 lat i wyraznie wyglada mi na to ze usiluje walczyc z nerwica lekowa i atakami paniki Bylam nawet u psychiatry ktory nie bardzo mial ochote mnie wysluchac ale przepisal mi silne antydepresanty Wewnetrzne cos mi mowilo zeby tych tabletek nie brac i nie wzielam Jednak nie bardzo moglam sobie poradzic z nerwica i kupilam w sklepie zielarskim tabletki na nerwice Biore je od 2 tygodni i poza tym ze lepiej spie to jeszcze we mnie nerwy lataja Czasmi wiecej czasami mniej ale sa Nadmieniam ze mam w sobie wiele chorob a w tym Haschimoto i na to szczegolnie zwalam wine mojego zlego samopoczucia Ten zly stan zdrowia mnie poprostu zniecheca do wszystkiego Do tego wszystkiego opiekuje sie 24 na dobe dorosla corka po wypadku samochodowym To znaczy od 17 lat chora corka i strach o jej zdrowie to mi chyba poglebia nerwice Bardzo pouczajacy jest wasz film i bede wracac do odsluchania Tak bardzo chce wrocic do normalnego spokojnego zycia Pozdrawiam
Dziękuje ze Was znalazłam mogłam uporządkować swoje wiadomości , tego nie dostałam na terapiach . Mam kryzys to słuchawki Was i czuje się jak lepiej .
Panowie jesteście the best jesteście 100 razy lepsi niż niejeden psychiatra lub psycholog
Dziękuję . To jest mój pierwszy odcinek, muszę poznać resztę :)
Od dziecka tkwię w nerwicy lękowej a mam teraz 41 lat . Słuchając was dużo rzeczy sobie uświadomiłem . Kiedyś wierzyłem tylko w leki i psychiatrów teraz wiem że logicznym myśleniem i świadomością można wygrać z nerwicą . Słuchając was czuję się dużo lepiej ponieważ wiele rzeczy zrozumiałem i nabrałem do nich dystansu . Dzięki za wszystko !
Krzysztofie...pros,e Cię miej na uwadze żeby swój organizm..maszyne nie przeciazac stresem
Dzięki za troskę :-) ale lepiej umrzeć stojąc niż żyć na kolanach, cytuję Hewada . Nerwicę mam od dziecka i nadal żyję . Cieszę się dobrym zdrowiem . Nerwica nie zabija uwierz .
Brawo panowie za to co robicie,wszystkie przykłady trafione idealnie,wiedza bardzo potrzebna i przydatna żeby zrozumieć cały ten mechanizm,gdy zaakceptujesz i zrozumiesz możesz normalnie funkcjonować osłabiając siłę zaburzenia ! ❤
Chłopaki świetna robota!!!!!! Naprawdę bardzo pomocne!!!!
Za to co robicie razem czy oddzielnie powinniście dostać Nobla ,ja dopiero teraz zaczynam rozumieć mechanizm działania nerwicy ,nie wiem jak mam Wam dziękować bo nie ma takich słów.Wielkie dzięki waszą wiedz jest bezcenna.Dziekuje tysiąc razy❤
Właśnie ja też jestem w szoku - dlaczego psychiatrzy i psychoterapeuci tak tego nie tłumaczą pacjentom?!
Rewelacyjne nagranie! Uwielbiam was słuchać. ❤
Dzięki że jesteście. Dajecie nadzieję i nowe życie🌊 człowiekom jakby powiedział Alex z " Madagaskaru ".💓Szacun 💎 dla Was 🌹🌷⚘
Dzięki Panowie🙂
Dzięki, że jesteście dajecie mi nadzieję, że kiedyś będzie lepiej.
Jest lepiej?
@@haoslastdo JEST! 🥰
@@candle5676 zazdroszczę, ja dopiero zaczynam walkę z nerwicą. Jestem na etapie zastanawiania się czy zapisać się z tym problemem do psychiatry
@@yugioh7955 jeśli masz taką możliwość zapisz się ❤️ trzymam kciuki za ciebie
Dziękuję 💗!
Psychoterapia nie pomaga mi tak jak wy. Sluchając was wiem ze nie zwariowalam i jest to okres przejsciowy. Dzieki wam poznalam caly ten mechanizm dzialania nerwicy - natretnych mysli. Gdy tylko mam gorszy dzien slucham was a to daje mi ukojenie. Dziękuję ❤
Witam też tak uważam ❤
Jeden z lepszych filmików
Dziękuję 🙂
Dziekuje bo dzieki wam zaczełem funkcjonować
Wspaniala robota dziekuje z calego serca❤
Kozak jesteście 😀
Dziękuję 😘
Dziekuje pomaga ❤️👍
to jest niesamowite !!!!
Jesteście wielcy
Super !
Ale sie ciesze, ze trafilam na ten kanal ❤️
Ja kiedyś w jednej z książek przeczytałam o super przykładzie . Chodziło o błędna walkę z myślami i tym jak reaguje nasz mózg jeżeli odpychamy na siłę myśli. " Teraz NIE wyobrażaj sobie różowego misia na rowerku" coś w ten deseń :) śmieszne ale to prosty przykład żeby sobie uświadomić ,że wtedy pierwsze co o tym pomyślimy. Lubię takie przykłady i często sobie je spisuje. Tak samo jak w aplikacji rootd są ćwiczenia z ryzykowaniem. Jednym z takich ćwiczenień była próba "uduszenia się " ale wiadomo ,że po jakimś czasie nasz organizm sam się zaczyna bronić i w końcu bierze się powietrze. Było tam wyjaśnione ,że nasz organizm nie da sobie zrobić sam krzywdy i że dźwignie każdy somat :) takich przykładów jest masa i warto o nich pamiętać . Wiktor właśnie mi uświadomiłeś z tym liczeniem liter ,że mam natrectwo ale nie wiedziałam o tym hahaha. Tak samo mam z liczeniem krawędzi ,różnych kształtów. XD śmieszne ale mi to nie przeszkadzam a czasami pomagało mi zwrócić uwagę na czymś innym :) hehe teraz to olewam i staram się zajmować głowę w inny sposób ale naprawdę kupę lat tak robiłam 🤭🥴
Mam 72 lata i też próbuje sama wyjść z nerwicy
Masz tytuł tej książki?
@@KuL2L24 0
Dźwignie każdy somat, ale skutki pewnie mogą zostać. Od 4 czy 6 tygodni mam napięty kark codziennie i ból głowy dzień w dzoeń od ok. 23 stycznia. Do dzisiaj i kark i głowa bolą inaczej, ból się zmienia i przeszkadza bardzo. Do tego wieke inntch objawów. Czy wyjdę bez szwanku, to nie wiem. Bardzo bym chciała, bo byłam pełną energii i radosną osobą.
brawo
Ja miałam tak, że musiałam czytać wszystkie tablice rejestracyjne zaparkowanych samochodów, obok których przechodziłam. Ale nie miałam pojęcia że to jakies natretne myśli czy objawy czegoś. Za każdym razem jak miałam ta potrzebę, stwierdzałam, że jakieś to głupie co robię i się śmiałam sama z siebie. Przeszło mi szybko. Niestety nie ze wszystkim dotyczącym mojej nerwicy było tak latwo.. dobrze że jesteście. Ja się tu tyle dowiedziałam o tym co mi jest że szok.
Hej, jak się czujesz dzisiaj ?
@@willi224 hejo. A dziękuję. Dobrze :) jeszcze nie tak niedawno, na samą myśl wyjścia na miasto miałam palpitacje z nerwów i w 90% przypadków całkowicie z nich rezygnowałam. Dzisiaj jestem podekscytowana na wyjście i mam nawet nowych moich własnych znajomych :OO jest coraz lepiej! Biorę tylko Mozarin w małych dawkach jakby coś :)
@@AtomicAnarchyShop mam nadzieję, że dziś jest jeszcze lepiej ;)
Dziekuje😊
Dobrze ,ze powiedziałes i tez zauważyłam ,ze pisze tam ,,w odcinkach" . Miałam pisać do mamy , żeby kupiła mi w PL .Mieszkam w uk i mi ciężko wierzyć lekarzom tutaj po tym jak dok.powiedzial mi ,ze mogłam mieć zawał po tym to totalnie mi odwaliło . Pozdr
Let it go
Szkoda ze was nie odkryłam 7 lat temu..
Też bardzo żałuję, trochę szkoda bo przez tyle lat nie żyliśmy tak jak chcieliśmy, ale za to wierzę że gdy się odburzymy będziemy czerpali z życia pełnymi garściami! :)
Witam dziękuję , że jesteście. Nie oogę znaleźć pierwszej części. Gdzie mogę ją znaleźć?
Jest tutaj ktoś z piskami i szumami usznymi, które podgłośniły się w nerwicy? Jak sobie radzicie?
💓
6 lat temu słuchałam Divovicow I udało się wyjść z najcięższej fazy zab. lękowych. Czy to te same nagrania?
A czy można z obawy przed nawrotem lękow wkręcić się w objawy i podświadomie je ze strachu wywoływać to chyba tez zapamiętamy mechanizm lękowy .
Wszystkie sygnały z ciała odczytywać jako nawrot nerwicy i lęków a tym samym tworzyć napięcie emocjonalne i wywoływać odczucia somatyczne a 20 lat temu byli to dla mnie traumatyczne doświadczenie i
Cześć dzięki zanagranie jesteście mega. Dzięki wam moje życie nabrało barw .Mam pytanie jak alkohol działa na nerwice pogarsza mój stan czy mogę raz na jakiś czas coś wypić?
@@RazorWitcherm
0
Mam lęki na temat przyszłosci jak je skonfrontowax nie wiem jak źle sie czuje na obczyznie wł z tego powodu mam lęki tesknie za polska mimo ze w pl nie mam nic do czego wracac, tu w niemczech jest ok tykko pod wzg finansowym zyje sie spokojniej ake non stop mam lęki ze tu jestem nieszczeskiwa mało znajomych, coreczka nie odnajduje sie w przedszkolu jest radosnym dzieckiem na codzien a w przedszkoku siedzi i sie patrzy, serce mi pęka doszła jeszcze ta obawa o to ze i ja i coreczka bedz tu nieszczeskiwe
Man podobnie 😉w jakich stronach Pani jest?
Pozdrawiam serdecznie
No ja wróciłam, po ludzku do niczego, a w rezultacie ułożyli się nam nadspodziewanie dobrze. Tęsknota też jest po coś, nie ignorowałabym jej.
Na zaburzenia lękowe ostre mam od 14 lat. 12 lat działał parogen. Od 2 lat jest depresja a od 2 miesięcy zaburzenia lękowe panika i somaty to coś masakrycznego. Od niedzieli jest koszmar. Somaty mnie wykańczają. Ataki paniki mam dosłownie co ok pół godziny. Jestem na duloxetynie od 2 miesięcy i od niedzieli umieram. Do tego depresja mi się włączyła.
Ja już nie daje rady :( 10 lat miałem spokój teraz przyszło takie coś że masakra wkręca Lem sobie różne choroby teraz wkręciłem sobie schizofrenie i to już chyba naprawdę ona dzieją mi się takie rzeczy że to jest nie możliwe :( nigdy się tak nie bałem
A jesli boli mnie brzuch do tego stopnia ze ciezko mi wyjsc z domu i funkcjonowac?
Victor gdzie mozna sie z Toba umowic online na rozmowe
A ja mam zaburzenia mowy i drgawki ciała,czy to też nerwica lękowa?
Jak sie nazywa ta ksiazka o ktorej Hewad wspomnial ? Psychologa angielskiego?
Czy stan emocjonalny to po prostu stan twojego umysłu? Bo jakoś nie dociera do mnie to stan emocjonalny. Czy to jest to samo jak powiem: Stan umysłu jest ciągle zagrożony? Czy to już coś innego?
Stan emocjonalny to nie stan umysłu, ale stan dotyczący naszych emocji, przeżyć, odczuwania siebie i świata wokół nas.
Gdzie znajdę materiał, jak sobie radzić z natrętnymi, okropnymi myślami, obrazami, że coś strasznego spotyka moje dzieci. Prześladują mnie takie obrazy, przerażają. Bardzo proszę o jakieś wskazówki.
Witam czy z anoreksja czyli zaburzenia odżywiania stosować się tak samo jak przy nerwicy lękowej
To jest ciekawe pytanie. Ale patrząc na uzależnienia jako formę zagłuszania lęków, to rzeczywiście może to pomóc
Jak nie jestem emocjami, nie jestem swoimi myślami, to kim jestem? :-(
Świadomością
Samoświadomościa, introspekcja w swoje lęki, wrogość, nienawiść, zawiść, złość, poczucie krzywdy, urazy, traumy z dzieciństwa... wyglądem w swój umysł, uczucia, przekonania i schematy zachowania...
Co w nerwicy lękowej pomaga?.
tabletki powodują spadek ciśnienia.. Jak z tego wyjść
@@agataalicja555
Ja się zmagam z nerwicą lękową 32 lata. Od 25 lat zażywam benzodiazepinę lorafen (dziennie). Od około 5 lat (jak po wielu latach polepszyła się moja sytuacja rodzinna) postanowiłam odzwyczaić się od lorafenu. Lekarze w związku z tym przepisywali mi antydepresanty (paroksetyna,mianseryna,moklobemid). Od lorafenu się nie odzwyczaiłam a po antydepresantach przestałam wychodzić z domu. Na dodatek jeszcze bardzo przytyłam. Po prostu MASAKRA.
Zaczęłam odsłuchiwać filmy na tym kanale. Mam jeszcze dużo do odsłuchania.
Panowie bardzo mądrze tłumaczą mechanizmy nerwic. Podczas 32-letniego "leczenia" nerwicy lękowej od lekarzy słyszałam tylko : I co słychać ? I wręczali recepty.
Życzę Pani duuużo zdrowia (sobie też) a Panom bardzo serdecznie dziękuję za WSZYSTKO co pomaga wyjść z zaburzeń
Pozdrawiam wszystkich milutko
No dobra, ale jeżeli cierpie na ataki paniki w sytuacjach ściśle społecznych, gdzie mam do czynienia z innymi ludzmi w sytuacjach formalnych, gdzie moje somaty konkretnie wpływają na moje zachowanie i to jak myślę i mówię, to jak moge sobię wmówić, że tego nie widać?
Moim zdaniem musisz wtedy mimo to ryzykować. Jeśli będziesz unikać tych sytuacji No to tych objawów się nie pozbędziesz. Musisz być w tych sytuacjach które są problematyczne i po prostu zanurzyć się w tym. Być w tym czuć to wszystko i z czasem ten tygrys się okaże malutkim kotkiem;) zaakceptować ze jest mega zle ze może jestem splatany dziwnie mowie może, ale najczęściej jest tak że inni ludzie naprawdę nie widzą ze cos jest nie tak z nami, szczególnie obcy.
@@sylaju4434 Zgadzam się w 100% ! Zasady i sposób postępowania jest taki sam, niezależnie od objawów. Tak, wiem, że jak każdy z nas pomyśli o swoich konkretnych sytuacjach i "wystawianiu" siebie na te objawy, to wydaje się to mega trudne, ale to jedyny sposób... 😏 Ja też tak próbuję.
@@sylaju4434 Mi się wydaje, że to jednak widać, np. jak trzęsie się ciało. Ciężko ogólnie to powstrzymywać w sytuacji lęku i to zaakceptować
Nie chodzi o to, żeby wmawiać sobie, że tego nie widać, tylko zaakceptować, że może to będzie widać, a i tak idziesz do ludzi. Hewad się jąkał i przez to bał się wychodzić do ludzi. Teraz też czasem się troszkę zacina. I co z tego, jak wciąż chcę go słuchać 😊
co rano po przebudzeniu narasta ogólne zdenerwowanie do tego stopnia że mam odruchy wymiotne ....to jest masakra....jak z tego wyjść?
Kup olejek CBD z CBG. CBG działa przeciwlękowo
A jak zastosowac to do mysli nerwicowych, czy kocham czy nie, ja wiem ze to glupio brzmi, ale jak wyobrazic to sobie?!
Jeśli się boisz że nie kochasz to przytakuj sobie. „Okej, nie kocham go/jej.” Jeśli masz już podstawową wiedzę to wiesz ze to tak naprawdę iluzja i straszak. Zmniejszysz w ten sposób wartość tej myśli a co za tym idzie przestanie ona atakować i Cię męczyć, no bo po co nerwica ma Ci ją podsyłać skoro się jej nie boisz? Powodzenia!
A gówno mnie to obchodzi,że się źle czujesz masz wyjść i koniec🤣🤣
Hahahahaha... Oni są bezbłędni 🤭
Czy może ktoś mnie naprowadzić? Mam problem z karmieniem piersią mojego dziecka. Oboje bardzo to lubimy. Mam lęk że nie nakarmię dziecka. Wyrzut adrealiny poprzez ten lęk jest tak duży, że „mleko zostaje zatrzymane”. Sprawdzanie, wystawianie się, śmierć mentalna nie ma odniesienia do tego zaburzenia. Czy ktoś ma jakieś rady?
Hej, rozumiem Cię. Może podczas karmienia zagłęb się w coś, co Cię mocno zaangażuje myślowo, film, serial, miła audycja. Nie ma możliwości, żebyś niedostatecznie nakarmiła dzieciątko, o ile oboje jesteście zdrowi. Mleko produkuje się na bieżąco, więc maluch sam zdecyduje, ile tak naprawdę potrzebuje, żeby zapełnić brzuszek. Jesteś dzielna, trzymam kciuki.
Po prostu trzymaj przy piersi i patrz, jakie masz piękne, pulchne, zdrowe dziecko...wyluzuj, dajesz mu najlepsza część siebie, jaką możesz mu dać. ❤❤❤
To jak mam mentalnie ryzykować np z bezsennością której sie boje ?
Pozwolić sobie na niespanie, olać to, że bezsenność nadchodzi, włączyć relaksację Schulca, a przede wszystkim pozwolić czasu działa, bo powoli, ale efekty będą. Nie jest to nic, co by miało zaszkodzić, więc zaryzykuj, spróbuj, a nóż 😉
A jak sie skonfrontowac sie z lękiem o przyszlosc, ze reaknie naprawde nie jest ok corka nie adapyuje sie w zagranicznym przeddzkolu juz od roku, wydaje mi sie ze lepiej nie bedzie narzdzo mi jej szkoda i jak mam skonf zabix sie mentalnie hmmmm czekac i zostawiac ja w miejscu ktorego nie lubi boje sie ze to wplynie na przyszlisc na nia na jej psychike
Dzieci wysoko wrażliwe..może za dużo bodźców w przedszkolu na ten moment.
@@agataalicja555 byc moze ale z polskimi dziecmi sie bawi poszla do przedszkola w wieku 4 lat wsz bylo powoli adaptacja najpierw z nami ridzicami poeolutku po pol godziny potem gidzina wiec nie wiem jak do tego pidejsc
Ja tego nie rozumiem tego