Inkontinenz und Harnhalteschwäche vorbeugen: Trainingsplan für zuhause! (Vom Proktologen empfohlen)
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- čas přidán 1. 03. 2021
- Inkontinenz oder Haltungsbeschwerden sind ein weit verbreitetes Problem, sowohl bei Männern, als auch bei Frauen. Die Ursachen sind oftmals sehr verschieden, aber es gibt Übungen, mit denen der Betroffene sich selbst helfen kann. Drei dieser Übungen werden in diesem Video vorgestellt.
Wann sollte ich Beckenübungen machen?
Sie sollten diese Beckenübungen ausführen, wenn Sie zum Beispiel Harnhaltungsschwierigkeiten haben. Sie könnten auch eine Form der Inkontinenz haben, dann würden diese Übungen ebenfalls helfen. Es ist wichtig, dass diese Übungen regelmäßig ausgeführt werden, damit sie auch die gewünschte Wirksamkeit vorweisen können.
Ich bin sehr unsportlich, kann ich diese Übungen denn ausführen?
Ja, das können sie. Diese Übungen sind sehr einfach, aber wenn sie genau ausgeführt werden auch sehr effektiv. Aber bitte vertun sie sich nicht: diese Übungen müssen dennoch merkbar sein, die Muskulatur muss arbeiten. Das wird sich auch in einer Form von Muskelkater widerspiegeln können, was unangenehm werden könnte. Doch wie bei der körperlichen Übung wird sich de Körper nach der Zeit an die Übungen gewöhnen und der Muskelkater wird nachlassen. Damit der Körper sich allerdings daran gewöhnen kann, müssen sie diese Übungen regelmäßig durchführen.Es empfiehlt sich 6 mal die Woche á 20 Minuten.
Übung 1
Die erste Übung wird in der Liegeposition durchgeführt. Sie legen die Beine über Kreuz und heben den Po an. Wenn Sie in dieser Liegeposition verweilen müssen sie noch die Beine zusammenquetschen. Sie werden merken, wie sich die Muskulatur in den Beinen um im Gesäßbereich anspannt. Halten Sie diese Position für 5 - 10 Minuten.
Übung 2
Die zweite Übung kann im Stehen oder im Sitzen ausgeführt werden. Hierbei werden die Fersen aneinander gelegt und die Zehen schauen nach außen, sodass sich Platz zwischen Ihren Füßen bildet. Der Rücken muss gestreckt sein und die Beine sowie der Po müssen angespannt werden. Halten Sie dies nun für 5-10 Sekunden.
Übung 3
Die dritte Übung wird im Sitzen ausgeführt. Sie stecken, wie bei Übung 2, die Fersen zusammen und bewegen ihre Zehen nach Außen. Nehmen Sie Ihre Hände und legen sie über Kreuz auf die Innenseite Ihrer Knie. Drücken Sie mit den Händen die Knie nach außen hin weg und versuchen sie mit den Beinen gegen den Widerstand anzukämpfen. Dies sollten Sie, ebenfalls wie bei Übung 2, 5-10 Sekunden halten.
Beckenbodentraining beinhaltet Übungen, welche für jeden wichtig sein könnten. Überanstrengen Sie sich nicht. Wenn sie Schmerzen haben, dann hören Sie auf! Wenn Sie weitere Fragen zum Thema Beckenbodentraining haben, dann fragen Sie einen geschulten Physiotherapeuten oder kommen Sie zu mir in die Praxis.
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Das ist wirklich mal ein total hilfreiches Video. Vielen Dank für die Übungen!
Danke für die Übungen
Vielen herzlichen Dank Herr Dr. Karsten. Habe lange gesucht und hier fündig geworden. Sehr toll erklärt. 🫶
Vielen Dank!
@@dr.eduardkarsten5101 Bei mir waren es gefühlt 5 operative Eingriffe, Hämorrhoiden, Abszesse und Fisteln, die den A-Muskel zum kollabieren gebracht haben. Aus dem Grund eben das besagte Problem. Die letzte OP war im Mai und seit dem wurde das sehr schlimm. Ich mache seit gestern ihre Übungen und ich bin zuversichtlich, dass ich von meinem Leiden erlöst werde. 😊
Vielen Dank! Sehr sehr hilfreich!!
Vielen Dank für Ihr Lob!
genau was ich gesucht habe💪, super erklärt👍, vielen Dank!👈
Grüße gehen soeben an Euch beide raus!🙋
Vielen Dank!
Ab morgen fange ich mit diesem Beckenübungen an.Danke für das Video.
Und.......drangeblieben?
@@akinomconrad9013kaum,-wenn er schweigt 😅
Das sind mal andere Übungen als gewohnt. Gut. Gehe davon aus, dass es nicht durchgehend 5 bis 10min sein sollen, sondern mit Unterbrechungen soll diese Zeit eingehalten werden.
Vielen Dank👍😊
Die erste Übungen 5-10 MINUTEN halten???Oder auch Sekunden?🤔
super Information
Ich bin für dieses Video dankbar ❤ Bei Physiotherapie wurde mir das so schwer erklärt das ich das einfach nicht machen konnte. Also es geht auch einfacher......Danke Danke Dr Karsten
Das freut mich sehr!
Ich gehe davon aus, dass bei der ersten Übung 5 - 10 Sekunden und nicht Minuten gemeint waren - also das hoffe ich jedenfalls. :-))
Ja, und dann wiederholen, bis ca 5 min pro Übung erreicht werden.
Danke fürs Video. Gibt es etwas bei der Atmung zu beachten? Bei anderen Übungen sollte man beim Ausatmen anspannen und beim Einatmen entspannen. Ist dies hier genauso?
Vielen Dank für die Frage. Ich werde schauen, dass ich sie in einem meiner zukünftigen Videos beantworte.
Muss man bei jeder Übung, das machen? wenn man zumbeispeil Stuhlgang hat aber es dann halt festhalten möchte , ich hoffe sie verstehen was ich meine 😂danke
Kann man auch diese Übung auf den Tag verteilen? Also 2 bis 3 mal zwischendurch oder ist das ineffizient
Natürlich
Wieso Bauch-Atmung?
Ich habe seit vier Monaten einen stoma was zurück verlegt wird. Helfen da die übungen um den schließmuskel wieder zu trainieren?
Gehen sie zu einem physiotherapeuten
Vielen Dank für Ihre Frage. Ein Physiotherapeut kann Ihnen da helfen.
Erste Übung im liegen...ich hoffe, sie haben sich versprochen? 5-10 Minuten halten???
Glaube 5 bis 10 Minuten bei der ersten Übung ist ein versprecher?
Hilft es mir wenn ich ganze Zeit ein Klo gefühl habe obwohl ich nicht muss, zb ich gehe aufs Klo und bekomme nach 15min wieder ein Klo Gefühl?
Nein...da gehört ein gezieltes Blsentraining gemacht.
Vielen Dank für Ihre Frage. Leider kann und darf ich keine Ferndiagnose stellen. Sprechen Sie hierzu bitte direkt mit einem Arzt.
Wie lange soll man die erste Übung ( im Liegen) machen? (5 bis 10 Minuten oder Sekunden halten?)
Hier hat sich wohl ein kleiner Fehler eingeschlichen. Es sollten 5-10 Sekunden sein.
Übung im Liegen wirklich 5 bis 10 Minuten ?
Natürlich sind die Zeitangaben immer individuell zu betrachten. Jedoch kann dies auf jeden Fall ein grober Richtwert sein!
Wie und was kann ich tun bei einer nervösen,Blase undenkbar schliesmuske hält nicht mehr
Vielen Dank für Ihre Frage. Sprechen Sie hierzu bitte direkt mit einem Arzt.
Gehen sie zu einem Physiotherapeuten.
Ist es wirklich bei der ersten Übung 5-10 min oder Sekunden ??
VG
Frag ich mich auch. Finde 5-10min viel zu viel.
Er meint Sekunden
@@sonar206 Nein! Minuten, schreibt er doch in den Kommentaren. So wenige Sekunden würden Null bringen.😉
hat jemand hier schon beckenbodenprobleme? ich habe dauernd ein unangenehmes kälte und näsegefühl im intimbereich....kein arzt (urologe) konnte mir bisher helfen....
Lassen Sie sich gerne in diesem Fall auch von einem proktologischen Facharzt untersuchen!
Ich habe seit 6 Monaten unglaubliche Probleme im urologischen Bereich.
Da hast du recht, keiner kann mir helfen... Ich versuche mit Pilates Übungen, mit der Östrogen Creme, weil angeblich dieses unangenehme Gefühl von Mangel an Östrogen kommt... Keine Ahnung ob es je besser wird
Toll - danke - aber die "unruhige" Kamera nervt und stört.
Es reicht - wenn die Personen sich bewegen.
Vielen Dank für das Feedback!
Die erste Übung 5 - 10 Min halten - das schaffe ich nicht...
wahrscheinlich meint er auch da sek. Sonst schaffe ich das auch nicht 🙈
@@Lilly-qv6dj Ich denke alle drei Übungen öfter wiederholen. erst 8x, dann 15x usw.
😂😂😂😂
5 bis 10 Min ist für Olympiaathleten ,😆😀🤭
Ja bei der zweiten sagte er auch 5-10 Min
@@brigittefarmer4400 Nein, bei der zweiten Übung sagt er Sekunden.
5 bis 10 Minuten halten? - Ist das nicht zu statisch?
Hier hat sich wohl eine kleiner Versprecher eingeschlichen... es waren 5-10 Sekunden gemeint.
Dieses Gehampel