Video není dostupné.
Omlouváme se.
Zaskakujące Rezultaty Wysiłku Fizycznego
Vložit
- čas přidán 15. 08. 2024
- Kup moją książkę i kurs: ideaman.tv/ksi...
Animacje na zlecenie: ideaman.tv/anim...
Podcast: • Dobra Zmiana Podcast
Wspieraj kanał: / przeciętny człowiek
Konsultacje, mentoring i pytania biznesowe: leszek@ideaman.tv
#edukacja #psychologia #mądrość
---
Fanpage Facebook: / nieprzecietneidee
Wszystkie treści, w tym nazwy własne i cytaty, są użyte w celach edukacyjnych. Zastosowanie logotypów ma charakter informacyjny. Żaden z elementów filmu nie jest i nie może być substytutem terapii lub indywidualnej porady psychologicznej.
A jakie są super efekty lajka pod filmem? Przekonaj się!
Jako fizjoterapeutka chcę tylko dodać, że jeśli chcemy zachować sprawność organizmu na długie lata to aktywności fizyczna w tempie konwersacyjnym oraz ćwiczenia siłowe z odpowiednim obciążeniem są tutaj kluczowe. Nasza fizjologia zaczyna ulegać zmianom już od około 30 roku życia - wtedy tracimy 0,5-1% wydolności w ciągu roku (BTW dlatego wielu sportowców kończy karierę koło 30) od 50 roku życia zaczynamy tracić masę mięśniową. Niby tylko kilka procent w skali roku, aczkolwiek proces ten przyśpieszy trzykrotnie kiedy dobijemy do 70-dziesiątki. I wtedy, jeśli sobie nie zapracowaliśmy w młodości na większą masę mięśniową i lepszą wydolność, zaczniemy mocno odczuwać skutki procesu starzenia się organizmu. Co ciekawe, największy ubytek pojawia się wśród włókien mięśni typu II - które są odpowiedzialne za dynamikę/siłę. Są tylko aktywne wtedy kiedy musimy coś ciężkiego podnieść lub wykonać szybki ruch, żeby np. skorygować postawę i uniknąć upadku. To też tłumaczy czemu starsi ludzie dużo częściej upadają. Oprócz wydolności i mięśni tracimy wraz z wiekiem również masę kostną, co w połączeniu z tendencją do upadków jest bardzo problematyczne. To wszystko może brzmieć dość przytłaczająco, dlatego na koniec chciałbym podkreślić, że poprzez odpowiednią aktywność fizyczną jesteśmy w stanie w dużej mierze mocno opóźnić wyżej opisane zmiany fizjologicznie. Ba, nawet osoba która już ma duży problem z aparatem ruchu, nadal ma potencjał do odzyskania części funkcji i siły organizmu jeśli zastosuje się odpowiedni trening. Jak dla mnie, jest to fascynujące i bardzo motywujące w mojej pracy, kiedy widzę realną poprawę jakości życia wśród pacjentów - oczywiście w trakcie bywa ciężko i nie zawsze im się podoba, ale później są zadowoleni z efektów. Pozdrawiam 😊
Polecam z rana się zmęczyć! Od ponad 40 dni codziennie o 6.30 rano robię na basenie 40*25m. Daje mi to na prawdę dużo sił napędu i super samopoczucia na cały dzień. 💪
Wszystko na plus zarówno w głowie jak i w ciele. 😁
A mam za sobą krwiaka mózgu, raka nerki i walczę z padaczką pourazową, więc kochani bez wymówek 😇
Ja niestety nie mam w domu basenu
@@gregoriusziv258 ale masz rower, możesz jeździć do pracy, albo przed pracą pobiegać. Ja ciągle byłem zmęczony robota, ciągle patrzyłem kiedy koniec. Po pracy nie było siły na nic w domu. A teraz, zacząłem jeździć rowerem, nie znam się na organizmie ludzkim, ale widzę, że mam lepszy humor i więcej siły. Rzadziej mam nerwowke - biegunkę z nerwów. To działa, pół godziny dziennie, a nie telefon....
@@gregoriusziv258 30 min przebieżki na 50-70% tętna, i wszystkie korzyści masz zapewnione. Nie trzeba nic, każdy da radę przez 20-30min podwyższyć sobie tętno i to wystarcza i działa na każdego, niezależnie od wieku. Ci który zaczynają nawet zauważą to prędzej że działa.
Dokładnie tak. Każdy ruch jest dobry, jesteśmy stworzeni do ruchu. Ja akurat pływam bo gdy startowałem miałem 147,5kg więc bieganie byłoby strzałem w kolano 😁
Jak się mieszka w dużym mieście i w tym samym pracuje oczywiście że tak można, ja na "dziurze" nie wyobrażam sobie wstawać o 2 w nocy żeby zdążyć się ruszać przed pracą
Od miesiąca jeżdżę do pracy rowerem, zamiast tramwajem - 30 min do pracy i 30 min do domu. Pierwszego dnia musiałam się 2-3 razy zatrzymać, bo nie dawałam rady, uważałam to za głupie, męczące, frustrujące, a do tego byłam cała spocona na dzień dobry w biurze. Po jakimś tygodniu górki nie były już dla mnie takie strome, i nie czułam potrzeby zatrzymywania się. Teraz jest to dla mnie całkiem wyciszające, to w sumie jedyny moment w ciągu dnia gdzie nie patrzę się w jakiś monitor i nie mam słuchawek na uszach, bardzo pomogło mi to na przebodźcowanie.
A jeśli chodzi o mózg, hmm, faktycznie czuję się lepiej, taka "odświeżona", bardziej "tu i teraz", nie wiem jak to lepiej opisać. Ciało też jest w lepszej formie, nie mówiąc już o tym że cellulit zaczął znikać, to jeszcze widoczne wcześniej żyły znikły. Z twarzy zniknęły worki pod oczami i opuchnięcia zniknęły. Mam też lepszą koordynację.
Nigdy nie lubiłam sportu, siłowni nadal unikam, ale do pracy tak czy siak muszę się jakoś dostać, rower faktycznie był dla mnie strzałem w dziesiątkę :D
Od dwóch tygodnie nie piję rano kawy tylko robię 10 min intensywnej gimnastyki. Czuję się cudownie i pobudzony cały dzień. Polecam wszystkim. 👍👍👍
też mam detoks od kawy od 3miesięcy(zamieniłem na 200mg kofeiny bezwodnej w porze południowej), kawę piłem regularnie codziennie więcej niż jedną na zmianę z energetykami przez 10lat, wstaję nie zamulony, od razu mam energię, nie mam spadków energii w ciągu dnia i do samego wieczoru mogę działać na takich samych obrotach.
A co nie tak z kawą?
@@marha7596 hero ina
te ina
amfetam ina
kofe ina
koka ina
Nasz mózg baaardzo lubi te związki i się od nich uzależnia.
Kawa jest dobra dla zdrowia
@@zaku7172 papierosy jeszcze niedawno też były zdrowe. Ba! Amfetamina była przepisywana przez lekarzy jako skuteczny środek odchudzający. Myśl samodzielnie, obserwuj, analizuj. To co nam się wmawia zazwyczaj mija się z prawdą.
Trening siłowy to jest totalny game changer w życiu człowieka. Od początku 24 roku zacząłem śmigać na siłownie 3 x w tygodniu plus mocne ścięcie alkoholu (docelowo do zera) i forma życia. Fakt jestem przed 30stką więc dla jednych młody dla drugich stary, imo już nie student, ciało nie jest takie jak w wieku do 24 lat ale mimo to podtrzymuje -Forma życia
Najbardziej z wszystkich filmów mnie zastanawia jak Pan robi te rysunki i animacje rysowania ??? Jestem mega ciekaw już od dwóch lat
@@Belianify wygląda jakby to sam rysował tylko filmik jest przyspieszony jak widać 😉
Użyj google to się dowiesz
@@TakaShiGUREEDO taka odpowiedź to nie odpowiedź
Ćwiczenia są super, ale na drugi dzień wszystko mnie boli! ❤❤❤
😶🌫🌤
☀🌝🌞
❤
Nienawidzę ćwiczeń fizycznych, ale jakis czas temu stwierdziłam że od jazdy samochodem rozlazły mi sie mięśnie brzucha więc uznałam że się trochę zmuszę do ćwiczeń. Efekt? Od jakiegoś czasu zmuszam się kilka razy w tygodniu do choćby 10 minut ćwiczeń żeby się rozruszać ale przy okazji lepiej się wysypiam, potrzebuję mniej snu, chodzę bardziej wypoczęta i mniej sfrustrowana także polecam :)
5:35 jest błąd, mowa o ćwiczeniu 3 razy w tygodniu a na slajdzie jest napisane 3 razy dziennie
3:10 *Aerobowych
Hehe też to złapałem 😉Aero.. Od ang. Powietrze..
A co jeśli ktoś pracuje np w markecie i cale tygodnie rozklada towar nie ma po tym siły na dodatkową aktywności fizyczną bolą tą osobe plecy i nogi co wtedy???
Ja pracuję w odlewni. Praca przeciążyła mi nogi, w zeszłym roku nie mogłem chodzić po 8 godzinach pracy. Lekarz nie mógł pomóc. Poszedłem na siłownię, do trenera medycznego. Pracuję dalej w tym samym zawodzie, na tym samym stanowisku i robię trzy treningi siłowe w tygodniu, jestem aktywnym ojcem, teraz zaczynam biegać i pływać w dni nie treningowe. Mocno polecam wzmacniać ciało,czynności które był ciężkie rok temu, teraz nie sprawiają problemu. Ból pleców jest pewnie spowodowany, złym dźwiganiem, też pomaga wzmacnianie pośladków i brzucha. Ja teraz nie mam obaw czegoś szarpnąć z ziemi.
@@vxxt.... Nie zgadzam się, trzeba wzmacniać ciało. Ciało dostosowuję się do aktualnych ruchów, co powoduję dysbalans, w sile mięśni. Ludzie często źle podnoszą rzeczy, i mają nie wystarczająco aktywne mięśnie brzucha i pośladków.
@@vxxt.... ja po 8 godzinach pracy w odlewni regeneruję sie półtorej godziny wtedy jem, ogarniam się, później robię trening. Gdybym resztę dni przeleżał, w dłuższej perspektywie, chodził bym obolały.
Zmień pracę
@@grzechuz4347 to jest inny rodzaj wysiłku
Fajnie byłoby mieć referencje (cytowania) tych meta analiz.
Wiesz, waham się za każdym razem gdy ktoś hura optymistycznie opowiada o zaletach regularnej aktywności fizycznej. Z jednej strony mam ziomka w pracy, który ma 67 lat, regularnie jeździ na rowerze i wygląda bardzo dobrze jak na swój wiek, jest energiczny i interesują go młodsze kobiety. Z drugiej jednak strony jestem ja, który ponad połowę życia trenuje, od ponad roku jeżdżę do pracy i z powrotem na rowerze, a i tak miewam gorsze, słabsze dni, miewam problemy z erekcją i takie tam.
Także sam nie wiem czy warto trenować czy też nie.
Każdy ma inną genetykę, ten starszy od ciebie typ ma widocznie lepszą od ciebie jeśli chodzi o energię, ale teraz spróbuj przestać się ruszać i zobaczysz, co się z Tobą stanie. Nie porównuj się do innych tylko do samego siebie z przeszłości.
Mam podobnie, poćwiczę i czuję się jak dziadek będąc w wieku 32 lat 😕 a jak się nie wyśpię następnego dnia po ćwiczeniach (basen, ćwiczenia oporowe, rower) to czuję się tak obolały jakby przygniotły mnie kamienie
@@lordangelo2945 pewnie robisz to nieregularnie, tak zgaduję. Poćwiczysz jak Ci się zachce, po czym długa przerwa i znowu jakiś pojedynczy trening
@@TakaShiGUREEDO
Dokładnie. Niezwykle istotna jest REGULARNOŚĆ. Nic dziwnego jeśli ktoś się słabo czuje po intensywnych ćwiczeniach, skoro robił je pierwszy raz od dawna... Organizm też potrzebuje się zaadoptować do nowego bodźca. Należy zacząć od lżejszej aktywności (typu np. po prostu 30 minut spaceru) i powtarzać to przez kilka dni. A potem organizm się przyzwyczai, dzięki czemu zacznie odczuwać przypływ energii zamiast zmęczenia.
👍
Endorfiny.