Trening Spartan - Podejmij Wyzwanie!
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- Podejmij Wyzwanie, Wykonaj Trening Spartan!
Wesprzyj nasz kanał i pomóż nam tworzyć nowe treningi ❤️
/ @centrumsportowca
Zobacz też "Trening Spartan - Mordercze 6 Minut": bit.ly/1FVwTG6
Śledź CentrumSportowca.pl na Fb: centrums...
Dowiedz się więcej o portalu CentrumSportow...
CentrumSportowca.pl to portal stworzony dla osób uprawiających sport zarówno amatorsko jak i profesjonalnie. Poszczególne działy portalu mają wspierać sportowców w różnych dziedzinach ich aktywności fizycznej.
CentrumSportowca.pl oferuje swoim użytkownikom w 100% bezpłatnie szeroki zakres wiedzy oraz interaktywnych materiałów w tematyce kontuzji, odżywiania i treningu.
Z nami każdy sportowiec osiągnie sukces!
Nie ma to jak wrocic do was po paru latach. Dosłownie jak bylem mlodszy to zaczynałem z wami
Po pompkach z przejsciami do boku juz nie moglem sie zebrac z gleby, zajebisty trening, polecam!
To prawda, daje w kość! :)
Pozdrawiam,
Michał
centrumsportowca.pl
mocny
Jestem bardzo mile zaskoczona takimi treningami, w ogole wszystko jest super stworzone i wyjasnione. Probowalam tez poprzednie filmiki. Wielki, wielki plus. Pozdrawiam
Paulina Nowak Dzięki bardzo za te miłe słowa :) obiecujemy, że kolejne treningi też będą fajne ;)
Pozdrawiam,
Michał
zrobilam dzis ten tdening...o matkoo ale czad ..po treningu przed ktorym jeszcze skakalam na skakance wygladalam jakby mnie ktos oblal z wiaderka woda ..
polecam .i NIECH MOC BEDZIE Z WAMI 😀
+czaro wnica Super!
kacperek elk regularny trening to najistotniejsza kwestia jeśli chcesz spalić zbędny tłuszcz. Pamiętaj jednak, że właściwe odżywianie odgrywa równie ważną rolę w odchudzaniu.
Dowiedz się jak powinieneś się odżywiać w Centrum Odżywiania: www.centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/
Zobacz też inne video-treningi i video-ćwiczenia w Centrum Treningu: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/
Kurcze... Super trening. Uwielbiam Wasze treningi po ich ukończeniu, w trakcie... nienawidzę... Jeżeli chodzi o skalę trudności to ten jest dla mnie nr 2 z kanału centrum sportowca. Jak dla mnie wszystkie treningi na głowę bije jednak trening stabilizacji. Niby 15 minut ale nigdy jeszcze nie skończyłem go nie wyczerpany chociaż zrobiłem go już co najmniej kilkadziesiąt razy.
Tak, treningi stabilizacyjne są niepozorne, ale bardzo wymagające
O jak dobrze, że trafiłem na ten kanał. Trening świetny, choć musiałem w 13 min zrobić przerwę. Jesteście taki Polski HASFIT. Sub jak nic. Dzięki i do zobaczyska w poniedziałek.
Do zobaczenia :)
Myślę, że z obciążeniem 42 wiosenek - dałem radę. Boję się, ale porwę się na centrumsportowca.pl/centrum-treningu/mensweek/
Mam trzy treningi za sobą. Za każdym razem było trochę lepiej, ale też z każdym kolejnym dawałem trochę więcej z siebie. Po cichu liczę, że za 2, może 3 miesiące dam radę nadążyć za Panem Michałem. Na razie leżę i zdycham. Tak to wygląda co dwa dni, które przeplatam ćwiczeniami na klatkę, braki i brzuch (też z P. Michałem). Ćwiczę więc codziennie bo jak się zabierać za formę to na całego. Są to ćwiczenia bez ciężarów (poza swoim własnym), a więc chyba bezpieczne. Dzięki za doskonałe filmy i tak trzymać!
Tak trzymaj! Polecamy też inne nasze treningi: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Rewelacja, wreszcie znalazłam trening, który jest dla mnie wyzwaniem, a przy tym nie jest długi, co przy małych dzieciach jest ogromnym plusem ☺ POLECAM!!
Iwona M. Musisz być w niezłej formie, skoro dopiero ten trening jest dla Ciebie wyzwaniem! Super:) fajnie, że dzieciaki pozwalają Ci chociaż na 25 minutowy trening...z maluchami znalezienie czasu na trening bywa często największym WYZWANIEM ;)
Serdecznie pozdrawiamy,
centrumsportowca.pl
Haha o kurwa, rok temu nie mogłem nic z tego zrobić, od nowego roku cały czas ćwiczę, schudłem w ciul dużo, przyrosło mi mięśni, wyglądam ZAJEBIŚCIE, jeżdżę caaały czas na rowerze, poprawiłą mi się o wiele kondycja i wytrzymałość, i zrobiłem to wszystko z minutowymi przerwami, choć 3 runda mi bardzo trudno szła. POLECAM!!! :DDD
Brawo, utrzymałeś to?
W ostatniej fazie treningu przydałby się lepszy komentarz wyprzedzający ćwiczenia. W większości są one wykonywane na macie i ciężko ćwiczyć jednocześnie obserwując monitor patrząc jakie ćwiczenie następne. Dochodzi wtedy niepotrzebna przerwa i ciężko nadążyć z powtórzeniami.
Generalnie dość męczący i angażujący mnóstwo partii mięśni, ale chyba zmodyfikuję o ćwiczenia z hantlami/obciążnikami ;)
10 lat, a udało się za pierwszym razem. PS. Piszę z konta taty, więc nie po wyglądzie oceniajcie mój wiek.
Dziękuję za tak dobry trening
Zrobiłem dziś pierwszy raz i udało się cały - niestety z paroma nadprogramowymi przerwami. Ale zamierzam robić ten trening z 2-3 razy w tygodniu i za każdym razem ograniczać coraz bardziej czas i liczbę przerw, aż w końcu dam radę zrobić cały, dotrzymując kroku prowadzącemu!
P.S. Uwielbiam taki wycisk :D
Boże,myślałam ze skonam ze zmęczenia ale warto było,na pewno jeszcze bede go ćwiczyc.przyznam ze moja kondycja jest taka sobie ale nie poddam sie tak łatwo.Dziekję ze taki trening jest
Brawo Hanka! :) śledź pilnie nasz kanał CZcams i stronę www.centrumsportowca.pl niedługo nowe video-treningi!
Niesamowite :) 25 minut treningu :) większość ćwiczeń robiłem z łatwością przy czym niesamowicie się spociłem. :D Trening łatwy i przyjemny do wykonania i daje mnóstwo satysfakcji :) Polecam :)
Kamil Mirosz i o to chodzi:) z CentrumSportowca.pl satysfakcja gwarantowana ;)
Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu tak 4 do 5 razy w tygodniu. jest naprawdę ciężko choć każdy następny raz ćwiczeń jest trochę lżejszy. Pot się leje ale o to chodzi, jestem zadowolony z siebie, chcę zrzucić troszkę brzuszek. Polecam wszystkim którzy chCą coś zrobić z sobą i dla siebie- PODEJMIJCIE WYZWANIE!!
Super! Trzymamy kciuki za Twoje rezultaty!
www.centrumsportowca.pl
tyle lat ma ten filmik a tak zajebiście profesjonalnie wykonany :)
Dziękujemy za docenienie.
To jest mój pierwszy trening tego typu. I jestem pozytywnie nastawiony do tego :)
18:00, ja tam dumny jestem :p
Dzięki za trening
Oj Panie i Panowie polecam :D wiele ćwiczeń robiłem ale ten trening jest kozak :D
Robię regularnie I WIDAĆ POSTĘPY! DZIĘKI! JESZCZE PRZED SZTYWNY BYLEM, A TERAZ TO CO INNEGO ! :))))
Bardzo pomogliście!!
Super! Rozwijaj się dalej! Pamiętaj o urozmaiceniu swojego planu treningowego, aby rozwijać się wszechstronnie.
www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/ tutaj znajdziesz inne video-treningi, niedługo nowe video-treningi z naszymi instruktorami Michałem Grzelakiem i Luizą Avagyan. Pozdrawiamy i życzymy Wesołych Świąt:)
Świetny trening, aczkolwiek męczący.
Pozdrawiam
Obejrzałam jedząc chipsy, świetnie.
Dobry pierwszy krok ;) może gdyby nie te chipsy :P
To już się nie zdarza :D od niecałego tygodnia robie jeden z waszych treningów i -1 kg :)
La Gata To woda.
Te chipsy to w nagrodę po Spartanku. Jestem przekonany. :)
Kilo w dół a po tych chipsach przybylo 2.
Trening fajnie się sprawdza jako rozgrzewa przed treningiem siłowym a szczególnie przed siadami
Trafiłem na ten filmik wczoraj całkowicie przypadkowo. Następnego dnia, po prostu nie mogłem się powstrzymać... Pot się lał, oj lał, ale bardzo fajny trening.
Krokodylki - nienawidzę ich xD
Celesimm ten trening jest właśnie dla takich osób jak Ty! :)
Pozdrawiamy,centrumsportowca.pl
Brdzo dobry trening, ale uważam, że Trening Rekruta i Trening całego ciała z hantlami razem wzięte, dają więcej w kość :). A takich treningów potrzebuję, bo szykuję się do biegu Biegun OCR Wielkie Wygwizdowo w Gdyni.
9:55 na dzisiaj starczy, ale juto też troche obejrze ;)
Bardzo dobrze! Dostosuj obciążenia i intensywność treningu do swoich możliwości.
Warto skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże Ci zaplanować trening w dłuższym wymiarze.
Trenerzy Personalni w Twoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
CentrumSportowca.pl ale on tylko ogląda :D
oglądaniem też można się zmęczyć ;)
Daje w kość, ale po wszystkim można odczuć dużą satysfakcję😋
Świetny trening !!! Polecam :D
P.S
Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Można np: codziennie? :)
Jacek Nowak Jeśli nie będziesz czuł zbyt dużego przemęczenia to jasne że można codziennie. Ten trening rozwija wszechstronnie Twoje ciało, pracują wszystkie partie mięśni dlatego idealnie nadaję się jako podstawowy codzienny trening.
Pozdrawiamy:
centrumsportowca.pl
tak
3:50 dość
ha a ja do końca
Ja dzielę ten trening na dwie części, aby moje mięśnie miały czas na regenerację przed drugą częścią. Choć mam 13 lat. 😉😉
Jak na pierwszy raz, trening bardzo wyczerpujący... z biegiem czasu spoko. Polecam !
Fajny trening Spartan tylko pompka zamieniona na damska wersje+ trening mięśni głębokich + ABS kardio :)
Mocny zestaw!
Ja mam jedną prośbę czy można jakoś dodać sygnały wtedy gdy dzieję się jakaś zmana podczas strechingu?
Ogólnie to polecam nam trener kazał to robić podczas kwarantanny.
Zrobiłam cały. świetne uczucie, dobrze kopie, polecam.
witam, mam do Was pytanie techniczne: w drugiej rundzie, drugim ćwiczeniu ręce i nogi idą po skosie w przeciwne strony, czy w tą samą stronę je przenosić? Pozdrawiam, trenuję z Wami już prawie pół roku ale cały czas mnie to zastanawia :D
Cześć tralarimtamtum, super że trenujesz już z nami tak długo:) nogi i ręce przenoszą są razem w tą samą stronę, dzięki czemu mocniej angażuje się najszersze partie mięśni pleców.
Pozdrawiam,
Michał
REWELACJA!!!W końcu brzuszki w innym wymiarze:)O niebo przyjemniejsze.Zaczęłam ostro trenować.
Beata Marcinkiewicz SUPER!!!
Pozdrawiam,
Michał
centrumsportowca.pl/
Jeden z najlepszych treningów trening Spartan to pikuś do tego
Dobry trening przed biegiem typu Runnmagedon :)
Zgadza się
Ten trening zapewni mi przyrost masy mięśniowej czy po prostu spalę jak najwięcej kalorii (czego nie koniecznie mi potrzeba)? Wiem, że dieta i tak dalej, ale czy trenując będę będę " większy" i jeśli tak to po jakim czasie można się spodziewać efektów?
+Gabriel Jagieła Jeśli odpowiednio połączysz to z właściwą dietą i pozostałymi treningami to tak. Wszystko zależy na jakim etapie jesteś, jak wygląda cały Twój program treningowy i Twoja dieta. Wszystkiego dowiesz się z tego artykułu: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Decoloress decolores
, ten trening można wykonywać codziennie, ponieważ jego obciążenie rozłożone jest na całe ciało, jednak radzimy trochę zróżnicować trening, wypróbuj też inne treningi dostępne na stronie www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/
Ostry trening. Chodzę na siłownię 1 i pół roku a mimo to czuje wielkie zmęczenie.
Z CentrumSportowca.pl nie ma lekko ;)
Pozdrawiamy i życzymy powodzenia,
centrumsportowca.pl/
Jesteśmy za wyzwaniami. Trening fizyczny rozwija umysł i ciało. Każde zrealizowanie wyzwanie to kolejny sukces. My lubimy mieć efekty... A ty? Podejmiesz się? :)
Przyłączamy się do Bar Zdrowia ! Kto się podejmie wyzwania ? :)
świetny film wuefista daje nam popalić nawet na odległość
NO no, ćwiczenia są dobrane przemyślanie i porządnie, że całe ciało pracuje :)
Wypróbuje się ;p
O to chodziło, daj znać po treningu jakie wrażenia;)
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
ojaaa to jest hardkor.. robię jedno ćwiczenie 20sek. i wysiadam :
Pytanie. Trening spartana jest dobrym spalaczem tłuszczu ? Mam mięśnie dobrze rozwiniete, ćwiczone na siłownie, ale niestety duża tkanka tłuszczowa je zakrywa.
+Masteroxify Tak, to intensywny trening, który przyśpiesza Twój metabolizm jeszcze długie godziny po zakończeniu ćwiczeń. Jednak jeśli masz problemy ze zbyt dużą tkanką tłuszczową, to warto byłoby wydłużyć trening o dodatkową jednostkę, wtedy spalanie tłuszczu byłoby zdecydowanie bardziej efektywne. Proponujemy dołożyć trening TurboSpalanie: czcams.com/video/YvGXXB__syA/video.html
Cześć, mam 16 lat i dopiero chce zacząc. Czy trening spartan 3-4 razy w tygodniu będzie okej? Do tego raz w tygodniu Turbo Abs, Stabilizacja, Sportowa Wytrzymałość i Turbo Spartan.
+Kacper Korwek Ambitny plan, ale prezentuje się bardzo korzystnie.
kuźwa no pewka
Połączyłem ten trening z Treningiem całego ciała z hantlami. Aleeeeee CZAAAAAD. Dwie godziny po treningu i zaczynam odczuwać skutki. Co to będzie pojutrze dopiero?😀
Mam 39 lat i nic wspólnego ze sportem. Zrobiłem 1/3 treningu. Oceniam swoją kondycje na -3 😂. Jutro też próba taka ,,na spokojnie, po dziadkowemu,, 😆😆😆
Może warto zacząć od nieco lżejszych treningów ;) Nie ma pośpiechu :) >> centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Spróbowałem zrobić ten trening.
Niestety nie ukończyłem 3 rundy i musiałem robic przerwy nieco dłuższe.
Moje pytanie brzmi, czy robienie tego treningu na początku swoim tempem ma sens? pomyślałe, że będe to robił tak jak potrafie i w końcu zaczne się wyrabiać
Moim zdaniem warto. Jak zaczynałam, to za pierwszym razem dwa razy musiałam zapauzować, następnym razem już tylko raz, a teraz robię cały- nie bez odczuwalnego na końcu zmęczenia ;p, ale lecę równo z Michałem i jest sztos ;) Dobry trening btw, wielkie propsy za skomponowanie czegoś takiego. Salute! ;)
dokładnie tak jak mówisz...kroczek po kroczku
Dziękujemy bardzo :)
Czy takie treningi pozwolą efektownie zbudować sylwetkę i spalić trochę tłuszczu?
Taekwondo ITF Dzięki temu, że ten trening jest bardzo wszechstronny, możesz być spokojny, że pracujesz nad wszystkimi partiami mięśni, dzięki czemu w harmonijny sposób kształtujesz sylwetkę. Intensywne treningi interwałowe takie jak ten bardzo mocno przyśpieszają metabolizm, a efekty w spalaniu odczuwalne są jeszcze ponad 24 godziny po zakończonym wysiłku.
Pozdrawiam,
Michał
centrumsportowca.pl
w 7 minucie nie czuje nog a serce mi bije tak ze czuje ze w gardle XD ogólnie początkującym polecam na początku troche pooszukiwać i robić sobie wiecej przerw i wolniesz wykonwać ćwiczenia jak nie chcą ezejść na zawał :D
Dobrze mówisz Patryk...choć zatrzymywanie filmiku to nie oszustwo ;) każdy musi dostosować wysiłek do swoich możliwości. Jeśli dla kogoś trening jest zbyt ciężki niech spróbuje wydłużyć przerwy lub zmniejszyć intensywność wykonywania ćwiczeń. Pozdrawiamy www.centrumsportowca.pl
Bardzo mnie Pan rozbawił tym komentarzem. Ja właśnie w takim samym stanie agonalnym przeglądam komentarze do filmu :-) . Życzę wytrwałości...
Jeśli nie dałbym rady robić wszystkiego od razu, jak najlepiej dojść do wykonania wszystkich ćwiczeń?
Niezły trening. Jako posiłek po treningu polecam zupę ze świńskiej krwi :)
jakie efekt idzie otrzymać po tych ćwiczeniach ? to tylko na odchudzanie czy wyrzeźbi mięśnie ?!
Robi mięśnie.
1runda 1 ćwiczenie - brzuch
1r 2ć - tyłek, uda
1r 3ć - ramiona, cycki
1r 4ć - tyłek, uda
1r 5ć - tyłek, uda
1r 6ć - brzuch
Mniej więcej...
Czy ten trening równiez jest nabtakie partie jak biceps triceps? Czy można nim zbudować masę?
Tupadły Wody Tak, biceps i triceps również pracują w tym treningu. Budowanie masy mięśniowej to bardzo rozbudowany temat, w którym równie istotną rolę odgrywa odżywianie. Przeczytaj ten artykuł, powinien Ci odpowiedzieć na większość pytań: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Czy jeśli robie masę, to mogę wykonać taki trening ? Czy to jest bardziej wskazane dla tych którzy się odchudzają ?
RBA Records Robienie masy to bardzo rozbudowany temat, wszystko zależy od tego jak wygląda cały Twój plan treningowy i żywieniowy. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Witam. Jak ciezko powinienem trenowac i czy ten film bylby dla mnie odpowiedni aby sie rozwinac? Wzrost 183 cm, waga 70 kg. Czy moze polaczyc ten plan treningowy z jakims innym? Pozdrawiam
+Monika Asfi plan treningowy powinien być ustalany indywidualnie przy uwzględnieniu wielu czynników. Skonsultuj się ze specjalistą od treningu w swoim regionie, znajdziesz ich na naszej stronie w dziale centrum specjalistów. centrumsportowca.pl
skoro nie chcę spalać kalorii, i przybram na masie mięśniowej ( dieta + sumplemetacja diety . ćwiczę 2 miesiące sztangami, hantlami + trochę kalisteniki) czy ten trening wzmocni w jakimś dużym stopniu moje mięśnie?
Ten trening na pewno w znacznym stopniu poprawi wytrzymałość Twoich mięśni. Efekty treningu są związane z bardzo wieloma indywidualnymi czynnikami. Trzymamy kciuki za Twoje rezultaty.
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
Wystartowałem z tym treningiem, traz pytanie czy ten trening jest wart tego potu na podłodze?
+Andrzej Kwiczak , Jasne że wart! Żadna kropla potu nie poszła na marne :) Gratulacje !
Jakie są zalecenia co do częstotliwości ćwiczeń w tygodniu? 3 razy w tygodniu to dobra ilość?
Częstotliwość treningu powinna być dopasowana indywidualnie, ponieważ na zalecane obciążenia treningowe ma wpływ bardzo wiele różnych modyfikatorów.
Najlepiej gdybyś współpracował z trenerem personalnym. Trenerzy Personalni w Twoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
Stabilizacja + Tre Spartan + Tre z hantlami = OGIEEEEEŃ :D. Polecam, nie pożałujecie. Dziadek 62-letni daje rade, dacie i Wy :D
Witam, mam pytanie czy trening ten jest dobry na wyrobienie mięśni brzucha ?
Czy ten trening jest na spalenia tkanki tłuszczowej, nie mam tłuszczu i zależy mi na wyrobieniu 6 packa , co mogę robić?
bo na wielu forach piszą, że duże serio brzuszków mało dają :(
a a62 duzą osób ma problem z plecami
Czy lepsze będą abs'y lub a6w ?
z góry dziękuję :)
Cześć mada fakafo,
Jeśli chcesz mieć silne i sprawne mięśnie brzucha nie wyrobisz ich samymi treningami abs i innymi planami treningowymi typu 6 Weidera. Podstawą treningu powinny być treningu takiej jak ten, gdzie rozwijasz mięśnie wszechstronnie, a jako dodatek możesz wprowadzać 6-10 minut treningu Abs.
Jeśli zależy Ci na mocnym i wyrzeźbionym brzuchu warto stosować te treningi jako podstawe:
Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/mocny-interwalowy-trening-calego-ciala/
Trening TRX (pracują mięśnie głębokie): centrumsportowca.pl/centrum-treningu/interwalowy-trening-trx/
Kształtuj Sylwetkę: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/ksztaltuj-sylwetke-biust-brzuch-posladki/
Trening Spartan: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/trening-spartan-podejmij-wyzwanie/
+ dodatkowo krótki trening skupiający się na mięśniach brzucha:
60 pompek + 60 bruchów: @60
6 minutowy Abs z Michałem: @6
6 minutowy Abs z Luizą: @6
Najlepiej by było gdybyś w 1-2 dni treningowe w tygodniu łączył ze sobą 2 treningi podstawowe + 1 krótki trening skupiający się na brzuchu, a w 1-2 dni treningowe w tygodniu łączył ze sobą 1 trening podstawowy + 2 krótkie treningi skupiające się na mięśniach brzucha. W pozostałe dni nie pracuj już tak bardzo intensywnie nad mięśniami brzucha, pamiętaj że mięśnie potrzebują regeneracji. Poświęć pozostałe dni na odpoczynek, pracę nad górnymi partiami mięśni, lżejsze treningi aerobowe lub bieganie oraz inne sporty.
Jeśli chcesz wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch zajrzyj do atlasu ćwiczeń:
@17
Budując masę mięśniową musisz także pamiętać o właściwym odżywianiu się. Polecam przeczytać ten artykuł: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Pozdrawiam,
Michał
Dziwię się sobie, że tak późno odkryłem Wasz kanał. Jest świetny :)
Planuję wykonywać Wasz "Trening Spartan" i ćwiczenia skupiające się na brzuchu, klatce, barkach i tu moje pytanie do Waszego zespołu.
Czy lepiej Trening Spartan wykonywać rano, a ćwiczenie rozbudowujące klatkę, braki i brzuch wieczorem, czy odwrotnie, rano ćwiczenia ukierunkowane klatka, barki, brzuch, a wieczorem Trening Spartan?
Moim zdaniem T Spartan lepiej wykonać rano, z tej racji, że pobudza ciało i organizm do działania i cały dzień odczuwamy spalanie tkanki tłuszczowej, a wieczorem treningi rozbudowujące, tak żeby mięśnie mogły spokojnie sobie rosnąć w łóżku podczas snu. Co o tym myślicie?
Cześć Pan Prawdy ,
najważniejsze to żebyś dopasował trening do swojego planu dnia i tego jak się czujesz o różnych porach. Trening Spartan fajnie sprawdza się jako poranny trening, bo po nim Twój metabolizm mega przyśpieszy i cały dzień, będziesz spalał większą liczbę kalorii. Poza tym jeśli jesteś już na tyle wytrenowany, żeby ten trening totalnie Cię nie wykończył, to dostaniesz od rana tak dużą dawkę endorfin, że świat na pewno będzie wydawał się piękniejszy ;)
Trening budujący masę mięśniową lepiej wykonać po południu/wieczorem, bo będziesz wstanie odpowiednio odżywić się, aby trening przyniósł planowane efekty. W tym artykule przeczytasz więcej na temat odżywiania w celu budowania masy mięśniowej centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Pozdrawiamy,
CentrumSportowca.pl
CentrumSportowca.pl
Dzięki za szybką odpowiedź :)
Cały kanał i strona-świetna robota. Oby tak dalej!
Pozdrawiam
16:34 DOŚĆ!
Jeszcze nie probowalem.. zastanawia mnie czy tu pracuja bicepsy wystarczajaco ? da sie na tym treningu osiagnac estetyczna i umiesniona sylwetke ?
Dunkas 2000 Jasne! to bardzo wszechstronny trening. Jeśli szczególnie zależy Ci na pracy nad bicepsem, dołóż sobie na koniec jakiś krótki zestaw ćwiczeń na tą konkretną partie mięśni. Tu znajdziesz przykładowe ćwiczenia
centrumsportowca.pl/centrum-treningu/13/czesci-ciala/bicepsy/
Pozdrawiam,
Michał
Mam pytanie wykonywać ten trening cały czas przez 2 do 3 tygodni czy moge zastosować mordercze 6 minut po dwóch,trzech tygodni treningu spartan,żeby było urozmaicenie?
Liczę na odpowiedź
+art98XDpl jasna sprawa! :) im więcej urozmaiceń w treningu tym lepiej.
Ale ogień 🔥
Czy robienie tego treningu 4 razy w tygodniu będzie odpowiednią ilością ? i czy jest to dobry trening FBW ?
+PSYCHOL 4 x w tygodniu jest ok, choć jest to bardzo wszechstronny trening, to mimo wszystko zalecany tez wkomponowanie innych zestawów do Twojego programu treningowego.
Dołóż "Stabilizacja "Sportową Wytrzymałość" "6 minutowy Abs" "Turbo Spartan". Tamte treningi po razie w tygodniu, a ten 3-4 razy.
CentrumSportowca.pl dzięki
Zaliczone w Pierwszy dzień Świąt...polecam
czy mozna to cwiczyc codziennie?
Witam ! Czy opłaca się robić ten trening, w momencie kiedy chciałbym już nie tyle schudnąć (Wasz trening Turbo Spalanie pomógł mi schudnąć z 90kg do 76kg :P) co zbudować sylwetkę oraz mięśnie. Miałem taki plan aby robić ten trening 3 razy w tygodniu + podnoszenie ciężarków, tylko nie wiem czy te ćwiczenia nie sprawią że jeszcze bardziej schudnę, a tego bym nie chciał.
Ten trening jest świetny na wzmocnienie i budowanie mięśni. Wypróbuj też inne treningi jak Stabilizacja, Trening Jednostek Specjalnych czy trening Klatka & Barki. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu masy mięśniowej, to musisz też właściwie się odżywiać. Poczytaj więcej na ten temat tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Mam 14 lat i mam nadwagę czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia to jest szansa że spalę tłuszcz min na brzuchu?
odpowiednia dieta dziala cuda :)
Czy istnieje taki trening , dzięki któremu mógłbym rozwinąć partie brzucha oraz bicepsów powtarzając go dzień w dzień? Szukam męskiego odpowiednika "skalpela" p. Chodakowskiej.
Qubson B ten trening jest niezły, ale najbardziej wszechstronnie rozwija trening w podwieszeniu. Wypróbuj Trening TRX CentrumSportowca.pl: czcams.com/video/VyJZ5mfkv3g/video.html
Ale czy dla 15 latka to będzie dobre? :D
Qubson B czemu nie ;) oczywiście polecamy skonsultować się z jakimś specjalistą przed rozpoczęciem cięższego treningu...zdrowie na pierwszym miejscu !
Pozdrawiamy,
centrumsportowca.pl
+Qubson B nie polecam robić tego dzień w dzień , mięsnie muszą mieć czas żeby odpocząć , co 2 dzień jest ok
Czy wykonywanie tego treningu codziennie wystarczy do wyrzeźbienia sylwetki? oczywiście przy odpowiedniej diecie.
Nie wystarczy.
Trening i osiągane rezultaty są bardzo indywidualną sprawą. Bardzo istotne jest zróżnicowanie treningu i przygotowanie planu treningowego zgodnie z możliwościami, osiąganymi rezultatami i wieloma innymi czynnikami. Jeśli nie czujesz się wstanie sam przygotowywać sobie plany treningowe, najlepiej by było gdybyś podjął współpracę z trenerem personalnym. Tu znajdziesz trenerów personalnych w Twoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
Świetne polecam naprawdę
Zajebiste, na pewno polecę znajomym :)
+Karol Biskupski dzięki :)
Zrobiłam!!! I prawie umarłam ;) Najgorsze były przeskoki do wykroku. Nogi dawały radę, ale płuca zawodziły, nie wiem dlaczego ? Pozdrawiam
Gdy będe robił ten trening we wtorek, czwartek , sobotę to będe widział jakieś efekty po 2-3 miesiącach?
ThePir4t3 jaki efekt jest Twoim celem?
CentrumSportowca.pl Jakikolwiek ;d Czy w ogóle coś zauważe. A tak Btw. w tym treningu jest wszystko ale moim zdaniem troche mało na ręce.
ThePir4t3 jeśli będziesz właściwie się odżywiał, efekty będą na pewno zauważalne. W zależności od tego do jakiego efektu dążysz powinieneś dostosować swój trening i odżywianie.
Budowa masy mięśniowej:
centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Płaski brzuch/Odchudzanie:
centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/
Ciekawy trening. Pozdrawiam
Jak oceniacie poziom spalonych kalorii podczas tego treningu? Fajnie byłoby ujednolicić plansze z danymi dot. każdego z treningów. Kcal to wg mnie b. przydatna informacja :)
Wszystkie informacje odnośnie treningu, m.in spalanie kcal znajdziesz w opisie treningu na stronie: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Po ilu dniach (jeśli codziennie ćwicze) wyjdzie 6-pak i jakie jeszcze treningi polecacie bo chce mieć 6_pak do 3 miesięcy a mam 14 lat dzięki
Adrian Z dodaj jakis typowy trening na brzuch i bedzie gotara
dzięki bardzo
+Adrian Z wypróbuj "Turbo Abs" i "Stabilizacja"
mozna wykonywac ten trening przy sportach walki ?
jasne ! Wypróbuj też Kardio KickBoxing i AeroBox, fajny dodatek do treningu sportów walki
Uwielbiam interwały a ten jest naprawde dobry! :)
Robert Matla dziękujemy :) a widziałem już nasz "Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała" ? centrumsportowca.pl/centrum-treningu/mocny-interwalowy-trening-calego-ciala/
Super trening jak masz mało czasu !!!
Czy ten trening obciąża w jakiś sposób kręgosłup? Pytam bo robię go od tygodnia a mam lekko krzywe plecy.
Każdy trening w jakimś stopniu obciąża kręgosłup. Polecamy konsultacje z ortopedą sportowym, który pomoże Ci ustalić czy z Twoim urazem możesz wykonywać ćwiczenia zawarte w tym treningu.
Mam pytanie po ilu tygodniach widac efekty?
Efekty to bardzo indywidualna sprawa. Uzależniona jest od bardzo wielu innych czynników...jednym z ważniejszych jest odpowiednie odżywianie się. Czytaj więcej o sportowym odżywianiu: www.centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
Można dostać linka do pobrania filmu? Będę wdzięczny :)
Niestety...video-trening dostępny jest tylko na kanale CZcams CentrumSportowca.pl czcams.com/channels/Ja0K_b_X5ObuM6z-HVHnGw.html
jak często wykonywać ten trening, mam 17 lat czy lepiej na początek zrobić redukcje czy masę mając 82kg/183cm mam szerokie barki ale chude ręce .. porady pisać tu lub gg : 53090480
+KOKS TAERNU obciążenia treningowe trzeba dobierać indywidualnie. Najlepiej by było gdybyś skonsultował się ze specjalistą. Kontakt do specjalistów w swoim regionie znajdziesz na naszej stronie w dziale CentrumSpecjalistów: centrumsportowca.pl/centrum-specjalistow
PROSZĘ O WIĘCEJ TRENINGOW SA NAPRAWDĘ SUPER
robić to codzinnie czy co drugi dzień? (mam 14lat)
+Marcin Warzecha (Marcin94568) to zależy od Twojego poziomu wytrenowania i celów, które przed sobą stawiasz...
czyli co drugi dzień dzięki większość ćwiczeń zrobiłem :D
Czy taki trening może zastąpić trening cardio?
To jest trening interwałowy i ma zupełnie inną charakterystykę od trenigów cardio.
Jeśli szukasz dobrego treningu cardio, polecamy Ci ten:
czcams.com/video/x_FmAQYZFNQ/video.html
czy ten trening jest odpowiedni dla osoby z roztepem miesni prostych brzucha?
+Otylia Kaput Musisz skonsultować się z lekarzem w tej sprawie.
od ilu lat ten trening?
+Asiaa ;d nie ma reguły, jeśli pilnujesz techniki podczas wykonywania ćwiczeń i czujesz ze trening nie jest zbyt dużym obciążeniem to ćwicz ;)
Dużo łatwiejszy trening od czcams.com/video/l2iOp18GVoo/video.html -to robię 3 lub 4 dni w tygodniu. Ale fajnie sie człowiek czuje po takiej serii :P :)
Loved it
💪
jaka jest skala trudności??? dzięki za odpowiedź , z fartkiem mordki
10/10!!!!!
Wykonałem ;) nie mam dobrej kondycji więc to było trochę ciężkie ale się udało :)
Super! Ten trening jest bardzo ciężki, spróbuj na początku zacząć od nieco lżejszych: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl