Укрепляем спину гирей / Самые простые упражнения за 3 минуты
Vložit
- čas přidán 26. 09. 2019
- Записаться на тренировки: giri.tilda.ws/
Привет, друзья! Существует огромное количество упражнений на спину с гирями, но мы разобрали самые основные, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки и без вреда для здоровья. Подбирайте гири по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой
Упражнения на низ спины:
1. Становая тяга с двумя гирями спиной
2. Мертвая тяга
3. Наклоны с гирей за спиной
Упражнения на верх спины:
1. Тяга гири в наклоне к бедру
2. Тяга гирь в наклоне к поясу - Sport
Весьма уважаю Егора, так как сам Егор.
Супер! Гиря универсальный снаряд!
Шикарный формат, спасибо👏👏👏
Бомба. Всё просто, доступно и без воды. Супер 👍.
Отлично Егор! Все просто, доступно и эффективно!
Спасибо за полезное видео!
Благодарю,Егор!Любо🤝👍
просто и доступно.спасибо.
А вот это уже интересно!
Спасибо за урок.
Кратко, полезно, доступно каждому. Спасибо, Егор!
Тренер в хорошей форме !
Самый полезный канал
Спасио! Наеюсь поможет!
З заменой скамейки новое для меня упражнение, спасибо, е думал что ещё столько вариаций с гирей существует
Доступно
Хорошо объясняет, подписка)
Егор видео 👍
Очень нужные упражнения!
Хороший формат видео. Больше 5 минут уже скучно, а так на одном дыхании смотрится. Хотелось бы увидеть совмещённые комплексы с самыми эффективными упражнениями.
Artem Vasilchenko скоро будут 👌
👍
Подойдет ли этот комплекс для реабилитации спины? (сорвал спину) три дня лежал не вставал толком. Альхамдуиллях сейчас даю нагрузки на организм потихоньку. Теперь спина ноет когда наклоняешься и т.д. и т.п.
Хорошие упражнения. А как же прогрессия в весах? С гирями проблематично веса добавлять.
Херасе, зал какой огромный
Егор приветствую!
Становая тяга с 2 гирями , не слишком узко расположены ноги? И не будет ли проблем с коленями?
Егор, а могли бы расписать например комплексы с одной гирей на неделю. Для укрепления плечевого пояса, рук, ног и спины? На каждый день какие упражнения?
Ruslan Ilikaev надо бы
24 кг я поднимаю легко, но в спине дискомфорт, как правильно делать зарядку перед поднятиями гирь
спасибо за видос, Егор какой у тебя вес и рост?
Данил _ 183 на 100
@@egor_pro_wb , лишнего веса нет?
@@Уралец17 а так - не видно?)))
А мах гири 2 руками не помогает прокачать широчайшие? Больше нагружать руки и меньше использовать силу инерции.
такой звук, я думал у него спина так сильно хрустит поначалу)))
По-моему, первые три упражнения не особо имеют смысл, т.к. в основном тренируют ноги и разгибатели спины, т.е. те мышцы, которые прекрасно работают в рывке и толчке. Самое крутое для широчайших - это тяга в наклоне
а если вставать на две одинаковые возвышенности и гирю опускать ниже уровня ног ? толк есть ?
Леонидыч !!! Есть но не большой, просто амплитуда станет больше
Если кисти скользят,перчатки без пальцев,присыпка,крахмал
А кто второй мужчина? он преподает в академии?можно попасть к нему на персональную тренировку?
+
Хренасебе ,32 кг у многих гирей)) тяга в наклоне, да парень не слабый 22кг тянул всем телом 9 раз и устал, да потянуть можно и 40, но тогда это будет не тренировка широчайших, а читинг всем телом.. если нормально делать целевой мышцей большинству хватит и 15-20кг
3*12 пуд,маловато массы гири,еще бы 24.Для спины штанга лучше,но не дома.Лучший враг хорошего.Гиря не мешет,в углу стоит
Егор у меня проблема. Когда гирю закидываю на грудь изображение трясется в глазах .это норм ?
Антон Колосов нет не норм, видимо вес гири большой или слишком жестко закидываешь на грудь, что они тебя бьют в прямом смысле этого слова
@@egor_pro_wb а если ближе к поясу локоть держать то вывернет боюсь руку
Антон Колосов не должно выворачивать, надо со стойкой поработать
Смешные носки🙂
Хромированные ручки норм? Не слишком скользкие?
Для фитнеса норм, для серьёзных тренировок не пойдут
2:10 от этого упражнения, у меня, боли в средней части спины появляются
Именно от этого? Никаких проблем нет со спиной?
@@egor_pro_wb насчёт проблем однозначно не могу сказать, но видимо что то есть, хотя болит только после этого упражнения
@@egor_pro_wb может попробовать вес меньше или амплитуду сократить ?
Vasa Vasin лучше вообще убрать тогда это упражнение, оно не очень эффективное, лучше тогда делай мертвую тягу
@@egor_pro_wb собственно к этому я и пришел)
К сожалению у гирквиков непропорционально большие ноги по сравнению с верхом.
лучший снаряд для спины-штанга.
подтягивания с весом широким хватом с лямками
@@Mephisto84 согласен, но подтягивания не дают одного из базовых, основных способностей-отрыв и поднимание веса от земли
А мышцам все равно, что ты поднмаешь: штангу, гири, сэндбэг или девушку на руках носишь.
@@KIEV_ZA_3_DNYA ну да, ты себя от земли не отрываешь при подтягиваниях ;)
@@Mephisto84 ну да, мой вес 100 подтягиваюсь плохо
Ноги стоят узко! А узко это как?
Eken Tvfdh 30см между стопами
Все упражнения для пионэров !!!
Блин мужи этот сам делаи и показываи то лезит со своими знаниями
Те ещё "гиревики", ни одной классической спортивной гири, одни игрушки для фитнесса..:))) Ой уморили..
👍