Entrenar en Casa Sin Equipo 💪🏠. 4 ejercicios para FORTALECER tu CUERPO en la menopausia
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- čas přidán 21. 07. 2024
- Te enseño 4 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tu cuerpo y sin necesidad de comprar ningún material, solo utilizando tu cuerpo y ayudándote de cosas que tienes en casa. Acabo de cumplir 50 años y al entrar en la menopausia el cuerpo tiene cambios hormonales y físicos como la pérdida de masa muscular. Por eso es tan importante mantener mi cuerpo fuerte y en forma.
Espero que este video te resulte interesante y motivador.
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Barra de dominadas: amzn.to/3ELoFDE
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✅Capítulos:
0:00 Introducción
1:39 1. Flexiones
4:24 2. Dominadas horizontales
6:33 3. Planchas
9:24 4. Sentadillas
12:04 Como entrenamos en casa
13:07 Despedida
#enforma #ejercicioencasa #entrenarencasa
Créditos:
Daily Beetle de Kevin MacLeod está sujeta a una licencia de Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Fuente: incompetech.com/music/royalty-...
Artista: incompetech.com/
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¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá!
Un abrazo,
Inma.
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Me encanta como lo explicas todo! Pero madre mía! Soy incapaz de hacerlos. Yo soy pensionista por problemas emocionales muy fuertes. Y tengo agorafobia. No salgo de casa. Solamente para comprar y me pongo muy nerviosa. Antes sí hacia ejercicio. Ahora estoy oxidada. No tengo fuerzas ni en los brazos ni en las piernas. Cuando me agacho me tengo que coger de algún sitio para levantarme. Y te veo a tí como los haces y que envidia me das! Porque lo tengo todo descolgado! Y yo que no tenía barriga, menuda la tengo ahora. Que desastre! Felicidades de verdad porque da gusto verte! Un abrazo! 🤗❤️👍🏻😊
Bueno, puedes comenzar por hacer ayuno intermitente, dejar patatas y arroces y comer únicamente entre las 12 y las 20 hs, incorporando una gigantesca ensalada de verdes. Reemplaza el arroz por coliflor picado en procesadora. Ya es algo.
Muchas gracias Soledad,
Yo no soy ninguna experta en entrenamiento, solo te puedo decir lo que he visto en mi propio cuerpo y sé que hacer ejercicio a diario me hace mucho bien.
Lo bueno es que ahora hay muchos tutoriales en internet de ejercicios que puedes hacer en casa y a diferentes niveles de intensidad. Consulta con tu médico que tipo de ejercicios puedes hacer y oblígate a hacer una rutina de ejercicios 3 o 4 días a la semana.
Es un proceso que lleva tiempo pero si eres constante verás los resultados.
Cualquier duda que tengas dímelo por si te puedo ayudar.
Un abrazo 😊
Muchas gracias, Inma, por brindarnos generosamente tu rutina de ejercicios, viéndote hacerlos parecen más asequibles, además los explicas con claridad. Un cordial saludo🎉
Hola Maraujoxcii, gracias a ti por comentar.
Me alegra que te guste mi manera de explicar. Cualquier duda me lo dices.
Un saludo 😉
Impresionante, que fuerza de voluntad. Enhorabuena
Muchas gracias Carmen!! 😉
Que bueno!!! Precioso! Estás estupenda!!! Yo no puedo hacer tanto por mis lesiones, pero que maravilla!!!❤
Gracias Mariloli, el ejercicio diario nos está haciendo mucho bien. Estoy muy contenta de haber decidido hacer ejercicio en casa.
Un abrazo 🤗
Inma.. Muchas gracias...es genial super interesante el vídeo ❤❤😘😘😘
Gracias Ana, me alegra que te resulte interesante.
Un saludo 😘
Gracias por compartir el video preciosa, un beso!
Hola origenCAT, gracias a ti por comentar!! 😉
Hola, qué bien... Enhorabuena 😊😊
Muchas gracias Toñi 😊
🎉 Gracias ❤❤❤❤
Hola María Luisa. Gracias a ti por dejar tu comentario 😉
Felicidades, estás increíble, gracias por el vídeo
Gracias Carmen 💪😊
Muchas gracias por estos ejercicios. Y te felicito por como los haces! Me has sorprendido.
Soy programadora también y tengo 40 Años así que me siento súper identificada con lo que dices.
Abrazo grande desde argentina
Muchas gracias Victoria. Nos pasamos muchas horas delante del ordenador ¿verdad? 🤦♀️
Hay algunos días que siento un poco de pereza a la hora de levantarme pero entonces recuerdo por que lo hago y me levanto. El ejercicio es muy necesario para mi salud y para que me duela menos el cuerpo 😊💪
Un abrazo desde España 🤗
Estupendo Inma pero llevo alos años en gimnasio y en la sentadilla el pompis se baja hasta la altura de las rodillas. Un saludo
Gracias Euskadi. En el libro que compró mi marido empiezan haciendo la sentadilla hasta mitad y luego la hacen hasta el suelo incluso la hacen hasta el suelo con una sola pierna. Yo con una sola pierna hasta el suelo no la puedo hacer por mis rodillas. Normalmente puedo hacer las sentadillas con las dos piernas y hasta el suelo. Algunos días si noto molestias en las rodillas entonces no las hago.
Un saludo 😊💪
Madre mía Inma que bien lo haces, te ha costado mucho tiempo llegar a hacerlo así de bien? Por darme ánimos, un saludo
Hola Mari Carmen, yo llevaba años intentado hacer algo de ejercicio en casa pero no lo hacía de manera continuada. A finales de 2020 empecé a hacer flexiones en casa primero solo podía hacer 3 o 4 flexiones pero poco a poco aumenté mi fuerza.
En septiembre de 2021 mi marido y yo decidimos hacer ejercicio en casa de forma continuada 4 días a la semana y lo hemos mantenido hasta ahora.
Cuando empecé con la rutina de ejercicios del libro que compro mi marido nos hicimos un test para ver como estábamos y yo podía hacer 10 flexiones seguidas, también tenía bastante fuerza en el abdomen y podía aguatar solo 5 sg colgada de la barra de dominadas con los brazos en tensión.
En febrero de este año ya podía hacer series de 2 dominadas sin asistencia y luego continuaba haciéndolas con la asistencia de una goma.
Ahora llego a hacer 3 dominadas completas sin asistencia y luego sigo con la goma
Yo me siento mucho más fuerte que cuando empecé y me viene fenomenal para no tener tantos dolores de espalda.
Te animo a que hagas ejercicio para estar más fuerte y ágil. Cualquier duda me lo dices por si te puedo ayudar.
Un saludo 😊
Qué bien haces las flexiones! Enhorabuena. Yo soy incapaz. Como empezaste? He visto que hay varios ejercicios intermedios y esos los hago bien, pero en el suelo no hay Tú tía😂
Gracias Raquel, cuando no se tiene fuerza suficiente para realizar la flexión, (lo mismo se puede aplicar a la dominada) puedes hacerla solo hasta mitad de camino o también puedes probar haciendo primero la negativa de la flexión en la que bajas lentamente pero no haces la subida. Así vas fortaleciendo los músculos poco a poco.
Te dejo este video czcams.com/video/agW1a75zihU/video.htmlsi=ovLz0QrrWU8jX6Y2&t=883 de una chica que me gusta mucho como explica. Suelo hacer algunas de sus rutinas de piernas
Espero que te sirva de ayuda para lograr hacer las flexiones. Cualquier duda me lo dices.
Un saludo 💪😊
Con la menopausia duelen las rodillas y los huesos en general? 😊
Hola Ursula, mi dolor de rodillas viene de hace años. Nunca me he sentado bien en las sillas y he llevado las rodillas al extremo. De niña saltaba y me tiraba al suelo de rodillas y luego durante la universidad estaba en una Tuna femenina y yo era la pandereta y bailaba la pandereta dando saltos y caía al suelo de rodillas durante el baile. Y aun ahora sigo sentándome con las piernas debajo del culo, lo hago sin darme cuenta y lo noto al ratito cuando me duelen las rodillas 😔
Un saludo 😉
Inma en hora buena estas más fuerte que el vinagre 👍
Muchas gracias Pilar 😉💪