ولد خالي من قلة نومه نسميه ( الناشف ) ساعتين او ثلاثة في اليوم تكفيه و نلقاه متواجد في كل الفعاليات و نشيط لكن عنده احيان غفوة دقايق بسيطة و احنا جالسين يحط خده على كفه و غفوة صغيييييرة و يقوم زي الحصان ... انا احسده احيان على قلة النوم و هو في المقابل يقول ياليتني انام و اغوص في النوم مثلكم ودي اعرف كيف تحسون 😁
أنا زي كده وكنت بحارب النوم عشان ما اضيعش أي وقت وكنت فرحان اوي بكده لكن مع المجهود المتواصل وقله النوم بتلاقي نفسك وقعت ودور برد ومناعه ضعيفه وضعف الشهيه وقله التركيز وحتستهلك نسكافيه وسجاير عشان تبقي فايق ومركز ولازم تعرف { ان لبدنك عليك حق } وحتي الآن بعاني مع النوم المتقطع خمس ساعات متقطعه وكمان نومي خفيف أي صوت يصحيني من النوم
انا للاسف دلوقتي عندي امتحانات ثانوية عامة ومعظم دروسي ومذاكرتي عالموبايل أو اللاب توب ومش بقدر اسيبه قبل النوم بساعتين بس منزلة برنامج night filter بيقلل الضوء الأزرق من الشاشة بس مع ذلك مش بنام كويس خالص ومش باخد ال ٨ ساعات وبحس أني لو نمت ال ٨ ساعات ابقا كدا بضيع وقت ومش هلحق أخلص ومدرسين كتير وطلبة منهم لله هما اللي نصحونا بكدا اللي هو انت أخرك تنام ٥ ساعات وتذاكر ١٨ ساعة ومعرفش ايه وحرفيا تعبت جدا ومناعتي ضعفت وكل شوية حاسة اني عايزة ارجع ونفسيتي تعبانة ودخلت امتحان الكيميا مش نايمة كويس لأني كنت مقصرة فيها جدا طول السنة وعيطت جامد ومعرفتش احل وبتمنى بجد أني مشيلهاش ادعولي بالله اطلع منها على خير وانام كويس وافوق واركز وارجع طبيعية تاني وبجد منه لله اي حد نصحني بقلة النوم وبيقول اصل انت لو عندك إرادة مش هتنام وهتخلص اللي وراك وحرفيا معرفتش اعمل حاجة بجد مش مسامحة 😢
اي حاجة ممكن تلعبي وتجربي فيها الا صحتك.. معلش اللي عدى عدى وركزي في اللي جاي.. المهم اللي بعد كده تشتغلي صح من اول السنة فتتجنبي مشكلة انك تتزنقي في الوقت في الاخر، وربنا يوفقك ان شاء الله بس ركزي واشتغلي صح من الاول.
طبيعي ان بوجود اطفال اقل من ٣ سنين حاجات كتير بتلخبط منها النوم.. هي مرحلة وبتعدي، ده طبيعي، بس مهم تتابعي مع دكتور الاطفال ازاي تقدري تعوديه تدريجي على النوم الطبيعي المستمر.. اعتقد ان بعمر سنتين يكون بدأ يتعود، فتابعي مع دكتور الاطفال امتى يبدأ يظبط نومه وازي.. المرحلة دي مهمة جدا لان مشكلة الاهل دايما نوم الاطفال، لو المرحلة الانتقالية دي ظبطت السنين الجاية كلها حتظبط ان شاء الله.. فتابعي مع حد ضروري
@@IngyAgenda انا بنام بدري قبل كل الليت و كمان قصدي على نور الغرفة و الانوار الي فب البيت و الفيزيون دي زي انوار الموبايل يعني المفروض تتقفل قبل ما ننام بوقت و تبقى الشقة مضلمة قبل النوم عشان الساعة البيلوجية بتاعتنا تعرف انه بليل لان النور لما كان مفتوح كان الجسم فاكره صبح..
لو غرفتك مشتركة هاتي قناة للعينين بيتباع ساعات في المحلات اللي بتبيع توك الشعر.. او حتى باندانة للشعر ونزليها على عنيكي، حتفرق معاكي كتير.. امنعي انت موبايلك وخلاص، ده اللي لكي تحكم فيه..
طبيب فقط هو من يحدد الأضرار، انا هنا اعرض المعلومة فقط كأفكار مبدئية لتنظيم النوم لكني لست طبيبة كما ذكرت في بداية السلسة ولا اتعامل مع الموضوع من منظور طبي، فالجانب الطبي استشر فيه طبيب ضروري...
المفروض ان الموضوع ده يتعالج من خلال عيادات النوم، ده تخصص اصبح موجود دلوقتي فعلا، قليل لكن بيزيد، فممكن تلاقيه في المستشفيات الكبيرة، لو مش لاقية يبقى دكتور مخ واعصاب، واما هو يكمل معاكي او يدلك على حد متخصص من طرفه. في كل الحالات لو فيه مشكلة حقيقية ضروري تشوفي طبيب اي تخصص وهو يوجهك. ما تعتمديش على حلول غير مدروسة او علىىكلام حد لي تلفزيون او يوتيوب او حد مجرب حاجة تناسبه هو، لان الصحة مافيش فيها هزار
طيب انا بقالى سنين حوالى 12سنه بعانى من مشكله النوم السطحى كنت الاول اه بشرب منبهات دلوقت لا وبعدين بعانى معاناه رهيبه على طول تعبانه ومجهده وانيميا وكل تحاليلى كويسه حتى لو بحاول اعالج حاجه بتاخد وقت فظيع علشان تتحسن وبقيت اخد منومات او بمعنى ادق ادويه تقصر الفتره اللى بعدها على السرير لحد ما بنام وعلشان ابطلها بقيت زى المدمنين سحبتها بالعافيه لولا ان ربنا كرمنى بحمل وبعدها معاناه السهر الدائم مع ابنى قتلتنى مفيش راحه ولا ليل ولا نهار والادهى انى ممكن انام بالنهار فقط لكن بالليل لا وحاولت ادور على دكتور او استشارى نوم ف السعوديه مش عارفه اوصل لحدد.
هو الموضوع محتاج طبيب فعلا.. بس فيه عوامل كتير جدا ممكن تأثر على نومك.. ممكن انت طبيعة جسمك نومك مش كويس اضافة الى استهلاك المنبهات لسنين الجسم مش بيرجع للنوم عادي بمجرد ما توقفيها ممكن ياخد فترة.. التوتر والقلق من اكبر الاسباب.. نقص الفيتامينات.. الاكل المشبع بالدهون اللي مش متوازن ومش صحي بيأثر جدا على النوم.. النوم سهل يتأثر باي شيئ... لو دلوقتي السبب هو مواعيد بنتك الملخبطة فدي مالهاش حل غير انك تستني لما نومها ينتظم الاول عوديها على النوم بدري والصحيان بدري بعد كده لان ده حيفرق معاكي جدا.. بعد كده ابتدي عالجي المشكلة حتة حتة.. عيدي التحاليل واتأكدي ان كله تماما لان بعد الحمل والولادة والرضاعة الفيتامينات والهرمونات عندك اختلفت خالص.. اتأكدي ان نمط اكلك صحي مش "جنك فود" ولا اكل كله دهون ولا تاكلي وتنامي مباشرة.. شوفي لو فيه حاجة موتراكي على طول ضروري تتعاملي معاها.. اتعودي على الكتابة والتدوين بالذات قبل النوم فرغي كل الضغوط على ورق مش متخيلة حتفرق معاكي ازاي.. برضه استشارة طبيب ضروري شوفي حد مخ واعصاب لكن ما تخليهوش يستسهل ويكتب لك ادوية ومنومات الا لو اداكي مبرر منطقي جدا لكده غير كده يبقى بيستسهل غيري الدكتور احسن .. للاسف تخصص النوم نادر..
يبقى الأفضل تنام بدري ولما تصحى للفجر وما تنامش تاني، ابدأ يومك بدري.. اللي كنت حتعمله بالليل اعمله الفجر.. دي ميزة كبيرة على فكرة ممكن تستغلها حلو جدا.. الساعة البيولوجية في جسم الانسان ربنا خلقها اصلا علشان تبدأ يومها من الفجر وتنهيه مع اذان العشاء تقريبا.. احنا اللي بنلخبطها
@@mahmoudzakaria6816 لو مافيش فائدة نك تنام فدي طبيعة جسم كده لو حاولت تعمل ضدها حتتعب.. اصحى 3 في الصيف واستمر ونام قيلولة في نص النهار ضروري تساعدك على الاستكمال.. وفي المقابل اضبط موعد نومك بالليل.. يعني كل ما وقت الفجر كان بدري كل ما تبدر موعد نومك بالليل.. لو جسمك اتعود على عدد ساعات معين فرق الساعة دي بالليل مش حيتعبك على ما تظبه ان شاء الله.. ده في حالة انك فعلا ما بتقدرش تنام ابدا بعد الفجر... انما ممكن تجرب الأول تثبت مواعيد نومك في الشتاء من الفجر 4 ونص او 5 وتخلي موعد النوم والاستيقاظ ثابت طول الموسم.. غالبا على دخول الصيف بيكون جسمك اتعود فلما تصحى 3 بترجع تنام الى 4 ونص ودي دورة نوم كاملة.. لو جربت الطريقة دي وبرضه ما نفعتش يبقى طريقة انك زي ما تصحى بدري تنام بدري.. كل ما تصحى بدري ساعة تبدر موعد نومك ساعة.. ارجو اكون وضحت الفكرة..
انا يوم الخميس اللي قبل اللي فات...كان عندي امتحان شامل يوم الجمعة فمنمتش خالص ولا ساعة واحدة حتي.....لدرجة أن انا لما جيت أقف رجلي بقت تترعش...وحتي لما رحت الامتحان في أوقات بقا الكلام مش واضح..بقيت أشوف الحروف متداخلة وحروف متشوشة..حتي ايدي بقيت ابص عليها بقيت اشوف الصبع اتنين.. فكنت لازم اركز واضغط عل دماغي عشان اشوف الحاجة كويس... ومنمتش غير علي الساعة 5 بليل... لدرجه أن انا فضلت نايم للساعة 8 يعني تقريبا 15 ساعة 😂 دي كانت أول مرة أنام كل دة. بس بعد كدة رجعت أنام عادي.. بس مشكلتي هي اني بكون عايز أقوم بدري..وبظبط المنبه وبسمعه بطنشه..مببقاش في وعيي أحيانا فمببقاش فاهم اني المفروض أقوم او عايز اقوم ليه. واحيانا لما حد بيصحيني بقعد ديقتين أجمع انا مين ومين دة وأنا فين والحاجة اللي حوليا وأنا صاحي ليه... والمنبه باظبطه علي مدار ساعات واسع عشان لو مصحتش يرن تاني..وبرده مفيش فايدة.. وفي يوم نفسي يتكرر كتير.. اليوم دة صحيت بنشاط غير طبيعي لقيت نفسي شلت الغطاء وقمت علطول غير الطبيعي وهو اني بفضل قاعد شوية افوق وبعدين اقوم...وكان فيا نشاط وطاقة غريبة..وكل حواسي بقت أفضل بكتير..لدرجه اني بقيت ألاحظ الحاجات الصغيرة البسيطة في أي حاجة وخاصة بعنيا..فشفت حاجات كتير في البيت مكنتش برمز فيها..وبقيت يترجم كل الحاجات اللي حوليا.. بقيت ابص علي كل حاجة لدرجة اني حسيت إني خارق فبقيت احرك عنيا بسرعة علي كل حاجة..وكأني مش محتاج اقول في دماغي دى كذا ودة كذا..بمجرد النظر كل حاجة اترجمت لدرجه اني كأني بقا ليا أكتر من عين وعارف كل حاجة مكانها فين بالضبط من غير مابصلها...وحركتي اليوم دة كانت خفيفة جدا..وكنت أول مرة اثق في نفسي أوي كدا...حتي الأصوات بقت واضحة أكتر..وممكن لو أصوات كتير متداخلة..بقيت اعرف افرقهم عن بعض..وممكن أوجه سمعي لشيء واحد منهم...وكنت أحيانا بسمع صوتين بشكل واضح وبتركيز وكان ليا دماغين..قادر أفكر هنا وافكر هنا...
@anaam3575 ميلاتونين فقط ممكن ما يحلش المشكلة، لو لم تتعاملي مع جذورها،،، ايه سبب الأرق المستمر؟ لا اظن انه مسألة تفكير فقط لانه امر مستمر من سنتين،، ايه السبب؟ هل الطبيب قال على سبب معين او انت عارفة سبب معين؟
غريبة جدا ان الموضوع ده يستمر لسنوات! في العادة الجسم بيتكيف بعد فترة. طيب أولا تأكدي ان مافيش اي مشاكل عضوية أخرى لا قدر الله هي اللي مسببة المشكلة، مافيش مشكلة في الأعصاب مثلا،، طالما مافيش مشكلة تبدأي تدوري على حلول أخرى غير طبية.. فيه ناس بتقول ان الميلاتونين بيأثر معاها كويس وناس تانية لأ، واضح في الحالة دي انه لم يؤثر معك.. اذا محتاجة ترتيبات أخرى... اولا بس اتأكدي ان مافيش مشكلة عضوية أخرى.. انت نظام دوامك ايه؟
انا اديت عنها أمثلة، يعني هل بتحبي تنامي في ظلام تام ولا في إضاءة خفيفة؟ هل بتنامي في هدوء تام ولا بتحبي صوت خلفية؟ بترتاحي في الجو الأبرد ولا أدفأ؟ وهكذا.. ايه الظروف اللي بتخليكي تنامي اسرع وافضل... كلنا عندنا فكرة عن تفضيلاتنا الشخصية في النوم، لو مش عارفة ممكن تبدأي تكتشفي بالأسئلة التلاتة دي، مش لازم حتى تستخدمي برامج ولا أي حاجة...
المفروض التطبيق بيتابع النوم ويعرفك انت قضيت كم وقت بالضبط في كل مرحلة.. بس حقيقة لو البرامج دي لخبطتك، فالفيصل في مسألة النوم انك تقومي الصبح مرتاحة، بس كده ببساطة.
التخصص ده نادر جدا عندنا بس موجود، محتاج بس شوية بحث.. حتى لو رحتي لحد واكتفى بانه يكتب لك مهدئات على الاقل تكوني عرفتي منه ايه السبب الحقيقي ورا اضطرابات النوم عندك، حتى لو مش حتستخدمي المهدئات دي، وممكن تشوفي غيره كمان.. هو الموضوع متعب بس يستاهل.. جربي تظبطي نومك على الكام حاجة اللي قلتهم في الفيديو مؤقتا لو ما نفعوش يبقى المشكلة فعلا محتاجة دكتور، لو نفعوا ولو بحاجة بسيطة يبقى انت محتاجة بس شوية تظبيط ليومك واسلوبك وبالتدريج حتدوري لحد ما توصلي للحل الانسب لك.. معلش الموضوع متعب انا عارفة، بس والله مستاهل. السلسلة دي لسه مكملة ان شاء الله
Agenda يعنى مثلا الانتظام فى الصلاة مع عمل روتين باينة ومتابعته ينفعنا مع بعض ولا كل واحد على حدى ثانيا انا عندى حاجات على عدة مستويات وجوانب الحياة ينفع اعملها مع بعض ولا ابدا كل شهر جانب واستمر عليه
جربيها، لو لقيتي انك مش قادرة تعمليهم مع بعض اسقطي منها بالتدريج لحد ما توصلي للتوازن اللي ينفعك لان كل واحد قدرته على الاحتمال مختلفة.. ممكن تبدأي انك تعملي الحاجات مع بعض اللي مش محتاجة تركيز عالي، يعني الروتين اليومي غالبا لا يتضمن تركيز عالي قوي فممكن تعملي منه كذا عنصر في نفس التوقيت.. لو عندك اهداف كتيرة في كذا جانب في حياتك رتبيهم حسب الاولوية ابدأي بمجال واحد او اتنين لهم الاولوية لما يثبتوا كملي في مجال ثالث وهكذا.
سلسة النوم رااائعه حصلت فيها اجابات لم اجدها عند اشهر استشاري في مشاكل النوم بالسعوديه. كلمة شكرا لا تكفيك على جهدك وفيديواتك المميزه
أنا مش عارفة والله أشكرك ازاي ؟! كل اللي انا محتاجاه أنتي بتتكلمي فيه ! ربنا يكيفكي ما أهمك ويرزقك خير الدنيا والآخرة
فيديوهات رائعة تحسنين النشر دائما قناة رائعة
و الله انك صادقه النوم ما يتعوض
شكرا لك اخت انجي افدتني بهذا الفيديو وكميات المعلومات
فيديوهاتك استناها بفارغ الصبر
جزاكم الله خيراً
شكراً.
ماشاء الله عليكي😊انا بجد منبهره بيكي وبكم المعلومات اللي عندك مع الدقه والكلام المنظم...ياريت تقوليلي نظامك اليومي،يعني بتقضي يومك ازاي(عندي فضول اعرف)عشان نستفيد منك...وموفقه دائما😍😍
مردتيش علي سؤالي🤔🤔
يومي مش ثابت على حاجة معينة، فصعب اشرحه بالتفصيل
شكرا على الأفكار المثيرة والقيمة حقيقتا إستفدت كثيرا وفعلا قناة هادفة أتمنى المزيد من النجاح فعلا لك تستحقين التشجيع
بارك الله فيك. شكرا
شكرا لك على المجهود الطيب واصلي لان الاستفادة كبيرة جزاك الله خير
جزاك الله كل خيييير فهمت من حضرتك واتعلمت ❤❤❤❤
ما شاء الله اللهم بارك.🌹
انت كتييييىر منظمة ماشاء الله عليكي . تبارك الله
شكرا جدا استفدت كثيرا 👍
الكلام جميل لكنه صعب التطبيق انا ادرس شهاده مهنيه وتحتاج تركيز عالي جدا لاعتمادها ع الفنيات والقهوه هي الوقود الوحيد ولضيق الوقت ادرس ليلا اكثر
يسلم ايديكي عهل فيديو اجى بوقتو
ولد خالي من قلة نومه نسميه ( الناشف ) ساعتين او ثلاثة في اليوم تكفيه و نلقاه متواجد في كل الفعاليات و نشيط لكن عنده احيان غفوة دقايق بسيطة و احنا جالسين يحط خده على كفه و غفوة صغيييييرة و يقوم زي الحصان ... انا احسده احيان على قلة النوم و هو في المقابل يقول ياليتني انام و اغوص في النوم مثلكم ودي اعرف كيف تحسون 😁
:D
ممكن يكون لمشكلة عضوية عنده بعد الشر عنه طبعا، او طبع فيه، طالما مش تعبان خلاص يبقى هي دي طبيعته..
أنا زي كده وكنت بحارب النوم عشان ما اضيعش أي وقت وكنت فرحان اوي بكده لكن مع المجهود المتواصل وقله النوم بتلاقي نفسك وقعت ودور برد ومناعه ضعيفه وضعف الشهيه وقله التركيز وحتستهلك نسكافيه وسجاير عشان تبقي فايق ومركز ولازم تعرف { ان لبدنك عليك حق } وحتي الآن بعاني مع النوم المتقطع خمس ساعات متقطعه وكمان نومي خفيف أي صوت يصحيني من النوم
بارك الله فيك
صباح الفل والجمال عليكي
جزاك الله خيرا باستفيد اوى من حلقاتك. ربنا يوفقك
انا للاسف دلوقتي عندي امتحانات ثانوية عامة ومعظم دروسي ومذاكرتي عالموبايل أو اللاب توب ومش بقدر اسيبه قبل النوم بساعتين بس منزلة برنامج night filter بيقلل الضوء الأزرق من الشاشة بس مع ذلك مش بنام كويس خالص ومش باخد ال ٨ ساعات وبحس أني لو نمت ال ٨ ساعات ابقا كدا بضيع وقت ومش هلحق أخلص ومدرسين كتير وطلبة منهم لله هما اللي نصحونا بكدا اللي هو انت أخرك تنام ٥ ساعات وتذاكر ١٨ ساعة ومعرفش ايه وحرفيا تعبت جدا ومناعتي ضعفت وكل شوية حاسة اني عايزة ارجع ونفسيتي تعبانة ودخلت امتحان الكيميا مش نايمة كويس لأني كنت مقصرة فيها جدا طول السنة وعيطت جامد ومعرفتش احل وبتمنى بجد أني مشيلهاش ادعولي بالله اطلع منها على خير وانام كويس وافوق واركز وارجع طبيعية تاني وبجد منه لله اي حد نصحني بقلة النوم وبيقول اصل انت لو عندك إرادة مش هتنام وهتخلص اللي وراك وحرفيا معرفتش اعمل حاجة بجد مش مسامحة 😢
اي حاجة ممكن تلعبي وتجربي فيها الا صحتك.. معلش اللي عدى عدى وركزي في اللي جاي.. المهم اللي بعد كده تشتغلي صح من اول السنة فتتجنبي مشكلة انك تتزنقي في الوقت في الاخر، وربنا يوفقك ان شاء الله بس ركزي واشتغلي صح من الاول.
@@IngyAgenda هعمل كدا ومش هسمع كلام حد تاني وربنا يعديها على خير شكرا بجد فيديوهات حضرتك مفيدة جدا وصادقة جدا ♥️♥️♥️
ده الموضوع كبير شكرا
جميله جدا وانا بحبك اوى وبحب اعمل زيك 😍
شكرا لك كثيرا.
انت انسانة متميزة
اول لايك واول تعليق بحبك وبحب افكارك متابعتك ام مصطفى من العراق
تحفة جدا
صحيح مرتبة ودقيقة وشاطرة ... يسلموا يا ذوق... كلمينا عنك اكثر حتى نتعلم منك ...تحياتي
هو لازم ال8 ساعات من غير تقطيع
لاني بتقلب وقت النوم و مش عارفة اذا كان عادي او لأ؟
طيب هو إزاي الاصوات إللي بتساعد على التركيز اللي ممكن استخدمها وانا بذاكر مثلًا هي هي اللي بتساعد عالنوم يعني دي تبقا مناسبة للمذاكرة مش هتنيمني🤔
👍👍👍👍👍👍
فعلا النوم مهم جدا لكن صعب جدا عليا نرتب النوم و انا عندي طفل يصحى 3 مرات بالليل في عمر السنتين
طبيعي ان بوجود اطفال اقل من ٣ سنين حاجات كتير بتلخبط منها النوم.. هي مرحلة وبتعدي، ده طبيعي، بس مهم تتابعي مع دكتور الاطفال ازاي تقدري تعوديه تدريجي على النوم الطبيعي المستمر.. اعتقد ان بعمر سنتين يكون بدأ يتعود، فتابعي مع دكتور الاطفال امتى يبدأ يظبط نومه وازي.. المرحلة دي مهمة جدا لان مشكلة الاهل دايما نوم الاطفال، لو المرحلة الانتقالية دي ظبطت السنين الجاية كلها حتظبط ان شاء الله.. فتابعي مع حد ضروري
الموقع sleepyti
ناقصله حرف في ال
description.
شكرا ليك =)
تم التعديل، الف شكر :D
بس الانوار بتبقى مفتوحة في البيت طول الوقت نعمل اية؟ انا بعمل الفلتر على الشاشة و بتبقى لونها اسود لاني بظبط المنبه بلبل و بقرأ منه الاذكار
مفتوحة طول الوقت ازاي؟ ماحدش بينام في البيت؟
@@IngyAgenda انا بنام بدري قبل كل الليت و كمان قصدي على نور الغرفة و الانوار الي فب البيت و الفيزيون دي زي انوار الموبايل يعني المفروض تتقفل قبل ما ننام بوقت و تبقى الشقة مضلمة قبل النوم عشان الساعة البيلوجية بتاعتنا تعرف انه بليل لان النور لما كان مفتوح كان الجسم فاكره صبح..
لو غرفتك مشتركة هاتي قناة للعينين بيتباع ساعات في المحلات اللي بتبيع توك الشعر.. او حتى باندانة للشعر ونزليها على عنيكي، حتفرق معاكي كتير.. امنعي انت موبايلك وخلاص، ده اللي لكي تحكم فيه..
من فضلك دكتوره انا بعمل بالليل داءما حتی لمده 4 فجرا واذهب الی السرير لساعه الرابعه ونصف واستيقض حتی 11 صباحا هل في اضرار علی الجسم ام لا
طبيب فقط هو من يحدد الأضرار، انا هنا اعرض المعلومة فقط كأفكار مبدئية لتنظيم النوم لكني لست طبيبة كما ذكرت في بداية السلسة ولا اتعامل مع الموضوع من منظور طبي، فالجانب الطبي استشر فيه طبيب ضروري...
Good luck
السلام عليكم اني أحب انظم للكروب الأهداف هل من الممكن عمل كروب على الواتس أو التليكرام لأن ما عندي فيس بوك وشكرا
لا للأسف، المجموعات على واتس اب وخلافه غير عملية فصعب استخدامها لأغراض المجموعة
لو سمحتي حضرتك قولتي لو المشكلة متحلتش ممكن نلجأ لطبيب متخصص .. ايه التخصص اللي ممكن الجأله بخصوص مشكلة النوم ؟؟ هل مخ وأعصاب مثلا وللا تخصص تاني؟
المفروض ان الموضوع ده يتعالج من خلال عيادات النوم، ده تخصص اصبح موجود دلوقتي فعلا، قليل لكن بيزيد، فممكن تلاقيه في المستشفيات الكبيرة، لو مش لاقية يبقى دكتور مخ واعصاب، واما هو يكمل معاكي او يدلك على حد متخصص من طرفه. في كل الحالات لو فيه مشكلة حقيقية ضروري تشوفي طبيب اي تخصص وهو يوجهك. ما تعتمديش على حلول غير مدروسة او علىىكلام حد لي تلفزيون او يوتيوب او حد مجرب حاجة تناسبه هو، لان الصحة مافيش فيها هزار
طيب انا بقالى سنين حوالى 12سنه بعانى من مشكله النوم السطحى كنت الاول اه بشرب منبهات دلوقت لا وبعدين بعانى معاناه رهيبه على طول تعبانه ومجهده وانيميا وكل تحاليلى كويسه حتى لو بحاول اعالج حاجه بتاخد وقت فظيع علشان تتحسن وبقيت اخد منومات او بمعنى ادق ادويه تقصر الفتره اللى بعدها على السرير لحد ما بنام وعلشان ابطلها بقيت زى المدمنين سحبتها بالعافيه لولا ان ربنا كرمنى بحمل وبعدها معاناه السهر الدائم مع ابنى قتلتنى مفيش راحه ولا ليل ولا نهار والادهى انى ممكن انام بالنهار فقط لكن بالليل لا وحاولت ادور على دكتور او استشارى نوم ف السعوديه مش عارفه اوصل لحدد.
هو الموضوع محتاج طبيب فعلا.. بس فيه عوامل كتير جدا ممكن تأثر على نومك.. ممكن انت طبيعة جسمك نومك مش كويس اضافة الى استهلاك المنبهات لسنين الجسم مش بيرجع للنوم عادي بمجرد ما توقفيها ممكن ياخد فترة.. التوتر والقلق من اكبر الاسباب.. نقص الفيتامينات.. الاكل المشبع بالدهون اللي مش متوازن ومش صحي بيأثر جدا على النوم.. النوم سهل يتأثر باي شيئ... لو دلوقتي السبب هو مواعيد بنتك الملخبطة فدي مالهاش حل غير انك تستني لما نومها ينتظم الاول عوديها على النوم بدري والصحيان بدري بعد كده لان ده حيفرق معاكي جدا.. بعد كده ابتدي عالجي المشكلة حتة حتة.. عيدي التحاليل واتأكدي ان كله تماما لان بعد الحمل والولادة والرضاعة الفيتامينات والهرمونات عندك اختلفت خالص.. اتأكدي ان نمط اكلك صحي مش "جنك فود" ولا اكل كله دهون ولا تاكلي وتنامي مباشرة.. شوفي لو فيه حاجة موتراكي على طول ضروري تتعاملي معاها.. اتعودي على الكتابة والتدوين بالذات قبل النوم فرغي كل الضغوط على ورق مش متخيلة حتفرق معاكي ازاي.. برضه استشارة طبيب ضروري شوفي حد مخ واعصاب لكن ما تخليهوش يستسهل ويكتب لك ادوية ومنومات الا لو اداكي مبرر منطقي جدا لكده غير كده يبقى بيستسهل غيري الدكتور احسن .. للاسف تخصص النوم نادر..
طب انا عايز اصحي اصلي الفجر ومبعرفش ارجع انام تاني ومش لاقي حل خالص؟
يبقى الأفضل تنام بدري ولما تصحى للفجر وما تنامش تاني، ابدأ يومك بدري.. اللي كنت حتعمله بالليل اعمله الفجر.. دي ميزة كبيرة على فكرة ممكن تستغلها حلو جدا.. الساعة البيولوجية في جسم الانسان ربنا خلقها اصلا علشان تبدأ يومها من الفجر وتنهيه مع اذان العشاء تقريبا.. احنا اللي بنلخبطها
@@IngyAgenda هو الموضوع ف الشتاء سهل لكن ف الصيف (الفجر بيكون ع 3 و 3:30) صعب ورمضان بقا موضوع لوحده (التراويح والسحور والليل قصير اصلا)؟
@@mahmoudzakaria6816 لو مافيش فائدة نك تنام فدي طبيعة جسم كده لو حاولت تعمل ضدها حتتعب.. اصحى 3 في الصيف واستمر ونام قيلولة في نص النهار ضروري تساعدك على الاستكمال.. وفي المقابل اضبط موعد نومك بالليل.. يعني كل ما وقت الفجر كان بدري كل ما تبدر موعد نومك بالليل.. لو جسمك اتعود على عدد ساعات معين فرق الساعة دي بالليل مش حيتعبك على ما تظبه ان شاء الله.. ده في حالة انك فعلا ما بتقدرش تنام ابدا بعد الفجر... انما ممكن تجرب الأول تثبت مواعيد نومك في الشتاء من الفجر 4 ونص او 5 وتخلي موعد النوم والاستيقاظ ثابت طول الموسم.. غالبا على دخول الصيف بيكون جسمك اتعود فلما تصحى 3 بترجع تنام الى 4 ونص ودي دورة نوم كاملة.. لو جربت الطريقة دي وبرضه ما نفعتش يبقى طريقة انك زي ما تصحى بدري تنام بدري.. كل ما تصحى بدري ساعة تبدر موعد نومك ساعة..
ارجو اكون وضحت الفكرة..
انا يوم الخميس اللي قبل اللي فات...كان عندي امتحان شامل يوم الجمعة فمنمتش خالص ولا ساعة واحدة حتي.....لدرجة أن انا لما جيت أقف رجلي بقت تترعش...وحتي لما رحت الامتحان في أوقات بقا الكلام مش واضح..بقيت أشوف الحروف متداخلة وحروف متشوشة..حتي ايدي بقيت ابص عليها بقيت اشوف الصبع اتنين..
فكنت لازم اركز واضغط عل دماغي عشان اشوف الحاجة كويس...
ومنمتش غير علي الساعة 5 بليل...
لدرجه أن انا فضلت نايم للساعة 8 يعني تقريبا 15 ساعة 😂
دي كانت أول مرة أنام كل دة.
بس بعد كدة رجعت أنام عادي..
بس مشكلتي هي اني بكون عايز أقوم بدري..وبظبط المنبه وبسمعه بطنشه..مببقاش في وعيي أحيانا فمببقاش فاهم اني المفروض أقوم او عايز اقوم ليه.
واحيانا لما حد بيصحيني بقعد ديقتين أجمع انا مين ومين دة وأنا فين والحاجة اللي حوليا وأنا صاحي ليه...
والمنبه باظبطه علي مدار ساعات واسع عشان لو مصحتش يرن تاني..وبرده مفيش فايدة..
وفي يوم نفسي يتكرر كتير..
اليوم دة صحيت بنشاط غير طبيعي لقيت نفسي شلت الغطاء وقمت علطول غير الطبيعي وهو اني بفضل قاعد شوية افوق وبعدين اقوم...وكان فيا نشاط وطاقة غريبة..وكل حواسي بقت أفضل بكتير..لدرجه اني بقيت ألاحظ الحاجات الصغيرة البسيطة في أي حاجة وخاصة بعنيا..فشفت حاجات كتير في البيت مكنتش برمز فيها..وبقيت يترجم كل الحاجات اللي حوليا..
بقيت ابص علي كل حاجة لدرجة اني حسيت إني خارق فبقيت احرك عنيا بسرعة علي كل حاجة..وكأني مش محتاج اقول في دماغي دى كذا ودة كذا..بمجرد النظر كل حاجة اترجمت لدرجه اني كأني بقا ليا أكتر من عين وعارف كل حاجة مكانها فين بالضبط من غير مابصلها...وحركتي اليوم دة كانت خفيفة جدا..وكنت أول مرة اثق في نفسي أوي كدا...حتي الأصوات بقت واضحة أكتر..وممكن لو أصوات كتير متداخلة..بقيت اعرف افرقهم عن بعض..وممكن أوجه سمعي لشيء واحد منهم...وكنت أحيانا بسمع صوتين بشكل واضح وبتركيز وكان ليا دماغين..قادر أفكر هنا وافكر هنا...
Moustafa Mahmoud ظبط نومك على ريتم واحد.. انت بتنام ايام كويس وايام لأ.. حاول تعرف انت محتاج كام ساعة نوم وثبتهم علشان جسمك ومخك يرتاح.. النون بيختلف من شخص لاخر بس الثابت انك محتاج تعرف ايه الساعات اللي بتريحك وتمشي عليها... لو عايز تصحى بدري لازم تاخدها بالتدريج مش حتقدر بين يوم وليلة تصحى بدري بنشاط
@@IngyAgenda صح
صراحه صارلي سنتين ونص نومي مخربط وارق عندي ومااقدر انام فقط باليل لدرجه عيوني توجعني من النعاس بس مخي احسه مستيقظ جربت مختلف العلاجات بس مافاد لسه اعاني شنو الحل.؟؟
استشرتي طبيب؟
@@IngyAgenda اي وعطاني ميلاتونين بس ما فادت
@anaam3575 ميلاتونين فقط ممكن ما يحلش المشكلة، لو لم تتعاملي مع جذورها،،، ايه سبب الأرق المستمر؟ لا اظن انه مسألة تفكير فقط لانه امر مستمر من سنتين،، ايه السبب؟ هل الطبيب قال على سبب معين او انت عارفة سبب معين؟
@@IngyAgenda هو قالي عندي مشكله بالتكيف مع الاوضاع لانو عندي دوام ونومي مو منتضم بسببه وما اقدر اركز بشي بحيث من افكر عندي دوام وشغل اضل قلقانه كيف راح انام لانو نومي خفيف جدا وصعب انام
غريبة جدا ان الموضوع ده يستمر لسنوات! في العادة الجسم بيتكيف بعد فترة.
طيب أولا تأكدي ان مافيش اي مشاكل عضوية أخرى لا قدر الله هي اللي مسببة المشكلة، مافيش مشكلة في الأعصاب مثلا،، طالما مافيش مشكلة تبدأي تدوري على حلول أخرى غير طبية.. فيه ناس بتقول ان الميلاتونين بيأثر معاها كويس وناس تانية لأ، واضح في الحالة دي انه لم يؤثر معك.. اذا محتاجة ترتيبات أخرى... اولا بس اتأكدي ان مافيش مشكلة عضوية أخرى.. انت نظام دوامك ايه؟
👍
عاشوو
اهلا كيف ممكن اعرف ستايل نومي مافهمتك شكرا
انا اديت عنها أمثلة، يعني هل بتحبي تنامي في ظلام تام ولا في إضاءة خفيفة؟ هل بتنامي في هدوء تام ولا بتحبي صوت خلفية؟ بترتاحي في الجو الأبرد ولا أدفأ؟ وهكذا.. ايه الظروف اللي بتخليكي تنامي اسرع وافضل... كلنا عندنا فكرة عن تفضيلاتنا الشخصية في النوم، لو مش عارفة ممكن تبدأي تكتشفي بالأسئلة التلاتة دي، مش لازم حتى تستخدمي برامج ولا أي حاجة...
@@IngyAgenda فهمتك شكرا لك طيب عندي سوال هل تطبيق سليب سايكل يخبرني انا نمت هل دخلت موجة ٤ الي هي النوم العميق او لا ؟ شكرا لك جدا
المفروض التطبيق بيتابع النوم ويعرفك انت قضيت كم وقت بالضبط في كل مرحلة.. بس حقيقة لو البرامج دي لخبطتك، فالفيصل في مسألة النوم انك تقومي الصبح مرتاحة، بس كده ببساطة.
الضوء الأزرق للموبايل نستخدمه بليل فقط و لا بالنهار كمان؟
بالليل فقط
طب لو انا صحيت في نصه من النوم وحسيت بتعب ونمت تاني كده ابقى خدت كافه النوم الي
مش فاهمة.. يعني بتنامي في نص النهار تاني؟
طب ماما مبتنامش غير ساعتين او 3 و بتحس عقلها صاحى فيهم ف لو كده تروح لدكتور ايه عشان يفيدها ؟
Yasmen Moamen ممكن تكون بس بتتعرض لضغوط طتير محتاجة انها ترتب يومها ونهدا شوية انما لو الموضوع مستمر ومش بيتحسن تشوف دكتور مخ واعصاب..
Sleep cycle بينزل عالاندرويد ولا لا لاني بحاول أنزله مش عارفة
بينزل
انا بحب انام على صوت التكيف بس بردو نومى مش عميق
abdallah desoky جربي تستشيري طبيب هو يقول لك هل انت محتاجة تظبطي نومك ولا هي طبيعة جسمك كده ومش محتاجة حاجة
Agenda مفيش عندنا اطباء تهتم او تناقش الموضوع دة وفى الاخر ممكن يدينى الادويه المهدءه والكلام دة وانا طبيعه نومى خفيف والمشكله الاكبر انى لما موش بنام فى نفس ميعاد نومى بيروح منى النوم ومعرفش انام ابدا وممكن افضل صاحيه باليومين
التخصص ده نادر جدا عندنا بس موجود، محتاج بس شوية بحث.. حتى لو رحتي لحد واكتفى بانه يكتب لك مهدئات على الاقل تكوني عرفتي منه ايه السبب الحقيقي ورا اضطرابات النوم عندك، حتى لو مش حتستخدمي المهدئات دي، وممكن تشوفي غيره كمان.. هو الموضوع متعب بس يستاهل.. جربي تظبطي نومك على الكام حاجة اللي قلتهم في الفيديو مؤقتا لو ما نفعوش يبقى المشكلة فعلا محتاجة دكتور، لو نفعوا ولو بحاجة بسيطة يبقى انت محتاجة بس شوية تظبيط ليومك واسلوبك وبالتدريج حتدوري لحد ما توصلي للحل الانسب لك..
معلش الموضوع متعب انا عارفة، بس والله مستاهل.
السلسلة دي لسه مكملة ان شاء الله
ممكن اعرف هل احط هدف ولا ممكن عدة أهداف فى نفس الوقت
لو أهدافك كبير محتاجة شغل كبير يستحسن تاخديها بالتدريج، بلاش كله مع بعض، لو بسيطة خطواتها قليلة او مش محتاجة تركيز كبير اعمليها مع بعض، حسب نوع الهدف.
Agenda يعنى مثلا الانتظام فى الصلاة مع عمل روتين باينة ومتابعته ينفعنا مع بعض ولا كل واحد على حدى ثانيا انا عندى حاجات على عدة مستويات وجوانب الحياة ينفع اعملها مع بعض ولا ابدا كل شهر جانب واستمر عليه
جربيها، لو لقيتي انك مش قادرة تعمليهم مع بعض اسقطي منها بالتدريج لحد ما توصلي للتوازن اللي ينفعك لان كل واحد قدرته على الاحتمال مختلفة.. ممكن تبدأي انك تعملي الحاجات مع بعض اللي مش محتاجة تركيز عالي، يعني الروتين اليومي غالبا لا يتضمن تركيز عالي قوي فممكن تعملي منه كذا عنصر في نفس التوقيت.. لو عندك اهداف كتيرة في كذا جانب في حياتك رتبيهم حسب الاولوية ابدأي بمجال واحد او اتنين لهم الاولوية لما يثبتوا كملي في مجال ثالث وهكذا.
❤️❤️❤️
ز
ده الموضوع كبير شكرا