Try Out This [10-Minute Ab Workout] Routine When You Feel Lazy to Exercise! (Routine Starts At
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- Dieting is not just about losing weight,
it's about taming healthy habits.
Instagram jiny_kilogram
#AbChallenge #11LineAbs #hometraining
나 이선생님 너무 좋아..
공감이요^^
1:29 사전동작
3:58 테이블탑 상체 올리기
4:36 테이블탑 상체 크로스 올리기
5:39 상체 고정 무릎 하나씩 접기
6:39 상하체 교차하기 (크리스 크로스)
7:42 다리 가위차기
8:48 마음의 진정
9:04 하체고정- 상체 올리기
9:46 상체고정- 하체 올리기
10:24 같이 만나기
11:14 빠른 롤업 & 느린 롤다운
12:34 롤링
13:25 마무리.
✨2주 후기✨
유투브에 오만 복근영상 다 따라해봤었는데, 이 영상이 가장 쉽고 빠르게 복근을 만들어주었어요!!
세끼 다먹고 간식도 먹고ㅋㅋ하루에 12시간 이상 앉아서 공부하는 상황인데 매일 저녁먹기전에 이 운동 10분 해주고 저녁 소식했더니 2주만에 -2키로 빠지고 (168에 58>>56)무엇보다 배랑 허리살이 눈에 띄게 빠졌어요. 그리고 아침 공복엔 복근도 보여요!ㅠㅠ 2주만에 이런 변화는 다이어트 인생 처음이라 신기해요 정말🥳💕
10분이라 부담없고 여러세트가 아니라 각 운동당 한세트씩이라 뭔가 가벼운느낌??그래서 피곤할때도 운동을 안미루고 꾸준히 하게 되는듯해요ㅋㅋㅋ
이거 진짜 최고🙌🏻 이지은쌤 감사해용 ㅎㅎ
원래 많이 드시나요? 저녁만 소식한건가요?점심이랑 아침은 평소 드시는 만큼 드셨나요?? 너무 궁금해요!!!
ᄋᄒ 저 대식가까진 아니구 가끔 맛있는거 있으면 폭식하는..?ㅋㅋㅋ많이먹을 땐 피자 5~6조각먹어여.
아침은 보통 밥 반공기나, 훈제 계란같은거 간단하게 먹었고 점심은 일반식 먹었어요. 아무거나. 그리고 저녁은 샐러드나 훈제계란? 혹은 샌드위치 이런거 먹었구 간식은 가끔 몰티저스 한봉지씩 먹었어요ㅋㅋ
지금도 계속하는중인데 요즘은 하루 세끼 다먹고 밥 반공기 정도로 소식하는데 더빠져서 지금은 55kg정도이고 복근도 더 선명해졌어요!! 아침에 잠깰겸 30초 플랭크랑 아침 스트레칭도 해요ㅎㅎ
급하게 빨리 빼야할때 저녁굶고 이운동이랑 다른 하체 운동 병행해봐요. 진짜 쭉쭉 잘빠져여!
Emma Park 헐 ㅠㅠ 감가랍니다 ㅠ
이주연 네! 저는 한 1주일까지는 별 변화없다가 2주째부터 좀 많이 빠졌어요. 탄수화물을 줄여야 효과가 빨리 나오더라구요! 아침에 스트레칭 같이했더니 더 효과가 좋았어요.
윗배가 아픈데 이게 맞죠...? 아랫배도 빠지셨나요?? 😭
마지막 동작은 아무리 해봐도 뒤집어진 콩벌레의 마음밖엔 느낄 수 없음
웃겨서 눈물남ㅠ
ㅋㅋㅋ이거 겁나 공감되네 ㅋㅋㅋ안올라가져 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글먼저 보고 운동했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ이 댓글 생각나섴ㅋㅋㅋㅋㅋ 웃음터져서 못했어욬ㅋㅋㅋㅋ
아 나만 안 돼는줄 ..
운동 시간 태그해드려요~
사전동작 (01:29) - 본동작 (03:52) - 마무리운동(13:25)
매일 21일동안 꾸준히!!~ 화이팅해요 ~😉
4:00 나를 위한 시작점
여러번 하다보니까 운동 후에 크게 자극된 느낌은 잘몰랐는데 아까 알러지때문에 기침하다가 극락갔다올뻔 했습니ㄷr...☆
ㅋㅋㅋ
먼가 댓글 보면 눈이 찌프려짐.ㅜ
@@user-tv6ic1ss2e 눈이 왜 찌푸려질까요..?
아ㅠㅜㅠ극락ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ하 내일이 무섭다
필라테스에서 배운 동작들을 집에 와서 하려니까 동작이 제대로 생각 안 나서 못 하고 있었던 저에게 이렇게 나타나주셔서 감사합니다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2/21~3/23 31일간 매일 운동 한 후기
여기에 와서 매일체크하고 댓글 쓰려니 귀찮아서 체크하는 어플 깔아서 1달 매일 했습니다 유산소 운동을 많이 안하고 식단도 별로 신경쓰거나 하지 않아서 크게 많은 변화가 생기지는 않았습니다 하지만 매일매일 한다는 것 자체가 저한테 큰 의미가 되었고 한가지 좋은 습관이 생긴 것 같아서 정신적으로 건강해진 듯한 느김이 듭니다 제가 스스로 시작해서 뭔가 습관을 만들어 내고 지켜 나가는 것이 뿌듯합니다 무엇보다 보통의 복근 운동만 했을때 보다 습관을 들이고 지속하게 되어서 하복부 힘을 더 키울 수 있게 됬습니다 한달이 지났다고 더 그만둘건 아니라서 앞으로도 더 열심히 하고 좋은 습관 만들면서 건강해지겠습니다 지은쌤 감사해요!!
어플 뭐 쓰셨나용
21일 도전 시작
1일차- 1월 8일 21:05
2일차- 1월 9일 22:48
3일차- 1월 10일 21:43
4일차- 1월 11일 22:57
5일차- 1월 12일 20:59 (동작J 드디어 제대로 한 듯..)
6일차- 1월 13일 21:34 (아침에 배꼽 위쪽 배가 들어간 느낌.. 그리고 밤에 술마심)
7일차- 1월 14일 20:57
8일차- 1월 15일 어제 하고 댓글 안 씀
9일차- 1월 16일
10일차- 1월 17일
11일차- 1월 18일 23:04 술마심
12일차- 1월 19일 21:52
13일차- 1월 20일 21:13
14일차- 1월 21일 22:03 오늘 너무 지침..
15일차- 1월 22일 22:36
16일차- 1월 23일 21:42
17일.. 설날 회식 술 너무 마심. 못 하겠음..
17일차- 1월 25일 22:02
18일차- 1월 26일 21:49
19일차- 1월 27일 21:40
20일차- 1월 28일 21:15
21일차- 1월 29일 21:48
후기. 배꼽 위쪽으로는 뭔가 라인이 보일까 말까 하지만 아랫배는 역시 식단 조절이 필요한 듯. 추가 영상에 보이는 플랭크도 같이 하면 다음 날 아침에 뭔가 배가 좀 더 들어간 듯 함. 다이어트할때 다시 한 번 도전할 예정.
_Workoutacc Kim 후기 말해주세용 !
@@user-fg6mc2uv2h 식단 조절 안 하고 술도 마시면서 해서 그런지 아랫배는 그대로인 듯 해요. 그래서 큰 효과는 없는데 배꼽 위쪽으로는 뭔가..들어간 느낌? 그래서 라인이 조금 생긴 것 같아요ㅎㅎ
@kim Riwon 폼롤러 이용한 운동 영상 따라하실 정도시면 평소에 코어 운동을 하신 분이신 것 같아요!!..그렇다면 이 영상에 나오는 운동의 강도가 약한 편이라 몸이 빨리 적응한 것 아닐까요?
꼭 근육통이 있어야만 자극이 있는건 아니라더라구요 매일매일 무거운거 드는 공사장 노동자 분들이 매일매일 근육통에 시달리지는 않잖아요? 하지만 근육통이 없다고 해서 그분들이 힘을 안쓰거나 약하게 쓴건 아니죠 근육이 그만큼 강해진걸수도 있고(유지), 운동 후 스트레칭을 잘 해주면 근육통이 없기도 하고요~
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ "이젠 힘들어서 못하겠다" 하는 순간 언니가 여기까지 왔으니까 좀더 끝까지 하라고 해서 끝까지 했어요...😂😂 감사합니다!!!!!!!!!👍👍👍👍
day 1: 🌈
day 2: 🌈
day 3: 🤚🏼 (I only want halfway through the exercise)
day 4: 🌈
day 5: 🤚🏼 (I skipped the exercise today)
day 6: 🌈
day 7: 🌈
day 8: 🤚🏼 (skipped)
day 9: skip
day 10: skip
day 11: skip (ive lowkey been very lazy these past few days 😭)
i probably won’t be doing this exercise everyday anymore, but i will have to say, after only a few days of doing it, I can already see a slight thigh gap now and a smaller waist! **
아니 언니!!! 진짜 이거 미쳤어요 저 운동선수인데 코어힘도 더 키울겸 복근도 만들고 싶어서 시작했는데 3일 딱 3일 했거든요 근데 벌써 11자가 아주 조금 선이 보여요 언니 진짜 감사합니다!! 더더 열심히 해봐야겠어요 그리고 루틴이 포기할만하면 또 할 수 있을 것 같고 딱 그래서 너무 좋습니다!!ㅎㅎ
*운동영상 더 효과적인 이용법*
1. 처음엔 영상을 재생해두고 편하게 따라해주세요!
2. 호흡은 필요한 부분만 설명을 해두었는데 혹시 하다가 헷갈린다 싶은 부분이 있다면 (처음 1-3회차까지는 내쉬어야 하는 부분에 효과가 나타납니다! 그부분 확인해주세요!)
3. 동작하다 조금 답답하고 자극점이 잘 안찾아진다 싶을땐 4회차마다 tmi설명박스가 나오니 체크 후 동작을 해도 좋을 것 같아요😳
4. 이외에 궁금한 부분은 질문남겨주세요! 모두 댓글을 남기긴 어렵지만! 많이 질문해주시는 부분부터 빠르게 큐앤에이 올려두겠습니다💕
5. 영상만보고 끄기없긔 한바퀴 하고 끄기>_<
*추가*
1. I동작이 잘 안된다면
바로 앞까지 해주셔도 좋고! 다리잡는 위치를 좀더 내려서 무릎이나 허벅지를 잡으며 동작 해주셔도 되요!
윗배 근육에 경련 올 거 같으면 그만해도 되나요
동작 아이 안되는 것이 힘이 부족해서일까요? 다리를 많이 내리고 반동을 많이 줘도 다리가 들리거나 잘 안돼요ㅠㅠ
화룡정점 동작... 반동을 주어도 일어날 수가없는데 어떻게 해야할까요ㅠ
이 운동하면 위 뱃살만 땅기는데 아래 뱃살도 빠지나요??
등과 허리 중간정도쯤이 숨이 끊어질것같이 아픈데 배에 힘을줄수록 더해요ㅜㅜ허리로 힘이가서 그런건가요? 어떻게하면 좋을까용ㅠㅠ
Thank you for your detail explanation! I like your pace and the detail posture, it helps me a lot! Thank you for providing us the English sub!
12:40 머리카락ㅋㅋㅋㅋ넘귀엽...
[21일 복근챌린지]
1회차 1/11 22:35
2회차 1/12 22:56
3회차 1/13 23:51
4회차 1/14 25:15
5회차 1/15 23:51
6회차 1/16 23:48
7회차 1/18 23:26
8회차 1/19 22:10
9회차 1/20 23:17
10회차 1/21 23:28
11회차 1/22 23:04
12회차 1/23 23:29
13회차 1/24 22:57
14회차 1/25 23:03
15회차 1/26 22:45
16회차 1/27 22:40
17회차 1/28 25:25
18회차 1/29 23:26
19회차 1/30 23:18
20회차 1/31 23:10
21회차 2/1 21:41
21일 챌린지 완료
매일 운동한덕에 11자복근이 희미하게 보여지네요~
앞으로도 꾸준히 해서 확실한 복근을 만들어볼께요
홍갤러리 오늘도 화이팅!
시작 3:53
복근만들기 21일 챌린지☆
1회차 : 01/07 ♡
2회차 : 01/08 ♡
* 9일 못함 T.T 그래두 포기노노
3회차 : 01/10 ♡
4회차 : 01/11 ♡
5회차 : 01/12 ♡
6회차 : 01/13 ♡
7회차 : 01/14 ♡
8회차 : 01/15 ♡
9회차 : 01/16 ♡
10회차 : 01/17♡
11회차 : 01/18♡
12회차 : 01/19♡
13회차 : 01/20♡
14회차 : 01/21♡
15회차 : 01/22♡
16회차 : 01/23♡
연휴 푹쉬고 왔어유 ㅜㅠ
17회차 : 01/28 ♡
18회차 : 01/29 ♡
19회차 : 01/30 ♡
20회차 : 01/31 ♡
21회차 : 02/01 ♡
지금 어떠신가요! 베이비팩이 보이기시작하셨나요?
@@Sedalsoodal 보여요보여요!!!ㅋㅋㅋㅋ
이 운동만 하신건가요?효과 보셨다니 너무 궁금해서요^^
OK so I did this workout for 20 days but took a long break in between!
Both times I noticed results after one week and by day 10 my 11 abs started to show! I'm gonna continue this workout but I won't be updating here and I'm not going to force myself to do it every day lol
✌🏻
마지막동작 진짜 한개도 제대로 못했는데 꾸준히 하니까 10개 거뜬할 정도로 성장한게 보여서 너무 뿌듯해요! 접히는 뱃살은 그대로지만 속에서 천천히 다져지고 있다 생각하며 꾸준히 할게요! 영상 감사합니다💛
저도 꾸준히 하면 한개라도 될까요😢❤
21일 도전! 댓글과 좋아요 해주세요🌝 21일 채우고 후기 남길게용
3월 11일 ✔️
3월 12일 ✔️
3월 13일 ✔️
3월 14일 ✔️
3월 15일 ✔️
3월 17일 ✔️
3월 18일 ✔️
3월 19일 ✔️
3월 21일 ✔️
다시 돌아왔어요!! 그동안 다시 막 먹어서 살은 안빠졌지만... 다시 시작해볼게요😂
이거 할동안 아침마다 배에 라인은 조금씩 잡혀 있었지만 저는 살때문에 안보였어요 ㅜ.ㅜ 식단 조절 제대로 하면서 하시면 충분히 효과 보실 것 같아요!
6월 8일 ✔️
어떻게 됐나용??
후기 주실 수 있나용
유아영 후기는...
돌아와줘~~
후기좀요
21일 도전 시작 ( 4월말까지 연장! )
63.8 -> 54.3 ( 9.5 감량 ) 😭😭
3/13 : O
3/14 : 근육 뭉쳐서 유산소 운동 + d까지
3/15 : O
3/16 : O
3/17 : O
3/18 : O
3/19 : O + 콜라보 영상
3/20 : 회식 ㅠㅠ 못해서 속상 내일은 2세트 진행
3/21 : O 2세트 완료!
3/22 : O
3/23 : O
3/24 : O
3/25 : O
3/26 : O
3/27 : O
*중간점검*
확실히 복부 운동을 하고 안하고의 차이가 큰 것 같아요! 물론 식이요법과 유산소도 같이 하고 있는데, 라인이 탄탄하게 잡히는 느낌이 들고 바지도 L, xl사이즈에서 m사이즈로 줄었어요 ㅠㅠ 통짜 허리에 복부에 체지방이 몰려있는 몸이었는데 이번주에 인바디 재보니, 드디어 복부지방도 정상으로 나왔어요!
3/28 : O
3/29 : O
3/30 : O + 콜라보 영상
3/31 : O
4/1 : 컨디션이 안좋아서 하루 휴식 ㅠㅠ
4/2 : O
4/3 : O
4/4 : O
4/5 : O
4/6 : O
4/7 : O
빈빈 오세욧!
오세요!!
우와 대박 식이를 열심히 하시나부다ㅠㅠ 어케 사이즈가 절케 줄죠... 부럽다
오늘은 안하실 건가요ㅠ
안녕 복근은 윗 라인에서 희미하게 보이는데 꾸준히 더 해줘야 할 것 같아요 ㅠㅠ!
🔥START🔥 안오면 무슨짓을 해서라도 운동하게 해주세여!!!!!!!🙏
1일차- 아침: 참치주먹밥 4개 점심: 과일, 고기몇점 저녁: 핫도그하나😅 운동:계단 40층 올라가기 이 복근운동 스트레칭 하늘자전거 스쿼트 L자다리
2일차- 아침: 주먹밥 점심: 밥버거...😅 저녁: 안먹음 오늘은24층 올라가고 이 운동이랑 짬짬히 스쿼트랑 스트레칭했는데 뱃살이 어느정도 정리되고 힘주면11자가 조금 나타난다!!!
돌아오세요!
1:31
21일차 이후에도 계속 할꺼임
언제 11자 복근 생기나 보자!
1번 -3월 27일
2번- 3월 31일 꾸준히 하자~
3번- 4월 2일 격차로 할끄당~!
4번-4월 6일 헤헷,,,
1일 1.23.
2일 1.24. 21:32
3일 1.25. 2:43
4일 1.26. 23:43
5일 1.27. 21:50
6일 1.28. 20:17
7일 1.29. 20:54
8일 1.30. 20:22
9일 1.31. 21:47
10일 2.1. 21:40
11일 2.2. 23:24
12일 2.3. 20:11
13일 2.4. 20:27
14일 2.5. 22:18
15일 2.6. 20:41
16일 2.7. 19:28
17일 2.8. 22:54
18일 2.9. 18:07
생리로 일주일간 쉼
19일 2.17. 20:47 오랜만에해서 힘들었음
20일 2.18. 21:18
21일 2.19. 22:51
끝!!! 복근이 보이지는 않지만 배가 단단해짐 😬
오늘부터 21일 챌린지 도전!
1일차❤ 2월1일
2일차❤ 2월2일
3일차❤ 2월3일
4일차❤ 2월4일
5일차❤ 2월5일
6일차❤ 2월6일
7일차❤ 2월7일
8일차❤ 2월8일
9일차❤ 2월9일
10일차❤ 2월10일
11일차❤ 2월11일
12일차❤ 2월12일
13일차❤ 2월13일
14일차❤ 2월14일
15일차❤ 2월15일
16일차❤ 2월16일
17일차❤ 2월17일
18일차❤ 2월18일
19일차❤ 2월19일
20일차❤ 2월20일
21일차❤ 2월21일-챌린지 완료!😆
후기: 이전부터 복근운동을 계속 해오다가 이 영상을 보며 운동을 시작했는데, 10일쯤 지나면서 11자가 점점 보이기 시작해서 놀랐어요! 효과 짱이네요❣ 좋은 영상 감사드립니다😊
22일차❤ 2월22일
23일차❤ 2월23일
24일차❤ 2월24일
25일차❤ 2월25일
26일차❤ 2월26일
27일차❤ 2월27일
28일차❤ 2월28일
29일차❤ 2월29일
30일차❤ 3월1일
31일차❤ 3월2일
32일차❤ 3월3일
33일차❤ 3월4일
34일차❤ 3월5일
35일차❤ 3월6일
36일차❤ 3월7일
37일차❤ 3월9일
38일차❤ 3월11일
39일차❤ 3월12일
40일차❤ 3월13일
41일차❤ 3월14일
42일차❤ 3월19일
43일차❤ 3월21일
44일차❤ 3월22일
45일차❤ 3월23일
46일차❤ 3월24일
47일차❤ 3월25일
3월 30일❤
3월31일❤
4월2일❤
4월5일❤
4월7일❤
다른홈트 영상들은 막 빠르게 몰아치고 따라하기 힘들속도에 맨날 헉헉거리면서 바르지못한자세로 따라하는데 지은님영상은 자세에 집중할 수 있는 속도로 알려주셔서 너무 좋았어요ㅠ
이거 첫날에 마지막동작은 하기 힘들어서 몇개는 발 떨어진채 일어났는데 3일째 되는 오늘은 발 매트에다가 딱 잘 붙은채로 동작이 되네용:) 복근의 힘이 늘어나고 있습니다! 좋은 영상 감사해요 지은님!
3:53
*1일차 : D동작만 8번밖에 못해서 아쉽지만 배가 너무 찢어질것처럼 아팠음. 호흡은 따라가려 노력중이나 이게 맞나?싶음
*2일차 : 토나올 것 같아ㅡㅡ 목에 힘이 자꾸 들어가서 목에 힘을 빼고 배에 더 집중하려고 노력함!
*친구 결혼식때문에 운동 패스하고 대신 붓기빼기 운동함(붓기빼기운동 저강도라더니...쌤 나빠요...)
*3일차 : A, B 운동할때 생각보다 배가 덜 아파서 흠? 근육이 생긴건가? 라며 잠시 자만했던 나를 반성한다. 역시 D맛을 봐야 겸손해짐^^ (배가 평소보다 납작해진게 느껴진다 물론 공복때)
*4일차 : 아직도 목에 힘이 들어간다ㅠㅠ 내일부턴 아침붓기운동(플랭크)도 병행할거임!
*5일차 : 근력이 부족한 것 같아서 붓기운동(플랭크)하고 이거까지 클리어!
*6일차 : 레그레이즈 + 아침붓기(플랭크) + 11자 클리어!
21일 도전시작!🤣 댓글과 좋아요 해주세요 ㅎ 열심히 해서 후기 남기겠습니다 ㅎ
3월 28일✔
3월 29일✔
3월 30일✔
3월 31일✔
4월 1일✔
4월 2일✔
4월 3일✔
금요일 오세요
흠흠..
1달후 후기쓸게욤
매일하지는 못했지만 초반에는 배땡김이 있었는데 할수록 수월하고 배땡김도없더라구요
저한텐 좀 수월한 것 같아서
좀더 자극을 얻고자 클로이팅으로 갈
아타려구욤
*1회 10.15ㅡ1셋
*2회 10.18ㅡ1셋
3일쉬고 했더니 할만함. 배에 힘을 잘 안준건지 내일부턴 매일매일 아쟈쟈
*3회 10.19ㅡ1셋
동작b부터 위기임. 마지막화료정점 나오기만을 기다리며 끝까지함
*4회 10.20ㅡ1셋 할만함
*5회 10.21ㅡ1셋
f부터위기임. 비키니입었다 집중하며함
*6회 10.26ㅡ1셋
*7회 10.27ㅡ1셋
*8회 11.03ㅡ1셋 5일만에 다시함
*9회 11.04ㅡ1셋
*10회 11.05ㅡ1셋
*11회 11 09ㅡ1셋
*12회 11.10ㅡ1셋
플랭크동작 위주의 운동 루틴들은 복근 힘이 없어서인지 팔이나 승모근만 아파서 힘들었는데 이 영상은 복근 쓰는느낌을 제대로 느낄 수 있어서 너무 좋아요❤ 여기서 복근 힘키우고 플랭크 루틴으로 넘어가보겠숩니다☺️ 좋은 영상 항상 감사합니댱💖
• exercise •
2/28 저녁 - 내가 해냄
2/29 저녁 - 해냄 !!!
3/1 저녁 - 폰 배터리 없어서 엄마폰으로 함 !
3/2 저녁 - 일찍 잠
3/3 아침 - 저녁에 못한거 아침에 함 !!!
오세염 ㅋㅋㅋㅋ
단하 헷 쌍수해서 한달 뒤에 열심히하겠습니다 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭉이 오케오케 !!! 화이팅해염
단하 넹 ♥︎ 감사합니다 ♥︎ ♥︎
1:29 사전동
4월
4/1👌 4/2 👌 4/3 👌 4/4 👌 4/5 ❌
4/6 ❌ 4/7 👌 4/8 ❌ 4/9 👌 4/10 👌 (누워있던 앉아있던 서있던 복근느껴짐😘)
3월
3/7 🖐 3/8 🖐 3/9 🖐 3/10 🖐 3/11 ❌
3/12 🖐 3/13 🖐 3/14 🖐 3/15 🖐 3/16 🖐
3/17 🖐3/18 😍 3/19 🖐 3/20 ❌ 3/21 🖐 (18 뭔가 보이기 시작한날!)
3/22 🖐 3/23 🖐 3/24 ❌ 3/25 ❌ 3/26 🖐 (25 26 배탈😥)
3/27 🖐 3/28 🖐 3/29 🖐 3/30 ❌ 3/31 ❌
Sue Love 혹시 저 6일차인데 원래 1~4일차까지는 엄청 힘들다가 지금은 자극이 덜한데 원래 그런가용 .. ? 초면에 죄송합니다 ㅠㅠ 꾸준히 하시길래 남겨봐요 ..!
뽈뽈 저도 조금씩 익숙해지니 막 정신없이 힘든건 덜해졌어요! 그래서 좀더 호흡에 집중할 수 있게 되더라구요 ~~그리고 다른 자세들도 좀더 정확하게 따라할수 있게되는 것같아요! 자극이 덜하다고 운동이 안되는건 아닌것 같아용 ㅎㅎㅎ 그래도 부족하시면 마지막에 언급해주는 콜라보 영상까지 하시믄 자극 빵빵하지않을가용😍😍
혹시 식단하셨나요??
이 운동 2월 초에 시작했어요. 매일은 아니고 중간중간 쉬기도 많이 쉬었는데 21번 이상은 했을거예요! 저 복근 있습니다!!!!!! 저는 11자 복근이 중앙이 갈라지는거만 생각했는데 옆근육들이 납작하게 붙으면서 예쁜 라인이 생기거든요? 이게 막 손을 딱 얹어보면 한 손에 쏙 들어오게 얇아졌는데 뿌듯하고 제가 막 자랑스러워요!🥺 이제 안되는 동작도 없고 허리둘레도 많이 줄어들었는지 바지도 넉넉하네요ㅎㅎ
1:30
1일차 : 생각보다 동작이 간단해서 금방금방 했어요!! 롤업은....ㅎㅎ..
2일차 : ㅓㅜㅑ.. 배가 너무 땡기고 생리통때문에 오늘은 쉽니다 ㅠㅠ
3일차 :
4일차 :
5일차 :
6일차 :
7일차 :
8일차 :
9일차 :
10일차 :
중간점검
11일차 :
12일차 :
13일차 :
14일차 :
15일차 :
16일차 :
17일차 :
18일차 :
19일차 :
20일차 :
21일차 :
후기
일주 지나니 롤업되었어요!! 응원해요
3:42 호흡을 정확하게 내쉬며 복부를 잡아가며 하는게 자극에 더 효율적이라는말 중요포인트 같습니다 호흡정말 중요하죠 ㅠ
RAIN Zombie 머슬 유체리의 도장깨기 TV 아고 중요포인트 항상 동의해주셔서 감사해요😳
다이어트 복근 중에 쵝오 입니다~ 다른 유투버 영상들도 봤는데 안정적인 목소리로 동작 설명 잘해주시고, 특히 저는 힘들면 무의식적으로 숨을 참고있는데 영상에 숨쉬는것 포인트 잘 집어주셔서 너무 좋아요♡ 감사합니다
15, 16, 17, 18, 19, 20, 21일 완료! (1주완성)
22, 23, 24, 25, 26, 27, 28일 완료! (2주완성)
29, 30, 31, 1, 2, 3일 완료!
✔️2세트 하기
5일 완료
6일 완료
7일 완료
8일 완료
9일 완료
10일 완료
11일 완료
---------1주완성🍦
12일 완료 (1세트)
13일 완료 (1세트)
14일 완료 (1세트)
15일 완료 (1세트)
16일 완료 (1세트)
✨3일째로 하니 마지막 두 동작 첫날보단 많이 올라왔어요🙂 천천히 알려주셔서 넘 좋아요:)
✨마지막 동작 처음으로 제대로 비뚤어지지않고 올라왔어용:)
✨2세트씩 하니까 훨씬 자극도 좋고 효과 좋은거 같아요
그 어떤 복근운동보다 진짜 배 엄청 땡겨요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
제 댓글이 보이지를 않아서 다시 씁니당,,
시작 3:53
1/16첫날 성공
1/17둘째날 성공
1/18많이 먹은 죄책감에 성공
1/19뭔가 전보다 조금 괜찮게 성공(?!)
1/20감기몸살이 있었지만...좋아요 눌러주신 분 덕분에 늦은 시간이라도 성공...!
1/21감기몸살이 너무 심해져서 실패...
--------------------
1/25드디어 아픈 거 날려버리고 👌😭
1/26👌빠른롤업&느린롤다운 할 때 처음에는 조금밖에 안 올라갔는데 이제는 끝까지 올라가게됨 ..!!
1/27👌근데 유독 배가 땡기는 듯
1/28너무 늦게하긴했지만 그래도👌복근에 힘이 점점 생기는 느낌이 드는중...(신기)
1/29낮에 👌저녁에도 👌
1/30👌유난히 힘들었어요
1/31👌
--일주일--
2/1👌이제는 우왕좌왕 안하는 거 같아요!
2/2👌
2/3👌
2/4👌-했는데 안씀
2/5👌-했는데 안씀
2/6👌
2/7X
2/8X 하... 너무 나태해진 듯...
2/9👌
--이주일--
2/10~2/17 쌍수 때문에 적어도 일주일은 운동 못 할 듯.....흑흑
갱갱 와🙊 응원합니당!! 수술 후 잘 쉬시고 며칠 뒤에는 돌아오시길🥰
이제 할수 있나요? 있으면 다시 와주세요!
21일 도전 시작
제가 만약 돌아오지 않는다면..좋아요나 댓글을 달아주세요...
2월 10일 :
하루하고 가신거에요??
오세용!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루하고가신거 왜케웃기지
안오세요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 밤부터 시작합니당 미리 댓글 남겨놔요 매일 하지 않을 수 있어요 다른 운동들과 병행해서 하는거라서요!
복근운동 최근에 계속 하고있는데 이거로 완벽하게 복근 진짜 만들어보겠습니다ㅠㅠ 화이팅!
6/21 ✔️
6/22
하면서 영상보는거 힘들어요...넘 필요한 영상들이 많은데 하나하나 찾아보기가 개어렵... 운동부분만 알차게 모아서 모아서 여러 스페셜 영상 내놓으심 찐감사요..고마운 다이엍 전도사님..
님이 직접 재생목록을 만드세요
산이 산이되기까지 얼마나 힘들었을까 생각하게 되는 운동 (그만큼 복근 굴곡 갖기가 어렵다는 뜻)... 하지만 하고 나면 뿌듯
4/14일 부터 시작! ✔
4/15 ✔
4/16 ✔
4/17✔
4/18 ✔
4/19✔
4/20✔
4/21✔(운동함!)
4/22✔(했는데 적는 거 까먹음)
4/23✔
식단 조절을 안 해서 효과가 크진 않지만
배가 조금 납작해진 듯 하다.
4/24✔
4/25✔(적는 거 자꾸 잊어버림ㅎ)
4/26✔(똥배 빼는 운동도 같이 해야할듯!)
4/27✔(적는 거 까먹음)
4/28✔(대충함.....)
4/29✔(빠른 롤업&느린 롤다운 이제 됨!!!!!!!!🎉)
4/30✔
5/1✔(날씨가 점점 더워지는 듯..유독 땀이 많이 난다.)
5/2✔
5/3✔
전 이거만큼 복근 잘생기는 운동은 못봤어요 원래도 배에 살이없어서 복근운동은 좀만해도 생기는편인데 이건걍 하루만해도 생김 제발 이거하세요 다들
배에 살이 없다니...
저도 배에 살이 아예 없는데 너무 힘들어서 중간에 멈추려다 선생님께서 하루만에 생기셨다길래 끝까지 달립니다 ㅎㅇㅌ
짜증나요..
3주시작❤
안오면 댓이나 좋아요을 눌러주세요🙏
4/14 화 👍
4/15 수 👍
4/16 목 👍
4/17 금 👍
4/18 토 👍
4/19 일👍
4/20 월👍
4/21 화👍
4/22 수👍
4/23 목👍
4/24 금👍
4/25 토👍
4/26 일👍
4/27 월 ×
4/28 화👍
thank you so muchh 🥺❤️ this is literally the best workout i've tried. it doesn't drain much of your energy and i have definitely seen results only in a matter of 3-5 days!!
though i haven't been very consistent with it, the results always show quickly after trying it again🙌
유튜브로 여러가지 복근운동 해봤지만 이렇게 자극 잘오는 복근운동은 처음이예요... 허리도 안아프고 완전 짱이예요 예전부터 지은님의 다이어트 모토가 너무 좋아서 팬이 되었는데 이번 영상도 너무 도움이 됩니다ㅠㅠ감사합니다🥰
6.9 ❤️
6.10 ❤️
6.11 ❤️
6.12 ❤️
6.13 ❤️
6.14 ❤️
6.15 ❤️
6.16 ❤️
6.17 ❤️
1,2,3일차까지 완료✨ (3일차부터 댓글시작)
4일차 10.5 아침 완료✨
5일차 10.6 아침 완료✨
6일타 10.7 저녁 완료✨
7일차 10.8 저녁 완료☺️
8일차 10.9 점심 완료✨(62.8->60.4감량 성공)
진짜로 배가 들어가고, 다이어트 시작 전 지퍼가 안 닫히던 치마 지퍼가 잠깁니다.. 대박이에요...... 식단까지 병행하니까 배가 쏙쏙 들어가요. 식단은 2주전부터 관리하고 운동은 1주 했는데 확확빠지네요 21일차까지 달려보겠습니다
9일차 10.10 점심 완료✨
10일차 10.11 점심 완료✨
11일차 10.12 점심 완료✨
12일차 10.13 점심 완료✨
13일차 10.14 아침 완료✨
14일차 10.15 점심 완료✨(2주차! 60.4->59.5)
15일차 10.16 점심 완료✨
쌤 너무 좋아요 설명도 자세하고 숫자 세는 속도도 너무 좋아요 허리가 아파서 코어운동 하려고하는데 다 너무 어렵고 초보자라 영상만 보고하기에는 허리에 부담이되더라고요 이 영상은 초보자인 저도 복부 운동을 편하게 할수있어서 좋습니다 !!
고마워요 감사합니다>_
언니 오늘 붓기운동 아침에 햇는데 효과 대박탱..❤️❤️ 이것도 믿고합니다 믿고보는지은언니..👍🏻❤️👍🏻
온리테이블Only 으아으아 그거랑 이거 콜라보로 묶어도 최고>_
언니 나두 이거 해 ,,,, ❤️❤️
뙈윤 piggyoun 이거힘들어..😊ㅎㅌㅋㅋㅋㅋ
이거 진짜 지니쌤 복근중에서도 레전드에요 복근에 근육통 생기기 쉽지 않던데 이거 하면 못 웃어요 배 개땡김 이거 레전드ㅜ
준비 1:32
1) 90도 테이블탑 일직선 상체 올리기 10
2) 90도 테이블탑 상체 크로스 올리기 10×2
3) 상체고정 무릎 당겨 크로스 10×2
4) (B+C) 크리스 크로스 10×2
5) 가위차며 상체 올리기 10×2
6) 하체 말아 고정 상체 올리기 10
7) 상체 말아 고정 하체 당기기 10
8) (F+G) 같이 만나기 10
9) 빠른롤업 느린롤다운 10
10) 롤링 10
마무리
15min
1:32 사전동작!
Day 1: done
Day 2: done
Day 3: done
Day 4: done
Day 5: done
Day 6: done
Day 7: done!
i'm sorry that i forgot to update😅 but it's worth it guys, i have done this for less than a month and already see 1 line abs. i also did this with her other abs workout.
안오면 불러주세요! 3:52
7/19 ⭕️
7/20 ⭕️
7/21 ⭕️
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다시 시작!!
8/23 ⭕️
후기 어떠셨나요?
@@leeio0 우왕 저 여기에도 기록했었군뇨..! 잊고있었어요ㅋㅋㅋ 저 사실 이지은님영상말고도 다른거도 많이해서 이거 자체 효과인지는 모르겠지만ㅠㅠ 복근은 생겼었어요!! 전 복근은 있는데 하도 퍼먹어대서 살에 묻혀있었던 타입이라,, 먹는거 조절하고 컷팅하니까 바로 선명하게 보이더라구여! 뱃살은 특히 식단이 중요한거같아용! 파이팅하세요!
지은 선생님 영상 보면서 따라한지 2년정도 된것같아요
정말 몸에도 많은 변화가 있었고 동작들이 꾸준히 할 수 있는 동작들이여서 가능했던것같아요
덕분에 몸이 많이 건강해지고 예뻐졌습니다.
감사합니다😊
3주후기📛💪🏻
진짜 거짓말안하고 저는 아침간단식 점심 일반식 저녁 간단식 먹고 3주동안 근력30분+유산소30분 꼭했어요! 28인치에서 26.5인치가 줄었어요!! 진짜 효과대박입니다 출산하고 아랫배가 쳐져서 손도 못쓰고 고민하다가 운동할때 요운동 해줬는데 아랫배가 다 들어가지는 않았지만 정리가됬어요 ㅎㅎ 진짜 3주동안 꾸준히해요💪🏻
9/6📛
9/7📛
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9/15📛📛(어제피곤해서 건너뛰어 두번했습니다💪🏻)
9/16 📛 (위쪽에 선이보여요🤭?!)
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9/26 📛
헉 5일동안 매일매일 해왔는데 항상 I동작이 안돼서 천천히 버티는거라도 해왔는데 드디어 5일째에 I동작이 되네요! 11:20 이동작 안되시는분들 배 힘주고 골반말아서 올라와보세요!! 안되던게 되니까 너무 신기해서 운동끝나자마자 댓글 달아요 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 해야겠어요 감사합니다~
필라테스 2년차인데 이건 골반 엉덩이 쪽에 이상한 각? 같은게 있어서 안되더라고요 저는... 그 각이 너무 져서 잘안돼요 꼭 성공 못하셔도 상관없으니 다들 포기하지 말고 하시길..
d-21 복근만들기 시작합니다
5/27 완료
5/28 완료
5/29 완료
5/30 완료
5/31 x
6/1 완료
6/2 x
6/3 완료
6/4 완료
6/5 완료
저 방학동안 진짜 살빼야해요
안오면 제발 불러주세요...
8/19 (1일차)⭕️
8/20 (2일차)⭕️
8/21 (3일차)⭕️
8/22 (4일차)⭕️
8/23 (5일차)⭕️
8/24 (6일차)⭕️
8/25 (7일차)
8/26 (8일차)
8/27 (9일차)
8/28 (10일차)
8/29 (11일차)
8/30 (12일차)
8/31 (13일차)
9/1 (14일차)
오늘 아직 안하시나요...?
최희수 방금했어요!!
@@user-in7nt9kh2x 오 앞으로 같이 열심히 해요 ㅎㅅㅎ ㅋㅋㅋ
Day 1: ✅
Day 2: ✅ lower abs hurt 😔
Day 3: ✅ lower abs still in pain
Weekdays= optional
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: ✅
Day 7: I don’t feel good but I did it anyways✅
Day 8: ✅
Day 9: ❌
Day 10: ✅
Day 11: ✅
유튜브 복근 운동 영상 많이 보면서 따라했었는데 이 영상이 효과 진짜 짱인거 같아요 ㅠㅠ 힘들지만 계속 해보려고 해요 ㅎㅎ
🖐지은 쌤 복근 운동 도장깨기🖐
1일차(6/5)🍋
2일차(6/6)🍋
3일차(6/7)🍋
4일차(6/8)🍋
5일차(6/9)🍋
6일차(6/10)🍋
7일차(6/11)🍋
-종료-
다들 I J 어렵다는데 저만 쉽나요 핳... 오늘부터 시작입니다
하루에 두 세트씩 할게요 후기도 남기겠습니다
9/15 👌🏻
9/16 👌🏻
1 일차: D 세트를 하고 손 끝으로 배를 눌러봤는데 엄청 딱딱해서 놀랐어요 사실 배가 그렇게 나온 편은 아닌데 예쁜 옷들이 있어도 핏이 안 예뻐서 망치더라구요 일주일 딱 해 보고 정말 효과가 난다 싶으면 계속 할게요!!
2 일차 어후 오늘 아침에 팔이랑 다리랑 넘 쑤셔서 깜짝 놀랐어요 ㅋㅋㅋㅋ 식단 조절은 실패... 내일부터 진지하게 밥도 줄이고 밀가루도 최대한 멀리 하려구요 효과는 아직 잘 모르겠어요 이게 뱃살 빼는 운동이랑 좀 비슷한 것 같은데 식단 조절이랑 평소에 유산소 운동도 동시에 해 주면 뱃살이 빠짐과 동시에 복근도 생길 것 같아용
안녕하세여... 5 달만에 돌아왔는데 운동은 계속 하고 있었습니당!!! 다시 후기 계속 남길게용
돌아오세요..
@@zldtmdl8406 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 계속 하고 있어요!!!!!!
사전 01:29 본 03:52 마무리 13:25
오랫동안 쉬었다가 다시 시작하는 Day 1
- 휴 진짜 오랜만이다 그래도 운동 끝!!
오늘 한번 해봤는데 너무너무 좋았어요!! 복근운동 괜찮은거 찾고 있었는데 딱 시기맞춰 올려주셔서 너무너무 감사해요 💜 매일 빠지지 않고 도전해볼게요 💜💜
오늘부터. 시작입니다. 안오면. 난 멍멍이입니다.
9/6 일요일. 새벽운동 ㅇ
9/6 오후 치팅데이
9/7 자극은 최고다 마무리가몇번인가 O
8/8 O 오늘도 성공했습니다
9/9 O 화이팅
9/10 O
9/11 O
9/12 X 술마심
9/13 X 후유증
9/14 O 상부복근 단단함 아랫뱃살 많이남음
9/15 O 바지입을때 벨트 필수가되었습니다
저는 항상 지은님 플랭크영상으로 자극주고 복근운동합니다.
9/16 O
9/17 O
9/18 O
9/19 X 휴식
9/20 X 벌초 ㅡ 점심 짬뽕 탕수육 저녁 치킨
9/21 O
9/22 O 아침에 일어나면 복근이 희미하게 보입니다.
하루운동
출퇴근 총합1시간 걷기 상체 운동후
플랭크 + 복근 + 스쿼트
9/23 O
9/24 X
9/25 O
9/26 O
9/27 O
9/28 O
9/29 X
9/30 X
9/31X
9/32 X
9/33 X 추석에 다시 배채우고 왔습니다!!
10/4 O
10/5 O
10/6 O
10/7 x
10/8 x
10/15 O
10/16 O
10/20 O
10/21
10/22
10/23
10/24
이제 2일찬데 너무너무 힘들지만 배가 들어가는게 보여요
진짜 최고
Hi!!! I'm here to tell you that I've been doing this exercise for only 3 days (day and night)and I'm already seeing results in my posture, and I'm not dieting. Your videos have really helped me a lot, thank you so much.
일주일째 이 루틴을 다른운동과 병행하고 있는데
복근에 힘이 들어가는 자세한 설명 덕에 드디어 저도 복근에 힘이 들어가는걸
느끼게 되었어요! 감사합니다!^^
3주동안 매일 하기 (안오면 꼭 불러주세요...!)
8/28 ⭕️
8/29 ⭕️
8/30 ⭕️
8/31 ⭕️
9/1 ⭕️
9/2 ⭕️
9/3 ⭕️
일주일 후기 : 전 이거 중간에 가위차기?? 그 동작이랑 마지막 동작을 못하겠어서 H까지만 하는 대신 2세트 했어요! 그리고 지은님 영상중에서 하체 딱 2주!! 라고 써진거 + 스트레칭 했는데 현재 1.6kg정도 빠졌고 얼굴 살 좀 빠진 것 같아요..! 뱃살은 잘...모르겠는데 운동 끝나면 배에 힘 뽝 들어가서 뭔가 라인이 보이는 듯 하기도 하고 (기분탓인가) 식단 조절 하면 진짜 잘 빠질 것 같아요 히히 전 지금 먹고싶은거 다 먹으면서 운동하는 중이라,, 앗 그리고 진짜 그 사전동작의 힘 제대로 가져가면 운동 강도가 달라져요..!
9/4 몸이 안좋아서 패스
9/5 생일이니까 패스 ㅎㅎ
9/6 몸이 안좋아서 패스
9/7 ⭕️
9/8 산책 갔다와서 운동하려고 했는데 산책하다가 계단에 걸려서 넘어지는 바람에 무릎이 너무 아파서 못했어요ㅜㅠ
9/9 무릎이 아직도 아파요..
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9/14 ⭕️
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*21일 복근 운동을 마친 후기
1) 매일아침 약간의 스트레칭 후 이지은쌤의 21일 복근 운동을 함. 아침 점심은 그대로 먹고, 저녁은 3분의2 정도 먹는다 생각하고 주의함 (굶은적은 한번도 없음)
2) 운동한지 일주일이 끝나기전에 좌우 위쪽배에 선이 생기기 시작. 2주일 지나기 전에 아랫배에 좌우 선이 생기기 시작. 뒤쪽허리살이 정리 되면서 조금 가늘어짐. 시작 몸무게에서 2.4kg 빠짐
1. 5/20 ◎ 시작!!
2. 5/21 ◎
3. 5/22 ◎
4. 5/23 ◎
5. 5/24 ◎
6. 5/25 ◎
7. 5/26 ◎
8. 5/27 ◎
9. 5/28 ◎
10. 5/29 ◎귀찮음을 이기고 운동한 나를 칭찬해
11. 5/30 ◎
12. 5/31 ◎
13. 6/1 ◎
14. 6/2 ◎
15. 6/3 ◎
16. 6/4 ◎
17. 6/5 ◎
18. 6/6 ◎
19. 6/7 ◎
20. 6/8 ◎
21. 6/9 ◎ 잘했다!! 스스로를 칭찬해줌♥
이 운동 후에는 어떤 복근 운동 영상을 추천하시나요?
i 랑 j 하고 싶지만 허리가 아파서 도저히 못하겠어요ㅠㅠ
운동하고 있는데 치즈볼 광고....ㅋㅋ
+ 좋아요! ⑨개 감사합니다~~♡_♡
+ 좋아요! ①④개 감사합니다~~♡_♡
+좋아요! ①⑥개 감사합니다~~♡_♡
언니 목소리 너무 나긋하셔서 너무 편안하고 좋아요 😀
작년에 비키니 입으려고 복근만드는 영상찾다가 그 이후로 매일매일은 아니지만 주기적으로 돌아오게 되는 영상이에요,,!
다른 운동영상보다 저한테 복근 만들기 제일 쉽고 효과도 빨랐던 영상이라ㅎㅎ
이 영상은 진짜 안 내려갔으면 좋겠어요 항상 감사합니다!
3:57
지은님 안그래도 홈트하기 귀찮아서 뒹굴거리고 있었는데 딱 올라와서 바로 따라했습니다ㅎㅎ 제가,,이렇게나 복근힘이 없었나 할정도로 마지막 동작에선 거의 올라가지지가 않네요ㅠㅠ 이번 방학 열심히 운동하겠습니다!! 매번 잘 보고 있어요ㅎㅎ~
운동 귀찮아서 그냥 잘려고 했는데 언니 영상 올라온거 보고 그냥 한번 했더니 너무 좋네요 ♥️ 고마워용 ♥️♥️
21일 도전!
오늘로 4일째 도전입니다 🌷
매일 도전중!
1일차(2/12) ✔️
2일차(2/13) ✔️
3일차(2/14) ✔️
4일차(2/15) ✔️
5일차(2/16) ✔️
6일차(2/17) ✔️
7일차(2/18) ✔️
8일차(2/19) ✔️
9일차(2/20) ✔️
10일차(2/21) ✔️
11일차(2/22) ✔️
12일차(2/24) ✔️
13일차(2/28) ✔️
14일차(3/1) ✔️
15일차(3/3) ✔️
16일차(3/7) ✔️
17일차(3/8) ✔️
18일차(3/9) ✔️
19일차(3/10) ✔️
her videos really do focus on part of body this exercise alone made me feel those cramps that i get after two chole videos
지금도 보는 사람이 있겠죠.. 제발 도와주세요
5/8 출석✔️
5/9 출석✔️
5/10 결석-11일에 두 번 운동할게여...
5/11 출석✔️( 한 번 밖에 안함;;)
5/12 결석 - 1.5키로 빠져서 점심 라면 저녁 치킨..
5/13 출석✔️ +아침 달리기.
5/14
5/15
5/16
5/17
5/18
5/19
5/20
5/21
5/22
5/23
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5/26
5/27
5/28
5/29
5/30
5/31
6/1
6/2
6/3
6/4
6/5
6/6
6/7
6/8
6/9
꼭 좀 불러주세요ㅠㅜㅜ
1/9 (o)
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1/12 (o)
1/13 (o) 올라가는 운동이 제대로 되면 눈물날듯
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1/20 (o) 점점 수월하게 올라가는 듯?!
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나랑 이름이 동일했던 언니.. 다른 복근 운동 하다가 넘어왔는데 어느정도 근력이 생겨서 그럴 수도 있지만 다른 운동과 달리 목에 무리도 안 가고 배만 딱 꼬집는 것처럼 자극 확실하길래 시작했음, 결과는 식이도 해야 복근이 생긴다..인듯, 식이를 안하고 운동만 했더니 운동만으로도 배에 라인이 잡히긴 했지만 어느정도 넘어서는 무리임 ㅎㅎ 물론 복근 근력은 확실이 생김 (왜냐면 영상 후반에 나오는 올라오는 동작이 처음엔 아예 안됐으면 지금은 발이 살짝 올라오기는 하지만 훨씬 수월해짐!) 그치만 체지방을 확실히 커팅해줘야 우리가 상상하는 그 선명한 라인이 보일듯 어쨌거나 1월이 지나 이제 하산하려 합니다 덕분에 기초근력 확실히 키웠어요 사랑해요..
21/21 도전!! 지은선생님 감사합니다!!
저녁마다 이 영상만 했는데
꽉 끼거나 안잠겨지던 바지 벌써 잠기고 약간 헐렁해졌어요.
하루종일 앉아 근무하는 30대 여자입니다.
(주말 쉬고 막 먹었더니 약간 살짝 다시 복부가 나오길래 얼른 이영상으로 복귀했습니다.)
i gained some weight during quarantine so here’s my progress!
my waist is currently 71cm
5/10/20: done! had a few breaks in between so that i didn’t miss the tips
6/10/20: done! controlling how fast i go down in the last few parts is difficult
7/10/20: done! i could control the last two exercises a lot better (i did both of those exercises properly until halfway it got a bit difficult) also breathing makes a big difference today i focused on my breath more than how far i got up and i felt more burn.
8/10/20: done! i still had trouble with the last two exercises but i did get better because i did well until 8 hopefully tomorrow i can do it properly.
9-10/10/20: i have to take a few days break because i’m a bit busy
anyone wondering if they hold on you def should i regret not exercising for my general health not just because of weight
출첵
2/26 출첵
2/27 출첵
2/28 출첵
2/29 출첵
3/1 출첵
3/2 출첵 이제 조금씩 동작 적응됨..!
3/3 출첵 - 일주일 째!
3/4 출첵
3/5 출첵
3/6 출첵
3/7 출첵ㅠ
3/8 ❌
3/9 출첵
3/10 출첵
3/11 출첵 - 2주 째!!!
3/12 ❌
3/13 출첵
3/14 ❌
3/15 ❌
3/16 출첵
3/17 출첵
3/18 출첵
3/19 출첵
3/20 ❌
3/21 ❌
3/22 ❌
3/23 출첵
이거 꾸쥰히 해보셔요. "장기가 있냐???" 이런 말을 들을 수 있을 정도로 허리가 얇아집니다
또 왓어요 3일째
이건 반복이없어서 넘 좋습니다 지루하지않아요
내일부터 시작해야지!!!!
확실히 며칠 하다보면 롤업동작이 안되다가 점점 된다.. 너무 신기
저도저도요!!
최고의 복근운동 영상이에요.
다른 운동 해봤지만 결국 다시 요 운동으로 돌아옵니다 ㅎㅎ
👊🏻 3주 후기 👊🏻 3:54 3:54 3:54
3:54 3:54 3:54
[1일차] 11/1
I J 몸이 무거워서 상체가 안올라오는 관계로 얘네만 패스!
하는 내내 배땡겨서 죽는줄..
[ 2일차 ] 11/2
1일차 끝내고 배에 아무런 통증도 없길래 운동 잘못한 줄 알았더니 저녁쯤 되니까 알 베김.. 오늘은 마지막까지 배에 힘주고 하니까 수월하게 끝낼 수 있었음. 그치만 여전히 힘듦..
[ 3일차 ] 11/3
전날보다 좀 더 수월하게 한 거 같은데 배는 더 땡김..
[ 4일차 ] 11/4
오늘은 배에 힘이 더 잘 들어가서 그런지 땀나고 배에 통증이 더 크게 느껴졌음. 식단은 같이 안하고 있어서 뱃살이 정말 미세하게 조금씩 들어가는중.
[ 5일차 ] 11/5
오늘도 배에 힘 주는 법을 안건지 더더더더 힘들었음.. 포기하려다 끝까지 다했다..
[ 6일차 ] 11/6
여전히 D는 힘들어 죽을듯.. 끝나면 아무렇지 않은게 더 빡친다..
[ 7일차 ] 11/7
첫날보단 확실히 덜 힘든데 안힘든건 아님.. 이제 일주일 했는데 배가 약간 들어간거 같기도 하고 아닌거 같기도 하고.. 얼른 눈에 띄게 효과가 보였으면 좋겠음..ㅠㅠ 이제부터 식단도 같이 할 예정!
[ 8일차 ] 11/8
귀찮아서 안함..❌
[ 9일차 ] 11/9
어제 안한거 채우려고 오늘 두번함. 진짜 두번째 할 때 죽는 줄...
지금 이 영상 거진 한달째 넘게 해보다가 루트 외워서 혼자 한동작당 15개 -30개 정도 까지 최대한 할 수 잇는 만큼 횟수 늘려주니까
두배로 땀나고 좋네요!!!!!!!!!
호흡 설명도 너무 좋았고, 알파벳 순서대로 설명 해주시고 텀도 적당한 것 같아요!!ㅎㅎ
복근운동 이것만큼 하기 편하면서 힘든 운동 없는 것 같아요,, 동작이 어렵지 않고 지루하지 않아서 복근운동을 하게 되네요,,,
1잍 2일 3일 X X X 다시1일... 2일 3일 4일 5일
2월 13일 X 15일 X X 18일 19일 20일 21일(눈바디허리둘레얇아짐) 22일 23일 24일 X 26일 27일 X X
3월 1일 XXX5일 X 7일 8일 X X 11일 12일