Ein Körper wie Arnold Schwarzenegger? Der Plan zum Erfolg!

Ein Körper wie Arnold Schwarzenegger? Der Plan zum Erfolg!
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Möchtest Du einen austrainierten Körper wie Arnold Schwarzenegger haben? Große Muskelberge, die sich ästhetisch perfekt in das Gesamtbild einfügen? Dann musst Du nicht nur hart trainieren. Auch Deine Ernährung und Dein Mindset müssen stimmen. Wir verraten Dir, wie Du mit dem perfekten Trainingsplan einen Körper wie Arnold Schwarzenegger erreichst.
Das eigentliche Training
Wenn Du glaubst bei einem Training wie Arnold Schwarzenegger jeden Tag im Studio zu stehen und zu pumpen, bist Du tatsächlich auf dem Holzweg. Um viel Muskelmasse aufzubauen ist Quantität wichtiger als Qualität. Das bedeutet, dass Du im Optimalfall jeden zweiten Tag trainieren solltest. Die trainingsfreien Tage dienen der Erholung der Muskulatur. Denn nur in den Ruhephasen haben Deine Muskeln eine Chance zu wachsen. Vor allem, da Du den Muskeln an den Trainingstagen einiges abverlangst.
Wie lange sollte ich an Trainingstagen trainieren?
Ein Vorteil beim Massetraining liegt in der Kürze der Trainingseinheiten. Ein gutes und erfolgreiches Training sollte nicht länger als 60 Minuten dauern. Denn bei einem längeren Training schüttet der Körper Hormone aus, welche das Muskelwachstum hemmen können. Also bleibt das Training kurz und knackig.
Hilfreich: Führ ein Trainingstagebuch
Mit einem Trainingstagebuch bist Du in der Lage Dein Training effektiver zu steuern. Du siehst nicht nur, mit welchen Gewichten Du arbeiten musst, sondern kannst auch die Steigerung der Gewichte sehr einfach kontrollieren. Zusätzlich dient ein solches Tagebuch auch der Motivation, da Du Deine bisherigen Erfolge und Steigerungen sehr einfach nachvollziehen kannst.
Wie viel Sätze, wie viele Wiederholungen?
In der Massephase trainierst Du in der Regel mit 70 bis 80 Prozent deines Maximalgewichts. Das bedeutet allerdings auch, dass die Anzahl an Wiederholungen geringgehalten werden sollten. Optimal sind fünf Sätze mit fünf Wiederholungen. Zwischen jedem Satz solltest Du rund zwei Minuten Pause machen, Dich sammeln und konzentrieren. Achte bei jeder Wiederholung auf eine saubere Ausführung.
Ganzkörperplan oder Split-Training?
Anfänger sollten in jedem Fall einen Ganzkörperplan verfolgen. Wenn Du geübter bist, kannst Du auch in einen 3er-Split einsteigen. Empfehlenswert ist hier an Tag 1 den Rücken und den Bizeps zu trainieren, an Tag 2 die Brust und den Trizeps und an Tag 3 die Beine.