탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 사용 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 일반소주. 맥주. 막걸리. 믹스 커피. 전부 끊어야 됩니다. 흰밥보다는 꽁보리밥 먹는게 낫지만...반찬, 찌개 양념땜에 밥 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 돌아가면서 요요가 생기고 더 심해질 수 있으니까 참고하세요. 고기나 생선 두부 콩 생야채 위주로 식사를 해야합니다. 고기와 상추쌈. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 양배추. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 계란. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름. 옥수수 기름 먹지말고 올리브유. 아보카도 오일로 요리하세요. 그리고 밤에 배 고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 삶은 계란 좋습니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일이나 10일까지는 괜찮아요. 그 뒤로는 식단 변경해야 요요가 안 생김. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 안 먹어요. 호두. 땅콩. 아몬드푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과. 토마토 껍질째 씹어먹는거 좋아요. 식사후 잠깐 쉬고나서 걷기운동 항상 해야합니다. 그리고 잠을 충분히 자야만 다이어트. 혈당조절등등이 됩니다. 잠을 충분히 자야만 됩니다. 격렬한 운동은 혈당 조절 안됩니다. 나이들면서 췌장의 인슐린 분비 속도와 양이 즐어서 그렇다고 하네요. 식사 속도 천천히. 고기.생야채 먼저 먹고나서 꽁보리밥이나 현미밥은 마지막에 후식으로 드세요. 참기름이나 들기름에 비벼서 김가루랑 드시면 좋습니다. 현미 김밥. 현미 비빔밥도 드시지 마세요. 왜 ? 짧은시간에 탄수화물을 섭취하니까 혈당이 빨리 오릅니다. 식사를 1시간이상 천천히 해야 합니다. 특히, 잠을 충분히 자야 합니다. 잠을 제대로 자지 않으면 스트레스 땜에 식단과 식사패턴 망가져서 혈당관리가 안됩니다. 식사후에 반드시 가볍게 산책하세요. 과격한 운동은 배가 금방 고프게해서 간식을 땡기게 하니까 강한 운동전에는 고기와 생 야채를 많이 드시고 운동하세요. 당뇨인은 식사 후 영양분을 30~50% 정도밖에 흡수 못해서 고기와 생 야채를 많이 드시고 운동하는게 좋습니다. 양배추. 오이. 당근 씹어서 드시고 상추쌈 등등 생 야채 많이 드세요. 양념이 있는 반찬과 찌개도 가끔 드세요. 양념도 칼로리가 높고 식단 조절이 안되게 하죠. 종합비타민. 야채즙 도라지즙 염소즙 등등 즙 종류 드시지 마세요. 비타민C 알약. 종합비타민 알약 드시지 마세요. 영양제 드시지 마세요. 꾸준히 복용하면 콩팥이나 간이 망가질 수 있습니다. 약 설명서에 나옵니다. 그리고 입맛이 좋아져서 식단 조절에 실패합니다.
식사 이후에 1시간 걷기를 1분 계단 오르기로 대체할 수 있는지, 연속 혈당기 부착하고 본인이 직접 해봐야 합니다. 이건 각 사람의 대사 상태마다 다 달라요. 저는 식후 10분간 계단 오르기도 식후 40분 걷기를 절대 대체할 수 없었어요. 식후에 가만히 앉아 있는 것보다야 낫겠지만, 근육량이 적고 기초대사량이 적은 경우 1분 정도 계단 오르는 운동량으로 혈당 스파이크 못잡습니다. 혈당 상승이 잠깐 주춤했다가 운동 멈춘 후에 다시 올라요.
기왕이면 당뇨인들을 대상으로 실험을 해 줘야지 당뇨와 전단계는 혈당 올라가고 내려가는 것이 천지차인데.. 그리고 자장면은 설탕이고 면이고를 떠나서 볶아야 하기 때문에 기름도 엄청 들어가는데 운동하면 혈당이 떨어 지는 듯 보이나 두~세시간정도 지나서 다시 재보면 쑤욱 올라가 있는 혈당 그래서 라면을 피하고 꼭 먹는다면 생면을 먹으라고 하는건데 그런 설명이 전혀 없이 순간 떨어진 혈당만 보여주니 믿음이 좀...물론 20~30층 실험은 많이 봤지만 딱 1분??당뇨인으로써 예능프로 하나 보고 그냥 웃고 갑니다
걷는데 문제만 없으면 공원에가서 천천히라도 달려보세요 숨이 많이 찰때까지 속도를 올려서 30분씩 한달만 해보세요 의심하지말고 함 해보세요 한달 후 지금 상태를 비교해보세요 저도 달리기해서 심뇌혈관나이 12세 낮아졌다는 국가검진 결괴지 받았어요 더 아프면 못달려요 지금부터라도 달려보세요 한달 후 좋아지면 주변분들에게 권장하세요 건강한 삶은 동 시대에 사는사람들이 함께 건강하게 사는겁니다 전 주3회는 죽어라 뜁니다...
![[최고의 5분_엄지의 제왕] 집에서 하는 혈관 해독 방법!! 누워서 걷기만 하면 된다??? MBN 231128 방송](http://i.ytimg.com/vi/dRWKA99S09g/mqdefault.jpg)
가볍게 산책으로 혈당이 안떨어지더니 계단오르기 8층만 올라도 당 떨어지더라구요
때로는 실자 10분 빡세게 탑니다
계단오르기 좋지만.
스쿼트가 쪼금 더 좋다.
운동은 할때만 조절이 될수있지만 끝나고 조금지나면 다시 혈당이 상승되어 보조수단일뿐~~해보니~~~
짜장 볶을때 대용량으로 한번에 많이 볶아서 설탕 미원 소금도 엄청들어감 거기에 걸쭉하게 만든다고 전분까지 넣지 면하고 같이먹으면 지금 저 실험자는 식후혈당 엄청 낮게 나온거임 당뇨환자는 200 그냥 넘음
짜장면은 기본 280요.
제가 얼마전부터 계단오르기와 혈당체크를 자주하고 있습니다. 해보니까 걷기보다 혈당이 쑥 내려가는거 맞아요. 아파트6층계단을 오르락내리락 5번씩 하루 두번하는데 효과가 있어요
탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 사용 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 일반소주. 맥주. 막걸리. 믹스 커피. 전부 끊어야 됩니다. 흰밥보다는 꽁보리밥 먹는게 낫지만...반찬, 찌개 양념땜에 밥 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 돌아가면서 요요가 생기고 더 심해질 수 있으니까 참고하세요. 고기나 생선 두부 콩 생야채 위주로 식사를 해야합니다. 고기와 상추쌈. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 양배추. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 계란. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름. 옥수수 기름 먹지말고 올리브유. 아보카도 오일로 요리하세요. 그리고 밤에 배 고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 삶은 계란 좋습니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일이나 10일까지는 괜찮아요. 그 뒤로는 식단 변경해야 요요가 안 생김. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 안 먹어요. 호두. 땅콩. 아몬드푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과. 토마토 껍질째 씹어먹는거 좋아요.
식사후 잠깐 쉬고나서 걷기운동 항상 해야합니다. 그리고 잠을 충분히 자야만 다이어트. 혈당조절등등이 됩니다. 잠을 충분히 자야만 됩니다. 격렬한 운동은 혈당 조절 안됩니다. 나이들면서 췌장의 인슐린 분비 속도와 양이 즐어서 그렇다고 하네요. 식사 속도 천천히. 고기.생야채 먼저 먹고나서 꽁보리밥이나 현미밥은 마지막에 후식으로 드세요. 참기름이나 들기름에 비벼서 김가루랑 드시면 좋습니다. 현미 김밥. 현미 비빔밥도 드시지 마세요. 왜 ? 짧은시간에 탄수화물을 섭취하니까 혈당이 빨리 오릅니다. 식사를 1시간이상 천천히 해야 합니다. 특히, 잠을 충분히 자야 합니다. 잠을 제대로 자지 않으면 스트레스 땜에 식단과 식사패턴 망가져서 혈당관리가 안됩니다. 식사후에 반드시 가볍게 산책하세요. 과격한 운동은 배가 금방 고프게해서 간식을 땡기게 하니까 강한 운동전에는 고기와 생 야채를 많이 드시고 운동하세요. 당뇨인은 식사 후 영양분을 30~50% 정도밖에 흡수 못해서 고기와 생 야채를 많이 드시고 운동하는게 좋습니다. 양배추. 오이. 당근 씹어서 드시고 상추쌈 등등 생 야채 많이 드세요. 양념이 있는 반찬과 찌개도 가끔 드세요. 양념도 칼로리가 높고 식단 조절이 안되게 하죠. 종합비타민. 야채즙 도라지즙 염소즙 등등 즙 종류 드시지 마세요. 비타민C 알약. 종합비타민 알약 드시지 마세요. 영양제 드시지 마세요. 꾸준히 복용하면 콩팥이나 간이 망가질 수 있습니다. 약 설명서에 나옵니다. 그리고 입맛이 좋아져서 식단 조절에 실패합니다.
@@user-le4tm2yy9m 와 대단하세요~ 참고합니다^^
고맙습니다 ❤
와 천국의 계단 해야겠네요
계단 100층 정도 오르니 혈당이 정상화 되었습니다 걷기 자전거보다 효과 좋습니다
걷기운동은 꾸준히 하고 계단오르기 1분추가할수있으면 ..정말 좋겠네요
계단오르기 매일 하게 되면 누구든지 관절이 나갑니다. 산책은 30분씩 10년 20년동안 꾸준히 할 수 있죠.
무릎 퇴행성 관절염 있는데 계단 올라도 될까요?
박사님의 답 기대해봅니다
식사 이후에 1시간 걷기를 1분 계단 오르기로 대체할 수 있는지, 연속 혈당기 부착하고 본인이 직접 해봐야 합니다. 이건 각 사람의 대사 상태마다 다 달라요. 저는 식후 10분간 계단 오르기도 식후 40분 걷기를 절대 대체할 수 없었어요. 식후에 가만히 앉아 있는 것보다야 낫겠지만, 근육량이 적고 기초대사량이 적은 경우 1분 정도 계단 오르는 운동량으로 혈당 스파이크 못잡습니다. 혈당 상승이 잠깐 주춤했다가 운동 멈춘 후에 다시 올라요.
같은 당화혈색소 수치 정도라도 식후걷기로 혈당스파이크가 전혀 안잡히는 사람도 있고 개인차가 많은 것이 당뇨인데. 방송에서 무책임하게 말하는거 같아요.
연속혈당측정기로 본인의 혈당흐름을 알아야 합니다.
맞아요 저도 식후 계단오르면 확실히 많이 떨어지긴한데 2시간뒤면 다시 튀어요 그러면 또가서 계단타고 또 1~2시간뒤면 튀고 이렇게해서 점심12시에 식사하면 오후 5시까지는 계속 운동해야합니다
식후30분만에 180찍는사람은 소화타임을 거르고 밥먹자마자 운동해야하는건가요
1. 식사 후 1시간후 179 , 1시간30분후 190
2. 식사 후 15분뒤 계단 오르기
뭐야
스쿼트 1분은 ?
무릅 연골이 아픈데
계단을 올라가도 되나요??
궁금해요
그정도 가지고
혈색소가 5.9면 너무 좋지요. 그러니까 겨우 190 나오지요
혈색소가 9이상 나오늠 사람은 300~400 나옵니다.
계단도 30분이상 올라가야 190 정도 나옵니다.
속지 마세요.
식후에 근육운동하면 확실히 혈당이 조절이 됩니다. 저는 식후에 스쿼트 30개를 2회정도하고
1시간 혈당 체크한 후 걷기 운동하러 나갑니다. 걷기를 하는 이유는 귀차니즘을 떨치기 위해서죠 ㅎㅎ
저와 같군요 요즘 공기가 너무 좋아서 ~~😅
식후, 스퀘드(허벅지운동)30개×2회하고 쉬다, 1시간후 1시간걷기, 혈당조절이 된다. 식후는 소화되게 쉬어주기도 해야할듯해서. 근데 밥먹고바로누워도 걱정없이 살았을때는 근육과 그후 활동량이 따라줘서일까요^^
점심은 계단 긴 지하식당으로 가고, 직장은 5층이상인곳으로 ...밥먹고 계단올라 나와서 커피한잔마시고, 5층사무실까지 계단을 걸어올라간다.
당 올리려고 짜장면 잡쉈네 그 만큼 먹고 200 이하면 괜찬스
비싼 과일보단 야채 단백질만 먹저 먹어도 됨.
기왕이면 당뇨인들을 대상으로 실험을 해 줘야지 당뇨와 전단계는 혈당 올라가고 내려가는 것이 천지차인데..
그리고 자장면은 설탕이고 면이고를 떠나서 볶아야 하기 때문에 기름도 엄청 들어가는데 운동하면 혈당이 떨어
지는 듯 보이나 두~세시간정도 지나서 다시 재보면 쑤욱 올라가 있는 혈당 그래서 라면을 피하고 꼭 먹는다면
생면을 먹으라고 하는건데 그런 설명이 전혀 없이 순간 떨어진 혈당만 보여주니 믿음이 좀...물론 20~30층 실험은
많이 봤지만 딱 1분??당뇨인으로써 예능프로 하나 보고 그냥 웃고 갑니다
무릎안좋은사람들은
그림의떡
넥타이가 어때서?
걷는데 문제만 없으면 공원에가서 천천히라도 달려보세요
숨이 많이 찰때까지 속도를 올려서 30분씩 한달만 해보세요
의심하지말고 함 해보세요 한달 후 지금 상태를 비교해보세요
저도 달리기해서 심뇌혈관나이 12세 낮아졌다는 국가검진 결괴지 받았어요
더 아프면 못달려요 지금부터라도 달려보세요
한달 후 좋아지면 주변분들에게 권장하세요 건강한 삶은 동 시대에 사는사람들이 함께 건강하게 사는겁니다
전 주3회는 죽어라 뜁니다...
1분가지고는 택도 읍다.저거야 정상인 이나 가능하지.
무릎 통증이 있을 때 또는 무릎 관리는 어덯게 해 야하죠?
산부인과 전문의가 왜 당뇨를 전문인것처럼....
패널을 좀 신경써라
나비 넥타이면 뭐 다냐...