200kg Frontsquats & Legs grow like crazy
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- 200kg frontsquat on the line baby. As I'm training legs only once every 10 days, at least it's gotta be a heavy one.
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Urs Split (10 Tage Zyklus)
Tag 1
Waden
Tag 2
Waden
Tag 3
Waden
Tag 4
Rest (Staubsauger kaufen für alitsche)
Tag 5
Waden
Tag 6
Waden
Tag 7
Fahrschule
Tag 8
Waden
Tag 9
Waden
Tag 10
Waden + Bizeps
Der hunni geht definitiv an dich 🫡
Ehrenpreis für dich!
Junge 😂😂😂
Genau der isses!!!😂❤️
so gut hahahaha
Urs Split mit Erklärung:
Im vorletzten Video (Trizeps + Schultern) hat er zu Markus gesagt dass sie am nächsten tag den Legday aufnehmen und, dass er 3x Trizeps trainiert (6 Sätze an Trizeps + Schulter, 6 am Brusttag und 9 am Armtag)
Also
1. Trizeps + Schultern
2. Beine
Andere Tage:
Brust + Trizeps
Arme
Urs hat 3 Restdays in 10 Tagen, bedeutet 7 Trainingstage. In den letzten Videos hat man einen Back + Hams, einen puren Brusttag und noch einen Backday (wo auch mal Bizeos dabei ist) gesehen
Also alle Tage:
Trizeps + Schulter
Beine
Brust + Trizeps
Arme
Rücken + Hams
Rücken (+ Bizeps)
Brust
Die ersten 2 Tage kennt man schon:
1. Trizeps + Schultern
2. Beine
Auf die restlichen 5 Tage müssen die beiden Trizepstage aufgebraucht werden und durch die Volumenverteilung (am Armtag 9 und brust 6 sätze muss jetzt brust kommen und am übernächsten Tag Arme)
Also:
1. Schultern + Trizeps
2. Beine
3. Brust + Trizeps
4. X
5. Arme
6. Y
7. Z
Auf die restlichen 3 Tage müssen noch 2 Rücken und 1 Brust-Tag aufgeteilt werden, da Brust nicht 2x hintereinander trainiert wird kommt da ein rückentag und da er gesagt hat, dass am heutigen beintag kein wirklicher fokzs darauf liegt und man im anderem video deadlifts an dem tag gesehen hat, von denen man mehr Regeneration braucht, muss das der 4 Tag sein, also:
1. Schultern + Trizeps
2. Beine
3. Brust + Trizeps
4. Rücken + Hams
5. Arme
6. Y
7. Z
Tag 6 und 7 sind nochmal Brust und Rücken und da tag 4 rücken ist sollte erst brust und dann rücken kommen damit da alles regeneriert, also:
1. Schultern + Trizeps
2. Beine
3. Brust + Trizeps
4. Rücken + Hams
5. Arme
6. Brust
7. Rücken (+Bizeps)
Da qchultern bisher nur 1x drin stehen denke ich dass die an dem Brusttag noch drankommen, weil das der einzige Tag wäre wo nur ein Muskel trainiert wird, also hier der ganze Split ohne Restdays:
1. Schultern + Trizeps
2. Beine
3. Brust + Trizeps
4. Rücken + Hams
5. Arme
6. Brust (+Schultern)
7. Rücken (+Bizeps)
bro😂
ganzer roman über urs split 😂
@@maxtillmann1456 hab die Variante ohne Schulter in den Kommentaren auch schon abgedeckt damit das keiner kopieren kann :)
Muss dazu sagen, dass ich eine Stunde eher schon den Split ohne Erklärung geschrieben habe und der 6min danach kopiert wurde (hoffe das sieht man dann ✌)
Diggaaah, einfach" studiert" sein Vater
Sie sind ein guter Mann, möge Gott Sie beschützen und ich wünsche Ihnen viel Erfolg in Ihrer Karriere
AMEN🙏🏾
Gott wird nicht gebraucht.
@@Ana_Al-Akbargott wird dich richten du heide
@@zernicht9r286 Cool. Vielleicht bekomme ich dann Schmerzensgeld.
😂😂😂😂
Würde mir krass wünschen, dass Urs irgendwann mal in nem FitX oder McFit trainieren geht, nur um zu gucken wie die Leute reagieren und wie viele außergewöhnliche Sachen man sieht😂.
War ich tatsächlich und es war krank um 18uhr einfach wie in ner Konserven Dose 😂
@@UrsKalecinski hahahahah
Feier ich total so ein Beintraining !!!
Klein Ursi macht gerade sehr viel richtig 👍🏼
@nahui-sk2ir wieso?
Heiko Legende!
@nahui-sk2irNö bringt da nichts mehr
King Kalle hat mal wieder Recht
Dank dir Kalle 👊🏼
Ich verfolge dich erst seit kurzem aber habe mir schon so viele Übungen von dir abgeschaut und bin begeistert von deiner Motivation. Ich wünsche dir viel Erfolg bei allem was du erreichen möchtest!
Urs: Heute weniger Beinbeuger.
10 Sekundenspäter am Beinbeuger: “Der hat Ultra rein betoniert”🤣
Ich hatte immer Angst das Urs zum CZcamsr wird. So wie andere Profis aber er schafft den Spagat meisterhaft. Super Unterhaltung, top Motivation und einserne Disziplin. Mach weiter so. 👍👍👍💯
30.7 17:35Uhr
1.Brust
2.Rücken/Hammies
3.Rest
4.Schultern/trizeps
5.Beine
6.Rest
7.Arme
8.Rücken/Hammies
9.Rest
10.Schultern/Trizeps
Dann macht er aber 3x hammies
Was ist hammies?
@@richardblock4532 der beinbeuger
@@lukas39er macht am bein tag nur eine übung um die knie zu entlasten
Arme und danach direkt rücken, wäre für mich nicht sinnvoll
Split ohne Restdays:
1. Schultern + Trizeps
2. Beine
3. Brust + Trizeps
4. Rücken + Hams
5. Arme
6. Brust + Schulter
7. Rücken + Bizeps
Urs Split ohne Rest Days:
Rücken/Hamstrings
Schultern/trizeps
Quads
Brust
Arme + Schultern
Rücken / Hamstrings
Brust
Schultern/Trizeps
Viel Glück bei der Olympia Prep du holst das
Leider falsch, weil er im letzten Video gesagt hat, dass er Trizeps am Brusttag trainiert
Das versprochene Beintraining
Lets goooooooo
Liebe deine Videos, heute geb ich’s mir zum ersten Mal im Gym 👌🏽💪🏽
Du gibst dir garnichts im Gym und trainierst gefälligst wie ein Ochse !
Videos gucken und Geräte belegen mögen wir garnicht !
@@DanielvonWilmersdorff-oq4gd des läuft halt statt Musik, chill mal😎😂
Urs 10er Split:
1. Brust, Trizeps
2. Beinbeuger, Adduktoren, Rücken
3. Rest
4. Schulter, Trizeps
5. Beinbeuger, Quads
6. Armtag
7. Rest
8. Brust
9. Rücken
10. Rest
In seinem Hamstring/Adduktoren/Rücken Tag, sieht man in seinem Heft ein Tag vorher „Day1: Chest/Trizeps“, die beiden Tage beginnen also den Split und sind aufeinander.
Aus dem „Zimt Schultern“ Video weiß man dass nach Schultern/Trizeps, Beine folgt.
Aus dem Video nimmt man mit, dass er Trizeps auch am Armtag und Brust/Trizeps macht.
Des Weiteren hat er Videos zu Chest-Day und Back-Day.
Also, 4 Tage mit je 2 aufeinander folgenden sind klar. Und weil das Trizeps Volumen so weit verteilt ist, er einen eigenen Chest-Day hat und Regeneration für den Trizeps braucht, muss so der Split mit Rest Days verteilt sein!
1. Brust + Trizpes
2. Rückenseite des Körper (Rücken + Beuger)
3. Trizpes + Schultern (+Nacken/Shrugs) -> Nacken spontan vom letzen Video
4. Arme
5. Legday (Quad Fokus) -> öfters am Sonntag
Restday alle 2 Tage
Hoffe es ist alles richtig 😂
Caraca, ta brabo demais, parabéns urs, todo trabalho duro será recompensado. Rumo ao olympia 2023
1: Brust
2: Rücken und hams
3: Schultern und Trizeps
4: Beine (Quad Fokus )
5:Arme
6: Rücken und hams
7: Schultern/Trizeps
3x rest days nach Gefühl
Leider falsch, weil er im letzten Video gesagt hat, dass er am Brusttag Trizeps trainiert
Split:
Schuter/Arme
Beine (schwerpunkt quadriceps)
Brust
Schulter/Trizep
Rücken/Beinbizep
Beine (fokus beuger)
Dein Mindset und deine allgemeine Denkweise aufs Leben, Ehrgeiz, Opferbereitschaft, Ehrlichkeit....... suche in meinen Augen in der Szene (Deutschland) seines gleichen !
Die Art und weise wie du es Schaft uns deinen Sport näher zu bringen ist faszinierend und spannend zu gleich.
Ich und wie mittlerweile ziemliche viele wünschen dir auf deinen kommenden weg nur das beste und alles erdenklich gute ohne Verletzungen oder andere wehwehchen.....
Manche würden sagen viel glück nur glück ist etwas für Verlierer
Wir wünschen viel Erfolg Urs den nur den kann man sich erarbeiten und das machst du aktuell ziemlich gut wie man sieht !!!!
Abfahrt!!!!!!!!!!!!!!!
1.Brust und Trizeps
2.Beine
3.Schultern Trizeps
4. Rücken Hams
5.Brust
6.Schultern Arme
7.Rücken Bizeps
Ich muss ehrlich sagen, das Colorgrading ist on Point🔥
Ich gönn dir dieses Jahr auf jeden Fall mindestens den zweiten Platz. Ganz ganz viel Liebe!
Wusste schon immer, dass wir Frauen richtige Männer sind 😂.
Danke für die Trainingsmotivation und deine coolen Videos. Du bist so sympathisch und lustig! Ich muss jedes Mal so lachen 😂. Deine Videos machen mir auch an schlechten Tagen gute Laune 😄.
Mega Content Urs! Mach weiter so motiviert, denn das schwabbt bei jeden Video über und man ist selbst on fire 🔥 für die nächste Session im Gym 💪🏼
Vorschlag für das nächste Bein-Video, gemeinsames Training mit Robert Förstemann (Bahnradfahrer) 😉
Viel Erfolg in der Prep auf Olympia 🥇🏆
Urs Split:
1. Schultern/Trizeps
2.Beine (Quad Focus)
3.Brust +Trizeps
4. Rücken + Hams
5. Arme
6. Brust+ Schultern
7. Rücken/Bizeps
An der Smith sind Frontkniebeugen wirklich geil, weil die Mechanismus zum rausdrehen so gut unterstützt und easy ist. An der Gym80 bricht man sich beide Handgelenke.
Ich erwürg mich immer dabei selber 😂
Richtig geiles Video wie immer❤
Mein Guess für deinen Split wäre wie folgt (nach langer detektivähnlicher Recherche):
Tag 1: Schultern/Trizeps
Tag 2: Beine (Quad Fokus)
Tag 3: Brust/Trizeps
Tag 4: Back/Hams
Tag 5: Arme
Tag 6: Brust (+Schultern?)
Tag 7: Rücken (+Bizeps)
Und drei Restdays je nach Gefühl geben 10 Tage. Hoffe, dass es so stimmt :)
Split:
1. Brust
2. Schulter Trizeps
3. Rücken und hams
4. Arme
5. Schulter Trizeps
6. Beine (Quad fokus)
7. Rücken
3 Tage rest nach gefühl
1. Schulter Trizeps
2. Rücken Bizeps
3. Beine
4. Brust
5. Arme
6. Rücken Beuger
7. Brust
Powerbuilding è semplicemente la combinazione delle parole ‘powerlifting’ e ‘bodybuilding’ , che sono due modalità di allenamento in cui si usa il sovraccarico dove in uno il focus è la forza e prestazione in carico massimo (powerlifting) e nell’altro il focus è il risultato estetico. Bravo urs
Continua cosi.💪
Brust
Rücken/Hams
Schultern und Trizeps
Beine Fokus Quads
Arme
Rücken/ Hams
Schultern/Trizeps
3xrest
Ich freu mich das du regelmässig videos hochlädst. Es macht so spass deine Videos anzugucken :D
1. Brust
2. Schulter Trizeps
3. Rücken und hams
4. Arme
5. Schulter Trizeps
6. Beine (Quad fokus)
7. Rücken
3 Tage rest nach gefühl
Perfekt zum Abendbrot! danke lieber Bär🐻
Zufall, dass du den Kommentar fast 1 zu 1 vom letzten Video kopiert hast? Oder geil nach Aufmerksamkeit?
@@hOriXXon16 nein ich fand den Kommentar von gestern einfach sehr lustig und hab ihn für dieses video einfach nochmal geschrieben
Urs Split:
Rücken und Beinbeuger
Schulter und Trizeps
Brust
Arme
Rücken und hintere Schulter
Brust
Schulter, Trizeps
Beine
Heute LegDay und dann das als Motivation davor ❤️🤝
Sehr geile Upload Frequenz und Videos natürlich auch in letzter Zeit 👍
Urs Split:
- Brust
- Rücken Lat Fokus, Hintere Schultern, Bizeps
- Off
- Legs
- Schultern, Trizeps
- Brust
- Off
- Rücken Trapezfokus, hintere Schultern, Bizeps
- Legs Ham Fokus
- Off
Urs Split:
1. Schultern/Trizeps
2.Beine (Quad Focus)
3.Brust +Trizeps
4. Rücken + Hams
5. Arme
6. Brust+ Schultern
7. Rücken/Bizeps
nur 7 tage weil ohne rest days
1.Chest Trizeps
2. Hammerst. + Rücken
3. Rest
4.. Schultern + Rücken
5.Schulter Trizeps
6.Rest
7.schulter arme
8.Beine /Legday
9. Rest
10 Bizeps Brust
Slipt ohne rest:
1, Schultern+ Trizeps
2, Beine
3, Brust+Trizeps
4, Rücken+ Hams
5, Arme
6, Brust
7, Rücken+ Bizeps
Schultern + Trizeps
Beine (Quad)
Brust + Trizeps
Rücken + Hamstring
Arme
Brust
Rücken + Bizeps
Ohne Restdays aufgeführt.
Bester Mann💪🏼🙏🏻
Denke ich auch, war aber n paar minuten vor dir 🤓
@@mxrkus21Ne warst du nicht😮
@@kunoknarre3662 doch, aber nicht mit meinem erklärkommentar, sondern der wo ich nur den Split geschrieben habe (hat keine likes, steht auch vor 1h, waren aber 6min davor)
@@mxrkus21 Ah ok👌
Urs spilt ( mein Tipp)
1.brust/schulter/trizeps
2.Rücken/Bizeps
3.Beine
4.Rest
5.Arms
6.Rücken/Beuger
7.Rest
8.brust/schulter/trizeps
9.Rücken\Bizeps
10.Beine
Beine (komplett) und Beine (komplett) an Tag 3 und 10 macht doch schon keinen Sinn, wenn er nur alle 10 Tage Beine (komplett) trainiert. Oder meinst du Hams only?
Urs Split ohne Rest Days:
Rücken/Hamstrings
Schultern/trizeps
Quads
Brust
Arme + Schultern
Rücken / Hamstrings
Brust
Schultern/Trizeps
Split ohne Restdays
1. Schultern und Trizeps
2. Beine
3. Brust und Trizeps
4. Rücken und Hams
5. Arme
6. Brust
7. Rücken und Bizeps
Neues Video zum Essen perfekt 4 von 6 Mahlzeiten 🎉
Super wie viel output hier stattfindet, dankeschön
Tag 1: Brust / Trizeps
Tag 2 : Rücken / Bizep
Tag 3: Schulter /Trizeps
Tag 4: Brust / Trizeps
Tag 5 : Rücken / Bizep
Tag 6: Schulter /Trizeps
Tag 7: Brust / Trizeps
Tag 8 : Rücken / Bizep
Tag 9: Schulter /Trizeps
Tag 10: Beine
Mir gefällt dass, das du andere die zwar trainieren aber weit aus nicht gut aussehen respektierst. Dein Humor ist oft echt geil 😂
3:28 Mega Zitat. Das lass ich mir aufn Shirt drucken
1. Brust
2. Rücken/Beinbizep
3. Schulter/Trizep
4. Beine mit Quadfokus (5 Sätze😂)
5. Arme
6. Rücken/ Hams
7. Schulter/Trizep
Und das cardio am Morgen natürlich
Sehr geiles Video! Simpel, echt und teilweise sogar schon philosophisch.🤘🏻💪🏻
1.Rücken
2.Arme
3.-
4.Schultern/trizeps
5.Beine
6.-
7.Brust
8.Rücken/Hammies
9.-
10.Schultern/Trizeps
Urs wird einfach zum Stier bei den Kniebeugen
Trainingssplit ohne Reihenfolge und Restdays:
- Schulter/ Trizeps
- Rücken/ Beinbeuger
- Brust/ Trizeps
- Quads/ Beinbeuger
- Arme
Ja, habt guten Stoff...da wächst und wächst es😊
Einfach ein geisteskranker Sportler, top Mensch und Vorbild in allen Bereichen der Urs 🐻
Gute Motivation vor dem Training! Miele Kratzie
Hi Urs! Big fan of you from NYC and just wanted to ask if you can start putting English subtitles like what Dino did recently with his videos.
Just turn cc on
Ich freue mich schon auf die Videos mit "Cheffe" 😄😁
Ich bin auch in einem FitX unterwegs und schlage täglich wegen der "Schwer-und-Falsch"-Trainierenden die Hände über dem Kopf zusammen. Irgendwann fallen sie nicht mehr auf und man sieht sie als gegeben. Ähnlich wie die Dekoreinrichtung der Freundin, die in den Regalen verstaubt 😂
Da wären die meisten besser bedient, wenn sie an die Maschinen gehen.
Finde dieses ultra kontrollierte, zum Einschlafen langsame Ausführung mit Kindergewichten genauso schlimm. Sind aber in beiden Fällen immer die größten Lappen, die so trainieren.
@@thunfischmitabbelschorledie mischung machts! Kontrolliert mit guter Ausführung aber so schwer wie möglich!
@@thunfischmitabbelschorleist doch gerade bei den "Lappen" aka Anfängern deutlich besser, wenn die lieber leicht mit super konzentrierter Form trainieren als direkt schwer und falsch und sich schlechte Technik und Verletzungen antrainieren.
@@thunfischmitabbelschorleWas ist das für ein ultra dummer Kommentar. Erstmal lass jeden so trainieren wie er/sie möchte. Viele Wege führen nach Rom.
Und vor allem, wenn man noch ein "Lappen" ist, ist langsame und korrekte Ausführung tausendmal besser als auf Krampf die Gewichte hoch zu scheppern nur um des Gewichtes wegen.
Mal einfach auf sich selber konzentrieren und nicht so über andere urteilen.
Silence. Silence when you train in the gym. No music, few people. I like it ❤🔥
1. Brust
2.Rücken/ Hammies
3. Schultern/ Trizeps
4.Beine ( Quads mit einer Übung Beinbeuger um das das Kniegelenk für die Quads aufzuwärmen)
5. Arme
6. Rücken/ Hammies
7. Schultern/ Trizeps
Plus 3 Rest days
Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber Urs Split sollte wie folgt aussehen:
1. Schultern & Trizep 🥐
2. Beine 🏋🏼♂️
3. Brust & Trizep 🥐
4. Rücken & Hams
5. Arme 💪🏽
6. Brust (& Schultern) 🦋
7. Rücken (& Bizeps) 💪🏽
1.Brust
2.Rücken/Hamstrings
3. Rest
4. Arme
5. Quads
6. Brust/Schultern
7.Rest
8. Arme
9. Rücken/Hamstrings
10. Schultern/Trizeps
1. Schultern + Trizeps
2. Beine
3. Brust + Trizeps
4. Rücken + Hams
5. Arme
6. Brust (+Schultern)
7. Rücken (+Bizeps)
Urs mit 200 kg Frontkniebeuge ist beachlich, er schont sich kaum. Sehr stark 💪, wie immer.
Urs Split:
Brust und Trizep
Rücken und Bizep
Pause
Hintere Schulter, Seitliche Schulter, Nacken, Trizep
Beine Adduktor,Hamstring, Gluteus
Rücken und Bizep
Pause
Hintere Schulter, Seitliche Schulter, Nacken, Trizep
Beine Hamstring und Quad
Pause
1.Brust
2.Rücken/Hammies
3..Schultern/trizeps
4..Beine
5..Arme
6.Rücken/Hammies
7..Schultern/Trizeps
Der geilste Sport den man bis ins hohe Alter ausüben kann, wenn man gesund bleibt. Wenn ich so schnaufend nach einem schweren Satz die Trinkflasche greife,dann kommt es ab und an vor das ich versuche zu trinken und Atmen zu gleich. Das ist dann große schei...weil du noch 10 Minuten später husten musst.Beintraining ist eh pervers wenn man sich richtig verausgabt.
1.bizeps triezeps
2.rücken
3.schultern triezeps
5.schultern triezeps
6.brust
7.rücken beinbeuger
8.bizeps
9.brust
10.beine ausser waden
Richtiger Zahnstocher dieser urs ❤
8:37 des wird man sich in 10 Jahren anschaun wie die alten videos von markus
13:05 wird DAS Urs Mr.O highlight Meme
Kuba has a lot of knowledge, greetings from Poland😊
1.Brust
2.Rücken/Hamstrings
3. Arme
4. Quads
5. Brust/Schultern
6. Arme
7. Rücken/Hamstrings
8. Schultern/Trizeps
Irgendwo dazwischen Restdays
Mike ist jetzt bei Gannikus unter Vertrag, da er mit Marcel in Dubai im gleichen Studio trainiert. Erklärt auch die ständigen verbalen Spitzen von "Danny" gegen Urs!
Wirklich sehr sympathisch 🍀 Grüße 💯
Hey Urs, mach doch bei der Multipresse deine Sicherheitsdinger einfach noch höher. Gerade ohne Spotter rettet dir das im Notfall deine Knie oder so
Trainingsplan
Back and hams
Arme
Beine quad dominant
Brust (Trizeps)
Rücken ohne hams mit Bizeps
Schulter Trizeps
1. Brust
2. Rücken/Hammies
3. Rest
4. Schultern/trizeps
5. Beine
6. Rest
7. Arme
8. Rücken/Hammies
9. Rest
10. Schultern/Trizeps
13:06 kurz Ronnie geworden🔥
1.Schultern+Trizeps
2.Beine
3.Brust Trizeps
4.Rücken + Hams
5.Schulter +Arme
6.Brust
7.Rücken Bizeps
Was ein geiles Set alter und das schöne ist wie bei 9:20 du darfst es sogar nochmal machen :) Hatte heute lowbar backsquats mit 125kgs für 3x8 bzw bis failure und das war son knüppel. Liebe Grüße super video und spotter sind überbewertet
Zur Frage der Hosen im Beintraining, höhere Spannung im Faszien System, mehr Verspannung in den Muskeln, auch mehr Gefäßdruck. Die Powerlifter ziehen ja auch Anzüge an zwecks Steigerung.
Brutal😂killer🎉 ksum zu glauben das du n classic athlet bist😊
Urs Split:
Tag 1: Arme
Tag 2: Waden
Tag 3: mit Stefan Kuchen essen
Tag 4: Arme
Tag 5: Waden
Tag 6: mit Maggus Arme trainieren
Tag 7: Waden
Tag 8: Cardio, also Beeren einkaufen im Rewe
Tag 9: Waden
Tag 10: Sparring mit Alitsche, nachdem es ein BH vom Polenmarkt als Geschenk gab
Keep up the hard work bro 😎💪💪
Stroh wächst nicht.
Trotzdem geiler Typ!
freue mich schon auf die videos mit dem boss of outlaw
Sehr sympathische Dudes :)
Abo ist raus!!! Du bist einfach mega sympatisch!!!!
Urs du Maschine die Hinterbeine sind schon stabil ich hoffe mal die Vorderbeine werden dick genug um den Dino zu knacken
1.Brust
2.Rücken, Beinbeuger
3.Rest
4.Schultern, Trizep
5.Beine
6. Rest
7.arme
8.Rücken, Beinbeuger
9. Rest
10. schultern trizep
Rücken/Hamstrings
Schultern/trizeps
Quads
Brust
Arme + Schultern
Rücken / Hamstrings
Brust
Schultern/Trizeps
Du verwechselst wien mit zürich bei „grüezi“ 😂
Die Waden werden halt auch trainiert wenn man die Kniebeugemaschine bzw. Übungen für die ischiocrurale muskulatur macht. Da der Gastrocnemius über das Kniegelenk geht und somit auch an der Knie-Flexion beteiligt ist.
Yep yep yep. Yeah buddy 13:09 😂
His eyes were bloodshot after the squats 😮
Schultern, Rücken, Hams, frei, Brust, Quad, Arme, frei, Hams, Rücken
Ich hatte heute ein Albtraum weil ich heute leg day haben mache zwei mal im Monat ist hart danke für das Video es hilft mir 😄