Jak Wyleczyć Ból Piszczeli Przy Bieganiu | Shin Splints, Medial Tibial Stress Syndrome |
Vložit
- čas přidán 4. 02. 2024
- Shin splints to zmora wielu biegaczy. Niestety - często nieprawidłowo leczona. Czy jednak jest coś, co możesz zrobić, by pozbyć się bólu piszczeli przy bieganiu raz na zawsze? Obejrzyj film i sprawdź, co możesz zrobić!
Odcinek powstał we współpracy z Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening
Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 symferia.pl/rezerwacje
Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 www.fizjoterapiatabor.pl/umow...
Współpraca: ➡️ d.tabor@fizjoterapiatabor.pl
👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10
www.healthlabs.care/pl/produkty
👍Odżywki, żele, napoje węglowodanowe, minerały - 5% zniżki z kodem DT24
pencopolska.pl/sklep/
🙌 Aparaty do masażu limfatycznego i kompresji - 5% zniżki z kodem DT24
aerifyrecovery.pl/sklep/
💻 Konsultacje online: umów na www.dominiktabor.pl
📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉 / dominiktabor.fizjo
🏃🏻♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉 / strava
Wspierają mnie:
- Hoka
- Garmin Polska
- Salco
- Penco
- Aerify Polska
#bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #running #trailrunning #treningsilowy #trening #fizjoterapia #treningmotoryczny #technikabiegu #kontuzja #leczenieruchem #osteopatia - Sport
Super materiał🙂👏
w końcu trafiłem na porządny kanał o bieganiu,szukałem czegoś takiego!
Cieszę się, zostań na dłużej!
Super materiał
Dzięki. 👌
Fajny materiał. również cierpię na ten problem tylko:
Problemy z kostką wyleczyłem bardzo porządnie. Mięśnie wzmocniłem na obu stopach a jedna w pełni pozostała zdrowa, ból występuje w obu.
Jestem trochę ciężko 89 kg przy 176 wzrostu, teoretycznie około 15 kg nadwagi, ale są to głównie mięśnie
Kupiłem obowie z porządną amortyzacją, Hoki na asfalt, działają cuda.
Blisko mi do teorii i przetrenowania podudzia, chodzę dużo, biegam, w piłkę gram na siłownię chodzę, ale kondycja spadła, przepływ krwi pewnie też, czuję że tu może leżeć problem. Plus oczywiście waga.
W tej chwili roluje, rozciągam, zimna woda i są małe plusy, moje uda w ogóle nie dostają po dupie tylko łydki, które z resztą mam ogromne.
Jakie to jest cudowne, że dzielisz się swoją profesjonalną wiedzą z nami! I jeszcze cenniejsze jest to, że jesteś biegaczem, więc doskonale rozumiesz te wszystkie mechanizmy ❤👍
Niech dociera do jak największej ilości osób!
Dzięki Dominiku za kolejną dawkę wiedzy 😏👋
Szkoda że do ciebie tak daleko 😶
W razie czego jestem do dyspozycji online, ale oby nie było takiej konieczności!
Dziękuję, kilka wskazówek znalazłam. Czy można prosić o zapowiadany kolejny filmik z ćwiczeniami? 🙏
Nagrywam go w tym tygodniu, więc prawdopodobnie pod koniec tygodnia się ukaże. 🙂
Super materiał i troche zrozumiałem jak to dziala, zacząłem biegac dwa tygodnie po 3 treningi, wcześniej amatorsko,kiedy byl czas. Teraz mam wlasnie bol piszczeli i przy dłuższym biegu wzrasta ból. Pytanie teraz czy stosować jakies maści czy robic zwykłe cwiczenia na wzmocnienie piszczela i tych mięśni, czy dac luz za dwa tyg. Z filmu wyciągam wnioski,ze jest to początkowe studium 😅. Niestety amatorka wychodzi, a myślę ze dwa/trzy razy przeholowałem z treningiem amatorskim w grupie, chociaz tego wstepnie nie odczuwałem ( ćwiczę obecnie treningami z garmin cochem. )
Najlepiej dać luz i znaleźć formę zastępczą, która bólu nie powoduje. 🙂
Z doświadczenia (10 lat w doborze obuwia pod katem biomechaniki stop; ok 150 osób/tydzien; plus zero shin splints odkad zaczalem praktykować) moge powiedziec, ze w rekonwalescencji jest konieczne zahamowanie nadpronacji nie tylko podczas biegu, marszu czy stania oraz unikanie chodzenia boso po domu. A wiec odpowiednio dobrane buty pod kątem biomechaniki pronacji stawu skokowego (odpowiednie wsparcie!!!) aby zahamowac opadanie kostki ktora pociagnie za soba piszczel a wiec okostna wciaz bedzie obciążona. Jesli ktos ma wysokie pidbicie to wysciolki w butach nie wyhamują opadania kostki a wiec twardsze wkladki beda pomocne.
Konswkwencja w unikaniu nadpronacji podczas pozycji stojącej oraz cwiczenia wzmacniające sa najbardziej efektywne. Pozdrawiam.
Po części - racja. Natomiast u niektórych osób struktura jest na tyle przystosowana do pronacji, że próba korekcji zewnętrznej przynosi efekt odwrotny od zamierzonego. Podobnie jest z samą nadpronacją. Znacznie częściej to efekt zaburzeń biomechanicznych leżących wyżej, niż w stopie. Stąd korygowanie tylko samej stopy może doprowadzić do wytworzenia dodatkowych kompensacji i w efekcie - problemów w innych obszarach. Zawsze patrzmy globalnie, nie lokalnie.