【夏までに痩せる方法】ダイエットコーチが減量するならこの3ステップで痩せる！そして最後の追い込みは…
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- いつもご視聴いただきましてありがとうございます！
この動画で初めて僕のチャンネルを見ていただける方もいらしゃるかと思いますので、改めてお伝えさせてください(^^)
皆さまには健康的なダイエットに取り組んでいただきたいと考えております。
何か特別な理由がない限り、無理なダイエット（僕は減量と呼びます）には手を出さないようにお願いします。
どこまでがダイエット？どこからが減量？
その明確な線引きはありません。
注げる度量量や、無理が発生するボーダーラインもひとそれぞれだからです。
夏までに痩せることを考える人が多いと思ったので、この動画を作りました。皆さん各自の目的があると思うので、頑張って下さい！
その中でも今回お伝えした内容は特に前半ほど、安全な内容です！
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
計太さんの動画を参考にしながら２ヶ月後の減量より１年後の健康を念頭に
平日は摂取カロリーに気をつけながら休日は好きな物(チョコ、菓子パン、アイス等)を食べながらストレスなくゆる～く１年で10㌔落ちました。
それまでは数週間で結果をだしたくてストレス溜まりまくりで無理なダイエットしてましたが結局はリバウンドの繰り返しでした。
動画を見ながら自分の考えを改めてストレスなく日々の生活習慣を変えていくだけで自然と理想の体に近づけていけるんだなぁと思います。
これからも動画楽しく見させていただきます！
ありがとうございます(^^)1年で10キロはすごい！きっと一生リバウンドする事のない、とても貴重な成功体験が出来ましたね✨✨
減量が終わった後迄計画に入れるという発想はありませんでした！参考になります。どうもありがとうございました。
意外と盲点ですよね(^^)
もうすぐライドの大会なので朝の空腹時有酸素運動初めました。
朝の散歩30分はとても1日が充実するのでいいです。😊
ちょっと朝忙しくなるけど
このステップで痩せたかった…🥺色々やって痩せて何年もキープしてるけど摂取カロリー上げられないままです🥲
ゴール設定とキープが難しいところですよね。。
全く運動してない状態から１回こんな感じで減量しましたー😊
最後はイライラしないけどフラフラしたよ！
そのフラフラも気持ち良く感じてチト怖かった覚えが😅
終わり方は体重がここまでいったらやめると決めてた。そして体調がいいところまで戻す。
で、それでキープできれば最高だったのですが、やっぱり減量できてもキープが難しいんよねぇ🥲
ゆるめ過ぎは簡単に体重増えるー。
やはり楽しく一生ダイエットです🤣
リバウンドありきの減量ですからね〜
やはり一生ゆる〜くダイエットが幸福度高いですよね(^^)
@@ke_ta
マッチョがする減量と違って、太ってる人がする減量は、とりあえず１回しないと太ってる期間が長過ぎてやる気無くす！
とりま痩せてダイエットに移行するのがベストだと思う！
元の体重まで戻るようなリバウンドは急に減量を止めるからじゃないかしらん？🤔
わかりやすい説明ありがとうございます😊
自分で調整出来るようになれると自信がつきます。
食べたいので、メリハリを大事にしてます。
食べることも減量も楽しく取り組むのを大切に😃
美味しく食べられるって幸せな事ですもんね(^^)細かすぎなくて良いから、自分でコントロールできるってすごく良い事ですよね〜
夏までに、のフレーズを良く目にする時期になりましたね😌 私は夏までに歩く時の姿勢を直したいなぁ...
姿勢は日々の意識の積み重ねでいくらでも変えられます(^^)ちょうど5月に四ツ谷店で「歩き方講座」も予定していますので是非〜✨✨
第2段階を1ヶ月続け、ちょっとびっくりするくらい効果が出ました。もう少し脂肪を減らしたいので、第3段階に手を出そうか、出さないかってウロウロしてるところです笑
動画めっちゃ見返してます！素敵な動画を作ってくださりありがとうございます！
見返しありがとうございます(^^)
第二第三ウロウロしているこの時期も大事だったりしますよね〜
@@ke_ta
お返事ありがとうございます😊
迷っている時間も無駄じゃないと言ってくださり、安心しました♪
覚悟が決まったら最初は少ない頻度でジョギング取り入れてみようと思います！
運動は有酸素運動についてはストレスなく1時間以上できるんですけど、筋トレは5分も出来ないです💦しかも最近お酒が止められなくて痩せたいのに上手くいかないです、、、。
運動に関してはとにかくストレスフリーに継続出来ることが1番です(^^)お酒に関しては、緩めで良いのでマイルール作ると良いかもしれませんね🙏✨
わかりやすいお話ありがとうございます🙏
脂質は意識していますが、それ以上となると自分にはツラいものになりそう💦
リバウンド無しのゆるっと楽しく健康体目指していきます💪
ゆるっと楽しく健康体！サイコーです(^^)✨✨
昨日から謎の食あたりで水下痢嘔吐の繰り返しで水すら摂取するのが辛い状況で気を紛らわす為CZcams漬けになっています(笑)
つわりの時も思いましたがご飯を美味しく食べられるってこの上なく幸せなことです
具合悪くなっては元も子もないです⋯
つらそうですね。。お大事になさってください(＞人＜;)。。
好きな物を美味しく食べられるって本当に幸せなことですよね(^^)
過食で食欲乱れてた生活で体重増えてしまったので最近筋トレも有酸素運動も再開して頑張ってます😢😵なお私もジョギング苦手だしすることないので縄跳びしてます笑
運動再開良いですね〜(^^)
大人になってからの縄跳び楽しいですよねw
いつもわかりやすい動画、ありがとうございます👍
こちらこそご視聴いただきありがとうございます(^^)
おかげ様で、職場が繁栄してます😂🌈🎶
三茶スポーツジム勤務ヨッチャン🌸
私は仕事で仲居をしていて仕事中引っ切り無しに動き、立ち座りも頻繁に行っています。毎日ヘトヘトです。これも運動習慣に入るのでしょうか？
そして以前は普通にご飯食べても体重は自然に減っていたのですが、食欲やホルモンバランスが乱れリバウンドし始めてからは食事量を減らしても一向に減る気配もなく増える一方です。
去年の1月で155㎝47㎏だったのが今は51~52㎏になりました。増えることに慣れてしまったことが太る序章だと危機感があります。
毎日のお仕事お疲れ様です(^^)立ち座りの動作の繰り返しはある程度の消費カロリーは期待できますが、、運動習慣とは少し違いますね〜
強度はなんでも構わないので、体と向き合って気持ちがリフレッシュするような時間を作れると良いですね✨✨
お肌がとっても綺麗✨
どんなスキンケアしてるか知りたいです！（ダイエットと関係なくてすみません😅
ありがとうございます(^^)
健康的な食生活を心がけているのでお肌にも良い影響を与えているのかもしれませんね✨
とっても勉強になりました。減量目的ではく、ボディメイクしていきたい(下半身引き締めてヒップアップしたい)のですが、モチベーションキープのため、やっぱり数字の変化もほしいと思ってしまいます。今回の動画の一段階目くらいを生活習慣に落とし込むというのがいいのかなぁと思ったのですが、、あってますでしょうか。
次回奈良のワークショップで質問します。笑笑
奈良ワークショップありがとうございます！リアル質問お待ちしております😁
一段階目の習慣化！とても良いですよ〜✨
ご質問させて頂きます。第二段階の有酸素運動の頻度と時間は、どのくらいが良いですか？
目標にもよりますが30分以上はしたいところですね〜
ありがとうございます。
頑張ります！
毎日毎朝の筋トレ１時間は習慣化していますね😁元々運動は好きなので苦にはならず、楽しく取り組んでます。毎日の食事。レコーディングダイエットしてますね。カロリーやタンパク質、食物繊維、糖質など、食べた物の記録欠かさずしてますね😁
素晴らしい(^^)
健康習慣が身に付いていますね✨
ウォーキングは暑いので代わりに運動でかわるものはありますか？踏み台昇降でもよかったら、涼しい部屋で続けられそうです。
踏み台昇降良いと思いますよ〜
軽く汗ばむくらいの運動が理想的です(^^)
有酸素運動大好きであさんぽが習慣になって来たところで、膝下の関節炎になりこのところあさんぽ行けてませんけど、まぁ、しゃーないですねw
ダイエットはグラムで減っても良しとしといてます。
お散歩よいですね〜(^^)
）
arcteryxかっこええ...
食事をスマホ📱撮影したら瞬時にカロリーが出るAIというか機能有ればいちいち煩わしい計算に追われず助かります。まぁ大体勘で把握はできますがどんぶり勘定です。コツありますか？
どんぶり勘定くらいの大雑把な把握で丁度良いですよ〜(^^)
取り入れるべきサプリで
オススメはありますか？
マルチビタミンと鉄分は必ず摂るようにしてます。
オススメ出来るものに出会えたらまた発信しますね〜
ケータさん、こんにちは(^^)
もうすぐ薄着になる夏がやって来ますね！
今回も、わかりやすい動画ありがとうございます♪
私は、過去の失敗からケータさんの動画に出会って、ゆっくり健康を目指して生活するようになったので、全くストレス無く、ゆる〜いダイエット生活しています❣️
ゆる〜いダイエット生活良いですね(^^)
7%以下まで絞るとなると競技者レベルの減量が必要となりますね！
そうなっちゃいます〜
@@ke_ta
私は競技者じゃないので7%未満まで落とした事ないですが、夏はやっぱりバキバキがいいので7〜8%くらいまでは落としてます^_^
一般的に一桁なら目立ちますからね👍
今、オンラインジムは募集していますか？
ボクノジムというサービスです。
オンラインジムに興味があります。
ご興味持っていただきありがとうございます(^^)
詳しくは「ボクらのジム」で検索してみてください🙏
計太さん式ダイエット始めて3ヶ月で6㎏ほど落ちました、ありがとうございます！
でも所謂適正体重まではあと7㎏残してます(T^T)
変形性膝関節症なので筋トレとジョギングNGやけど健康的な生活してたらまだまだ減るんやろかと気になります(^o^;)
PFCバランスとウォーキング習慣、食欲コントロールはばっちりです👌
この先も続けていれば必ず変わりますよ！さすがにペースは落ちると思いますので、1〜2ヶ月で1キロくらいの緩めの目標にしましょう(^^)引き続き頑張ってください✨✨
@@ke_ta
そっか！歩くだけでもチリ積もなんですね頑張ります☺️
ダイエット始めて食欲だけやなく何故か精神的に安定してます(謎)
めっちゃ感謝してますm(_ _)m✨
胃を休めるのは