شو بصير لو عملت تمرين البلانك لمدة 30 يوم ؟ النتيجة اصادمة !!
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- In this video, I'm sharing with you one of the easiest and most effective exercises for toning your body: the plank!
The plank is an essential exercise for bodybuilding and fitness enthusiasts of all levels. This simple but effective exercise can be done at home in just 30 seconds, and has amazing benefits for your body. In this video, I'll show you how to do the plank properly and how it can help you achieve toned and muscular muscles in just a few short weeks!
/ ahmadqasempt
-------------------------------------------------- ---
For advertising and business inquiries
Samer.for.business@gmail.com
Follow Samer Al-Hindawy on various platforms
yallatree.com/...
لا تنسو تكتبولي كم المدة اللي بتعملو فيها بلانك ؟؟
ابشر
دقيقتين😂 او دقيقة
٥:٢٠ 😎💪
@@ahmadqasempt ما شاء الله😂
مره عملت 7 دقايق
سامر انا متابع من الخمسه وثلاثين الف نفسي تحط❤ ارفعو تعليقي لابو سي
يعني شو بتستفيد اذا رفعلك تعليقك يا رجل استحي ع وجهك
@@mohammadeyadkassemaltaha1872 😂😂😂
@@mohammadeyadkassemaltaha1872 انت شو دخلك مقهور
@@mohammadeyadkassemaltaha1872 احترم حالك ملكاش بغيرك و خليك بحالك😉
@mmb2671
ياخي محتواك الجديد رهيب وتطور ملحوظ في التصوير والمحتوى والمونتاج وكل شي ماشاء الله رهيبببببب🔥🔥🔥
أفضل حل للتخلص من السمنة والسكر والضغط وتراكم الدهون وتخفيف نوبات الصرع إن شاء الله هو الكيتو والصيام المتقطع بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كاالمشي لمدة 45 دقيقه إلى ساعة؛؛؛؛
قطع السكريات والحلويات والتمور والعسل وكذلك الغازات والعصائر والفواكه بإستثناء التوت والفراولة والبطيخ بكمية قليلة ووقفوا النشويات كالأرز والخبز والمعكرونة والبطاط والشبس بكل أنواعه واستبدلوها بالسلطة الخضراء والخضروات واللحوم والاسماك والبيض وكذلك أبتعدوا عن الزيوت النباتية والمهدرجة واستبدلوها بالزبدة وزيت الزيتون والسمن.
في كتير انواع للدايت في المرن وفي الصعب كل شخص بختار الدايت اللي بناسبه 👍🏻
قاسي جدا
الكوتش احمد من افضل المدربين يلي تعاملت معهم عدا عن الخبرة والعلم الي عنده بشكره من قلبي لما ساعدني بالبدايات رغم صعوبتها
عم تطور بشكل رهيب ما شاء الله برافو عليك وإن شاء الله لآخر السنة بتكون وصلت المليون ووصلت للوزن المثالي
فخورة فيك وبالتوفيق 🤍
بفضل الله وصلت ل10 دقائق بلانك 💪🔥
الصراحه السلسلة الجديدة البعيده عن الأكل رائعه مع ترجمه الفيديوهات وزادت القناه 200الف استمر الله يوفقك ويعطيك العافيه ❤
اسطورره استمر
احترام +متعه+عطله+سامر=فرحه لا نهائيه❤
عاااش يا هنداوي 💪
جهزلي حالك محضرلك تحدي جديد 🤣
نفتخر فيك بكونك شخص عربي تمثلنا في محتوى اقل كلمة في حقه رائع ❤
ياخي انا يوتيوبر واقسم بالله الفيديو متعوب عليه بشكل مش طبيعي يعني تخيل على الاقل مصور مقطع كل يوم غير اللقطات الي بين الايام وتزبيط الصوت والايفيكت والمونتاج وتصوير داخل النادي وخارجه ماشاء الله استمر يا سامر انا جدا مبهور في الاشي الي بتقدمه
فخوره فيك لان تطورت كثيرررر في المحتوى او في المونتاج مبدع دائما ❤️🔥🙌🏻
اكثر شخص فعلا يستحق الشهره ❤❤❤❤❤
اسطوره وبتتعب على محتواك
عنجد بتستاهل دعم اكبر من هيك ❤
انا بدي اقول الصح قبل فتره ارتخيت انتا ياسامر وشلة للاشتراك لاكن الان انت بنضري من افضل صناع المحتوا ب الاردن ولله انك وحش وتستاهل كل خير انا ولله محتواك القديم ماكنت بحبو بسبب منكن ناس بتشتهي يلي انتا بتاكلو لاكن المحتوا هاذا نار بتوفيق يارب
اليوم الاول
راح ابدي من 10 ثواني وكل يوم ازيد 10 ثواني
خلال شهر اصير 300 ثانية يعني 5 دقايق
رجعوني 🫶🏼❤
بشر كم وصلت
@@user-xt5ei5vh9c
اليوم 9 وصلت دقيقة و40 ثانية
وبعدني مستمر
@@ooooooo645 كفو والله انا ثاني يوم وصل دقيقتين وعشر ثواني
@@user-xt5ei5vh9c كفو والله
@@ooooooo645 يعني بس تعمل تمارين البلانك لوحدة وايش اللي تغير عليك
عتبر تمرين البلانك أحد أنواع التمارين الرياضية المفيدة جدا بنحت الجسم وتساعد بتحقيق الجسم ممشوق والوصول للشكل المطلوب، لذا مع المداومة عليه يوميًا يستفد الجسم كثيرًا كما هو موضح بالآتي: تقوية عضلات المؤخرة: مع الوقت ستلاحظين أن عضلات هذه المنطقة أصبحت مشدودة أكثر وممشوقة في جدول زمني قصير جدًا مع النظام الغذائي.١١/٠٢/٢٠٢٣
والله يا سامر المحتوى صار نار في تطور واضح استمر ❤
مقطع جميل كالعادة
انا الي سلمت عليك بالجيم هديك اليوم
وحش استمر 🔥🔥🔥🔥
انت اكبر مثال للايه الكريمه عسى ان تكرهو شييئا وهو خيرا لكم يعني ربنا خلاك تنصاب بالسكري عشان تكتشف محتوى زي هيك فيو ابداع استمر يا وحش
والله انك كفو قدرت تتحمل او تعمل هاد التحدي خصوصا كنت شخص كتير بتحب الاكل جد برافو عليك استمر هلى هاد المنوال ❤️
ما شاء الله تطور القناة اكثر من رائع❤
البلانك يكون ويديك موجهة للأمام ويدك تكون قبضة ليس بهلاذ الشكل لاكن مع كل ذالك احسنت شكرا لك علا التجربة لاكن لو كنت لم تجربها من قبل مستحيل في اول تجربة تتحصل علا توقيت 1.10
30 دقيقه على جلستين. 15 دقيقه وراحه لمدة دقيقه ونص او دقيقتين بالكثير وتكملة ال 15 الأخرى. والحمدالله.
العب يا سامر العب وصلت نص مليون عقبال العشره مليوووون يوحش استمر ❤😂😊
اللهم ادخلنا الجنه واغفر ذنوبنا قولو امين 🤲
نايس تحدي بس حاول تسوي نفسو بس على تمرين الضغط خلينا نشوفك
اللسان يعجز عن وصفك❤🎉
الله يوفقك يا سامر
و ان وصلت ثالث دقائق في ال بلانك
يسعد دينك والمحتوى الجديد بيجنن استمر ♥️
تحمست قبل سنة شفت فيديو لتشيكي شايب قلت اجرب تقريبا اسبوعين وصلت 7 دقايق وبعدها وقفت تمارين 😂
بعض الاحيان تسوي التمرين غلط و ترفع ظهر .. الصحيح لازم تستسقيم بظهرك و جسمك كامل .
اول شي بس يصير عندك لياقة وتقوية للعضل ، بعدين الواحد بتحدى بالبلانك ، لانه البلاك تمرين صعب جدا بعتمد على عضلات الجسم
سامر محتوى رائع وهادف إستمر اخوي الله يقويك
سامر اعمل تحدي مع الي كل بنادي نشوف مين اكثر واحد بصمد بل بلانك 👍👍👍😱
كفو عليك محتواك ناري يا اسطوره ❤+اقدرت اوصل 5 دقايق بلانك ❤
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 30 دقيقة
@@Ali-cn3qeانا عمري 9 ووصلت ساعة
انا عمري 10وعملت ساعة وخمس دقايق
@@Ali-cn3qe عاش
التحدي لفت انتباهي وعجبني صراحة،، بس بدي انبه على كم شغلة ؛اولا كوعك عم تفتحه بزيادة زي اللي بالدقيقة 15:06 وهاد الشي جدا مضر على مفاصل الكتف و الكوع،ما بعرف كيف الكوتش احمد ما انتبه بس عوافي انتبه عليها بالمرات الجاي
وثانيا جسمك منحني لفوق كتير وهاد الشي بيزود الحمل على مفصل الكوع كمان، حاول تعمل التمرين بوضعية مستقيمة بشكل كامل منشان يتم توزيع الوزن بشكل افضل .
وحاب اضيف قصة صارت معي السنة الماضية بصف الثاني عشر (بحكم اني مقيم بتركيا فما في شي اسمن بكالوريا) كان عنا حصة كيمياء والاستاذ ما اجى وحبينا نسلي بعضنا واقترحت عليهم تحدي واللي هو البلانك، ب مش البلانك الطبيعي، قالولي كيف ؟
قلتلهم رح نسوي التمرين بالوضعية المعروفة بس رح يكون فوق كل متسابق شخص يكون تقريبا مساوي لوزن المتسابق.
كلهم وافقوا وبلشنا التحدي !
انا كان وزني ٦٠ كيلو وقتها واخترت واحد ينسدح على ظهري.
تتوقعوا كم صمدنا ؟
اول شخص عمل 1:07 والثاني 1:01 وانا كنت الاخير وعملت 1:03 (قولوا ما شاء الله 😂)
طبعا ما انصح الكل يجربها الا اذا كان بيفهم بالتمرين وبيعمل اقل شي ٣ دقايق بالوضعية العادية.
وبس والله كل الحب والاحترام ❤
نصيحة عضلات الظهر تقوى بالمداومة على الصلاة
5:16 الوزن بيتحط اسفل الظهر او المؤخرة مو فوق
انا عملت 5دقايق ونص .
واحلى شكر لألك يا سامر على محتواك الاسطوي.
ارفعو التعليق لأبو السي
ايش يعني ارداف ؟ اللي قالها الكوتش في المقطع
@@Mutaz16 يعني المؤخرة مع شوي من عضلات الفخذ
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 30 دقيقة استمر بس وبتوصل لي
تستاهل الدعم على جهودك بالفيديو
وانا بحبك شكرا على الفائده اللي بتقدمها لي لي
سامر قناتك بدها نشر مستمر يعني اذا بدك تقطع عن القناه عشين فيديو واحد زي هيك بلاه او حاول تعمل اكثر من تحدي مع بعض بس مو كلو جسدي يعني يتعبك لهدرجة نوع اشي مثل اكل فواكه يومي او تقعد بشمس يومي وشرب مي يومي يعني مثل هيك نوع
وكل الحب بتمنالك النجاح♥🌹
تحية طيبة جزائرية 🇩🇿🇩🇿
محتوك روعة ياليتني عرفتك من زمن
رهيبببببببببببببببببب رهيببب جدا وركز كثيررفي تعليقيي انا بعرفك شخصي انت كثيرر متغير كمل ربنا ما بنسى تعب حدا توكل على الله رح تصير توب في الاردن
مساء الخير 😊طبعاااااا عاااااااش اولآ 💜 ثانيًا/ هل اقدر اعتمد علي تمرين بلانك فقط/ لشد الجسم/ وتزويد العضلات وحرق الدهون/ مع تظبيط الآكل + الصيام المتقطع ؟
لا
روح جيم وضبط اكل
شكرًا
السلام عليكم ياخي مب كذا تمرين طول الوقت مفروض اوقات متقطعه يعني اول يوم مثلا ٣٠ثانيه ٣او٤ وثاني يوم نزيد نزيد وعلا كذا ولازم راحه اليوم ال٣ او٤
وعضلات بطنك ماراح تألمك الين ما تزيد شده التمرين والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ترا ماشفت النهايه 😂 باشوفها الحين
سامر اعمل تحدي نط الحبل له كتير فوايد ومنها اطالة النفس جرب التحدي وفرجينا كم عدة بتوصل انا بوصل ١١٢ عدة متواصلة
My personal record was 3:20 maybe i dont remember but now 2min my best Unfortunately cz i dont do it anymore regularly
استمر على هذا المحتوي اشي نار 🔥 🔥🔥🔥
يسعد ربك ما احلى فيديوهاتك❤❤❤😂
مبروك النصف مليون مشترك❤❤❤❤
شكراً جزيلاً 💐
انا ولد عندي 11 سنة و عملت تمرين البلان 2:11 ثانية حطمت الرقم القياسي حججك 😆😆
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 10 ساعات استمر بس وبتوصل لي
وحوش الله يعطيكم العافيه ❤💪
احلى ابو السي لسا ماشفت المقطع بس اتوقع يكون نار 💥🔥
انا متابع من ايام ما كنت تصور بالمطبخ
تطور ملحوظ بتوفيق 🎉
بحبكك اخوي إستمر ❤
انا ولله دقيقة وتسعه وعشرين وسته وخمسين جزء من الثانيه اول مره وعمري 12سنه
@@user-qw2bn4ci1jانا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 30 دقيقة
وقسم بالله المونتاج ناااااار كمل يا سامر جهد ملحوض بططوير المحتوى
والله يمكن بتابعك من ال30 الف ❤
دقيقه وخمسين ثانيه وبغيت اموت 😹 محبك من سعوديه
انا الي يوم الخامس ب تمارين البلانك و وصلت ل 1:20 ومش كثير رح اضغط ع حالي ح ضل شي ثالث أيام بين 1:20 و 1:00 وبعدين ارجع أذودها شوي شوي و انا قبل ما ابلش بالتحدي زنت وزني كان 52,1كغ وهدفي وصل وزني ل 47كغ وطبعاً خففت أكل ف منشوف النتيجة بعد شهر 🥲 وملاحظة انا مش سمينة يعني يمكن انحف بسرعة بس يلي عندهم وزن ضلو تحاولو مافي نتيجة بدون جهد 🤍🦋
بضري
والله الكوتش سفاااااح ومحترم🌹🌹🌹🌹
والله وحوش الله يعطيك الفا الف إلف العافيه❤❤❤❤❤ شكرًا
قدرت اعمل تسع ثواني 12:27
صور فيديو مع سلام وابو سامر😊
الله يعطيك العافيه يارب
وين موقع النادي وكم اشتراك شهري او ثلاث شهور وكم اشتراك مدرب شخصي
لازم تحطلك يوم او اكثر راحة في الاسبوع
دقيقتين بس ضهري سار يوجعني وديني عمري اطنعش❤❤
سامر اعمل فديو كل يوم إقرأ كتاب لمده ٣٠ يوم 15:46
ماشالله ياخي انت اسطورة
58 ثانيه عمري ١١ و أنا ما بعمله من الأصل 😂❤❤❤
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 10 ساعات استمر بس وبتوصل لي
والله من اول محاولة 2:00
قدرو تعبو وحطو لايك الناس بتقعد يوم او نص يوم هوا بقعد اشهر
استمر يا واحش +لا تقطعنا
لكن لما تتمرن نفس التمرين كل يوم العضلة رح تموت و لن تتطور و قس هذا على باقي العضلات ، ممكن توضيح أكثر أو تفيدونا بارك الله فيكم ؟
اححححححلى لايك واشتراك ودق الجرس حتى قبل المشاهدة مباشرة من الجزائر 💪💪🇩🇿🇩🇿🇩🇿🔥🔥🔥❤️❤️❤️❤️ واتمنى ان تواصل في سلسلة التدريبات المنزلية
افضل يوتيوبر بالوطن العربي ❤
يزم ارجع لمحتوى الاكل اشتقناله 😭❤💕🙏💞💗💜🙏
انا في يوم اول واول مرا وصلت 1.40وللمرة ثانية دقيقتين و16ثانية ومرة ثالثة 3دقايق و6ثواني كلها في نفس اليوم وعندي طموح نوصل لرقم اعلا من هذا بكثير ان شاء الله
البلانك يجعلك تحس معنى الوقت فكل ثانيه منه كأنها ساعات .
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 10 ساعات استمر بس
@@Ali-dc9qb هههههه لا تقارن عمرك ووزنك مع عمر وشخص بالغ فانت على حسب عمرك12 خفيف الوزن وهدا يساعدك كثير على التحمل بالنسبة لشخص بالغ اقل وزنه 70 الى 90كلغ .فالوزن يلعب دور كبير فى البلاتك
@@abdoboujatat9425 صحيح انت ذكي
استمر ولا تسحب كثير 😂❤️🔥
بتعرف متابعك من كان عندك ٣ للاف استمر😂❤ تطور رهيب ولله
انا سويت البلانك مرتين المره الاولى ٤ دقايق و ٣٤ ثانيه و المره الثانيه سويت ٧ دقائق و ٤٦ ثانيه
سويه صح
اخوي استمر ياسطوره وانا بضهرك والله يعطيك العافيه والصحه والسلامه ❤❤
وصلت 2.00 اول يوم ❤❤
كم عمرك
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 30 دقيقة استمر بس وبتوصل لي
@@Ali-dc9qb وحد الله اخوي فوت شهاده جينيس للأرقام القياسية و لتنجح زي ما أنا شايف
@@nimerhamed4722 جينيس لو يدرون بيه كان انا حاليا أغنى واحد في العالم هههه
@@Ali-dc9qb كذاب
كول برقر وبيتزا وتعال اعملي بلانك شهر ومنتظر تصير زي ذا روك 😂
حابب اقول لك انه في اليوم الاول وصلت دقيقه 25 ثانيه
اخوي الصغير بيعمل 5 دقائق بلانك وانا عندي 13 وبعمل 3.50 دقيقه😂
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 10 ساعات استمر بس وبتوصل لي
فيديو جدا رائع بس السؤال كيف تلتين ستة و احنا تمانية ستة؟؟
احنا ثمانية سبعة مش ستة
@@GHAITH.WREKAT انا شو حكيت؟
@@NotLucasOfficialانت كاتب تمانية ستة
ادرك ابو حمدان ان جاب العيد
@@NotLucasOfficial 😂😂
الحمدلله كسرت رقمك القياسي 3:24 دقيقه بأول يوم وصلت 3:31
بحاول أوصل إلى 10:00 دقائق
انا عمري 12 وعملت تمرين البلانك 10 ساعات استمر بس وبتوصل لي
@@Ali-dc9qb لاتكذب
والله مشاء الله عليك اخي استمر مشاء الله
للفائده ما شاء الله هكذا تكتب
انا سويت بلانك ٨:٢٠ دقايق ولاكن هدفي اني اوصل ١٠ دقائق
الحمد لله بعد تدريب ٣ سنوات وصلت ساعه ودقيقه و١٢ ثانيه ولكن بدو متابعة وصبر وتحمل
مرحبا اخوي اني اسوي تقريبن 6 دقائق هل هذا جيد
جماعة اول ثانية
مبدع ❤️
عمري 17 سنة و اليوم هو اول يوم فتحدي البلانك و قدرت اجيب 3:40 اتمنى اني اقدر اوصل مع نهاية الشهر لعشر دقايق، ادعو ليا اتوفق فيها يا شباب