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비만전문의도 성공해서 놀랐다! “간헐적 단식 잘못하고 계십니다” 적게 먹고 운동해도 실패하는 이유와 다이어트 확실히 성공하는 방법 (박용우 교수)
Vložit
- čas přidán 17. 08. 2024
- 건강해진다는 마음으로 시작한 다이어트 방법인 간헐적 단식이 오히려 건강을 망친다?
적게 먹고 운동해도 다이어트 실패하는 이유는 바로
잘못된 방법으로 하고 있었던 간헐적 다이어트!
박용우 교수가 추천하는 올바른 간헐적 단식 방법과 최고의 단식 방법!
건강하게 살을 빼는 올바른 간헐적 단식 방법을 박용우 교수가 알려 드립니다
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00:00 몸속 지방 없애는 최고의 간헐적 단식 방법
03:41 간헐적 단식 제대로 하는 법
09:35 잘못 알려진 간헐적 단식 방법
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안녕하세요. 건강한 일상을 위한
일타! 의사·전문가들의 족집게 건강 지침서 ‘건강의 신’입니다
앞으로 박용우 교수가 건강한 다이어트에 도움 되는 족집게 정보를 계속 올릴 예정입니다
궁금한 건강 정보들이 있다면 댓글 달아주시면 제작에 참고하겠습니다
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문의 메일: healthgodgod@gmail.com
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유튜브 채널 ‘박용우의 스위치온’
/@yw-switchon
#다이어트 #간헐적단식 #비만 #diet #건강 #단식 #식단 #체중 #체중감량 #커피 #카페인 #건강의신 #폭식 #치팅 #박용우 #박용우교수 #박용우원장
![[하이라이트] 간헐적 단식이 건강에 좋은 이유, 핵심만 뽑아서 다시 올립니다 (강북삼성병원 서울건진센터 박용우 교수)](http://i.ytimg.com/vi/W_CyEIOab-4/mqdefault.jpg)
아닙니다. 브로콜리 양배추 한 자리에서 끝도 없이 먹을 수 있습니다. 전 폭식 가능합니다. 너무 좋아합니다.
그거 소스없이 드시면 살안찝니다..
아쥬 곤강한 뜐뜌니가 될수 있으실 겁니다!!
폭식해봤자 딴거 조금 먹는것보다 섭취 칼로리가 상대적으로 적을거같네요
오늘도 첫끼 점심에 양배추 1/4통 우적우적 씹어먹고나서 밥 먹었습니다. 고기도 좋아해서 버터에 구워서 소금 찍고 맛있게 냠냠 먹었습니다. 그러고나면 쌀밥은 별로 생각 안 납니다. 반 공기도 못 먹습니다.
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강하신 상태라면 건강한 음식은 많이 드셔도 됩니다~
설명끝까지들으니
질문의내용이 들어있네요
자세한설명 주셔서 감사합니다~~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
아침 안 먹어서 저절로 간헐적 단식 하고 있는줄 알았는데 다이어트가 아니라 그냥 귦고 있었던 거네요;; 좋은 정보 감사합니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
❤너무 귀에 쏙쏙
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
유지기에 주1일1식 치팅을 한다면 , 치팅후에 단식을 하는게 좋을까요 ? 아님 단식후에 첫끼는 건강식 -점심에 치팅 이렇ㄱ 하는게 나을까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 치팅을 되도록 안 하시는 것이 좋습니다. 다만 치팅을 한 후에 24시간 단식은 쉽지 않을 수 있습니다
선생님
최대한의 공복을 통해
몸의 변화를 알았기에
공복시간에는 물외에는
차단합니다
초기엔 쉽지않았지만
습관이란것이 아군임다😊
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
일하면서 단식하기 힘들어서 유지기? 일지 모르지만 밥 반공기로 줄이거나 밥대신 두부와 당근으로 먹고 반찬도 고기나 나물무침류로 먹으니 허기짐도 없구 좋아요. 그런데 많이 먹던 버릇이 았어서 군것질로는 플레인요거트에 블루베리랑 호두 넣어 묵고 방울토마토 5방울 먹어도 충분했고 틈틈이 단백질 쉐이크 먹으며 지냈더니 한달에 체지방 2키로 체중 5키로 빠졌어요 👍
이 식단지키며 일주일에 2번 정도 사람들 만나서 술마시고 안주도 먹고 했는데도 뱃살 엄청 빠졌어요 진짜 넘 👍 👍 👍
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강하고 즐거운 일상 가득하시길 바랍니다
❤말씀도 또박 정확한 발음과 속도 , 감사합니다 선생님 ❤❤❤❤
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~
단백질위주로 5시 저녁먹고 그담날 아침을 8시반에 먹음.
단식의 장점에 귀가 솔깃해서 내가 할수있는 최대한의 노력이라 이거라도 합니다.
시청해 주시고 응원의 말씀 남겨 주셔서 감사합니다~
안녕하세요. 시상하부성 무월경 4개월차인데 증량을 했는데도 월경이 나오지 않습니다. 살이쪄서 몸이 무거워져서 다시 빼고 싶은데 월경은 돌아오지 않았지만 간헐적 단식을 해도 될까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 일반적인 다이어트는 건강 관리에 도움이 됩니다. 하지만 질환 치료를 병행하시는 경우라면 다이어트를 하시기 전에 주치의와 상의 후에 하시는 것을 권장드립니다.
운동은 기본으로 30년 동안
늘 해왔고요. 간헐적 단식이 좋다기에 시작해서 식이 조절까지 했더니, 복부 지방 빠지며 복근도 생기고, 체중도 줄었습니다. 그런데...
골다공증이 생겼네요.
그후부터 단식없이 가능한한 수시로 잘 챙겨 먹습니다. 68세인데요. 노령의 분들은
단식할 때 박교수님 말씀 잘
이해하셔야겠습니다.
단식땐 무리한 운동 삼가하라 하셨어요
숨이좀차는 정도만하래요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
간헐적 단식 처음 하는데 손에 열이 너무 심하게 나네요 원래는 손발이 차거든요 마치 끓는물에 손을 넣은것 같은 느낌 계속 물파스 바른것 마냥 후끈후끈 열이나요ㅠ 잘못된걸까요
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 일시적인 현상일 수 있습니다. 다만 증상이 지속된다면 단식을 멈추는 것을 권장드립니다
교수님!!!
단식하는날
영양제섭취는 하는건가요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 단식을 할때는 물 이외의 칼로리가 있는 음식 섭취는 제한입니다. 영양제를 섭취하시려면 식사 가능한 시간에 드시는 것을 권장드립니다
62인 내가 6개월전 폐에 이상이 생겨 4일 병원신세와 한달정도 치료기간 호흡이 힘들어 가벼운 운동도 하기 힘들었음...여하튼 기력회복한다고 무조건 먹다보니 군제대후 59~62를 유지해왔던 체중이 168에 70kg가까이..
16:8은..솔직히 음식섭취의 어려움과 시간적스트레스로 일주일하다 14:10 과 2일의 단식.
아침은 야채샐러드..완두콩 50g 혹은 감자2개 100g정도 당근 사과 케일 오디착즙 300ml. 오전 오후 커피 한잔..오후커피는 달달하게..
저녁은. 쌀밥150g 생선 혹은 고기류50~100g 두부 반모
간식은 슬라이스치즈2개 우유한잔 견과류 30g 건조꼴뚜기 10g
2일단식 전 저녁식사때 소주도 한병~한병반 정도 마심.. 일주일에 콜라 500ml 가끔 단백질이 부족하다 싶으면 식물성단백질 보충제로 보충. 운동은 중강도운동 30분정도. 아파트 10층계단오르기 2회..그렇게하니 3달정도하니168 69kg가..61kg표준체중으로 돌아 옴..
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
회사를 다니는데 점심때 일반식 괜찮을까요 거꾸로식사법은 하거든요 점심빼고는 채소랑 닭가슴살 계란등 먹고있습니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 조만간 구체적인 4주 다이어트 방법이 업로드 될 예정입니다~ 참고 하시면 좋을 것 같습니다~
선생님 안녕하세요 제가하고있는게 생현미 생채소 견과류 한끼로먹고 나머지한끼는 일반식을하는데요
생채식도괜찮을까요? 그대로먹어요
아그리고 일반식은 현미밥 닭가슴살100g 김치 콩나물무침 정도만먹어도영양소괜찮나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 간헐적 단식은 건강한 식재료라면 드셔도 되는 시간에 드셔도 됩니다~ 너무 적게만 먹으려고 하면 오히려 폭식이 옵니다~ 꼭 성공하시길 바랍니다
간헐적 단식 시간 때 방탄커피나 콜드브루(아무것도 넣지 않은) 정도는 마셔도 되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 커피는 2주차부터 섭취 가능하시만 드시더라도 블랙커피로 오전에 1잔만 섭취 가능합니다
@@thegodofhealth 넵 그건 아는데, 24시간 간헐적 단식 타임 때 콜드브루나 방탄커피(땅콩버터, MCT오일 함유) 정도는 먹어도 되는지 해서요~!
착즙주스도 음식으로 봐야하는 건가요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 착즙 주스도 칼로리를 내는 음식 중 하나입니다.
고맙습니다 ❤❤❤🎉
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
5:2로 24시간 간헐적 단식하니
몸이 가벼워요~
임신중에 매일 열운동해서 총 1kg밖에 안쪘는데요
그래서 출산후에 부종도 빠지고 하믄
드라마틱한 감량이 있을지 알았는데 아기몸무게만 딸랑 3~4kg 빠진거에
큰 충격을 받았습니다~
아랫배에 뭔 덩어리가 있는데 이게
살이더라구요 ㅋ
애기 키움서 시간도 없꼬
교수님 영상보믄서 관리중임니다😅
간헐적단식이후로
이젠 배가 좀 찬 느낌이 있으면
더 먹기시르네요
탄수화물같았음 끝도없이 들어갔을텐데
건강한음식은 맛이 없어서 더 먹어봐짜
안행복하니까 자연스레 과식 안하게돼요😂
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
전립선 암 수술한지 50 여일이 지났습니다
암 치료는 간혈적 단식이 좋다고 해서 12시간 단식을
하고있습니다 문제는 갈수록 몸무게가 줄고 있습니다
수술전 43kg이였는데 지금은 41kg 입니다
5끼를 먹는한이있어도 몸무게를 늘려야 할까요 ?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 암 치료 등의 중증 질환이 있으신분들은 무조건 굶으시면 안됩니다. 식사를 하실때에도 건강한 식재료를 잘 챙겨 드셔야합니다. 적당량의 단백질 섭취는 필수이며 건강한 음식을 잘 드시는 것이 중요합니다. 이와 더불어 숨이 찰 정도의 운동이 병행이 되어야합니다.
굶기만 하시면 기초대사량이 떨어지고 근육량이 감소 하기 때문에 체중계의 눈금만 보시지 마시고 가능하시다면 기초대사량과 체질량, 근육량을 지속적으로 체크하시는 것이 중요합니다! 첫째도 둘째도 잘 챙겨 드셔야 합니다
질문 있습니다. 아침 9시반경에 일어나서 10시경에 바나나 1개, 사과 1개를 먹고 있습니다. 단식을 할려면 이걸 안 먹어야 하는데, 어는게 더 좋을지요?
저번영상보니 두부나방토 견과류였던가 몇가지는 허용되던데요
주로 단백질이였음
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 간헐적 단식 기간 동안 드실 수 있는 시간대에 드셔도 됩니다~ 공복시간을 제외하고 취침 4시간 전까지 건강한 음식은 드셔도 무방합니다
뭘 먹든 14시간에서 16시간 지키시면됩니다. 단식시간에는 칼로리 탄수화물 당류 먹으면 단식 깨집니다.
바나나는 탄수화물 사과는 당과 탄수화물입니다.
선생님 영상보고 3주차 하고 있습니다 제가 갑상선 기능 저하증 약을 먹고 있는데 괜찮을까요
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 드시고 계신 약은 드시는 것이 좋습니다. 또한 질환이 있으신 분은 몸에 변화를 잘 체크하셔서 간헐적 단식 여부를 주치의와 상담을 하시는 것이 좋습니다
간헐적단식에서 공복이라는 개념이 이해가 잘 안되요. 위에서 장으로 음식물이 내려가는 시간이 잘 챙겨먹으면 최소 2-3시간인데 취식, 섭취 종료 후 14시간이나 16시간으로 표현해야할 것 같은데 아닌가요? 그리고 14:10을 해보려고 했는데 한국인 출퇴근시간이 10시간을 먹을 수 있는 상황이 안되더라고요ㅋ 아침을 7:30에 먹으면 저녁을 오후5:30에 먹어야하는데 퇴근 전이죠ㅎ 아침을 단식하는게 현대인에게 현실적이죠.
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 14:10을 예를 들면 공복이 14시간 식사 가능 시간이 10시간입니다. 이때 중요한 것이 잠들기전 4시간 전까지 식사를 완료하는 것을 권장하는 것입니다. 4시간 정도의 소화 과정 후에 취침을 들어야 건강한 수면을 할 수 있습니다. 이것을 토대로 본인의 생활 환경에 맞춰 아침, 점심, 간식 / 혹은 점심, 간식, 이른 저녁 / 아침, 점심, 이른 저녁과 같은 본인 만의 식사 시간을 설정하는 것이 가능합니다~
@@thegodofhealth 답변 감사합니다. 업무환경이 정해진 점심휴식시간 외에 간식을 먹을 수 있는 환경이 아니라서 힘드네요ㅎ 하지만 무슨 원리인지는 이해했습니다. 감사합니다!
조만간 구체적인 4주 다이어트 방법을 업로드 할 예정이오니 참고하시면 좋을 것 같습니다~ 감사합니다~
@@thegodofhealth 올려주신다니 너무 감사합니다. 제가 외국에 살아서 종이책을 구매못해 유튭과 인터넷에 올라온 후기와 정리글보고 오늘 2주차 들어가고 있습니다. 책을 못봐서 정확한지 모르겠지만 현재까지 알아본 봐로는 4주 다이어트 프로그램 자체는 힘들어도 할 수 있을 것 같은데 4주후 유지기에 들어가서 14:10 비율을 꾸준히 유지할 수 있을지가 저한테는 관건이 될 것 같아요ㅎ 감사합니다!
4주 루틴 영상이 업로드 되었습니다~ 참고하시면 좋을 것 같습니다
박용우원장님께 질문 드립니다.
점심식사 이후부터 다음날 점심때까지 단식을 하는데 아침에 양배추와당근을 갈아서 마시면 간헐적 단식이 안되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 점심부터 다음날 점심까지 간헐적 단식을 하시면 아침에는 드시지 않는 게 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식을 하실때는 금식시간에는 물 이외에는 드시지 않아야 합니다~
간헐적 단식을 끝내고 나서 일반식 할 때 김치를 먹어도 되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 적당량만 드신다면 괜찮습니다.
저도 간헐적 단식을 하는데 김치포함 일반식으로 먹고 있는데 보름만에 3키로 빠졌어요.
16.8하면서 레몬수 하루에 1리터먹는데 ,,, 레몬수 먹어도되나요
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~드실때에는 공복에 드시지 않는 것이 좋습니다. 드실때에도 레몬즙을 짜서 드시는 것이 좋습니다. 단 단식시간에 드시면 공복상태를 유지하기 때문에 산성의 레몬즙을 섭취할 경우 위장장애 등이 일어날 수 있습니다.
24시간 단식할때 늘먹던 비타민이나 오메가 등은 먹나요 안먹나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 내용에도 나와 있지만 영양제 같은 성분은 단식 시간에는 꼭 드셔야 하는 것 아니면 안 드시는 것이 좋고 꼭 드셔야 한다면 식사가능한 시간에 드시는 것을 추천드립니다.
운동을 하면 무게가 살짝 오르더라구요!
1 13시간X11O 밖에 못할거 같은데 괜찮을까요?
2 주말에 집 앞에 있는 뒷산(203.3m)에 밖에 못 오를거 같은데 안하는 것보단 낫겠죠?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 13:11 괜찮습니다~ 개인에게 맞는 시간을 찾아가시면 됩니다. 단 마지막 식사는 식전 4시간 전에 완료하시는 것이 좋습니다. 방금 박용우 교수님의 4주 다이어트 루틴이 업로드 되었습니다. 참고 하시면 좋을 것 같습니다