6 exercices de proprioception | Football
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- čas přidán 25. 07. 2024
- Nous sommes deux professionnels de l'entraînement au football (Master STAPS, licence UEFA) passés par un club professionnel en tant qu'entraîneurs et préparateurs physiques.
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Découpage de la vidéo ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 - Introduction
00:10 - Explications sur la proprioception
01:36 - Atelier 1
02:09 - Atelier 2
02:30 - Atelier 3
03:08 - Atelier 4
03:44 - Atelier 5
04:15 - Atelier 6
04:42- Conclusion
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Description de la vidéo ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🦵 Comment et pourquoi travailler la proprioception au football ?
La proprioception est un domaine essentiel dans le football et dans le sport en général. Définie comme la capacité à repérer les différents membres de son corps sans avoir à les regarder, la proprioception permet de renforcer les différentes articulations du corps humains ainsi que les muscles profonds. Tout cela dans un but de prévention des blessures mais également d'équilibre accru (de meilleurs appuis).
Au football, il est conseillé de cibler plus particulièrement les chevilles et les genoux, assujettis à de nombreuses blessures.
La proprioception peut être travaillée dès le plus âge et prendra de l'importance dans la préparation physique à partir de la catégorie U13 / U14 (en fonction de la croissance du joueur / de la joueuse), là où les premières blessures musculaires apparaissent. Du matériel spécifique existe pour la développer, mais il y a aussi des exercices de proprioception sans matériel. Il est possible de la travailler lors d'entraînements foot à la maison, durant l'échauffement ou encore lors d'exercices bien spécifiques pouvant être couplés à du renforcement musculaire.
Si tu souhaites davantage de détails sur la proprioception, n'hésite pas à consulter notre article sur le sujet : tkfoottraining.com/2020/11/26... 📃
Nous te proposons dans cette vidéo 6 exercices de proprioception au football, avec et sans matériel / ballon.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Que proposons-nous ? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Des séances d'entraînement individuelles / individualisées au football pour tous les joueurs ainsi que du contenu en ligne (vidéos, articles gratuits, programmes et ebooks d'entraînement) à destination des joueurs, entraîneurs ou encore préparateurs physiques !
Retrouve notre vidéo de présentation de TK Foot Training : www.youtube.com/watch?v=nVYuz...
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La proprioception est essentielle au football, notamment pour prévenir des blessures. As-tu une routine pour la travailler ?
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2 ans après, toujours aussi utile ! merci !
Merci à toi pour le commentaire ! 🤝
tres beaux exercices👍👍
Merci beaucoup !
C'est génial!👍
Encore merci !
Very good work, thank you.
Thank you !
Très bonne travail merci
Merci beaucoup !
Merçi coach
Merci pour le soutien !
Tu merites plus d'abonnés
Merci beaucoup c’est sympa !
Bonjour, et au niveau des series et repos?
Bonjour, et merci pour ton commentaire !
En ce qui concerne les séries, tu peux réaliser ce circuit 2 à 3 fois selon ton ressenti. Ici, ce qui importe, c'est la qualité du travail et les mouvements réalisés. L'intensité n'est donc pas primordiale.
Par conséquent, tu peux facilement récupérer entre 45 secondes et 1 minute entre chaque exercice, et 2 à 3 minutes entre les circuits.
Pense à bien alterner et à mettre suffisamment de répétitions pour les exercices comme celui avec le coussin de proprioception. Par exemple, tu peux réaliser 5 passes pied droit puis alterner avec 5 passes pied faible. Tu peux aussi diminuer ou augmenter le nombre de répétitions, toujours par rapport à ton ressenti et tes sensations.
Voilà, j'espère que notre commentaire te sera utile :)
Pied gauche* et non pied faible pardon
A quel age peut on travailler ce types des exercices ??
Le travail de proprioception / équilibre peut être travaillé dès le plus jeune âge mais de manière adapté. Les exercices présentés dans la vidéo sont plutôt destinés à partir de la formation (14-15 ans) étant donné qu'il y a parfois des poids qui sont utilisés.
Mais mis à part l'exercice avec le medecine ball et celui avec le swiss ball, le reste des ateliers peut être mis en place dès la préformation en adaptant la difficulté (notamment sur les bondissements un pied).